Новая комплексная программа от боба харпера: black fire

Диета от Боба Харпера

Пейте кофе

Боб рекомендует начинать каждый день с кофе, поскольку этот напиток ускоряет обмен веществ и эффективно подавляет аппетит, придавая энергии. Кофе дозволено пить до трех раз в день.Комментарии:

Сразу ясно, что сам Боб является кофеманом, и подобная рекомендация – это просто находка для всех поклонников кофе. Но если вы равнодушны к этому напитку, совсем не обязательно становиться его фанатом. Подберите себе напиток с похожими свойствами и используйте его. Например, зеленый чай со всевозможными добавками, по отдельности и в сочетаниях, отлично ускоряет обмен и бодрит. Можно использовать , мяту, лимон, корицу, гвоздику и даже перец. Пряный чай масала также будет уместен.

Рыбий жир

С каждым приемом пищи нужно употреблять до 1000 мг рыбьего жира, поскольку он богат омега-3 и помогает восстановлению мышц после тренировок.

Время на чтение: 9 минут

Высокая интенсивность, качественная нагрузка и невероятная эффективность — все эти определения очень хорошо описывают тренировки Боба Харпера
. Их сложно порекомендовать новичкам в фитнесе, но если начать постепенное погружение в программы Боба, то можно очень быстро добиться красивой и стройной фигуры.

Методика тренировок

Продолжительность занятий составляет от 40 минут до 1 часа. Новичкам рекомендуется отработать технику выполнения под наблюдением тренера, что позволит потом выполнять упражнения самостоятельно дома. Все упражнения одного тренинга разделены по назначению:

• Разминочный комплекс. Начинается с упражнений на растяжку, далее выполняется несколько подходов для разогрева мускулатуры. Темп – интенсивный, присутствуют прыжки, приседания, махи и выпады. 

• Силовой комплекс. В функциональную группу упражнений включены занятия из базового комплекса: приседания, становая тяга, толчки, рывки. Новички занимаются без утяжелений, подготовленные спортсмены пользуются тренажерами: штангой, брусьями, кольцами. 

• Workout Of The Day (WOD) – ежедневная тренировка. Упражнения выполняются на скорость или количество повторений. Комплекс круговой – максимум подходов за 20 мин.

• Комплекс заминки. Завершающий этап тренинга 10 мин. Выполняются упражнения на расслабление мышц по всему телу в спокойном темпе. Заминка снимает мышечную скованность, восстанавливает нормальную работу сердечного ритма, позволяет избежать «закисления» мышц.

Основные принципы КПТ

Психологи уверяют, что зачастую источник проблем кроется в самом человеке, в его мышлении и убеждениях. С раннего детства мы постигаем правила поведения в обществе, учимся понимать, что хорошо, а что плохо, приобретаем привычки – как здоровые, так и вредоносные, мешающие гармоничному существованию.

Когнитивностью в психологии называется способность человека реагировать на происходящее вокруг в соответствии со своими убеждениями. Когда мы переживаем трудности, то испытываем страх, бессилие, злость. Эти негативные реакции – наша «привычка» именно так воспринимать тревожные события. А такие установки могут заставлять нас совершать необдуманные поступки, неадекватно общаться с окружающими, паниковать. Именно когнитивно-поведенческая психотерапия помогает в осознании этих ошибок в мышлении и поведении, а специальные упражнения побуждают человека отказаться воспринимать события искаженно, по привычке, учат смотреть на проблему с новой позиции и легко справляться с трудностями.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Эта кардио-тренировка с Бобом Харпером отлично подходит начинающим, людям «в возрасте», а также людям с большим лишним весом.

2. Ходьба — это простой, но очень эффективный способ сжечь калории и сбросить лишний вес.

3. Программа разделена на уровни, а значит вы сможете постепенно увеличивать нагрузку на тело. С возрастанием уровня сложности к ходьбе добавляются и другие аэробные упражнения: легкие прыжки, бег на месте.

4. Вы можете тренироваться по 15 минут, а можете комбинировать несколько уровней и заниматься по 30, 45, 60 минут в день.

5. Все упражнения из программы понятные и очень доступные.
Вы можете сами регулировать интенсивность их выполнения, поэтому тренировка подойдет каждому начинающему.

6. Одна тренировка равна одной пройденной миле. Представьте, занимаясь 6 дней в неделю по 15 минут, вы за месяц пройдете больше 40 км
. Внушительно, правда?

7. Хорошей мотивацией для вас будут участники шоу The Biggest Loser. Если им под силу эти тренировки, то и вы справитесь.

Минусы:

1. Power Walk в первую очередь рассчитана на начинающих
. Если вы уже занимаетесь фитнесом, то лучше выбрать более интенсивную программу.

2. Будьте осторожны с коленными суставами, особенно на третьем и четвертом уровне, когда предлагается много прыжков. И обязательно занимайтесь в кроссовках.

Если вы думаете, что фитнесом могут заниматься только физически выносливые люди, то вы ошибаетесь. Выбрав щадящую нагрузку, такую как, например, в программе Power Walk с Бобом Харпером, вы сможете постепенно втянуться в тренировки без вреда для своего здоровья
. Дерзайте!

Black Fire — новый комплекс высокоинтенсивных интервальных тренировок от Боба Харпера. Это двухмесячная кроссфит-программа, с которой вы будете тренироваться на пределе своих возможностей. Боб предлагает вам не просто повторять упражнения вслед за движениями на экране, как это происходит обычно, а ежедневно работать над улучшением своих результатов. Вы будете фиксировать свои показатели после каждой тренировки, ведь главная цель программы — выжать из вас максимум за полчаса занятия. И поверьте, Боб с этой задачей справиться.

Помимо Боба Харпера некоторые занятия из Black Fire ведет гимнастка и фитнес-тренер Анна Гарсия. Все тренировки в общей сложности длятся 30 минут с разминкой и заминкой. Однако не стоит думать, что это слишком мало для сжигания жира. Вы определенно будете работать до седьмого пота, выполняя интенсивные упражнения как с весом собственного тела, так и с утяжелителями. Такие тренировки по энергозатратности сопоставимы с полноценными часовыми программами. Боб включает в работу верхнюю и нижнюю часть тела, чтобы поднять ваш пульс и заставить работать сердечно-сосудистую систему.

Вас ждет большое количество приседаний, отжиманий, бурпи и различных силовых жимов с утяжелителями. Боб и Анна мотивируют вас на протяжении всех занятий. Выполнение упражнений на счет поможет вам выжать из своего тела максимум и даже найти дополнительные скрытые резервы. Тренировки предполагают как работу на скорость (максимальное количество упражнений за отведенное время), так и на количество (определенное количество упражнений за минимальное время). Вы будете сжигать жир, работать над тонусом мышц и улучшать формы вашего тела.

Занятия из Black Fire построены по следующему принципу. Боб выбирает несколько интенсивных упражнений, которые вы будете выполнять по кругу или в несколько подходов. Некоторые упражнения выполняются на счет, некоторые – на время. С каждой новой тренировкой вы будете улучшать свои количественные показатели.

Описание программы The Biggest Winner

В своей программе The Biggest Winner Джиллиан Майклс использует принцип круговой тренировки. Вы будете сочетать силовую и аэробную нагрузку, чтобы сжечь максимум калорий, привести мышцы в тонус и избавиться от лишнего веса. Упражнения с гантелями чередуются с прыжками, поэтому приготовьтесь выложиться и хорошо попотеть. “Ok guys, let’s get started!” – вдохновляюще говорит вам Джиллиан.

В программу The Biggest Winner вошло 5 тренировок по 30 минут:

1. Shape-Up Front: упражнения для груди, плеч, трицепсов, живота и бедер.
2. Shape-Up Backside: упражнения для бицепсов, спины, живота, ягодиц и ног.
3. Cardio Kickbox: кардио-тренировка на основе кикбоксинга
4. Maximize Full Frontal: упражнения для груди, плеч, трицепсов, живота и бедер.
5. Maximize Back In Action: упражнения для бицепсов, спины, живота, ягодиц и ног,

Все тренировки помимо упражнений для тонуса мышц включают в себя также кардио-сегменты. В течение занятий ваш пульс будет постоянно находиться в жиросжигающей зоне. Это поможет вам сжигать калории и убирать лишний жир максимально эффективно. Каждая тренировка отличается уникальным, неповторяющимся набором упражнений.

Занимайтесь по этой программе 5 раз в неделю, чередуя между собой описанные выше получасовые тренировки. Дни отдыха можно, например, поставить себе на среду и воскресенье, но если вам удобнее делать перерывы в другие дни, то можете составить расписание по своему усмотрению. Уже спустя месяц после занятий с комплексом The Biggest Winner вы заметите не только преображение своей фигуры, но и улучшение выносливости и силы.

Для занятий вам понадобится пара гантелей и степ-платформа. Джиллиан Майклс рекомендует использовать гантели весом 1-2 кг. В идеале начинать с легких весов, постепенно увеличивая нагрузку. Для видео Cardio Kickbox дополнительный инвентарь не нужен

Обратите внимание, что комплекс The Biggest Winner подходит не только для начинающих, но и для опытных тренирующихся

Плюсы программы:

1. Силовые упражнении в сочетании с аэробными сегментами обеспечивают максимальное сжигание калорий и похудение в самый короткий срок.
2. Вы будете работать над всеми проблемными зонами: руки, грудь, живот, спина, ягодицы и ноги. Упражнения с гантелями приведут ваши мышцы в тонус и улучшат качество тела.
3. В комплекс вошло целых 5 разнообразных тренировок! Вы точно не успеете заскучать, чередуя их между собой.
4. Джиллиан Майклс использует классические упражнения для различных групп мышц без сложных связок: просто, но очень эффективно.
5. Всего лишь полчаса в день, для того чтобы подтянуть тело уже спустя месяц занятий.

Минусы программы:

1. В программе предлагаются ударные упражнения, которые не подходят для людей, подверженных травмам. Обязательно занимайтесь в кроссовках и соблюдайте технику прыжков, приседаний, бега.
2. Обычно для тренировок с Джиллиан Майклс не требуется дополнительный инвентарь (кроме гантелей), но здесь вам дополнительно понадобится степ-платформа.

Если вы любите аэробно-силовые тренировки, то комплекс The Biggest Winner наверняка придется вам по душе.

Мужские кроссфит тренировки

Кроссфит – универсальная система, подходящая практически каждому человеку без проблем со здоровьем. Отдельные программы составляются для разных категорий занимающихся в зависимости от их половой принадлежности, возраста и т.д.

Ниже вы найдете комплекс упражнений кроссфит, ориентированный на мужчин, занимающихся по системе функционального тренинга около полугода. Занятия проводятся с чередованием нагрузок. Их длительность составляет 21 день: первая и вторая недели WOD-тренинги по нагрузке одинаковые, затем она постепенно уменьшается.

Неделя 1-2

Количество занятий: 4/7, продолжительность упражнений – от 1,5 часа. Интенсивность – высокая, комплекс рассчитан минимум на средний уровень подготовки. Отдельные упражнения рекомендуется выполнять под присмотром тренера.

День 1:

1. Кардио: на протяжении 15 мин выполняется пробежка либо езда на велосипеде.

2. Комплекс Zumba: силовой подъем штанги на грудь по системе «пирамида» с отсчетом от 10 к 1, по окончании каждого подхода делается 1 берпи.

3. Комплекс FGS: 5 раундов, в каждом по 10 приседов + жим штанги над головой, берпи, махи гирей, подъемы на пресс.

4. Завершение: прыжки (скакалка, 3 подхода по 1 минуте), планка.

День 2:

1. Кардио: на протяжении 15 мин.

2. Тренинг «Фрэн»: лестница, подходы завершаются подтягиванием.

3. Комплекс «Кристин»: 3 раунда, в каждом выполняется гребля (600 м), становая тяга (21 раз), запрыгивания на тумбу (30 раз).

4. Тренинг «Невероятный Халк»: длится 20 минут, делается максимум раунов, в каждом выполняется по 5 циклов становой тяги, подъема штанги на грудь, переднего приседа, жимового швунга, классического приседа.

5. В завершение упражнений делается 30 раскаток на ролике для пресса в 3 подхода.

День 3:

1. Кардио: на протяжении 20 мин.

2. Тренинг «Линда»: повтор упражнений (схема от 10 до 1), выполнение лестницы из становых тяг, жима штанги, силового подъема веса с груди.

3. Комплекс «Орел»: 5 раундов, для каждого выполняется 15 подтягиваний, 30 повторений трастеров со штангой, махов гирей, подъемов на пресс, 20 отжиманий.

4. Тренинг «Скорость»: выполняется максимум раундов за 10 мин, включающих 5 отжиманий с прыжком, 10 глубоких приседов с выпрыгиванием, 15 двойных прыжков на скакалке каждый.

5. Завершение – прыжки (скакалка, 300 раз).

День 4:

1. Кардио: 20-минутная пробежка.

2. Тренинг «300 спартанцев»: начало и конец тренинга – по 25 подтягиваний, после выполняется по 50 повторений каждого упражнения: становая тяга, отжимания, прыжки на тумбу, «полотер», толчки гири с груди.

3. Тренинг «Эмма Лу»: проход 5 раундов, для каждого выполняется 32 приседа без веса, 16 отжиманий, 8 подтягиваний, 4 подъема штанги на грудь и жима стоя, пробежка (500 м).

4. Для завершения – двойные прыжки (скакалка, 100 раз).

Неделя 3

Комплекс выполняется с акцентом на кардионагрузки, что дает телу отдых от интенсивного тренинга, тяжелого веса. Занятия проводятся 2 дня, длительность – 50 минут.

День 1:

1. В течение 15 мин – ходьба (беговая дорожка).

2. 15 подтягиваний с 4 подходами.

3. 20 скручиваний на пресс с 3 подходами.

4. Планка: на максимуме выполнения с 3 подходами.

5. 20 мин – велотренажер.

День 2:

1. В течение 15 мин – велотренажер либо гребля.

2. 20 берпи с 3 подходами.

3. По 20 шрагов на спину, гиперэкстензии с 3 подходами.

4. 15 мин – велотренажер.

Обновленный взгляд

Что касается дальнейшего развития истории, Харпер говорит, что в настоящее время у него нет планов возвращаться к «Самому большому неудачнику» после 17 сезонов. На данный момент помощь другим людям в управлении здоровьем сердца и предотвращении повторных сердечных приступов имеет приоритетное значение.

«Я чувствую, что моя жизнь меняется, — говорит он. «На данный момент, с Survivors Have Heart, у меня есть совершенно другая пара глаз, которые смотрят на меня в поисках руководства и помощи, и это именно то, что я хочу делать».

Он также планирует отстаивать важность обучения сердечно-легочной реанимации и наличия АНД в общественных местах, где собираются люди. «Эти вещи помогли мне спасти жизнь — я хочу того же для других»

Предупреждающие знаки в масках

По словам Харпера, перед сердечным приступом он не испытывал каких-либо распространенных предупредительных признаков, таких как боль в груди, онемение или головные боли, хотя время от времени у него кружилась голова. «Примерно за шесть недель до сердечного приступа я потерял сознание в спортзале. Так что определенно были признаки того, что что-то не так, но я решил не слушать», — говорит он.

Уоррен Вексельман, кардиолог из Школы медицины и медицинского центра Лангоне при Нью-Йоркском университете, говорит, что Харпер, вероятно, пропустил другие предупреждающие знаки из-за своего пикового физического состояния. «Тот факт, что Боб был в таком удивительном физическом состоянии перед сердечным приступом, вероятно, был причиной того, что он не чувствовал всей боли в груди и одышки, которые мог бы почувствовать человек в не столь хорошем физическом состоянии».

«Честно говоря, если бы Боб не был в том состоянии, в котором был Боб, он, вероятно, никогда бы не выжил».

Так как же у 51-летнего мужчины в таком прекрасном состоянии вообще случился сердечный приступ?

Заблокированная артерия, объясняет Вексельман, а также открытие, что Харпер несет белок, называемый липопротеином (а) или Lp (а). Этот белок увеличивает риск сердечного приступа, инсульта и закупорки клапанов. Харпер, скорее всего, унаследовал его от своей матери и деда по материнской линии, которые умерли от сердечных приступов в возрасте 70 лет.

Но хотя ношение Lp(a), безусловно, увеличивает риск, многие другие факторы увеличивают риск сердечного приступа. «Никогда не существует одного фактора риска сердечно-сосудистых заболеваний, их может быть несколько», — говорит Вексельман. «Семейная история, генетика, которую вы наследуете, диабет, высокий уровень холестерина и высокое кровяное давление — все вместе составляет картину того, что мы называем болезнью сердца, и делает человека — независимо от того, в лучшей или худшей форме — гораздо более склонны к одному из этих событий».

Личная жизнь

Харпер родился в Нашвилл. Он присутствовал Государственный университет Остина Пея в Кларксвилл, Теннесси, однако он не получил высшее образование.

После прочтения книги Тощая сука, Харпер стал вегетарианец. В 2010 году он стал веган. В 2013 году Харпер перестал придерживаться веганской диеты, потому что «мое тело лично дошло до того, что мне нужно было нечто большее». Он практикуется Трансцендентальная медитация. Он заядлый Кроссфит спортсмен.

Харпер выступил против щенячьих заводов и принял черно-белую собаку от Союза защитников животных в Болдуин Парк, Калифорния. Он назвал собаку Карлом, в честь Карл Лэйджерфелд, из-за окраса собаки.

Харпер Ферма Святилище Национальный представитель «Прогулки сельскохозяйственных животных» 2010 года.

Харпер публично выступил как гей в из пятнадцатый сезон из Самый большой неудачник, во время разговора с участником, которому было трудно рассказать родителям о своей сексуальности. Харпер рассказал, что он признался своим родителям в 17 лет, но это был его первый раз, когда он публично высказался о своей сексуальности в своей карьере. Эпизод вышел в эфир 28 ноября 2013 года.

12 февраля 2017 года Харпер перенес сердечный приступ; его выживание было предметом его рекламы для Брилинта медикамент.

О программе Total Body Transformation Workout

Total Body Transformation — жиросжигающий тренинг, который поможет вам похудеть и создать рельеф тела. Это одна из самых интенсивных программ Боба, которая подойдет действительно подготовленным людям и тем, кто не страшится силовой работы с гантелями. Боб Харпер известен как тренер The Biggest Loser, популярного проекта в Америке для желающих сбросить лишний вес.

Фитнес-курс состоит из двух тренировок. Первая длится 60 минут, вторая — 15 минут. Вторая подойдет тем, кто не готов уделять много времени занятиям. Всего лишь за 15 минут вы успеете проработать все мышцы и затратить большое количество энергии. Но если вы хотите получить реально фантастический результат, то занимайтесь по часовому тренингу.

Плюсы программы:

1. Это взрывное сочетание силового и аэробного тренинга. За час можно сжечь 600-700 ккал.
2. Программы с Бобом Харпером — это разнообразие. Тем, кто давно тренируется с Джиллиан Майклс, хочется новых впечатлений и тогда Total Body Transformation становится идеальным решением.
3. В этой тренировке задействуются абсолютно все ваши мышцы. Классические упражнения оптимизируются до максимально сложных вариантов.
4. Видеотренировка хорошо смонтирована, идет удобный отсчет времени и прописывается, какое конкретно упражнения вы сейчас делаете.
5. Для тех, у кого немного времени, может заниматься по 15минутной тренировке, в которой предлагается бешеный интенсив за короткий промежуток времени.
6. Есть еще одна особенность выполнения упражнений у тренера: в конце каждого подхода вы должны застыть в одном положении в точке высшего напряжения мышц. Таким образом, достигается максимальная работа мышц.

Минусы программы:

1. Тренировка подходит далеко не всем. Сложность программы выше, чем у Джиллиан Майклс и тем более, чем у Синди Кроуфорд.
2. Боб предлагает много упражнений на бицепсы, трицепсы, грудь, плечи. Тем, кто боится ярко выраженных мышц на руках, возможно, стоит выбрать другую тренировку.
3. В программе не так много упражнений на проработку верхнего и нижнего пресса.
4. Нет русского перевода видеотренировки. Боб Харпер дает много комментариев по технике правильных движений, поэтому минимальные знания английского языка все же необходимы.