Яблочная диета: суть и правила, меню на неделю, строгая

Примерное меню на неделю яблочной диеты

В период похудения за 30 минут до и после приема пищи следует пить воду или чай.

Понедельник

Примерное меню выглядит так:

завтрак — зеленый чай (200 мл), 2 яблока;
обед — 2 фрукта, отварная или паровая рыба (100 г);
полдник — смузи (чашка) или яблочное пюре (из 1 плода);
ужин — яблоко и кефир (200 мл).

Сахар включать в рацион запрещается. Но можно добавлять к фруктам немного измельченных орехов и лимонный сок. Для приготовления рыбных блюд используют нежирные сорта, такие как хек и минтай.

Вторник

Рацион на день:

омлет из 1 яйца, чашка чая, 2 яблока;
отварная телятина (100 г), 2 измельченных яблока, негазированная вода (100 мл);
2 запеченных яблока (можно использовать корицу);
творог (100 г).

Кальций из них практически не усваивается, поэтому такая еда не приносит пользы. Лучше употреблять жирный продукт, уменьшая порции.

Среда

Во время каждого приема пищи съедают 2 яблока.Кроме того, меню включает:

салат из томата и огурца, ломтик темного хлеба, зеленый чай (200 мл);
индюшиную грудку (100 г) и минеральную воду (150 мл);
мед (1 ч. л.);
кефир (200 мл).

Четверг

Основу каждого приема пищи составляют 2 яблока.Дневной рацион:

салат из моркови, чай (200 мл);
паровая телятина (100 г), минеральная вода (200 мл);
морковный сок (200 мл).

Пятница

Меню:

отварное яйцо или порция риса (100 г), чай (200 мл);
отварная курица (100 г), хлебец, вода (200 мл);
кефир (200 мл).

Суббота

Основа меню та же — 2 яблока за 1 приема пищи.Кроме того, в рацион включают:

чай (200 мл);
говядину отварную (100 г), минеральную воду (200 мл);
морковный сок (200 мл);
творог нежирный (100 г).

Естественная польза яблочной диеты

Итак, яблоки – это эффективный продукт для похудения, т. к. они являются богатым источником пектиновых веществ. А пектин в организме человека выполняет много функций:

Задерживает развитие вредоносных микроорганизмов в кишечнике, которые в свою очередь содействуют плохой переработке пищи и из-за этого люди могут потолстеть.
Нормализует процесс пищеварения, и значительно ускоряет обмен веществ в организме.
Способствует выведению «опасного» холестерина из организма – это и есть основная функция.

По такому принципу работают и другие диеты. Например, молокочай результаты даёт во многом схожие с эффектом от яблочного питания, фигура будет выглядеть спортивной и привлекательной.

На яблочном соке

Яблочный, как и другие фруктовые и овощные соки, имеют низкую калорийность. Это позволяет их пить и не поправляться. Однако в соке много кислоты, и он может нанести вред здоровью, если его пить в больших количествах.

Из полезных свойств он регулирует уровень холестерина, предупреждает заболевания сердечно-сосудистой системы и улучшает циркуляцию крови.

Сок не обладает жиросжигающими свойствами, как многие думают. Он просто может заменить прием пищи и создать дефицит калорий, который необходим при сбросе лишнего веса.

Через минут 10 после пробуждения можно выпить стакан свежего сока или смузи, что поможет организму проснуться и активировать все внутриклеточные процессы. Больше 1 стакана в день пить не нужно, потому что в нем тоже есть калории, хоть их и мало.

Самые популярные диеты

Белковая диета
Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Гречневая диета
Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Диета Дюкана
Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Капустная диета
Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Японская диета
Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Диета Аткинса
Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Шоколадная диета
Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Голливудская диета
Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Французская диета
Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Любимая диета
Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Огуречная диета
Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Диета Монтиньяка
Эффективная система питания. Нормализация обмена веществ. Надолго.

Особенности питания на яблоках

Плоды содержат витамины, минералы, клетчатку и пектины. Все это в совокупности позволяет насытить организм целым комплексом полезных веществ, необходимых как для нормальной работы внутренних органов, так и для улучшения состояния кожи, волос, ногтей.

Яблоки полезны при анемии, вызванной недостатком железа. Они снижают желание съесть запрещенное сладкое блюдо, обычно не вызывают аллергию, а также допускаются при заболеваниях ЖКТ. В этом случае их рекомендуют употреблять в запеченном виде. Достаточно добавить к ним немного корицы, и получится изысканный десерт.

Конечно, чтобы похудеть, следует исключить сахар и мучное из рациона, иначе результаты диеты будут нулевыми

Чтобы добиться максимального эффекта, важно выбрать оптимальный вариант для себя, ведь длительность рациона зависит от того, сколько килограммов вам необходимо сбросить

Но при большом избытке первоначального веса следует обратить внимание на длительные программы для аккуратного и безопасного снижения массы тела

Для стимуляции похудения подойдет яблочная монодиета, которая может длиться 1–5 дней, чтобы активизировать обменные и жиросжигательные процессы.

Вопрос выбора яблок зависит полностью от вашего вкуса. Но рекомендуют выбирать зеленые плоды и те, которые выросли в вашей местности, иначе они будут обработаны веществами для сохранения свежести.

Как правильно употреблять яблоки при похудении

Классическая яблочная диета предполагает строгое соблюдение режима питания, при котором меню состоит только из яблок и воды. Такой рацион позволяет быстро избавиться от лишнего веса, но в то же время может причинить вред здоровью.

При выборе диеты необходимо получить консультацию специалиста, только в этом случае похудение станет не только эффективным, но и безопасным.

При выборе фруктов лучше всего отдавать предпочтение сезонным сортам, выращенным в регионе проживания. Для похудения стоит использовать кислые и кисло-сладкие сорта. Из-за высокого содержания витаминов и полезных веществ в кожуре, яблоки нужно съедать неочищенными.

Плоды обладают полезными свойствами не только в свежем виде, но и в сушеном, запеченном. Все эти варианты можно включать в диетический рацион

В то же время употребление яблочного сока требует осторожного подхода. Его дневная доза не должна превышать 400 мл

Яблочный сок негативно воздействует на слизистую желудка, поэтому пить его натощак не рекомендуется.

Для похудения допустимо использовать исключительно свежевыжатые соки, пакетированные варианты запрещены.

В какое время лучше есть

Оптимальное время для употребления яблок – за 30 минут до принятия пищи. Такой режим ускоряет их расщепление и всасывание организмом полезных веществ. При наличии проблем с работой ЖКТ яблоки лучше всего съедать в первой половине дня через 30 минут после еды. Это предотвратит газообразование и колики, вызванные воздействием пектина.

По утверждению диетологов, употребление яблок в утреннее время способствует нормализации обменных процессов и стимулирует работу кишечника. Помимо этого, в утренний прием насыщение организма витаминами и полезными микроэлементами происходит более интенсивно.

Вечерний перекус яблоками может стать причиной срыва, поскольку содержащиеся в пектиновой кожуре компоненты вызывают чувство голода.

симиренко

Можно ли есть на ночь

Съеденные на ночь яблоки способствуют насыщению организма и позволяют быстро заснуть

Тем не менее важно помнить, что органические кислоты плодов повышают степень кислотности содержимого желудка, провоцируя возникновение проблем с ЖКТ. Поэтому перекусы свежими яблоками перед сном разрешены только людям, имеющим абсолютно здоровый желудок

Употребление на ночь сладких сортов не рекомендовано из-за их насыщенности фруктозой. В таком режиме этот сложный углевод будет способствовать формированию жировых отложений.

Диетологи советуют съедать последнее яблоко за 2 часа до сна.

Сушеные яблоки при похудении

Сушеные яблоки достаточно сытный продукт (на 100 г приходится 231 ккал). В приготовленных таким способом плодах содержится большое количество сахарозы, фруктозы, глюкозы, клетчатки, и в то же время практически полностью отсутствуют жиры. Это позволяет использовать их для перекусов во время похудения.

Рекомендованная диетологами дневная норма сушеных яблок не более 5 ломтиков.

Существует несколько видов диет с сушеными яблоками. Наиболее распространенная из них предполагает потребление этого продукта одновременно с кефиром на протяжении 3 дней. Дневная доза напитка составит 2 л, сушеных плодов – не более 50 г. Кефир и кусочки яблок можно употреблять не только совместно, но и по отдельности.

По окончании диеты необходимо сделать перерыв (3–4 дня), после чего еще раз повторить курс.

Перед соблюдением любой яблочной диеты важно ознакомиться с ее противопоказаниями. В первую очередь такой режим питания не рекомендован людям, страдающим сахарным диабетом, гастритом, язвой желудка или двенадцатиперстной кишки

Получить от диеты положительный результат позволит только грамотный подход и четкое следование рекомендациям диетолога.

Предыдущая
Переработка яблок 🧃Можно ли есть яблоки при панкреатите
Следующая
Переработка яблок 🧃Яблоки при сахарном диабете: можно ли их есть диабетикам

Результаты яблочного питания

Если все делать правильно, за день можно терять от 1 до 2 кг.

Но! Чтобы калории уходили быстрее, нужно больше двигаться. Если и так посещаете спортзал — отлично. Если нет, вспомните элементарные советы тренеров: на работе время от времени поднимайтесь со стула и делайте разминку; добираясь домой, выходите на 1 остановку раньше и прогуляйтесь; включив телевизор, лишний раз пробегитесь по дому с пылесосом или мокрой тряпкой.

Даже если устаете, помните: чем больше сбросите килограммов сегодня, тем реже будете сталкиваться с усталостью завтра, так что не ленитесь!

Топ-7 лучших препаратов для похудения

Название	Цена
Black Latte для похудения	99 руб.
Порошок-блокатор калорий NATURAL Fit	990 руб.
Пурпурный чай «Чанг-Шу»	499 руб.
Жиросжигающие капли «Медовый спас»	1980 руб. 99 руб. (до 24.03.2023)
Detox коктейль для похудения	147 руб.
Lipocarnit для похудения	990 руб.
Редуслим средство для похудения	149 руб.

Смотрели: 5 770

Вред яблок

Из-за большого содержания в яблочных плодах клетчатки, чрезмерное их употребление способно привести к возникновению колита и даже иногда гастрита. К тому же фрукт содержит особые кислоты, вредные для эмали зубов. Стоматологи настоятельно рекомендуют после употребления яблок тщательно полоскать ротовую полость.

Фрукты повышают газообразование в кишечнике. Это вызывает вздутие и болезненные ощущения, что крайне нежелательно при беременности. Поэтому от яблочной диеты на протяжении ближайших девяти месяцев придется воздержаться.

Помните, что зимние сорта, которые продаются в магазинах, более вредные, чем свежие летние плоды. Для сохранения товарного вида их покрывают слоем парафина и добавляют ряд химических веществ. Поэтому похудению на яблоках предпочтение следует отдавать в летний период, когда не будет столь остро стоять проблема выбора качественного продукта.

Как правильно выходить из диеты

Для закрепления и удержания полученного эффекта потребуется корректный выход из диеты, что предполагает:

постепенное повышение калорийности рациона: ежесуточное потребление ограничивается 2500 ккал;
зелень и овощи – половина меню;
варианты приготовленных блюд: на пару, запекание, тушение, в отваренном и свежем виде;
маленькая дозировка: с ладошку – гарнир, кулак – порция рыбы/мяса;
исключение сладкого, выпечки, замена их зефиром, медом, пастилой, ягодами;
сведение к минимуму газировки, жирных соусов.

Диетологи советуют:

частое питание: каждые 2 ч;
напитки: чистая вода, чай на травах, кофе без молока и подсластителей;
употребление теплой жидкости небольшими глотками;
сытный завтрак, а также обед при соблюдении требований яблочной диеты.

После жесткой диеты предпочтительнее растительная еда с упором на яблоки в течение недели. Целесообразно исключить из меню вредные продукты. Такая тактика в ответе за комфорт, когда организм возвращается к обычной пище.

Яблоки для похудения важно потреблять правильно. Они помогут быстро улучшить состояние здоровья, отразятся положительно на внешности и массе тела. Если грамотно использовать методику похудения и выполнять рекомендации, можно обрести стройность, не навредив организму

Варианты яблочной диеты

В наличии много видов диет. Простой способ – экспресс-диета: потребляют в пищу лишь фрукты в течение дня. Разрешается не ограничивать количество яблок и пить воду на диете. Очищенную воду можно заменить отваром на травах.

Разгрузочный день

Сколько можно есть яблок при похудении в разгрузочный день? Потребуется 6–8 средних плодов, которые делят на 3 или 4 порции. Выпитый утром стакан тепловатой воды повысит продуктивность разгрузочного дня. Спустя 30 мин кушают первый фрукт. Для питья годится вода (1.5 л) либо зеленый чай без подсластителей. Последнюю яблочную дозу съедают перед сном – за 2–3 ч.

Трехдневная яблочная диета

Ограничиваются ежедневно полтора килограммами яблок, пьют зеленый чай либо воду.

Когда не удается похудеть на одних фруктах, годится мягкий вариант.

Яблочная диета на 7 дней

При 7-дневной диете разрешается добавка ржаных сухариков, куриной грудки, а также других низкокалорийных продуктов. Чтобы увидеть результат похудения, не забывают о физических нагрузках. Реакция организма на вынужденное похудение неоднозначна: кто-то без труда расстанется с 5 кг, а для кого-то сложно потерять 2 кг. Но вес уменьшится, и талия станет тоньше.

Ежедневно в диету входит 1.5 кг плодов. Желательно выбирать твердые несладкие яблоки, разнообразить питание салатами, пюре, запеченными фруктами. Примерное меню:

День	Завтрак	Обед	Ужин
1-ый	Тертые яблоки (2 шт.), сбрызнутые соком лимона, немного ржаных сухарей	Яблочный салат, измельченное яйцо с петрушкой (20 г) и пером лука (30 г)	Свежие яблоки (2 шт.)
2-ой	Пюре из яблок, кефир (250 мл)	Отварная грудка курицы, яблоко	2 запеченных фрукта
3-ий	Нежирный творог (100 г), 2 яблока	Яблочно-творожный салат с добавлением меда (2 ст. л.) и грецких орехов	Творог (50 г)
4-ый	2 натертые моркови плюс яблоко	Морковно-яблочный салат (берут по 2 плода) с 2 ч. л. меда	Печеные яблоки (2 шт.)
5-ый	Салат из отварной свеклы и моркови	Овсяная каша (небольшая порция), сваренное вкрутую яйцо, протертая свекла	Салат из яблок, приправленных корицей
6-ой	Меню совпадает с первым днем.
7-ой	Возвращаются к питанию второго дня. Перед завтраком пьют стакан воды.

С огурцами

Это строгий экспресс способ, который дает возможность за первый же день скинуть от 2 до 3 кг. Его лучше применять в качестве разгрузочного дня. Самый простой способ – смузи. Для этого нужно огурец и яблоко очистить от шкуры и перебить в блендере до получения однородной массы.

Принимать такой коктейль можно до 6 раз в день. Больше ничего не кушать. При сильном голоде пить воду (не соки, не молоко, не чай). Некоторые в рацион еще добавляют кефир, но тогда диарея обеспечена на несколько суток.

Если же нужно сбросить до 10 кг, тогда можно воспользоваться диетой на трое суток:

Первый день: в течение дня небольшими кусочками нужно съесть 1-1.5 кг огурцов и пить чай без сахара.
Второй день: целые сутки на яблоках, в день примерно до 2 кг.
Третий день: по 0.5 кг яблок и огурцов нужно съесть за день.

Рецепты молокочая

Для приготовления напитка необходим качественный листовой чай без ароматизаторов и искусственных добавок. Для похудения предпочтительнее использовать зеленый, он оказывает лучший очищающий эффект, стимулирует работу кишечника, уменьшает тягу к сладкому. Тем, кто не любит его терпкий специфический вкус или страдает пониженным давлением, подойдет черный. Как компромисс, можно заваривать смесь зеленого и черного чаев.

Молоко рекомендуется нормализованное, жирностью до 3%. При использовании цельного в напиток обязательно доливают воду.

Способов заваривания молокочая несколько. Вот самые популярные:

Приготовить чай: 2 ч. л. заварки на стакан кипятка. Через 5 минут процедить и добавить молока в пропорции 1:1.
Вскипятить молоко и всыпать в него сухой чай из расчета: 1,5 ст. л. на 1,5 л. Настоять жидкость 20 минут под крышкой, процедить. Хранить напиток можно до 12 часов в холодильнике.
С пряностями. Приготовить смесь из равных частей измельченного корня имбиря, корицы и гвоздики. 1 ст. л. специй заверить 400 мл кипятка и подержать на водяной бане 5 минут. Затем всыпать в отвар 2 ст. л. сухого чая и долить 700 мл подогретого до 80°С молока. Накрыть и настоять 10 минут.
С перцем. 1,5 ст. л. чайной заварки залить кипящим молоком — 1,5 л. Через 5 минут всыпать ¼ ч. л. молотого черного перца, оставить еще на 10 минут и процедить.
С медом. Отдельно заварить чашку черного или зеленого чая объемом 200 мл. В другой посуде смешать такое же количество горячего молока и 2 ст. л. меда. Оба напитка соединить и встряхнуть.
С чесноком. На 1 л кипяченого молока взять 1 ч. л. толченого чеснока и 3 ч. л. заварки. Настоять 15 минут и процедить.

Яблочная диета: меню на 7 дней

Также существует яблочная диета на 7 дней. Для этого стоит соблюдать примерно такое меню.

День 1 – яблочный.

На завтрак стоит съесть 2-3 яблока и немного орехов. На обед сделать салат из яблок, петрушки, зеленого лука и яичного белка. В качестве заправки можно использовать натуральный йогурт или небольшое количество оливкового масла. На ужин стоит съесть 3 средних яблока. При нормальном метаболизме в первый день можно потерять 1 кг.

День 2 – рисовый.

На завтрак рекомендуется съесть 3 яблока и горсть отварного риса. В обед стоит почистить 3 яблока, порезать и залить на 30 минут кипятком. Добавить лимонный сок и цедру. Полить полученным пюре вареный рис. На ужин стоит съесть порцию вареного риса без соли. На этом этапе удастся избавиться от 1,5-2 кг.

День 3 – творожный.

На завтрак стоит съесть 2 яблока и 100 г нежирного творога. При этом использовать сахар не рекомендуется. В обед стоит порезать яблоки на небольшие куски и сбрызнуть лимонным соком. После чего смешать нежирный творог с орехами, медом и яблоками. На ужин стоит съесть 100 г творога. В этот день можно потерять 2 кг.

День 4 – морковный.

Завтрак может состоять из салата на основе 2 морковок и 1 яблока. Его стоит заправить оливковым маслом. На обед следует съесть такой же салат. Однако вместо оливкового масла рекомендуется использовать мед. В качестве пряной добавки стоит использовать лимонную цедру. На ужин следует запечь в духовке 2 яблока. В центр каждого из них добавить по 1 небольшой ложке меда. На этом этапе удастся потерять 2 кг.

День 5 – свекольно-морковный.

На завтрак нужно сделать салат из 1 крупной моркови и свеклы. Его следует заправить оливковым маслом. На обед нужно сварить овсянку и добавить в нее натертое яблоко. Также можно сделать салат с вареной свеклы, моркови и яйца. На ужин стоит съесть 2-3 моркови с коричневым сахаром или медом. На этом этапе удастся сбросить еще 1 кг.

День 6 и 7.

На этом этапе следует повторить первые 2 дня.

В течение диеты обязательно следует употреблять много воды. Также допустимо пить зеленый чай или травяные настои. От кофе придется отказаться. При этом свежие соки и ягодные компоты разрешены.

Чтобы добиться хороших результатов и не набрать вес, не стоит сразу переходить к привычному рациону. Обычные блюда стоит вводить в меню постепенно. При этом диетологи советуют отдавать предпочтение нежирным кисломолочным продуктам, рыбе, овощам и фруктам. Для профилактики можно 1 раз в месяц устраивать разгрузочный день на яблоках.

Худеем за три дня

Всего за три дня «яблочного» рациона есть возможность избавиться от 2-3 лишних килограмм. Причем этот вариант является одним из самых щадящих. Примерное меню можно составить следующим образом:

на завтрак – овсянка или яблочно-творожная масса из половинки фрукта и столовой ложки творога, а также ломтика хлеба темного сорта;
второй завтрак – хлебец с яблоком;
обед – салат из яблока, пучка сельдерея, апельсина, 100 граммов рыбы, заправленный йогуртом, либо отварное куриное филе с кусочками печеного яблока;
полдник – яблоко и немного обезжиренного творога;
ужин – пара ломтиков ржаного хлеба, кусочек нежирного сыра, и, конечно же, основной фрукт; можно съесть небольшое количество отварного риса и половинку банана.

Такой вид питания переносится довольно хорошо и помимо этого очищает организм от вредных шлаков.

Легкие салаты с яблоками освежат и разнообразят рацион

Варианты меню

Существует несколько вариантов меню для похудения на фруктах: для 3 дневной диеты, для 7 дневной и меню на 10 дней. Большой популярностью пользуются щадящие рационы, которые снижают чувство голода и помогают корректировать вес без срывов и разочарований.

Меню на 3 дня:

1 день : яблочки 5 штук + творог 200гр + зелень + ржаной хлеб 100 гр + рыба на пару 150 гр + сельдерей 50 гр.

2 день: 5-6 яблок + кефир 150 мл + отварная курица 150 гр + морковь 2 штуки.

3 день: мюсли (40гр овсяных хлопьев, тертое яблочко, молоко 150 мл) + 4 плода + рис отварной с зеленью и сельдереем.

Меню на 7 дней:

1 сутки: яблочки 6 штук + орехи 5 штук + свежевыжатый фруктово-морковный сок + яйцо.

2 сутки: плоды яблони 6 штук + отварной рис (150 гр) + молоко 150 мл

3 сутки: плоды 5-6 штук + орехи + творог (150гр)

4 сутки: 6 яблочек + 6 морковок.

5 сутки: плоды яблони 5 штук + овсяные хлопья 150 гр + яйцо.

6 сутки: 6 яблок + 4 морковки + сухофрукты

7 сутки: плоды 5 штук + отварной рис 150 гр.

Меню на 10 дней подразумевает чередование разгрузочных и спокойных дней:

1,3,5,7 и 9 дни – разгрузочные, допустимо съедать 1,5 кг яблок и 200 мл кефира 1%

2,4,6,8 и 10 дни – спокойные. Завтрак состоит из творога и яблок, на обед отварная курица, на ужин рыба или морепродукты. В перекусы – свежие или печеные яблоки.

Большой популярностью пользуется диета на неделю «Минус 10 килограмм»

1 и 6 день: яблочки 1,5 кг

2 и 7 день: 3 фрукта и 500 гр отварного риса.

3 день: плоды яблони до 1 кг и 200 гр творога.

4 день: 5 фруктов и 5 морковок.

5 день: отварная морковь и свекла до 1 кг, 3 плода, яйцо.

Любая диета является определенным стрессом для организма, поэтому при появлении болевых ощущений, головокружения, слабости, помутнения сознания необходимо проконсультироваться со специалистом и скорректировать питание.

Недельное меню

Теперь давайте подробно рассмотрим щадящее меню яблочной диеты для похудания на неделю. Помимо этого, по окончанию обзора вас ждут отзывы, которые помогут вам убедиться в эффективности данного режима питания.

День первый

Утро: 2 яблока, смешанные с соком лимона + стакан морковного сока;
День: 2 яблока + горсть грецких орехов;
Перекус: стакан кефира или йогурта с низким содержанием жира;
Вечер: 2 яблока + 1 упаковка обезжиренного творога.

Еще один вариант диеты

День второй:

Утро: рисовая каша 200г + одно яблоко;
Обед: 2 печеных яблока + стакан кефира;
Перекус: стакан молока;
Вечер: 2 больших яблока + одно вареное вкрутую яйцо.

Интересно: Диета на овсянке

День третий

Утро: одно яблоко + 50г мюсли;
Обед: 2 яблока с лимонным соком + 1 свежая морковка;
Перекус: обезжиренный творог упаковка;
Ужин: сваренная на воде гречка с зеленью (лук, укроп, петрушка) + яблоко + зеленый чай с лимоном.

День четвертый

Утро: вареное яйцо + яблоко + черный чай;
Обед: 2 яблока + горсть чернослива + горсть кураги;
Перекус: 3 свежих морковки среднего размера (можно натереть на терке и приправить лимонным соком);
Ужин: 3 печеных яблока + 100г вареного риса.

День пятый

Утро: 2 крупных яблока + черный чай + 1 морковка;
Обед: стакан морковного сока + горсть грецких орехов;
Перекус: один стакан йогурта + 40г мюсли;
Ужин: 4 средних яблока.

День шестой

Утро: 2 печеных яблока + 1 упаковка творога;
Обед: 100г овсяных хлопьев + 1 свежее яблоко;
Перекус: стакан кефира + 1/2 яблока;
Ужин: вареный рис 200 + 1 яблоко, разрезанное, политое лимоном.

День седьмой

Утро: одно яйцо вкрутую + одно яблоко + черный чай с лимоном;
Обед: стакан морковного сока + 60г мюсли;
Перекус: три средних яблока;
Ужин: 1 яблоко + горсть любых сухофруктов + вода с лимонным соком, если почувствуете после последнего приема пищи чувство голода.

Интересно: Диета Дюкана

Важно! Чтобы усилить действенность диеты, выбирайте не только конкретно зелёные, желтые или красные яблоки, а отдавайте предпочтение разноцветным фруктам. Да, разница по количеству сахарозы и других веществ в них незначительна, но комбинирование приводит к улучшению итогового результата

Также не стоит пренебрегать и свежестью плодов. Выбирайте только лучшие из лучших, чтобы позаботиться о своем здоровье

Яблочная диета для похудения на 10 кг за неделю кому-то может показаться спорной, ведь придерживаться ее могут люди с исключительной силой воли. Но, при этом, она настолько же эффективна, насколько и противоречива. Именно поэтому к ней хотя бы раз в год прибегают миллионы женщин во всем мире. Обязательно попробуйте и вы!

А вы пробовали монодиеты? Расскажите о своем опыте.

Правила соблюдения яблочной диеты

Любая диета требует грамотного и ответственного подхода, в противном случае ее соблюдение может причинить серьезный вред организму. Перед тем как выбрать диетический режим на основе яблок, необходимо ознакомиться с несколькими правилами:

В первый раз придерживаться такого рациона не более одних суток. Это позволит последить за реакцией организма на подобный вариант питания. Не повторять диету раньше чем через 30 дней.
Не съедать дневную норму яблок за один раз. Их нужно разделить на несколько порций и использовать через одинаковые промежутки времени.
При включении в меню других продуктов создавать небольшие порции, рассчитанные только на утоление голода. Это поможет избежать переедания.
Включать в меню только блюда, приготовленные без растительных жиров, соли и сахара. Таким образом организм избавится от лишнего балласта.
Ежедневно выпивать не менее 1,5 л чистой воды для восстановления водно-солевого баланса. Грамотный питьевой режим позволит избавиться от жировых отложений и устранить отечность.
Последний перекус должен быть за 2–3 часа до сна. Поскольку система пищеварения успеет выполнить свои функции, при засыпании и пробуждении не возникнет никаких сложностей.
Из-за низкой калорийности яблочной диеты и отсутствия в меню белков заниматься силовыми тренировками при ее соблюдении недопустимо. В этом случае максимальной нагрузкой считается легкая зарядка и пешая прогулка.

При выборе яблок для диеты стоит отдавать предпочтение сортам, выращиваемым в регионе проживания. Употребление привозных плодов, обработанных парафином, повышает риск интоксикации.

Виды яблочных диет

В зависимости от продуктов, сочетаемых с основным ингредиентом рациона, различают несколько вариантов:

кефирно яблочная;
морковно яблочная;
творожно яблочная;
гречнево яблочная;
моно диета.

В качестве дополнения к фруктам диетологи рекомендуют включить в рацион продукты, богатые растительным или животным белком. Организм человека, в процессе коррекции веса нуждается в аминокислотах, они являются строительным материалом для тела. Поэтому питание, богатое протеинами, позволяет снизить вес за счет расщепления жировых клеток и сохраняет объем мышечной ткани.

Кефирно яблочный режим

Кефир является хорошим дополнением к диетическому рациону и обогащает его молочным протеином. Для максимального результата кефир нужно брать малой жирности – 1-1,5%. Яблоки могут быть любыми, из можно употреблять в пищу свежими или запеченными.

Существует два варианта похудения на кефире и фруктах: можно чередовать эти продукты по дням или употреблять ежедневно. В первом случае за сутки съедают 1,5 кг яблок (яблочный день), на следующий день выпивают 1,5 литра кефира (кефирный день). Во втором случае допускается за день выпивать 600 мл кефира и съедать 3-4 средних плода.

Кефирно яблочная диета на 9 дней позволяет скинуть 10-12 кг, при этом необходимо соблюдать плавный выход из нее. Такой рацион помогает максимально быстро очистить кишечник, избавляет от отеков, стимулирует работу системы пищеварения.

Морковно яблочный режим

Яблочно-морковный рацион обеспечивает организм витаминами А, В, РР, С, богат минералами и позволяет снизить вес за короткое время. Такое питание усиливает перистальтику кишечника, стимулируя его работу, очищает организм и способствует выводу жидкости.

В течение суток рекомендовано съедать 5-6 небольших морковок и 4-5 фруктов. При продолжительной диете в рацион добавляют белковые продукты, зелень, другие овощи.

Творожно яблочный режим

Похудение на твороге и фруктах происходит в результате очищения кишечника и снижения процента жировой ткани. Творог дает необходимые организму аминокислоты, яблоки насыщают витаминами, такой рацион разгоняет клеточный метаболизм и позволяет добиться длительного результата. При дальнейшем соблюдении норм правильного питания вес продолжает снижаться, лишние килограммы не возвращаются.

При непродолжительном ограничивающем режиме, сроком на 3 дня, рекомендовано ежедневно до 0,5 кг плодов и 0,4 кг маложирного творога (до 2%). Продукты следует поделить на порции и в течение дня выпивать около 1,5 литров воды.

Более жесткий вариант, сроком на 7 или 10 дней подразумевает яблочные и творожные дни. Начинают с яблочного этапа, он длиться 2-3 суток. Ежедневно допускается съедать 1,5 кг яблок. Творожный этап такой же продолжительности, в день съедают 400-600 грамм маложирного творога. Последний этап – смешанный, когда в рационе присутствует творог и яблочки в равных объемах. Суммарно в день съедают 4-5 порций по 250 грамм каждая.

Хороший эффект дают продолжительные (до 10 дней)ограничивающие режимы питания с добавлением в яблочно-творожное питание запаренных овсяных хлопьев. Это благотворно влияет на работу всей пищеварительной системы и делает рацион разнообразнее и сытнее.

Фруктовое питание с гречей

Такой рацион дает быстрый результат и позволяет похудеть на 5-7 кг за одну неделю. При этом худеющие практически не испытывают чувства голода, так как гречка хорошо насыщает. Продолжительность похудения на гречке и фруктах составляет одну-две недели, к основным продуктам можно добавлять кефир, мед, корицу.

Гречку на ночь запаривают, из расчета 1 стакан на день, желательно без употребления соли. В сутки съедают 2-3 порции гречки и до 1,5 кг яблок, можно чередовать гречневые и яблочные дни.

Моно диета на фруктах

Такое питание, когда в пищу употребляют только яблоки, не может дать организму все необходимые компоненты, поэтому при продолжительном моно рационе обмен веществ замедляется и наступает обратный эффект. Вес возвращается сразу после перехода на нормальное питание.

Без вреда для организма можно проводить разгрузочные дни на фруктах, когда в течение суток съедают 1,5 кг свежих или термически обработанных плодов и выпивают 1,5-2 литра воды. Продолжительность такой разгрузки от 1 до 3 дней, и повторять монодиету можно не чаще двух раз в год.

Особенности яблочного похудения

Вы похудеете на яблоках, если:

вам легко даются углеводные диеты;
вы легко переносите отказ от вредных продуктов.

С последним все просто – если вам ничего не стоит придерживаться определенного рациона, исключив высококалорийные продукты, фаст-фуд и десерты с белым сахаром, то без проблем – можно пробовать. Но в случае, когда вы несколько дней только собираетесь с духом, чтобы приступить к диете, а потом срываетесь с нее на третий день, яблочная диета вам не подходит.

Но мало легко переносить перестроенное питание

Еще важно, чтобы вы худели на углеводах. Люди худеют или на белках, или на углеводах

Например, я хорошо худею на белковых продуктах – яйцах, твороге, молочке, курином мясе. Но есть те, кто быстрее сбрасывает на фруктах, кашах и овощных гарнирах.

Диетологи обычно советуют провести эксперимент: неделю питаетесь преимущественно белковыми продуктами с небольшим добавлением овощей и каш в качестве гарниров, а потом неделю наоборот. Смотрите по ощущениям и сброшенному весу – что вам легче далось и при этом еще результат принесло? Если оказалось, что на углеводах вы худеете быстрее, то диета на яблоках вам подойдет идеально.

Для чего его пить

Традиционный чай — источник антиоксидантов и мягкий энергетик. Он защищает клетки от повреждения продуктами окисления, тонизирует, снижает аппетит, связывает и выводит токсины, активирует расщепление жиров. Молоко снабжает организм аминокислотами, витаминами и рядом важных минералов, главный из которых — кальций. Дефицит этого элемента приводит к нарушению обмена веществ и ускоряет набор лишних килограммов.

Комплексный напиток оказывает диуретическое действие, избавляя от отеков. Компоненты молока смягчают агрессивные свойства катехина и танина, защищают печень, а чайные ферменты способствуют лучшему усвоению казеина и лактозы. Кроме того, чай с молоком имеет прекрасный вкус и редко у кого вызывает неприятие.

Жиросжигающий эффект напитка проявляется быстро: уже через 2–3 дня разгрузки на молокочае контуры тела подтягиваются, уменьшаются объемы. За 2 недели диеты можно потерять до 10–12 кг, в зависимости от исходного веса.

Правильный выход

Результат похудения во многом зависит от правильного перехода к привычному рациону. Ограничивая себя в еде некоторое время, не стоит губить достижения вредной и жирной пищей. Организму сложно воспринимать такие перемены. Сброшенные килограммы могут быстро вернуться.

Ешьте как можно больше овощей или фруктов.

Из диеты выходят постепенно. В первый день в рацион вводят как можно больше овощей или фруктов, в дальнейшем в меню включают небольшую порцию рыбы или мяса. На обед едят диетический суп. Выход из диеты должен продолжаться не менее 3 дней, а лучше — 7.

Из рациона исключают жирные блюда и вредные продукты.