Как заставить себя заниматься спортом для похудения

Топ-5 способов поддержания мотивации

После того, как вы провели первую тренировку, мотивационный заряд может как вырасти, так и совсем угаснуть. Сейчас давайте разберем приемы для его восстановления:

1. После каждой проведенной тренировки, делайте себе приятное. Если любите смотреть фильмы, сходите в кинотеатр или проведите 1-1,5 часа за просмотром любимого сериала. Не волнуйтесь, данные методы будут необходимы лишь в начале, затем вы полюбите тренировки и будете получать удовольствие просто от того, что занялись спортом сегодня.
2. Поспорьте с кем-нибудь. Данный метод является не менее действенным. Если вы ограничены в финансах, предложите тому, кто занимается вместе с вами пари. Суть его заключается в том, что, если человек не приходит на тренировку без уважительной на то причины, отдает определенную сумму присутствующему.
3. Хвалите себя и мыслите позитивно. Замечайте свои успехи и просто радуйтесь им, а любые неудачи воспринимайте как вызов или препятствие и пытайтесь его преодолеть. Вам будет приятно видеть свои достижения и это будет добавлять мотивацию.
4. Запишитесь на групповую тренировку. Занятия с личным тренером – отличный выбор, однако, если чувствуете, что желание заниматься спортом пропадает, попробуйте данный метод. Не стоит забывать про человеческий фактор. Сопернический дух лишь добавит вам сил, поскольку никому не хочется выглядеть плохо на чьем-то фоне.
5. Надевайте спортивную одежду. Если выполняете физические упражнения у себя дома, приходя с улицы, сразу снимайте одежду и переодевайтесь в спортивную. Когда вы находитесь в рубашке и брюках, это сковывает движения, и нет желания переодеваться, чтобы позаниматься спортом. Когда вы уже готовы, это исключает отмазку и прибавляет мотивации.

Избегайте запретов

В психологии похудения нет полных запретов. Она базируется на компромиссах. Как известно, запретный плод сладок, поэтому не надо запрещать себе есть то или иное блюдо или какой-то продукт. Необходимо искать возможности обхода возникновения провокационных мыслей. Существуют эффективные приемы трансформации желания съесть что-нибудь вкусненькое. Противовесом желанной, но не совместимой с похудением еды, являются овощи и фрукты. Если уж очень хочется побаловать себя, съешьте кусочек торта или пирога, но потом прогуляйтесь с работы пешком или поплавайте в бассейне дольше обычного.

Почему не хочется заниматься спортом

Большинство несостоявшихся спортсменов начинают лениться зимой, когда дни темные и холодные, а наш организм тратит много сил на то, чтобы согреться. В это время значительно снижается активность, а физические упражнения становятся настоящим испытанием. С этим «анабиозом» нужно бороться, необходимо заставить себя, а лучшая мотивация на занятие спортом – это здоровый организм и отличная фигура.

Кроме того, зимние праздники расслабляют, способствуют набору лишнего веса. Бороться с «пищевой дружбой» можно одним способом – вырабатывать и закреплять в сознании правильные установки, проводить время на свежем воздухе, привлекая к этому досугу членов своей семьи. Заставить себя двигаться, изменить привычный режим непросто, но реально. Проще уговорить себя на пешеходные прогулки, особенно если визиты в тренажерный зал кажутся вам нереальными.

3 действенных способа как мотивировать себя на успех

1. Смените обстановку

Во многих фильмах герою в любой трудной ситуации советуют отправиться в путешествие и хорошенько развеяться. И такая тактика действительно работает! Если вы располагаете средствами, купите горящую путевку в том направлении, где вы никогда не бывали, и отправляйтесь навстречу незабываемым впечатлениям! Свежие эмоции и новые знакомства не оставят в вашей голове места для хмурых мыслей. Вполне может случиться, что в поездке вас ждут встречи, которые станут отличной мотивацией к новым свершениям.

Если ваш бюджет не позволяет отправиться в путешествие, то решитесь на что-то менее масштабное, но также действенное: это может быть прыжок с парашютом, обучение подводному плаванию, полет на вертолете, поездка на рыбалку и т. д.

Вполне возможно, что новый опыт откроет вам глаза на мир и позволит рассмотреть то, чего вы никогда ранее не замечали. Используйте эти впечатления с умом: вдохновляйтесь на смелые свершения!

2. Освободите жизненное пространство

Неподходящие цели и чужие желания, незавершенные дела и старые проекты, беспорядок в голове и в доме заполняют ваше жизненное пространство и мешают сконцентрироваться на самом важном. Чтобы справиться с этой проблемой, воспользуйтесь следующими рекомендациями:

• Откажитесь от несбыточной или «не вашей» мечты: если вы хотите стать знаменитым пианистом, но при этом не обладаете хорошим слухом, то соберитесь с духом и просто пересмотрите свои цели. Лучше попробовать новое занятие, нежели годами топтаться на месте.
• Постарайтесь завершить все неоконченные дела или, если это возможно, откажитесь от их выполнения. «Незавершенка» отбрасывает вас назад и вызывает чувство вины. Масштабные задачи разделите на части и работайте над их выполнением постепенно, но каждый день.
• Избавьтесь от беспорядка в квартире. Справиться с этой задачей за один день сложно, поэтому составьте план уборки (к примеру, одна комната в день). И не ленитесь поддерживать чистоту, это обеспечит порядок не только дома, но и в ваших мыслях.
• Прекратите общение с людьми, которые вызывают у вас неприятные эмоции. Не стоит из вежливости поддерживать тягостные отношения с теми, кто в глубине души вам неприятен. Решитесь на это, и у вас появится масса времени и эмоций для по-настоящему близких людей.

3. Начните вести здоровый образ жизни

Здоровый и активный образ жизни, проповедуемый сегодня средствами массовой информации – это вовсе не рекламный прием, а эффективный способ внести позитивные изменения в свою жизнь:

• бросьте курить, и вы почувствуете прилив энергии и сил, а также ежемесячно сможете экономить немалые средства, которые можно будет потратить с пользой;
• откажитесь от вредной пищи, и это положительно скажется не только на вашей внешности, но и на состоянии здоровья. Более того, позитивные изменения со временем коснутся вашей личной жизни и карьеры;
• прекратите употреблять алкоголь, и вы забудете о похмельном синдроме, станете реже болеть и больше успевать;
• начните заниматься спортом, и у вас появятся силы добиваться новых вершин и целей.

И еще один важный совет: никогда не опускайте руки и сохраняйте позитивный настрой в любой ситуации (поверьте, это возможно)! Будучи оптимистом, вы справитесь с любой задачей и оставите далеко позади пессимистичных соперников.

Совет 15. Позовите друзей

Заниматься спортом лучше и приятнее в компании. Поэтому смело зовите подругу на совместные пробежки и фитнес-занятия. Компаньон по спорту не только сделает ваши тренировки более интересными, но и не позволит их пропускать, а также будет вместе с вами следить за результатами и радоваться им.

Мы надеемся, что эти советы помогут вам понять, как себя заставить заниматься спортом дома или в спортзале. И, главное, – не забывайте верить в себя. Чаще напоминайте себе, что всё в ваших руках, и вы можете достигнуть поставленной цели, если будет последовательны и обязательны в своих занятиях спортом.

Со временем тренировки станут привычной и неотъемлемой частью вашей жизни. Вы научитесь получать от них удовольствие и уже не захотите бросать.

Как заставить похудеть мужчину

Ни для кого не секрет, что мужчинам гораздо сложнее уговорить себя на похудение. А многие жены недовольны весом своих избранников. Недовольные супруги общаются друг с другом на форумах, делятся секретами, пытаясь найти способ похудеть возлюбленного. Но, к счастью, существует несколько способов стимулировать мужчину к похудению, основные из них:

• Для начала необходимо разобраться в причинах набора лишнего веса. Это может быть неправильное питание, переедание перед сном, малоподвижный образ жизни или проблемы со здоровьем. Например, при неправильном питании следует исключить из рациона определенные продукты и установить режим приема пищи, в случае с проблемами со здоровьем, нужно обратиться к врачу, а при малоподвижном образе жизни – начать заниматься спортом.
• Не нужно требовать от мужчины похудения. Просто аккуратно с ним об этом поговорите.
• Приведите в пример людей, которым похудение помогло выглядеть лучше, желательно, чтобы ваш муж уважал этих людей.
• Начните готовить дома здоровую еду.
• Если ваш муж не желает посещать тренажерный зал, найдите альтернативу – гуляйте, бегайте по утрам, катайтесь на велосипедах и так далее.

Постарайтесь проявить фантазию в вопросе устранения избыточного веса у своего избранника, и у вашего мужа обязательно получится пересилить себя и начать похудение, лишь бы порадовать вас. Да и ему самому будет приятно находиться в хорошей физической форме. Ведь каждый желает быть стройным и подтянутым.

Также стоит отметить, что похудение может затянуться, если мужчина будет кушать перед телевизором или компьютером. Ведь за просмотром фильмов, передач мы не замечаем, как много съедаем. И как следствие, появляется лишний вес, от которого потом необходимо избавляться. Лучше вести здоровый образ жизни, и принимать пищу в специально отведенных местах.

Пример из практики

Однажды я консультировал женщину, у которой всё в жизни было отлично и не было никаких поводов для стресса. После небольшого разговора стало понятно, что эта милая дама работает руководителем в общепите и вынуждена по долгу службы пробовать блюда.

После таких дегустаций у неё и возникал эффект «какого чёрта?», когда в мозге возникала мысль: «Какого чёрта? Я всё равно не могу похудеть. А раз не могу похудеть, тогда нет смысла себя ограничивать. Тогда хоть объемся».

Работу в таких случаях менять не обязательно. Ведь дело не в работе, а в мышлении.

Иногда поводом для стресса является необоснованное требование (долженствование) к себе и своему телу. Человек считает, что должен выглядеть определённым образом, а когда этого не случается, то это вызывает стресс, а он, в свою очередь, провоцирует срывы и компульсивное переедание.

Иногда (при булимии, например) схема выглядит более сложнее: стресс — компульсивное переедание — чувство вины (вместо расслабления) — искусственный вызов рвоты (или «наказание» себя через голодание, интенсивные занятия спортом и т.п.).

Схемы расстройств бывают разными, но принципы сохраняются.

Что такое лень: врожденное качество личности, усталость или привычка?

Лень — нелюбовь к труду, полное отсутствие желания что-либо делать. Она мешает нам достигать поставленные цели, совершенствовать свои навыки, узнавать что-то новое и быть активным — в общем, жить полной жизнью.

Есть масса теорий о «происхождении» лени. Кто-то считает, что каждый человек от природы ленив. Спорное утверждение, если взять в пример любознательных малышей, которые многие действия стремятся выполнить самостоятельно. Они с завидным энтузиазмом познают мир. 

Еще одна теория основана на том, что лень — естественная реакция организма на усталость. Это качество личности периодически проявляется у каждого человека, которому требуется физический и эмоциональный отдых, чтобы «перезарядиться» и с рвением вернуться к делам.

И все же большинство психологов сходятся во мнении, что лень — именно приобретенное качество, патологическая модель поведения. Это вредная привычка, которую при желании можно победить.

Поможем победить лень!

Записаться на консультацию

7 совет: После завершения процесса похудения, переходите на нормальный рацион

После того, как Вы добьетесь своего, и Ваш вес придет в норму, можно будет перейти к нормальному рациону в 2500 килокалорий. Только помните следующие нехитрые правила:

• Ешьте 3-4 и больше раз в день (Обязательно прочтите статью Сколько раз в день нужно есть?, где собраны ответы на вопросы, связанные с количеством приемов пищи);
• Не ешьте более 90 граммов углеводов за один прием пищи;
• Не ешьте перед сном и ночью;
• Соблюдайте правильные пропорции своего рациона: 90-100 граммов белка, 60-80 граммов жира, 350-370 граммов углеводов.

Лишний вес – это большая проблема, которая, между тем может быть решена путем изменения рациона питания. Но, чтобы сделать это, необходимо признать существование проблемы и решиться начать с ней борьбу. Если Вы приняли это решение, вышеизложенные советы непременно помогут Вам. Также сообщаем, что тема лишнего веса будет затрагиваться и в будущих статьях.

1. Как правильно худеть 2. Как заставить себя не есть много 3. Лучший способ похудеть 4. Как похудеть в любой нужной части тела 5. Что будет, если не есть после 6

Шаг №9. Не нужно сравнивать себя с другими

Прежде чем позавидовать девушке с накаченным телом, подумайте, сколько она работала, чтобы этого добиться. Дама явно не сидела целыми днями на диване и не уплетала домашние пирожки. Первая мысль, которая возникает при виде красивого тела «У меня так никогда не будет…». Чушь! Если вы начнёте работать над собой, а не заглядывать в рот другим людям, то обязательно добьётесь результатов.

Перестаньте причитать, искать отговорки и постоянно вставать на весы, как будто за ночь что-то изменилось. Лучше вовсе выбросить их, поскольку при наращивании мышечной массы, вес не меняется. Вы сжигаете жир и заставляете мышцы расти, а они гораздо тяжелее отложений и воды в организме. Если очень хочется узнать точный вес, проводите процедуру 1 раз в 2 недели, но только после начала занятий.

как правильно заниматься спортом в домашних условиях

Что сделать в первую очередь

В начале пути человеку требуется понять, почему нужно менять что-то в жизни. Ответ на этот вопрос долго искать не стоит. Внутренний голос способен быстро подсказать, для чего хочется начать заниматься собой. Только после этого личность сможет изменить что-то в своей жизни.

Люди начинают думать о совершенствовании, когда их что-то не устраивает в жизни. Именно это заставляет человека изменить приоритеты. Помимо того, личности следует установить стандарты, к которым она стремится. Это касается людей, которые говорят: «Не могу заставить себя заниматься спортом». Таким личностям пример другого человека может послужить вдохновением.

Мотивация для похудения на каждый день — фразы для снижения веса

Ученые давно подтвердили информацию о том, что всеми человеческими действиями на 95% управляет подсознание. И от того, какие программы в нем заложены, зависят наше состояние здоровья, внешний вид и качество жизни в целом.

Если подсознание управляет нашей жизнью, значит похудеть с помощью подсознания также можно.

Для того, чтобы похудеть, важно правильно настроить свое подсознание, заложив в него программу «Я худею легко, с радостью, удовольствием и навсегда!» В этом случае оно само рьяно возьмется за работу и будет помогать худеть, снижая аппетит и, буквально, растворяя килограммы. Также эффективным способом для работы с подсознанием являются аффирмации

Результаты многочисленных исследований показали, что люди, которые позитивно мыслят и уверены в конечном результате своих действий, чаще достигают задуманного

Также эффективным способом для работы с подсознанием являются аффирмации. Результаты многочисленных исследований показали, что люди, которые позитивно мыслят и уверены в конечном результате своих действий, чаще достигают задуманного.

Аффирмации – определенным образом составленные фразы, которые являются эффективным инструментом, для повышения самооценки и уровня мотивации для похудения на каждый день. Они должны быть сформулированы в настоящем времени, быть лаконичными и не содержать частицу «не».

Ниже представлены самые эффективные аффирмации для похудения:

• Я худею и стройнею каждый день
• Я с легкостью сбрасываю лишние килограммы
• У меня тонкая талия, стройный живот, упругие ягодицы
• Я с радостью меняю свои привычки в питании
• У меня идеальный вес
• Я стройная, прекрасная, сексуальная женщина

Важным условием в работе с аффирмациями является непрерывное их повторение, как минимум на протяжении 21 дня, а лучше до желаемого результата.

Всего за 1 час получи 1 000 000 кВт энергии на ближайшие 168 часов
для жизни в Потоке

• Если ты:
• чувствуешь себя эмоционально истощённой к концу недели (или даже дня);
• испытываешь постоянное чувство хронической неудовлетворенности, усталости и депрессии;
• ничему не радуешься.

• Всего 1 час еженедельной перезагрузки позволит тебе:
• стать эмоционально устойчивой,
• получить заряд энергии
• наладить энергообмен с миром.

Приглашение на Субботнюю Перезагрузку действует только до 10 декабря 10:00

3 совет: Не старайтесь сбросить лишний вес быстро

Наша задача сделать так, чтобы процесс похудения не прерывался и продолжался вплоть до достижения желаемых результатов. Что толку в том, что желающий похудеть полтора дня ничего не ест, а потом бросает свою борьбу с лишним весом и, как правило, еще больше полнеет?
Пускай длительность Вашего похудения будет больше той, которая обещана в модных журналах. Но при избавлении от лишнего веса важен результат. А он будет только в том случае, если Вы не прекратите процесс похудения. Не думайте о том, как сбросить лишний вес быстро, сконцентрируйтесь на том, чтобы продержаться на диете. Вы меняете образ жизни, а не отказываетесь от вкусовых пристрастий на короткий срок.

Мотивация для занятий спортом

К сожалению, сокращение порций еды, исключение из меню всего вредного и полноценный сон не приведут к кардинальному похудению, поэтому заниматься спортом все-таки придется. Обленившийся организм воспринимает эту аксиому как акт личного вреда и всячески будет противиться. А результатом становится апатия, плохое настроение, раздражение. Психотерапевты и диетологи считают, что нужна правильная мотивация:

Поставить цель. Не какую-то далекую в неопределенном будущем, а вполне конкретную Например, через 6 месяцев у начальника юбилей, и нужно будет присутствовать на приеме. Разве уместно будет надеть какой-то балахон? Да и хочется же предстать перед коллегами «во всей красе». Либо через 3 — 4 месяца предстоит отпуск на море, а свисающий живот и отсутствие талии вряд ли добавят уверенности в себе.

Поверьте, за эти 3 — 6 месяцев спортом можно добиться многого – убрать живот (сократить его выпячивание), подтянуть ягодичные мышцы, «прорисовать» талию.

Выбрать подходящие физические нагрузки. Не нужно истязать себя до изнеможения, занятия спортом должны приносить удовольствие, а поэтому можно отдать предпочтение езде на велосипеде, плаванью в бассейне под руководством инструктора, йоге, активной ходьбе, танцам

Важно проводить занятия через день и в течение не менее полутора часов, хотя начинать можно и с малого, постепенно наращивая интенсивность тренировок

О том, как заставить себя заниматься спортом с удовольствием, смотрите в этом видео:

Как заставить похудеть близкого человека

А как быть, если очень хочется, чтобы похудел близкий человек? Тут важна максимальная тактичность, ведь если вы сообщите о своем желании откровенно, любой может воспринять это в штыки и начать сопротивляться. Тут важен мудрый и хитрый подход. Старайтесь заинтересовать на собственном примере: сами начните правильно питаться и заниматься спортом. Позовите близкого с собой, как бы случайно, будто вам скучно. Вместе худеть всегда легче и приятнее.

Рекомендуем узнать, через сколько после еды можно заниматься спортом

Заставить себя худеть и заниматься спортом может быть достаточно непросто. Но все возможно. Тут важна в первую очередь ваша мотивация, ваше искреннее желание и готовность на жертвы. Но помните, что процесс похудения должен быть легким и приятным

Важно не заставлять себя тренироваться и кушать правильные продукты, а полюбить их. А это вполне реально! Не ставьте строгих запретов и не доводите себя до плохого самочувствия – обычно чрезмерные усилия вначале приводят к тому, что человек не доводит желаемое до конца

Подходите к процессу обретения идеальной фигуры легко и разумно.

10 способов борьбы с ленью

Как побороть лень и начать заниматься спортом, этот вопрос интересующий многих. Поэтому давайте рассмотрим самые эффективные и распространенные способы борьбы с ленью.

1. Поставить цель, наметить план и идти вперед. Например, Вы решили накачать брюшной пресс. Для этого следует четко представлять желаемый результат и планомерно стремиться к поставленной цели.
2. Награда. За выполнение трудоемких работ, можете себя наградить. Например, купить какую-нибудь вкусняшку и побаловать себя после выполнения норматива в каком-либо виде спорта.
3. Час безделья. Например, Вы пришли с работы и по плану у Вас еще поход в спортзал. Достаточно полежать час на диване ни о чем не думая, не слушая музыки, не лазя в соц. сетях и этого будет достаточно для отдыха.
4. Побороть лень на работе (ведь лень нужно уничтожать на всех фронтах). Если не можете приступить к работе, для начала уберите свое рабочее место, после чего и появятся мысли с чего начать. При монотонной работе советуем делать небольшие перерывы.
5. Следует побороть страх перед трудностями и боязнь столкнуться с проблемой лицом к лицу. Не стоит переживать, что у Вас не получится, к примеру, научится хорошо играть в футбол или баскетбол. Всегда следует верить в успех и победу.
6. Попробуйте создать план действий на день или неделю. Запланируйте время занятия спортом, и строго придерживаясь плана в течение определенного времени, вырабатывайте хорошую привычку. Наличие четко плана действий поможет избавиться от лени без особых усилий.
7. Трезво оценивайте задачи и проблемы. Разделяйте их на те, которые нужно решать срочно, и которые могут подождать.
8. Вы так же можете попросить родных или близких проконтролировать Вас в течение определенного времени.
9. Так же не стоит чересчур зацикливаться на своих проблемах. Стоит немного отвлекаться.
10. Контрастный душ. Помогает утром проснуться и придает бодрости.

Общие рекомендации психологов

Когда вы поняли, как заставить себя не жрать и похудеть, самое время предпринять меры, которые помогут не сойти с намеченного пути. Для этого нужно выполнять следующие рекомендации специалистов:

1. Усмиряем аппетит. Чтобы меньше проводить ревизии холодильника в поисках вкусняшек, повесьте на дверцу магнитики или плакаты с мотивирующими надписями: «Не жри, толстая!», «Торт не только с кремом, но и с целлюлитом на попе» и т.д. Если простые фразы вас не впечатляют, распечатайте фото людей с большими габаритами, и, прежде чем устроить внеочередной перекус, подумайте, что в скором будущем можете выглядеть так же, как и они.
2. Вдохновляемся на достижение результатов. Ваша мотивация всегда должна быть перед глазами. Найдите изображение красивой стройной девушки и повесьте его возле своего зеркала. Так вы будете видеть свое отражение, а рядом с ним цель, к которой движетесь.
3. Работаем со специалистом. Если у вас есть возможность, посещайте диетолога. Он сможет вам во всех красках рассказать о вреде лишнего веса и предложит готовый план его устранения.
4. Представляем улучшения в деталях. Вам нужно визуализировать свои изменения – представьте фигуру, которую вы приобретете после похудения, мысленно выберите наряды, которые будут на ней идеально сидеть, представьте, куда вы в них отправитесь, что будете делать.
5. Не зацикливаемся на похудении. Снижение веса не должно стать идеей «фикс» и центром вашей вселенной, не забывайте жить полноценной жизнью, ставить перед собой другие задачи, не связанные с похудением. К примеру, вы давно мечтали выучить португальский, почему бы не начать прямо сейчас?

Упражнения для похудения всех частей тела

Похудение живота

• Планка. Наверно самое лучшее упражнение для похудения. Является оно таковым, потому что задействует практически все отделы тела (в основном живот и бока). Для его выполнения примите следующее положение: ноги на ширине плеч, упор на локти, спина прямая. Для начала попробуйте простоять так хотя бы полминуты, затем постепенно увеличивайте время на выполнение планки.
• Велосипед. Лягте на спину, согните ноги в коленях и выполняйте вращательные движения подобные тем, когда едите на велосипеде. Время выполнения должно составлять примерно полторы–две минуты
• Скручивания. Помогут не только избавиться от лишнего жира в районе живота, но и накачать пресс. Для выполнения лягте на спину, ноги также поставьте на пол, согнув в коленях, и поднимайтесь, стараясь сильнее тянуться к коленям. Повторять стоит двадцать – двадцать пять раз.

Похудение боков

• Скручивания можно выполнять ещё и другим способом. Лёжа на спине по очереди касайтесь локтем противоположной ноги (правый локоть – левое колено, левый локоть – правое колено). Повторять пятнадцать – двадцать раз.
• Вращайте обруч в течение десяти — пятнадцати минут.
• Наклоны также помогут избавиться от лишнего веса в районе боков. Ноги поставьте на ширину плеч, выпрямите спину и поочерёдно наклоняйтесь в левую и правую сторону по двадцать повторений в каждую. Наклоны можно выполнять в сидячем положении. Суть та же, только нужно сидеть. Количество повторений 15–20 в каждую сторону.

Похудение ягодиц

• В данном случае, лучшим упражнением станут приседания. Выполнять его очень просто. Ноги поставьте на ширину плеч и выполните 15-20 приседаний.
• Можно выполнять неполные приседания. Суть та же, но нужно приседать не до конца, а примерно на половину, задерживаясь в таком положении на две–три секунды. Количество повторений – 10.
• Стойка у стены. Прислонитесь спиной к стене и постепенно присаживайтесь, сгибая ноги в коленях. Угол между бедром и нижней частью ноги должен составлять не более 90 градусов. Стоять в таком положении нужно примерно тридцать – сорок пять секунд.
• Бег, езда на велосипеде и прыжки на скакалке. В свободное время старайтесь как можно чаще делать что-либо из этого примерно по полчаса. И Ваши ягодицы постепенно придут в нужную форму.

Похудение бёдер

• Махи в положении лёжа. Лягте набок и резким махом поднимите ногу, находящуюся сверху. Затем выполните те же действия с другой ногой. Количество раз – пятнадцать на каждую.
• Ножницы. Лягте на спину, ноги поднимите вверх прямо под углом 90 градусов к своему туловищу и начинайте скрещивающиеся движения, в которых левая нога будет заходить за правую и наоборот. Делайте в один заход примерно двадцать пять скрещиваний.
• Прыжки на скакалке помогут и в этом случае. Но теперь старайтесь как-либо разнообразить обычные прыжки (двойные прыжки, крест на крест) и увеличивайте количество времени до пятнадцати – двадцати минут.

Похудение ног

• Скорее не упражнение, а совет: как можно больше ходите пешком и никогда не пользуйтесь лифтом.
• Лучшим упражнением для похудения ног и ляшек станут выпады. Ставьте одну ногу вперёд на ступню, другую ногу ставьте на колено. Затем меняйте их местами. Для максимальной эффективности будет достаточно двадцати повторений.
• Махи. Встаньте в обычное исходное положение, вытяните руки вперёд и старайтесь дотянуться ногами до них. руки опускать нельзя. Количество повторений – пятнадцать на каждую ногу.
• Выпрыгивания. Ноги поставьте на ширину плеч, после этого подпрыгните, стараясь коленями дотронуться груди. Десяти повторений будет достаточно.

Похудение рук

• Отжимания. Руки и ноги на ширине плеч. Постепенно сгибайте, а затем разгибайте руки. Это поможет не только избавиться от лишнего жира в руках, но и накачать грудь. Если сразу не получается, то встаньте вместо ступней на колени. Примерное количество повторений – 10.
• Для многих данное открытие станет удивительным, но прыжки на скакалке также помогают сбросить вес в районе рук. Происходит это за счёт энергичных движений рук и груди, находящейся в постоянном напряжении. Будет достаточно пяти минут на выполнение данного упражнения.
• Также можно выполнять самые разнообразные упражнения с гантелями. Такие, как выпады с гантелями, удары в воздух с гантелями и многими другими. На выполнение данных упражнений отводите примерно десять минут.

Может ли человек самостоятельно бросить пить

Врачи предупреждают: не существует бывших алкоголиков. Алкоголизм – это неизлечимое заболевание. Однако у больного всегда есть шанс достичь стойкой ремиссии и прекратить употребление спиртных напитков. Длительность периода трезвости вариабельна и может составлять от нескольких месяцев до нескольких десятков лет.

Для прекращения употребления алкоголя эффективны методы психического воздействия на пациента. Они позволяют внушить больному отрицательное отношение к спиртному и тем самым предотвратить рецидив. При условии положительного исхода формируется стойкое убеждение, что он может вести здоровую и полноценную жизнь, не употребляя ни капли спиртных напитков.

Успешное лечение алкоголизма зависит от большого количества факторов. Наиболее значимый состоит в том, что человек сам принимает решение – пить ему алкоголь или нет.

Спонтанная ремиссия

Редко бывает так, что человек бросает пить спонтанно. К этому подталкивает определенный фактор: возникает принятие собственного заболевания, а затем – решение о том, что нужно менять что-то в своей жизни.

Основной недостаток спонтанной ремиссии – неопределенная стойкость и спонтанность.

Мотивационная ремиссия

В этом случае человек осознанно отказывается от употребления спиртных напитков. Чаще это бывает, если есть угроза жизни человеку. Осознанно отказываясь от алкоголя, человек поднимает еще и ряд финансовых вопросов, а также решает проблему сохранения семьи.

Постепенно человек приходит к заключению, что полный отказ от спиртного позволит ему достичь целей в жизни и закрепить успех. В состоянии ремиссии он полностью убежден в том, что его выбор правильным и является приоритетным, несмотря на наличие соблазнов. Причем каждая победа над алкоголем и одобрение окружающих его людей еще больше укрепляет трезвую позицию.

Вынужденная ремиссия

Далеко не всегда человек стремится к трезвому образу жизни добровольно. Многие люди, болеющие алкогольной зависимостью, не всегда понимают, насколько пагубна их вредная привычка. Однако обстоятельства берут верх. К примеру, если директор на работе или супруг (супруга), ребенок ставит человека перед выбором, ему нужно подчиниться. Иначе это отобразится на всей жизни алкозависимого.

Вынужденная ремиссия обычно не отличается стойкостью. Более того, человек постоянно находится в напряженном состоянии, ведь он испытывает тяготы и неудобства от подобного принуждения. Срыв после такой ремиссии обычно имеет очень тяжелые последствия.

Соматогенная ремиссия

Если человек узнает о резком ухудшении состояния здоровья, он, как правило, прекращает употреблять спиртные напитки. Наиболее распространенная ситуация – это когда больному необходимо отказаться от алкоголя на фоне белой горячки.

Также алкоголиков пугают последствия пережитого тяжелого заболевания (например, инфаркта или инсульта). На фоне отрицательных эмоций у них полностью пропадает влечение к спиртному. Осознание вреда алкоголя, пусть и запоздалое, формирует новую установку: выживание – более приоритетное, нежели употребление спиртного и кратковременное опьянение.

Психогенная ремиссия

Этот вариант отказа от алкоголя связан с соматогенной ремиссией. Когда человек узнает, что он делал в состоянии опьянения, он испытывает огромный шок. В состоянии стыда за свои поступки он принимает решение бросить пить.

Таких причин может быть очень много. Чаще всего это:

• дорожно-транспортные происшествия по вине нетрезвого;
• покушение на жизнь собственных детей;
• насилие.

Такая ремиссия неустойчивая и непродолжительная. Иногда сильный триггер срабатывает в обратном направлении, и человек начинает еще больше пить. В состоянии алкогольного забытье не исключено самоубийство.

Постинтоксикационная ремиссия

Природу этой ремиссии не удалось до конца установить. Она характерна для лиц, хронически злоупотребляющих алкогольными напитками. В один день они прекращают пить, причем это решение они ничем не аргументируют.

Врачи предполагают, что в определенный момент отравление этиловым спиртом и продуктами его распада достигают критического предела. В этот момент в головном мозге изменяются биохимические процессы, и к алкогольным напиткам появляется отвращение. Примечательно, что вкус, запах алкоголя становится неприятным внезапно. Даже малые дозы вызывают тошноту, рвоту.

Постинтоксикационная ремиссия отличается относительной стойкостью. Однако не исключены и рецидивы, когда на фоне трезвого образа жизни у человека заметно улучшается состояние здоровья.

Как заставить других худеть

Если себя можно убедить в пользе маленьких порций полезной пищи, физических нагрузок и соблюдения режима, то с близкими и родными все гораздо сложнее. Чтобы тактично и без ссор подтолкнуть человека, который вам дорог, к снижению веса, нужно проявить талант психолога.

Мы собрали несколько советов, которые помогут вам найти выход из этой щепетильной ситуации.

1. Как заставить девушку похудеть? Молодой девушке слышать о своем лишнем весе очень неприятно, эффект будет схож с тем, как действует красная тряпка на быка. Чтобы не расстаться со скандалом и не опустить самооценку вашей подруги, попробуйте приобщить ее к спорту. Сейчас очень модно быть подтянутыми, потому она непременно воспримет идею с энтузиазмом. А если вы еще и презентуете ей красивый спортивный костюм для занятий, то они станут вдвойне приятнее.
2. Как заставить жену похудеть? Семейная пара – это хрупкий сосуд, который нужно беречь изо всех сил, потому намек о лишнем весе должен быть весьма тонким и тактичным. Муж может схитрить, чтобы смотивировать свою половинку на похудение. Например, предложите ей надеть в ресторан «то очаровательное платье, в котором она была так красива в день вашей помолвки». Когда женщина увидит, что не влезает в него, она непременно задумается о снижении веса. Есть еще один вариант, но он подходит мужчинам, у жен которых все в порядке с самооценкой и нет патологической ревности. Например, мужчина может подчеркивать грацию и красоту стройных дам, это может вызвать у супруги спортивный интерес к похудению.
3. Как заставить мужа похудеть? Если вас тревожит лишний вес своего мужа, внимательно посмотрите, что вы едите. Наверняка, это не очень здоровая пища. Поднапрягитесь и поищите интересные и вкусные рецепты здоровых блюд, старайтесь самостоятельно готовить обед своему мужу и давать его на работу. Сделайте традицией пешие вечерние прогулки, это и полезно для здоровья, и романтично.