21 способ +план как заставить себя заняться спортом

Совет 12. Научитесь наслаждаться полезной едой

Физических нагрузок недостаточно для того, чтобы победить лишний вес. Подход к похудению должен быть комплексным, включающим в себя спорт и здоровое питание. По крайней мере, от таких излишеств, как фастфуд, жареное, солёное, мучное, точно придётся отказаться ради достижения поставленных целей.

Лучше всего заменить всё это полезной белковой пищей, овощами, фруктами и продуктами, содержащими медленные углеводы. Оптимальным решение будет консультация с тренером по вопросам питания. Специалист сможет подсказать вам, какой программы питания придерживаться, чтобы получить тот результат, к которому вы стремитесь.

Продуктами, которые входят практически во все диеты, являются куриное белое мясо, нежирная говядина, овощи, зерновые, каши, сваренные на воде, рыба с низким содержанием жиров, зерновой хлеб, несладкие фрукты.

Причины апатии и бездействия

Если в жизни все не ладится – виной этому может быть обычная лень, которая не позволяет сделать шаг вперед и изменить свое представление о прошлом, настоящем и будущем. Почему же люди сами обрекают себя на бездействие, перестают получать удовольствие от происходящего, «закрывают» глаза на все прелести жизни?

Психологи выделяют несколько ключевых причин – почему возникает лень, какие факторы влияют на ее появление?

При отсутствии мотивации и перспективы в жизни. Но действительно ли это так, или просто не хочется ничего делать, а потому нет стремления изменить что-то (на учебе, работе, в личных отношениях), избавиться от подсознательного сопротивления этого чувства.
А может все дело в неразвитой воли, когда сложно заставить себя что-то сделать, начать новый проект или изменить жизненные установки на почве страха или негативного прошлого.
Отсутствие ответственности, когда есть возможность переложить все дела на другого, не задумываясь о последствиях.
Для кого-то лень – это истинное наслаждение, когда человек действительно получает удовольствие от бездействия, что со временем может перерасти в серьезную психологическую проблему, когда для восстановления жизненных функций потребуется работа специалиста.
Безответственность, такой ленью могут грешить мужчины, которых баловали в детстве.
В исключительных случаях лень является защитной функцией, когда организм перегружен и действительно нуждается в отдыхе.

Если Вы нашли свою причину возникновения лени, теперь настало время разобраться — как перестать лениться и начать действовать, изменить свою жизнь к лучшему, добиться успеха и наладить многие сферы жизни.

Что говорят психологи о лени?

Лень мешает достигать поставленных целей, выполнять определенные действия, анализировать ситуацию, менять жизнь к лучшему. Это одна из генетических природных клапанов, которые сдерживают неуемное человеческое честолюбие и амбициозность.

Предназначение лени – экономия энергетических ресурсов, ограничение избыточной активности. В ее основе лежат запрограммированные на уровне ДНК инстинкты, которые сложно контролировать без навыков, силы воли и упорства.

Успевать все, справляться с жизненными неудачами, идти вперед и быть на высоте – отличная возможность контролировать приступы лени, пересилить природное начало и прекратить бездействовать.

Истину нужно искать в золотой середине, не изматывать себя на полную, а потом чувствовать усталость и апатию, а уметь слышать бессознательный голос, который будет заботиться о Вас, поддерживать состояние здоровье на надлежавшем уровне.

Каждому человеку отведено определенное количество лет для жизни, так зачем проводить дни в бездействии, обрекать себя на нищету, разрушая здоровье и психику. Нужно «подружиться» с ленью, воспринимать ее как помощника, который сможет подсказать, что когда и с кем делать.

СМОТРИТЕ ВИДЕО: 5 СПОСОБОВ, КАК ПОБОРОТЬ ЛЕНЬ | ПСИХОЛОГИЯ РЕАЛЬНОСТИ

Как начать правильно питаться

Питание — это ваш фундамент для здорового, спортивного тела! Но как нужно начинать дома правильно худеть — с чего и какого меню?

Думаем, это очевидно, что для красивого спортивного тела нужно не только пахать в зале, но и следить за питанием. Со спортом и питанием мы советуем вам придерживаться одного принципа: на первом плане должно стоять ваше здоровье, а уже потом красивое тело и т.д.

Часто в погоне за идеальным телом люди истязают себя всевозможными тренировками по 3 часа в день, загоняя себя в такой стресс, что начинают срываться и бесконтрольно сжирать все на своем пути.

Да, люди крайне нетерпеливые существа! Нам хочется всего и сразу, особенно похудеть. Да вот только в похудении, как и в любом другом деле, предпочтение лучше отдавать не количеству сброшенных килограммов, а качеству. Эффективное похудение не может и не должно быть быстрым.

Во-первых,эффективное и длительное похудение, при котором сброшенный вес не возвращается, рассчитано на … всю жизнь. Поэтому не стоит никуда торопиться. Лучше хорошенько разберитесь в вопросах снижения веса, чтобы похудение принесло как можно больше пользы вашему организму.

ОЧЕНЬ ВАЖНО: раздельное питание вам не нужно!

Если вы хотите узнать, как перестать много есть и похудеть, Вам помогут следующие статьи:

Главный секрет похудения: нужно ли правильно питаться, чтобы похудеть? — ваш базис о питании для похудения!
Незаменимый белок или сушка: вход воспрещен. Список продуктов, богатых белком.
Углеводы: подробный разбор. Полнеют ли от фруктов?
Жиры — почему без них не похудеть?
Метаболизм. Ежедневный рацион питания.
Питание до и после тренировки: миф о белково — углеводном окне
Вода до, во время и после еды: можно или нельзя?

Во-вторых, перестаньте верить в сказочную рекламу, где вам обещают, что с помощью чудо-препарата (тренажёра, чая) вы за месяц сбросите 20 кг лишнего веса. Увы, чудес «чужими руками» не бывает, придется пахать.

И как раз для того, чтобы вы не велись на обманки всяких пройдох, мы написали следующие статьи:

«Мне еще детей рожать» или почему не стоит бояться протеина
Аминокислоты ВСАА или лучше купите яйца
Жиросжигатели для похудения: виды, эффективность, побочные явления. Термогеники. L карнитин. Lipo 6.
Так ли безопасна клетчатка, как принято считать?
Все еще едите ананасы в надежде на похудение? Тогда статья «Ананас для похудения: сжигатель жира или обманщик? Бромелайн» идет к вам!
Массаж для похудения: деньги на ветер

Важные нюансы:

Скорее всего, как только вы начнете заниматься в зале и соблюдать диету, вас одолеют отеки. Не бойтесь, это явление временное! Читайте статью «Отеки: причины и средства борьбы» и узнавайте, как бороться с отеками и не допускать их появления.

Кроме того, есть еще одна щекотливая тема. Женщины очень часто задаются вопросом: «а можно ли заниматься спортом при месячных?». Мы подробно ответили на данный вопрос в статье «Эти» дни, ваше тело и тренировки

Цель — действие — результат

Можно посмотреть на ситуацию с другой стороны. Чтобы дело — любое — делалось, нужна цель, действие для её достижения и результат.

Если у вас руки не поднимаются на очередное трудовое свершение, задумайтесь:

1. О цели. Своим ли делом вы занимаетесь, ваша ли это цель? Даже заядлый прокрастинатор, если действительно чего-то хочет, взлетит с кровати и понесётся навстречу мечте.
  Душа не лежит к нелюбимой работе? Возможно, вы давно перебороли свои истинные желания и действуете по принципу «надо» (заработать, выглядеть успешным и т. д.).
  
  Или находитесь на своем месте, но сдерживает страх успеха или неуспеха. Да-да, бояться можно и того, и другого. С неуспехом всё ясно: никому не хочется сесть в лужу, особенно публично. А успех страшит неизвестностью: что будет дальше, ведь если получится — от меня потребуется ещё больше?
  
  Когда текущая цель и вовсе отсутствует, действовать кажется бессмысленным. Еще вариант: вы выросли как профессионал, сфера деятельности вам нравится, но пора ставить более масштабные задачи, иначе накрывает скука и справляться с рутиной всё труднее и труднее.

1. О действии. Для него требуется энергия. Возможно, на данный момент её не хватает — накопилась физическая и психическая усталость. Организм пытается восстановиться, что выглядит как самосаботаж.
  Не исключено также, что вы интуитивно понимаете: предполагаемое действие не приведет к цели, нужно придумать что-то другое.

О результате. Если удаётся достичь желаемого, это служит мощной мотивацией для дальнейших свершений.
Возможно, ранее он вас не удовлетворил — теперь боитесь повторения (об этом мы говорили в начале материала: мало заплатили — не хочется работать с конкретным заказчиком).

Или же не понимаете, для чего нужен этот результат. Тогда вернитесь к первому пункту и поработайте с целью.

…Итак, как побороть лень? Перестать бороться. «Если лень приходит к тебе, это то, что ты должен делать — лениться», — говорил Ошо. Проанализируйте, о чем она сигнализирует, от чего предостерегает. Иными словами, разберитесь с причиной, а не преодолевайте следствие.

Если же вы нацелились на результат, но для действия не хватает решительного пинка — воспользуйтесь следующими рекомендациями.

Йога

Для сохранения стройности, если не хочется выбирать активные занятия, нужна йога. Позы позволяют достичь гибкости и духовной гармонии. Востребованы следующие виды йоги:

хатха;
аштанга-виньяса;
инь-йога;
айенгар.

Асаны не дают сильной нагрузки, поэтому данный спорт не подходит тем, кто желает быстро устранить лишний вес. Но так как правильное дыхание и питание действуют на режим, похудение все же наступает. С йогой устраняется желание съесть лишнего, нормализуется обмен веществ. Йога нужна для гибкости, заживления травмированных суставов и костей, снижения веса, обретения стройной фигуры.

С чего начать борьбу с ленью

Чтоб побороть лень, нужно начать делать что-то полезное. Первый шаг – самый трудный, потому что нужно убедить свое внутреннее “Я”, что леность вредит прежде всего себе самому. Если причиной стало не физическое истощение или перенапряжение, то пора действовать. Чтобы получить стимул, нужно делать все наоборот, лечь на диван или сесть на стул и замереть без движения, не спать. Секрет в том, чтоб было абсолютно тихо, рядом не было телефонов, телевизора и других развлечений.

Психика человека устроена таким образом, что не терпит пустоты, поэтому очень скоро придут конструктивные мысли по поводу невыполненных дел, потом появится острый приступ деловитости. Вот тут и нужно применить все таланты для реализации задуманного, а потом обязательно себя похвалить и наградить вкусным или минут 15 – 20 покопаться в интернете.

Для закрепления результата в процессе награды стоит подумать о приятном, найти позитив в ситуации, насладиться фактом хорошей работы. Этот нехитрый прием закрепит причинно – следственную связь “сделал – награда – молодец”

Очень важно стать отважным и взглянуть на свои проблемы открыто. В проявлении лени часто виноват страх

Как только придет осознание, что задача выполнима, придут идеи и пути ее решения.

Не избегай дискомфорта, перемен и страхов, иначе ты будешь легко уязвимым

Страх, дискомфорт, стресс – необходимые вещи для твоего роста. Не избегай их!

Мы живем в обществе, которое всегда пытается избегать дискомфорта, боли и найти легкие пути.

Очень легко потерять себя, используя такой тип мышления.

Избегать перемен – это преступление.

Тебе нужны высоты и падения для роста.

Если твоя жизнь очень спокойная и гладкая, то ты будешь легко уязвимым и сломаешься в трудной ситуации.

Чем больше ты бездействуешь, тем ты становишься все слабее и мягче. Отсюда ты не будешь иметь ни малейшего представления о том, как найти в себе свежие силы и как перестать лениться и начать действовать.

Если ты все время сидишь сложа руки, то ты не будешь способен к жизни.

Выйди из восприятия «надо ценить и достигать этот постоянный комфорт».

Пожирай опыт вагонами и знай, что любой опыт приводит тебя к успеху и росту.

План домашних занятий

Хорошую привычку планировать дела имеют не все. Однако тщательно проработанный план — это совсем не так плохо, как может показаться людям, которые терпеть не могут перфекционистов и считают их скучными людьми и унылыми занудами!

Не поленитесь, заведите красивый блокнот и запишите туда свой личный план: качаю пресс, и точка!

Девушкам стоит планировать все домашние дела — мытье посуды, приготовление пищи, уборку, чтение, просмотр фильмов. Уверяем вас, вы начнете успевать все и при этом без проблем найдете полчаса в день для занятий спортом.

Что делать не нужно:

Вставать чуть свет, если для вас это сложно и вы сова, а не жаворонок. Любите поспать — спите. Лучше поспать, чем кого-то убить. Заниматься спортом нужно в точном соответствии с личными биологическими ритмами. Иначе занятия вместо пользы принесут вред.
Педантично считать калории каждого блюда и тут же падать в обморок, если на упаковке обнаружен какой-то нехороший ингредиент. Синтетические вещества и жиры, конечно, не полезны, но драматизировать ситуацию не стоит. Лучше постепенно перейти на полезные продукты.
Скручивать свое хилое и нетренированное тело в причудливый узел в надежде освоить йогу за три дня. Скрутиться-то, может, и получится, а вот раскрутиться — не всегда!
Каждый день перед зеркалом рассматривать свой дряблый живот, надеясь увидеть заветные «кубики», сводящие с ума лиц противоположного пола. Ну а девушкам не стоит после двух домашних занятий надеяться обнаружить вместо безобразного целлюлита ровную атласную кожу без ямочек и бугорков.

Внимание! Винить себя, если план нарушен, категорически нельзя. Как нельзя и превращать занятия в «обязаловку», скучную и тяжелую работу, которую вы выполняете «из-под палки», нещадно при этом ругаясь и чертыхаясь

В этом случае не поможет даже самая сильная мотивация. Нужно сказать себе: сегодня у меня не вышло, но выйдет в следующий раз.

Определение задачи

Общий результат спортивных тренировок для любого человека — это укрепление здоровья и улучшение работы иммунной системы. Регулярные упражнения помогают стать здоровее и снижают риски развития самых разных заболеваний.

Но есть еще один важный пункт — определение личных целей. Это может быть снижение веса, желание сделать тело гибче, избавиться от боли в шее и спине. По этой причине план занятий обязательно должен включать эти пункты:

Что вы имеете сейчас.
Чего хотите достичь.

Комплексы упражнений подбираются строго под поставленные цели. Найти такие специальные комплексы можно в сети.

Быстро мобилизуем силы

И даже статью про лень читать немного лень

Внимание куда-то убегает и рассеивается. Минимальное усилие, нужное для того, чтобы переводить взгляд со строчки на строчку кажется невыносимым

Хорошей идеей кажется проверить инстаграм или пройти пару уровней в игре.

То, что мы привыкли считать ленью, в эпоху информационной перегрузки является естественной попыткой организма защититься от передозировки словами, картинками, мыслями, вопросами. Но есть несколько способов быстро сосредоточиться.

Создайте себе комфортные условия

Убедитесь, что вам удобно там, где вы находитесь. Проверьте, не холодно ли вам, не дует ли от окна, не жмёт ли одежда, не мешает ли голод и жажда. Сделайте все, что может вас отвлечь, налейте стакан воды

Создайте комфортную обстановку Так внимание, рассредоточенное среди сотен важных дел и задач, снова вернётся к вам самим, где вы возьмёте его под контроль и направите в нужное русло

Договоритесь с собой

Дочитаете статью и наградите себя яблочком, например. Или запостите в инстаграм фото кота. Или выйдете погулять. Схема простая — выполняете то, что вам необходимо сделать — получаете награду.

Уточните цель

Ответьте себе на вопрос: зачем я делаю то, что делаю, взять хотя бы на примере этой статьи. Вы уже начали читать, значит тема вас заинтересовала. Возможно, вы готовы взять на вооружение советы по преодолению лени, а значит, у вас уже есть конкретная цель, и лень вам не помеха.

Приберитесь

Очистите пространство вокруг себя. Выбросите мусор, унесите чашку на кухню, удалите лишние ярлыки с рабочего стола. Заниматься делами сразу станет проще, когда меньше отвлекающих факторов, энергия появится буквально из ниоткуда.

До и после уборки. Нет соблазна сходить налить кофе в кружку, перекусить конфетами и заодно посмотреть видео на ютюбе

Смените обстановку

Из кровати переберитесь за стол. Выйдите на воздух. Пересядьте к окну. Соберите в пучок распущенные волосы, распустите собранные или просто переоденьтесь из домашнего халата в джинсы с футболкой. Любая новизна вызывает у мозга выброс энергии и всплеск активности.

Не откладывайте на завтра

Очень просто сказать себе: прочитаю статью после обеда или завтра. Но времени всегда меньше, чем кажется. Проверьте свой план дел на день и выделите прямо сейчас 10 минут на чтение, можете даже поставить будильник. После вы свободны.

Метод «помидора» помогает сосредоточиться, используя таймер времени работы и отдыха

Разрешите себе полениться

Не в телефоне или соцсетях, а именно займитесь ничегонеделанием. Но только пять минут. Посмотрите в стену, разложите пасьянс, полежите на полу. Вы почувствуете, как на самом деле утомительно не делать вообще ничего. Лучше дочитайте статью. Дальше будет интересно: разберёмся, что может скрываться за ленью.

Чтобы быстро собраться и преодолеть приступ лени, смените обстановку, переведите внимание на самого себя, приберитесь вокруг, пообещайте себе награду, выделите время, но сначала решите, зачем вам это всё, и поленитесь от души 5 минут

Японская методика борьбы с ленью

Методика «Кайдзэн» появилась в Японии, основатель Масааки Имаи. Расшифровывается она так: «кай» — перемена, «дзен» — мудрость. Автор методики, утверждает, что это «чудо», так как ее можно применять как в бизнесе, так и в личной жизни. Эта методика будет весьма полезной, если Вы, например, решили не записываться в тренажерный зал, а собрались начать качаться дома. Она поможет Вам побороть лень перед тренировкой.
В недавнем времени эта методика «Кайдзэн» или «Принцип одной минуты» дошла и до нас. Ее суть заключается в том, чтобы каждый день в одно и то же время, в течение 1-ой минуты Вы занимались своим делом

Не важно, что это за дело, будь то работа или занятие спортом.
1 минута это очень мало, поэтому вы не заметите, как она пролетит. Придерживаясь этого принципа неделю или две, у вас появляется привычка

После этого можно время увеличить, заниматься уже по 5 — 10 минут, чуть позже и 20 — 30 минут, здесь уже ориентируйтесь сами. Но если Вы решите сразу же начать с часа или двух, это время будет тянуться очень долго. Что в итоге надоест, и вы забросите это дело, не достигнув никакого результата.
Поэтому для достижения эффекта, нужно шаг за шагом соблюдать все правила. Не стоит откладывать и придумывать себе массу отговорок. Чем быстрее Вы начнете действовать, тем быстрее у вас появиться много интересных идей и задумок. К тому же Ваша поднятая самооценка и уверенность в себе, поможет в достижении любых целей.
Многим может показаться, что эта методика не эффективна. Потому как большинство рассуждают, что нужно много трудиться, чтобы добиться успеха. Безусловно, отчасти это так. Но для начала нужно хотя бы встать с дивана, и начать бороться с ленью, поставив перед собой цель.

Как побороть свою лень и начать заниматься спортом. Как перебороть лень и начать заниматься спортом?

В психологическом плане, для достижения цели, нужно научиться использовать свою животную сущность. Именно она дает мотивацию и страстное желание идти к цели. Разумная часть нам дать этого не может. Однако, она способна направить эгоистичную половину в нужное русло.

Для этого необходимо правильно настроить свой способ мышления. Ища себе отмазки, люди рисуют негативную картину. Например, устал, не выспался, был тяжелый день, плохое настроение, забыл постирать штаны и так далее!

Перестаньте думать в этом ключе, если вам лень заниматься спортом. Я могу лишь посоветовать, что делать. Начните рисовать в голове позитивные картины. Дайте вашей эгоистичной половине мозга то, что она хочет. Представляйте, как вы накачаете заветные мышцы, другие парни начнут общаться с вами осторожнее и считаться с вашим мнением. Вообразите, как вы будет выглядеть летом, гуляя по пляжу, на фоне мужиков со свисающими животами. Если вам когда-либо указывали на то, что вы тощий или жирный, то этим людям придется заткнуться раз и навсегда.

Все это — повышение вашего статуса, т. е. то чего хочет наша животная часть. Именно такой подход ей понравится, и она ответит взамен выработкой нужных гормонов. Вы получите заряд позитива и сможете перебороть лень для занятий спортом.

Что такое лень простыми словами

Если научными словами, лень — это потребность в экономии энергии (определение академика Павлова, да, прямо того самого). Если по Далю, то лень — это избегание любой деятельности, склонность к праздности, ничегонеделанью.

В общепринятом смысле лень — это состояние «не хочется ничего делать». Это состояние может сопровождать усталость и упадок сил, и тогда даже если человек где-то умудрился получить бешеную мотивацию — он физически не может заставить себя что-то делать и «избавиться от лени», как бы мотивация его не подзуживала

И дальше внимание, очень важно

Лень — это не черта характера, не настроение.

Психологи не так давно пришли к выводу, что лень в первую очередь — это адаптивный конструкт психики. Это что-то вроде защитного механизма: когда мы подсознательно не хотим или не можем что-то сделать, мы говорим «нам лень» и испытываем лень как чувство, как состояние. И тут возникает второй важный момент…

Дело в том, что словом «лень» люди привыкли называть внутреннее сопротивление чему-либо, какой-то деятельности или даже какой-то мысли. По сути своей, лень — это удобный способ завуалировать мысль «я не хочу это делать», или «я не могу это сделать». Почему так происходит, почему люди испытывают потребность вуалировать эти посылы словом «лень»:

Потому что часто людям страшно сказать, что они чего-то не хотят. Для этого нужна определенная сила воли, определенное, скажем так, осознание своей самоценности.

Чтобы открыто и твердо сказать «я не хочу это делать» — человек сначала должен дать себе разрешение не хотеть и отказываться. А такое разрешение человек себе даёт не всегда в силу воспитания и установок, которые ему закладывают в голову родители. Особенно в этом плане сложно женщине, потому что женщин с детства приучают, что у них нет права отказываться.

Впрочем, о мужчине можно сказать то же самое, но уже из-за специфической культурной установки, в которой отказ что-то делать — это либо грубость и оскорбление в адрес того, кто это просит, либо признание своей беспомощности, слабости, бессилия, либо в целом «не хочу» — недостаточная причина отказаться от какой-либо деятельности. Причина должна быть рациональная и объективная, а «не хочу» — а какая разница, чего ты там хочешь, «я» — последняя буква алфавита, «хочешь — перехочешь», «я тоже много чего хочу, но молчу»… Если у вас сейчас пошли вьетнамские флешбеки о детстве — я вас понимаю.

Признать, что он чего-то не может, человеку обычно еще страшнее. Даже если «не может» он всего лишь временно, просто потому что устал, не выспался, находится в нерабочем состоянии.

Если же вопрос не в физической невозможности, а, например, в понимании, что для этой задачи у него недостаточно квалификации, или что ему страшно браться за такую работу, боится не справиться, боится, что его подвергнут осуждению, боится не получить положительную оценку своих действий — в таких случаях все еще тяжелее.

И самое главное: «мне лень» — это звучит как законченное предложение, как достаточная причина. «Мне лень, поэтому я этого не делаю, ну вот такой вот я ленивый человек». Да, это социально неодобряемая причина, но это причина.

Если же мы будем копать глубже и говорить «я не хочу/я не могу это сделать», — то здесь и у окружающих, и у нас самих самим себе возникнет вопрос: а почему не хочешь/не можешь? И разбираться бывает очень страшно.

Например, легче сказать «мне лень ехать к матери за сто километров на дачу», чем четко сформулировать «я не хочу к ней ехать, потому что она постоянно критикует, как я живу, заставляет меня работать на огороде, а я и так устал на работе, и рядом с ней я чувствую себя беспомощным ребенком, как в детстве, а я ненавижу это ощущение».

Легче сказать «мне лень писать статью», чем «мне страшно приступать к такой огромной работе без четкого понимания, что мне нужно писать, и я боюсь, что не справлюсь, заказчик меня отругает, и я почувствую себя некомпетентным специалистом».

Легче сказать «мне лень учиться», чем «я настолько устал, что ничего нового в мою голову просто не помещается, я на грани истощения и мне кажется, что я зря выбрал эту специальность».

Вы не ленивы, не бездеятельны, не «просто любите поваляться на диване». У того, что мы называем ленью (и будем называть дальше по статье, потому что так проще понимать, о чем мы говорим) есть конкретные причины. И с ними можно работать.

Ниже вы прочитаете причины появления лени, способы побороть лень и советы, как побороть лень и усталость. Я не обещаю рассказать вам, как перестать лениться без усилий — кое-какие усилия приложить все-таки придется — но реальный способ, а то и несколько, как прогнать лень и начать работать, как избавиться от лени и искоренить лень — будет. Поехали!

Разновидности упражнений

Существует громадное количество самых разных физических упражнений, с помощью которых можно сделать каждую тренировку максимально эффективной и интересной.

Рассмотрим основные виды упражнений из их многочисленного разнообразия:

Упражнения по аэробики, входящие в основу всех разновидностей фитнес-программ, состоящих из периодов с сохранением постоянной двигательной активности, например бег, танцы, и даже плавание;
Силовые упражнения, способствующие увеличению силы и повышению уровня выносливости. К их числу относятся: бег на короткие дистанции, занятия плиометрикой, подъемы тяжестей, занятия с сопротивлением;
Гимнастические упражнения ритмического типа, заключаются в выполнении базовых упражнений без тренажеров и с сохранением среднего темпа аэробики (выпады, подтягивания, приседания и отжимания);
Чередующаяся тренировка с попеременной сменой интервалов интенсивности, так например выполнение высокоинтенсивных упражнений сменяются упражнениями меньшей интенсивности, либо непродолжительным периодом отдыха;
Занятия boot camp, что переводится на русский, как тренировочная зона для новичков, заключается в выполнении высокоинтенсивных и силовых упражнений на время;
Упражнения на устойчивость, способствуют укреплению мышц и нормализации координации движения, такие как пилатес и общеукрепляющие тренировки;
Упражнения на повышение гибкости, способствующие восстановлению мышц, предупреждению травматизации, нормализации координации движений.

Все виды упражнений могут выполняться как отдельно, так и в комплексе, что разнообразит и сделает более интересной тренировку

Очень важно, чтобы тот или иной вид упражнений полностью подходил и нравился вам

Видео

Внесите изменения

В первую неделю вам необходимо определить низкую планку для того, чтобы со следующей недели вносить изменения в ваш график. В первую очередь поставьте себе будильник на тридцать минут раньше, чем вы обычно просыпались. Начало второй недели должно ознаменоваться тем, что вы изменили свой график пробуждения. Затем напишите в тетради план на следующие семь дней. В нем должны присутствовать пять пунктов на ваше усмотрение.

Не игнорируйте этот совет, поскольку написанные вашей рукой слова будут иметь огромную силу. В этих пунктах укажите следующее: питаться предпочтительно овощами, не пить газировку, пить больше воды, подниматься по лестнице, обходя лифт, и заниматься не менее получаса в день. Это приблизительные рекомендации, но вы можете подкорректировать эти пункты на свое усмотрение.

Экспресс-советы

1. Разбейте предстоящую работу на части. Легче настроиться на выполнение маленького этапа — груз ответственности не так давит. Можно начать с того, что кажется более лёгким.

1. Жаворонок или сова? Вычислите время суток, когда вы наиболее активны, и самые сложные задачи планируйте на этот период (кто-то имеет больше сил в период с 8 часов утра до 12, другой, наоборот — с 18 и до 22 часов чувствует рвение к работе и т.д.). Именно на этот период перекиньте максимальную часть запланированных задач.

1. Чтобы зарядиться энергией для выполнения очередного трудового подвига — перезапуститесь. Замрите стоя или сидя и бездействуйте. Пять минут, десять… Не включайте телевизор, не берите в руки телефон. Просто не двигайтесь. В какой-то момент вам надоест — это будет толчком к действию.

1. Меняйте виды деятельности. Работникам умственного труда необходимо отвлекаться на физические телодвижения. Сейчас многие работодатели приглашают тренеров по йоге или массажистов прямо в кабинеты — мудрое решение!

1. Шоковая терапия: чтобы выполнить что-то неприятное, сосчитайте до пяти и быстро приступайте. Перед тем как погрузиться в прохладную воду, мы замираем — и окунаемся. И ведь хорошо потом становится!

1. Используйте музыку. Под бодрые ритмы легче активизироваться.

1. Мотивируйте себя, поощряйте: сделаю это и это — потом выпью кофе с конфеткой или зайду на 15 минут в соцсеть.

1. Фиксируйтесь на своих достижениях, не ругайте себя за слабости. Можно сказать: «Да, утром я прохалявила, зато сейчас чувствую себя отдохнувшей и легко справлюсь с заданием».

1. Учитесь просить о помощи. Кому-то мы оказываем поддержку, кто-то нам — человек существо общественное.

Следите за своим окружением: исключите общение с нытиками, пусть рядом будут люди яркие, успешные, целеустремленные.

Кто победил себя — тому принадлежит мир. И помните: иногда полезнее бездельничать, чем совершать абсурдные телодвижения. Недалёкие трудолюбивые «муравьи» могут извести себя и всех вокруг бессмысленным копошением. Тогда как умные лентяи найдут лёгкое, эргономичное решение любой трудной задачи.

Как заставить себя заниматься спортом?

Поставь цель. Без цели ни одно дело не было доведено до конца, то же самое касается спорта. Прежде чем отправиться в спортзал или купить новые кроссовки задай себе вопрос «зачем тебе это надо?». Может быть, ты хочешь избавиться от лишнего веса и объема, ты хочешь удивить своих подруг на встрече одноклассников через год, хочешь стать более выносливой и приобрести уверенность в себе. Честно и четко ответь себе на этот вопрос, а затем осознай, без регулярных тренировок ты не добьешься цели.

Установи реальные сроки для цели

Очень важно установить срок для цели, за какое время ты планируешь ее добиться

Только обрати внимание, что сроки должны быть реальными! Не нужно ставить срок две недели, чтобы накачать кубики пресса, сама понимаешь, что за такое короткое время это нереально. Тем не менее, за две недели реально убрать несколько сантиметров с талии и подтянуть животик. Веди спортивный дневник

Чтобы видеть свои результаты не только в зеркале, но и на бумаге веди дневник. Выбери определенный день недели для замеров. В этот день с помощью сантиметровой ленты замеряй объем груди, талии и бедер и записывай, туда же можно записывать свой вес. Успехи, записанные на бумаге, будут мотивировать тебя еще больше!

Веди спортивный дневник. Чтобы видеть свои результаты не только в зеркале, но и на бумаге веди дневник. Выбери определенный день недели для замеров. В этот день с помощью сантиметровой ленты замеряй объем груди, талии и бедер и записывай, туда же можно записывать свой вес. Успехи, записанные на бумаге, будут мотивировать тебя еще больше!

Найди партнера-единомышленника. Желательно найти человека, который сильнее тебя, который будет выступать тебе дополнительной мотивацией. Идеальный вариант – это обзавестись личным тренером, который к тому же поможет составить тебе четкий план по достижению твоей цели.

Обращай внимание на успехи других. На просторах Интернета можно найти массу статей, как невероятно толстые люди худели и превращались в эталон красоты. Посети спортивные соревнования, где ты увидишь массу красивых, подтянутых людей, которые готовы приложить максимум усилий, чтобы достичь победы

Это невероятно мотивирует!

Посети спортивные соревнования, где ты увидишь массу красивых, подтянутых людей, которые готовы приложить максимум усилий, чтобы достичь победы. Это невероятно мотивирует!

Посещай групповые занятия. В любом фитнесс-клубе есть групповые занятия для женщин. Там ты окажешься среди своих единомышленников, и очень скоро тебе будет приятней находиться в компании людей, предпочитающих здоровый образ жизни, чем те, которые проводят свое время с диетической колой и коробкой пончиков в руках.

Привлекай родных и коллег. Расскажи своим близким о своих планах и целях, попроси их поддержать тебя. Может быть, у вас в семье возникнет хорошая традиция проводить выходной активно.

Коллекционируй похвалы. Лучшей мотивацией становятся восторженные взгляды мужчин и комплементы от окружающих. Разве не ради этого ты так стараешься в спортзале?

Верь в себя и свой успех. Без веры ты не достигнешь ничего. Верь в себя и свой успех! Если ты занимаешься спортом с тренером, то в твой успех верит еще и он! Ты же не можешь подвести своего любимого тренера?