Кейт фридрих (cathe friedrich)

Examples of High Impact and Low Impact Exercises

Running	Swimming
Cross-Fit	Walking
Calistenics	Yoga
Jumping Rope	Cycling
Tennis	Pilates
Hiking	Spinning

Why/when should you do High Impact Exercise?

1. You Want to Lose Weight Quickly — High impact activities inherently require more energy, and therefore calories, to be burned. Think of high impact as the most “bang for the buck” when it comes to exercise. You’ll be able to burn more calories in a shorter amount of time, so it’s ideal for those aiming for fast weight loss.

2. You Want a Tougher Challenge —In general, high impact activities tend to be more intense, so they’re not for the faint of heart and often aren’t the best choice for beginners. However, if your goal is to condition your body to be in the best possible shape—and you aren’t afraid to push really hard to get there—then going high impact may help you get better results in a shorter time period.

3. You’re Training for Competition — Whether it is a boxing match, a marathon, or a fitness competition, high intensity exercises will help ready you for the big match-up. The fact is that these exercises are all-around more efficient, so they’re generally better for any application where there’s a deadline.

4. You want to Improve Bone Density — Studies show that, though it sounds counter-intuitive, high impact activity is good for your bones. In fact, scientists have found that regularly subjecting the bones to abrupt stress helps them grow and strengthen. If you’re older and not at risk of injury or simply want to boost your bone density, then signing up for some high impact exercises is a great idea.

5. You’re at a Low Risk for Injury — High impact exercise is generally harder on the body and is more likely to cause orthopedic injury. The harder, more consistent impact effectively puts more strain on the body’s joints, muscles, and tendons, so this type of exercise is generally not recommended for anyone who’s at a higher injury risk. This includes the elderly, pregnant women, and those with certain bone disorders.

Why/when should you do Low Impact Exercise?

1. You’re Injured and Recovering — If you’re trying to stay off of a particular joint or muscle that has been troublesome for you in the past, it’s best to keep things low impact. This is especially true if you have suffered from an orthopedic injury in the past or have undergone a joint replacement surgery. Keeping the impact low will help you recover faster so you can get back to high impact activity with time.

2. You prefer to Go Easy on the Joints — If you’ve ever come away from the treadmill or trail with sore joints, you may be putting too much stress on your body. That doesn’t necessarily mean you should cut out the high impact training altogether, but that you should pepper in more low impact exercises to give your joints a break.

3. To Improve Alignment and Balance — Often, low impact workouts focus more on strength, stretching, balance, and alignment than burning calories and building power. Low impact exercises, such as Pilates and yoga, can do wonders for improving your balance and alignment.

4. To Take a Break from Cardio — Just because it’s low impact doesn’t mean it’s easy. You can still get your heart rate up and enjoy big calorie burns without going high impact. Consider intense low impact exercises, like boxing with a trainer, rowing, or strength training. It’s not a bad idea to change things up from regular high impact cardio to intense low impact exercise every so often.

Your Best Bet? Ask a Professional

By and large, all physical activity is good physical activity, so long as it’s done properly and it doesn’t subject your body to needless stress. When designing your personal workout regimen, it’s always a good idea to speak with a professional, such as a coach, a trainer, or your physician. He or she will be able to advise you on which type of movement is best for you based on your unique fitness goals and your medical history. Remember that exercise is not a one-size-fits-all game, and individual consideration must be taken from one athlete to the next.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Low Impact Series — это комплексная программа для создания идеального тела. Тренируясь с Кейт Фридрих, вы сможете похудеть, улучшить выносливость и приобрести свои лучшие формы.

2. Это низкоударные тренировки, а значит они безопасны для ваших суставов.

3. При этом в интенсивности программа ничуть не уступают высокоударным занятиям. Вы будете работать практически на пределе на протяжении всего фитнес-курса.

4. Использование различного спортивного инвентаря открывают для вас дополнительные возможности для развития вашего тела. Вы будете задействовать максимальное количество мышц при выполнении упражнений.

5. Комплекс очень разнообразный: силовая и аэробная нагрузка, занятие со степом, йога, баррные тренировки. Кейт проведет вас через свои лучшие упражнения для качественного улучшения фигуры.

Минусы:

1. Для занятий с Кейт Фридрих вам понадобится целый арсенал спортивного инвентаря.

2. Программа достаточно трудная, поэтому она подходит только для продвинутых занимающихся.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/czzUz9D2ztc

Низкоударные тренировки с Кейт Фридрих безопасны для ваших суставов, но очень эффективны для совершенствования тела. Вы будете работать на пределе своих возможностей, день за днем формируя красивую и стройную фигуру.

To the Max

Average of 5.0*/5.0 stars from 16 individual reviews

I absolutely love To the Max.  This is a total body kick-your-ass cardio and strength training program.  There are a lot of compound moves with weights so your heart rate stays high and you burn a ton of calories.

The main workout is 56 minutes long (my heart rate monitor clocks this workout at 53 minutes long) and I burn about 434 calories when I do it.

You need an aerobic step with 3 risers (on each side), 3, 5, 8, and 10 lb. dumbbells, an exercise loop and a mat to do the main routine exactly like Cathe Friedrich.

There are 13 premix routines on To the Max so you get a ton of effective and challenging workouts to choose from.  I recommend this video all the time.

I’ve posted a detailed review of the main workout on To the Max.  Read my post to find out exactly why I give this program an A+.

*Full disclosure-There was one 3-star rating for To the Max (and 15 five-star reviews).  I’m not entirely sure how this averages out to a 5.0.  When I clicked on the ‘more information’ button for Amazon’s explanation I read this, ‘Amazon calculates a product’s star ratings using a machine learned model instead of a raw data average. The machine learned model takes into account factors including: the age of a review, helpfulness votes by customers and whether the reviews are from verified purchases.’

Программа Strong and Sweaty от Кейт Фридрих

Strong and Sweaty – это серия тренировок от Кейт Фридрих, которая бросит вызов вашему телу. С помощью этой программы Кейт гарантирует быстрое сжигание жировых отложений и качественное формирование мышечной массы. Вы будете использовать несколько разных силовых методик для продуманной и эффективной работы всех групп мышц, при этом кардио-нагрузки тоже будет достаточно. Вы улучшите качество тело, прокачаете физическую форму и повысите выносливость. Программа Strong and Sweaty ориентирована на продвинутых занимающихся, вам понадобится дополнительный инвентарь.

Тренировки из программы Strong and Sweaty:

1. Boot Camp (45 минут). Эта интервальная аэробно-силовая тренировка состоит из 6 раундов. Каждый раунд включает в себя 4 типа упражнений: кардио, нижняя часть тела, верхняя часть тела и комбинированное упражнения для всего тела. Выэффективно поработаете над всеми группами мышц. Инвентарь: гантели, штанга, степ-платформа.

2. Cardio Slam (50 минут). Это интенсивная взрывная кардио-тренировка заставит вас хорошо попотеть. Кейт предлагает чередование высокоударных и низкоударных упражнений для разгона метаболизма и сжиганий калорий. Инвентарь: легкие гантели, степ-платформа (только последние 10 минут).

3. PHA Training (45 минут). В этой программе вы будете чередовать упражнения для верхней и для нижней части тела. Вас ждет два раунда, каждый раунд включает в себя 6 упражнений и повторяется в 3 круга. Целью является максимизация кровотока между верхней и нижней частями тела. Короткие периоды отдыха помогут сохранить высокий пульс и увеличить расход калорий. Инвентарь: гантели, степ-платформа.

4. Ramped Up Upper Body (45 минут). Эта тренировка включает в себя упражнения для верхней части тела с использованием как легких, так и тяжелых гантелей. Это поможет держать мышцы в напряжении в течение всего занятий. Инвентарь: гантели, эспандер, степ-платформа.

5. Total Body Giant Sets (50 минут). Эта тренировка включает в себя 6 «гигантских» сетов на определенную группу мышц. Сет включает в себя несколько упражнений, что позволяет вам максимально проработать определенную группу мышц и затем перейти к следующей группе. Сеты на верхнюю и нижнюю часть тела чередуются. Инвентарь: гантели, штанга, фитбол, глайдинг-диски.

6. Cycle Sweat (50 минут). Это сайклинг-тренировка, которая подойдет тем, у кого есть дома стационарный велосипед или сайклинг. Идеально для тонуса нижней части тела. Инвентарь: сайклинг.

7. Bonus Abs (13 минут). Короткая тренировка на полу для живота и кора. В основном включает в себя упражнений, которые выполняются на спине. Инвентарь: гантели.

Для программы Strong and Sweaty Кейт Фридрих предлагает 4 вида календаря на ваш выбор:

• Календарь на 30 дней с тренировками Strong and Sweaty
• Календарь на 30 дней: Strong and Sweaty + ICE Series
• Календарь на 30 дней: Strong and Sweaty + Low Impact Series
• Календарь на 30 дней: Strong and Sweaty + Ripped with HIIT

Поскольку в программу Strong and Sweaty по сути вошло всего 5 тренировок (за вычетом сайклинга и пресса), то будет оптимально совместить программу с другой серией на ваш вкус. Для среднего уровня рекомендуем второй вариант календаря. Для продвинутого уровня – третий или четвертый вариант. Если вы тренируетесь с разными тренерами, то отдельные видео из Strong and Sweaty отлично впишутся в ваш фитнес-план.

Что такое Lower Body в фитнесе?

Уже по названию можно догадаться, что тренировка Lower Body (англ. «низ тела») направлена на проработку мышц ног, бедер и ягодиц. Новый комплекс упражнений был придуман американскими фитнес-тренерами и начал быстро набирать популярность по всему миру примерно 5-6 лет назад.

Активные регулярные тренировки способствуют укреплению поясницы, активно работают сразу над несколькими зонами: ягодицами, животом, передней и задней поверхностью бедер.

Lower Body-фитнес предполагает сочетать минимальные веса и много повторений, как и многие другие групповые спортивные занятия. В результате мышцы не увеличиваются в объеме, а укрепляются и выглядят более привлекательно.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Программа направлена на одну из главных женских проблемных зон – бедра и ягодицы. Вы улучшите нижнюю часть тела, уберете дряблость, жир и целлюлит.

2. Это одна из самых разнообразных тренировок для бедер и ягодиц. Кейт Фридрих использует дополнительный инвентарь, чтобы проработать все мышцы целиком, даже самые проблемные участки.

3. Вы будете выполнять упражнения в ритмичном темпе, чтобы сжечь максимум калорий за одно занятие. Также тренер добавляет пульсирующие варианты упражнений, чтобы концентрированно побороться с проблемными зонами.

4. Все упражнения, представленные в Lower Body Blast – понятные и доступные. Большинство из них, скорее всего, будут вам знакомы по другим программам.

5. Тренировка построена на силовых прорабатывающих упражнениях, но Кейт также добавляет короткие кардио-интервалы для поднятия пульса и жиросжигания.

6. В вашем распоряжении будет также 15-минутный бонус у станка, с помощью которого вы сможете сделать ваши мышцы длинными и стройными.

Минусы:

1. Для занятий вам потребуется целый арсенал дополнительного оборудования: гантели, штанга, степ-платформа, эластичная лента, диски для глайдинга.

2. Вам ждут большое количество выпадов и приседаний, будьте внимательны к ощущениям в спине и коленных суставов. Домашние тренировки проходят без наблюдения тренера, поэтому четко следите за правильной техникой упражнений.

Программа Lower Body Blast идеально подходит для тех, кто хочет похудеть и привести в идеальную форму бедра и ягодицы. Занимайтесь по этому видео Кейт Фридрих 1-2 раза в неделю в дополнении к другим тренировкам для всего тела.

Среди других программ Кейт Фридрих для нижней части тела обратите внимание на:

• Кардио-тренировка на степе для бедер и ягодиц с Кейт Фридрих
• Программа Kick Max от Кейт Фридрих для создания стройных ног

Why/when should you do Low Impact Exercise?

1. You’re Injured and Recovering — If you’re trying to stay off of a particular joint or muscle that has been troublesome for you in the past, it’s best to keep things low impact. This is especially true if you have suffered from an orthopedic injury in the past or have undergone a joint replacement surgery. Keeping the impact low will help you recover faster so you can get back to high impact activity with time.

   

   

   

   

   

   

   

   

   

   

2. You prefer to Go Easy on the Joints — If you’ve ever come away from the treadmill or trail with sore joints, you may be putting too much stress on your body. That doesn’t necessarily mean you should cut out the high impact training altogether, but that you should pepper in more low impact exercises to give your joints a break.

3. To Improve Alignment and Balance — Often, low impact workouts focus more on strength, stretching, balance, and alignment than burning calories and building power. Low impact exercises, such as Pilates and yoga, can do wonders for improving your balance and alignment.

4. To Take a Break from Cardio — Just because it’s low impact doesn’t mean it’s easy. You can still get your heart rate up and enjoy big calorie burns without going high impact. Consider intense low impact exercises, like boxing with a trainer, rowing, or strength training. It’s not a bad idea to change things up from regular high impact cardio to intense low impact exercise every so often.

Критический урон в Genshin

Критическая атака — ещё один способ увеличить ваш DPS. Этот показатель особенно силён на поздних этапах игры, так как он является ещё одним множителем урона.

При критическом попадании наносится дополнительный урон, равный показателю критической атаки. Критический урон зависит не от показателя силы атаки, а от полного урона умения (то есть является ещё одним множителем в формуле).

Критический удар рассчитывается по следующей формуле:

Однако для того, чтобы понять, насколько наши показатели крита эффективны, необходимо учитывать и шанс крита. Для этого рассчитывают средний урон, который показывает, сколько в среднем наносит урона атака за большое количество применений.

Вывод формулы для любознательных.

Средний урона при учёте шанса критического попадания и критического урона рассчитывается следующим образом:

Как мы уже знаем, для получения максимально результата необходимо сбалансировать множители, в данном случае {шанс крита %} и {крит. урон %}. Чем больше произведение шанс крита * крит урон, тем лучше соотношение критов.

Однако при этом следует учитывать, что в Genshin Impact эти два показателя распределены неравномерно. Максимальное значение шанса крита в качестве основного показателя головного убора равно 31.1%, а крит. урона — 62.2%. По этой причине оптимальное соотношение шанс. крита : крит. урон = 1:2. Когда выбираете направление, куда развивать вашего персонажа, пользуйтесь этим соотношением. Когда же выбираете между двумя конкретными артефактами, пользуйтесь формулой выше (произведение шанса крита и крит урона).

Шанс крит. попадания и крит. урон должны соотносится примерно 1:2
Даже если соотношение критов ближе 1 к 2, у другого артефакта характеристики крита могут быть просто больше.

При этом следует учитывать, что базовый шанс крит. попадания персонажа равен 5%, а базовый крит. урон равен 50%. Это означает, что в первую очередь следует собирать шанс крита, чтобы повысить его значение хотя бы до 25%. После этого по возможности следует продолжать повышать шанс крита и крит. урон в соотношении 1:2.

По этой причине оружие, которое имеет шанс крита в качестве вторичной характеристики, как правило высоко ценится, так как это позволяет вам собрать крит. урон на головном уборе и ещё немного шанса крита в вторичных характеристиках артефактов.

Хотя соотношение 1:2 является оптимальным, это не значит, что это правило нельзя нарушать. Если вы можете добиться гораздо большего значения шанса крит. попадания или крит. урона, это всё равно значительно повысит ваш DPS. Соотношение 1:2 говорит нам лишь о том, что при соблюдении этого правила вы получите максимальный DPS при затрате определённого количества ресурсов.

Польза и преимущества тренировок Lower Body

Занятия Лоу Боди — силовые программы с высокой интенсивностью. Поэтому они актуальны для снижения веса, нормализации гормонального фона, ускоренного возвращения в желаемую форму после беременности и родов. 

Тренируя низ тела, получается сделать его не только красивым, но и более здоровым. Крепкие мышцы бедер и голеней помогают коленям лучше справляться с повседневными нагрузками, а ягодичные создают здоровую основу для позвоночника, удерживая таз в правильном направлении.

У тренировок Low Body множество плюсов. В первую очередь они:

• помогают быстро похудеть;
• улучшают работу важных систем организма (например, дыхательной и сердечно-сосудистой);
• помогают приобрести красивую осанку, при этом, укрепив мышцы брюшного пресса и спины;
• стимулируют обмен веществ и повышают иммунитет;
• сжигают жир в проблемных местах, избавляя от целлюлита;
• помогают добиться желаемого результата быстрее, чем другие виды тренировок (например, аэробные).

Особенности модельного фитнеса и Менс Физик:

Особые акценты тренировок. Парень, желающий получить привлекательную для окружающих фигуру, должен стремиться к следующим результатам: узкая талия, хорошо развитый верхний плечевой пояс и пресс, выраженный рельеф мышц.

Другие критерии эффективности тренинга. В спорте прогресс часто оценивают по росту массы тела, силовых показателей или выносливости. При тренировки модели, данные критерии второстепенны. Всё должно быть подчинено одной цели – формирование идеальной фигуры.

Низкая вероятность травм. Данный, несомненно положительный факт, обусловлен отсутствием «гонки за весами», избеганием травмоопасных упражнений, большим временем отдыха между тренировками и, конечно-же, контролем грамотного личного тренера.

Исключение вредной «химии»

Так-как модели не нужна избыточная мышечная масса, зато важно состояние кожи, волос, отсутствие отёков и общий здоровый внешний вид, анаболические стероиды и прочие опасные фармакологические препараты категорически противопоказаны.

Важная роль правильной диеты. Стандартные советы по увеличению калорийности рациона для мужчин-моделей неприемлемы

Для них важно нахождение тонкого баланса между умеренной калорийностью и полноценным снабжением организма всеми необходимыми макро- и микро- нутриентами.

Правильные и полезные тренировки являются прекрасным способом не просто получить привлекательную фигуру, но и оказать положительное воздействие на весь организм. Ведь красивое тело – это не просто регулярное посещение фитнес-клуба, но и правильное питание, здоровый сон, отказ от вредных привычек и в целом приобщение к здоровому образу жизни. Ведь даже самые эффективные тренировки не принесут ожидаемого эффекта, если продолжать портить своё здоровье фастфудом, алкоголем и курением. Если Вы хотите быть успешной моделью, стремитесь к поставленной цели и готовы на определённые жертвы и усилия, то инструкторы агентства BRIO готовы Вам помочь!

Правило 2 – Восстановление энергии

Нанесение урона, уничтожение врагов и использование стихийных умений (E) на противниках будут генерировать сферы, которые восстанавливают энергию ваших персонажей, позволяя им использовать стихийные взрывы (Q). К некоторым шарам прикрепляется элемент, и они будут давать больше энергии персонажам той же стихии.

По этой причине рекомендуется иметь в команде двух персонажей одного и того элемента, причем один из них должен быть вашим основным дамагером (наносить максимум урона). Этот эффект в сочетании с бонусом, который вы получите через резонанс стихий, значительно увеличит силу вашей группы.

Программа Fit Tower Advanced от Кейт Фридрих

Программа Fit Tower Advanced включает в себя тренировки со специальной баррным оборудованием, который усовершенствует и разнообразит ваши домашние занятия. Комплекс рассчитан на сжигание жира и формирование подтянутого мышечного тела. Эта серия тренировок имеет уровень Advanced (продвинутый), но в целом занятия подходят для крепкого среднего уровня с достаточным опытом тренировок. Программа очень небанальная и эффективная. Если вы уже перепробовали многие фитнес-курсы от Кейт Фридрих и хотите попробовать что-то необычное, то Fit Tower Advanced вам как раз подойдет.

Во всех видео этой серии Кейт Фридрих использует специальный баррный инвентарь (Fit tower), которые можно купить на сайте fittower.com. Чем его можно заменить? Для полноценных тренировок вам будет необходимо адаптировать окружающее пространство для замены этого оборудования. Пригодится стул, табурет, скамья или другая подходящая мебель. В некоторых упражнениях вам понадобится предмет, за который можно цеплять эластичную ленту, поэтому иногда придется очень приспособиться к отдельным упражнениям либо видоизменить их. Прежде чем приступить к тренировке, рекомендуем посмотреть видео, чтобы подумать о дополнительном инвентаре.

Тренировки из программы Fit Tower Advanced:

1. Boot Camp (50 минут). В этой интервальной программе вас ждут силовые и ударные кардио-упражнения для сжигания жира и тонуса тела. Мышцы будут работать за счет использования эспандеров. Инвентарь: эластичная лента, фитнес-резинка.

2. Legs, Glutes & Core (47 минут). Это низкоударная баррная тренировка поможет вам поработать над главными женскими проблемными зонами: ноги, ягодицы и кор. Вас ждут приседания, махи, подъемы ног и различные упражнения пульсирующего характера. Инвентарь: эластичная лента.

3. Total Body (50 минут). Это великолепная силовая тренировка для укрепления мышц верхней и нижней части тела. Включает в себя разнообразные изолированные и комбинированные силовые упражнения. Инвентарь: гантели, штанга, эластичная лента, степ-платформа.

4. Bonus Abs (10 минут). Короткая бонусная тренировка на пресс, которая полностью выполняется на полу. За счет использования дополнительного инвентаря вас ждут интересные и нестандартные упражнения. Инвентарь: эластичная лента.

Для программы Fit Tower Advanced Кейт Фридрих предлагает 3 вида календаря на ваш выбор:

• Календарь на 30 дней с тренировками Fit Tower
• Календарь на 30 дней: Fit Tower + Strong and Sweaty + Ripped with HIIT
• Календарь на 90 дней: Fit Tower + ICE + Low Impact Series

Для продвинутых подойдет второй вариант календаря, для среднего уровня подготовки – третий вариант. В принципе у Кейт Фридрих такое большое разнообразие программ, что можно смело использовать микс-календари.

Единственной нюансом программы Fit Tower Advanced является использование нестандартного оборудования, но этот вопрос можно решить, используя подручные средства или модифицируя упражнения. Если вы ищите тренировки без использования дополнительного инвентаря, то посмотрите комплекс Core De Force.

Рекомендации к тренировке упругих ягодиц

• Если вы хотите тренироваться с собственным весом, не имея дополнительного оборудования для дома, выполняйте как можно больше повторений в каждом упражнении, например, 20-30 повторений по 3-4 подхода. Выполняйте упражнения до появления жжения и отказа мышц, когда выполнять последние повторения становится очень трудно.
• При работе с дополнительным оборудованием подбирайте такой вес, при котором мышцы также не смогут выполнять больше запланированных повторений, а именно 10-15. Отдыхайте между подходами не более двух минут. Выполняйте по 3-4 подхода каждого упражнения.
• Для укрепления ягодиц достаточно выполнять 3-4 упражнения за одну тренировку, не стоит выполнять все упражнения из списка сразу. Чередуйте их.
• Обязательно хорошо разогревайте мышцы перед тренировкой, и заканчивайте каждое занятие растяжкой для быстрого восстановления мышц и предупреждения их перетренированности.

Правило 3 – Роли

Условно всех персонажей в игре можно распределить по 3-м основным ролям: основной дамагер (DPS), второстепенный дамагер и поддержка.

Основной DPS

Именно данный персонаж будет наносить основной урон вашим противникам и заполнять пробелы в атаке команды с помощью своих обычных и заряженных атак или быстро восстанавливаемых навыков, когда у остальных членов отряда умения находятся на перезарядке. Поэтому большую часть времени вы будете играть именно за данных героев.

Ниже представлен список всех основных дамагеров и их эффективность: S+-ранга – самые сильные, а C-ранга – наиболее слабые.

Второстепенный DPS

Дополнительный источник урона и ваш основной тригер стихийных реакций. Обычно последние реализуются через элементальные умения (E) и взрывы стихии (Q) персонажей. Самыми сильными героями в этом случае являются те, которым требуется очень мало времени на перезарядку умений и чьи способности сохраняются при переключении на другого бойца. «Атака Гобы» Сян Лин и «Тень расправленных крыльев» Фишль являются яркими примерами подобных навыков.

Идеальная команда должна включать в себя второстепенного дамагера с таким же элементом, что и у основного, а также дополнительного DPS, стихия которого позволит создавать мощные элементальные реакции на основе стихии ведущего ДД. Ниже представлен список лучших персонажей подобного типа.

Поддержка

В эту категорию можно включить всех целителей, бафферов и контролеров. При прохождении основного сюжета советуем вам иметь в команде хотя бы одного хилера – это даст вам возможность поддерживать здоровье своих персонажей, не прибегая к еде. Без лекарей также трудно обойтись на сложных уровнях Бездны. В остальных случаях можно брать персонажа поддержки без лечебных умений.

Впрочем, вы можете максимизировать эффективность любого персонажа, чтобы команда соответствовала вашим потребностям. Вам даже не нужно иметь 2-х героев одного и того же элемента, если вам этого не хочется. У вас просто снизится скорость восстановления энергии, но, возможно, вы получите другое преимущество, которое окажется решающим в конкретной ситуации. Поэтому если вам понравился какой-то персонаж, то не нужно сразу же выбрасывать его из группы, гонясь за идеальными цифрами.

Научный подход в тренировках STS

1. Periodization. Периодизация позволяет достичь больших результатов во время силовых тренировок. Периодизация заключается в составлении плана тренировочных сессий для проработки разных групп мышц. Одна сессия (занятие) посвящается какой-либо части тела: верхней, нижней, ягодицам, прессу или кардио, причем акценты все время меняются. Многочисленные исследования доказали, что люди, практикующие периодизацию во время своих тренировок, добились лучших показателей, чем те, кто не придерживался этого принципа.

STS – трехмесячная силовая программа с линейной периодизацией, состоящая из трех мезоциклов, каждый из которых длиной в 4 недели.

На протяжении 3 месяцев протоколы занятий еженедельно обновляются. После каждого мезоцикла следует восстановительная неделя, во время которой мышцы тела должны отдыхать и реанимироваться.

Обзор программы ICE от Кейт Фридрих

ICE – это уникальный комплекс интервальных, аэробных и силовых тренировок, который наверняка понравится вам своим разнообразием и эффективностью. Кейт Фридрих предлагает 19 видео разной продолжительности для укрепления всех групп мышц, жиросжигания, ускорения метаболизма и улучшения качества тела. По многочисленным просьбам поклонников Кейт разработала программу, которая подходит большинству занимающихся, а не только продвинутому уровню подготовки. При этом в комплекс вошли короткие видео, которые помогут вам повысить интенсивность занятий.

В состав программы ICE вошли:

• 7 основных тренировок на 40-50 минут;
• 5 коротких силовых тренировок для отдельных групп мышц верхней части тела (Muscle Meltdown);
• 5 коротких кардио-тренировок для дополнительного сжигания жира (Blizzard Blast);
• 2 короткие тренировки для пресса (Icy Core).

Уровень программы – Intermediate (средний), но занятия достаточно универсальные. Если взять гантели потяжелее и добавить к основным тренировкам видео Blizzard Blast, то и продвинутому уровню тренировки понравятся. Если выбрать план занятий для начинающих, то и новички смогут справиться с комплексом. В отличие от многих других программ Кейт Фридрих, в этой серии вам не потребуется целый перечень инвентаря. В основном используются гантели, иногда – степ-платформа и фитбол, в двух видео – эластичная лента.

Преимущества программы ICE:

• Вас ждут 19 разноплановых тренировок для всего тела
• Кейт Фридрих приготовила оптимальное сочетание кардио и силовых нагрузок
• Комплекс поможет вам и сжечь жир, и укрепить мышцы, и улучшить качество тела
• Вы можете комбинировать длинные и короткие видео, формируя свое оптимальное время занятий
• За счет разнообразия тренировок программа не успевает наскучит
• В отличие от других программ Кейт Фридрих, здесь вам не понадобится разнообразный инвентарь. В основном гантели, в отдельных видео – степ-платформа.

Кейт Фридрих предлагает несколько вариантов календарей по 4 недели: для начального уровня (Level One), для среднего уровня (Level Two) и для продвинутого уровня (Level Three). Уровни отличаются между собой продолжительностью ежедневных занятий. Вы можете выбрать один из этих трех вариантов календаря в соответствии с вашим уровнем готовности, а можете заниматься все 12 недель, последовательно увеличивая свою физическую подготовку.

На первом уровне вы будете выполнять только основные тренировки и заниматься 5 раз в неделю по 40-45 минут. Во втором и третьем уровне добавляются короткие бонусные тренировки и периодичность занятий увеличивается до 6 раз в неделю. В дополнение к программе ICE также есть несколько микс-вариантов календарей с другими сериями тренировок Кейт Фридрих.