Советы, как правильно плавать в бассейне чтобы похудеть

Что еще надо помнить о плавании

Естественно, возможность плавать не отменяет выполнения диетических и иных рекомендаций, полученных вами от специалистов, курирующих вашу безусловно полезную затею по нормализации веса.

Перечисленные правила вполне применимы и к плаванию в условиях бассейнов.

Однако в этих случаях необходимо дополнительно проследить, чтобы у вас не было выраженной реакции на хлор или фтор, которые используют для обеззараживания воды. Если таковая обнаружится, то мероприятие следует отменить или перейти в бассейн, где обеззараживание осуществляют иным способом, например — озонированием.

Употребляйте белок после плавания

Используя плавание в целях сжигания жира, не забывайте о достаточном ежедневном
потреблении белка (100–150 граммов мяса или 150–200 граммов рыбы) и поливитаминных комплексов профилактического назначения.

Потребление белка поможет нарастанию мышечной массы и уменьшению жировой: ведь наши мышцы — основной потребитель энергии и самый активный «сжигатель» жира.

Желаем успеха!

Эксперт выпускаКонстантин Николаевич КондратьевВрач-психотерапевт, рефлексотерапевт, психиатр, директор медицинского центра «ВИТА ЦЕНТР»

Противопоказания

Посещение бассейна имеет свои противопоказания.

К ним относятся:

• Кожные заболевания – псориаз, грибок, экзема, инфекционные поражения эпидермиса. Они могут не только заразить других посетителей бассейна, но и усилиться у самого носителя из-за длительного пребывания в воде.
• Критические дни и гинекологические заболевания у женщин, при которых противопоказано длительное пребывание в воде.
• Болезни почек и мочевыводящих путей. При таких заболеваниях нельзя переохлаждаться. А из-за невысокой температуры воды бассейнов может случиться обострение.
• Раны и другие открытые повреждения кожи. В бассейне можно занести инфекцию и усугубить состояние кожного покрова.
• Любые инфекционные и простудные заболевания. Посещение бассейна при таком состоянии здоровья не только усугубит личное самочувствие, но и представляет угрозу для окружающих.
• Нарушения сердечного ритма. Такие заболевания могут усугубиться физическими нагрузками при плавании.
• Любые травмы и заболевания, имеющие в противопоказаниях физические нагрузки.

Если у вас имеются признаки или наличие одного из противопоказаний, то нужно воздержаться от посещения общественного бассейна до восстановления здоровья. Любое пренебрежение этими показаниями может ухудшить личное состояние и нанести вред другим посетителям.

3 Комплексы занятий на воде

Для того чтобы избавиться от жировых отложений и лишних килограмм на теле, недостаточно в медленном темпе плавать от бортика к бортику бассейна. Нужно либо наращивать интенсивность плавания или использовать специальные упражнения, направленные на сжигание жира. Лучше, если программу тренировок составит тренер.

Максимальный эффект дают регулярные тренировки, которые проводят не реже двух раз в неделю.

Комплексы занятий для похудения на воде:

Занятия
Описание
Тренировка с использованием спортивных снарядов
Все упражнения выполняются с применением специального оборудования, которое позволяет повысить нагрузку. В качестве вспомогательного инвентаря на воде используют водные перчатки, мячи, палки, гантели. В основном применяются для физически подготовленных тренирующихся
Танцевальные занятия
Танцы на воде позволяют похудеть, получая удовольствие от процесса. При этом тренирующиеся чувствуют себя достаточно раскрепощенно, так как под водой нельзя упасть, движения плавные, незаметна неуклюжесть при их выполнении. Танцы помогают восстановить тонус организма после рабочего дня, практически не чувствуя нагрузки, которую тело испытывает во время тренировки
Традиционное плавание в бассейне
Похудеть можно, плавая от бортика к бортику, при этом должна быть обеспечена высокая скорость и правильность выполнения техники выбранных стилей. Такие тренировки формируют волевые качества, выносливость организма. Максимальное количество калорий сжигается при использовании техники плавания кроль
Гимнастика (аквааэробика)
Выполнение гимнастических упражнений в воде дает хороший эффект в сжигании жира. К тому же они довольно простые и понятные в своем исполнении. Это приседания около бортиков, взмахи ногами, повороты и скручивания тела, подтягивания. Можно индивидуально подобрать комплекс для проблемной зоны, чтобы добиться необходимых результатов за короткое время
Игры на воде
Для похудения можно заниматься в секциях водного волейбола или поло

Занятия игровыми видами водного спорта помогают проработать все группы мышц, тренируют реакцию и внимание
Йога, пилатес, стретчинг на воде
Такие тренировки направлены на развитие гибкости и эластичности мышц, улучшение осанки и общего состояния организма. В сочетании с нагрузками или более активными тренировками для похудения можно добиться результатов, которые сохраняются длительное время

Занятия разрешается продолжать даже в период беременности. В этом случае нужно проконсультироваться с лечащим врачом и тренером для составления программы нагрузки

Как нужно плавать парню, чтобы сбросить вес?

Чтобы похудеть в бассейне парню, нужно как минимум плавать без доносящегося от тебя запаха только что съеденных пельменей. Как это связано? А так, что в первую очередь, чтобы похудеть, нужно пересмотреть свое питание.

Если ты способен вплавь пересечь весь тихий океан за пару дней, но при этом ты принесешь голод в страну, в которой сойдешь на берег, то о похудении и речи быть не может.

Если же с питанием у тебя все в порядке и тебе просто нужна дополнительная активность для сжигания калорий, то плавание тебе в этом точно поможет.

Чтобы похудеть в бассейне, тебе нужно плавать не так, как бабушки в группе здоровья. Тебе нужно стать настоящим Акваменом, пусть даже пока еще с животиком.

Чтобы сжигать больше калорий, тебе, естественно, нужно проплывать как можно больше метров за одну тренировку. Если ты проплываешь 25 метров, а потом 5 минут пытаешься восстановить дыхание, то вряд ли ты похудеешь в ближайшее тысячелетие.

Можно ли похудеть от плавания в бассейне?

Перед каждым человеком, желающим похудеть, стоит выбор, каким же видом спорта заняться. Ведь, как известно, похудеть только при помощи правильного питания сложно, и для достижения более быстрого и лучшего результата необходимо добавить к диете физические нагрузки.

Многие, в попытке добиться хорошей физической формы, выбирают такой вид спорта, как плавание. Но можно ли похудеть если плавать в бассейне? Ответ на этот вопрос и представляет собой эта статья.

Чем полезно плавание?

Плавание очень благотворно влияет на состояние организма: приводит мышцы в тонус, ускоряет обмен веществ, налаживает дыхание, приносит пользу для кровообращения. Кроме того, плавание – это отличный способ для того, чтобы сжечь примерно 400-500 килокалорий за час занятий.

Часто людям с большим лишним весом рекомендуют именно занятия в бассейне. Это связано с тем, что очень полным людям легче похудеть занимаясь плаванием, чем каким-либо другим видом спорта: в воде нагрузка на позвоночник человека значительно меньше, и поэтому людям с избыточной массой тела гораздо проще переносить тренировки именно в бассейне.

Еще одна причина, почему можно похудеть плавая в бассейне – это то, что нагрузка на мышцы во время тренировки ощущается не слишком сильно, поэтому занимающийся плаванием человек гораздо позже почувствует усталость, чем если бы он занимался, например, кардионагрузками. Это связано с тем, что в воде создается эффект «невесомости».

Важный момент, что похудеть с помощью плавания может человек любого возраста: даже пенсионеры таким способом могут поддерживать себя в форме. Даже людям с ограниченными возможностями можно похудеть с помощью бассейна! Достаточно лишь подобрать для себя правильный комплекс упражнений и регулярно тренироваться. Если самостоятельно разработать комплекс упражнений не получается, то можно обратиться за помощью к профессиональному тренеру.

Еще одно преимущество занятий в бассейне, кроме того, что способствует плавание похудению, – это эффект гидромассажа. При тренировке в бассейне обеспечивается сильный массажный эффект для кожи, что способствует повышению ее упругости. А для тех, кто хочет сбросить лишний вес, массаж будет более чем полезен: это предотвратит появление растяжек и повысит тонус кожи.

Помогает ли бассейн похудеть? Несомненно, да, ровно так же, как и плавание в естественных водоемах. Разница лишь в том, что в открытом водоеме плавают, в основном, для удовольствия, а в бассейне – для достижения цели.

Правда ли, что похудеть в бассейне – сложно?

Можно ли похудеть от плавания в бассейне и так ли это сложно? Конечно же, можно похудеть ходя в бассейн, но будьте готовы к тому, что похудение с помощью этого способа не будет молниеносным и очень простым. Нужно будет много трудиться и научиться правильно плавать для похудения или заняться аквааэробикой. Идеально, если занятия в бассейне будут частью комплексного плана по похудению, в который помимо занятий будет входить правильное питание и уход за кожей.

Кроме того, занятия плаванием в некоторых случаях могут иметь ровно противоположный эффект. Например:

• Многим людям после тренировки в бассейне особенно хочется есть, что не может не отразиться на их фигуре негативным образом. Именно эти люди на вопрос новичков о том, можно ли похудеть если ходить в бассейн, отвечают, что когда они начали заниматься, то стало только хуже. Запугивают новеньких, которые в лучшем случае решают выбрать другой вид спорта, а в худшем – решают, что все у них, в общем-то, и так неплохо.
• Из-за охлаждающего эффекта в бассейне сжигание калорий прекратится ровно в тот момент, когда тренирующийся покинет бассейн. Поэтому нельзя однозначно сказать, способствует ли плавание похудению.
• Так как во время тренировки в бассейне мышечная усталость ощущается слабо, после нее усталость становится слишком сильной, что не может не сказаться на подвижности в течение всего остального дня. Многим людям после интенсивной тренировки хочется просто лечь и лежать, чем они и занимаются. Поэтому не всегда понятно, помогает ли бассейн похудеть, или лучше было бы выбрать другой вид занятий.

Насчет того, помогает ли плавание похудеть отзывы довольно противоречивы. Кто-то достигает хорошего эффекта (во многом благодаря не только тренировкам, но и своей силе воли), кто-то наоборот набирает еще больший вес. Питайтесь правильно, соблюдайте режим и тренируйтесь в меру, и тогда все получится, а плавание принесет вам огромную пользу для здоровья и море удовольствия.

Можно ли похудеть, купаясь в бассейне?

Существует два мнения относительно того, можно ли похудеть с помощью плавания в бассейне. Одни полагают, что такие занятия в воде существенным образом не способны повлиять на снижение веса. Но, есть и другое мнение, которое подтверждается положительными результатами эксперимента. Когда человек плавает, он расходует на 25% больше энергии, чем во время бега. А растраченная энергия равноценна растраченным калориям.

Плавание помогает похудеть именно за счет того, что активно расходуются калории. Конечно, это при условии, если темп будет интенсивный.

Чтобы добиться положительного эффекта, стоит избегать ошибок:

• Не устраивайте перед плаванием и после него перекусы.
• Старайтесь использовать время тренировки по максимуму. Если просто нежиться на матрасе, это не принесет никаких результатов.
• Не нужно во время первых тренировок стараться проплыть как можно больше.

Кроме того, что человеку удается похудеть, так еще и вместе с этим – подтянуть разные группы мышц, улучшить фигуру. Например, плавание кролем позволяет проработать мышцы бедер, ягодиц, рук. А плавая брассом, мышцы внутренней и боковой поверхности ног приобретают тонус и подтянутость.

Что влияет на количество сжигаемых калорий в процессе плавания

При плавании сжигается разное количество калорий в зависимости от разных факторов:

1. Стиль. Самыми эффективными в плане потраченных калорий считается стиль кроль и брасс.
2. Температура воды. Чем холоднее вода, тем больше организму нужно потратить энергии для обогрева тела.
3. Время и интенсивность. Чем дольше и быстрее плавать, тем, соответственно, больше растрачивается калорий. Минимальное время одного занятия – 20 минут.
4. Собственный вес. Чем больше вес человека, тем больше ему будет необходимо потратить сил и энергии на плавание.

В среднем за одно занятие, длящееся 1 час, можно избавиться от 500 ккал. Если смешивать разные стили, плавать в более быстром темпе, то вполне возможно за час растратить 700 калорий. Опять же, учитываем ряд факторов. Например, человек с весом 60 кг за час теряет почти 500 калорий. Если же человек весит 90 кг, то за одно занятие он потеряет 733 калории. По сравнению со многими другими видами спорта это потрясающий результат.

Приведем несколько примеров, сколько можно сжечь калорий, плавая в разных стилях и темпе в течение получасовой тренировки:

• плавание на спине в неспешном темпе – 228 калорий;
• тренировка кролем в медленном темпе – 260 калорий;
• вольный стиль, небыстрый темп – 190 калорий;
• брасс в обычном темпе – 325 калорий;
• баттерфляй или кроль в энергичном ритме – 358 калорий.

Соответственно, если занятие будет продолжаться больше, то возрастает и количество потраченных калорий. К тому же, ускоряется метаболизм и этот эффект длится в течение некоторого времени. Получается, что даже после тренировки обменные процессы работают в ускоренном режиме.

Как нужно плавать, чтобы сжечь как можно больше калорий

Существуют некоторые правила, позволяющие повысить эффективность занятий, растратить больше калорий и похудеть как можно быстрее при условии регулярных тренировок:

1. Постройте занятие следующим образом: разминка в течение 5 минут (в медленном темпе) – плавание 15 минут в вольном стиле и размеренном темпе – плавание в течение 15 минут в выбранном силе (брасс или кроль) в интенсивном ритме. Завершить тренировку можно расслабляющим плаванием на спине.
2. Занимайтесь не менее 3-х раз в неделю.
3. Правильно дышите во время плавания.
4. Если необходимо распрощаться от избыточных жировых отложений, «засевших» на боках, уделяйте достаточно внимания плаванию на спине.
5. Плавание в стиле кроль позволит интенсивнее тратить калории, поэтому, если хочется похудеть быстрее, отводите больше времени именно этому стилю.
6. Не нужно стараться все занятие проводить в активном темпе. Нужно сочетать разные стили и ритмы.
7. Тем, у кого живот – это проблемная часть тела, а также тем, кому нужно укрепить позвоночник, мышцы рук и ног, следует больше плавать баттерфляем.

И хоть плавание в бассейне – очень эффективный способ похудения, для получения лучших результатов его можно комбинировать с другими видами спортивных тренировок (аэробика, калланетика, фитнес и др.).

Не стоит забывать о рациональном питании, богатом белками и клетчаткой. Комплексный подход позволить мечты о стройной и подтянутой фигуре сделать реальностью.

Читайте далее:

Питание и калланетика

Анаэробные и аэробные нагрузки

Максимальное сжигание калорий

ВВЕДЕНИЕ. Калланетика за 10 минут в день

Занятия фитнесом без фитнеса

Плавание. Калланетика за 10 минут в день

Нужно ли заниматься плаванием беременным

Ведущие специалисты акушерства и гинекологии советуют не забывать о физических нагрузках на период беременности. Самым предпочтительным вариантом активности в это время являются занятия в бассейне. Вода положительно влияет на женский организм, тренируя все группы мышц (в том числе и таза), тонизируя и расслабляя их, снимая спазмы. Плавая во время беременности, женщина может подготовить своё тело к родам как физически, так и психологически.

В чём конкретно заключается польза плавания для беременных:

Расслабление. С развитием и увеличением плода возрастает давление на позвоночник будущей матери, возникает риск появления спазмов и болей. В воде это действие ослабевает, и на время можно расслабиться и забыть о неудобствах.
Тонизирование. Во время водных процедур разгоняются лимфатические застои, кровь начинает циркулировать быстрее.
Отсутствие травматизма. Занимаясь в бассейне в щадящем режиме практически невозможно получить какое-либо увечье.
Нормализация дыхания. Плавание способствует увеличению объёма лёгких, улучшению дыхательного процесса. А краткие задержки воздуха на несколько секунд будут полезны ребёнку, научат правильно дышать во время родов.
Контроль массы

Во время беременности очень важно следить за своим весом, чтобы не набрать лишние килограммы. Это не только некрасиво с эстетической точки зрения, но и чревато развитием у ребёнка различных заболеваний

Для выполнения упражнений в воде организм затрачивает большое количество энергии и расходует калории, поэтому плавание позволяет осуществлять контроль веса.
Физическая подготовка. Занятия плаванием позволяют в кратчайшие сроки разработать таз, подготовить тело к предстоящей родовой деятельности.

Ряд будущих мам не посещают бассейны из-за наличия в воде опасного для организма хлора. Однако, следует заметить, что его умеренные объёмы не способны навредить ни матери, ни ребёнку, поэтому отказ от плавания по этой причине нецелесообразен.

Есть ли польза от бассейна при похудении?

О том, что плавание полезно для здоровья, знают даже дети. Это аксиома. Передвижение в воде положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, укрепляя наш «мотор», развивает дыхательную систему, очень хорошо сказывается на опорно-двигательном аппарате (укрепляет мышцы и делает суставы более подвижными, улучшает осанку), укрепляет нервную систему, повышает иммунитет, улучшает сон (как известно, те, кто мало спят, набирают вес гораздо легче и быстрее остальных). Плюс к этому от плавания можно похудеть.

Похудение с помощью бассейна становится возможным потому, что плавание можно рассматривать как вид аэробной нагрузки. Если плавать в среднем в темпе достаточно длительное время (30 и более минут), вы гарантированно сожжете лишний жир на своем теле. Плавание для похудения помогает точно так же, как бег на беговой дорожке или занятия на велотренажере. Главное условие – продолжительность тренировки.

Регулярные занятия в бассейне сделают тело более совершенным. Плавание относится к энергозатратным видам спорта. Это значит, что, передвигаясь по водной дорожке, человек сжигает немало калорий, что позволяет контролировать вес.

Плавание помогает худеть еще и потому, что тело человека в водной среде вынуждено преодолевать немалое сопротивление. Как следствие, организм в воде расходует гораздо больше энергии, чем на суше.

При плавании задействуются все группы мышц. Если обычная силовая тренировка может быть направлена на что-то одно (пресс, бедра, руки), то здесь работает все тело. Развивается координация, очень хорошая нагрузка приходится на руки, плечевой пояс. Трудятся мышцы ног и пресса. Занимаясь плаванием, можно не только похудеть, но укрепить свой мышечный корсет, подтянуть тело, избавив его от дряблости, улучшить силуэт, убрав угловатости.

польза беговой дорожки для похудения, как заниматься

Если вы будете посещать бассейн хотя бы пару-тройку раз в неделю, вы забудете о сутулости. Кстати, человек с прямой спиной и гордой осанкой автоматически выглядит стройнее по сравнению с привыкшим сутулиться человеком такого же телосложения.

Бассейн как средство похудения можно использовать не только для плавания. Практически во всех спортивных центрах с бассейном проводятся занятия с тренером по аква-аэробике, которая отлично помогает контролировать вес.

Умение плавать относится к жизненно необходимым навыкам. Вы можете научиться приносить своему организму пользу от воды как самостоятельно (при помощи обучающих видео, статей в интернете или книг), так и вместе с тренером.

Для успешного похудения крайне вредны стрессы

Поэтому нельзя не принимать во внимание тот факт, что плавание благоприятно влияет на нервную систему. Этот вид спорта повышает настроение и самооценку, дает человеку почувствовать себя приобщенным к здоровому и спортивному образу жизни

Таким образом, плавание в бассейне для похудения не ограничивается лишь подсчетом сожженных калорий. Ведь, когда в голове на место хаосу приходит порядок, а в душе воцаряются чувства умиротворения и гармонии, съесть лишнего просто невозможно.

Вся правда о поясе для похудения читай в статье “Польза пояса для похудения”!

Отличным видом спорта плавание можно назвать и потому, что оно имеет очень мало противопоказаний и доступно людям всех возрастов, практически любой изначальной физической подготовки. Огромный плюс (по сравнению с другими видами фитнеса) – малейшая степень вероятности получить травму. Плавание не оказывает губительного действия на суставы, как это часто делает бег или прыжки. Если вы хотите избежать в дальнейшем плоскостопия и искривления позвоночника, вам прямая дорога в бассейн!

Возможно, сначала придется преодолевать себя, чтобы пойти на тренировку. Но когда начальный барьер будет перейден и новоявленный пловец познакомится в бассейне с единомышленниками, вряд ли он будет прогуливать занятия в дальнейшем.

Недостатки

Далеко не у всех получается похудение с помощью плавания в бассейне, и здесь виноваты вовсе не индивидуальные особенности организма. В данном случае отыгрывают свою роль особые свойства этого вида спорта. Именно они не дают телу расстаться с лишними килограммами. И происходит это по следующим причинам:

1. Плавание коварно для всех женщин, потому что после него у многих просыпается зверский аппетит, и если отдаться ему во власть, потраченные в бассейне калории вернутся снова.
2. После такого вида физической активности очень сильно устаёшь, так что есть риск остаток дня провести без движения, а это чревато отложением жиров.
3. Сжигание калорий происходит непосредственно во время плавания, но оно не имеет эффекта памяти, т. е. как только вы выйдете из бассейна, этот процесс тут же прекратится.

Из-за этих недостатков некоторые фитнес-тренеры и инструкторы полагают, что плавание способствует похудению не столь эффективно, как другие виды спорта. Поэтому они рекомендуют его выбирать как дополнительную методику к основной программе борьбы с лишним весом.

К недостаткам стоит отнести и список противопоказаний для занятий в бассейне:

• проблемы с кожей;
• эпилепсия;
• венерические заболевания;
• онкология;
• порок сердца;
• гипертония III стадии;
• туберкулёз.

В бассейн не допускают без справки от терапевта и дерматолога об отсутствии данных заболеваний. А худеть, купаясь в открытом водоёме (озере, реке и даже море), не всегда эффективно, потому что нет тренера, оснащения, программы и т. д.

Но если проблемы со здоровьем отсутствуют и недостатки можно обойти, собрав волю в кулак, — пора приобретать необходимый инвентарь для занятий.

ИДЕАЛЬНЫЙ ХРОНОМЕНТРАЖ ТРЕНИРОВКИ – НЕ МЕНЬШЕ 40 И НЕ БОЛЕЕ 60 МИНУТ.

Почему не больше? Через час активного плавания организм теряет большие запасы энергии, начинает выделяться гормон кортизол, который снижает содержание белков практически во всех клетках организма, ухудшает транспорт аминокислот в клетке, снижает продукцию РНК и последующий синтез белков, особенно в мышечной и лимфоидной тканях, что в свою очередь ведет к снижению иммунитета, более длительному восстановлению и перетренированности.

КАК ПОСТРОИТЬ ТРЕНИРОВКУ?

Тренировка обязательно должна состоять из трех частей:

1. ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ (РАЗМИНКА)

Разминка сначала на бортике бассейна, а затем в воде запускает и разгоняет вегетативные системы человека, подстегивает деятельность внутренних органов, желез внутренней и внешней секреции, кровеносных и лимфатических сосудов. Во время разминки мышцы, суставы и связки становятся более эластичными, готовыми к физическим нагрузкам, и, значит, снижается вероятность травм. Также разминка психологически помогает настроиться на предстоящее занятие.

Прежде чем прыгнуть в воду, сделайте 5-минуткую зарядку, как перед любой тренировкой, начиная с серии глубоких вдохов и выдохов. А в воде поплавайте немного в невысоком темпе, сделайте упражнения на дыхание (погружение и плавание с задержкой дыхания). Затем на ноги и руки – например, плавание с доской только с помощью ног, затем с калабашкой – только с помощью рук, плавание на наименьшее количество гребков и т.п.

2. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

Если вы ставите перед собой задачу снизить вес, а не просто оздоровить организм, вам необходимы интервальные тренировки – чередование высокоинтенсивных упражнений (то есть работы на максимуме возможностей) и активного отдыха (плавания в режиме отдыха). Например, 20–30 секунд баттерфляем или кролем, затем 15–30 секунд брассом в низком темпе.

Совсем немного теории

На тему похудения существует огромное количество теорий, описание и анализ которых выходит за рамки этой статьи.

Практически все теории, тем не менее, объединяет общая идея: чтобы похудеть, организм должен тратить больше калорий, чем получает.

В таком случае происходит нехватка энергии и наше тело вынуждено восполнять ее недостаток, используя свой “энергетический запас” – жиры.

По сути все похудение только к этому и сводится:

• либо постараться употребить в пищу меньше калорий, чем тратишь в течение дня;
• либо постараться потратить за день больше калорий, чем получишь с питанием.

Все остальное – особенности диеты, количество и время приемов пищи, виды спортивной активности – по сути являются разными вариациями вышеуказанного принципа.

Если рассуждать так теоретически, то по сути любой спорт ведет к похудению, так как направлен на сжигание калорий.

Например, считается, что даже 1 час игры в бильярд тратит 180 ккал. В теории, можно заниматься похудением, играя в бильярд!

Тогда почему же существуют разные точки зрения по вопросу о том, способствует ли похудению плавание?

Статические упражнения с мячом

Такого рода упражнения доступны даже новичкам. При их выполнении хорошо сжигаются жиры и укрепляются мышцы. От упражнений с мячом они отличаются тем, что их нельзя выполнять в быстром темпе. Вот два варианта:

1. Удерживая баланс на одной из ног, нужно приподнять правое колено. При этом мяч держат на вытянутых руках. В такой позе необходимо простоять примерно 30 секунд. После повторить упражнение, поменяв ногу.
2. Сделав упор на правую ногу, нужно выполнить легкую «ласточку», не сильно отводя левую ногу вверх. При этом мяч удерживается в вытянутых перед собой руках. После 30 секунд опорную ногу нужно сменить.

Практические рекомендации

Важно, чтобы каждый следующий стиль был примерно равен по затраченному времени предыдущему. Ни в коем случае не жалейте себя во время тренировки, целый час занимайтесь на максимальной отдаче.

Чтобы понять, правильно вы распределяете нагрузку или нет, к концу 7—8 подхода вы должны оставаться без сил

Мышцы «забьются», призывая вас остановиться. Не выходите из бассейна сразу, лишь слегка уменьшите нагрузку. Если же вы не чувствуете усталости, увеличьте темп.
После окончания тренировки поплавайте в расслабленном ритме или «полежите» на воде около 5—7 минут. Затем разотрите тело полотенцем, примите контрастный душ и нанесите крем, чтобы исключить влияние хлора на кожу.
Нельзя отдыхать меньше 20 секунд. Следите за тем, чтобы ваше дыхание не сбивалось. Прежде чем приступать к следующему упражнению, глубоко вдохните и выдохните.
Если вам тяжело плавать по полчаса за один подход с перерывами по 30 секунд после каждого упражнения, подберите индивидуальный комплекс. Альтернативой служит длительность плавания по 10—15 минут с минимальным интервалом отдыха. Не забывайте делать разминку перед каждой тренировкой.

Достаточно сложно похудеть при помощи плавания, но это вовсе не значит, что избавиться от лишних килограммов никогда не получится

Важно навсегда запомнить, что 85% от общей длительности тренировки вы должны именно плавать. Старайтесь отдыхать не дольше минуты, чередуйте стили между собой

Не торопитесь покидать бассейн после завершения занятий.