Белково-фруктовая овощная диета: описание, влияние на организм, длительность

Английская диета на 21 день: первый вариант рациона

Меню на завтрак

• Чашка свежезаваренного кофе с молоком.
• 2 ломтика черного хлеба с небольшим количеством сливочного масла (примерно 1 ч. Л.) И 1-2 ложечками натурального меда.

Меню для первого обеда в полдень (ланча)

• Ломтик черного хлеба
• Чашка черного свежезаваренного чая с сахаром (медом) или 250 мл молока (1 стакан) или 500 мл кефира (2 стакана).

Меню на обед в 15:00

• Мясной бульон — 250 г
• Отварное постное мясо (рыба) – 200–300 г.
• Овощной салат из свежей капусты и моркови с добавлением 4 ст. л. консервированного зеленого горошка – 100–150 г (небольшая тарелка)
• 2 ломтика черного хлеба.
• Чай (вместо чая можно выпить травяной настой или минеральную воду).

Меню ужина, который должен состояться не позже 19:00

• Постные сорта мяса или рыбы в отварном виде – 200 г.
• 2 сваренных вкрутую яйца.
• 1 стакан молока (2 стакана кефира или кусочек сыра).

Обычно девушки начинают терять вес уже в течение первого этапа английской диеты, что на руку тем, кто стремится привести свое тело к идеальным пропорциям как можно скорее.

Последовательность белковых дней

Белково-овощная диета – меню на 21 день, предоставленное диетологом выглядит следующим образом.

По окончании разгрузки, буквально на следующий день вы добавляете в свой рацион белковую пищу. Далее, всю первую неделю вы соблюдаете строгую последовательность белковых дней.

1. Творожные дни

Первые два дня после разгрузки будут творожными. В обед и во время полдника, между обедом и ужином, употребляйте в пищу только нежирный творог. Сочетать его позволительно с зеленью и овощами. В качестве дополнения можно использовать фрукты или ягоды в небольшом количестве.

С творожных дней нужно начинать любой рацион, следующий за выходом из любых диет, при этом для женщины творожными будут первые два дня, а для мужчины три. Творог – это самый легкий для усвоения белок, поэтому в идеале его нужно употреблять не менее двух раз в неделю.

1. Рыбные дни

Следующие три дня следует кушать только рыбу, причем один из них можно отвести на морепродукты. Рыбу следует выбирать не слишком жирную, такую как, треска, минтай, щука, тунец. Изредка, но не больше одного раза в неделю, можно позволять себе более жирную рыбу, например горбушу, скумбрию, семгу или форель.

1. Мясные дни

Следующие два дня мясные, кушайте в этот период только курицу или говядину, причем желательно разбить эти виды мяса на несколько дней, а не употреблять их вместе.
Во время диеты не забывайте считать жир, это очень важно. От количества потребляемого вами жира будет зависеть сам процесс похудения

Следующие три недели проходят по такому же маршруту, после мясных дней начинаются творожные и так далее.

Как разводить яблочный уксус для похудения. Диета на яблочном уксусе: минус 5 кг за 5 дней

«Уксусные диеты» считаются эффективными: на яблочном уксусе, в частности, можно сбросить до 5 кг за 5 дней без особых усилий и ограничений. На первый взгляд, все просто: две чайных ложки яблочного уксуса разводят в стакане воды и пьют 3-4 раза в день. При этом ускоряется обмен веществ, снижается аппетит, налаживается работа кишечника. Казалось бы, что еще нужно для счастливой жизни? Однако не все так просто.

Яблочный уксусв определенных дозах действительно может быть полезен: в известной степени он регулирует кислотно-щелочной обмен и улучшает секреторную функцию желудка. Стимуляция обменных процессов в организме, как правило, повышает работоспособность, у человека возникает ощущение легкости. А если за неделю удается сбросить три-пять килограммов, то и настроение улучшается.

Однако не все так просто и безопасно в этой «системе питания». Яблочный уксус содержит 7% кислоты – собственно, она и запускает способствующие похудению процессы. Но кроме пользы кислота может причинить немалый вред организму: нарушить кислотно-щелочной баланс, повредить слизистую желудка, испортить зубную эмаль.

Чем полезен яблочный уксус?

Помимо того, что этот кислый продукт запускает обмен веществ и улучшает пищеварительные процессы, он еще и аппетит снижает: вредных тортиков хочется меньше. Кислая среда уменьшает количество болезнетворных бактерий и грибов в ЖКТ и нормализует микрофлору.

В натуральном яблочном уксусе — куча полезных микроэлементов: магний, кальций, калий, железо, натрий. Содержатся в нем и органические кислоты — гликолевая, яблочная, а также лимонная и уксусная.

А еще яблочный уксус является отличным противовоспалительным средством. Кстати, многие «полезности» яблочного уксуса до сих пор до конца не изучены: известно, что просто работает — и все!

Как сделать яблочный уксус своими руками, читайте здесь .

Как худеть на яблочном уксусе?

Перед тем, как сесть на такую диету, убедитесь в том, что вы абсолютно здоровы. Главные противопоказания к ней — со стороны желудочно-кишечного тракта. Поэтому худеть на уксусе можно, только если у вас нет ни гастрита, ни язвы желудка или двенадцатиперстной кишки, ни воспалений стенок кишечника. Не подходит диета и в том случае, если вы мучаетесь от повышенной кислотности, страдаете рефлюксом (изжогой). Приходилось сталкиваться с подобными проблемами? Уксусная диета вам, увы, не подходит.

Уксус обязательно нужно разбавлять: 1 чайная ложка на 1 стакан воды. И выпивать этот раствор из расчета — на 30 кг веса 1 стакан «уксусной воды» — так запускается механизм потери веса.

Можно худеть три дня: перед каждым приемом пищи нужно выпивать уксусную воду. Заодно это поможет наполнить желудок, и аппетит уже не будет таким зверским. Во второй день нужно добавить еще пару приемов: утром и вечером перед сном, всего — 1 л. Многие советуют утром пить уксус натощак, но делать этого не стоит — даже разбавленный уксус может навредить стенкам пищеварительного тракта. Третий день — разгрузочный на яблоках: воду с яблочным уксусом можно пить тогда, когда хочется, плюс съесть за день 3-4 яблока. Самое сложное — продержаться именно этот день, он самый «голодный».

Повторяем: если даже вы уверены в своем здоровье, необходимо соблюдать следующие правила:

• Пить только разведенный уксус.
• Пить только натуральный яблочный уксус (лучше всего – собственного приготовления).
• Пить разведенный уксус только после еды, ни в коем случае не делать этого натощак.
• После каждого приема уксуса полоскать рот водой – это поможет вам избежать проблем с зубами.
• При первых же тревожных симптомах прекратить принимать уксус и обратиться к гастроэнтерологу.

Тревожными симптомами могут быть боль или просто неприятные ощущения в области желудка, ноющая боль справа под ребрами, вздутие живота и боль при нажатии на живот, тошнота, отсутствие аппетита в течение дня.

Ну и самое главное. Никакое волшебное средство не бывает волшебным само по себе. Все диетологи, рекомендующие своим пациентам уксусную диету, советуют им также поменьше есть жирное мясо и рыбу, сливочное масло, белый хлеб, выпечку, макароны, белый шлифованный рис, алкоголь и сладости, пить достаточное количество минеральной воды — до 2 л в день. И конечно, не лежать на диване все эти дни: больше ходите пешком, бегайте по парку, запишитесь в бассейн или на танцы. Эффект будет только заметнее!

Меню на 21 день

Голодные дни считаются наиболее тяжелыми для организма. Это дни, во время которых разрешается пить молоко и томатный сок (без сахара и соли). Единственная доступная еда в эти дни – ржаные хлебцы или черный низкокалорийный хлеб.

Примерное меню в таблице:

Прием пищи	Меню
Завтрак	стакан томатного сока (200 мл)
Ланч	стакан молока и 1 ржаной хлебец
Обед	стакан молока и 2 ржаных хлебца
Полдник	полстакана томатного сока и 1 кусок черного хлеба
Ужин	стакан молока и 1 ржаной хлебец

Во время белковых дней полностью восполняются запасы белков, потерянных во время первых двух дней.

подробное меню на белковые (мясные) дни:

Прием пищи	Меню
Завтрак	чай без сахара (можно добавить нежирные сливки), тост
Ланч	стакан кефира
Обед	мясной бульон, 170 грамм нежирного мяса
Полдник	стакан кефира
Ужин	яйцо в мешочке, 150 грамм творога
Перед сном	можно выпить стакан кефира

Во время фруктово-овощных дней организм обогащается клетчаткой, очищается кишечник.

Примерное меню на фруктово-овощные дни:

Прием пищи	Меню
Завтрак	1.5 яблока
Ланч	1 апельсин и половинка оставшегося яблока
Обед	суп на овощном бульоне, салат из помидоров и огурцов
Полдник	гранола (20 грамм)
Ужин	овощное рагу или фруктовый салат

Представленные меню не являются единственными верными вариантами, Вы можете подобрать продукты, исходя из основной концепции меню. Суточная калорийность всех блюд не должна превышать 1200 калорий, а последний приём пищи должен быть не позднее 19.00.

Варианты белково-овощной диеты

Продолжительность диеты – 4-20 суток.

Диета на 4 дня:

Такой вид диеты включает два белковых, один углеводный и белково-углеводный дни.

1, 2 дни (белковые):

• утром – обезжиренный творог с зеленым чаем (несладким);
• спустя час – яичница из двух яиц;
• днем – нежирная рыба, свежий огурец;
• во второй половине дня – стакан нежирного кефира или йогурта;
• вечером – отварное мясо.

1. день (углеводный):

• утром – мюсли с сухофруктами;
• через час – несладкое яблоко либо пара абрикосов;
• днем – рис с грибами, ломтик черного хлеба, салат;
• во второй половине дня – овощной салат;
• вечером – кефир.

1. день (белково-углеводный):

• утром – овсянка с сухофруктами;
• через час – тушеная говядина с овощами;
• днем – два хлебца с йогуртом;
• во второй половине дня – чечевичная каша, рыба запеченная;
• вечером – нежирный и несладкий кисломолочный напиток.

Во время четырехдневной диеты необходимо придерживаться последовательности белковых и овощных дней:

• в первый день в рацион вводится белок (на 60 кг желаемого веса нужно 160 гр. белка, жиров – 20-30 гр.);
• во второй день следует употребить столько же белков и жиров, что и в первые сутки;
• на третий и четвертый день добавляем углеводы и сокращаем белок (240 гр. углеводов).

People following a 5-2 diet would eat lean protein and non-starchy vegetables two days a week.

Противопоказания

Хотя белково-фруктовая диета с овощами и считается мягкой, некоторую нагрузку на организм она все-таки оказывает. При использовании такой схемы похудания, как и любой другой, человек недополучает определенное количество углеводов и жиров. Поэтому у него может немного ухудшаться общее самочувствие или обостряться имеющиеся хронические заболевания.

Применять белково-овощную диету с фруктами поэтому можно не всегда. Противопоказаниями к использованию такой схемы являются, к примеру, хронические заболевания:

• ЖКТ и сердца;

• печени и почек.

Также нельзя следовать такой диете во время беременности и лактации. Полным противопоказанием к использованию такой схемы похудения является и гипертония.

Советы специалистов

Обычно такую диету люди, желающие похудеть, соблюдают все же длительное время — от недели до 21 дня. В этом случае, перед тем как начинать следовать схеме чередования продуктов, нужно устроить два разгрузочных дня. В этот период в пищу следует принимать только обезжиренный кефир (4 раза в сутки).

Соблюдая белково-фруктовую овощную диету, похудеть можно очень быстро и без вреда для здоровья

Но при использовании такой методики важно, помимо всего прочего, следовать некоторым правилам

Мясо при такой диете употреблять в пищу нужно на ужин. При этом выбирать стоит только постный продукт. Творог при похудении на белково-овощной диете допускается есть только обезжиренный. То же самое касается йогурта и кефира. По желанию творог можно заменить на куриные или перепелиные яйца.

Овощи при такой диете в пищу разрешается употреблять исключительно вареные, приготовленные на пару или тушеные. Жареные включать в рацион нельзя. Есть при такой диете овощи допускается как отдельно, так и в салатах или, к примеру, бульонах.

Использовать в пищу людям, соблюдающим такую диету, можно только овощи, не содержащие слишком много крахмала.

Дневная норма жиров при применении такой методики похудания не должна превышать или быть меньше 40-50 г. Белковых продуктов в сутки следует включать в меню максимум 150-250 г, овощей — 350-450 г.

Похудеть на белково-овощной диете можно, как уже упоминалось, в том числе и за 3 дня. В этом случае, конечно же, стоит выбирать раздельную схему 1/1 или комплексную. При использовании первой методики при этом лучше 2 дня питаться овощами и 1 — протеиновой едой.

Польза и вред

Польза любой диеты – относительная. Ведь вы умышленно делаете свой рацион несбалансированным (что плохо), но при этом получаете желаемый результат – тающие килограммы (что хорошо). У белково-овощного режима питания есть свои плюсы и минусы:

• Обилие протеинов хорошо насыщает и после приема пищи долго сохраняет ощущение сытости.
• Сложные углеводы и клетчатка поставляют в организм энергию и обеспечивают нормальное пищеварение.
• Большое количество разрешенных продуктов позволяет составить разнообразное и вкусное меню.

Но при любом пищевом ограничении важно не перегибать палку, потому как любое «перебарщивание» чревато не самыми приятными последствиями. О них я расскажу ниже

Спортивная нагрузка во время диеты

Во время диеты для усиления результата очень важно уделять внимание спорту. Особое внимание следует уделить двум видам тренировок: кардиотренировкам и силовым

Бытует мнение, что именно во время силовых сжигается большее количество калорий, но во время силовых тренировок сжигается не жир, а углеводы.

Для достижения более длительного эффекта советуем прибегнуть к кардиотренировкам, которые не только укрепляют сердечную систему, но еще и требует от организма больших энергозатрат, что приводит к потере веса.

Пример кардиотренировки в домашних условиях:

• Для начала следует провести недолгую разминку (около 7-10 минут).
• 20 отжиманий с выпрыгиваем.
• Бег скалолаза (около 5 минут).
• 20 глубоких приседаний.
• 70 скручиваний пресса.

При выполнении упражнений будьте особенно аккуратны, прислушивайтесь к своим ощущениям и своему телу. Такая тренировка не содержит в себе сложных элементов, выполнить её может даже человек, ведущий сидячий образ жизни.

В чём суть английской диеты «21 день»

Неизвестно, на самом ли деле популярная сегодня диета «21 день» имеет английское происхождение. Но то, что именно в Англии впервые вышла в свет книга об эффектах безуглеводной, как сейчас говорят, диеты, известно достоверно.

Было это в 1864 году, книгу издал похудевший по советам врача Уильяма Гарвея мастер-гробовщик У. Бантинг. По советам Гарвея 92-килограммовый Бантинг (рост которого был всего 165 см) отказался от сладостей, картофеля, пива и увеличил долю белковой пищи в своём рационе за счёт мяса и рыбы. Результатом этой практически не «голодной» диеты стало похудение толстяка на 21 кг. Обретённый вес поддерживался Бантингом в течение ещё 19 лет, а умер он в возрасте 81 год, для того времени – «древним стариком».

Уильям Бантинг

Часть рекомендаций доктора Гарвея явно позаимствована для современной «английской диеты»: предельное урезание в рационе мучных и крахмалосодержащих продуктов (в том числе, картофеля), соли, сладостей и алкоголя. Но присутствие в рационе гречневой крупы и салатов из сырой свёклы заставляет усомниться в английском происхождении диеты. В Западной Европе и Великобритании эти продукты едят разве что иностранцы.

Суть современной «английской диеты» заключается в чередовании «чисто» белковых и фруктово-овощных дней через день, что способствует сохранению мышечной массы и обеспечивает достаточное поступление протеинов в организм.

Какие продукты можно включить в рацион

• Овощи: болгарский перец, баклажаны, сельдерей, свекла, морковь, цветная капуста, брокколи, зеленая фасоль, репчатый лук, спаржа, чеснок, то есть почти все, кроме картофеля. Его можно лишь изредка употреблять в запеченном виде на обед в количестве не более 1 штуки.
• Фрукты: почти все, за исключением высококалорийных, таких как инжир, бананы, виноград. Предпочтительно употреблять зеленые яблоки, апельсины, грейпфруты, киви.
• Каши: овсяная, гречневая, рисовая.
• Зелень и травы: листья салата, петрушка, укроп, базилик, тимьян и др.
• Напитки: молоко с низким содержанием жира, чай (как советуют диетологи, лучше зеленый, а не черный), кофе – все без добавления сахара; негазированная минеральная вода.
• Хлебобулочные изделия: только черный хлеб – черствый или подсушенный.
• Орехи: грецкие, фундук, кедровые.
• Пряности: черный молотый перец, кардамон, корица.

Важно! Во время английской диеты следует каждый день выпивать не менее 2 л обычной чистой воды. Готовить продукты желательно в пароварке, на гриле, можно также употреблять в отварном виде

Готовить продукты желательно в пароварке, на гриле, можно также употреблять в отварном виде.

Список продуктов для диеты

По химическому составу питание должно быть полноценным и сбалансированным. Суточная норма калорий во время лечебной программы должна быть в пределах нормы, примерно 2500 ккал.

Меню должно состоять из легкой для переваривания пищи и натуральных компонентов. В основном рацион составляют:

• постные виды мяса: обрезную телятину, свинину без прожилок и фасций, говядину, курицу и индейку без кожи, филе кролика;
• нежирную рыбу, подходят: камбала, хек, карп, судак, окунь, угорь и др.;
• морепродукты, морскую капусту;
• бессолевой хлеб, пшеничный первого и второго помола (в сутки положено до 150 г) в подсушенном виде, вчерашней выпечки, макаронные изделия;
• отварные и паровые яйца, разрешено до 5 штук в неделю;
• молочную продукцию, творог, несоленый сыр с пониженной жирностью, молоко (з разрешения врача);
• крупы, манка – ограниченно;
• овощи (кроме запрещенных), зеленый горошек и капусту белокочанную нужно ограничить;
• фрукты и ягоды, орехи, сухофрукты.

Крупы можно готовить на молоке или воде, совмещать с отварной рыбой или мясом, добавлять в супы. Не запрещается отваривать макароны из твердых сортов пшеницы в умеренном количестве (в готовом виде допустимо употребление порции в 1\2 стакана), можно из пшеничной или гречневой муки. Первые блюда рекомендуется употреблять при снижении порции до 150-200 г за раз, овощи к супу нельзя обжаривать.

Исключить из рациона нужно:

• баранину, мясо с жиром, утку, гуся, субпродукты;
• жирную рыбу, соленую и копченую рыбу, икру;
• консервы, соленья и маринады;
• любые магазинные соусы;
• жирный и соленый сыр;
• кондитерские изделия, шоколад, сдобу;
• бобовые;
• грибы, редис, щавель и шпинат;
• тонизирующие напитки, сладкую газировку, какао;
• свежую выпечку;
• чеснок и репчатый лук.

При приготовлении еды не следует забывать о том, что соль добавлять нельзя. Допускается огородная зелень, натуральные травы. Острые и яркие по вкусу специи тоже лучше исключить, так как они возбуждают аппетит.

Недостатки

У белково-овощной системы питания недостатков мало. На первый взгляд может показаться, что слишком ограничен набор позволенных продуктов. Но если подключить фантазию и изучить форумы с тематикой диет и правильного питания, то окажется, что вариантов разнообразить меню очень много.

Такое питание может перегрузить работу почек и печени из-за высокого содержания протеина.

При несоблюдении питьевого режима могут появиться запоры.

Для людей, привыкших есть соленое, жаренное, жирное, сладкое и мучное в больших количествах эта диета может быть очень сложной физически и морально. Как результат – могут быть срывы и разочарования.

Правила диеты

У любой диеты есть ряд основных правил, которые необходимо соблюдать для достижения эффекта.

Разрешенные запрещенные и ограниченные продукты

Из рациона необходимо полностью исключить:

• Кондитерские, хлебобулочные и другие мучные изделия.
• Крупяные каши.
• Крахмалистые овощи (картофель, морковь, свекла).
• Сладкие напитки и пакетированные соки.
• Сладкие фрукты.
• Сахар.

При таком режиме питания без ограничений можно употреблять белок и овощи:

• Нежирное мясо, птицу и рыбу.
• Молочные и кисломолочные продукты.
• Несладкие фрукты.
• Овощи (кроме крахмалосодержащих.
• Орехи.
• Грибы.

Результат будет лучше, если вы значительно уменьшите, а еще лучше, если полностью исключите употребление соли.

Подготовка

Накануне начала не стоит налегать на тяжёлую пищу, а вечером обойтись легким ужином. Первые два дня в диете – подготовительные. Это разгрузочные дни, в которые в течение дня выпивается литр обезжиренного кефира, утром съедается кусок ржаного хлеба, а вечером выпивается стакан томатного сока.

Продолжительность

Классическая диета рассчитана на 21 день. В зависимости от строгости в ограничении продуктов, она может быть сокращена до 4-7 дней. В любом случае, в процессе стоит ориентироваться на своё самочувствие и в случае недомогания отказаться от затеи.

Выход из диеты

Диета показывает очень хорошие результаты, которые, благодаря относительно сбалансированности рациона не исчезают и после выходы из нее. Богатая клетчаткой пища восстанавливает обмен веществ, что также положительно сказывается на сохранении результата. После завершения ограниченного режима питания новые продукты вводить в рацион нужно постепенно, сохранять питьевой режим.

Естественно, чтобы результат закрепился надолго, в своем рационе нужно и в дальнейшем контролировать количество сахара и сдобных изделий. Необходимо заниматься спортом, вести активный образ жизни и правильно питаться. Приемы пищи должны состоять из небольших порций, 4-5 раз в день.

Можно ли совмещать с другими диетами

Каждая диета имеет свой принцип воздействия, потому, смешивая разные виды, вы рискуете не только не получить желаемый эффект, но и навредить своему организму.

Как подготовить овощи для диеты

Конечно, можно кушать продукты сырыми, но что делать с овощами, которые сырыми никогда не употребляются? Есть несколько термических обработок, которые позволят сохранить вкус и по максимуму полезные вещества в составе:

Приготовление на пару. Для этого можно использовать либо пароварку, либо мультиварку, в комплекте к которой идет специальная чаша. Чтобы паровые овощи приобрели приятный аромат и более насыщенный вкус, в воду стоит закинуть стебельки от петрушки, укропа, коренья, чеснок, лучок, налить немного сока лимона. Готовое овощное блюдо дополнительно рекомендуют сбрызнуть бальзамиком, соевым соусом.
Варка. Кидаем заранее подготовленные овощи в уже кипящую воду и варим на слабом огне

Важно, чтобы жидкость покрывала продукты не более чем на один сантиметр. Исключение – горох, фасоль, которые для сохранения своего яркого цвета требуют много воды

Допускается немного подсолить овощи.
Тушение. Тушеные овощи также невероятно вкусны и полезны. Готовить таким способом можно практически любой сорт и наименование. Используют для этого, как глубокую сковороду, так и сотейник. Для приготовления продукты натираются на крупной терке или нарезаются маленькими, средними кусочками – все зависит от личных предпочтений. Идеально по вкусовым ощущениям получаются ассорти из нескольких овощей, которые можно тушить в воде или на небольшом количестве растительного масла.

Как быстро вы сможете похудеть, сидя на английской диете

Вполне естественно, что вам хочется получить заметные результаты как можно быстрее и  практически с самого первого дня диеты вы начнете отслеживать происходящие в теле изменения. Однако поначалу они будут не слишком заметны, поэтому стоит запастись терпением. Английская диета полностью занимает всего 21 день. Не так много, как может показаться, но некоторая сила воли вам все же потребуется, особенно в первую неделю, когда над вами еще будут довлеть старые пищевые привычки и от них будет сложно отказаться. Дальше процесс будет становиться все легче и легче, особенно когда вы увидите, как в лучшую сторону меняются очертания вашей фигуры.

Важно! Сроки диеты – как английской, так и любой другой – определены не случайно. Продолжать диету более 3 недель не следует, даже если вам понравится и вы захотите избавиться от большего количества килограммов

Это может вызвать осложнения и повредить вашему здоровью!

Если вы хотите худеть правильно и без последствий для своего здоровья, обязательно предварительно проконсультируйтесь со специалистом – диетологом и/или терапевтом.

Вариация вторая

Способ овощно-белковый, смешанный, более щадящий. В нём мы так же чередуем продукты, но внутри одного дня. Для примера распишу рецепты на один из них (с твоего позволения, в прозаической форме).

1. Завтрак:

• творожок обезжиренный, 100 г;
• болгарский сладкий перчик, можно овощной салатик с ним же;
• чашку чаю, или даже кофе натурального, с обезжиренным молочком.

1. Ланч:

• стакан несладкого и нежирного йогурта;
• или стаканчик такого же кефира;
• или даже сто граммов обыкновенного молока.

1. Обед:

• салатик из огурчиков и помидорчиков (можно с горошком);
• подливка из чайной ложки оливкого маслица с соком лимона.

1. Полдник:

• парочку огурчиков, или помидорчиков;
• рыбку белую варёную или на пару приготовленную — грамм сто;
• как вариант, вместо рыбки — курочку.

1. Ужин:

• креветок — 50 граммов;
• кольца кальмара — 50;
• мидий 50;
• морских гребешков — столько же (можно вместо них увеличить вдвое количество креветок);
• а можно — просто стакан кефира.

1. Перед сном:

• стакан воды;
• или томатного сока;
• или зелёного чаю.

Остальные дни варьируем разрешённые продукты, не забывая, что порции белка не должны превышать 200 граммов, а овощей — 800 граммов.

Таблица меню

Для вашего удобства, мы собрали детальное меню для каждого дня для любого варианта диеты в виде хороших таблиц.

p, 40,>

Старая — на 5 дней

p, 41,>

p, 42,>

Современная — на 5 дней

p, 43,>

p, 44,>

На 7 дней

p, 45,>

p, 46,>

На 21 день

p, 47,>

p, 48,>

Оптимальный вариант — на 21 день, так как именно она собой представляет сбалансированную, чётко разработанную систему питания.

p, 49,>

p, 50,>

Если выход из английской диеты будет грамотным, есть шансы зафиксировать достигнутые результаты на большой срок. Для этого необходимо держаться таких правил.

p, 51,>

1. Последний день в первую очередь должен быть разгрузочным и молочным.
2. На протяжении семи дней после диеты нужно питаться дробно, маленькими дозами (= 1 стакан) раз 5 в течении дня.
3. Продолжать исполнять пригодной для питья режим (до 1,5 литров воды в течении дня).
4. Каждодневно можно включать в питание не больше 1 продукта, раньше не разрешённого.
5. Фаст-фуд, газированные напитки, сладости и выпечку можно будет существует только спустя 2 недели и в очень ограниченных количествах (не больше 1 раза на протяжении недели).

Плюс ко всему, повышать физнагрузки после столь низкокалорийной диеты необходимо довольно медленно. Предлагаем заняться плаванием или прогулками на велосипеде, это даст возможность быть мышцам в тонусе и не перенапрягаться.

p, 52,>

p, 53,>

Конкретно для английской диеты берите на вооружение рецепты низкокалорийных блюд.

p, 54,>

Творожный омлет с зеленью

p, 55,0,0,1,0 —>

Рекомендуют для протеинового дня.

p, 56,>

p, 57,>

• 200 гр творога;
• 2 яйца;
• 50 мл воды;
• зелень различная;
• по щепотке чёрного перца и базилика.

p, 58,>

1. Яйца перемешать с творогом, разтереть.
2. Влить воду.
3. Зелень размельчить, перемешать с главной массой.
4. Добавить базилик и специи.
5. Взбить все при помощи блендера.
6. Запечь при t 180 °С (время — 20 мин).

p, 59,>

Рыба под «шубой»

p, 60,>

Рекомендована для протеинового дня.

p, 61,>

p, 62,>

• 500 гр филе рыбы;
• по щепотке молотого кориандра, мускатного ореха;
• 15 гр порошок горчицы;
• зелень.

p, 63,>

1. Большие куски рыбы натереть специями.
2. Положить в ёмкость для запекания, с каждой стороны обмазать горчицей.
3. Печь в духовке при 200 °С 15 мин.
4. Присыпать измельчённой зеленью.

Суп-пюре из моркови и тыквы

p, 64,>

Рекомендуют для овощного дня.

p, 65,>

p, 66,>

• 400 гр тыквы;
• 2 моркови;
• по щепотке сухого толчёного чеснока, базилика;
• зелень.

p, 67,>

1. Овощи очистить, резать большими ломтиками, варить 10 мин.
2. Половину бульона слить.
3. Оставшуюся воду наряду с овощами перемолоть при помощи блендера до жидкого пюре.
4. Присыпать специями, вскипятить.
5. Красиво оформить измельчённой зеленью.

Овощное рагу без картофеля

p, 68,>

Рекомендовано для овощного дня.

p, 69,>

p, 70,>

• 500 гр белокочанной капусты;
• морковь;
• кабачок;
• луковица;
• 3 чесночных зубчика;
• 3 помидора;
• 400 мл воды;
• щепотка чёрного перца.

p, 71,>

1. Капусту нашинковать.
2. Морковь нарезать соломкой, кабачок — кубиками.
3. Размельчить лук и чеснок.
4. Помидоры ошпарить кипятком, почистить от кожицы, разрезать каждую на 2 половинки.
5. Овощи перемешать, поместить в сотейник, залить водой, наперчить.
6. Тушить на небольшом огне 30 мин под крышкой.

Принципы раздельного питания уже давно одобрены докторами и диетологами. Если в запасе есть 3 недели, обязательно имеет смысл воспользоваться английской диетой собственно в её 21-дневном варианте. Этот срок позволяет организму перестроиться на новый режим. Если найдёте в себе мужество выдерживать эту низкокалорийную голодовку, в результате можете рассчитывать не только на постройневшую фигуру, но и на замечательное самочувствие.

p, 72,>

В виде замены рассмотрите не менее эффектные диеты:

Выход из диеты

Известно, что после завершения любой диеты, лишние килограммы имеют тенденцию возвращаться. Английские системы питания не являются исключением, но риск набора веса можно уменьшить правильным адаптационным периодом.

После этого происходит постепенное возвращение к привычному меню, но размеры порций нужно строго контролировать (общий вес съедаемых за раз продуктов – до 300 г.). В ежедневном рационе должны преобладать овощи, белковая пища и фрукты. Ужинать лучше за 3 часа до отхода ко сну.

Такого питания следует придерживаться не менее 3 недель с момента окончания диеты. В дальнейшем принимать пищу нужно небольшими порциями через каждые 3 часа, стараясь избегать жирных, сладких и мучных продуктов

Очень важно хорошо пережевывать еду и помнить, что после трапезы должно присутствовать легкое чувство голода, так как по физиологическим причинам насыщение ощущается позже