Плюсы и минусы программы
Плюсы:
1. Это комплексный фитнес-курс для всего тела, который при регулярных занятиях поможет вам привести себя в отличную форму за 2-3 месяца.
2. Все тренировки The Skinny Rules длятся 20-30 минут! Это невероятно, занимаясь даже такой короткий период времени, можно худеть и укреплять мышцы.
3. Несмотря на небольшую длительность, программа очень энергичная. Даже такого периода времени хватает, чтобы активизировать все процессы жиросжигания.
4. Тренировки разделены на группы: для пресса, для мышц кора, силовые, аэробные и йога. Даже если вы не будете делать весь комплекс, вы можете выбрать для себя наиболее понравившиеся тренинги.
5. В фитнес-курс входит календарь с расписанием занятий, но вы можете комбинировать их между собой также и по своему усмотрению.
6. В течение занятия повторяются одни и те же упражнения, но с каждым повтором вы делаете их все в более интенсивном темпе.
7. Программа построена по принципу интервальности: вы выполняете упражнения на максимуме своих возможностей, делаете перерыв и затем снова возвращаетесь к бешеному тренировочному темпу.
Минусы:
1. Фитнес-курс не для новичков. Если вы начинающий, посмотрите тренировку с Бобом Харпером: Beginner’s Weight Loss Transformation.
2. Разминка и заминка идет отдельным видео. Кроме того, одинаковая разминка для всех занятий может быстро наскучить.
3. Много плиометрики, прыжков, приседаний, что небезопасно для коленных суставов.
4. Не каждому понравится формат тренировок: вы будете выполнять несколько упражнений с многократными повторениями и с увеличением интенсивности.
httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/covJQBGHTs4
Тренировки с Бобом Харпером The Skinny Rules станут отличным вариантом для тех, кто ищет короткую, но интенсивную программу для всего тела. За 3 месяца занятий вы не только усовершенствуете свое тело, но и заметно улучшите свою физическую выносливость.
Описание программ Боба Харпера с гирями
Правильная работа с гирей может быть эффективнее самых продвинутых тренажеров. Гиревые тренинги предназначены для сжигания жира, улучшения мышечной силы и формирования упругих форм. Боб Харпер разработал интенсивные программы с гирями, которые помогут бросить вызов вашему телу, преодолеть плато и взорвать организм от нагрузки. Используя сопротивление собственного тела и качественную работу с гирей, вы сможете построить идеальную фигуру.
Две 50-минутных программы Kettlebell Sculpted Body и Kettlebell Cardio Shred, несмотря на отличия в названии, построены по схожему принципу. Они представляют собой высокоинтенсивные интервальные тренировки на основе кардио- и силовых упражнений для максимального сжигания калорий. Благодаря работе с гирями программа проходит в высоком темпе, поэтому вы будете повышать вашу сердечную выносливость. Боб Харпер использует качественные упражнения с сопротивлениями для формирования упругого тела.
Для занятий вам понадобится гиря от 2,5 кг и выше. Если у вас нет этого вида спортивного инвентаря, то его можно заменить на гантель. Правда, в этом случае теряется особый эффект от занятий с гирей, но польза от программы для вашей фигуры все равно будет огромна
Важно заметить, что Sculpted Body и Cardio Shred подходит для продвинутых занимающихся. Боб Харпер в своих тренировках практикует очень сильную нагрузку для тела, поэтому нужно быть готовым всерьез испытать свое тело. Если вы начинающий, то в качестве альтернативы посмотрите программу Джиллиан Майклс с гирей
Если вы начинающий, то в качестве альтернативы посмотрите программу Джиллиан Майклс с гирей.
Особенности тренировок Body Balance
Плюсы Body Balance:
- Программа оказывает благотворное воздействие на позвоночник, улучшает его подвижность, помогает избавиться от болей в спине.
- Благодаря сочетанию йоги и пилатеса вы укрепите мышечный корсет и улучшите осанку.
- Боди Баланс развивает вашу гибкость и пластичность, совершенствует координацию.
- Благодаря упражнениям из Боди Баланс вы тонизируете ваши мышцы, делаете их эластичными и способствуете их быстрому восстановлению.
- Для тренировки не нужно иметь серьезную физическую подготовку (в отличие от остальных программ Les Mills, где вас ждет серьезная нагрузка), занятие доступны даже новичкам в спорте и тем, кто никогда не занимался йогой.
- Это идеальная программа для улучшения подвижности суставов и профилактики их преждевременного изнашивания.
- Body Balance помогает избавиться от стресса, успокоить мысли и привести в гармонию разум и тело.
- Тренировки проходят под современные музыкальные треки. Каждые 3 месяца выходят обновления музыки и хореографии упражнений, поэтому программа вам гарантированно не наскучит.
- С помощью этой тренировки вы научитесь правильному дыханию. Это пригодится вам как в повседневной жизни, так и при выполнении аэробных и силовых тренировок.
- Программой могут заниматься даже беременные девушки и те, кто недавно родил ребенка.
Минусы Body Balance:
Даже занимаясь Боди Балансом несколько раз в неделю, вы вряд ли достигнете своей идеальной формы
Если ваша цель именно похудеть, обратите внимание на другие программы Les Mills.
Если вам не близко направление йоги, стретчинга и пилатеса, то эта программа вам, вероятно, не понравится.
Хоть Body Balance и позиционируется как программа для любого уровня подготовки, новичкам первое время будет тяжело выполнять замысловатые упражнения и позы.
Body Balance: примеры тренировок
Если вы хотите похудеть, то вы можете включить Body Balance как дополнение к вашим занятием. Это позволит вам улучшить и закрепить результат от аэробных и силовых нагрузок. Заниматься только Боди Балансом — не самый эффективный способ для похудения. Но для гибкости, снятия стресса, улучшения самочувствия и укрепления тела тренировка подходит идеально.
https://youtube.com/watch?v=43L1AbRsOhQ
https://youtube.com/watch?v=3lXaYMDxGcU
- Как убрать живот: основные правила, советы, особенности и упражнения
- Растяжка после тренировки: 20 видео от youtube-канала FitnessBlender
- 20 табата-тренировок на русском языке от youtube-канала FitnessoManiya
Пример меню от Боба Харпера
Харпер считает, что никакие физические нагрузки не смогут принести большой эффективности, если их не сочетать с правильным питанием. В качестве продуктов, которые помогут похудеть и наполнить организм необходимой энергии, Боб Харпер рекомендует использовать: курицу, рыбу, бобы, хлеб, йогурт, нежирные сыры, овощи, оливковое масло, фисташки, ягоды, бананы, яблоки, авокадо и миндальное масло.
На завтрак можно съесть небольшой тост с бананом, немного йогурта и немного ягод. Перекусить можно огурцом. На ланч подойдут небольшие котлеты или же куриный бульон в сочетании с овощным салатом. Перекусить до ужина можно яблоком или же небольшим куском сыра. На ужин можно позволить себе рыбу или мясо, вместе с жареными овощами и помидорами.
Диета от Боба Харпера
Пейте кофе
Боб рекомендует начинать каждый день с кофе, поскольку этот напиток ускоряет обмен веществ и эффективно подавляет аппетит, придавая энергии. Кофе дозволено пить до трех раз в день.Комментарии:
Сразу ясно, что сам Боб является кофеманом, и подобная рекомендация – это просто находка для всех поклонников кофе. Но если вы равнодушны к этому напитку, совсем не обязательно становиться его фанатом. Подберите себе напиток с похожими свойствами и используйте его. Например, зеленый чай со всевозможными добавками, по отдельности и в сочетаниях, отлично ускоряет обмен и бодрит. Можно использовать , мяту, лимон, корицу, гвоздику и даже перец. Пряный чай масала также будет уместен.
Рыбий жир
С каждым приемом пищи нужно употреблять до 1000 мг рыбьего жира, поскольку он богат омега-3 и помогает восстановлению мышц после тренировок.
Текст:
Полина Сошка
На американском телевидении с успехом идет реалити-шоу о похудении The Biggest Loser, где участники сбрасывают вес под наблюдением диетологов и тренеров. Один из инструкторов — Боб Харпер, парень, который способен заставить постройнеть кого угодно. Как он это делает? Боб раскрыл несколько секретов для худеющих в видеоролике.
Боб Харпер — автор собственной книги под названием «Правила стройности» (The Skinny Rules), в которой он изложил несколько основных правил похудения. Тренер разработал несложную систему, которая пригодится всем, кто хочет в пляжный сезон выглядеть на все сто. Думаем, книга доберется до нас еще не скоро, но, к счастью, сайт журнала US Weekly попросил звездного фитнес-инструктора дать пять лучших советов для потери веса без вреда здоровью.
«Я давно работаю на шоу The Biggest Loser и вот что понял за это время: человек нуждается в списке дел. У него должен быть перед глазами своеобразный гид, где расписано, что и как ему нужно делать. А уж раздавать указания я умею!» — смеется Боб. Итак, вот что он нам советует:
1
Вода
— настоящее чудо из чудес, которое способно преобразить вашу фигуру. Каждое утро следует начинать с большого стакана воды
Обратите внимание: не с двух жалких глотков через силу, а с большого стакана! Это запустит процессы метаболизма. Также выпиваем стакан воды перед каждым приемом пищи: это простое правило позволит вам не переедать
2
Потребляйте как можно больше протеинов
(проще говоря — белков). Ешьте белковую пищу на завтрак, обед и ужин, но, разумеется, об углеводах и жирах забывать на совсем не стоит.
3
Не пейте свои калории!
Что это значит? Все просто: мы зачастую на бегу покупаем всевозможные напитки вроде кофе (разумеется, с добавками в виде сахара, сиропа, сливок и т.п.) или газировки. В них обычно содержится рекордное количество калорий, которые мы потребляем, не замечая этого. 4
Читайте на упаковках
всю информацию о еде, которую покупаете
Особенно это важно в начале процесса похудения. Вас должно интересовать все, что написано мелким шрифтом: состав, количество калорий, количество жира, белков и углеводов
Так постепенно вы начнете разбираться в том, что собой представляет та или иная пища, от чего лучше отказаться, а что употреблять чаще, и приобретете элементарные знания о том, что едите каждый день. 5
Раз в неделю устраивайте себе «праздник живота».
Это последнее правило в книге Боба, но он называет его одним из самых важных. Если вы будете постоянно жить так, как вам говорят тренер и диетолог, рано или поздно сорветесь. Чтобы этого не произошло, не стоит перегибать палку: один прием пищи в неделю может быть таким, как вам хочется. Только помните: это не один день (в течение которого можно есть что угодно), а только один обед!
Видеороки от Боба Харпер
В интернете выложено в свободном доступе немало тренировок от голливудского тренера. Одна из них носит название Power walk. Это тренировка состоит из четырех так называемых «прогулок», каждая из которых длится менее 20 минут. Начинать следует, естественно, с первой. Для некоторых упражнений будут необходимы гантели и медицинский мяч, который легко можно заменить на более тяжелую гирю.
Собственно первую прогулку от Боба можно использовать и как утреннюю зарядку, и как разминку перед интенсивными нагрузками. Вторая прогулка станет более сложной, будут необходимы гантели. В состав этого занятия входят упражнения на развитие верхних мышц тела. Третья прогулка отличается еще большей степенью интенсивности, это кардиотренировка, в которую входят прыжки. Последняя прогулка ориентирована на верхнюю часть тела, тут уже потребуется медицинский мяч.
Плюсы и минусы программы
Плюсы:
1. Эта кардио-тренировка с Бобом Харпером отлично подходит начинающим, людям «в возрасте», а также людям с большим лишним весом.
2. Ходьба — это простой, но очень эффективный способ сжечь калории и сбросить лишний вес.
3. Программа разделена на уровни, а значит вы сможете постепенно увеличивать нагрузку на тело. С возрастанием уровня сложности к ходьбе добавляются и другие аэробные упражнения: легкие прыжки, бег на месте.
4. Вы можете тренироваться по 15 минут, а можете комбинировать несколько уровней и заниматься по 30, 45, 60 минут в день.
5. Все упражнения из программы понятные и очень доступные.
Вы можете сами регулировать интенсивность их выполнения, поэтому тренировка подойдет каждому начинающему.
6. Одна тренировка равна одной пройденной миле. Представьте, занимаясь 6 дней в неделю по 15 минут, вы за месяц пройдете больше 40 км
. Внушительно, правда?
7. Хорошей мотивацией для вас будут участники шоу The Biggest Loser. Если им под силу эти тренировки, то и вы справитесь.
Минусы:
1. Power Walk в первую очередь рассчитана на начинающих
. Если вы уже занимаетесь фитнесом, то лучше выбрать более интенсивную программу.
2. Будьте осторожны с коленными суставами, особенно на третьем и четвертом уровне, когда предлагается много прыжков. И обязательно занимайтесь в кроссовках.
Если вы думаете, что фитнесом могут заниматься только физически выносливые люди, то вы ошибаетесь. Выбрав щадящую нагрузку, такую как, например, в программе Power Walk с Бобом Харпером, вы сможете постепенно втянуться в тренировки без вреда для своего здоровья
. Дерзайте!
Время на чтение: 9 минут
Высокая интенсивность, качественная нагрузка и невероятная эффективность — все эти определения очень хорошо описывают тренировки Боба Харпера
. Их сложно порекомендовать новичкам в фитнесе, но если начать постепенное погружение в программы Боба, то можно очень быстро добиться красивой и стройной фигуры.
Описание программы Боба Харпера
Программа Ultimate Cardio Body поможет вам за 1 час сжечь максимальное количество калорий и сформировать подтянутое упругое тело. Вас ждут быстро сменяющие друг друга силовые упражнения, которые чередуются с кардио-нагрузкой. Вы будете выполнять упражнения с гантелями для мышц всего тела, а затем делать прыжки и ускорения для лучшего жиросжигания. Весь комплекс проходит в скоростном интервальном темпе, поэтому он подходит только физически подготовленным людям.
Итак, основная тренировка длится 60 минут и называется Extreme Cardio Challenge. Для ее выполнения вам понадобятся гантели, желательно несколько видов для разных групп мышц. Несмотря на название, кардио-нагрузка в программе довольно щадящая, а вот на силовых упражнениях придется хорошенько попотеть. Для большей эффективности Боб Харпер включил в программу и статические упражнения, при которых достигается высокое напряжение мышц при неподвижности тела.
Вторая тренировка, которая входит в программу Ultimate Cardio Body, носит название Glute Challenge. Это короткий, 10 минутный комплекс для нижней части тела: бедер и ягодиц. Если вы хотите сделать ваши ноги стройными, а попу упругой, то занимайтесь по видео Glute Challenge. Несмотря на короткую длительность, тренировка очень насыщенная и эффективная. Для ее выполнения гантели вам не понадобятся.
Для достижения качественных результатов выполнять Extreme Cardio Challenge нужно 3-4 раза в неделю. Поскольку программа включает в себя и силовую, и аэробную нагрузка, в остальные дни вы можете выполнять восстанавливающие тренинги, например, из йоги или пилатеса:
- Йога для снижения веса с Джиллиан Майклс (Yoga Meltdown)
- Качественная растяжка: йога и пилатес с Джанет Дженкинс
Product Description
Soar miles above your fitness plateau with two limit-defying, threshold-shattering workouts that annihilate fat and replace it with lean, solid, power-packed muscle. Are you ready to take your body to the ULTIMATE LEVEL?Bob Harper delivers exclusive, no holds barred techniques for the intense conditioning your body craves. Challenge yourself with the Hardest Workout Ever, and uncover the incredibly fit physique you’ve always wanted.Workout 1: Complete Body Power Transformation60 minutes of innovative, high-level training incorporating intervals, plyometrics, strength, and endurance. Fire-up your metabolic engine, activate fast twitch muscle fibers, and engage your entire body for extreme calorie burn and lean muscle gain.Workout 2: Body Power Quick Bonus15 minutes of maximum-powered, accelerated training, command optimal performance for body-transforming results. When you’re short on time, Bob makes every second count.THIS IS SURVIVAL OF THE FITTEST
Фирмы-производители
У многих компаний бывают как удачные, так и неудачные модели устройств, но некоторые из них за прошедшие годы успели определенным образом зарекомендовать себя среди пользователей. Приведем несколько примеров.
Samsung
Корейская корпорация считается одним из лучших в мире производителей твердотельных накопителей: они используют собственные разработки и часто первыми внедряют инновации, например, трехмерную флеш-память с повышенным числом слоев. Среднее время жизни SSD диска Samsung в большинстве случаев на практике значительно превышает заявленное производителем. Единственный недостаток устройств под этим брендом – их довольно высокая стоимость.
Kingston
В свое время эта компания завоевала уважение потребителей недорогой, и при этом качественной оперативной памятью, а теперь выпускает также SSD, флешки и карты памяти различных форматов. Продукция Кингстон выделяется на рынке сочетанием отличных технических характеристик, высокой надежности и приемлемой стоимости.
Western Digital
WD славится в первую очередь своими жесткими дисками, но в последние несколько лет начала выпускать и твердотельные накопители. В ассортименте есть как продвинутые модели с повышенными скоростью и надежностью, так и более бюджетные компромиссные варианты.
Crucial
У SSD этой фирмы примерно такая же репутация, как у продукции Kingston – среди них немало «народных» моделей с привлекательным соотношением цены, надежности и производительности.
Тренировок с бобом харпером
Напоминаю, что программа рассчитана на 2 месяца и состоит из 12 тренировок. Black Fire обещает высокую степень нагрузки и рассчитана на продвинутых) Тренировки Боб ведет совместно с девушкой-тренером Anja Garcia.Давайте пробовать и делиться опытом. Предлагаю обсуждать программу в этой теме =)
Bodyweight Tabata: тренировка с собственным весом, построенная на методе Табата. Оригинальное исследование, проведенное в национальном институте культуры и спорта в Токио, Япония, позволило доктору И. Табате сделать вывод о том, что именно протокол 20-10 (20 секунд работы, 10 секунд отдыха) как никакой другой нагружает аэробно-анаэробную систему энергообеспечения организма. Это значит, что во время упражнений в качестве источника энергии тело использует как анаэробный гликолиз (расход гликогена), так и окисление жиров (сжигание жира). В этой тренировке вы будете выполнять четыре упражнения с собственным весом: приседания (air squat), отжимания с отпусканием рук (hand release push-up), запрыгивания на скамейку и спрыгивание вниз (up and over) и бурпи (burpee). Каждое из четырех упражнений будет выполняться 8 подходов, по 20 секунд работы и 10 секунд отдыха в каждом. Вы получите минуту отдыха между упражнениями. Запишите для каждого упражнения наименьшее количество повторов, которое вы смогли сделать. В конце занятия вы сможете сложить самые низкие кол-ва повторов всех четырех упражнений. Это и будет ваш окончательный результат прохождения тренировки. Подсчитывая очки регулярно, можно наблюдать за ростом показаний и положительной динамикой.http://vk.com/videos-35705429?section=album_55270273..
Weighted Tabata: тренировка с гантелями, построенная на методе Табата.Также, как и в предыдущей тренировке, вам будет предложено четыре упражнения: приседы в сочетании с подъемом гантелей в разных вариациях: push press, dumbbell swing, bent over row, thruster. Для каждого упражнения необходимо выполнить 8 подходов: по 20 секунд работы и 10 отдыха в каждом. Разница в том, что в этой тренировке используются гантели. Табата с гантелями — это не шутка! Нужны легкие и тяжелые гантели.http://vk.com/videos-35705429?section=album_55270273..
Sweet 16: эта тренировка состоит из 2 упражнений (каждое выполняется по 8 подходов). Вот и все. Два! Два упражнения! Простенькая, да? Неправильно! Упражнения не так просты: первое состоит из прыжков где-то в длину вашего коврика для йоги, второе – приседания с подбрасыванием медбола (Медбол или медицинский мяч – это немного приплюснутая у полюсов сфера в кожаной оболочке, набитая песком, опилками или гелем. Особенностью медбола является то, что он не упругий и не полый и в отличие от привычных нам мячей. Если у вас нет медбола -воспользуйтесь обычным мячем). Цель- выполнить 16 повторений за отведенное время. Если вы выполняете, вы получаете одно очко за этот подход. В конце вы сложите все свои баллы и получите окончательный результат (те самые заветные 16, если будете выполнять хорошо). В этой тренировке нет перерывов для отдыха, однако, если вы успеете выполнить 16 повторений до окончания отведенного времени- вы сможете передохнуть.
Источник
