Силовая йога с джанет дженкинс

Топ самых популярных тренировок POPSUGAR

Чтобы вы имели представления о занятиях POPSUGAR, предлагаем вашему вниманию подборку наиболее интересных тренировок на данном youtube-канале. Самое популярное видео (оно первое в нашем списке) набрало практически 10 млн. просмотров!

1. Victoria’s Secret Model Workout (10-минутная тренировка от моделей Victoria’s Secret)

2. 20-Minute Total Body Sculpt and Tone Workout with Autumn Calabrese (для всего тела с Отумн Калабрес)

3. Bombay Jam Bollywood Dance Workout! (танцевальная тренировка в стиле Боливуда)

4. Become Beyonce With This Sexy Dance Workout (танцевальный комплекс упражнений в стиле движений Бейонсе)

5. 45-Minute Bodyweight Bootcamp Workout (с весом собственного тела)

6. 40 Minute Full Body Workout | Beginner Strength Training (силовой тренинг для начинающих)

7. Tabata Workout (Табата-тренинг)

8. 10-Minute No-Equipment Home Workout (10-минутка без инвентаря)

9. The Ultimate 30-Minute Cardio Pilates Workout (кардио-пилатес)

10. Fat-Burning Cardio Sculpt Workout with Jeanette Jenkins (жиросжигающее кардио с Джанет Дженкинс)

11. Burn 300 Calories in 30 Minutes With This Workout (сожги 300 калорий за 30 минут)

12. Yoga Workout For the Ultimate Bikini Body (йога для стройного тела)

Ссылка на канал: https://www.youtube.com/user/popsugartvfit

Для тех, кто успел проникнуться командой POPSUGAR, может посетить их тематические каналы по следующим направлениям: Food, Beauty, Fashion, Entertainment.

Джанет Дженкинс:

Накануне лето, а весы показывают неутешительные цифры? В голове сразу появляются мысли о правильном питании и отказе от сладкого в ближайший понедельник.

Это, конечно же, поможет сбросить лишние килограммы, а вот подтянуть мышцы ягодиц и живота способна тренировка с голливудским тренером Джанет Дженкинс.

“Идеальный пресс” – так называется двадцатиминутное занятие, которое не требует спортивного инвентаря, а поэтому оно доступно каждому. Результат через месяц занятий – минус 4 см в талии.

Энергичная Джанет

Темнокожая атлетка родилась в бедной семье на окраине Оттавы. Она была одной из трех детей, которых воспитывала одинокая мать.

С детства манили ее подвижные игры, а в школьном возрасте девушка не пропускала ни одного спортивного мероприятия в качестве участницы.

Для Джанет увлечение спортом стало неким коконом, защищающим ее от бедного существования. Она чувствовала свое превосходство в этом хобби, и это прибавило ей уверенности.

После колледжа Дженкинс освоила три специальности в области диетологии и спортивной медицины. Девушка начала тренерскую карьеру и параллельно ей стала вести блог. Ценные рекомендации привели к рекордным двадцати миллионам просмотров за день ее блога.

О девушке заговорили в звездных кругах. Сегодня она посол Nike в мире, личный тренер таких именитых персон, как Кармэн Электра, Пинк, Алиша Киз, Келли Роуленд.

Многие программы разработала Джанет Дженкинс: «Идеальный пресс», «Коррекция ягодиц», «Бикини» и др.

Плоский животик

Любые физические нагрузки при систематическом выполнении способны дать положительный результат в пользу красивого тела. Знакомые большинству и эффективные упражнения собрала в единый спорткомплекс голливудский тренер Джанет Дженкинс. «Идеальный пресс» – это непрерывное двадцатиминутное занятие, направленное на укрепление мышц живота.

Программа от звездного тренера полюбилась многим девушкам со всего мира. Во-первых, из-за простоты комплекса, а во-вторых, за результат. Джанет составила его таким образом, что в итоге укрепляются все мышцы брюшной полости: внешние, внутренние, прямые, косые и даже мышцы поясницы.

После изнурительной работы следует трехминутная растяжка, которой пренебрегать нежелательно, ведь благодаря ей расслабляются мышцы и увеличивается их сила.

Ценные советы тренера

Перед любым начинанием необходимо поставить конкретную цель. Так и в фитнесе. Ведь люди начинают собой заниматься, когда отражение в зеркале не нравится. Поэтому, собираясь работать по программе Джанет Дженкинс «Идеальный пресс», следует задать установку: «Хочу похудеть на 3 кг и добиться кубиков на прессе».

Перед началом занятий, а точнее перед первой тренировкой, следует сделать контрольные замеры рук, бедер, талии и взвеситься. Потом эту процедуру необходимо повторять два раза в месяц при систематическом выполнении фитнес-программы. Это является отличной мотивацией, когда по истечении некоторого времени цифры при замере становятся меньше первоначальных.

Никакой жалости во время тренировки – вот залог идеальной фигуры. В одном интервью подопечная Джанет Пинк призналась, что за 4 месяца скинула 20 кг благодаря строгости наставника. И это далеко не единственный результат программы Джанет Дженкинс «Идеальный пресс». Отзывы с фото девушек, регулярно выполнявших упражнения звездного тренера, впечатляют, но об этом немного позже.

Питание

Уже ни для кого не секрет, что от того, что человек употребляет в пищу, зависит не только его здоровье, но и фигура. Стремящимся похудеть, помимо физических нагрузок, следует пересмотреть рацион питания. Джанет Джексон рекомендует составить план питания с калорийностью в 1500-2000 ккал:

Завтрак: 30 грамм белка, 50 грамм углеводов, 12 грамм жира (450 ккал).
Обед: аналогично завтраку (450 ккал).
Ужин: 30 грамм белка, 12 грамм жира, 35 грамм углеводов (350 ккал).
3 перекуса: 14 грамм белка, 6 грамм жира, 20 грамм углеводов (150 ккал).

На протяжении дня также следует помнить о воде, которой следует выпивать 2,5 литра. Джанет рекомендует употреблять клетчатку в каждом приеме пище (не менее 5 грамм).

Благодаря ей замедляется процесс усвоения сахара. Также не стоит забывать о морепродуктах, содержащих незаменимые жирные кислоты.

Если нет возможности кушать рыбу, тогда необходимо приобрести добавки с омега-3 или масло грецкого ореха.

Минусы и плюсы тренировки

Самым главным достоинством тренинга является эффективный результат, который удается получить. Комплекс:

повышает уровень выносливости;
улучшает мышечный тонус;
придает телу рельефность;
позволяет избавиться от ушек на бедрах;
укрепляет ягодичные мышцы;
делает ноги стройными и изящными;
улучшает осанку;
позволяет убрать живот, сделать красивый пресс с кубиками.

Постепенно ваши мышцы будут становиться крепче, и вы сможете полноценно прорабатывать все упражнения.

К другим преимуществам можно отнести:

легкость упражнений (сложными они могут показаться только для неподготовленных людей и то, только первое время);
возможность проводить занятия в домашних условиях без посторонней помощи;
самостоятельный выбор времени, когда проводить занятия;
отсутствие затрат;
самостоятельный выбор темпа упражнений, возможность сделать перерыв.

К недостаткам можно отнести:

много прыжков и приседов, которые запрещается делать при варикозном расширении вен и больных коленях;
некоторые занятия начинаются с кардиотренировок, а заканчиваются силовыми (это противоречит правилам фитнеса);
первое время людям, далеким от спорта, будет сложно выполнять весь комплекс.

Джанет Дженкинс является знаменитым голливудским тренером. Ее программу для получения красивой фигуры испробовали на себе звезды и оценили ее эффективность. Для тех, кто решил прибегнуть к этому комплексу, рекомендуется сделать фото до начала занятий, а потом фотографировать себя каждую неделю. Это позволит увидеть результат, что станет стимулом для продолжения тренировок.

Джанет Дженкинс:

Энергичная Джанет

Многие программы разработала Джанет Дженкинс: «Идеальный пресс», «Коррекция ягодиц», «Бикини» и др.

Плоский животик

Ценные советы тренера

Питание

Завтрак: 30 грамм белка, 50 грамм углеводов, 12 грамм жира (450 ккал).
Обед: аналогично завтраку (450 ккал).
Ужин: 30 грамм белка, 12 грамм жира, 35 грамм углеводов (350 ккал).
3 перекуса: 14 грамм белка, 6 грамм жира, 20 грамм углеводов (150 ккал).

Если нет возможности кушать рыбу, тогда необходимо приобрести добавки с омега-3 или масло грецкого ореха.

Описание тренировок для коррекции бедер и ягодиц

Джанет рекомендует дополнить тренировочный план аэробными нагрузками (бег, езда на велосипеде, активные игры и пр.), которые значительно ускоряют жиросжигание. Однако тренер советует делать их не чаще 2–3 раз в неделю, иначе организм быстро адаптируется к стрессу и перестанет развиваться.

Многие тренировки Дженкинс разделены на две части: первая половина выполняется стоя, а вторая – на полу. Эффективные комплексы для ног и ягодиц содержат незамысловатые упражнения:

махи ногами;
приседания;
выпады;
всевозможные прыжки;
упражнения на баланс;
ягодичный мостик;
изометрические (статические) упражнения с нагрузкой на мышцы бедер.

В программе Джанет нет суставной разминки (круговые вращения во всех суставах), но ее обязательно нужно делать перед любой тренировкой. Зато в каждом блоке достаточно упражнений на растяжку.

К занятиям дома нужно отнестись серьезно и стараться сконцентрироваться на правильной технике движений. Первое время упражнения будут даваться с трудом, однако это не повод бросать начатое. Для похудения нужно заниматься больше 30 минут, но даже 20-минутные занятия будут лучше, чем совсем ничего.

✅ Качаем попу с джанет дженкинс. Идеальный пресс: тренировка с Джанет Дженкинс

Программа Джанет Дженкинс Bikini Bootcamp или «Умри за час» — это 75-минутный аэробно-силовой комплекс для всего тела.

Интенсивная, энергичная и даже немного экстремальная тренировка с Голливудским тренером поможет вам сжечь лишний жир и подтянуть дряблое тело.

Если вы думаете, что программы Джанет Дженкинс подходят только начинающим, то вы заблуждаетесь. Bikini Bootcamp будет интересна даже тем, кто уже давно занимается фитнесом.

Программа состоит из двух частей. Первая часть — это аэробный тренинг с элементами кикбоксинга и множеством прыжков. Он длится 30 минут и способствует сжиганию жира и ускорению метаболизма.

Вторая часть — силовая и состоит из упражнений с гантелями на руки, ноги и пресс. Она длится 40 минут и помогает добиться тонуса мышц.

Регулярно занимаясь силовыми и аэробными тренировками, вы уменьшите объемы и сделаете ваше тело упругим и сексуальным.

Вы можете чередовать два тренинга между собой: например, один день делаете – силовую часть, один день – аэробную. А можете выполнять 75-минутную программу целиком, но уже реже, например, 3-4 раза в неделю.

Однако обратите внимание, у Джанет Дженкинс идет сначала кардио-тренировка, а затем силовая. А по всем фитнес-канонам рекомендуют начинать с силовых занятий, а завершать аэробными. Поэтому есть смысл поменять местами эти две части

Поэтому есть смысл поменять местами эти две части.

Для занятий по «Умри за час» с Джанет Дженкинс вам понадобятся гантели и гимнастический коврик. Вес зависит от вашей физической подготовки, но поскольку тренер включила много упражнений на плечи и руки, то начните с 1-1,5 кг, особенно если вы не продвинутый в фитнесе.

Если при первом выполнении программа пойдет тяжеловато, снизьте темп или делайте перерывы, чтобы перевести дыхание. Обычно 3-4 тренировок достаточно, чтобы втянуться. Но если вы еще не подготовлены, мы рекомендуем вам посмотреть: Топ лучших тренировок для начинающих.

Для бедер

Эту тренировку Джанет Дженкинс часто делают в паре с Ab Blast для пресса, ведь живот, бедра и ягодицы — это главные проблемные зоны многих девушек.

Butt & Thigh Blast также длится 20 минут, в течение которых вы будете выполнять упражнения для формирования красивых бедер и ягодиц. Вы поработаете не только над квадрицепсами, но и над такими «упрямыми» зонами, как задняя, внешняя и внутренняя часть бедра.

Для программы не нужны даже гантели, только коврик. Подойдет и начинающим, есть в русской озвучке.

Подробнее о Butt & Thigh Blast..

Предлагаем ознакомиться Лучшие упражнения для мышц бедер и ног — тренировка в зале

Тренировочный комплекс разбит на две части. Упражнения первой части выполняются стоя, второй — лежа. Программа отлично прокачивает мышцы, но не помогает похудеть.

Остановив выбор на программе Джанет Дженкинс «Идеальные бедра и ягодицы», понадобится дополнительно заниматься аэробной тренировкой. Чтобы эффект был более явным, необходимо скорректировать питание. Перед занятием надо съесть легкие белки без углеводов, после занятия — 200 граммов салата. Идеального результата можно достигнуть, занимаясь в неделю два раза.

Комплекс, предлагаемый тренером, простой, но грамотно составленный. Первая часть программы представляет собой классический набор фитнеса:

махи;
приседания;
упражнения на баланс;
выпады.

Вторую часть программы выполняют лежа на полу. В ней активно прорабатывают ягодицы.

Джанет Дженкинс

Плюсы:

1. Программа состоит из двух частей: аэробная и силовая. На ваше усмотрение вы можете чередовать их или делать подряд одну за другой.

2. Все упражнения из силовой части дают нагрузку сразу на несколько групп мышц. К примеру, вы не просто 6качаете бицепс, но и одновременно приседаете. Это позволяет задействовать большее число мышц, а значит сжечь максимальное количество калорий.

3. Упражнения из «Умри за час» с Джанет Дженкинс вполне себе доступные. Нет никаких экзотичных движений и сложных связок. Если вы раньше занимались с Джиллиан Майклс, то многие упражнение будут для вас привычными.

4. В силовой части Джанет Дженкинс включила упражнения на главные проблемные зоны: руки, пресс и ноги. Никаких поблажек, только тотальная работа над телом.

5. Вся тренировка целиком проходит в очень интенсивном темпе. За 75 минут вы можете сжечь 600-800 калорий. Это 30-40% средней суточной нормы калорий, неплохо, да?

6. Такие одиночные занятия хороши тем, что вы всегда можете добавить их в свой фитнес план, для того чтобы разнообразить тренировки или увеличить нагрузку.

Комбинированная тренировка Джанет Джексон

Тренировки Джанет Джексон, сестры короля поп-музыки Майкла Джексона, популярны во всем мире и имеют восхитительные отзывы. Всего за год ей удалось сбросить 30 кг и все благодаря спорту и правильному питанию. Тренировки Джексон помогут держать себя в форме, не тратя много времени, а видео тренировки позволят выполнить все без ошибок.

Джанет Джексон – успехи

Певица Джанет Джексон ( Janet Jackson ) родилась в США и с детства боролась с лишним весом. Ситуация ухудшилась после рождения сына – за время беременности звезда поправилась больше чем на 45 кг.

Она носила мешковатую одежду, чтобы скрыть килограммы, но буквально пару лет назад она решила изменить свою жизнь.

Помог ей в этом хороший тренер, который создал ей специальный комплекс тренировок и жесткая диета.

Выполнять комплекс удобно даже в домашних условиях. Упражнения американской исполнительницы не позволят накачать мускулы, но помогут быстро сбросить вес, обрести красивый пресс, убрать целлюлит и подтянуть тело.

Тренировки Джанет Джексон

У Джанет комбинированная тренировка, в нее включены как базовые упражнения, которые легко выполнить дома без гантелей и других приспособлений, так и силовые. Первым лучше провести простое двадцатиминутное занятие. Итак, в программу американской певицы входят:

Загрузка для ног: обратные выпады, махи ногами, стоя на четвереньках, глубокие приседания;
Загрузка для груди и спины: отжимания (обычные и с колен), выгибание и прогибание спины, стоя на четвереньках;
Загрузка для пресса: скручивания, поднятие ног лежа на спине, «ножницы», «велосипед»;
Кардио тренировки: бег, прыжки, ходьба;
Упражнения на растяжку – из положения лежа нужно дотянуться руками до пальцев ног несколько раз;
Сидя на коленях согнуться вперед и вытянуть руки.

Эти тренировки Джанет Джексон помогают обрести идеальный пресс и избавиться от лишних килограммов. Упражнения разработаны для улучшения гибкости и исправления осанки ЯкорьСамо занятие длится 20 минут.

Личный тренер Джанет сказал, что многие современные девушки недооценивают пользу силовых тренировок и составил для звезды силовую загрузку, выполнение которой занимает в среднем 50 минут:

Приседания со штангой – хорошее упражнение для ног и ягодиц. Штангу держат за спиной и глубоко приседают 8-10 раз; Выпады с гантелями, 10-15 раз на каждую ногу; Жим штанги лежа (10 раз); Отжимания (с небольшим грузом по 10 раз).

Также у Джанет Джексонесть особая танцевальная тренировка – это прыжки, бег и ходьба на месте, наклоны под музыку. Ее она нередко использует как разминку.

Советы Джанет Джексон

Чтобы загрузка проходила максимально эффективно, звезда дает некоторые рекомендации:

Перед каждой тренировкой обязательно нужно разогреваться – делать разминку всех групп мышц. Если не размяться, можно потянуть сухожилия или даже порвать связки; Минимум за час до тренировки не принимать пищу, но Джанет рекомендует либо выпить свежевыжатый апельсиновый сок, либо сделать протеиновый коктейль;
Прежде, чем начинать делать основную загрузку, минут 10-15 нужно уделить кардио упражнения – бег, прыжки, ходьба на месте;
Вес гантелей и штанги увеличивать постепенно и в зависимости от того, какого результата хочется достичь;

Сама Джанет тренировалась минимум 4 раза в неделю по 40-60 минут, это были интенсивные и изнурительные занятия.

Другим же она советует заниматься 2-3 раза в неделю по 30-40 минут, чтобы избежать негативных последствий

Большое внимание голливудский тренер обратил на питание

Они не считали, сколько грамм белка, грамм жира и грамм углеводов съедалось ежедневно, но общая сумма калорий не превышала 1500.

Особенности питания

Все прекрасно знают, что от продуктов, употребляемых в пищу, зависит здоровье и фигура человека. Если нужно сбросить лишний вес, то, кроме физических нагрузок, надо подкорректировать рацион. Голливудский тренер Джанет Дженкинс рекомендует расписать себе план питания, учитывая, что калорийность должна быть от 1500 до 2 тысяч килокалорий в день:

завтрак и обед по 450 ккал: 30 грамм белков, 50 — углеводов, 12 — грамм жиров;
ужин 350 ккал: 30 грамм белков, 12 — жиров, 35 — углеводов;
три перекуса между основными приёмами пищи по 150 килокалорий: 14 г белков, 6 — жиров 20 — углеводов.

В течение всего дня не забывайте о воде: норма — до 2,5 л в день. Звёздный тренер рекомендует в каждый приём пищи включать клетчатку (от 5 грамм). Она замедляет усвоение сахаров. Включайте в еду морепродукты, в них содержатся жирные кислоты, которые для организма очень важны, их можно заменить Омега 3 и маслом грецких орехов.

Лишний вес — это мина замедленного действия, которая со временем начнёт оказывать своё негативное влияние на все органы и суставы. Любые упражнения будут давать максимальный результат в комплексе с правильным питанием. Режим сна и контроль за количеством съедаемых продуктов, а также физические нагрузки — это залог красивого тела крепкого здоровья и отличного настроения. Любые из данных упражнений можно выполнять с утяжелением.

Комплекс Джанет Джексон разработан так, что затрагивает все мышцы пресса, ягодиц, бёдер и заставляет таять жировую прослойку.

Кубики на прессе мне неинтересны, меня устраивает моя тонкая талия. Но вот с бёдрами проблема. Лишнего веса у меня особо нет, но форма бёдер и ягодиц меня беспокоила, к тому же был заметен целлюлит. Я боялась надеть короткие шортики, чтобы никто не увидел мои «апельсиновые» ноги. Занимаясь по методу звёздного тренера, через месяц попа стала упругая, бёдра гладкие. Мне очень нравится моё отражение в зеркале. Ух, лето, держись!

Снежана, 21 год.

Результат от тренировок стал заметен через два месяца и подстегнул дальше заниматься своим телом. Я обычная семейная женщина, с кучей домашних забот и хлопот. Дети, муж — все требуют внимания и ухода. Собой особо заниматься некогда, появился лишний вес. Я понимаю, что это не только некрасиво, но и вредно для здоровья. Посмотрев уроки с Джанет, я решила, что 20 минут в день для себя — это совсем немного.

Занималась усердно, до седьмого пота. Думала: не похудею, так хоть оздоровлюсь. Пока не было визуальных результатов, радовало то, что ушла одышка и я спокойно бегаю на свой седьмой этаж. Постепенно брюки стали велики, но сразу скажу, что мне помог комплекс процедур: тренировки, массаж, дыхательная гимнастика и правильное питание. Я похудела, подтянула проблемные места, улучшила себе самочувствие и настроение.

Вера, 44 года.

Лишнего веса у меня нет, но и кубиков на животе тоже не видно. Подруга посоветовала попробовать тренировку с голливудским тренером. На занятиях с Джанет Дженкинс пресс стал крепче и стали вырисовываться кубики. Сначала было тяжело, не успевала, уставала, но делала без остановки. И моя фигура вскоре меня порадовала. Теперь поддерживаю форму, не хочется на море кутаться в парео, скрывая свои недостатки.

Кристина, 26 лет.

Плюсы домашних тренировок

Многие женщины мечтают иметь красивый, подтянутый, фотогеничный живот. Но не у каждого есть возможность сидеть на диете и ежедневно посещать тренажёрный зал или фитнес-клуб. Джанет Дженкинс даёт комплекс упражнений, которыми можно заниматься дома, уделяя всего 20 минут. Преимущества таких занятий в следующем:

Абонементы в фитнес-зал и тренажёрку довольно дорогостоящие, а заниматься желательно каждый день. Соответственно, эти занятия экономят семейный бюджет.
Возможность самой контролировать уровень нагрузки и количество тренировок.
Экономия времени — занятия будут проводиться дома, и вам не придётся тратить время для проезда до фитнес-центра и обратно.
Возможность самой создать себе подходящую обстановку для тренировки — включить любимую музыку.
Из специального оборудования вам понадобится только коврик для фитнеса.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/8gPJW07j7XE

Польза тренировки

Любые тренировки при систематическом выполнении дадут положительный эффект и выстроят красивое тело. Джанет выработала свой комплекс — эффективные упражнения, которые знакомы многим спортсменам. «Идеальный пресс» — это 20 минут непрерывного занятия, сконцентрированного на укрепление мышц пресса.

Представительницам прекрасного пола всего мира полюбилась программа от голливудского тренера за простоту и результат. Комплекс составлен таким образом, что укрепляются абсолютно все мышцы живота:

внутренние и внешние;
косые и прямые;
мышцы в поясничном отделе.

Основной блок комплекса рассчитан на 17 минут и включает в себя:

скручивания;
подъёмы корпуса;
толчки ног из положения лёжа;
упражнения лёжа на животе для поясницы и талии;
изотермические упражнения.

После усиленной тренировки проведите растяжку в течение 3 минут, пропускать её не стоит, потому что при растяжке увеличивается сила мышц и они расслабляются. При выполнении комплекса не нужно прыгать, бегать, топать. Такую тренировку можно спокойно проводить дома, не боясь потревожить соседей.

Упражнения очень просты в выполнении, не надо думать о темпе, куда и как поставить ногу, как повернуться. И в то же время при видимой простоте чувствуется работа каждой мышцы. Для нетренированного человека — это отличный комплекс.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/lxAzd8eiuJ0

Недостатки программы от Джанет Дженкинс

Об изъянах программы в основном говорят новички, которые пропускают занятия, не проводят самостоятельную работу над телом и игнорируют разминку. Некоторым не хватает самодисциплины и силы воли для тренировок в домашних условиях. Другим мешают домочадцы, которые отвлекают от тренировок. Третьи сетуют, что рядом нет профессионала, который бы поставил правильную технику выполнения упражнений.

Объективно можно выделить лишь три недостатка:

Много прыжков и приседаний, которые нельзя выполнять людям с варикозом и больными коленями.
Некоторые смешанные комплексы начинаются с кардиотренировки, а заканчиваются силовой, что противоречит «канонам» фитнеса.
Видеокурсы не по силам людям, которые давно не занимались спортом.