Заводная кардио-тренировка с джанет дженкинс на основе кикбоксинга

Плюсы домашних тренировок

Многие женщины мечтают иметь красивый, подтянутый, фотогеничный живот. Но не у каждого есть возможность сидеть на диете и ежедневно посещать тренажёрный зал или фитнес-клуб. Джанет Дженкинс даёт комплекс упражнений, которыми можно заниматься дома, уделяя всего 20 минут. Преимущества таких занятий в следующем:

• Абонементы в фитнес-зал и тренажёрку довольно дорогостоящие, а заниматься желательно каждый день. Соответственно, эти занятия экономят семейный бюджет.
• Возможность самой контролировать уровень нагрузки и количество тренировок.
• Экономия времени — занятия будут проводиться дома, и вам не придётся тратить время для проезда до фитнес-центра и обратно.
• Возможность самой создать себе подходящую обстановку для тренировки — включить любимую музыку.
• Из специального оборудования вам понадобится только коврик для фитнеса.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/8gPJW07j7XE

Польза тренировки

Любые тренировки при систематическом выполнении дадут положительный эффект и выстроят красивое тело. Джанет выработала свой комплекс — эффективные упражнения, которые знакомы многим спортсменам. «Идеальный пресс» — это 20 минут непрерывного занятия, сконцентрированного на укрепление мышц пресса.

Представительницам прекрасного пола всего мира полюбилась программа от голливудского тренера за простоту и результат. Комплекс составлен таким образом, что укрепляются абсолютно все мышцы живота:

• внутренние и внешние;
• косые и прямые;
• мышцы в поясничном отделе.

Основной блок комплекса рассчитан на 17 минут и включает в себя:

• скручивания;
• подъёмы корпуса;
• толчки ног из положения лёжа;
• упражнения лёжа на животе для поясницы и талии;
• изотермические упражнения.

После усиленной тренировки проведите растяжку в течение 3 минут, пропускать её не стоит, потому что при растяжке увеличивается сила мышц и они расслабляются. При выполнении комплекса не нужно прыгать, бегать, топать. Такую тренировку можно спокойно проводить дома, не боясь потревожить соседей.

Упражнения очень просты в выполнении, не надо думать о темпе, куда и как поставить ногу, как повернуться. И в то же время при видимой простоте чувствуется работа каждой мышцы. Для нетренированного человека — это отличный комплекс.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/lxAzd8eiuJ0

Особенности питания

Все прекрасно знают, что от продуктов, употребляемых в пищу, зависит здоровье и фигура человека. Если нужно сбросить лишний вес, то, кроме физических нагрузок, надо подкорректировать рацион. Голливудский тренер Джанет Дженкинс рекомендует расписать себе план питания, учитывая, что калорийность должна быть от 1500 до 2 тысяч килокалорий в день:

• завтрак и обед по 450 ккал: 30 грамм белков, 50 — углеводов, 12 — грамм жиров;
• ужин 350 ккал: 30 грамм белков, 12 — жиров, 35 — углеводов;
• три перекуса между основными приёмами пищи по 150 килокалорий: 14 г белков, 6 — жиров 20 — углеводов.

В течение всего дня не забывайте о воде: норма — до 2,5 л в день. Звёздный тренер рекомендует в каждый приём пищи включать клетчатку (от 5 грамм). Она замедляет усвоение сахаров. Включайте в еду морепродукты, в них содержатся жирные кислоты, которые для организма очень важны, их можно заменить Омега 3 и маслом грецких орехов.

Лишний вес — это мина замедленного действия, которая со временем начнёт оказывать своё негативное влияние на все органы и суставы. Любые упражнения будут давать максимальный результат в комплексе с правильным питанием. Режим сна и контроль за количеством съедаемых продуктов, а также физические нагрузки — это залог красивого тела крепкого здоровья и отличного настроения. Любые из данных упражнений можно выполнять с утяжелением.

Комплекс Джанет Джексон разработан так, что затрагивает все мышцы пресса, ягодиц, бёдер и заставляет таять жировую прослойку.

Кубики на прессе мне неинтересны, меня устраивает моя тонкая талия. Но вот с бёдрами проблема. Лишнего веса у меня особо нет, но форма бёдер и ягодиц меня беспокоила, к тому же был заметен целлюлит. Я боялась надеть короткие шортики, чтобы никто не увидел мои «апельсиновые» ноги. Занимаясь по методу звёздного тренера, через месяц попа стала упругая, бёдра гладкие. Мне очень нравится моё отражение в зеркале. Ух, лето, держись!

Снежана, 21 год.

Результат от тренировок стал заметен через два месяца и подстегнул дальше заниматься своим телом. Я обычная семейная женщина, с кучей домашних забот и хлопот. Дети, муж — все требуют внимания и ухода. Собой особо заниматься некогда, появился лишний вес. Я понимаю, что это не только некрасиво, но и вредно для здоровья. Посмотрев уроки с Джанет, я решила, что 20 минут в день для себя — это совсем немного.

Занималась усердно, до седьмого пота. Думала: не похудею, так хоть оздоровлюсь. Пока не было визуальных результатов, радовало то, что ушла одышка и я спокойно бегаю на свой седьмой этаж. Постепенно брюки стали велики, но сразу скажу, что мне помог комплекс процедур: тренировки, массаж, дыхательная гимнастика и правильное питание. Я похудела, подтянула проблемные места, улучшила себе самочувствие и настроение.

Вера, 44 года.

Лишнего веса у меня нет, но и кубиков на животе тоже не видно. Подруга посоветовала попробовать тренировку с голливудским тренером. На занятиях с Джанет Дженкинс пресс стал крепче и стали вырисовываться кубики. Сначала было тяжело, не успевала, уставала, но делала без остановки. И моя фигура вскоре меня порадовала. Теперь поддерживаю форму, не хочется на море кутаться в парео, скрывая свои недостатки.

Кристина, 26 лет.

Успехи Джанет

Она уникальный тренер по фитнесу. Своему успеху в настоящий момент обязана только себе. Ещё со школьной скамьи она увлекалась спортом, который помогал ей в жизни. Занятия фитнесом закалили её характер и предопределили её дальнейшую жизнь. Семья была малообеспеченной и её матери приходилось одной растить троих детей.

Джена получила в колледже специальности по диетологии, спортивной медицине. Эти знания помогли ей в будущем при создании её авторских программ. Работая тренером, она преуспевает в ведении своего блога по фитнесу, сотрудничая с журналом The Huffington Post и, добивается ежедневной его посещаемости — 20 млн человек. Благодаря этому Джанет становится известной в «звёздных кругах».

Заслуги голливудского тренера

На данный момент Дженни является президентом Ассоциации «Голливудский тренер». У неё берут тренировки многие знаменитости: американская актриса и певица Кармен Электра, певица Алиша Киз, актриса и певица Куин Латифы и другие. Она записала около 330 видеотренировок.

Джанет (иногда её называют Дженис) с 2010 года живёт в своём доме на голливудских холмах. Так, помогая «Звёздам» совершенствовать своё тело, она сама стала «звёздным тренером». Вот уже 27 лет Дженкинс занимается своим любимым делом и популярность её растёт. В Инстаграме, где у неё уже около 500 тысяч подписчиков, постоянно появляются её фото, отображающие все главные события жизни.

Программа «Голливудский тренер идеальный пресс»

Её фитнес-программа «Голливудский тренер» пользуется огромным успехом ещё и потому, что у неё много отличных результатов и положительных отзывов. Она состоит из двух частей: «Идеальный пресс» и «Идеальные бёдра и ягодицы». Каждая по 20 минут. Главное условие — это регулярность занятий.

Первая часть «Идеальный пресс» — это не набор кранчей или лёгкая зарядка «для хвоста», это грамотно продуманные упражнения с плавными переходами от одного к другому. Во время их выполнения прорабатываются глубокие и наружные мышцы живота во всех направлениях. Во время занятий подтягиваются одновременно и мышцы поясницы и целиком всей спины.

Такой комплекс занятий сравним с миной замедленного действия: кажется, что ничего не меняется, но через две недели эффект очевиден. Главное, фиксировать результат каждый день (объём талии, вес).

Вторая часть «Идеальные бёдра и ягодицы» направлено работает на укрепление внутренней поверхности бёдер и зоны галифе. Выполняются упражнения сначала стоя, а затем — лёжа на коврике. Но если кто-то хочет не только укрепить мышцы в этих областях, но и избавиться от жира, то Джанет рекомендует дополнительно к этому подключить аэробные нагрузки и скорректировать питание. Тогда красивые бёдра и ягодицы обеспечены всем, кто не ленится и соблюдает все рекомендации Джанет. Недобросовестное отношение здесь (как и во многом) к занятиям не прокатит.

Подтянутые ягодицы

Одним из проблемных мест у женщин, которое требует постоянного внимания, — это ягодицы. Сделать эту замечательную часть тела идеальной также поможет комплекс от голливудского тренера. Кроме нагрузок для идеального пресса, Джанет Дженкинс предлагает похожую тренировочную программу для ягодиц. Вам нужно: просторная комната, коврик для шейпинга и бутылка с водой.

Зарядка продолжительностью 20 минут для пресса и талии разделена на 3 блока. Первый блок — 10 минут, упражнения в положении стоя:

• начинаем с приседания;
• отвод ног вперёд, назад;
• отвод в стороны с балансировкой на второй ноге.

Второй блок — упражнения выполняются на четвереньках, а также махи ногами, , в стороны, нога при этом согнута или выпрямлена. Сначала будет тяжело: будет казаться, что ноги отваливаются, мышцы каменные. Но со временем станет легче, вы привыкнете к нагрузкам, в мышцах появится тонус, бедра станут крепкими и гладкими, ягодицы подтянуться и приобретут округлую форму. Кроме ног, тренировка затрагивает всё тело. В движениях появляется лёгкость и грациозность.

Третий заключительный — это блок для проработки всех проблемных зон. Желательно чередовать «идеальный пресс» с «коррекцией бёдер и ягодиц» от Джанет Дженкинс.

Источники

• https://fitness-dlya-vseh.ru/dzhanet-dzhenkins-idealnyie-bedra-i-yagoditsyi/
• https://fb.ru/article/251517/djanet-djenkins-idealnyiy-press-i-korrektsiya-beder-i-yagodits-otzyivyi-s-foto
• https://chebo.pro/zdorove/idealnyj-press-trenirovka-s-dzhanet-dzhenkins.html
• https://bartendaz.ru/training/startraining/kombinirovannaya-trenirovka-dzhanet-dzhekson/
• https://zaryadka.guru/bodibilding/idealnyie-bedra
• https://krasotka.guru/telo/idealnyie-bedra-s-dzhanet-dzhenkins

Комплекс упражнений

Джанет Джексон – необыкновенно спортивна, ей удается выполнять практически все задания, которые придумывает своей подопечной личный тренер. В комплекс ее основных упражнений входят: упражнения для ног (два раза в неделю — утренняя разминка, выпады назад, касание пальцев ног руками, жим ногами лежа на наклонной скамье); упражнения на верхнюю часть тела («бабочка», «прокачка» бицепсов и трицепсов); тренировки для пресса (трижды в неделю), и почти ежедневных кардиоупражнений (прогулки на свежем воздухе, ходьба по наклонной беговой дорожке, занятия на степпере, прыжки со скакалкой и т.п., то есть те упражнения, которые тренируют сердечную мышцу и дыхательную систему). Певица является большой поклонницей пилатеса, который поможет получить гибкое и сильное тело.

Также Джанет активно занимается кикбоксингом, баскетболом, теннисом, катается на велосипеде (на худой конец сойдет и велотренажер), регулярно совершает пробежки и старается реже пользоваться лифтом. Также она пробует свои силы в сноуборде и сёрфинге.

Минусы и плюсы тренировки

Самым главным достоинством тренинга является эффективный результат, который удается получить. Комплекс:

• повышает уровень выносливости;
• улучшает мышечный тонус;
• придает телу рельефность;
• позволяет избавиться от ушек на бедрах;
• укрепляет ягодичные мышцы;
• делает ноги стройными и изящными;
• улучшает осанку;
• позволяет убрать живот, сделать красивый пресс с кубиками.

Постепенно ваши мышцы будут становиться крепче, и вы сможете полноценно прорабатывать все упражнения.

К другим преимуществам можно отнести:

• легкость упражнений (сложными они могут показаться только для неподготовленных людей и то, только первое время);
• возможность проводить занятия в домашних условиях без посторонней помощи;
• самостоятельный выбор времени, когда проводить занятия;
• отсутствие затрат;
• самостоятельный выбор темпа упражнений, возможность сделать перерыв.

К недостаткам можно отнести:

• много прыжков и приседов, которые запрещается делать при варикозном расширении вен и больных коленях;
• некоторые занятия начинаются с кардиотренировок, а заканчиваются силовыми (это противоречит правилам фитнеса);
• первое время людям, далеким от спорта, будет сложно выполнять весь комплекс.

Джанет Дженкинс является знаменитым голливудским тренером. Ее программу для получения красивой фигуры испробовали на себе звезды и оценили ее эффективность. Для тех, кто решил прибегнуть к этому комплексу, рекомендуется сделать фото до начала занятий, а потом фотографировать себя каждую неделю. Это позволит увидеть результат, что станет стимулом для продолжения тренировок.

Что делать, если болит голова после тренировки?

Наиболее частые причины, если после тренировок болит голова:

• повышенное внутричерепное давление;
• повышенное артериальное давление;
• эмоциональное перенапряжение;
• невралгия затылочных нервов из-за использования защитных средств во время тренировок: тесного шлема, очков и т. д.;
• растяжение шейных мышц и связок.

Внимание! Если головная боль носит интенсивный характер и появляется после каждой тренировки, следует обратиться к врачу. Чтобы справиться с головной болью, можно выпить обезболивающее лекарство Анальгин или Цитрамон. Чтобы справиться с головной болью, можно выпить обезболивающее лекарство Анальгин или Цитрамон

Чтобы справиться с головной болью, можно выпить обезболивающее лекарство Анальгин или Цитрамон.

Но если вы не хотите применять медицинские препараты, то можно попробовать такие способы:

• Поспать.
• Принять ванну. В воду добавьте 50 грамм морской соли и травы валерианы.
• Протереть мякоть лимона и провести полчаса в тишине с таким лекарством на лбу.
• Приготовить травяной чай.

Чтобы избежать головной боли, во время тренировки необходимо выполнять ряд условий:

• правильно дышать;
• увеличивать нагрузку постепенно;
• пить достаточное количество воды;
• укреплять мышцы шеи;
• поддерживать осанку.

Идеальный пресс

Спортивные снаряды не нужны, вам понадобится коврик для фитнеса, время занятий — 20 минут.

Тренировка проходит без остановок, при этом часто меняется нагрузка на группы мышц живота, пресс подвергается постоянной прокачке. Комплекс для пресса держит мышцы в постоянном напряжении, но задание чередуются так, что 20 минут может отработать даже неподготовленный спортсмен. Главное — это слушать советы инструктора, правильно дышать и не перегрузить поясницу. В комплекс входят упражнения на поднятие ног (прямых и согнутых), скручивания: базовые, обратные, двойные, боковые.

Скручивания отлично тренируют прямую мышцу, нагружают верхний и нижний пресс. Следует также выполнять подъём корпуса и ног из разных положений: вместе и по очереди, прорабатывают косые мышцы и пресс. Чтобы убрать «спасательный круг» с талии, нужно прорабатывать все мышцы корпуса. Регулярно нагружая свой организм, у вас уменьшится объём талии за один месяц на несколько сантиметров.

Лягте на спину, руки за головой, согнутые в коленях ноги подтянуты к ягодицам, напрягите пресс, оторвите голову и плечи от коврика, насчёт раз — вверх, выдох; два — лечь, вдох; упражнение выполняется 20 раз без задержек, но неспешно, чтобы прочувствовать напряжение.

Лёжа на спине, подтягиваем навстречу друг другу плечи и колени. Повторяем это же упражнение, только по очереди притягиваем колено к противоположному плечу. И также из положения лёжа тянем плечи к прямым ногам. Все эти виды скручиваний отлично прорабатывают пресс. Главное, проводить тренировку без остановок и отдыха. Если забыли последовательность, делайте любое упражнение, не расслабляя мышцы. А лучше включите видео урок с голливудским тренером и следуйте её рекомендациям.

Для упражнения «велосипед» вам не нужен велотренажёр, выполняя упражнения на коврике, у вас прокачиваются прямые и косые мышцы пресса.

Когда стоит заниматься

Комплекс занимает немного времени, но сами упражнения нельзя назвать простыми. Поэтому перед тем как приступить к занятиям нужно себя подготовить как морально, так и физически. Во-первых, не стоит употреблять пищу перед зарядкой. Последний прием пищи должен быть за два часа до тренировки. Во-вторых, не стоит сразу налегать на еду, после того как ваш организм получит хорошую нагрузку.

Если вы только начинаете осваивать комплекс, и вам тяжело даются упражнения, не огорчайтесь, делайте так, как позволяет ваша подготовка. Возможно, каждодневные тренировки могут быстро вас утомить, поэтому делайте упражнения через день. Обязательно делайте перерывы в субботу и в воскресенье. Организм должен отдыхать, дабы не возникла перезагрузка. Если же ваше тело подготовлено к нагрузкам, то можно делать данный комплекс каждый день. Но один день обязательно должен быть выходным.

Подводя итог, стоит повторить, что любая зарядка и любое упражнение будет эффективным и полезным, если соблюдать систематичность

И тогда выше тело станет идеальным воплощением стройности.

Идеальный пресс: тренировка с Джанет Дженкинс. Тренировка с Джанет Дженкинс на бедра и ягодицы

Темнокожая американская спортсменка из бедной семьи, родившаяся в предместье Оттавы. В семье было трое детей, и мать их воспитывала одна.

Девочка всегда любила подвижные игры и, будучи школьницей, участвовала во всех спортивных мероприятиях.

Бедность угнетала её, поэтому занимаясь спортом, к ней приходила уверенность, она видела и чувствовала своё физическое превосходство над соперниками.

Окончив колледж, Дженис обучалась трём специальностям в области спортивной медицины и диетологии. Занялась тренерской работой и завела свой блог в интернете. Её рекомендации ценили, что привело к рекордным просмотрам её видеоблога, достигшим 20 миллионов.

О тренере заговорили звёзды кинематографа и сцены. На данный момент Дженкинс является послом фирмы Найк и личным тренером таких звёзд, как: Пинк, Алиша Киз.

У неё есть множество собственноручно разработанных программ, таких как: «коррекция ягодиц», «идеальный пресс», «бикини» и другие.

На одной из таких программ занимается знаменитая и всем известная Джанет Джексон, пресс, бёдра и ягодицы которой мы можем лицезреть на её концертах. Несмотря на свой возраст, выглядит она потрясающе.

Коррекция ягодиц и бедер

Чтобы подтянуть и сделать красивыми ягодицы, ляшки и бедра, можно использовать вторую половину программы «Голливудский тренер».

Она предназначена для избавления от отложений на внутренней поверхности бедер и в зоне галифе. В данном комплексе, по словам Джанет, нет ни одной зоны, которая осталась бы незатронутой.

При этом не понадобится покупать спортивное снаряжение — работает само тело.

Тренировочный комплекс разбит на две части. Упражнения первой части выполняются стоя, второй — лежа. Программа отлично прокачивает мышцы, но не помогает похудеть.

Комплекс, предлагаемый тренером, простой, но грамотно составленный. Первая часть программы представляет собой классический набор фитнеса:

• махи;
• приседания;
• упражнения на баланс;
• выпады.

Вторую часть программы выполняют лежа на полу. В ней активно прорабатывают ягодицы.

Минусы и плюсы тренировки

Касательно программ Джанет Дженкинс, отзывы в основном положительные. К главному плюсу относится возможность заниматься дома. Для работы с ягодицами и бедрами надо только пространство, для прокачки пресса — коврик

Важно то, что в комплексе нет «громких» упражнений, которые могут потревожить соседей. Дополнительно можно отметить:

• согласно отзывам, заниматься с Дженет Дженкинс не скучно и не слишком просто (по степени нагрузки). Тренер очень позитивный, а сами тренировки — энергичные;
• ни одна проблемная зона не остается без внимания, прорабатываются без исключения все части ягодиц и бедер.

  Как убрать живот после родов в домашних условиях

https://www.youtube.com/watch?v=WrYKmDKTbs8\u0026list=PLGnz7hkRiOZl9uAGus_2g0r_oe6kZ1IUN

Недостатки в программе отмечают в основном те, кто не желает работать самостоятельно:

• так как отсутствует аэробная нагрузка, перед выполнением комплексов понадобится самостоятельно подбирать упражнения для разминки;
• голливудская тренировка не является жиросжигающей, она только помогает формировать мышцы.

Тренировки с голливудским тренером полюбились многим благодаря абсолютной доступности, необыкновенной позитивности и высокой эффективности.

Каждую программу Джанет составила так, чтобы она была максимально полезной для создания красивого тела и избавления от лишних килограммов.

Большая часть упражнений доступна даже начинающим, при этом занятие проходит настолько энергично, что тренировка пролетает незаметно.