Пилатес с кэти смит для эффективного снижения веса

Советы спортсменов

Джина Миллер, создатель направления «степ-аэробика»

Автор одного из самых известных направлений изначально разрабатывала это направление, в том числе как один из видов реабилитации травм суставов. Со временем было выявлено, что направление очень перспективно в плане похудения и увеличения выносливости, однако только в случае проведения высокоинтенсивных длительных тренировок.

Кэти Смит, американский видеотренер, автор «Метода матрицы»

В своих видеотренировках Кэти нередко прибегает к элементам степ-аэробики, считая, что это отличный способ достижения стройности бедер и ног, доступный как новичкам, так и более опытным спортсменам.

Джейн Фонда, американская актриса, продюсер, «королева американской аэробики»

Именно этой актрисе приписывают изобретение фитнес-аэробики. В 80 лет своей фигурой она является живым доказательством эффективности этого направления. В тренировки Джейн Фонда входит и степ-аэробика, которую она заканчивает 10-минутными упражнениями на пресс.

Как заниматься правильно

Если вы подойдете к занятиям фитнесом с умом, то приобретете не только хорошую фигуру, но и крепкое здоровье, гибкость, подвижность, бодрость, координацию… Важно делать все правильно, соблюдая принципы постепенности и систематичности. Результат будет, главное стараться и верить в свои силы

С чего начать: веселые старты

Если раньше вы не занимались, лучше начинать в клубе у толкового тренера, который покажет, как правильно выполнять упражнения, оценит ваши физические данные, поможет подобрать подходящую систему упражнений и исправит ваши ошибки. Можете пройти тестирование (предлагают во многих спортивных клубах). Нужно проконсультироваться с врачом, убедившись, что у вас нет противопоказаний для выбранного вида занятий. Можете взять абонемент в клуб и попробовать разные виды уроков: так вы поймете, что вам подходит, что вообще по душе и телу.

Не стоит сразу же выбирать тяжелую программу. Лучше вообще начать тренироваться с пилатеса или бодифлекса: самых легких систем упражнений.

В чем заниматься

Фитнес для начинающих в домашних условиях хорош тем, что заниматься вы можете в любой одежде. Главное, чтобы вам было удобно. Подойдет спортивный костюм, майка с шортами, леггинсы… Главное, чтобы спортивный костюмчик сидел на вас и не мешал двигаться, впитывал влагу, а сделан был из дышащей ткани. Для занятий в спортзале наилучшим вариантом будет лосины или спортивные штаны, футболка и лёгкие кроссовки.

Сколько заниматься

Чтобы были результаты, старайтесь рассчитывать свое время, проводя минимум три тренировки в неделю. Продолжительность зависит от ваших целей. Если вам просто нужно улучшить самочувствие, то хватит трети часа, а если вам необходим фитнес для похудения, то занятие должно длиться минимум 45 минут: процесс сжигания жира начинаются только минут через 40 интенсивной тренировки.

Преимущества и недостатки фитнес тренировки дома

Как заниматься фитнесом самому, смотрите на фото ниже:

Преимущества занятий дома

• тренировка может быть проведена в любом удобном для вас месте; • отсутствие необходимости тратить время и деньги на проезд до тренажерного зала; • можно не покупать дорогую спортивную одежду, достаточно и того, чтобы в ней было комфортно заниматься; • не нужно подстраиваться под график работы фитнес-центров, отпрашиваясь с работы; • можно заниматься в любое время и сколько нужно.

Недостатки домашних фитнес тренировок

• новичкам необходима огромная сила воли; • требуется просторное помещение; • дома могут отвлекать близкие; • неудобно заниматься в квартире, если этажом ниже есть соседи; • приходится покупать спортивный инвентарь.

Как начинающему организовать тренировку

Чтобы обезопасить себя от травм, следует найти в помещении пространство, не заставленное мебелью и другими предметами интерьера. В теплое время года, если речь идет о частном домостроении, можно заниматься на улице. При этом пол, асфальт или земля не должны быть скользкими. Обязательно иметь дома небольшой и мягкий коврик, с которым ходят на фитнес. Что нужно начинающему для занятий, смотрите на фото ниже:

Еще нужно запастись ноутбуком, чтобы его можно было спокойно перемещать с места на место, и хорошими клипами

Очень важно и расстояние от вас до экрана, идеальное – от 1 до 2 метров. Если стоять ближе, не будет возможности нормально выполнять все упражнения, а дальше – видеть, что показывают на видео. Сам ролик следует подбирать с текстовым сопровождением и без музыки, так будет легче разобрать, что в нем говорят делать

Желающим похудеть, не ходя на фитнес в спортзал, не обойтись без удобной одежды. В качестве нее девушкам можно выбрать спортивный топ и шорты на резинке. Не менее практичным окажется комплект из лосин и майки

Сам ролик следует подбирать с текстовым сопровождением и без музыки, так будет легче разобрать, что в нем говорят делать. Желающим похудеть, не ходя на фитнес в спортзал, не обойтись без удобной одежды. В качестве нее девушкам можно выбрать спортивный топ и шорты на резинке. Не менее практичным окажется комплект из лосин и майки.

Приучите себя регулярно выполнять зарядку для похудения дома — и в скором времени вы поймете, что готовы к полноценным фитнес-тренировкам в домашних условиях!

Мужчинам будет удобно в футболке и штанах

Для комфорта важно, чтобы они были пошиты из пропускающих воздух тканей, хлопка или льна. Чтобы заниматься фитнесом в домашних условиях, может также понадобиться следующий спортивный инвентарь: • скакалка; • обруч; • штанга; • гантели; • эспандер; • фитбол

Плюсы и минусы программы

1. Кэти использует в программе метод матрицы, который предполагает интегральное воздействие на все участки вашего тела. Благодаря этому за одно занятие вы проработаете все группы мышцы.

2. Вы будете использовать аэробную и силовую нагрузку: это поможет вам привести мышцы в тонус, сжечь максимум калорий и уничтожить жир.

3. В программе практически отсутствует высокоударная нагрузка: только энергичная ходьба и несложные силовые упражнения.

4. Одна из десятиминуток посвящена упражнениям для выпрямления осанки, создания плоского живота и укрепления мышечного корсета.

5. Тренер предлагает полноценную растяжку после тренировки по методу матрицы. Вы успокоите мышцы и улучшите вашу гибкость.

6. Программа подходит как начинающим, так и более продвинутым занимающимся. В зависимости от вашей подготовки стоит выбрать и вес гантелей.

7. Для занятий вам понадобится только гантели и коврик на пол.

8. Тренировка переведена на русский язык.

1. Занятие может показаться однообразным из-за идентичных повторяющихся упражнений.

2. В программе предлагается очень нестандартный видеоряд с постоянно меняющейся фоновой картинкой.

Тренировка с Кэти Смит поможет вам похудеть, усовершенствовать ваши формы, укрепить мышцы и улучшить осанку. Программа подходит для любого уровня подготовки, но особенно эффективна она будет для начинающих.

Матрица — комплексная работа над всеми группами мышц для быстрого жиросжигания. Упражнения в программе не просто дополняют друг друга, они взаимосвязаны и гармоничны. Поэтому тело худеет быстрее, нежели от стандартной физической нагрузки на конкретные мышцы.

1. Тренер рекомендует использовать то количество подходов и порядок, что указано в видеоуроках, благодаря этому возможно не только похудение за счёт сжигания жира, но также и укрепление и повышение тонуса мышц.
2. Благодаря отдельным упражнениям для пресса и на растяжку тела плоский живот начинает проявляться уже после нескольких занятий. В основном тренировка нацелена на то, чтобы подтянуть внешний вид, сделать фигуру стройнее.
3. Программа не требует приспособлений или специальных тренажёров для достижения результата. Инструментом является сам организм, и именно тело должно работать во время тренировки больше всего. Из дополнительных инструментов могут использоваться гантели для рук в качестве силовой нагрузки и коврик для занятий на пресс.
4. Матрица прекрасно подходит новичкам: упражнения довольно просты в выполнении, темп труда оптимальный для разработки и разогрева групп мышц. А также во время тренировки комплексы упражнений не меняются, могут быть дополнения или усложнения для повышения результата, но это постепенно. Такой подход даёт возможность организму подготовиться и не переутомляться во время тренировок.
5. Доступность материала для занятий. Видеоуроки, программу с упражнениями и советы Кэти Смит можно услышать и прочитать с переводом на русский язык.
6. Выбор пункта тренировки. Заниматься можно в любом доступном и удобном месте. Главное, чтобы в помещении было достаточно пространства для выполнения элементов упражнений. Время тренировок роли не играет, работать над собой можно всегда, главное — желание и мотивация для самосовершенствования.

Для занятий по программе Кэти Смит метод матрицы достаточно только коврика. Но не исключается вероятность соединения тренировки с силовыми нагрузками. В таком случае можно пользоваться гантелями.

Раньше занималась по другой методике и ходила в фитнес-центр, но сейчас из-за завала на работе практически нет свободного времени, закинула все занятия и заметила целлюлит. Вот хочу снова следить за собой. Прочитала о Кэти Смит отзывы, решилась подписаться на тренировки. Не верится, что ей 60 лет, выглядит моложе и очень ухоженной. Наверное, не одну пластическую операцию на лице сделала, а тело действительно идеальное, ни капли жира.

Не первый год периодически занимаюсь матрицей. Это лучшее из фитнес-нагрузок. Никаких трудностей в начале работы, упражнения достаточно просты и понятны в выполнении, хорошо разогреваются мышцы. Мне нравится и сам темп работы, успеваю за тренером и не останавливаю видеоурок. Животик плоский примерно на вторую неделю тренировок, потом все тело подтягивается.

Ещё один плюс для меня: когда перестала обучаться, то эффект продержался ещё несколько месяцев. Потом легко восстановить фигуру и опять заниматься. Сейчас уже сочетаю программу с силовыми нагрузками Джиллиан Майклз, тоже очень нравится эффект, но здесь уже нужен опыт в плане тренировок и возможность работать в быстром темпе.

Как подобрать обувь

Естественно, для занятий спортом необходимы кроссовки. Основное требование, предъявляемое к ним – обувь должна быть удобной не скользить

Однако если вы хотите избежать боли и усталости в ступнях даже при интенсивных нагрузках, то обратите внимание и на другие характеристики кроссовок

В основном, для занятий степ аэробикой подходит 2 типа кроссовок.

Для ходьбы и легкой атлетики

Основная особенность такой обуви заключается в ее легкости. Кроссовки не должны быть массивными, добавлять вес ногам. Но не менее важна амортизация: убедитесь, что подошва хорошо гнется. При этом в ней могут быть встроены как пружинки, так и воздушные подушки.

Такие кроссовки подойдут новичкам, у которых вся тренировка пока сводится именно к выполнению связок шагов. Они позволят вашим ногам постепенно привыкать к нагрузкам и предотвратят травмы.

Для занятий фитнесом

Такая обувь отличается хорошей амортизацией в области носка и адаптированным дизайном: более высокие борта и выемка с внутренней стороны лодыжки. Кроссовки такого типа больше похожи на закрытые туфли: они не особо рельефные и имеют уплотненный носок.

В такой обуви легко выполнять любые упражнения, и она идеально подходит для интенсивных занятий аэробикой.

Преимущества и недостатки

Конечно, не обошлось без минусов и плюсов. Но к счастью для тех, кто желает привести фигуру в порядок, плюсов гораздо больше. К ним можно отнести:

1. При занятиях все мышцы тела задействованы, а не только отдельная группа. Такие тренировки всегда эффективнее. Ни одна мышца без внимания не останется!
2. Кэти удалось грамотно совместить силовые нагрузки с аэробикой. Вы работаете одновременно на укрепление мышц и на жиросжигание.
3. Отдельная десятиминутка может дополнительно укрепить животик, сделав пресс привлекательным.
4. Никаких сложных инструментов для занятий не требуется. Только коврик и гантели.
5. Подходит и новичкам, и тем, кто давно уже занимается фитнесом. Для начала можно тренироваться без гантелей, чтобы испытать свое тело.
6. На просторах интернета легко найти видеоуроки с русским переводом, так что не переживайте — вы все указания тренера будете понимать.

Из недостатков можно выделить однообразие, которое не каждому по силам выдержать. Кроме того, программа — это одиночная тренировка, тут отсутствует возможность для прогресса.

Противопоказания

Хотя аэробика для начинающих в домашних условиях очень полезна и для похудения, и для здоровья в целом, тем не менее, разрешена она не всем. Перед тем как начинать заниматься, рекомендуется проконсультироваться со специалистом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний. Ведь занятия, если они противопоказаны, могут привести к гипертензии, болезням сердца, нарушениям опорно-двигательного аппарата.

Интенсивная аэробика не рекомендуется пожилым людям, хотя тут все зависит от подготовки. Также нельзя заниматься при гипертонии, проблемах с сердцем, заболеваниях опорно-двигательного аппарата, а также при онкологии даже на стадии ремиссии.

Описание программы XTrain от Кейт Фридрих

XTrain — это комплекс эффективных занятий, который поможет вам улучшить качество тела и уменьшить процент жира в организме. Кейт Фридрих предлагает разнообразную нагрузку для всех мышц верхней и нижней части тела. Вы будете задействовать весь возможный домашний инвентарь (кроме штанги), чтобы максимально качественно проработать все проблемные зоны. Кейт использует ударные и низкоударные, силовые и аэробные, функциональные и плиометрические упражнения, заставляя вас работать на пределе своих возможностей.

В программу XTrain вошли 11 различных тренировок, которые можно выполнять отдельно или объединить в одну программу. В скобках указан дополнительный инвентарь, необходимый для каждого видео.

1. Super Cuts (45 минут): интенсивная аэробно-силовая тренировка для всего тела. Вы будете чередовать силовые сегменты с гантелями и низкоударные кардио-сессии (гантели, эспандер, эспандер для ног, тарелочки для глайдинга).

2. Leg (52 минуты): функциональное занятие для ног и ягодиц, которая включает в себя самые разнообразные упражнения для нижней части тела как силового, так и баррного характера (гантели, фитбол, эспандер для ног, тарелочки для глайдинга).

3. Cardio Leg Blast (56 минут): аэробно-силовая программа для сжигания жира и укрепления мышц нижней части тела. Включает в себя плиометрику и упражнения с гантелями (гантели, степ-платформа, эспандер для ног).

4. Chest, Back & Shoulders (51 минута): динамичная силовая тренировка для груди, спины и плеч (гантели, фитбол, эспандер).

5. Bi’s & Tri’s (45 минут): динамичная силовая тренировка для бицепсов и трицепсов (гантели, фитбол, эспандер).

6. Burn Sets Chest, Back & Shoulders (50 минут): силовая тренировка для груди, спины и плеч с более тяжелым весом. Для каждой группы мышц предполагается отдельный раунд по 13 минут (гантели, степ-платформа, эспандер).

7. Burn Sets Bi’s & Tri’s (37 минут): силовая тренировка для бицепсов и трицепсов с более тяжелым весом. Для каждой группы мышц предполагается отдельный раунд по 13 минут (гантели, степ-платформа, эспандер).

8. Hard Strikes (46 минут): первые 30 минут вас ждет интенсивное кардио на основе элементов из боевых искусств, затем 10 минут – упражнения с гантелями для тонуса мышц (гантели).

9. All Out Low Impact HiiT (38 минут): низкоударная интервальная кардио-тренировка. Первый раунд (13 минут) – с гантелью и весом собственного тела. Второй раунд (11 минут) – со степом. Третий раунд (5 минут) – с тарелочками для глайдинга (гантели, степ-платформа, тарелочки для глайдинга).

10. Tabatacise (45 минут): интервальная табата-тренировка для сжигания большого количества калорий и жира. Вас ждет 5 интенсивных раундов табаты (степ-платформа).

11. Ride Workout (56 минут): низкоударное интервальное кардио на сайкле (сайкл).

12. Core (10 минут): два коротких бонусных занятия для кора по 10 минут каждое. Проходят на полу и включают в себя упражнения на спине и планки.

В программу также входит календарь занятий, но он будет актуален только тем, кто приобретает комплекс DVD-дисков, поскольку расписание включает в себя так называемые “премиксы” (premix). Премиксы – это отдельные сегменты программ, скомбинированные таким образом, чтобы получилась занятие для конкретного уровня сложности. Однако вы можете составить самостоятельный календарь, чередуя силовые и аэробные тренировки по вашему усмотрению.

Для выполнения занятий вам понадобится дополнительный инвентарь, как и во многих программах Кейт Фридрих

Обратите внимание, желательно иметь несколько пар гантелей разных весов. На видео указывается, какой вес использует тренер в конкретном упражнении, но вы можете опытным путем подобрать нужный вес гантелей, исходя из своих возможностей. Программа рассчитана на продвинутый уровень занимающихся, хотя и для среднего уровня большинство тренировок будут доступны

Программа рассчитана на продвинутый уровень занимающихся, хотя и для среднего уровня большинство тренировок будут доступны.

Спешите попробовать эффективный комплекс от Кейт Фридрих – XTrain. Среди такого разнообразия видео вы обязательно найдете для себя любимую тренировку для регулярного выполнения. Начните работать над совершенствованием своего тела уже сегодня!

Среди аналогов обязательно посмотрите еще одну популярную программу у Кейт Фридрих — низкоударный комплекс Low Impact Series.

Похудение и спорт,красота и здоровье,модные тенденции и тренды.

Описание программы 10 Pound Slimdown

10 Pound Slimdown — это комплекс тренировок, с помощью которых вы сможете избавиться от этих нежелательных последних 10 фунтов. Крис Фрейтаг использует в своей программе проверенную методику интервальных тренировок. Это гарантированный способ избавиться от лишнего веса и ускорить метаболизм. При этом комплекс 10 Pound Slimdown вполне щадящий по нагрузке и подходит даже людям с начальным уровнем подготовки.

В комплекс вошло 5 тренировок, длительностью 20-25 минут:

• Total Body Blast (для всего тела)
• Upper Body (верхняя часть тела)
• Core (живот и кор)
• Lower Body (нижняя часть тела)
• Yoga (йога)

Во всех тренировках (кроме йоги) вы будете чередовать кардио и силовые упражнения, что не оставит вашим проблемным зонам ни одного шанса. Как известно, последние 3-5 кг организм отдает с большим трудом, поэтому интервальные тренировки являются оптимальным способом сдвинуть плато. Вы подтяните тело, укрепите мышцы и уменьшите объемы за счет сжигания жира.

Для занятий вам понадобится пара гантелей 1,5-2 кг и коврик. Программа 10 Pound Slimdown однозначно эффективная и, что самое главное, доступна широкому кругу занимающихся от начального уровня и выше. А более опытные последователи домашних тренировок могут взять на вооружение отдельные тренировки в качестве дополнительной нагрузки.

Программа 10 Pound Slimdown Extreme: вторая часть

После успеха 10 Pound Slimdown Крис Фрейтаг решила выпустить продолжении программы, но уже с более высокой сложностью. В нее также вошли тренировки для разных проблемных зон, только продолжительность видео увеличилась в 2 раза! Занятия проходят по принципу интервальных круговых нагрузок, где вас ждет чередование силовых упражнений с гантелями и кардио-упражнений для поднятия пульса. Такое сочетание поможет вам сжечь жир и подтянуть мышцы всего тела.

10 Pound Slimdown Extreme подойдет для среднего уровня, но если взять гантели большого веса, то и продвинутые найдут этот комплекс весьма интересным для себя. Разнообразие тренировок не только поможет вам уделить время каждой группе мышц, но и сделать занятия максимальное насыщенными и эффективными. Для занятий желательно иметь 2 пары гантелей разного веса. Помимо гантелей вам также понадобится стул.

В комплекс 10 Pound Slimdown Extreme вошло 6 основных тренировок по 40 минут, а также 2 бонусных видео по 10 минут и 4 recovery-видео для восстановления мышц после нагрузки:

• Total Body (для всего тела)
• Upper Body (для верхней части тела)
• Lower Body (для нижней части тела)
• Core (для кора)
• Cardio Kickboxing (кардио на основе кикбосинга)
• Yoga (йога)
• 10 minute Abs (для брюшных мышц)
• 10 minute Buns (для ягодиц)

Плюсы программы

1. Крис Фрейтаг использует потрясающе эффективную методику: вы будете чередовать силовые и кардио-упражнения. Интервальные тренировки помогут вам сжечь максимальное количество калорий, ускорить метаболизм и запустить процесс жиросжигания.
2. Вы будете работать над всеми проблемными зонами: руки, живот, ноги, ягодицы. Помимо укрепления мышц от силовых упражнений с гантелями, вы сжигаете жировую прослойку с помощью аэробных упражнений.
3. Попробуйте эту программу, если у вас случился застой в результатах. С 10 Pound Slimdown вы сдвинете плато и избавитесь от последних, самых упрямых килограмм.
4. Это комплексная программа, в которую вошло несколько разноплановых тренировок для всего тела. Она рассчитана на один месяц, заниматься вы будете по уже готовому календарю.
5. 10 Pound Slimdown подходит для тех, кто только начинает тренироваться. По нагрузке программа вполне доступна новичкам.
6. 10 Pound Slimdown Extreme – это отличный вариант продолжения занятий после первой части, а также самостоятельный и очень качественный комплекс для более опытных занимающихся.
7. Необязательно заниматься по месячной программе, можно брать одиночные тренировки для тех проблемных зон, которые беспокоят вас больше других.

• Упражнения для начинающих дома + готовый план
• Табата-тренировки: полное руководство + план упражнений

От издателя об этом DVD:

Здоровье и красота Год: 2000 г. Продолжительность: 159 мин.

Комплекс 1. «Преодоление менопаузы» Комплекс состоит из трех частей: аэробики облегченного уровня сложности, расслабляющей йоги и силовой тренировки для сжигания калорий, которая помогает укрепить сердце, улучшает кровообращение и способствует хорошему сну. Все для того, чтобы поработать над основными группами мышц, осанкой и помочь женщине подготовится перенести гормональные изменения в период предшествующий менопаузе и во время ее.

Комплекс 2. «Упражнения с мячом» Эффективные упражнения на мяче помогут укрепить пресс и сделать более стройными талию и бедра. Каждое упражнение имеет три уровня сложности, и вы можете выполнять упражнения подходящие непосредственно вам.

Комплекс 3. «Здоровые дух и тело» С помощью упражнений на основе йоги мы сможем расслабиться и избавиться от скопившегося напряжения. Они помогут нам поддерживать в тонусе основные мышцы и улучшить осанку.

Сила и красота Год: 1994 г. Продолжительность: 116 мин.

Вы любите спорт и вам мало обычной зарядки? Тогда этот специальный комплекс упражнений, подготовленный при участии спортсменов мирового уровня, создан для вас. Вы сможете не только сжечь лишние калории и укрепить мышцы, но и изучить базовые приемы боевых искусств и их комбинации. Эта программа довольно сложна, поэтому не расстраивайтесь, если не сможете сразу выполнить весь объем пражнений. Постепенно осваивая их, вы сможете существенно повысить свою выносливость и координацию. Вы готовы к новым испытаниям? Тогда присоединяйтесь к нам!

Часть 1: Бокс Данный комплекс упражнений построен на основе боксерских тренировок. Он содержит упражнения для мышц всего тела и служит для сжигания лишних калорий и снятия накопившегося стресса.

Часть 2: Кикбоксинг Кикбоксинг — это гораздо больше, чем вид боевых единоборств. Он дает уверенность в своих силах. Вы не только изучите азы кикбоксинга, но и узнаете о духовной стороне боевых искусств.

Проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем приступить к этим или другим упражнениям.

Великолепное тело: метод матрицы Год: 2007 г. Продолжительность: 68 мин.

Новая фитнес-программа Кэти Смит — это новое слово в борьбе с лишним весом! В нее включены упражнения, использующие «Метод матрицы», главная особенность которого — интегральное воздействие на мышцы тела. То есть одновременная комплексная работа бедер, ягодиц, рук, плеч и торса (а не какой-то отдельной группы мышц) позволит вам улучшить формы своего тела и сбросить лишние килограммы за рекордно короткое время.

Полная тренировка включает в себя: 30-минутный суперэффективный комплекс для сжигания жира, 10-минутные интенсивные упражнения для укрепления мышц спины и пресса и 10-минутную релаксацию. В качестве бонуса в программу включен 12-минутный специальный комплекс «продвинутых» упражнений — «Метод матрицы». Присоединяйтесь! Проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем приступить к этим или другим упражнениям.

Суперсхема снижения веса Год: 2007 г. Продолжительность: 120 мин.

Существует множество программ, в которых делается акцент на снижение веса, но настало время сделать следующий шаг! Необходимо добавить в тренировки упражнения, с помощью которых можно не только избавляться от лишнего веса, но и строить, формировать собственное тело. Измените вашу фигуру и сделайте такое тело, о котором вы всегда мечтали! Конечно, если ваш рост был метр семьдесят, он не станет метр восемьдесят. Но вы можете превратить плоские формы в округлые, заставить свои плечи выглядеть больше, а талию меньше. Вы действительно можете это сделать, это не просто радужные мечты. Вы измените свои формы, используя эту программу.

Комплекс 1 «ФИТНЕС ДЛЯ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА» Комплекс 2 «ФИТНЕС ДЛЯ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА» Комплекс 3 «МАКСИМАЛЬНОЕ СНИЖЕНИЕ ВЕСА»

Данные комплексы помогут вам: эффективно сжигать калории улучшить обмен веществ формировать ваши мышцы поддерживать себя в тонусе. скрыть

Помогает ли степ-аэробика похудеть

Для того чтобы сбросить вес, нужен комплексный подход, состоящий из диеты и физических нагрузок. Степ-аэробика – хороший способ похудеть именно потому, что она очень энергозатратна.

В первые 20-30 минут расходуются быстродоступные углеводы (гликоген), которые откладываются в мышцах в течение дня, однако, спустя 25-30 минут, он заканчивается, и организму приходится «перерабатывать» глубинные жировые резервы, за счет ликвидации которых и происходит похудение.

Энергозатратность тренировки напрямую связана с видом степ-аэробики. Так, при низкоинтенсивных занятиях тратится примерно 250-270 ккал в час, на среднем уровне – 350-400 ккал, а вот высокоинтенсивные нагрузки в течение часа сожгут больше 500 ккал.

Занимаясь 3-4 раза в неделю и корректируя свой рацион, можно добиться ощутимых результатов, уже спустя месяц.

Обязательно посмотрите: Основы степ-аэробики: комплекс для начинающих Стройная фигура и отличное настроение – степ-аэробика для похудения в домашних условиях Что такое степ-аэробика

Упражнения для начинающих

Ниже представим несколько основных упражнений, которые смогут выполнить даже новички.

Basic step

Представляет собой поочередный подъем на платформу сначала одной ноги, потом другой. Возврат на пол осуществляется с той же конечности, с которой начиналось движение.

V-step

Стоя на полу, выполните шаг левой ногой на левый край стэпа, правой на правый. Вернитесь в исходную позицию, ступни вместе.

Curl

Левой ступней шагните на противоположный край платформы, правой сделайте мах назад. То же самое проделайте на другую сторону.

Knee up

Сделайте шаг правой ногой на противоположный угол стэпа, левую ногу согните в колене и подтяните к животу. Выполняйте поочередно.

Over the top

Встаньте боком на ступеньку. Левую ногу поставьте на пол с той же стороны, то же самое проделайте правой ногой. Вернитесь в исходное положение.