Арбузный разгрузочный день: худеем вкусно

Польза арбуза

Арбуз – ягода, которую используют для ускорения похудения, а также быстрого вывода токсинов из организма. Плод позитивно влияет на почки, так как у него выраженные мочегонные свойства и в составе мякоти большое содержание магния с калием – 224 мг и 64 мг. Также в арбузе есть такие полезные соединения:

• фтор – 20 мкг;
• марганец – 35 мкг;
• цинк – 90 мкг;
• медь – 47 мкг;
• железо – 1000 мкг;
• кобальт – 2 мкг;
• йод – 2 мкг;
• кальций – 14 мг;
• магний – 224 мг;
• фосфор – 7 мг;
• липокин – 2,5 мг;
• органические кислоты – 0,12 г;
• кислота фолиевая – 8 мкг;
• вит. В2 – 0,03 мг;
• вит. РР – 0,24 мг;
• вит. С – 7 мг;
• вит. А – 0,1 мг;
• вит. В2 – 0,03 мг.

Внимание! Калорийность 100 г продукта представлена 38 ккал, при этом в мякоти 0,7 г белков, жиры – 0,2 г, а углеводов 10,9 г. Клетчатки 0,5 г, пектина – 0,6 г, золы 0,6 г, а воды – до 89 г

Такой состав позволяет потреблять достаточно большой объем арбуза на протяжении дня, не беспокоясь, что будет превышена суточная норма калорий.

Разгрузочный день на арбузе

Что бы арбузный день прошёл с пользой для нас, сразу же поговорим о том, как правильно выбрать эту ягоду.

• Не советуют покупать арбузы раньше, чем начнётся их массовая продажа. В плодах, которые продаются вне сезона, может быть большое содержание нитратов и бесследно употребление такого продукта может не пройти, бывают случаи отравления.
• Выбирайте ягоду без вмятин и трещин, с глянцевой поверхностью.
• Часто продавцы предлагают надрезать арбуз, что бы гарантировать вам его спелость. Никогда на это не соглашайтесь — резать надо дома чистым ножом, предварительно хорошо помыв ягоду, что бы оградить себя от кишечной инфекции.
• Один из способов определения спелости продукта — постукивание, мой муж только так выбирает арбузы. Звонкий звук говорит о спелости, а глухой либо о том, что плод не доспел, либо переспел. Хвостик у спелого плода должен быть сухой.

Арбузная диета — общие принципы

Арбуз — это не только сочный и вкусный продукт, но и полезная ягода, сок которой практически не имеет природных солей и кислот. Зато в его составе присутствуют щелочи, которые положительно влияют на мочевую систему.

Нефрологи советуют употреблять эту бахчевую культуру лицам, которые регулярно страдают от наличия камней в почках. Также продукт полезно есть при обострениях пиелонефрита, цистита и нефрита, но в небольшом количестве.

Популярные специалисты по питанию, которые заручились поддержкой врачей, рекомендуют есть до 2 кг этой полосатой ягоды в день. Если же вы решили попробовать арбузную диету, но боитесь однообразного меню, то диетологи советуют во время нее выпивать 2 стакана арбузного сока с 5 г меда.

Данная методика питания является очищающей монодиетой. Она позволяет вывести из организма лишнюю жидкость и вредные вещества, благодаря ярко выраженному мочегонному воздействию.

Польза и вред арбузной диеты

Основное преимущество арбузной диеты — простая переносимость и отсутствие ощущения голода, чем не каждая иная методика похудения может похвастаться.

Польза диеты:

• снижение количества холестерина в крови;
• ускорение обменных процессов в организме;
• выведение из организма шлаков и токсинов;
• очищение почек от камней;
• стабилизация перистальтики кишечника;
• снижение риска формирования онкологических клеток.

Полезные свойства продукта обусловлены его химическим составом:

• аскорбиновая и никотиновая кислоты;
• витамин А;
• железо;
• натрий;
• витамины группы В;
• рибофлавин;
• калий;
• тиамин;
• кальций;
• фолиевая кислота;
• ниацин;
• каротин;
• липокин.

Всего 0,25 кг съеденного продукта восполняют суточную потребность человека в магнии. 100 г арбузной мякоти содержат всего лишь 38 Ккал, что делает этот продукт незаменимым для тех, кто хочет быстро и эффективно похудеть.

Полезно есть арбузы при гастрите, малокровии, гепатите А, болезнях желчного пузыря, артериальной гипертензии, пороках сердца, артрите и других заболеваниях. Полезны арбузы и для мужчин, так как помогают восстановить потенцию.

Полосатая ягода может причинить вред организму при сочетании ее с алкоголем. В этом случае вероятно расстройство желудка.

Разрешенные и запрещенные продукты

Арбузная диета — монодиета, поэтому при ее соблюдении до 3 дней можно есть только арбузы и пить зеленый чай, негазированную воду. При соблюдении диеты дольше 3 дней можно есть овсяную кашу, сваренную на воде, овощной салат, творог.

На время похудения воздержитесь от следующих продуктов:

• газированная вода и магазинные соки;
• сладости;
• копчености;
• жирное мясо;
• сладкий чай и кофе;
• хлеб;
• молочные напитки;
• мучная продукция.

Результаты

При соблюдении арбузной диеты вы сможете похудеть до 3 кг, а при дальнейшем соблюдении специального питания потеряете еще 5 кг. Продолжительность диеты не должна превышать 5 дней, арбузного питания — 10 дней. Арбузная диета легко переносится, она особенно приятна в жаркую летнюю погоду.

Правила проведения

Разгрузочный день лучше проводить в сезон урожая бахчевых культур (август-сентябрь). В плодах, которые продаются вне сезона, часто содержатся вредные нитраты, которые могут вызвать отравление. Хороший плод должен быть без трещин и вмятин.

Чтобы добиться желаемого и стойкого результата, необходимо придерживаться следующих правил разгрузочного дня:

1. За 2-3 дня до голодовки из рациона исключают вредные продукты, в питание добавляют больше свежих овощей и фруктов.
2. Плод перед употреблением моют с мылом и вытирают насухо.
3. Мякоть вырезают, стараясь избегать белых участков корки (в ней сосредоточены вредные вещества).
4. Разгрузочный день устраивают 1 раз в неделю в течение 2 месяцев.
5. Разгрузочные дни на арбузе на протяжении 2-3 дней подряд устраивают, только если здоровы почки.
6. Если употребление только арбуза по каким-нибудь причинам невозможно, то допускается его совмещение с другими низкокалорийными продуктами.
7. Разрезанный плод хранят в холодильнике.
8. В разгрузочный день разрешается пить воду, зеленый или некрепкий черный чай без сахара.
9. Чтобы сохранить достигнутый эффект, после голодовки на протяжении 2-3 дней употребляют здоровую пищу, а на ужин съедают только арбуз.

Разновидности арбузной диеты: жесткая, облегченная и свободная.

Плюсы и минусы разгрузочных арбузных дней

Несмотря на действительно весомый гликемический индекс этого любимого всеми плода, который по сути является большой сладкой ягодой, калорийность его относительно мала

Это дает возможность использовать его в важном деле постройнения. Используют арбуз не только во время разгрузки, то есть в качестве единственного продукта питания на один-три дня, но также в качестве разнообразия диетического рациона

Вопреки заблуждениям, эта ягода имеет довольно низкий уровень калорийности, всего около 30 килокалорий на сто граммов продукта. При этом в арбузе практически не жиров, углеводов, а вредная сахароза накапливается только в процессе хранения. Изначально, в период роста и дозревания, он содержит только легкоусвояемые фруктозу и глюкозу.

Полезные свойства арбуза: разгрузочный день для каждого

Любители сладкой, сочной мякоти могут не только насладиться свежим ароматом и великолепным вкусом, но также основательно похудеть при этом. При действительно низкой калорийности, баланс белков, жиров и углеводов в нем необычный. Давайте рассмотрим данные на сто граммов спелого плода.

• Углеводы – 5.8 грамма или 22-24 килокалории.
• Белки – 0.6 грамма или 2-3 килокалории.
• Жиры – 0.1 грамма или около одной килокалории.

Получается, что поправиться на арбузе получится едва ли, даже если есть его постоянно на завтрак, обед и ужин. Основной состав арбуза – вода, 94.2 грамма из сотни, это и есть живительная влага. Очень богат витаминный состав арбуза.

• Ниацин.
• Ретинол.
• Каротин и бета-каротин.
• Многие витамины группы В (1, 2, 5, 6, 9).
• Аскорбиновая кислота.
• Никотиновая кислота.
• Никотинамид.
• Токотриенол и токоферол.

Пищевых волокон в ягоде не так много, как хотелось бы, всего 0.4 грамма. Зато минералов в ней предостаточно: кальций, магний, цинк, кобальт, кремний, железо, натрий, молибден, марганец, калий, фосфор, медь и другие полезные вещества.

Преимущества

Главным преимуществом разгрузочного дня на арбузе становится то, что он в значительной мере подстегивает пищеварительные процессы, а заодно помогает организму лучше усвоить полученные макро- и микроэлементы из еды. Он благотворно влияет на моторику кишечника, ускоряет обменные процессы, качественно выводит токсические вещества, накопленные ранее. Кроме того, клетчатка арбуза способна более активно расщеплять жиры, предотвращая образование липидных отложений. Но есть и иные плюсы в копилку арбузных разгрузок.

• Гарантированное избавление от избыточных килограммов.
• Вам не придется часами стоять у плиты, стараясь приготовить из разрешенных продуктов какое-то съедобное блюдо.
• Считать калории не нужно, так как состав продукта известен заранее.
• При помощи коротких разгрузок можно с легкостью избавиться от отеков.
• Благодаря тому, что в составе главенствующее место занимает вода, при помощи арбуза можно надолго насытиться и не ощущать чувство голода.
• При верном выходе из очистительных дней или арбузной диеты полученный отвес можно сохранить надолго.

Кроме всего, такие дни обычно выбирают в сезон, то есть тогда, когда сами плоды имеют весьма низкую стоимость. Таким образом, в преимущества можно записать также низкую себестоимость, что даст существенную экономию семейного бюджета.

Недостатки арбузной разгрузки

На самом деле, никаких крупных неприятностей для состояния здоровья после арбузных разгрузочных дней не будет. Фактически, подобную очистку организма нельзя назвать вредной, потому особых недостатков у нее нет. Однако минусы все же имеются, а если оставить их без внимания, можно всерьез пострадать.

• Повышение частоты мочеиспускания многие записывают, как недостаток. Действительно, поедая только арбуз, лучше не отходить далеко от дома.
• Питание только одной арбузной мякотью трудно назвать сбалансированным. Потому часто повторять или растягивать на срок более пяти дней такие разгрузки ни в коем случае нельзя.
• Еще одним минусом некоторые считают легкое изменение консистенции стула.

Главной неприятностью, которая может поджидать поклонников таких диетических дней, становится незнание качества приобретенного продукта. Арбузы могут содержать много вредных для здоровья нитратов. Они накапливают эти вещества как раз в сочной, съедобной мякоти, что так любят взрослые и дети. Основная опасность их кроется в провоцировании образования раковых клеток. Кроме того, нитраты могут вызвать отравление, тошноту, диарею, дыхательную дисфункцию.

Арбуз для похудения

Любители арбузов могут не только наслаждаться их вкусом, но и избавляться от лишнего веса. Арбузы при диете разрешено включать в рацион, потому что они низкокалорийные, практически не содержат жиров и вредных углеводов.

К моменту созревания в плодах преобладают глюкоза и фруктоза, и только в процессе хранения арбуза накапливается вредная для фигуры сахароза. Кроме того, плоды имеют богатый витаминно-минеральный состав: витамины группы В, бета-каротин, ликопин, калий, кальций, медь, фосфор, магний.

Арбуз стимулирует пищеварение, улучшает функцию кишечника, активизирует метаболизм, выводит из организма токсины. Растительная клетчатка, которой так богата плодовая мякоть, хорошо впитывает воду, создает дополнительный объем в желудке, что необходимо для подавления аппетита.

Кроме того, клетчатка ускоряет процесс расщепления жиров, это предупреждает локальные скопления подкожного жира, повышает выносливость и работоспособность, что ведет к увеличению двигательной активности и дополнительному сжиганию калорий.

Состав и свойства

Основная составляющая арбузной мякоти — вода (90-92%), жиры и углеводы содержит в минимальном количестве. Также плоды арбуза богаты пищевыми волокнами. В составе нет крахмала и холестерина, зато обнаружены высокие концентрации витаминов и минералов. Из минеральных солей содержатся кальций, калий, цинк, магний, натрий, фтор, железо, медь, марганец.

Из витаминов отмечается высокое содержание витаминов группы В (холин, рибофлавин, тиамин, пиридоксин, пантотеновая кислота, тиамин), на втором месте — витамин А (включает бета-каротин и бета-криптоксантин), далее по убывающей идут аскорбиновая и никотиновая кислоты, бетаин, витамины Е и К.

Арбуз обладает широким спектром терапевтической активности, позволяет оздоровить организм в целом, помогает в лечении многих заболеваний, служит хорошей профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой, пищеварительной, мочевыводящей и нервной систем.

Ягода оказывает выраженное мочегонное, ветрогонное, жаропонижающее, спазмолитическое, противовоспалительное, слабительное действие, участвует в процессах кроветворения, приводит в норму водно-солевой баланс и обмен веществ, удаляет из организма шлаки и токсины, снимает мышечную боль, укрепляет иммунитет.

Калорийность и БЖУ

Арбуз относят к продуктам с низкой калорийностью — 30 ккал на 100 г свежей мякоти. Концентрация белка относительно невысокая — 0,6 г на 100 г съедобной части, а жировые вещества вообще практически отсутствуют — 0,2 г.

Плоды содержат легкоусвояемые углеводы:

• глюкоза — 1,58 г;
• фруктоза — 3,36 г;
• сахароза — 1,21 г;
• мальтоза — 0,06 г.

За счет наличия в составе быстрых углеводов арбуз имеет высокий гликемический индекс — 75 единиц. Употребление продуктов с высоким ГИ противоречит похудению. Так можно ли употреблять арбуз при диете с целью коррекции массы тела и очищения организма? Ответ однозначный — да. Дело в том, что ГИ арбуза сам по себе малоинформативный. Ягода на 90-92% состоит из воды, что уже благоприятно для похудения, способствует очищению кишечника от шлаков и токсинов, избавлению от отечности.

И самое главное, углеводы в зрелых плодах представлены фруктозой и глюкозой, а вредный сахар появляется только в процессе хранения. Для снижения веса и оздоровления организма можно использовать зрелые и качественные плоды, а зеленые и перезревшие категорически противопоказаны.

Вред и противопоказания к разгрузке на арбузах

Разгрузочный арбузный день может быть вреден для здоровья. Ухудшение самочувствия способно произойти в случае наличия у человека таких заболеваний, которые являются противопоказанием к такому виду «голодовки»:

• камни в мочевом или желчном пузыре;
• язва желудка;
• нарушения функционирования почек;
• проблемы с поджелудочной железой;
• сахарный диабет 1 или 2 типа;
• расстройства пищеварения любой этиологии.

От арбузной разгрузки человеку стоит отказаться, если он недавно перенес какое-то заболевание или иммунитет ослаблен. Также под запретом такой способ похудения и очистки организма в случаях, когда испытывают психо-эмоциональное или физическое истощение, в период тяжелых умственных или спортивных нагрузок. Если человек слишком долго «разгружался», то может понизиться артериальное давление.

Внимание! Свыше 3 разгрузочных дней на арбузе приводят к вымыванию из организма солей натрия и калия. От этого возникают судороги и проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Подходит ли арбуз для похудения — мнения диетологов

Арбуз – неплохой вариант для похудения, но только в сезон и при условии умеренности. То есть – нельзя «сидеть» на нем свыше 3 дней подряд и обязательно должен быть перерыв между разгрузками. Так, по мнению диетологов, допустимо устраивать 1 арбузный день в неделю. Это будет хорошо стимулировать похудение, а также выведет вредные соединения из организма.

Специалисты утверждают, что нельзя употреблять арбузную мякоть холодной – в этом случае она усвоится за 20-30 минут и чувство голода вернется, что может спровоцировать срыв. Также диетологи указывают, что без предварительной консультации с врачом выбирать жесткие варианты категорически нельзя, так как могут быть тяжелые последствия для здоровья.

Разгрузочный день на арбузе – действенный вариант для ускорения похудения и экстренного снижения массы тела, и это подтверждают многие отзывы. Способ больше направлен на очищение организма от токсинов, вывод лишней жидкости и ускорение обменных процессов. Из-за этого результат похудения нужно дополнительно удерживать, следуя рекомендациям по выходу из арбузной диеты

Также важно, что у метода есть правила, ограничения и противопоказания. Если их игнорировать, то можно нанести серьезный вред здоровью

Противопоказания к разгрузочным дням

Если практику разгрузочных дней вы используете впервые, нелишним будет обсудить данный вопрос с гастроэнтерологом или диетологом. Особого обследования в этом случае не требуется, однако при наличии некоторых физиологических особенностей и хронических заболеваний с разгрузочными днями лучше не экспериментировать:

• при беременности;
• в период лактации;
• во время или после вирусных заболеваний или на фоне общего недомогания;
• при патологиях печени;
• при патологиях почек;
• при сахарном диабете.

Прочие хронические заболевания в анамнезе в сочетании с желанием провести разгрузочные дни должны стать поводом для консультации профильного специалиста.

Диетологами отмечается, что правильно применяемые разгрузочные дни не только позволяют кишечнику и всему организму работать в щадящем режиме, но и могут быть направлены на излечение того или иного заболевания. Все без исключения разгрузочные дни способствуют активации обмена веществ, выведению шлаков и токсинов, нормализации кислотно-щелочного равновесия и минерального обмена, а также разгрузке сердечнососудистой системы.

Виды разгрузочных дней

Строгие разгрузочные дни, когда три дня необходимо питаться только арбузами. И более лояльная разгрузка, когда помимо арбузов можно употреблять еще и другие продукты.

Строгая разгрузка на арбузах

В меню — только арбузы. В расчете — один килограмм мякоти на десять килограммов вашего веса. Она рассчитана на 1-3 дня.

Если после одного дня на арбузе на следующие сутки вы чувствуете себя хорошо, то разгрузку можно продлить до трех дней, но не больше, так как идет большая нагрузка на почки.

Для проведения такой разгрузки нужно необходимое количество арбуза разделить на 5-6 приемов. И питаться целый день только его мякотью. Пить можно несладкие чаи, негазированную воду. Вот и вся схема питания.

За один день такой разгрузки можно потерять до килограмма веса, так как арбуз в эти дни значительно снизит поступление избыточного количества калорий, да еще и хорошо почистит организм от токсинов.

И еще одна рекомендация. Для закрепления результата, после разгрузочных дней семь дней подряд заменяйте каждый ужин арбузом. Из расчета 0,5 кг. мякоти на тридцать килограммов вашего веса.

Конечно, такие ужины сильно не повлияют на снижение веса, но помогут сохранить результат, полученный в период разгрузочных дней.

Каков механизм действия арбузной трехдневной разгрузки?

Первый день организм начинает использовать остатки пищи предыдущего дня, особо не получая лишних калорий.

На второй использует углеводы, имеющиеся в печени, после предыдущего употребления еды. В конце второго дня организм начинает использовать жировые отложения для получения энергии.

Таким образом, вы начинаете худеть, да еще и токсины, отложенные в жире, будут выводиться.

Комбинированные разгрузочные дни

Вариант № 1

Завтрак: Арбуз- 2 скибки Тост с ржаного хлеба – 1 ломтик Сыр – 30 г

Перекус: Арбуз – 300 г

Обед: Говядина отварная – 100 г Коричневый рис – 100 г Арбуз – 1 долька (спустя час)

Полдник: Арбуз – 300 г

Ужин: Арбуз – 300 г Творог нежирный – 100 г

Арбузная диета на 3 дня

День первый

Завтрак: Салат: Яблоко – 1 шт. Изюм – 1 ч. лож. Корица – щепоть Мед – 1 ч. лож. Йогурт – ½ стакана

В йогурт добавить мед и хорошо размешать. Яблоки мелко нарезать, добавить изюм, корицу и заправить йогуртом с медом.

Перекус: (спустя два часа) Арбуз – 300 г

Обед: Запеченное в духовке без жира филе рыбы – 100 г Запеченные овощи – 150 г Чай зеленый без сахара – 1 ст.

Полдник: Арбуз – 300 г

Ужин: Сыр моцарелла – 50 г Кефир не жирный – 1 ст. Арбуз 300 г

День второй

Завтрак: Творог нежирный – 150 г Чай зеленый – 200 г

Перекус: Арбуз –300 г

Обед: Салат с овощей – 250 г Сыр – 30 г

Полдник: Арбуз – 300 г

Ужин: Дыня – 200 г

День третий

Завтрак: Творог нежирный – 150 г Кефир нежирный – 1 ст.

Перекус: Арбуз – 300 г

Обед:

Салат: Листья салата – 5 шт. Сладкий перец – 1 шт. Зеленый лук – 3 пера Помидор – 1 шт. Оливковое масло – 1 ст. лож.

Нарезать овощи и заправить оливковым маслом. Не солить. Запить стаканом натурального йогурта.

Полдник: Арбуз – 300 г

Ужин: Арбуз – 200 г Сыр моцарелла – 50 г Чай зеленый без сахара

Вариант № 3

Завтрак: Овсянка – 150 г Творог нежирный – 100 г

Перекус: Арбуз – 300 г

Обед: Рыба отварная – 100 г Салат с овощей – 150 г

Полдник: Арбуз – 300 г

Ужин: Арбуз – 300 г

Кому противопоказана арбузная разгрузка

• При наличии камней в почках более пяти миллиметров.
• Употреблять арбузы в больших количествах нельзя при диабете.
• При наличии язвенной болезни, так как в мякоти много грубой клетчатки, которая может спровоцировать обострение заболевания.
• В арбузах, так и в томатах, содержится ликопин. А у некоторых людей на ликопин аллергия.

Как правильно выбрать арбуз

• Не покупайте плоды раньше естественного сезона созревания. В них может быть много нитратов.
• Ягода должна быть без вмятин и трещин.
• Светло – желтое пятно на боку говорит о его спелости.
• Если при постукивании арбуз издает звонкий звук, то он спелый, а если глухой, то он зеленый или переспевший.
• О спелости ягоды говорит хвостик, он должен быть сухой.

Врачи советуют проводить арбузную разгрузку при нарушении кровообращения, гипертонии и гастрите с повышенной кислотностью желудочного сока. Бонусом к ней прилагается еще и активная потеря веса.

Выглядеть очень красивыми, стройными и привлекать внимание представителей противоположного пола мечтают женщины в разном возрасте. Для этого они нередко садятся на всевозможные диеты или же устраивают особенный отдых для организма — разгрузку. Предлагаем узнать, какие дает арбузный разгрузочный день результаты

Предлагаем узнать, какие дает арбузный разгрузочный день результаты.

Противопоказания к разгрузке на арбузе

Проводить однодневную чистку запрещается при беременности по причине сильной нагрузки на мочевыделительную систему. Беременная женщина должна питаться разнообразно и сбалансировано, чтобы удовлетворить потребность ребенка в питательных веществах.

К основным противопоказаниям относятся:

• детский возраст;
• сахарный диабет;
• заболевания мочевыделительной системы;
• болезни печени;
• камни в почках;
• заболевания желудочно-кишечного тракта;
• высокая чувствительность к ликопину;
• снижение иммунитета после перенесенных заболеваний;
• предстоящая умственная или физическая нагрузка.

Перед проведением чистки стоит обратиться за консультацией к специалисту, чтобы удостовериться, что противопоказания отсутствуют, иначе обычная процедура может вызвать негативные последствия.

На следующий день после очищения следует соблюдать несколько правил: пить больше жидкости и не употреблять вредную пищу в больших количествах. По отзывам женщин, один день прошел настолько легко, что они продлили диету на несколько дней для получения желанного результата.

Полезно периодически проводить комплексное очищение организма, которое легко можно устроить дома с помощью вкусной и витаминной ягоды. При соблюдении правил улучшается самочувствие, а фигура доводится до желанного состояния. Когда организм привыкнет к режиму питания, можно будет попробовать новые варианты монодиет.

Арбуз — это самая большая, сочная и всеми любимая ягода. Мало найдется людей, которых не привлекает этот свежий и неповторимый вкус. Тем более что арбузы можно есть только 1 раз в год на протяжении всего 2 — 3 месяцев. Именно в конце лета — начале осени они созревают. Конечно, и в другое время года в некоторых магазинах можно приобрести свежий арбуз, однако цена его будет совсем не привлекательной, а должной пользы ждать не приходится, поскольку велика вероятность того, что ягода была выращена с применением искусственных стимуляторов. Поэтому стоит насладиться великолепным вкусом и ощутить всю пользу арбуза в период его естественного созревания. В это время можно задуматься и о фигуре, устроив себе арбузный разгрузочный день.

Арбузный детокс-коктейль

Детокс-коктейль с арбузом – нестандартный, но вкусный способ очистить организм от токсинов, разогнать обменные процессы, вывести лишнюю жидкость и снизить массу тела. Это очень жесткий метод и не стоит его выбирать без предварительной консультации с врачом. Есть разные варианты, но самые эффективные делают на основе чистой негазированной воды:

1. Арбуз, клубника, киви. Берут 4 стакана свежей арбузной мякоти, 100 г клубники, 1 средний киви и 1,5 л воды. Ингредиенты нарезают, можно – для красоты – использовать разные способы – что-то кубиками, другой фрукт кружочками, и третью составляющую – дольками. После складывают в графин, заливают водой и оставляют на 30 мин.
2. Арбуз, мята, клубника. Требуется 4 стакана арбузной мякоти, 100 г клубники и 6 крупных свежих листьев мяты и 1,5 л воды. Ингредиенты измельчают, перекладывают в подходящую емкость и заливают водой, оставляя настояться на протяжении 30 минут.
3. Арбуз, лимон, апельсин, огурец. Необходимо 1 стакан арбузной мякоти, по 1 лимону, апельсину и половинка среднего огурца. Арбуз и огурец нарезают, также как и половинку апельсина и лимона, оставшуюся часть цитрусовых выжимают на сок, который добавляют в детокс-коктейль. Получившийся состав дополняют чистой водой до объема в 1,5 л.

Детокс-напитки противопоказаны людям с нарушениями функционирования желудочно-кишечного тракта, спортсменам во время подготовки к соревнованиям, беременным и женщинам в период грудного вскармливания. Также, если у человека есть склонность к отекам, то ему требуется за день на детокс-коктейлях употреблять не менее 2 л минеральной негазированной воды.

Арбуз при диете Дюкана

Сегодня становится очень популярной диета Дюкана. Арбуз в нее вписывается достаточно гармонично. В некоторых источниках можно встретить информацию о том, что он при данной диете запрещен из-за высокого содержания сахара, но это не так. Курс разбит на несколько этапов, каждый из которых имеет свои цели и ограничения. Но один-два раза в неделю допускается употребление небольшого количества дынь, арбузов и персиков.

Автор методики говорит, что лучше отказаться от фруктов на первом и втором этапе снижения веса. С третьего, именуемого «консолидацией», их уже можно включать в рацион. Но незначительные отклонения от курса в виде ломтика арбуза или яблока не отменят результат, а лишь слегка притормозят.

Почему у человека появляется зависимость от алкоголя?

Человек впервые пробует алкоголь в подростковом возрасте. Напитки сначала могут не понравиться: водка обжигает, а пиво слишком горькое. Молодежь пьет через силу. Причинами тяги к употреблению алкоголя становятся:

• «Стадное чувство». Алкоголь становится главным связующим в молодежных компаниях.
• Желание выглядеть взрослым.
• Стеснительность. Алкоголь позволяет чувствовать себя раскованным, помогает наладить общение, особенно с новыми друзьями.

Причины алкоголизма у взрослых похожи, за исключением желания выглядеть старше. Кроме того, проблем с возрастом добавляется. Это и неустроенность личной жизни, и семейные неурядицы, и конфликты на работе. Алкоголь помогает временно уйти от проблем, справиться с тревогой и страхом. Периодическое употребление спиртного переходит в систематическое.

Полезные свойства арбуза

Арбуз — самая большая ягода в мире, появления которой с нетерпением ждут, как дети, так взрослые. Его освежающий вкус и тающая во рту мякоть нравится всем. А лечебные, содержащиеся в нем, делают его ценным продуктом для питания человека.

Пищевая ценность в 100 г ягоды:

• жиры и органические кислоты по 0,1 г;
• пищевые волокна — 0,4 г;
• белок — 0,6 г;
• углеводы — 5,8 г;
• вода — 92,6 г.

Подобный состав позволяет считать арбуз диетической ягодой, которую можно использовать при лечебном голодании.

Основная польза заключается в следующем влиянии на организм:

• поддержка кровеносной системы;
• помощь при хронической усталости и бессоннице;
• стабилизация процессов пищеварения;
• препятствование образования почечных камней;
• поддержка нормальной работы мышц;
• благотворное влияние на нервную систему;
• мочегонный эффект;
• улучшение состояния кожи;
• похудение.

Также арбуз очень полезен беременным, ведь он является источником фолиевой кислоты, благотворно влияющей на развитие ребенка. Однако, употреблять эту ягоду в больших количествах не рекомендуется, так как ягода может вызвать дискомфорт и метеоризм.

Кормящим женщинам тоже полезно кушать арбуз, он помогает увеличить объем молока. Кроме того, «полосатик» — вкусный, полезный и натуральный антидепрессант.

Арбуз: калорийность при похудении

Полосатая ягода содержит фруктозу, практически не вызывающую выработку инсулина, который способствует превращению поедаемых углеводов в жировую ткань.

Это особенность арбуза в совокупности с тем, что он обладает высоким содержанием воды, делает ягоду продуктом с крайне низкой калорийностью.

Но показатель калорийности арбуза колеблется. В зависимости от размера ягод, а также насколько она сладкая, калорийность будет выше.

В среднем на 100 г арбуза приходится:

• свежая ягода — 25-30 калорий;
• консервированная — 37-38 калорий;
• арбузный сок — 38 калорий.

Углеводы

Углеводы — необходимый для жизнедеятельности организма источник энергии. Однако, в большинстве диет предлагается исключить их из рациона. Это неправильно.

Полное исключение белков приведет к тому, что человек:

• будет испытывать постоянное чувство усталости;
• станет вялым;
• потеряет концентрацию внимания;
• будет постоянно хотеть кушать.

Кроме того, подобное похудение разовьет тягу к вредному. Организм найдет другой источник энергии — глюкозу, содержащуюся в шоколадках, печенье и подобных продуктах.

Как уже писалось выше, в 100 граммах арбуза содержится 5,8 грамм углеводов. Основную их часть составляет фруктоза — самый полезный источник углеводов, которая практически не способствует отложению жиров.

Витамины и минералы

Арбуз состоит в основном из воды, поэтому витаминов в его составе ни так много. Но вовсе не уменьшает ценность этой ягоды. В его семечках — насыщенные жирные кислоты.

А мякоть «полосатика» в своем составе имеет:

• пектиновые вещества;
• сахарозу;
• фруктозу;
• глюкозу;
• растительный белок.

В арбузе содержатся витамины:

• А1;
• В1,2,3,6,9;
• Е;
• С.

И минералы:

• фосфор;
• магний;
• железо;
• кальций;
• натрий;
• никотиновая кислота.

Кроме того, в составе арбуза есть:

• Антиоксиданты, проливающие молодость.
• Калий, который способствует хорошему настроению и поддерживает баланс воды и соли в организме.

Варианты арбузных дней для разгрузки

Есть несколько видов арбузных дней, кроме классического, когда человек «сидит» только на ягоде и воде. При этом каждый тип таких разгрузок подразумевает употребление не только арбуза, но также и некоторых других низкокалорийных продуктов. Прежде чем приступить к разгрузке, используя любой арбузный вариант, стоит проконсультироваться с врачом. Это обусловлено тем, что результат будет положительным только в случае отсутствия противопоказаний и других проблем со здоровьем.

С дыней

Принцип фактически не отличается от классической «голодовки» на ягоде. Главная особенность метода в чередовании. То есть – каждый прием пищи выбирают либо дыню, либо арбуз. Если соблюдать такой режим тяжело, то допустимо включить в рацион обезжиренный йогурт. Но – чаи и компоты исключены, разрешена минеральная негазированная вода.

Разгрузочный день на арбузе и кефире (твороге)

Когда выбирают этот вариант, то день начинают с 1 стакана воды и ¼ кг мякоти ягоды. По истечении пары часов с момента приема пищи употребляют 200-250 мл кисломолочного продукта. Такое чередование проводят на протяжении всего дня, а завершают его кефиром, выпивая 1 стакан за 1-1,5 часа до сна. Такое совмещение усиливает мочегонный эффект и больше ускоряет обменные процессы.

При этом возможен и вариант совмещения арбуза с творогом. Такой способ не только более щадящий, но и приносит больше пользы организму. Когда творог натуральный, то в нем присутствуют полезные для нормального функционирования организма белки и жиры, без которых невозможно правильное формирование мышечной структуры. Режим питания такой:

1. Берут 2,5-3 кг арбузной мякоти и делят их на 3-5 приемов пищи.
2. На 1 сутки разгрузки берут 0,6 кг творога с пониженной – 1-5% – жирностью. Их также делят на равные порции, что будут употреблены в течение дня.
3. Какого-либо жесткого расписания приемов пищи нет, но лучше распределять их равномерно, раз в 2-3 часа.
4. Как вариант – в первой половине дня – завтрак, полдник и обед – творог, а после – только арбуз. Такой режим питания повысит эффективность разгрузки.

Рекомендуют на протяжении недели закрепить результат, употребляя на ужин исключительно мякоть арбуза.

Арбуз и черный хлеб

Этот способ предполагает совмещение арбуза с углеводами, которые в большом количестве присутствуют в хлебе. Этот рацион проще переносить, чем другие варианты, так как чувство голода на протяжении дня фактически отсутствует. При этом есть и психологический фактор, облегчающий разгрузку – употребление хлеба указывает на отсутствие жестких рамок по питанию, что предотвращает чрезмерную эмоциональную нагрузку.

Так, если выбирают вариант сочетания черного хлеба и арбуза, правила питания такие:

• мякоти на 1 сутки берут порядка 2 кг;
• ржаной или отрубной хлеб – 3 ломтика, общая масса – до 60-70 г;
• чай зеленый без добавок, сахара или ароматизаторов;
• минеральная негазированная вода.

В день ограничения рациона не стоит активно заниматься спортом. Выход из такого разгрузочного дня аналогичен тому, что требуется при классической арбузной разгрузке. Чтобы потерянные килограммы не вернулись в ближайшее время, на 1-2 недели нужно отказаться от жирного, жареного, фаст-фуда и прочих «вредных» продуктов. Хорошо помогают «закрепить» вес умеренные физические нагрузки.

Разгрузка на арбузе и огурцах

Сочетание арбуза и огурцов оказывает сильный мочегонный эффект. При этом такая разгрузка крайне действенная, хотя есть и некоторая, неприятная «побочка», которая выражена:

• диареей;
• вздутием;
• метеоризмом.

За 1 день требуется съедать не менее 0,5 кг свежих огурцов (подсаливать их запрещено) и минимум 2 кг арбузной мякоти. Сочетать эти продукты – в рамках одного приема пищи – не рекомендуют, так как их вкусы гармонируют плохо. Лучше их чередовать – это помогает снизить интенсивность газообразования. Из жидкостей допустимо пить исключительно минеральную негазированную воду.

Как разгрузиться на арбузно-яблочном дне

Разгрузочный день может быть на сочетании арбузной мякоти и яблоки. Эти продукты достаточно хорошо дополняют один другой, поэтому их можно комбинировать и в рамках приема пищи. Но, нужно учитывать, что недопустимо съедать за сутки свыше 1 кг яблок, объем арбуз при этом составляет от 1,5 до 3,5 кг. Зависит от исходной массы тела – если она небольшая (до 60 кг), то будет достаточно и 1,5-2 кг. При весе свыше 70-80 кг надо брать 3,5 кг арбуза.