Что такое японская диета на 14 дней: в чём её плюсы и минусы

Разрешенные продукты на японской диете

Существует строгий список, что можно на японской диете. Человеку запрещается употреблять что-либо не из списка.

В продуктовой корзине при соблюдении «японки» должны быть:

натуральный зерновой кофе;
яйца;
говядина;
рыба;
курятина — лучше всего использовать грудку;
сок томатный своего приготовления (в покупные, как правило, добавляют соль);
нежирный кефир — в идеале его необходимо делать дома и настаивать не более 2 дней;
овощи — пекинская капуста, болгарский перец, огурцы, лук, также понадобится кабачок и морковь;
фрукты — апельсины, грейпфрут, красные яблоки и другие;
растительное, оливковое масло;
сухари грубого помола без добавок — единственный разрешенный продукт из категории хлебобулочных.

При японской диете список продуктов известен заблаговременно. Настоятельно рекомендуется приобрести их заранее, чтобы минимизировать походы в супермаркеты, а значит, снизить риск срывов.

Блюда японской диеты не требуют заправки. Отдельные салаты допускается сбрызгивать соком лимона для вкуса, а также приправлять оливковым маслом. Основной вид обработки разрешенных продуктов — варка, в отдельных прописанных случаях допускается тушение или запекание.

Особенность классической японской диеты

Оригинальный вариант японской диеты требует от человека выдержки и самоконтроля. Ведь для ее соблюдения в течение двух недель необходимо питаться только несладкими и несолеными блюдами.

Обед и ужин состоит из низкокалорийных блюд небольшого объема. А на завтрак разрешено съесть только кусочек подсушенного хлеба с чашкой несладкого кофе или чая.

Подготовка организма

За несколько дней до перехода на новую систему питания недосаливайте еду, пейте чай без сладостей, откажитесь от добавок. Распечатайте меню, таблицу запрещенных и разрешенных продуктов, повесьте ее на холодильник.

Купите маленькие тарелки, чтобы порция еды в ней казалась больше. Попросите членов семьи отнестись с пониманием к вашему желанию похудеть.

Основные правила

При соблюдении японской диеты:

Завтракайте, обедайте и ужинайте в одно и то же время.
Используйте только свежие натуральные продукты.
Откажитесь от сахара и соли.
Пейте много теплой кипяченой воды.

Точное соблюдение правил — гарантия снижения веса. Но при ухудшении самочувствия перейдите на обычное питание. После восстановления здоровья выберите для себя другой способ похудения.

Продукты для составления меню

Для мясных блюд используйте говядину, нежирное мясо птицы. Откажитесь от баранины, свинины, гуся, утки в любом виде. Перед приготовлением уберите шкурку, удалите жировые прослойки.

Разрешенные сорта рыбы — щука, хек, камбала, судак, путассу, минтай, треска. Их варят или готовят на пару, срезав головы и брюшки. К жирным запрещенным сортам относят сельдь, скумбрию, семгу, угорь, палтус.

Овощи не должны содержать крахмал. Поэтому картофель и кукурузу исключают из меню двухнедельной диеты. Полезные для похудения овощи — огурцы, кабачки, морковь, свекла, все виды капусты.

На протяжении всей диеты строго запрещено пить алкоголь, энергетики и газировку. Разрешены обезжиренные кисломолочные напитки, томатный сок собственного приготовления, молотый кофе, крупнолистовой чай.

Можно обогащать рацион яйцами, нерафинированным маслом, сухариками из цельнозернового хлеба. Сладкие фрукты помогут пережить отсутствие десертов. Под строгим запретом находятся крупы, сливочное масло, дрожжевая выпечка, сладости, полуфабрикаты.

Меню на каждый день

Перед переходом на систему питания стройных японок необходимо составить рацион, проверить рабочее состояние пароварки. Готовая таблица меню поможет не сбиться с курса и довести начатое до конца.

Первая неделя

День	Завтрак	Обед	Ужин
1	Кофе без сахара, кусок ржаного хлеба	200 г пропаренной цветной капусты, 1 яйцо, томатный сок	200 г отварного хека, чай
2	Кофе, кусок цельнозернового хлеба	200 г отварного куриного филе, 1 огурец, зеленый чай	Стакан кефира, колечко ананаса
3	Чашка кофе или чая, яблоко	Порция салата из свежей капусты на растительном масле, яйцо	200 г отварной телятины, томатный сок
4	Чашка зеленого чая, кусок ржаного хлеба	200 г говядины, пропаренная морковь с каплей оливкового масла	Порция минтая, приготовленного на пару, кабачок
5	Стакан кефира, яблоко	Вареная курица, салат из пропаренных овощей с растительным маслом	Чашка черного чая, апельсин
6	Кофе без сахара, кусок ржаного хлеба	200 г отварной печени курицы, помидор	Порция хека, приготовленного на пару, морковь
7	Чашка черного чая без сахара с долькой лимона	Отварная рыба, тушенные в несоленой воде кабачки	Фруктовый салат, заправленный кефиром, 1 яйцо

Вторая неделя

День	Завтрак	Обед	Ужин
1	Чашка кофе, кусок ржаного хлеба	Телятина, салат из свежей свеклы, моркови и капусты	Порция судака, отваренного вместе с кабачком
2	Стакан томатного сока, вареное яйцо	Салат из куриного филе и ананаса с оливковым маслом	Стакан кефира, груша
3	Черный кофе, кусок хлеба	Отварная говядина, салат из белокочанной капусты с маслом	200 г минтая, 1 яйцо, груша
4	Чашка зеленого чая с лимоном	Куриная грудка, отварной кабачок и морковь, половина грейпфрута	Стакан томатного сока, 1 яйцо, 3 кольца ананаса
5	Стакан кефира, кусок хлеба	Отварной судак с оливковым маслом, цветная капуста	Куриное филе, салат из свежих сырых овощей
6	Чашка черного чая с лимоном	Говядина, салат из тушеных овощей с растительным маслом	2 яйца, чашка чая, грейпфрут
7	Черный молотый кофе, кусок ржаного хлеба	Камбала, отварная цветная капуста и брокколи	Куриное филе, огурец, яблоко

Блюда в этом меню можно менять местами: например, вместо курицы сварить рыбу или говядину, а взамен салата из капусты съесть нарезанные огурцы.

Единственное условие — малый размер порции. Общий вес блюда не должен превышать 300 г — благодаря этому уменьшается размер желудка.

Советы диетологов

Прежде всего, перед тем как отважиться на строгий и непростой метод похудения, необходимо обязательно поговорить с опытным врачом, проконсультироваться у него. После тщательного осмотра и полученного разрешения на диету вам могут дать некоторые рекомендации.

Специалисты советуют:

— Из-за недостатка в диете некоторых витаминов (С, Е) и микроэлементов (вроде кальция, магния, калия и пр.) может возникнуть повышенная утомляемость. Поэтому нужно восполнять их недостаток для восстановления сил. А именно – начать принимать витамины.

— Рекомендованный диетой рацион не следует менять, уменьшать или увеличивать количество потребляемой еды. При недостатке пищи у вас начнется замедление обмена веществ, а при переедании — маловероятен какой-либо положительный результат.

— Если вы обжариваете диетические продукты – то лучше используйте специальные сковородки гриль. Масла при жарке должно быть совсем чуть-чуть.

— Чтобы быстрее снизить вес и закрепить его, необходимы регулярные физические упражнения (от утренней пробежки до посещения спортзала или фитнес-клуба).

Правила японской диеты для похудения

Японская диета представляет собой такое ограничение в питании, при котором в рационе должна преобладать белковая пища, а количество углеводов должно быть снижено до минимума. За счет этого поступающие белки будут истрачиваться на все необходимые организму биохимические процессы, требующие затрат энергии. В свою очередь низкое количество углеводов не будет способствовать отложению жира.

Важно понимать, что японская диета для похудения очень строгая. Она серьезно ограничивает поступающие калории, а вместе с ними и необходимые для жизнедеятельности витамины и минералы

Именно поэтому, перед тем как испробовать такой способ похудения, нужно обязательно проконсультироваться с врачом о состоянии своего здоровья, чтобы не навредить себе.

Одно из главных правил японской диеты — это подготовка. Примерно за неделю до планируемого начала похудения следует начать понемногу уменьшать привычный объем порций. Также нужно постараться есть блюда без соли либо хотя бы с небольшим ее количеством. Чтобы переход на диету был не так сильно ощутим, постарайтесь убрать из рациона сладкое, а последний прием пищи совершать не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну.

Чтобы японская диета помогла достигнуть желаемого результата, необходимо иметь поистине «самурайскую» выдержку и неукоснительно следовать всем ее принципам.

Основные правила японской диеты:

Строго придерживаться расписанного режима питания.
Важна последовательность употребления продуктов и блюд по дням диеты (их нельзя менять местами).
В сутки выпивать не менее чем 1,5 л очищенной воды (негазированной).
Утром, за 10-15 минут перед завтраком, нужно выпивать стакан воды (это поможет притупить чувство голода).
Диета рассчитана только на 3 приема пищи без каких-либо перекусов.
Чтобы утолить голод между завтраком, обедом и ужином, можно пить простую воду либо неподслащенный зеленый чай.
Все блюда должны быть приготовлены на пару, сваренные либо в запеченном виде.
Японскую диету следует повторять не чаще, чем раз в полгода, потому что это большой стресс для организма.
Во время ограничения в питании нужно принимать поливитаминные комплексы, которые подбираются индивидуально с доктором.

Правила японской диеты

Для того, чтобы худеть эффективно необходимо придерживаться выработанных японской диетой правил, с помощью которых вы сможете регулировать свой вес и добиться нужного результата:

Полностью избавьтесь от соли в своем рационе. Блюда, которые вы готовите, не солите, не используйте и других специй. Разрешено использование минимального количества соли только в том случае, если есть без соли вы не можете совсем.
Порции должны быть очень маленькими, избегайте переедания. За время диеты стенки желудка должны сжаться. Это позволит вам меньше испытывать чувство голода.
Белок, который вы будете получать во время диеты, вы будете брать из куриных яиц, мяса и рыбы, а также из молочных продуктов.
Углеводы, содержащиеся в диете, вы сможете получать из овощей и фруктов. Они же будут поставлять в организм необходимую для нормального пищеварения клетчатку.
А жир содержится в оливковом масле, которое вы сможете использовать при приготовлении салатов.
Из напитков вам необходимо пить достаточное количество обычной очищенной воды комнатной температуры. Жидкость будет частично заполнять желудок и уменьшать чувство голода. Также вам разрешено пить кофе и зеленый чай без сахара, желательно в теплом виде.
Недопустимо заменять одни продукты другими. Эта диета является очень строгой, поэтому придерживайтесь рекомендаций очень строго. Единственное, от чего вы можете отказаться, это кофе. Его можно заменить на чашку несладкого зеленого чая.
Последний прием пищи должен быть минимум за несколько часов до сна. Утром следует выпивать натощак стакан воды. Похожие рекомендации имеет диета для ленивых.

Что такое настоящая японская диета

Сразу скажем о том, почему вокруг японской диеты на просторах сети идет так много споров. Все дело в том, что подавляющее большинство статей, носящих название японская диета, непосредственно к диете японцев никакого отношения не имеет. Её придумали неизвестно где и неизвестно кто, а японской назвали для рекламы – правильно, ведь меню жителей Японии считается одним из самых здоровых и полезных в мире. Таким образом, есть название, а под ним неизвестно что. Из-за этого люди, которые пробуют якобы японскую диету, быстро в ней разочаровываются и начинают ее критиковать, не зная, что настоящей японской диеты они никогда не практиковали. Так давайте исправим эту ошибку и узнаем, что же такое настоящая японская диета.

Итак, настоящая японская диета состоит из продуктов, которые позволяют эффективно худеть и при этом не вызывают чувство голода. Это рыба, овощи, рис, фрукты, бобовые и, конечно же, зеленый чай. Традиционное питание японцев, конечно, более разнообразно, но мы сейчас говорим не о меню вообще, а о японской диете непосредственно для похудения.

Важный момент — японская диета критически относится к тепловой обработке продуктов, рекомендуя использовать их в свежем виде. Таким образом, в диетическом меню сохраняется максимум полезных и питательных веществ. Конечно, мы не можем позволить себе есть рыбу или, скажем, фасоль в сыром виде, но все остальное вполне реально.

Суть и принципы японской диеты

Японская диета, как мы уже поняли, будет продолжаться в течение двух недель. Она относится к разряду белковых низкоуглеводных диет. Калорийность рациона низкая, сама диета жесткая, и предварительно стоит настроить себя на нее. Специалисты утверждают, что при правильном выходе с диеты результат сохранится надолго даже без особых усилий.

Японская диета 14 дней противопоказана беременным и будущим мамам, при гастрите, язве, некоторых заболеваниях почек, печени, сердца. Прежде чем начинать ее придерживаться, рекомендуется посоветоваться со специалистом.

Происхождение

Если, услышав о данной диете, вы сразу представляете себе обилие риса и морепродуктов, то все не совсем так. Из классических японских продуктов в вашем рационе будет только морская рыба, отварные яйца, зеленые чаи. Экзотических продуктов в рационе не будет – все, к чему вы привыкли, и что доступно у нас в стране в каждом магазине.

Неизвестно, почему японская диета на 14 дней названа именно так. Одни данные гласят, что разработана она была в клинике Токио, другие – что четкость и простота рациона были позаимствованы именно у Японцев. Также она предполагает умеренный состав рациона и его калорийность, что также не является чужим для Востока. В любом случае подружившись с этой диетой, вы сможете приблизиться к тому идеалу стройности, который воплощают собой японские красотки.

Рацион

Меню японской диеты будет довольно сложным. Основной компонент его – это белок, который организм получает из рыбы, яиц, курицы, говядины, молочных продуктов. Источники углеводов – сухарики и некоторые овощи. Необходимые организму жиры он возьмет из оливкового масла, которое можно будет использовать для заправки салатов и приготовления еды, а также из тех же мяса и рыбы. Также меню насытит вас достаточно большим количеством клетчатки, поэтому пищеварительная система должна работать нормально.

Будут разрешены кофе и зеленый чай, которые должны быть натуральными и качественными, лишенными добавок. Они не только помогут взбодриться, но и насытят организм антиоксидантами и помогут улучшить обмен веществ.

Хотя в диете есть все необходимые компоненты, она весьма строгая, поэтому нельзя увеличивать ее длительность и повторять ее чаще, чем раз в полгода. Если вы ощутили сильную слабость, головную боль, ломоту, то выйдите из диеты и проконсультируйтесь со специалистом.

Очень важен питьевой режим. Пейте достаточное количество чистой негазированной водички, которая поможет улучшить работу пищеварительной системы и контролировать чувство голода.

Диета также известна как японская бессолевая диета. Это значит, что от соли придется отказаться. Если вам уж совсем не нравится вкус пищи без нее, используйте ее минимальное количество.

Особенности

Одна из особенностей диеты такова, что она будет эффективна лишь при четком соблюдении плана. Нельзя менять местами дни, приемы пищи, заменять продукты иными. Исключение, возможно, только кофе с утра, который можно заменить чашкой несладкого зеленого чая.

Будьте готовы к тому, что вас ожидает всего три не слишком сытных приема пищи в день и полое отсутствие перекусов. От ужина до времени сна должна пройти хотя бы парочка часов. С утра нужно выпить стакан воды – это поможет запустить обменные процессы.

Так как японская бессолевая диета на 14 дней весьма строгая, не стоит начинать ее резко, особенно если правильными пищевыми привычками вы никогда не отличались. Чтобы не сорваться и не вогнать организм в огромный стресс, за несколько суток до начала режима постарайтесь отказаться от тяжелой пищи и уменьшить размеры порций.

Подробное меню в таблице

В таблице ниже подробно расписано меню японской диеты на 14 дней – завтраки, обеды и ужины. Нельзя менять их местами или съедать меньше еды, чем указано. Ужинайте не позднее, чем за три часа до сна.

День	Завтрак	Обед	Ужин
1	Черный кофе без сахара или молока	Свежая капуста (белокочанная, китайская) с маслом (100 г), 2 вареных куриных яйца, томатный сок (100 г)	Рыба на пару (200 г)
2	Черный кофе, кусок черного хлеба	Нежирная рыба на пару (200 г ), свежая капуста с добавлением растительного масла (100 г)	Отварная говядина (200 г), 100 г кефира
3	Черный кофе, кусок черного хлеба	2 моркови	Говядина отварная (200 г), 2 яйца, капуста с маслом (100 г)
4	1 средняя морковка	Рыба на пару (нежирная, 200 г), томатный сок (100 г)	Яблоки
5	1 средняя морковка	Рыба на пару (нежирная, 200 г), 100 г томатного сока	Яблоки
6	Черный кофе	Куриная грудка (на пару или запеченная, 500 г)	1 морковь, 2 яйца
7	Зеленый чай	Отварная говядина (200 г)	Запеченная рыба (200 г), 1 среднее яблоко, 2 яйца
8	Черный кофе	Куриная грудка (на пару или запеченная, 500 г)	1 морковь, 2 яйца
9	1 морковь	Рыба на пару (200 г), 200 г томатного сока	Яблоки
10	Черный кофе	1 отварное яйцо, 3 моркови	1 среднее яблоко
11	Черный кофе, кусок черного хлеба	2 моркови, капуста с маслом (100 г)	Говядина (вареная, запеченная, 200 г), 2 яйца
12	Черный кофе, кусок черного хлеба	Рыба на пару (200 г), капуста с растительным маслом (100 г)	Говядина (отварная, 100 г), 100 г кефира
13	Черный кофе	100 г капусты с маслом, 2 яйца, 100 г томатного сока	200 г рыбы на пару
14	Черный кофе	200 г рыбы на пару, 100 г капусты, заправленной маслом	100 г отварной говядины, 100 г кефира

Вы можете проникнуться духом Японии и использовать для еды не обычные столовые приборы, а японские палочки. С их помощью процесс поедания пищи замедлится, и вы почувствуете насыщение прежде, чем захотите съесть что-то лишнее.

Как похудеть подростку?

В подростковом возрасте желание сбросить вес может быть вызвано не столько лишними килограммами, сколько влиянием общественных стандартов и неудовлетворенностью внешним видом. Набор веса без причины может быть симптомом эндокринных заболеваний, поэтому прежде, чем садиться на диету, необходимо пройти консультацию диетолога и эндокринолога.

Правила, которые помогут похудеть подростку:

активно заниматься спортом, посещать секции по интересам (гимнастика, бокс, футбол, волейбол);
во время написания домашней работы или игр за компьютером делать перерывы на разминку;
не пропускать основные приемы пищи;
придерживаться 1:1:4 соотношения белков, жиров, углеводов в рационе;
употреблять приготовленную на пару, отварную или тушеную пищу;
в качестве перекусов брать с собой фрукты, овощи;
добавить больше белковой пищи в рацион (яйца, молоко, бобовые), которая хорошо утоляет голод;
ограничить употребление газированных напитков, сдобных булочек, сладостей.

Преимущества и недостатки

Почему методика так популярна? Все дело в ее преимуществах, перед другими способами похудения.

Из плюсов можно выделить:

Эффективность. За короткий срок можно сбросить много килограмм, уменьшить объемы тела и избавиться от отеков.
Доступность. В оригинальном меню японской диеты на 14 дней нет необычных или дорогих продуктов, она доступна всем.

Как и любая другая диета, японская имеет свои недостатки. Среди них:

Плохое самочувствие. Даже полностью здоровые люди могут испытывать слабость, сонливость и головокружение во время этой диеты. Это связано с минимальным количеством потребляемых углеводов.
Ограниченное количество продуктов. Для тех, кто привык питаться разнообразно, рацион диеты покажется скудным. Кроме этого, большая часть продуктов – белковая, а жиры и углеводы практически исключены.
Наличие противопоказаний – нагрузка на почки и сердце при соблюдении диеты очень большая, к тому же есть и другие причины того, что методика может оказаться вредной.
Невысокая калорийность рациона. Может стать проблемой для тех, кто не готов ограничить высокую умственную и физическую активность на время диеты.

Японская диета на 14 дней: что ожидать?

Не ждите особого разнообразия меню — все разрешенные на
японской диете на 14 дней продукты отлично знакомы Россиянам. Это несомненное
преимущество, поскольку риск возникновения аллергических реакций на
экзотические продукты минимален, а рекомендуемые продукты для трапезы можно купить
в любом, даже самом маленьком супермаркете.

Точно неизвестно, почему эта диета для похудения получила название японская. По одной версии, ее разработали в некой токийской клинике, по другой — название вдохновила легкая, простая и четкая схема диеты, следование которой дает вдохновляющий эффект (похожа на японский путь, так ведь? Соблюдай правила, старайся изо всех сил, и получишь награду).

Кроме того, японская диета на 14 дней, получившая распространение среди худеющих по всему миру, отличается умеренностью как в составе, так и в калорийности рекомендуемых продуктов, и это тоже связывает ее с традиционным японским стилем питания.

Разрешенные продукты

Что можно есть

Для приготовления блюд разрешается применять следующие продукты:

кефир;
йогурт без добавок (био);
ржаные сухарики;
томатный сок с мякотью без соли (лучше делать дома);
сыр (сорта твердые, нежирные);
рыбы морская;
кофе натуральный (без вкусовых добавок, сливок и сахара);
говядина (отварная, тушеная, приготовленная на пару);
курица (вареная, паровая);
яйца (перепелиные, куриные) – их можно отваривать, добавлять сыр, способ приготовления – варить вкрутую;
кабачки;
баклажаны (можно жарить);
корень пастернака;
яблоки (несладких сортов, зеленого цвета);
груши (рекомендованы несладкие – например, китайская);
цитрусовые (апельсины, лимоны, грейпфруты, мандарины);
зеленый чай (без добавок);
сок лимона;
растительные масла (подсолнечное и оливковое) – нужно выбирать нерафинированное;
черешня по 50 г;
киви (учитывать аллергические реакции на продукт);
слива (только свежая, в небольшом количестве);
капуста белокочанная;
морковь (свежая, отварная, натертая);
ржаной хлеб;

Блюда, состоящие из мяса, птицы или рыбы подаются с гарниром. Включать их в меню нужно ежедневно. Сложность состоит в том, что «»подгонять» вкус под привычный для себя не получится. Нельзя добавлять специи, травы или использовать иные способы. Соль также не добавляется в блюдо. Нельзя готовить жареный на сале картофель, шашлыки, но можно включить в программу питания паровые котлеты и тефтели.

Примерные покупки продуктов из расчета на 2 недели

Из расчета на 2 недели можно приобрести:

курные яйца – 20 штук;
филе или грудка курицы – 900 г;
морковь – 3 кг;
сок томатный без содержания соли) – 2 л;
молотый или зерновой натуральный кофе – 1 упаковка;
белокочанная капуста – 2-3 кг;
фрукты – 1 кг (на выбор);
лимоны – 2-3 шт;
рыба свежая морская (цельные тушки)– 2 кг;
филе рыбное немороженное – 1 кг;
сыр твердый, нежирный – 200 г;
бахчевые культуры – 2 кг;
растительное масло – 0,5-1 л;
говядина нежирная – 1 кг;
зеленый чай – 1 пачка (без добавок).

Кефир и йогурт рекомендуется покупать по мере необходимости, чтобы эти продукты сохраняли свежесть.

Противопоказания японской диеты

Показатели БЖУ и калорийности на японской диете практически в два раза меньше суточной нормы, необходимой для поддержания веса. Подобные резкие ограничения разрешены не всем.

Японская система диетического питания под запретом для следующих категорий:

Девушки в период вынашивания и кормления грудью;
Пациенты с диагностированными проблемами ЖКТ;
Люди с проблемами с сердцем, дисфункциями органов выделительной системы;
Женщины с высоким артериальным давлением.

Есть и другие минусы японской диеты, способные ограничить ее применение даже для абсолютно здоровых людей:

Калорийность рациона существенно ниже нормы. Резкое ограничение способно вызвать слабость и повышенную сонливость, в отдельных случаях потерю сознания. Если в определенный период у вас намечаются активные физические нагрузки, планировать диету в такие дни не стоит, так как подобные комбинации питания и активностей могут привести к истощению.
Разбалансированный рацион. Меню предполагает переход на белковую пищу, при этом большинство дней хоть и включают в рацион разнообразные продукты, всё же не обеспечивает достаточного поступления витаминов и минералов с пищей. Помимо сброшенных килограммов, результатом такого дисбаланса станет ослабление иммунитета, ухудшение внешнего вида волос, ногтей, кожи. Чтобы избежать подобного влияния разбалансировки БЖУ, во время диеты необходимо потреблять комплексные витамины.
Большие перерывы между питанием. Профессиональные диетологи рекомендуют употреблять пищу небольшими порциями, но часто (от 5 раз), «японка» предусматривает три приема. В перерывах между едой можно выпить зеленый чай.
Скудный первый прием пищи. Согласно установленному меню, на завтрак употребляют кофе или чай с минимально необходимым перекусом. Недостаточное количество энергии в первой половине дня увеличивает вероятность срывов.

При соблюдении японской диеты на 7 дней высока вероятность повторного набора массы тела, а повторять подобные ограничения допустимо не чаще 1 раза за 12 месяцев.

Важно! Перед тем как начать японскую диету, необходимо не только взвесить плюсы и минусы, но также проконсультироваться со специалистом, который проведет всестороннюю оценку организма и допустимости подобных пищевых ограничений.

Основные правила

Любая диета, и японка в этом плане не исключение, это, кроме особого дневного рациона, еще и набор строгих правил. Некоторым они могут казаться слишком строгими, но чтобы расстаться с 10 лишними килограммами всего за две недели, надо чем-то жертвовать.

Итак, на время диеты надо:

строго придерживаться меню (видов и количества продуктов);
отказаться от соли, сахара, хлебобулочных изделий, алкоголя;
пить не меньше полтора литра негазированной воды в сутки;
пищу принимать строго 3 раза на день;
по возможности заняться физическими упражнениями (кардиотренировки и силовые упражнения запускают процесс метаболизма).

Особенности японской двухнедельной системы питания

Обычно диеты разрабатываются с целью уменьшения калорийности суточного рациона, за счет чего человек начинает худеть. Японская же изменяет скорость метаболизма в организме. Пищеварительная система привыкает к новому образу питания и продолжает так работать на протяжении длительного времени (до 3-5 лет).

Эффективность японской диеты не вызывает никаких сомнений, это подтверждают исследования врачей-диетологов и многочисленные положительные отзывы людей. Лишний вес уходит быстро и, при хороших раскладах, надолго. Но не следует забывать, что резкая потеря килограммов является стрессовой ситуацией для человеческого организма, японская диета «14 дней» требует вашего должного упорства и ответственности. Точное следование инструкции – и ваши лишние сантиметры окажутся в прошлом!