Как похудеть на 5 кг за неделю?

Как быстрее похудеть в домашних условиях

Шаг 1. Откажитесь от сахара и крахмала

Когда вы отказываетесь от сахара и крахмала, уровень голода снижается, и вы потребляете меньше калорий.

Еще один плюс кратковременного отказа от углеводов – снижается уровень инсулина, благодаря чему почки начинают избавляться от излишков натрия, а значит воды. Это уменьшает вздутие и ненужный водный вес.

Именно благодаря этой мере многие худеют до 5 кг в первую неделю такого питания.

При низкоуглеводной диете вы можете есть, пока не насытитесь, в то время как при низкожировой диете существуют ограничения калорий.

Другими словами, сократив количество углеводов, вы запустите процесс потери жира на автопилоте.

Шаг 2. Ешьте белки, жиры и овощи

Каждый прием пищи должен у вас состоять из источника белка, жиров и низкокалорийных овощей.

Составляя свое меню таким образом вы автоматически будете потреблять не больше рекомендуемых 20-50 грамм углеводов в день.

Источники белков:

• Мясо: говядина, курица, свинина, баранина

• Рыба и морепродукты: семга, форель, креветки, любая рыба

• Яйца

Не стоит недооценивать важность белков, так как они увеличивают скорость обмена веществ на 80-100 калорий в день.

Источники низкокалорийных овощей:

• Брокколи

• Цветная капуста

• Шпинат

• Помидоры

• Белокочанная капуста

• Салат латук

• Огурцы

• Болгарский перец

• Кабачки

• Авокадо

• Сельдерей

• Редис

• Лук

• Баклажаны

Не бойтесь есть как можно больше овощей. Даже если вы съедите большое количество, вы не превысите дневную норму в 20-50 грамм углеводов. Питание богатое белками и овощами содержит всю нужную клетчатку, витамины и минералы.

Источники жиров:

• Оливковое масло

• Сливочное масло

Придерживайтесь 2-3-разового питания. Если вы почувствуете голод после обеда, вы можете добавить 4-й прием пищи.

Не стоит отказываться от углеводов и жиров одновременно, так как это вызовет упадок сил и заставит вас отказаться от плана похудения.

Шаг 3. Высокоинтенсивные тренировки

Физические упражнения – один из лучших способов сжечь жир и улучшить свою внешность.

Исследования показали, что всего 5-10 минут высокоинтенсивных интервальных тренировок могут иметь такие же преимущества для здоровья и похудения как 5 обычных тренировок.

Так например подъем тяжестей быстро уменьшает запасы углеводов и ускоряет похудение за счет улучшения обмен веществ и гормонов, способствующих сжиганию жиров.

Самым простым видом высокоинтенсивного упражнения является бег на месте или на дорожке, или использование велотренажера или гребного тренажера в следующем режиме:

• 1 вариант: 20 секунд бег 10 раз с перерывом по 40 секунд

• 2 вариант: 15 секунд бега 15 раз с перерывом по 30 секунд

• 3 вариант: 30 секунд бега 10 раз с перерывом по 60 секунд

• 4 вариант: 10 секунд бега 20 раз с перерывом по 20 секунд

Сочетая силовые тренировки с высокоинтенсивными интервалами, вы эффективно будете сбрасывать лишний вес, истощать запасы гликогена в мышцах и ускорите обмен веществ.

Питание через день — тип питания, а не диета

Многие интересуются возможностью похудеть с помощью питания через день. Вероятно, поэтому прерывистое питание (питание, перемежающееся пищевыми паузами), часто причисляют к разряду диет. Даже название придумали — синусоидная диета. В том, что такое питание помогает похудеть, заключается его единственное сходство с диетами для похудения. Я крайне отрицательно отношусь к диетам и считаю, что для похудения есть гораздо более эффективные и простые методы.

Что характеризует диеты для похудения:

• Диеты для похудения всегда (!) имеют ограниченный срок. Соблюдая диету дольше положенного, можно нанести вред здоровью. Да и эффекта от длительной диеты уже не будет — организм приспособится, замедлив обмен веществ.
• Результат любой диеты крайне тяжело сохранить надолго. Килограммы возвращаются, даже если количество потребляемых калорий ниже, чем до диеты.
• Диеты для похудения очень трудно соблюдать. Даже те диеты, которые выглядят просто, оказываются серьезным испытанием воли.

Я говорю сейчас о более-менее адекватных диетах для похудения. А ведь есть откровенно вредные диеты, которые наносят серьезный урон здоровью (например, на белковой диете можно запросто «посадить» печень).

Все вышеперечисленные характеристики диет не применимы к прерывистому питанию:

• Прерывистое питание может применяться для похудения, если похудение является Вашей целью. Но, питаясь таким образом, можно и не худеть, если Вам это не нужно. Об этом поговорим ниже. Более того, прерывистое питание помогает набрать мышечную массу.
• Прерывистое питание не имеет ограничений по времени. Привыкания (с последующим замедлением обмена веществ) не происходит. Так питаться можно хоть всю жизнь без вреда для здоровья.
• В отличие любых диет для похудения (диет со сниженным количеством калорий, диет с ограничением количества тех или иных продуктов, монодиет и т. д.), при прерывистом питании не возникает недостатка ни в каких полезных веществах.
• Прерывистое питание отличается значительной гибкостью — есть несколько схем такого питания, из которых легко выбрать подходящую именно Вам.
• Такой режим питания соблюдать очень легко — на много легче, чем это может показаться. Усилие воли требуется минимальное, не сравнимое с ежедневным напряжением воли, необходимым для соблюдения диет. Можно подобрать такой режим питания, при котором чувство голода вообще не будет ощущаться.
• Данный режим питания не только не вредит здоровью. Наоборот, многие исследования показывают, что регулярные пищевые паузы оказывают положительный эффект на все системы организма.

Учитывая все вышесказанное, думаю, Вы согласитесь со мной в том, что прерывистое питание никак не является диетой.

Полностью или частично ограниченные продукты

Ограничения диеты все же больше касаются голодных дней, когда меню нужно составить так, чтобы организм получил необходимый энергетический заряд надолго:

• скажите «нет» легкоусваиеваемым продуктам с высоким гликемическим индексом, ведь это пустые калории, которые прямиком отправляются в жировые складки, например, мучные, кондитерские изделия, различные снэки и батончики, вместо этого лучше съесть порцию овсянки с сухофруктами или выпить нежирный йогурт;
• соль и специи – их действие чаще всего направлено на улучшение и побуждение аппетита, а соль – вообще задерживает ненужную в организме воду и повышает риск отечности;
• полуфабрикаты, консервы и другие современные продукты, богатые вредными красителями, загустителями, усилителями вкусами и прочими добавками;
• сладкие напитки – в чай, кофе и даже компот не следует добавлять сахар-песок, в крайнем случае, его можно заменить фруктозой, заменителем сахара или медом в небольших количествах.

Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал
баклажаны консервированные	0,9	0,7	7,3	49
ананасы консервированные	0,1	0,1	14,0	57
чипсы картофельные	5,5	30,0	53,0	520
попкорн соленый	7,3	13,5	62,7	407
мука пшеничная	9,2	1,2	74,9	342
макароны вареные с жиром	3,4	5,0	19,0	135
паста	10,0	1,1	71,5	344
вареники	7,6	2,3	18,7	155
батон нарезной	7,5	2,9	50,9	264
бублики	16,0	1,0	70,0	336
булочки	7,2	6,2	51,0	317
пампушки	5,8	3,9	41,9	215
хлеб пшеничный	8,1	1,0	48,8	242
конфеты	4,3	19,8	67,5	453
крем кондитерский	0,2	26,0	16,5	300
меренги	2,6	20,8	60,5	440
печенье деревенское	8,1	26,8	57,8	444
пряники	5,8	6,5	71,6	364
рахат-лукум	0,8	0,7	79,4	316
тесто	7,9	1,4	50,6	234
кетчуп	1,8	1,0	22,2	93
майонез	2,4	67,0	3,9	627
сахар	0,0	0,0	99,7	398
сахарная пудра	0,0	0,0	99,8	374
молоко сгущенное	7,2	8,5	56,0	320
сливки	2,8	20,0	3,7	205
свинина	16,0	21,6	0,0	259
сало	2,4	89,0	0,0	797
котлеты	16,6	20,0	11,8	282
колбаса вареная	13,7	22,8	0,0	260
колбаса вареная куриная	15,5	16,2	2,3	223
колбаса с/копченая	9,9	63,2	0,3	608
колбаса зельц	11,3	28,4	0,3	340
сардельки говяжьи	11,4	18,2	1,5	215
горбуша горячего копчения	23,2	7,6	0,0	161
килька соленая	17,1	7,6	0,0	137
сардина в масле	24,1	13,9	—	221
сельдь в томатном соусе	13,8	9,7	4,6	159
скумбрия копченая	20,7	15,5	—	221
спред растительно-жировой	0,0	40,0	0,0	360
жир животный	0,0	99,7	0,0	897
миринда	0,0	0,0	7,5	31
пепси	0,0	0,0	8,7	38
спрайт	0,1	0,0	7,0	29
* данные указаны на 100 г продукта

Подготовка и выход из диеты

Чтобы диета помогла, а сброшенные килограммы не вернулись тут же, надо правильно входить и выходить из нее. За 2–3 дня до начала семидневного похудательного курса рекомендуется исключить алкоголь, сахар и любой пищевой «мусор»: фастфуд, полуфабрикаты, консервы, булочки, шоколад, майонез, кетчуп. Это позволит разогнать обмен веществ и подготовить организм к диете.

По той же схеме осуществляется и выход — в течение 2–3 дней после окончания диеты ни в коем случае нельзя есть жирное, жареное; желательно придерживаться правил здорового питания. Основу рациона должны составлять овощи и белки, на завтрак — омлеты или каши. В последующие сутки можно возвращать любимые продукты в меню по одному, но не переедать.

Низкоуглеводные диеты

Среди ученых пока нет согласия в том, какое именно количество углеводов делает диету низкоуглеводной. Institute of Medicine’s Food and Nutrition Board установил диапазон «нормального» потребления углеводов для взрослых люлей в 45-65% от общего количества калорий. Поэтому все, что ниже, можно считать низкоуглеводным.

В научной литературе низкокалорийной диетой считается питание, в котором на долю углеводов приходится менее 40% энергии . Если говорить про количество углеводов в граммах, то это все, что менее 200 грамм в день []. Некоторые специалисты дают цифры в 50-150 грамм углеводов в день.

В любом случае, мета-анализы (анализы накопившихся исследований по теме) сравнивали эффект похудения у низкожировых и низкоуглеводных диет и не нашли отличий. Результаты оказались схожими, и никаких метаболических преимуществ низкоуглеводной диеты у здоровых людей найдено не было  . Низкоуглеводная диета работает настолько, насколько позволяет ограничивать калории.

Есть несколько объяснений того, почему она считается особенно эффективной.

Первое — это простота. Чем проще правила питания, тем лучше и дольше человек соблюдает диету и худеет, как результат . Поэтому «есть меньше углеводов» — один из простых и понятных способов снизить калорийность питания. Человек убирает из еды кексы, пончики, чипсы, белый хлеб и выпечку — все, что приносит много калорий (во многих таких продуктах заодно много жиров), но плохо насыщает, заставляя есть больше в течение дня.

Второе — потеря гликогена и воды на низкоуглеводной диете, что убавляет до 3 кг на весах, правда не за счёт жира.

Третий момент, который к самим углеводам не относится, но всегда связан с низкоуглеводными диетами, — увеличение белка в еде,.

Безопасность и противопоказания

По данным исследований, краткосрочное голодание по схеме 1/1 безопасно для большинства людей.

При этом, как утверждают американские учёные, диета не стимулирует переедание на следующий после голодания день.

В первые дни возможно развитие сильного чувства голода, которое, как уже было сказано выше, исчезает через несколько дней.

При недостаточной калорийности рациона (особенно в сочетании с высокой физической активностью) возможно появление признаков «истощения» организма:

• слабость;
• головокружение;
• шаткость при ходьбе;
• сонливость;
• снижение умственной и физической работоспособности;
• фотопсии (мелькание мушек перед глазами).

Развитие описанных симптомов должно служить поводом для временного отказа от диеты и обращения к врачу.

Также важно учитывать противопоказания, при наличии которых циклическое голодание способно причинить значительный вред организму человека:

1. Заболевания пищеварительной системы (желчнокаменная болезнь, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки).
2. Беременность и период грудного вскармливания.
3. Низкая масса тела (ИМТ менее 18,5)
4. Патологии женской половой системы, сопровождающиеся бесплодием.
5. Возраст менее 14 и более 75 лет.
6. Гипертиреоз.
7. Хроническая сердечная (IIб-III), печёночная или почечная недостаточность.
8. Цирроз и вирусные гепатиты.
9. Гипертоническая болезнь (устойчивая к лекарственной терапии)
10. Сахарный диабет I типа.

Диета «через день», при наличии противопоказаний, может привести к обострению имеющихся хронических заболеваний и значительно ухудшить общее качество жизни. Рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом, чтобы адекватно оценить общее состояние организма и выявить возможные ограничения.

Сайклинг для похудения на 1 килограмм в день

Если диета минус 1 кг в день — не вариант из-за противопоказаний или по другим причинам, стоит прибегнуть к еще одному проверенному и надежному способу похудения — физическим нагрузкам. Однако для столь сильных и быстрых результатов подойдут не все виды спорта. Если тренироваться умеренно, упорно и регулярно, вес будет уходить постепенно. А для оперативного сброса килограммов многие рекомендуют сайклинг.

Это сравнительно новое направление в мире спорта. Речь идет о групповом занятии на специальном облегченном велотренажере. Под руководством тренера группа крутит колеса, представляя, как мчится по пересеченной местности. Соответствующий настрой задает правильно подобранная музыка — энергичная, ритмичная, позитивная.

Только с первого взгляда кажется, что в сайклинге нет ничего сложного. Но, просто купив велотренажер, дома не получится добиться желаемого результата. Дело в том, что тренировка проходит по специальной программе.

Нагрузка периодически меняется за счет нескольких факторов:

• скорость вращения педалей;
• уровень сопротивления;
• положение корпуса.

В рамках программы предусмотрено несколько интервалов. Некоторые периоды — настоящее испытание на стойкость. Поскольку предстоит гнать, сколько хватает сил, в то время как пульс зашкаливает. В другие отрезки занятия темп снижается. Человек едет то сидя, то стоя, соответственно, работают разные группы мышц. Даже от изменения наклона туловища уже меняется нагрузка и воздействие на мускулатуру. Такая потеря 1 кг в день сопровождается формированием красивых очертаний тела.

Правда, столь интенсивное занятие не всем по силам. На сайклинг можно рассчитывать, имея хотя бы небольшой опыт в спорте. При патологиях сердечно-сосудистой системы необходима консультация врача. С одной стороны, нагрузка полезна для сердца. Но, с другой, при некоторых заболеваниях она противопоказана.

Основные правила диеты

Диетические дни

• Отдавайте предпочтение белковой пищи (но не жирной!), которая надолго дает ощущение сытости.
• Откажитесь от углеводов, за исключением фруктов и цельных злаков.
• Пейте много воды и чая.
• Снизьте физическую активность, отдавая предпочтение йоге, пилатесу или растяжке.

Недиетические дни

• Много двигайтесь. Вы должны заниматься спортом не менее 45 минут в день и при этом выбирать активные виды тренировок.
• Недиетический день не означает полную свободу, поэтому не переедайте, иначе сброшенный накануне вес мигом вернется.
• Можете себе позволить в обед съесть легкий десерт.
• На ужине налегайте на медленные углеводы (паста, коричневый рис), чтобы избежать дефицита энергии.

Все дни

• Снизьте потребление соли и растительного масла (да, даже оливкового).
• Для улучшения вкуса добавляйте в приготовляемые блюда специи.
• Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом.
• Поощряйте себя, если перевыполнили план. Например, если за неделю вы сбросили 2 кг, а не 1 кг, как рассчитывали, позвольте себе больше недиетических дней.

Голодные дни на яблоках и кисломолочных продуктах

Яблоки богаты пектином, способным впитывать из поглощаемой одновременно с ним пищи жиры, углеводы; полезные вещества сохраняются. Это качество сделало яблоки перспективным, полезным для худеющих продуктом.

В рамках полосатой диеты можно устраивать голодные яблочные, а не кефирные дни. На завтрак измельчают 2-3 яблока и немного орехов. На обед обрабатывают в блендере 3 яблока, петрушку и перья лука.

Перекладывают пюре в тарелку, посыпают порезанным вареным яичным белком. Можно добавить немного растительного масла или домашнего несладкого йогурта. На ужин подают 3 яблока.

Еще один вариант диетического яблочного питания – сочетание фрукта с рисом. На завтрак подают горсть отварного риса, 3 яблока. На обед чистят 3 яблока, на полчаса кладут в кипяток с измельченной лимонной цедрой. Готовые яблоки превращают в пюре, соединяют с соком лимона и горстью отварного риса.

Можно сочетать яблоки с творогом. На завтрак подают 2 яблока, порцию обезжиренного творога. К обеду измельчают 3 яблока, обрызгивают соком лимона, соединяют с порцией творога, ложкой меда и горстью орехов. Вечером съедают 100 г творога.

Не менее эффективны голодные дни на кисломолочной продукции. База рациона – свежий кефир

Покупая напиток, обращают внимание на срок годности: продукт длительного хранения категорически не подходит из-за консервирующих добавок

На завтрак пьют стакан теплой воды, через 30 минут – столько же кефира. К 11 часам выпивают 200 г кефира. На обед к стакану продукта подают 50 г цельнозернового хлеба. На полдник выпивают стакан минеральной воды без добавок.

На ужин разрешен еще стакан кефира. Непосредственно перед сном по желанию выпивают 100 мл кефира (ориентируются на чувство голода). В сутки потребляют до 1,5 л напитка.

Разрешенные продукты

Строгих рекомендаций по выбору продуктов и составлению меню не предусмотрено. Половину диеты нужно питаться в обычном режиме, а вторую половину дней:

• урезать свою обычную порцию в 4 раза;
• составить отдельное меню на 500 калорий;
• сделать монодиетой и питаться таким количеством одного вида продукта, энергетическая ценность которого не превышает 500 калорий, например, 1 кг яблок (калорийность примерно 50 калорий в 100 г продукта).

Конечно, чтобы сохранить здоровье и продлить жизнь, лучше всего в обычные дни следовать принципам здорового питания:

• есть нежирные сорта мяса;
• отварные куриные яйца;
• нежирный творог и кисломолочные напитки;
• морскую рыбу и морепродукты;
• больше овощей и фруктов;
• каши;
• обрабатывать пищу посредством варки, приготовления на пару, в мультиварке, тушения, запекания в духовке или на гриле.

Внимание!

Продукты с отрицательной калорийностью – это просто палочка-выручалочка в голодные дни, перекус тертым сельдереем, морковью, редькой, салатом из огурцов и других зеленых овощей (брокколи, одуванчик, руккола, щавель) насытит организм полезными веществами и создаст ощущение сытости за счет наполненного желудка.

Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал
артишок	1,2	0,1	6,0	28
капуста	1,8	0,1	4,7	27
капуста брокколи вареная	3,0	0,4	4,0	27
морковь	1,3	0,1	6,9	32
огурцы	0,8	0,1	2,8	15
одуванчик	2,7	0,7	6,7	45
редис	1,2	0,1	3,4	19
руккола	2,6	0,7	2,1	25
салат	1,2	0,3	1,3	12
свекла	1,5	0,1	8,8	40
сельдерей	0,9	0,1	2,1	12
спаржа	1,9	0,1	3,1	20
помидоры	0,6	0,2	4,2	20
цуккини	1,5	0,2	3,0	16
шпинат	2,9	0,3	2,0	22
авокадо	2,0	20,0	7,4	208
ананасы	0,4	0,2	10,6	49
апельсины	0,9	0,2	8,1	36
арбуз	0,6	0,1	5,8	25
грейпфрут	0,7	0,2	6,5	29
персики	0,9	0,1	11,3	46
яблоки	0,4	0,4	9,8	47
опята свежие	2,2	1,2	2,8	17
подосиновики сушеные	35,4	5,4	39,7	239
изюм	2,9	0,6	66,0	264
курага	5,2	0,3	51,0	215
чернослив	2,3	0,7	57,5	231
гречневая каша вязкая на воде	3,2	0,8	17,1	90
овсяная каша на молоке	3,2	4,1	14,2	102
рис дикий вареный	4,0	0,3	21,1	100
молоко 2.5%	2,8	2,5	4,7	52
кефир 0%	3,0	0,1	3,8	30
йогурт натуральный 2%	4,3	2,0	6,2	60
творог 0% (обезжиренный)	16,5	0,0	1,3	71
творог домашний (из молока 1%)	17,6	6,4	11,3	166
куриная грудка вареная	29,8	1,8	0,5	137
индейки филе отварное	25,0	1,0	—	130
яйца куриные вареные вкрутую	12,9	11,6	0,8	160
яйца перепелиные	11,9	13,1	0,6	168
камбала отварная	18,3	3,3	0,0	103
семга на пару	19,3	14,0	—	197
скумбрия отварная	19,6	14,7	—	211
масло растительное	0,0	99,0	0,0	899
масло оливковое	0,0	99,8	0,0	898
масло подсолнечное	0,0	99,9	0,0	899
* данные указаны на 100 г продукта

Суть диеты

Этот вариант питания был разработан для тех людей, кто не хочет себя сильно ограничивать в еде, и при этом избавляться от лишнего веса. Питание через день для похудения позволяет не отказываться от любимых продуктов. Вам только необходимо устраивать себе разгрузочные дни.

То есть, в первый день вы питаетесь так, как привыкли. Но не стоит переедать или питаться только вредной пищей. Чем сбалансирование будет ваш рацион в такие дни, тем быстрее и проще будет идти процесс похудения. На следующий день вы соблюдаете моно диету и питаетесь только одним видом продуктов из списка разрешенных. Лучше всего если это будет жидкость.

В тот день, когда вы питаетесь нормально, желательно делать это дробно, оптимальным считается пять приемов пищи в течение суток.

Если вы занимаетесь спортом, то тренировки должны проходить в сытый день, иначе организм будет испытывать затруднения с получением энергии. И если вы будете заниматься в голодные дни, то избавление от лишнего веса не пойдет намного быстрее.

Цена диеты

Подсчитать стоимость питания полосатых диет не сложно, ведь по правилам половину дней вы должны есть в привычном режиме, а значит вы можете подсчитать свои семейные траты на одного члена семьи за прошлый месяц (скорее всего это примерно 7 тыс. рублей) и поделить пополам (3,5 тыс. рублей). Затем нужно подсчитать стоимость «голодных» дней:

• если вы будете просто делить свою обычную на 4, то стоимость составит примерно 900 рублей;
• если вы будете делать специальные, к примеру, предложенные творожно-яблочные, фруктовые или дни сбалансированного питания, то цена их приблизительно 200 рублей, за полмесяца вам придется потратить примерно 3 тыс. рублей.

Таким образом, за месяц питания нужно отдать от 4,5 до 6,5 тыс. рублей.

Еда на работе – и пусть весь мир подождет

Переход на рациональное питание связан с постоянной оценкой состава продуктов. Первое время планирование рациона сопровождается подсчетами калорийности и БЖУ. Это требует отказа от готовых многокомпонентных блюд и самостоятельного приготовления блюд.

Традиционно совместный прием пищи используется как способ общения. Люди, переходящие на здоровое питание, могут переживать, как они будут выглядеть на фоне коллег. Однако, страхи по поводу уместности гречки или яблока во время общего чаепития, чаще не отражают действительность. Да, самыми распространенными перекусами на рабочем месте до сих остаются сладости и фаст-фуд, но растущая популярность здорового питания позволит заинтересовать коллег новыми рецептами.

Рассказывая, как правильно питаться на работе, диетологи советуют брать готовые продукты с собой. При стандартном графике потребуется запастись 3 порциями пищи: 1 обед и 2 перекуса. Состав основных приемов не вызывает вопросов: суп, мясо или рыба с гарниром, салаты. Но среди стандартных перекусов чаще фигурируют яблоки, которые разрешены не всем: они повышают желудочную секрецию и стимулируют аппетит.

В режиме снижения и поддержания веса разрешены такие варианты блюд:

• бутерброды из хлебцов и нежирного сыра;
• хлебцы с рыбой и зеленью;
• домашняя пастила без сахара;
• фрукты: апельсины, бананы, груши;
• нарезка из овощей с 5% домашним сыром;
• яйца с зеленью, овощами;
• натуральный кефир или йогурт;
• сухофрукты, орешки.

Можно ли похудеть на 20 кг?

Диета «Минус 20 кг за месяц» основана на системе раздельного питания и предполагает серьезное ограничение калорийности. Терять придется почти по 1 кг в день, поэтому не получится избавиться от голода и недостатка питательных веществ. Такая система похудения больше подходит для тех, у кого серьезные жировые отложения, вес не меньше 80-90 кг. Если лишних килограммов немного, лучше выбрать более щадящую систему питания. Поэтому такая диета не подходит для женщин с весом 50–60 кг.

Диетологи против таких экстремальных методов, но при ожирении они эффективны. Похудеть на диете «Минус 20 кг за месяц» реально, но придется точно соблюдать все ее правила и сильно ограничивать себя в питании. Основной недостаток этого метода снижения веса в том, что его сложно совместить с привычным графиком жизни.

Такая диета должна стать не временным ограничением пищи, а толчком для дальнейшего изменения рациона. Если после ее окончания вернуться к привычной системе питания, вес снова будет накапливаться. Считается, что месяц — это оптимальное время для того, чтобы избавиться от вредных пищевых привычек.

Правила диеты на месяц «Минус 20 кг»

Прежде чем приступать к такому похудению, нужна подготовка. Она покажет, как организм реагирует на такое питание, подойдет ли диета. Сначала 5–7 дней нужно постепенно перейти на правильное питание с исключением сладостей, кондитерских изделий, фаст-фуда, жирной и жареной пищи. Потом 2 дня рацион состоит из стакана томатного сока, ломтика цельнозернового хлеба и литра кефира низкой жирности. Если организм выдерживает такое питание нормально, можно приступать к диете.

При этом необходимо соблюдать несколько основных ее принципов:

• принимать витаминно-минеральные комплексы, которые помогут избежать авитаминоза и анемии;
• выпивать в день не менее полутора литров воды;
• полностью исключаются соль, сахар и пряности;
• не употреблять алкоголь и постараться бросить курить;
• запрещены на время диеты активные физические нагрузки;
• чтобы избежать отвисания кожи, нужно проводить косметические процедуры, посещать баню, делать массаж;
• строго придерживаться рекомендуемого меню, не меняя рацион;
• последний прием пищи не позднее 19 часов;
• если сильно ощущается голод, разрешено выпить стакан кефира жирностью 1%;
• выходить из диеты нужно постепенно, сначала включая в рацион нежирное мясо, каши, овощи, кисломолочные продукты.

Преимущества диеты «Минус 20 кг»

При соблюдении всех правил потеря веса происходит быстро. Благодаря тому, что диета белковая, она идет за счет жировых отложений, а не мышечной массы. Поэтому истощения не наблюдается. Такая система питания помогает привыкнуть к меньшим порциям пищи и вырабатывает правильные пищевые привычки. Есть несколько вариантов похудения на 20 кг, можно выбрать подходящий рацион.

Вред и противопоказания

Диета «Минус 20 кг за месяц» разрешена не всем. Рекомендуется проконсультироваться с врачом перед тем, как приступать к ней. Противопоказано такое экстремальное похудение беременным женщинам, а также людям старше 40 лет. Наличие любых хронических заболеваний тоже не допускает быстрого снижения веса.

Нужно подготовиться к тому, что будет ощущаться слабость и ухудшение самочувствия. Может появиться головная боль, слабость, депрессия. Такая система питания создает нагрузку на печень, почки, желудочно-кишечный тракт. Из-за нее может повыситься уровень холестерина, загустеет кровь, могут даже образоваться тромбы. Поэтому при ухудшении самочувствия необходимо прекратить диету и обратиться к врачу для обследования.

Алкоголь при грудном вскармливании

Есть особые случаи, когда мама не может следовать жестким требованиям (чрезмерные, изнуряющие ограничения тоже стресс для организма!) и хочет себя немного побаловать. В конце концов, Новый год и день рождения случаются всего раз в году!

Специалисты рекомендуют молодой маме воздерживаться от употребления алкоголя весь период грудного вскармливания, а если это все-таки произошло, то придерживаться ряда правил.

Сцеживание молока после употребления напитков, содержащих алкоголь, не влияет на скорость выведения алкоголя из организма и лишь способствует облегчению симптомов, связанных с наполнением молочных желез.

Употребление алкоголя во время беременности нужно исключить полностью, поскольку не существует безопасных доз спиртного для беременных женщин и будущих малышей.

Умеренность во всем

Напоследок мы хотели бы напомнить вам о том, что даже самые полезные продукты не пойдут на пользу малышу, если мама не будет руководствоваться здравым смыслом в своих действиях. Даже из лучших побуждений не стоит употреблять ежедневно полный список разрешенных продуктов: самые «невинные» из них в больших количествах вполне могут спровоцировать аллергию. Также забудьте расхожее «теперь надо есть за двоих»: не «за», а «для», поэтому старайтесь избегать переедания, оно не пойдет на пользу ни вам, ни малышу. Сейчас самое лучшее — сбалансированный и разнообразный рацион с правильно распределенными в течение суток приемами пищи (специалисты рекомендуют 5 – 6-разовое питание небольшими порциями со снижением количества употребляемых калорий к вечеру), недели, времени года (соблюдайте принцип сезонности) и всего периода кормления.

Здоровья вам и вашему малышу!

Список использованной литературы

1. Плискина Ю. Что можно, что нельзя кормящей маме. Первое подробное меню для тех, кто на ГВ. Москва: Издательство «Эксмо», 2018.
2. Мельников И.В. Питание кормящей мамы. Москва: Издательство «ЛитРес», 2012.
3. Конь И.Я, Гмошинская М.В., Абрамова Т.В. Питание беременных женщин, кормящих матерей и детей 1-го года жизни. Москва: Издательство «МЕДпресс-информ», 2014.

Диета на зеленом чае

Чай — единственный напиток, который включен в здоровый рацион.

Это объяснимо: зеленый чай имеет много плюсов:

• Напиток содержит кофеин, который повышает уровень бодрости и полностью заменяет кофе.
• Чай разгоняет метаболизм, что препятствует застоям в работе пищеварения при краткосрочных диетах.
• Чашка зеленого чая подавляет чувство голода и усиливает вывод жидкости из организма вместе с токсинами.

Стоит тщательно подойти к выбору вида напитка. Сорта «гандпаудер» «и «банча» содержат больше витаминов, последний же подходит тем, кто не пьет кофе.

На время диеты стоит убрать из рациона фастфуд, магазинные соусы и сладкое. Рацион должен состоять из овощей, но не моркови и картофеля, фруктов, но винограда и бананов, бобовых. Лучше исключить белый рис и другие рафинированные продукты. Людям, страдающим от высыпаний, лучше исключить овсяную кашу.

Вкусный зеленый чай с имбирем для похудения.

За 7 дней стоит перепробовать любимые варианты меню и состоять оно будет из таких продуктов:

• Завтрак: овсяная, пшенная или гречневая каша, фрукты или сухофрукты.
• Перекус №1: зеленые фрукты и сухофрукты.
• Обед: куриный бульон с овощами, салат, каша, супы без зажарки и картофеля.
• Перекус №2: продукты из кислого молока.
• Ужин: рыба с овощами.

Отзывы говорят о том, что данный тип рациона может вызывать головокружения и слабость. Поэтому лицам, страдающих от повышенного или пониженного давления стоит воздержаться от экспериментов с содержащими кофеин напитками.

Важно! Для диеты не подходит чай в пакетиках из супермаркета, так как он содержит мусор и может расширить стенки желудка. Стоит запастись крупнолистовым чаем в специальном магазине.