Действенные фитнес-тренировки для похудения

Что такое аэробика?

Когда мы говорим о танцевальной аэробике, мы обычно подразумеваем балет, джазовые танцы, зумбу и многое другое. Их называют тренировками с низкой результативностью, из-за того, что их темп ниже по сравнению с другими тренировками. По этой причине они подходят беременным, людям с ожирением и пожилым.

Тем не менее, танцевальная гимнастика не обязательно даст незначительный эффект. Вполне реально найти видео с тренировками аэробики доля похудения в домашних условиях, которые дают высоко интенсивную и полезную нагрузку для тела. Она омолаживает системы тела, помогает циркуляции крови и в целом улучшает внутреннее самочувствие.

Учитывая все сказанное, давайте пробежимся по разным типам аэробики, существующими сейчас. Поэтому читайте, наслаждайтесь и пробуйте использовать эти гимнастические упражнения в своих обычных тренировках.

Виды аэробики для начинающих

Выбор определенного варианта нагрузки зависит от уровня физической подготовки. Существует несколько видов аэробики для начинающих, которые считаются самыми эффективными в борьбе с лишним весом:

• аква-аэробика;
• силовые нагрузки;
• классическая аэробика;
• степ-аэробика;
• танцевальная аэробика для похудения;
• кардио- кикбоксинг для начинающих.

Аэробика для похудения

Активная физическая деятельность способствует усиленному потоотделению, учащению дыхания и сердцебиения. Приток кислорода и крови к проблемным зонам увеличивается — это заставляет уровень триглицеридов и холестерина значительно снизиться. Благодаря таким нагрузкам, тело начинает стремительно худеть, повышается мышечный тонус, укрепляется здоровье.

Аэробика для похудения не только помогает бороться с лишними килограммами, но и обладает положительными качествами для организма. В результате активных тренировок:

• улучшается кровообращение;
• появляется энергичность;
• повышается выносливость;
• снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний;
• уменьшается вероятность появления диабета;
• снижается вероятность стресса и депрессии;
• улучшается сон.

Степ-аэробика для начинающих

Многие люди начинают свои занятия с использования специальной платформы, без которой степ-аэробика для начинающих проходить не может. Сооружение, похожее на ступеньку, служит основой для выполнения кардионагрузки: прыжков, подскоков, махов и т.д. Главная польза степа состоит в следующих факторах:

• равномерном распределении аэробной нагрузки на мускулы;
• сжигании большого количества калорий на протяжении одной тренировки;
• подтягивании мышц ног, ягодиц, пресса;
• увеличении плотности костной ткани позвоночника, таза и голеней до 3,3%.

Танцевальная аэробика для начинающих

Самой интересной разновидностью фитнеса является зумба — это чередование активной и пассивной фазы движений, которые помогают увеличить число сердечных сокращений. Сочетание шагов сальсы, фламенко, меренги и ритмичной музыки больше напоминает танец, нежели тренировку. Однако танцевальная аэробика для начинающих включает еще силовые нагрузки и дополнительные упражнения для сжигания калорий. По этой причине она считается более эффективной, чем степ-аэробика или кикбоксинг.

Комплекс упражнений

Приведенный ниже комплекс включает в себя 8 упражнений, которые не только помогут избавиться от лишних килограммов, но и положительно повлияют на состояние организма. В результате регулярных тренировок:

• снизится риск развития сердечно-сосудистых заболеваний;
• улучшится кровообращение;
• повысится выносливость;
• улучшится качество сна;
• снизится вероятность возникновения стресса или депрессии;
• появится энергичность;
• улучшится психологическое состояние;
• снизится вероятность появления диабета;
• нормализуется обмен веществ;
• повысится двигательная активность суставов;
• улучшится осанка;
• появится красивый рельеф тела.

Упражнение №1 – Прыжки по диагонали

Техника выполнения:

1. Встаньте ровно, поставив правую ногу перед левой.
2. Оттолкнитесь правой ногой, двигая противоположное колено вперед как можно выше.
3. Пытайтесь выпрыгнуть максимально далеко в сторону. Чтобы прыгать на одинаковое расстояние, можете начертить небольшую линию – она станет вашим ориентиром.
4. Повторите движения с другой ногой.
5. Выполните по 15 прыжков на каждую ногу.

Прыжки по диагонали

Упражнение №2 – Прыжки «Ножницы»

Техника выполнения:

1. Встаньте ровно. Поставьте правую ногу вперед и согните ее в колене. Левой ногой почти касайтесь пола.
2. Выпрямите обе ноги и подпрыгните как можно выше, размахивая руками.
3. Поменяйте положение ног.
4. Повторяйте чередующие прыжки по 20 раз на каждую ногу.

Упражнение №3 – Прыжки с захлестом голени назад

Техника выполнения:

1. Встаньте ровно, стараясь сохранить нейтральное положение бедер. Корпус держите ровным, руки расположите на талии.
2. Во время прыжка старайтесь пятками слегка касаться ягодиц.
3. Следите за точностью движения.
4. Чередуйте прыжки по 10 раз на каждую ногу.

Упражнение №4 – Боковые выпады

Техника выполнения:

1. Вставьте ровно, широко поставьте ноги.
2. Медленно опустите тело вправо, сгибая ноги в коленях. Помните, что угол сгиба всегда должен быть прямым.
3. Вернитесь в исходную позицию, после чего повторите движения в левую сторону.
4. Выполните по 15 выпадов на каждую ногу.

Боковые выпады

Упражнение №5 – Выпады с прыжками

Техника выполнения:

1. Встаньте прямо.
2. Выполняйте прыжок одновременно с выпадом. Для этого необходимо поставить одну ногу вперед, а другую согнуть в колене. Опустите бедро и следите за коленями.
3. Опустившись, поднимитесь вверх с прыжком, меняя положение ног.
4. Повторите упражнение по 10 раз на каждую ногу.

Упражнение №6 – «Мельница»

Техника выполнения:

1. Встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч.
2. Наклонитесь вперед, располагая корпус параллельно полу. Выпрямите руки и разведите их в противоположные стороны.
3. Сделайте вдох.
4. На выдохе дотроньтесь левой рукой носка правой ноги.
5. Сделайте вдох.
6. На выдохе повторите движения с другой рукой.
7. Спину держите прямо, живот подтяните, а ягодицы напрягите.
8. Старайтесь дышать ровно и постоянно – дыхание сбивать нельзя.
9. Повторите упражнение по 15 раз на каждую руку.

Упражнение №7 – Планка с прыжком

Техника выполнения:

1. Поставьте ноги на ширине плеч, а руки опустите вдоль корпуса.
2. Сядьте и упритесь ладонями в пол.
3. Встаньте в прямую планку.
4. Выполните прыжок вперед, колени должны оказаться под грудью. Выполняйте прыжки аккуратно, чтобы не получить травму.
5. Вернитесь в исходную позицию.
6. Повторите упражнение 15-20 раз.

Планка с прыжком

Упражнение №8 – Отжимания с колен в стороны

Техника выполнения:

1. Встаньте в планку. Опустите колени на пол, а ноги скрестите. Руки расположите на ширине плеч.
2. На вдохе согните руки в локтях и опустите корпус в правую сторону. При опускании не касайтесь бедрами пола, а локти держите близко к корпусу. В нижней точке слегка касайтесь грудью пола.
3. На выдохе отожмитесь от пола.
4. Зафиксируйте положение на пару секунд, после чего вернитесь в исходную позицию.
5. Повторите упражнение в другую сторону.
6. Выполните упражнение 20 раз.

При желании добиться жиросжигающего эффекта аэробике потребуется уделить не меньше 3-4 раз тренировок в неделю.

Другие варианты эффективных упражнений вы узнаете, посмотрев видео:

Что такое фитнес и зачем он нужен? Виды фитнеса

Фитнес

– это оздоровительный комплекс тренировок различных видов (аэробика, калланетика, пилатес, фитбол и др.), целью которого является оздоровление организма, избавление от лишнего веса для приобретения более изящных форм тела, дающее максимально положительный результат в совокупностью с правильным питанием.

Подвеска Обучение Любимые персональные тренеры и жесткие типы фитнеса, эти универсальные ремни из нейлона зацепите за любой устойчивый якорь — подумайте о своей спальне или прочном полюсе или балке — и позвольте вам использовать свой собственный вес тела в качестве сопротивления более чем 100 различных упражнения. Они идеально подходят для домашних упражнений, потому что они требуют минимального пространства, весит около 2 фунтов и могут быть свернуты и спрятаны в ящике или шкафу между сеансами пота.

Поскольку подвеска подвески требует баланса, ваш абс постоянно задействован, работает Ваше тело с головы до ног. Чтобы ожог вашей калории, пройдите через быстро, отдохнув только на достаточное время, чтобы отрегулировать длину ремня между ходами. Эти устройства используют устройство сопротивления для имитации езды по дороге. Вам также понадобится «блок тренера», чтобы поднять переднее колесо так, чтобы ваш велосипед был ровным. Независимо от вашей настройки, ожидайте пота: 175-фунтовый человек сжигает от 159 калорий до 476 калорий за 30 минут езды на велосипеде. «Мы Порекомендуйте, чтобы у вас был резиновый коврик для тренера, чтобы поднять вас под защитой ваших полов, особенно если вы вращаетесь на ковре», — говорит Бернштейн.

Фитнес повышает физическую выносливость организма, укрепляет сердце, позвоночник, мышечный корсет; способствует избавлению от лишнего веса, и, безусловно, повышает настроение.

Виды фитнеса:

Тема фитнеса очень распространена постоянно мы слышимо новых направлениях в данном виде спорта. Поэтому мы с вами не будем вдаваться в дебри и рассмотрим одни из основных видов фитнеса:

Танцевальная аэробика Зумба

Если у вас есть место для разворачивания коврика для йоги, у вас достаточно места для сложной сессии асаны. Свяжите их все, протекая через виньясу. И попробуй еще зажечь. Работа Барре. Длительное использование танцорами, чтобы лепить худое, длинное тело, барре работы стало основным продуктом во многих тренажерных залах. Балетные упражнения обычно выполняются с помощью стационарных поручней, но вы можете делать их со стулом, кухонным столом или даже с задней стороны дивана. Работа Барре усиливает ваши самые глубокие мышцы мышц, тянет вашу талию, как корсет, поднимая прикладом, обрезая бедра и тонизируя руки.

Обучающие уроки танцевальной аэробики для начинающих

Название «танцевальная аэробика» уже говорит само за себя. Делая выбор — самостоятельные занятия дома или в условиях тренажерного зала, следует, прежде всего, опираться на основную цель.

Если к танцевальным па привело желание сбросить лишний вес, то их можно совершать и в домашних условиях.

Опытные тренеры по аэробике рекомендуют начинать с простых движений, постепенно переходя к более сложным. Можно начать с шагов и прыжков, постепенно переходя к сложным танцевальным движениям.

Комплекс упражнений танцевальной аэробикой для похудения

При желании освоить новые навыки, усовершенствовать координацию и улучшить, подкачивая мышцы, свое тело можно начинать сразу с танцевальных движений.

В основном, обучающие уроки для начинающих состоят из нескольких разделов. Каждое занятие будет состоять с разминки, основной части и заключения, что позволит правильно рассчитать свою энергию и силы. Итак, приступим.

Урок 1. Разминка

Первый урок будет начинаться с небольшой разминки, которая поможет разогреться и настроиться на занятие.

Продолжительность разминки обычно не превышает пяти минут.

Следя за дыханием во время разминки, проделывают следующие «облегченные» движения под музыку:

1. Активно двигают руками, можно размахивать вверх и вниз, вращая кистями и плечами.
2. Поворачивая туловищем, делают наклоны и скручивания, делая менее активные движения.
3. Разминают мышцы спины и шеи. Для этого делают под музыку нерезкие повороты головой, а также стараются изобразить «волну», как в восточных танцах.
4. После стоит разогреть мышцы и суставы ног. Для этого можно сделать несколько махов, выпадов или просто переносить свой вес с одной ноги на другую.

Разминка перед танцами для похудения — видео:

Урок 2. Основная часть

После разминки можно смело переходить к основным упражнениям, добавив интенсивности и активности в выполнение. Тут уже все зависит от желаемого результата и выбранного вида танцевальной аэробики.

Например, для похудения живота, выполняя основную часть, особенно много времени уделяют упражнениям, которые способствуют укреплению мышц живота.
Для похудения ног важно использовать движения, которые укрепят мышцы бедер, голени и подтянут ягодицы.
При самостоятельных занятиях дома не стоит забывать, что это танцевальная аэробика, которая должна приносить удовольствие. Попытайтесь вспомнить и осуществить какое-то танцевальное движение, активно двигайтесь, можно даже попрыгать в такт музыке.. При самостоятельных занятиях многие сначала точно повторяют упражнения и движения, которые рекомендуют в видеозаписях, или же увиденные где-то ранее

Но уже примерно с третьего занятия появляется желание импровизировать, придумывая свои упражнения

При самостоятельных занятиях многие сначала точно повторяют упражнения и движения, которые рекомендуют в видеозаписях, или же увиденные где-то ранее. Но уже примерно с третьего занятия появляется желание импровизировать, придумывая свои упражнения.

Танцевальной аэробикой можно назвать циклические упражнения, которые задействуют одновременно множество групп мышц.

Занятия танцевальной аэробикой — видео, часть 1:

В тренировках используют такие элементы, как шаги, махи, выпады, бег, прыжки, подъемы колена и подскоки, в зависимости от желаемого результата.

Часть 2, танцы для похудения — видео:

Также в зависимости от выбранной музыки в сопровождении занятия, можно выполнять движения с разной интенсивностью. Например, под более нежную музыку движения будут плавными, а под ритмичную станут резкими.

Часть 3, танцы для похудения — видео:

Урок 3. Заключительная часть

На завершающем этапе своего занятия стоит сделать растяжку, которая не только восстановить мышцы и сбросить набранный темп, но и поспособствует приобретению красивых форм.

Часть 4, танцы для похудения, заключительная часть — видео:

Танец живота

Танец живота красивый и экзотический. Он появился в арабских странах, Египте или Турции, несколько десятилетий назад. Название танца исключительно западное, а танец представляет собой сольное исполнение движений с активным участие живота в танце. Существуют разные направления, виды танца живота, и у каждого из них свой уникальный стиль. Все они попадают в категорию аэробики, и сейчас можно так же найти классы танца живота.

В танцах живота тоже есть свои плюсы! Вот что делают танцы:

Помогают испытать настрой, чувства:

С танцами живота у вас будет возможность открыть для себя увлекательность и яркость этого экзотичного вида танцев. Несомненно, это будет отличным новым опытом для вас!

Улучшат ваш спортивный уровень:

О вашем физическом состоянии танец живота тоже заботится, с ним вы научитесь искусству танца и станете сильнее. Если вы учитесь шаг за шагом в течение долгого времени, вам будет полезна тренировка терпением. Можно даже учить и учиться координации движений, разве не круто?

Вызов вашему животу:

Танец живота – отличное упражнение для желудка, и если вы уже устали от обвислого живота, настоятельно советуем дать этому виду танцев себя оправдать. За короткое время вы с удовольствием позанимаетесь и сожжете ненужный жир.

Плюсы и минусы занятий фитнесом дома. Как подготовиться к тренировке?

До того, как приступить к тренировкам, новичкам необходимо определить преимущества и недостатки занятия фитнесом в домашних условиях. Итак, давайте рассмотрим сначала плюсы.

Преимущества фитнеса в домашних условиях:

1. Экономия денег;
2. Экономия времени на дорогу (особенно, когда фитнес-центр находится не рядом с домом);
3. Комфорт (не нужно стесняться своих лишних кг., когда рядом занимаются стройняшки, а тебе еще худеть и худеть);
4. Огромный выбор видео в интернете по запросу: «Фитнес для начинающих в домашних условиях», где вы можете с легкостью выбрать видео и тренера, который вам наиболее приятен и, где занятия проходят в комфортном для вас ритме;
5. Никакой очереди в душ :).

Недостатки фитнеса в домашних условиях:

1. Откладывание фитнеса на завтра;
2. Никакого контроля (дома вы являетесь тренером, который должен правильно подобрать для себя упражнения по фитнесу и соответственно, должны сами контролировать свое дыхание);
3. Отсутствие энергичного тренера и зажигательной командной силы воли для целенаправленного занятия спортом.

Дорогие девушки, только вам решать стоит ли заниматься фитнесом дома или нет. И если вы решились заниматься дома, то читайте далее, что вам пригодится для тренировки.

Как подготовиться к тренировке?

Чтобы тренировка оказалась для вас эффективной, вам необходимо поставить себе цель, например к определенному сроку похудеть на 25 кг или за месяц похудеть на 5 кг.

Не будьте строги к себе. Не пытайтесь вогнать себя в бессмысленные рамки, к примеру: похудеть за месяц на определенное количество кг  — если вы не уверены в достижении данной цели, то уверяю вас, вы будете очень огорчены отрицательным результатом. Планируйте, но разумно!

Дорогие девушки и женщины, мы никоим образом не забываем про правильное питание. Правильное сбалансированное питание – это обязательное условия достижения успеха в фитнесе, ведь все взаимосвязано и во всем должна быть гармония.

Не передаем, не остаемся голодными. Мы едим маленькими порциями, но часто. Когда ваш организм ощущает голод, это означает, что его нужно утолить. Если это ночь, то можно съесть немного орехов или свежих фруктов, овощей, сухофруктов, я думаю, вы поняли, что это именно низкокалорийные продукты.

Что нужно для тренировки:

1. Комфортная одежда, не сковывающая движения;
2. Удобная спортивная обувь;
3. Коврик для фитнеса;
4. Гантели, обруч, шар для фитбола, скакалка и др.;
5. Тренажеры для занятий спортом, если вы уверены, что они действительно будут задействованы вами, а не стоять в сторонке для мебели.

Почему появляются брыли

Наше лицо состоит из 57 мышц и жира, который сосредоточен преимущественно в области щек. Этот подщечный жир в честь французского анатома Мари Франсуа Биша имеет свое название – жировые комки Биша, и достигает весьма внушительных размеров.

С возрастом у любого человека происходит опущение тканей лица. Нижняя челюсть слева и справа от подбородка лишена мышечной поддержки (это легко можно увидеть на рисунке), и провисанию в этой области ничего не препятствует.

В результате по линии подбородка образуются характерные обвислости – «бульдожьи щеки», которые делают контур лица волнообразным.

У худых людей брыли, как правило – это избыток кожи и только кожи. Во всех других случаях провисание усиливается за счет подкожного жира или опускающихся комков Биша

Считается, что структуры Биша вносят свой вклад не только в «размывание» контура нижней челюсти, но и являются причиной носогубных складок, закладывают суфы на лице.

Чаще всего обвисание кожи в области нижней челюсти – это видимый результат целого ряда невидимых изменений, которые на протяжении многих лет происходили с нашим лицом:

Ослабление лицевых мышц, которые не могут удержать кожу и подкожный жир высоко на прежнем месте. Так, в результате ослабления шейной мышцы платизмы образуется «зоб» и второй подбородок в области шеи. Тот же механизм лежит в основе провисания щек.

От нехватки некоторых элементов и гормональных изменений кости истончаются, лицо уплощается. Скулы теряют «скульптурный» объем

Лишаясь этой важной поддержки, все структуры лица, как на санках, буквально «скатываются» вниз

Возрастное уменьшение количества пигмента меланина в коже делает ее уязвимой для солнечных лучей и ускоряет старение.

Лицо с брылями – это не только проблема возраста. Есть и другие причины. Свой вклад вносят индивидуальные особенности лица, стресс, постоянное воздействие ветра и холода, курение, алкоголь, кофе, плохое питание, некоторые лекарства, эндокринные заболевания, стремительная потеря веса, плохо развитый подбородок и даже сила земного притяжения.

На мужчин действуют те же самые факторы. Но в силу особенностей пола, лицевого жира у них меньше. Их кожа не подвержена гормональным скачкам во время беременности и климакса, она долго остается плотной. Поэтому брыли у мужчин появляются на 10-15 лет позже.

Бальные танцы

Хотя бальные танцы, быть может, не самый энергозатратный вид танцев, у них есть свои преимущества. Эти танцы дают нагрузку среднего уровня и популярны по всему миру. Единственный минус в то, что вы не можете танцевать бальные танцы без партнера. Как только партнер найден, вы готовы к получению великого опыта.

Ниже указаны бонусы, которые вы получите вместе с бальным танцами! Некоторые пункты будут неожиданностью для тех, кто лишь из-за их вида недооценивал бальные танцы.

Приводят мышцы в тонус:

Многие привыкли думать, что бальные танцы просты и не делают многого, но это не так. С бальными танцами можно быстрее, чем можно подумать, сжечь жир и подкачать мышцы. Ваши руки, плечи, ноги и бедра станут тоньше, если вы на постоянной основе будете посещать уроки бальных танцев.

Сжигают калории:

Бальные танцы сжигают много калорий. За 30 минут вам удастся сжечь от 300 до 400 калорий, что зависит от интенсивности занятия. Итак, если хотели бы скинуть вес, не забудьте ходить на тренировки четыре раза в неделю. Жир на глазах будет таять, и вы сможете худеть быстрее, чем ожидаете!

Придают уверенность:

Вы знали, что танцевальная аэробика для девушек, такая, как бальные танцы, заставляет вас чувствовать себя счастливым и уверенным? А этот так! И чем больше танцуете, там счастливее становитесь! И даже не только в этом дело, вы находите выражение в том, что делаете и одновременно чувствуете свободу от стрессов. В случае, если на работе вы сталкиваетесь с сильным давлением, бальные танцы как раз для вас. Они изгонят стресс, прибавят энергии и просто дадут вам развлечься.

Хорошо влияют на кости:

Многие эксперты утверждают, что бальные танцы способствуют укреплению ваших костей и улучшают гибкость суставов. Вы почувствуете себя сильнее и стройнее благодаря бальным танцам.

Почему аэробика – отличное решение для похудения?

Хотите избавиться от жира? Выход есть!

При аэробной нагрузке теряется вес. Занятия аэробикой важны для полных людей: сжигание жира происходит за счёт дефицита калорий. Вы теряется больше калорий, чем набираете. Для того, чтобы польза от аэробики была максимальной питайтесь правильно. Кушайте больше овощей, фруктов, каш. Необходимо ограничить сладкое, мучное, жареное – тогда польза от аэробики будет заметнее. Полчаса бега могут сжечь около 300 калорий.

Похудеть, сжечь калории, получить плоский живот – вот некоторые факторы, которые приходятся на ум, когда мы хотим заниматься физкультурой и оставаться здоровыми и красивыми. В наши дни аэробика вышла на передний план как лучший комплекс упражнений, который позволяют похудеть и держать тело подтянутым и стройным.

В какой одежде заниматься?

В результативности занятий существует роль одежды и обуви. Одежда не должна стеснять движения, должна соответствовать температурному режиму. Подберите удобные кроссовки, подошва которых не скользит. Нельзя заниматься на каблуках, босиком, в носках.

Многие дамы, пытаясь похудеть быстрее, обматываются пленками или надевают на себя большое количество одежд. Но это ничего не дает: организм только теряет жидкость, что не имеет смысла. К тому же это может спровоцировать болезни сердца и другие проблемы со здоровьем.

Помните, что основные принципы любых тренировок – это постепенность и последовательность, самоконтроль, а также питьевой режим. Пейте воду и до, и после и во время тренировки, как только захотите – это жизненно необходимо.

Перед тем как начинать уроки аэробики для начинающих, стоит дать организму подготовиться к этому. За пару недель до начала занятий постарайтесь больше ходить пешком. Бегайте, ездите на велосипеде или занимайтесь на велотренажере. Это даст возможность настроиться на будущие эффективные нагрузки.

Домашняя аэробика для похудения для начинающих должна приносить не только пользу, но и удовольствие. Поэтому старайтесь подобрать тот вид, который вам нравится. Это даст возможность не бросить занятия на полпути к успеху и станет не только полезной нагрузкой, но и приятным времяпровождением. Музыка, которой сопровождаются занятия, помогает настроиться на правильный лад и сделать активность приятнее, поэтому выбирайте ритмичные зажигательные мелодии, которые вам нравятся.

Аэробика для начинающих в домашних условиях, видео на тему которой вы найдете ниже, – это очень просто. Все, что потребуется – это время, соответствующая одежда, музыка и хорошее настроение. Сами движения просты, но в то же время эффективны. Очень легко заниматься под видео уроки аэробики для начинающих, где эксперты наглядно все демонстрируют. Делая это регулярно, вы уже скоро заметите позитивные перемены.

Рекомендуем так же ознакомиться с курсом “пилатес для начинающих“.

Приступим к занятиям!

На настоящий момент существует несколько видов аэробики. Я перечислю основные, ты же выберешь себе то, что ближе по духу, подходит по здоровью и кажется тебе привлекательнее.

1. Танцевальное направление. Оно наиболее привлекательно, особенно для девушек, развивает пластику и координацию, дарит грациозность и делает тело более послушным и стройным. Оно делится на направления:

«танец живота» — он замечательно разрабатывает пластику, разгоняет отложения солей на позвоночнике, вырабатывает осанку, дарит хорошую работу глубинным мышцам пресса, даёт почувствовать себя восточной красавицей;

«стрип-данс» — считается особо чувственной, сексуальной, кроме танца включает растяжки и силовые упражнения;

«джаз-данс» — много пластики, особенно в движениях рук, превосходно прорабатывает позвоночник, рекомендуется тем, у кого есть танцевальная подготовка;

«хип-хоп» и «рок-н-ролл» аэробика — силовые, энергичные, рассчитаны на то, что ты можешь держать высокий темп и любишь прыжки и лёгкую акробатику;

«латинос» — как следует из названия, строится на латиноамериканских танцах, включает много ритмических движений бёдрами, шаговую нагрузку, несложно в освоении.

1. Направление степ. Для тех, кто продвинут и прекрасно развит, могу порекомендовать настоящий степ — зажигательный танец, на который тратится огромное количество энергии. Для тех же, кому он недоступен — подойдёт степ-аэробика. Она включает в себя;

• занятия с отяжелением;
• наличие специальной платформы-ступеньки (с больными коленями заниматься нельзя);
• наличие гантелей или их замены (например, пластиковых бутылок с водой);
• лучше заниматься в зале, под присмотром тренера и в группе, чтобы не было соблазна бросить, так как это достаточно тяжёлый вид аэробики.

1. Водная аэробика. Она годится для всех, даже для толстых, и имеет только два противопоказания:

• недоступна, если у тебя нет денег на бассейн;
• нежелательна с кожными заболеваниями — дерматитами и пр.

Делать упражнения, преодолевая сопротивление воды, тяжелее, но эффективнее и интереснее. К тому же, в воде ты не будешь потеть, что тоже весьма приятно. И даже если у тебя очень большой избыточный вес — вода снимет нагрузку на суставы.

Уроки (видео для начинающих) можно найти на видео с Юлией Синягиной или с Оксаной Веселовой (а так же со многими другими специалистами в данной области):

Какой вид лучше — выбирать тебе!

Что предпочесть

Специалисты считают, что групповые тренировки – оптимальный вариант для тех женщин, перед которыми стоит задача сбросить лишние килограммы. Кроме того, что такие занятия проходят под руководством опытного инструктора, они обеспечивают дополнительную мотивацию – общение с единомышленниками.

Если же на тренировки в клубах не хватает времени (денег), можно заниматься и в домашних условиях. Существует огромное количество программ, пригодных для самостоятельного освоения.

На что стоит обратить внимание при выборе тренировочного комплекса? Необходимо учитывать следующие факторы:

• Собственные предпочтения (кому-то по душе танцевальная аэробика, а кто-то с удовольствием занимается йогой);
• Общее состояние здоровья (при проблемах с позвоночником, суставами от силовых тренировок лучше отказаться);
• Уровень физической подготовки.

Независимо от того, какую тренировочную программу предпочитает женщина, каждое занятие должно включать в себя как кардионагрузу (то есть, упражнения, направленные на работу сердца – именно они обеспечивают активное жиросжигание), так и силовые компоненты (необходимы для проработки разных групп мышц и подтягивания кожи).

Для похудения лучше заниматься 3-4 раза в неделю, чередуя нагрузку как в пределах одной тренировки, так и в границах всей программы. Это необходимо чтобы мышцы не успевали привыкать к упражнениям и на каждом занятии испытывали стресс. Только при соблюдении этого условия с организмом будут происходить соответствующие изменения.

Послесловие

Похудеть может любой, даже если у него сильно нарушенный обмен веществ и огромный избыточный вес. Самое главное — выбрать правильный способ. Поможет ли аэробика? Наверняка, кому-то поможет, как любое активное движение. Но при этом нужно помнить главные условия:

правильное питание, которое подразумевает не сумасшедшие диеты с заниженным калоражем, а подбор полезных и вкусных продуктов, обеспечение себя всеми белками, жирами и углеводами, необходимыми для работы организма, и отказ от вредных привычек, в которые входит не только курение, но и употребление фастфудов и трансжиров;

режим труда и отдыха — очень важно спать не менее 8 часов, питаться правильно распределять рабочие нагрузки;
здравый смысл, который подскажет, что нельзя взять и похудеть моментально, или «за неделю на 8 кг».

На сегодня все.Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.И погнали дальше!

Виды аэробики для похудения для начинающих

Для начинающих предоставляется на выбор несколько видов аэробики для похудения.

Танцевальная

Похудеть получится, если выполнять простейшие или осложненные танцевальные движения. Дополнительно к снижению веса появятся гибкость в теле, повысится выносливость и пластичность всего мышечного каркаса. «Побочный эффект» — приобретение идеальной осанки.

Аквааэробика

Занятия проводятся в бассейне, отлично подходят для очень тучных людей, которым стандартные физические нагрузки на начальном этапе похудения противопоказаны. Таким видом спорта могут заниматься и беременные женщины – происходит благотворное влияние на весь организм, в том числе укрепляются мышцы спины, восстанавливается работа всего опорно-двигательного аппарата.

Кардио и силовые нагрузки

Базовый комплекс упражнений аэробики сочетается с силовыми. Используются для этого гантели и специальные утяжелители на ноги. Способствует активному похудению и уменьшению объемов в области талии и нижних конечностей.

Степ-аэробика

Все упражнения выполняются только с использованием степ-платформы. Этот вид аэробики считается лучшим выбором для тех, кому нужно максимально быстро и безопасно избавиться от жировых отложений. Служит профилактикой остеопороза и артрита.

Принципы движения

Программа танцевальной аэробики базируется на определенных принципах (или типах) движения:

• Изоляция – это работа одной части тела (например, бедра или руки в суставе), в то время как другие остаются неподвижными.
• Полицентрика – это автономные движения сразу нескольких частей тела, исходящих из разных центров. При этом скорость и амплитуда их, как правило, совпадают.
• Мультипликация напоминает процесс раскадровки, когда одно движение раскладывается на несколько составляющих.
• Оппозиция. Этот принцип предполагает намеренное нарушение прямой линии с целью противопоставления одной части тела другой.
• Противодвижение является вариантом оппозиции. Это встречное движение одной части тела к другой.

Из этих отдельных типов тренеры составляют комбинации и подстраивают их под определенный музыкальный ритм.