Адаптация к физическим нагрузкам: суть процесса с пояснениями

Адаптация к физическим нагрузкам

Длительное время при гипокинезии у человека не наблюдается выраженной реакции со стороны миосателлитоцитов (клеток-сателлитов) и соединительной ткани эндомизия. Только при большой продолжительности процесса, а именно, на 12-м месяце опыта, появляются увеличение количества коллагеновых волокон и признаки активации клеток-сателлитов.

Морфологически физиологическая атрофия скелетного мышечного волокна характеризуется сохранением в нем нормального взаимоотношения структур при их количественном уменьшении, что обеспечивает последующее восстановление. Физические нагрузки на фоне гипокинезии не предотвращают структурно-функциональных изменений, вызванных ею, но задерживают их развитие, ускоряют реадаптацию и способствуют стимуляции восстановительного процесса применением физических упражнений.

Важно отметить, что в волокнах I типа профилактический эффект от нагрузок прекращается раньше, начиная уже со 2-го месяца опыта, в волокнах II типа — несколько позднее (с 4-го). Кроме того, применение физических нагрузок в значительной степени стирает картину наступления стабилизации, хотя, начиная с 4-го месяца опыта, состояние волокна стабилизируется на более высоком уровне, чем без физических нагрузок. Таким образом, длительная гипокинезия приводит к адаптивной перестройке волокон скелетной мышечной ткани

Она связана с количественными изменениями в сократительном и энергетическом аппаратах волокон без изменения их фенотипа. Если энергетическая система более зависит от легко меняющихся факторов произвольного сокращения и его метаболических последствий (гипоксии, дефицита энергии и т. д.), то сократительные структуры стабильны и зависят от нервно-трофических влияний, через механизм обратной связи (афферентная иннервация), следящий за внутренним состоянием волокна

Таким образом, длительная гипокинезия приводит к адаптивной перестройке волокон скелетной мышечной ткани. Она связана с количественными изменениями в сократительном и энергетическом аппаратах волокон без изменения их фенотипа. Если энергетическая система более зависит от легко меняющихся факторов произвольного сокращения и его метаболических последствий (гипоксии, дефицита энергии и т. д.), то сократительные структуры стабильны и зависят от нервно-трофических влияний, через механизм обратной связи (афферентная иннервация), следящий за внутренним состоянием волокна.

⇐ Предыдущая232425262728293031

Дата добавления: 2015-07-13; Просмотров: 123; Нарушение авторских прав?;

Проблема адаптации к физическим нагрузкам, или тренированности, с давних пор привлекала внимание исследователей и в настоящее время остается одной из актуальных проблем педагогики, биологии и медицины. Ее сущность заключается в раскрытии механизмов, за счет которых нетренированный организм становится тренированным, т.е. механизмов, составляющих основу формирования положительных эффектов адаптации, обеспечивающих тренированному организму преимущества перед нетренированным, и отрицательных, которые обусловлены так называемой ценой адаптации

Преимущества тренированного организма характеризуются тремя основными чертами:

механизмов, составляющих основу формирования положительных эффектов адаптации, обеспечивающих тренированному организму преимущества перед нетренированным, и отрицательных, которые обусловлены так называемой ценой адаптации. Преимущества тренированного организма характеризуются тремя основными чертами:

Тренированный организм может выполнять мышечную работу такой продолжительности или интенсивности, которая не под силу нетренированному.

Тренированный организм отличается более экономным функционированием физиологических систем в покое и при умеренных физических нагрузках и способностью достигать при максимальных нагрузках такого высокого уровня их деятельности, который недостижим для нетренированного организма.

У тренированного организма повышается устойчивость к повреждающим воздействиям и неблагоприятным факторам.

Если первые две черты представляют интерес для физиологии и педагогики труда и спорта, то третья черта составляет основу использования адаптации к физическим нагрузкам в медицине как средства профилактики заболеваний здоровых людей и как средства лечения и реабилитации больных.

«Цена» адаптации к физическим нагрузкам зависит от функциональных возможностей организма и величины нагрузки. Чем выше нагрузка и ниже функциональные возможности, тем более дорогой «ценой» сопровождается выполнение такой мышечной работы и, зачастую, адаптации организма к ней достигнуть не удается – стабилизации функций не происходит.

Адаптация сердечно-сосудистой системы к физическим нагрузкам

Предыдущая12345678910111213141516Следующая

Под влиянием систематической спортивной тренировки в связи с изменением ваго-симпатического равновесия в условиях покоя снижается диастолический тонус миокарда. Как следствие этого наблюдается более полная релаксация миокарда и увеличивается диастолическая емкость желудочков. По косвенным расчетам увеличение последней не превышает 5-10%.

Таким образом, релаксация – это начальный структурно-функциональный путь перестройки «спортивного сердца».

В дальнейшем под влиянием систематически повторяющихся нагрузок, сопровождающихся предъявлением высоких требований к сердечно-сосудистой системе, к релаксации присоединяется удлинение волокон миокарда. В основе этого процесса лежат уже анатомические изменения клеточных элементов, связанные с активацией синтеза белка.

Наступает структурная дилятация (увеличение) сердца. Оба пути изменения структуры сердца приводят к развитию так называемой физиологической дилятацииего.

Исследованиями ряда авторов доказано, что процесс «релаксация — удлинение» волокон при формировании «спортивного сердца» заканчивается утолщением волокон миокарда. В основе данного явления также находится процесс активации синтеза белка, вызванный интенсификацией функционирования структур. Так развивается физиологическая гипертрофия миокарда.

Таким образом, к увеличению размеров сердца приводят оба процесса: физиологическая дилятация и гипертрофия миокарда.

Адаптационные изменения в системе внешнего дыхания

Мышечная работа вызывает многократное (в 15-20 раз) увеличение легочной вентиляции. У выносливых спортсменов минутный объем легочной вентиляции достигает 130-150 л/мин и более. У нетренированных людей увеличение легочной вентиляции во время работы является результатом учащенного дыхания. У спортсменов с высокой частотой дыхания увеличивается и глубина вдоха. Это наиболее рациональный способ срочной адаптации дыхательного аппарата к нагрузке. Достижение предельных значений легочной вентиляции, характерных для высококвалифицированных спортсменов, является результатом высокой координации действий с сокращением дыхательных мышц, а также с движениями в пространстве и времени: нарушение координации в работе дыхательных мышц нарушает ритм дыхания и приводит к ухудшению легочной вентиляции.

Решающую роль в увеличении объема легочной вентиляции в начале работы играют нейрогенные механизмы. Импульсы от сужения скелетных мышц, а также нисходящие нервные импульсы от двигательных зон коры головного полушария стимулируют дыхательный центр. Гуморальные факторы регуляции включаются позже, когда работа продолжается и легочная вентиляция достигает адекватных ей величин. Регуляторная роль СО2 проявляется в поддержании необходимой частоты дыхания и установлении необходимого соответствия легочной вентиляции величине физической нагрузки.

Систематическая мышечная деятельность сопровождается увеличением силы дыхательной мускулатуры. Сила дыхательных движений заметно возрастает. Скорость движения воздушного потока у спортсменов достигает 7-7,5 л/с во время вдоха и 5-6 л/с во время выдоха. У нетренированных людей мощность вдоха не превышает 5-5,5 л/с, выдоха — 5 л/с.

Важным физиологическим механизмом повышения эффективности внешнего дыхания является закрепление условнорефлекторных связей, обеспечивающих согласование дыхания с длительностью выполнения отдельных частей целостного акта (например, при плавании). В этом отчетливо проявляется системный характер управления физиологическими функциями.

Первичной реакцией системы крови на физическую нагрузку являются изменения в составе кровообразующих элементов. Наиболее отчетливы сдвиги в так называемой белой крови — лейкоцитах. Миогенный лейкоцитоз характеризуется преимущественным увеличением зернистых лейкоцитов в общем кровотоке. Одновременно происходит разрушение части лейкоцитов: при напряженной физической нагрузке резко уменьшается количество эозинофилов. Образовавшийся при их распаде структурный материал идет на пластические нужды, на восстановление и биосинтез клеточных структур.

Физическая нагрузка, связанная с эмоциональным стрессом, вызывает более существенные сдвиги в составе крови. Увеличение количества эритроцитов является надежным средством повышения устойчивости к мышечной гипоксии. Нормальное количество лейкоцитов после физических нагрузок обычно восстанавливается в течение суток. Система так называемой красной крови восстанавливается медленнее: после 24 часов отдыха сохраняется как повышенное количество эритроцитов, так и их незрелых форм — ретикулоцитов. У спортсменов 16-18 лет после напряженной мышечной работы появляются также незрелые формы тромбоцитов. В результате мышечной деятельности активизируется система свертывания крови. Это одно из проявлений срочной адаптации организма к воздействию физических нагрузок. В процессе активной двигательной деятельности возможны травмы с последующим кровотечением. Программируя эту ситуацию «на опережение», организм повышает защитную функцию системы свертывания крови. Это своего рода адаптация на будущее, на случай травм при мышечной работе. Восстановление системы свертывания крови происходит в течение 24-36 часов после физической нагрузки.

Список литературы

1. Анохин П. К. Внутреннее торможение как проблема физиологии. — Москва, Медгиз, 1958. — 472 с., илл.
2. Анохин П.К. Биология и нейрофизиология условного рефлекса. -Медицина, Москва, 1968. — 546 с., илл.
3. Анохин П.К. Очерки по физиологии функциональных систем. — Москва: Медицина. 1975. — 477 с.
4. Анохин П.К. Философские аспекты теории функциональных систем. Избранные труды. — Москва, Наука, 1978. — 399 с.
5. Анохин П. К. Ключевые вопросы теории функциональных систем. — Москва: Наука, 1980. — 197 с.
6. Бернард К. (BernardC.) Курс общей физиологии. Явления жизни, общие для животных и растений: Пер. с франц. — Спб. 1878. — 316 с.
7. Берталанфи Л. Общая теория систем — критический обзор. — In: Исследования по общей теории систем. — М., 1969. — С. 23-24.
8. Бир Ст. Кибернетика и управление производством. — М., 1965. — 393 с.
9. Брайнес С. Н., Свечинский В. Б. Элементы общей теории управления в организме / Эксп. хирургия и анестезиол. журн. 1963, № 5. — С. 3-8.
10. Волков Н. И. Закономерности биохимической адаптации в процессе спортивной тренировки // Учебное пособие для слушателей Высшей школы тренеров ГЦОЛИФК. — Москва, 1986. — 63 с.
11. Волков Н., Олейников В. Стресс и адаптация в процессе тренировки // В кн: IV Международный научный конгресс «Олимпийский спорт и спорт для всех: Проблемы здоровья, рекреации, спортивной медицины и реабилитации», 16-19 августа 2000 г., Киев, Украина. — С. 22.
12. Гаркави Л. X., Квакина Е. Б., Уколова М. А. Адаптационные реакции и резистентность организма. — Ростов, 1977. — 109 с.
13. Гаркави Л. X., Квакина Е. Б., Уколова М. А. Количественно-качественные закономерности развития общих неспецифических адаптационных реакций тренировки, активации и стресса // В кн: Нервные и эндокринные механизмы стресса. — Кишинев, «Стиница», 1980-П. 61-78.
14. Геселевич В.А. Медицинские аспекты нормы и патологии у высококвалифицированных спортсменов: Автореферат дисс. Дис. на соискание ученой степени доктора мед. наук. — М., 1991. — 48 с.

Если вы хотите научиться сами правильно выполнять и писать рефераты по любым предметам, то на странице «что такое реферат и как его сделать» я подробно написала.

Посмотрите похожие темы рефератов возможно они вам могут быть полезны:

• Физическая культура личности и её связь с общей культурой человека
• Возникновение и развитие педагогической профессии
• Исторические этапы формирования дидактики
• Философские представления о социальных качествах человека
• Внутренний мир человека. Формирование характера, учет особенностей характера
• Ценности и их роль в человеческой жизни. Социализация личности
• Становление первых цивилизаций. Зарождение и развитие земледелия
• Научные представления на древнем востоке. Начала письменности и математических знаний
• Научная революция XVII века. Промышленная революция
• Развитие науки и техники в конце XIX-начале ХХ века
• Государство: понятие, признаки, функции, теории возникновения
• Физическая культура в учебной и профессиональной деятельности

Оформление рефератов для любых институтов и университетов:

1. Рефераты МГУ
2. Рефераты МФТИ
3. Рефераты НИЯУ МИФИ
4. Рефераты НИУ ВШЭ
5. Рефераты СПбГУ
6. Рефераты МГИМО
7. Рефераты МГТУ
8. Рефераты ТПУ
9. Рефераты СПбПУ
10. Рефераты УрФУ
11. Рефераты ТГУ
12. Рефераты КФУ
13. Рефераты ФУпПРФ
14. Рефераты РЭУ
15. Рефераты НИТУ МИСиС
16. Рефераты СФУ
17. Рефераты РГУ нефти и газа
18. Рефераты НИУ МЭИ
19. Рефераты ИТМО
20. Рефераты МГМУ
21. Рефераты РУДН
22. Рефераты НГТУ
23. Рефераты РНИМУ
24. Рефераты МГЛУ
25. Рефераты ЮФУ
26. Рефераты ННГУ
27. Рефераты МАИ
28. Рефераты СПбГЭУ
29. Рефераты ВАВТ
30. Рефераты СНИУ
31. Рефераты КГМУ
32. Рефераты ДВФУ
33. Рефераты МГЮА
34. Рефераты СПбГУТ
35. Рефераты КГАСУ
36. Рефераты ПГУТИ
37. Рефераты ТюмГУ
38. Рефераты КемГИК
39. Рефераты СПбУТУиЭ
40. Рефераты ЯГСХА
41. Рефераты МПГУ
42. Рефераты ИГАУ
43. Рефераты УГПС МЧС
44. Рефераты СПбГАСУ
45. Рефераты СГМУ
46. Рефераты СГУ
47. Рефераты СГЮА
48. Рефераты ТУСУР
49. Рефераты РПА
50. Рефераты СПбГЭТУ ЛЭТИ
51. Рефераты УрГЭУ
52. Рефераты ДГТУ
53. Рефераты ЧелГУ
54. Рефераты ВГУ
55. Рефераты ТулГУ
56. Рефераты ЮЗГУ
57. Рефераты НГПУ
58. Рефераты ОГУ
59. Рефераты ТГПУ
60. Рефераты УПП
61. Рефераты УдГУ
62. Рефераты РГУП
63. Рефераты УГНТУ
64. Рефераты МГППУ
65. Рефераты ГУАП
66. Рефераты ВГУЭС
67. Рефераты РГЭУ (РИНХ)
68. Рефераты ВятГУ

n1.doc

  2                

2.2. Физиологические особенности адаптации к физическим нагрузкам.2.3. Срочная и долговременная адаптация к физическим нагрузкам.Срочная адаптацияна пределе его возможностеймаксимальной по уровню и неэкономной гиперфункцией, ответ­ственной заДолговременная адаптация2.4. Функциональная система адаптации.физиологическими резервами организмапонимается выработанная в процессе эволюции адаптацион­ная и компенсаторная способность органа, системы и организма в це­лом усиливать во много раз интенсивность своей деятельности по сравнению с состоянием относительного покоя (Бресткин М. П., 19683.1. Изменения функций различных органов и систем организма.-1-1-1-1 12-19-19-1-9-13.2. Функциональные сдвиги при нагрузках постоянной мощности.-1-13.3. Функциональные сдвиги при нагрузках переменной мощности.-1

• Скорость перестройки деятельности отдельных органов и систем организма от уровня покоя на оптимальный рабочий уровень и ско­рость обратного перехода к уровню покоя, что характеризует хоро­шую приспособленность организма спортсменов к физическим на­грузкам.
• Длительность удержания рабочих сдвигов различных функций на оптимальном рабочем уровне, что определяет адаптацию к работе постоянной мощности.
• Величина функциональных сдвигов при одинаковой работе, по ко­торой можно оценивать более высокую подготовленность спортсме­на к более экономному выполнению нагрузки.

• Тесное соответствие перестроек вегетативных функций перемен­ному характеру работы, что характеризует адаптацию к работе пере­менной мощности.
• Прямо пропорциональная зависимость между уровнем потребле­ния кислорода, ЧСС, минутного объема дыхания и кровообращения, с одной стороны, и мощностью работы, с другой стороны, которая позволяет использовать различные нагрузочные тесты с регистраци­ей данных показателей для оценки работоспособности спортсменов.

• физическое напряжение, связанное с осуществлением нагрузочной мышечной работы, и
• эмоционально-психическое напряжение, вызываемое экстремаль­ными раздражителями (стрессорами).

• большой объем информации поступающий к спортсмену, который создает информационную перегрузку (особенно, в игровых видах спорта, единоборствах, скоростном спуске на лыжах с гор и т. п.);
• необходимость перерабатывать информацию в условиях дефицита времени,
• высокий уровень мотивации — социальной значимости принимае­мых спортсменом решений.

• переход организма на рабочий уровень и
• сонастройка различных функций.

• Мобилизация всех систем организма на высокий рабочий уровень (главным образом, кардиореспираторной системы и системы крови, обеспечивающих достижение МПК).
• Стабилизация множества показателей, влияющих на спортивные показатели — длины и частоты шагов, амплитуды колебаний общего центра масс, частоты и глубины дыхания, частоты сердечных со­кращений, уровня потребления кислорода и пр. (хотя некоторые по­казатели могут монотонно возрастать, например, температура тела, или снижаться, например, оксигенапия крови).
• Согласование работы различных систем организма, которое сменяет их дискоординацию периода врабатывания — например, устанавлива­ется определенное соотношение темпа дыхания и движения (1 : 1,1 : 3 и др.).

4.5.1. Особые состояния при стандартных ациклических и статических-1-1 -15.1. Понятие о физической работоспособности и методические подходы
  2                

2.2. Физиологические особенности адаптации к физическим нагрузкам

Рекомендации для беременных женщин

Беременным женщинам и женщинам в послеродовом периоде тоже нельзя отказываться от физической активности, это может негативно сказаться на здоровье не только будущей матери, но и плода. В то же время достаточная и регулярная физическая активность снижает риск преэклампсии, гестационной гипертензии, гестационного диабета, а также осложнений при родах. Кроме того, физически активные женщины реже страдают от послеродовой депрессии.

Если нет медицинских противопоказаний или ограничений, беременным женщинам необходимо вести активный образ жизни, хотя и менее интенсивный. Объём занятий спортом следует поддерживать на уровне 2,5-3 часов в неделю, а нагрузку выбирать умеренную. Упор стоит делать на аэробные упражнения, но полезны будут и силовые упражнения, а также упражнения на растяжку.

Если до беременности женщина вела активный образ жизни и выполняли упражнения высокой интенсивности, то отказываться от них не стоит и в период беременности. Решение лучше принимать совместно с врачом, который ведёт беременность. Послеродовой период нужно начинать с небольших физических нагрузок, постепенно увеличивая их интенсивность и продолжительность.

Дополнительные рекомендации по мерам предосторожности для беременных:

• во время чрезмерной жары и высокой влажности лучше избегать активной физической нагрузки;
• нужно больше пить, чтобы не допускать обезвоживания организма;
• стоит избегать занятий теми видами спорта, которые предполагают физические контакты с другими людьми и повышают риск падений;
• после первого триместра беременности лучше отказаться от упражнений, которые выполняются из положения лёжа на спине;
• не рекомендуется принимать участие в спортивных соревнованиях, которые влекут за собой повышенные физические нагрузки без предварительной консультации с врачом;
• после родов возвращаться к активному образу жизни нужно постепенно, особенно если роды прошли путём кесарева сечения.

Адаптация скелетных мышц к физической нагрузке[править | править код]

Адаптация мышц к нагрузке по Селуянову

В результате физической нагрузки или бездействия в волокнах скелетных мышц могут произойти два вида изменений:

1. перемены в их способности к образованию АТФ в результате увеличения или снижения количества ферментов в различных путях образования энергии.
2. изменение диаметра мышечных волокон в результате образования или утраты миофибрилл (гипертрофия мышц).

Физическая нагрузка не меняет соотношение разных типов волокон в мышцах. Регулярная физическая нагрузка заставляет адаптироваться соединительную ткань мышц, а также их сухожилия.

Центральные механизмы адаптации мышц

Адаптация к упражнениям на выносливостьправить | править код

Адаптация мышц к физической нагрузке

Относительно низкая по интенсивности, но продолжительная по времени физическая нагрузка, например, бег и плавание на длинные дистанции, увеличивает число митохондрий и их ферментов в медленных и быстрых мышечных волокнах, которые задействованы в этом виде деятельности; возрастает также активность ферментов антиоксидантной защиты. Все эти изменения приводят к увеличению выносливости. Диаметр волокна может немного уменьшиться, и, таким образом, происходит незначительное уменьшение силы мышц в результате физической нагрузки на выносливость.

График исследования “Neural adaptation to resistance training” (Med Sci Sports Exerc. 1988)

Выносливость также зависит от количества гликогена, накопленного в мышцах до физической нагрузки. При высоком уровне физической нагрузки из гликогена производится больше АТФ на 1 моль кислорода (приблизительно 6,5 моль АТФ на 1 моль потребленного кислорода), чем при сжигании жирных кислот (приблизительно 5,6 моль АТФ на 1 моль потребленного кислорода). Человек на высокоуглеводной диете может запасти в мышцах гораздо больше гликогена, чем человек на смешанной диете или на диете с высоким содержанием жиров. После поста можно ожидать снижения выносливости.

Кроме того, вокруг волокон увеличивается число капилляров. Как будет показано ниже, физическая нагрузка на выносливость приводит также и к другим изменениям в кровеносной и дыхательной системах, которые улучшают доставку кислорода и энергетических молекул к мышцам.

При тренировке эксцентрические усилия вызывают большее утомление, чем концентрические. При эксцентричной работе, где мышца сопротивляется удлинению, как при ходьбе вниз по склону, мышцы могут получить микротравмы, и можно ожидать мышечной боли.

Читайте подробнее:

развитие выносливости

Анализ зон интенсивности тренировки[править | править код]

Годами восточноевропейские методисты и тренеры использовали зоны интенсивности тренировки как границы повторного максимума, чтобы разрабатывать и анализировать программы силовой тренировки. Согласно большей части литературы по методологии силового тренинга, лучшие зоны для выработки максимальной силы — это зоны 2 и 1 (нагрузка от 85 процентов и выше). В последнее время в центре внимания оказалась уже не зона 1 (нагрузка выше 90 процентов), а зона 3 (нагрузка от 70 до 80 процентов). Эта перемена произошла на базе полевого опыта тяжелоатлетов (кроме болгарской и греческой школы и их североамериканских двойников, которые очень часто использовали очень высокоинтенсивную нагрузку и, что неудивительно, отличались печальной историей положительных результатов анализов на допинг), а также русских и итальянских пауэрлифтеров. Таким образом, анализ лучших программ тяжелой атлетики и пауэрлифтинга показал концентрацию тренировочных нагрузок в зоне 3. Опять же, идентификация зоны 3 как самой значимой зоны для развития максимальной силы — это фундаментальная перемена, поскольку почти вся классическая литература, посвященная силовому тренингу, утверждает, что нагрузка для тренировки максимальной силы должна составлять 85 процентов от повторного максимума или выше.

Полевые опыты показали, что:

• большая часть адаптаций нервно-мышечной системы, необходимых для увеличения максимальной силы, требует нагрузки ниже 90 процентов от повторного максимума; и
• период подвергаемости нагрузкам в размере 90 процентов и выше (необходимых для конкретной адаптации к этому диапазону интенсивности) должен быть очень кратким.

В таблице указаны нервно-мышечные адаптации для каждого диапазона интенсивности. Из этой таблицы мы узнаем, что:

большая часть увеличения внутримышечной координации требует нагрузки выше 80 процентов;

большая часть увеличения межмышечной координации требует нагрузки менее 80 процентов; и

мы должны использовать полный спектр интенсивности, чтобы увеличить нервно-мышечные адаптации и, соответственно, максимальную силу.

Нервные адаптации в соответствии с зонами силового тренинга

Адаптационный стимул: ****- очень высокий; ***-высокий; **-средний; *-низкий. Предполагается, что все нагрузки должны происходить посредством самого взрывного (и технически правильного) концентрического действия, которое допускает нагрузка.

Учитывая тренировочную методологию, мы можем сделать следующие выводы из этой таблицы.

В подготовительный период с ограниченным временем развития максимальной силы — или в тех случаях, когда тренировка одной группы спортсменов, скорее всего, продлится только один сезон, — средняя интенсивность макроциклов максимальной силы выше (80-85 процентов от повторного максимума).

Этот подход обычно преобладает в командных видах спорта.

В подготовительный период в индивидуальном виде спорта с достаточным количеством времени на развитие максимальной силы -особенно когда многолетняя перспектива проецирует постоянный прогресс в течение среднего и продолжительного срока — план периодизации силы должен быть сосредоточен в основном на межмышечной координации. Следовательно, средняя, не пиковая, интенсивность, используемая в макроциклах максимальной силы, ниже (70-80 процентов).

Тем не менее, при развитии максимальной силы каждый план периодизации начинается с более низкой интенсивности, большим количеством времени под нагрузкой в течение подхода и сосредотачивается на технике, так чтобы более высокая интенсивность впоследствии вырабатывала более высокое мышечное напряжение.