Топ-10 фитнес-влогеров в youtube, которые нужны, если ты хочешь похудеть!

Суть диеты

Диета Джиллиан Майклс основана на употреблении полезных продуктов, которые способствуют активному сжиганию жиров при интенсивных физических нагрузках. Соблюдая диету для похудения, необходимо выбирать исключительно натуральные продукты, без химических добавок, таких как «глютамат натрия». Химические добавки способствуют усилению вкуса продуктов, что приводит к повышению аппетита, следовательно, человек съедает больший объем порции, что приводит к набору лишнего веса.

Перед началом соблюдения диеты для похудения, Джиллиан Майклс рекомендует просчитать свою индивидуальную норму суточной калорийности рациона.

Норма суточной калорийности = 655 + (вес в кг X 9,57) + (рост в см X 1,852) — (возраст в годах X 4,7).

Суточная калорийность рациона, превышающая норму, приведет к набору лишнего веса, а существенный дефицит к замедлению обмена веществ. Для безопасного похудения по диете Джиллиан необходимо отнять от индивидуальной нормы суточной калорийности допустимый «энергетический запас» 400-600 Ккал.

Основные правила диеты Джиллиан Майклс:

популярное:

• Странные, но действенные методы похудения, к которым прибегают знаменитости
• Минус 24 кг, не выходя из дома! Похудевшая на карантине москвичка «взорвала» Россию своим рецептом
• Эффективная формула Биокомплекс помогает избавиться от пищевой зависимости

• При составлении меню диеты для похудения, необходимо ориентироваться на собственный метаболизм. При замедленном метаболизме необходимо, чтобы основу рациона при диете составляли сложные углеводы (овощи, фрукты, злаки), а при нормальном и ускоренном — белки (нежирное мясо, рыба, кисломолочные продукты).
• Питаться следует четыре раза в день. Должно быть два основных приема пищи (завтрак и обед), а в перерывах между ними два перекуса. Ужин при диете исключается полностью. Вместо ужина — плотный полдник, например, салатом или бобовыми.
• Ежедневно следует выпивать не менее 2 литров негазированной воды при диете, что поспособствует ускорению обмена веществ, а также выводу из организма токсинов и шлаков.
• Соль следует полностью исключить из рациона при диете, поскольку она является злейшим врагом стройности, считает Джиллиан Майклс.
• Автор диеты рекомендует вести пищевой дневник, можно и в электронном виде, что позволит контролировать все съеденное за день. Анализ пищевых привычек поможет перейти на правильное питание и не сорваться с диеты.

Стройная фигура за 30 дней не возможна без регулярных занятий спортом. Джиллиан Майклс выделяет следующие уровни тренировок, каждый из которых длится 10 дней:

1. Первый уровень программы Джиллиан Майклс — Следует начать ежедневно выполнять упражнения с гантелями по 30 минут в течение 10 дней. С непривычки после тренировки может ощущаться боль в мышцах, но это первый шаг на пути к заветной стройности.
2. Второй уровень программы Джиллиан Майклс — Упражнения с гантелями становятся интенсивнее, основная нагрузка приходится на грудь и руки.
3. Третий уровень программы Джиллиан Майклс — Закрепление результата, большая часть упражнений выполняется на растяжку.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета Джиллиан Майклс — разрешенные продукты:

• Нежирное мясо (крольчатина, телятина, говядина);
• Нежирная птица (индейка, курятина);
• Рыба и морепродукты;
• Яйца;
• Нежирные молочные и кисломолочные продукты (кефир, творог, йогурт, ряженка, сыр);
• Хлеб из муки грубого помола (цельнозерновой, ржаной);
• Овощи (капуста, брокколи, шпинат, томаты, перец, огурцы, морковь, свекла);
• Бобовые (фасоль, чечевица, горох);
• Фрукты (яблоки, груши, персики, сливы, цитрусовые);
• Ягоды (смородина, малина, клубника, черника);
• Крупы и злаки (овес, гречка, рис, пшенка);
• Оливковое, растительное масло;
• Лимонный сок;
• Сухофрукты;
• Натуральный мед.

Из напитков по диете Джиллиан Майклс , помимо воды, допускаются овощные и фруктовые соки, чай (зеленый, травяной), но без сахара, отвары из трав и ягод. В качестве подсластителя можно добавлять в напитки чайную ложку натурального меда вместо сахара.

Диета Джиллиан Майклс — запрещенные продукты:

• Жирное мясо и птица (свинина, баранина, гусятина, утятина);
• Жирные молочные и кисломолочные продукты;
• Свежая выпечка, кондитерские изделия;
• Хлеб и хлебобулочные изделия из пшеничной муки;
• Сладости и десерты;
• Копчености, маринады, соленья;
• Жирные соусы (майонез, кетчуп);
• Полуфабрикаты;
• Фаст-фуд;
• Сахар;
• Соль;
• Специи и пряности.

Из напитков по диете Джиллиан Майклс следует исключить газировку и алкоголь, свести к минимуму употребление кофе.

What are the Upgrades?

You have several options when it comes to upgrading your basic package. The most complete and intense is the ChaLean Extreme Deluxe package, which comes with the basic package PLUS 7 new DVD’s, Weighted Gloves to increase the intensity of your workouts, 2 Resistance Bands and a Stability Ball. Or, if you already own the basic package, you can simply buy the Deluxe Upgrade Kit, which comes only with those extra items.Of course, if you just want the DVD’s, you can opt to either buy the Extreme Deluxe DVD’s which comes with all 7 new workouts, or the most basic package, the Extreme New Deluxe DVD’s, which only comes with 4.

Неделя 5

ПОНЕДЕЛЬНИК
Максимальное количество повторов (AMRAP) за 20 минут
5	ПРЫЖКИ С ПОДТЯГИВАНИЕМ КОЛЕНЕЙ К ГРУДИ 20 раз
ОТЖИМАНИЯ 20 раз
СКРУЧИВАНИЯ 20 раз
	БУРПИ 20 раз
	ПРИСЕДАНИЯ С ДВУМЯ ГИРЯМИ 15 раз

ВТОРНИК
Максимальное количество повторов (AMRAP) за 20 минут
5	JUMPING JACKS 50 раз
ПРИСЕДАНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ 15 раз
ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СТОЯ 12 раз
	ВЫПАДЫ С ГАНТЕЛЯМИ 10 раз на каждую ногу
	РЫВОК ДВУХ ГИРЬ 10 раз

СРЕДА
Максимальное количество повторов (AMRAP) за 20минут
5	БУРПИ 20 раз
ВЫПАДЫ СО СМЕНОЙ НОГ В ПРЫЖКЕ 20 раз на каждую ногу
ТЯГА ГАНТЕЛЕЙ СТОЯ В НАКЛОНЕ 15 раз
	ПОДЪЕМЫ НОГ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ СКАМЬЕ 20 раз
	ТОЛЧОК ГИРИ 15 раз

ЧЕТВЕРГ — ОТДЫХ

ПЯТНИЦА
Максимальное количество повторов (AMRAP) за 20 минут
5	ТОЛЧОК ГИРИ 12 раз
ОТЖИМАНИЯ 15 раз
ПРЫЖКИ СО СКАКАЛКОЙ 50 раз
	СКРУЧИВАНИЯ 20 раз
	СКАЛОЛАЗ 50 раз

СУББОТА
Максимальное количество повторов (AMRAP) за 20 минут
5	СКАЛОЛАЗ 50 раз
ТЯГА ГАНТЕЛЕЙ СТОЯ В НАКЛОНЕ 15 раз
РЫВОК ГИРИ ОДНОЙ РУКОЙ 7 раз на каждую руку
	ДВОЙНЫЕ СКРУЧИВАНИЯ 15 раз
	ПОПЕРЕМЕННЫЙ ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СТОЯ 8 раз на каждую руку

ВОСКРЕСЕНЬЕ — ОТДЫХ

После пятой недели вы можете повторно запустить цикл или чередовать некоторые тренировки из вышеуказанных схем. Если вы решили начать цикл с начала, выберите упражнения, которые оказались наиболее сложными, и делайте их больше. Если вы не хотите изменять количество повторений, убедитесь, что вы побили собственные результаты прошлого раза.

Еще интересное по теме:

-Кроссфит дома: 5 программ тренировок в домашних условиях

-Домашние упражнения с гирей: 6 самых эффективных

-Готовим тело к лету: Программа тренировок для дома

-Как научиться подтягиваться: возвышайся надо всеми!

ChaLEAN Extreme Review: Before ChaLEAN Extreme

About 5 years ago I caught the running bug. I was a girl who walked and I liked it. I walked all four of my babies in their strollers everywhere. Around the neighborhood, to the grocery, around the mall, at the park, to the lake, you name it. This was my primary form of exercise. Then one day, my sister-in-law Kim, an avid runner, said to me, “You should try running! I think you’d really love it!” I immediately said, “I will NEVER run. I hate it!”

However, shortly after that conversation I was walking on the treadmill as my 1-year-old daughter napped. A thought snuck in my brain, “I’ll try running for a few minutes to get my heart rate up a little and then go back to walking”. I ran for a bit and to my shock, I didn’t hate it! In fact, after a brief walk break, I did it for ANOTHER few minutes! It wasn’t so bad! As the days and weeks went on, I gradually started increasing my running minutes and decreasing my walking minutes. Not because I didn’t like walking anymore, but because I was really starting to LOVE running! I kept at it and soon signed up for my very first 5K race. Training for this was fun. A completely new challenge and one I was excited to experience.

Unfortunately, about a month before the race, “tragedy” struck. As I was out for a run, I felt a twinge in my inner left thigh. At that point in my running “career,” I was inexperienced. Had I known better, I would have stopped immediately and walked back home, nursing my leg back to health. I didn’t do that though. Instead, I ran through the pain. Bad idea. This led to a severe hamstring tendon injury that took months to heal. No more running until I had a clean bill of health.

I was upset, to say the least. Lots of training and work down the drain and I had to skip my very first race. Not to mention I was frustrated about how I was going to stay in shape while trying to heal. Enter ChaLEAN Extreme.

Соревнования

Что за спорт такой – силовой экстрим?

Это, прежде всего, уникальное зрелище! Так как у него нет общепринятых правил. Обычно они устанавливаются организаторами перед теми или иными соревнованиями.

Основой выступлений являются испытания на уровень силы участников. Часто для спортсменов является секретом та программа упражнений, которую приготовили для них организаторы.

Обычно в таких состязаниях принимают участие спортсмены из других силовых видов спорта, в которых они ранее добились отличных показателей. Но это не значит, что здесь им легко, так как можно воспользоваться уже имеющимися навыками. Это не так, в силовом экстриме отсутствуют обычные снаряды из тренажерного зала. Здесь в совокупности важны выносливость и сила.

You Get 15 Workouts! Remember — Muscle Burns Fat!

Chalene teaches you the proper form and technique for the resistance moves you’ll be doing in the program, whether you’re using weights or bands.
	PHASE 1: BURN You start lifting weights to jump-start your metabolism and break down those «extra» reserves of fat. In these moderate training workouts, you’ll work your upper body then lower body, and learn how «Lean Phasing» will help you see major results every 30 days!
	PHASE 2: PUSH Chalene shows you how to lift heavy—beyond your comfort zone—so you build the muscle you need to burn fat. Chalene makes it easier than it sounds with incredibly fast results.
	PHASE 3: LEAN Here is where you really bring it home with new routines and dynamic moves that literally melt the fat off your body. You will be blown away with jaw-dropping results and rewarded with a brand-new body!
	During each phase, Chalene ignites your metabolism with super-intense cardio and strength-training routines, and then rejuvenates and lengthens your hard-working muscles with an invigorating flexibility workout.
	Shrink, tighten, and tone your tummy with two targeted ab routines for a rock-hard midsection!

Во время силовой части выбирайте упражнения, которые задействуют максимум мышц

Больше работающих мышц в каждом упражнении — больше сжигаемых калорий и более ощутимое усиление циркуляции крови, чем когда вы задействуете одну-две мышцы. Кроме того, силовая часть тренировки получится короче, останется время для жиросжигающих упражнений. Иначе есть риск, что вы столько времени потратите на проработку небольшого бицепса или трицепса, что сжигать жиры будет некогда. Судите сами: отжимания задействуют сразу грудные мышцы, трицепсы, бицепсы и плечевые мышцы, а с гантелями для проработки тех же самых мышц придётся сделать 3–5 разных упражнений. Приседания нагружают все мышцы бёдер и ягодиц, а на коврике для аналогичного эффекта понадобятся 4–6 упражнений. Поэтому начинайте всегда с «большого», а затем переходите к частностям. Упражнения на мелкие мышечные группы делайте в конце, если есть время.

Если занимаетесь в зале, сначала работайте со свободными весами (гантелями, гирями, штангами), затем переходите на тренажёры. Последние (за редким исключением) задействуют меньше мышц, но более безопасны при усталости.

Отговорки для ленивых. Что мешает заниматься физической культурой

Читайте подробнее

What are the Upgrades?

You have several options when it comes to upgrading your basic package. The most complete and intense is the ChaLean Extreme Deluxe package, which comes with the basic package PLUS 7 new DVD’s, Weighted Gloves to increase the intensity of your workouts, 2 Resistance Bands and a Stability Ball. Or, if you already own the basic package, you can simply buy the Deluxe Upgrade Kit, which comes only with those extra items.Of course, if you just want the DVD’s, you can opt to either buy the Extreme Deluxe DVD’s which comes with all 7 new workouts, or the most basic package, the Extreme New Deluxe DVD’s, which only comes with 4.

Подъем двухтонного груза спиной

Абсолютный рекорд в этой категории принадлежит американцу шведского происхождения Паулю Андерсону, прозванному за поистине нечеловеческую силу «человек-подъемный кран». Этому титану удалось оторвать от стоек массивную штангу, общим весом 2,8 тонн. Таким образом, Андерсон сумел превзойти достижения Оскара Валунда и Луи Сира. Первый поднял на лямках груз весом 2105 килограмм. Второй же сделал из своего рекорда настоящее шоу. Могучий канадец поднял спиной (безо всяких приспособлений) платформу с играющим оркестром из 18 человек, общим весом 1867 килограмм. Публика была в восторге.

Планируя тренировку, отведите на жиросжигающую часть не менее 50% времени

Жиросжигающая, она же аэробная или кардиотренировка, предполагает непрерывное движение. Это — единственный режим физической нагрузки, при котором идёт реальный расход запасов жира. Другие силовые тренировки направлены на укрепление мышц, но мускулы во время них практически не могут использовать жир.

В ходе жиросжигающих тренировок активизируется кровообращение, а значит, ускоряется обмен веществ. Благодаря этому ещё от 12 до 72 часов (разные исследователи приводят различные цифры) организм будет расходовать больше энергии, чем обычно. Так что если ваша цель — убрать жирок, то как минимум 30 минут тренировки должны быть посвящены аэробным занятиям. Это могут быть бег, плавание, ходьба, танцы, аэробика, катание на велосипеде, роликах, лыжах, коньках. Вскапывание земли, прополка или сбор урожая на даче, а также уборка квартиры — по сути тоже кардиоупражнения, правда, они дадут результат, только если вы не делаете перерывов в течение хотя бы получаса.

Как настроиться на самостоятельные тренировки? 7 советов от тренера

Читайте подробнее

Алексей Жидков

Пока единственный, но от этого не менее классный мужчина в нашем шорт-листе. Алексей не только работает VIP-тренером в «Арбат-Фитнесе», но и является коучем по питанию. А некоторые и вовсе знают его как классного спортивного (и не только) фотографа. В общем, талантов у нашего героя не перечесть!

Instagram: @aloha2405

Уже с 15 ноября вы сможете поддержать своих фаворитов в каждой из номинаций — в этот день стартует зрительское голосование. Не упустите возможность сделать свой выбор!

Следите за новостями премии на официальном сайте и за нашими публикациями о предстоящей грандиозной вечеринке!

Генеральный партнер премии — ЖК «Сокол»

Что делать после Insanity: топ-10 программ

Все представленные программы, также как и Инсанити, рассчитаны на несколько недель тренировок по расписанию. По ссылкам вы можете перейти к подробному описанию занятий (ссылки откроются в новом окне). Итак, чем же можно заняться после Insanity:

1. Шон Ти – Asylum. Программа является неофициальным продолжением Инсанити, где помимо аэробных нагрузок предлагается и качественная силовая. Вы укрепите мышцы и сделаете тело упругим и сильным. Сочетание силовой и аэробной нагрузки поможет вам достичь еще более эффективных результатов.

2. Лес Миллс – Pump Workout. Если вы хорошо «подсушились» с Шоном Ти, и теперь хотите заняться улучшением рельефа, то пора начать упражняться со штангой. Вместе с Лес Миллс вы проработаете все группы мышц, сожжете калории и обретете подтянутое тело, выполняя энергичные упражнения со штангой.

3. Тони Хортон – P90x. Это еще один интересный вариант, чем заняться после Insanity. Комплексная программа для построения рельефного тела больше подходит мужчинам, но и «продвинутые» девушки вполне могут следовать суровым силовым занятиям от Тони Хортона.

4. Шалин Джонсон ­– PiYo. Пусть вас не удивляет, что в этот список попал комплекс тренировок, основанный на йоге и пилатесе. Возможно, вам захочется восстановить силы после тяжелых нагрузок и заняться более щадящими тренировками. Лучшим вариантом для этих целей станет PiYo с Шалин Джонсон.

5. Отумн Калабрес – 21 Day Fix Extreme. Для тех, кто не хочет терять форму и готов продолжать тренироваться на высоком уровне, стоит попробовать другую программу от BeachBody: Fix Extreme. В ней предлагается аэробная нагрузка, силовые комплексы для всех групп мышц и расслабляющие пилатес и йога.

6. Лес Миллс – Combat. Это еще одна программа от Лес Миллс, которой можно заняться после Инсанити. Комплекс взрывных тренировок, основанных на кикбоксинге, позволит вам полностью отшлифовать тело. К программе предлагается 3 варианта графика занятий: после Шона Ти уместно будет взять продвинутую версию.

7. Боб Харпер – The Skinny Rules. Программа Боба состоит из коротких тренировок высокой эффективности. За 10-20 минут вы получите нагрузку, сопоставимую с полноценным часовым занятием. Тренировки построены в стиле кроссфита, поэтому легкой прогулки не ждите.

8. Кейт Фридрих – Low Impact Series. Утомились от ударных нагрузок? Попробуйте программу низкоударных тренировок Low Impact Series. Если вы думаете, что без прыжков не может быть интенсива, то вы ошибаетесь. Кейт выжмет из вас все соки, при этом не потревожив суставы.

9. Шон Ти – Insanity Max 30. А вот если вы не только не хотите сбавлять темп, но и желаете его нарастить, попробуйте Макс 30. Тренировки построены по аналогичному принципу как и в первой Инсанити, но интенсивность Шон предлагает еще более безумную.

10. Шалин Джонсон – ChaLEAN Extreme. И наконец, после Инсанити можно заняться силовой программой для укрепления мышц от Шалин. С силовыми упражнениями вы будете ускорять метаболизм, сжигать калории и жир, а в результате сможете получить спортивное и упругое тело.

Сначала выполняйте силовые упраж­нения, потом — жиросжигающие

Силовые нагрузки — это отжимания, приседания, различные упражнения с гантелями и штангами, «прокачка» пресса. Во время них мышцы испытывают огромную потребность в энергии, которую они получают в основном из углеводов (запас последних есть и в самих мускулах, и в печени). Соответственно за время силовых упражнений запасённые углеводы тратятся, а после этого организм, чтобы получить энергию, вынужден расщеплять жиры. Если в этот момент вы начнёте выполнять жиросжигающие упражнения, то похудеть будет проще.

Статья по теме

Тренировка для активных. Упражнения с гантелями

Кроме того, силовые упражнения сильнее утомляют, после жиросжигаюших на их корректное выполнение может просто не хватить сил. А аэробную часть, если вы устали, несложно сделать менее интенсивной. Например, заменить бег ходьбой или медленнее крутить педали велосипеда.

Готовый фитнес-план тренировок с Трейси Маллет

Если вы планируете заниматься по видео с Трейси Маллет, то предлагаем вам готовый фитнес-план для приведения себя в отличную форму к летнему сезону. Описанные выше программы подходят для уверенного среднего уровня подготовки, но и более опытные занимающиеся могут взять на заметку отдельные видео.

• ПН: Total Body Burn из FIT (+разминка и заминка)
• ВТ: Bootylicious Workout 1 и 2 (или одно видео на выбор)
• СР: Absolution Workout 1 и 2 (или одно видео на выбор)
• ЧТ: Lower Body Ripped + Chiseled Core (+разминка и заминка)
• ПТ: Bootylicious Workout 1 и 2 (или одно видео на выбор)
• СБ: Absolution Workout 1 и 2 (или одно видео на выбор)
• ВС: выходной

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/No2yVuvYhD0

Разнообразьте свои тренировки и улучшите результаты от занятий, дополнив свой фитнес-календарь качественными видео от Трейси Маллет. Худейте, сжигайте жир и избавляйтесь от проблемных зон с программами Bikini Body и Functional Intensity Training!

Быстрая ходьба с Лесли Сансон 3 мили на русском. Ходьба с Лесли Сансон: видео-уроки 1 миля, 2 мили, 3 мили

Как когда-то сказал Конфуций, даже самый длинный путь начинается с одного-единственного шага. Если вы способны сделать этот шаг – значит, вы способны преодолеть весь путь к преображению собственного тела. Достаточно следовать четким инструкциям грамотного фитнес-инструктора Лесли Сансон.

В основе ее тренировок лежит обычная ходьба. Лесли уверена, что если человек может ходить, он может заниматься спортом в пределах собственных возможностей.

Ходьба с Лесли Сансон:

Лесли Сансон уверена: «Если человек может ходить, он может заниматься спортом в пределах собственных возможностей».

Чем ниже уровень изначальной физической подготовки, тем короче дистанция, которую предлагает пройти Лесли Сансон. 1 миля – это, по ее мнению, то расстояние, которое способен преодолеть даже новичок.

Что такое миля? В древнем Риме так назывался отрезок пути, который легионеры в полном облачении преодолевали за тысячу парных шагов на марше. Всего тысяча взмахов левой и правой ногой, да еще и без тяжелого облачения — разве это так много?

Если сравнивать милю с нашими мерками, то получится примерно 1600 метров, то есть чуть больше полутора километров. Это расстояние между тремя остановками автобуса в большом городе. Если идти по улице, путь может показаться неблизким. Но ходьба с Лесли Сансон выполняется на месте и для разнообразия дополняется простыми упражнениями (взмах ногой, приставной шаг, шаг вперед-назад). Дистанция преодолевается легко и незаметно.

Дистанция преодолевается легко и незаметно.

Ходьба с Лесли Сансон — 1 миля:

В среднем, за 20 минут занятия (то есть 1 милю), теряется 50-60 килокалорий. Это калорийность одного куска хлеба, конфеты и двух чайных ложек сахара. Мало? Для начала – вполне достаточно. Тем более, что по мере прибавления сил вы сможете увеличивать расстояние.

Ходьба с Лесли Сансон — 2 мили:

Сколько можно потерять калорий, если преодолеть с Лесли Сансон 2 мили? Около 100 – 150, в зависимости от исходной массы тела.

Ходьба с Лесли Сансон — 3 мили:

А вот если вы пройдете с Лесли Сансон 3 мили, то легко сожжете все 200 ккал

Но здесь начинает действовать важное правило: чем более энергично вы двигаетесь, тем больше теряете энергии на одном и том же отрезке пути

Ходьба с Лесли Сансон — 4 мили:

Очень энергичная прогулка в течении которой вы пройдете 4 мили или 6, 5 километров. Это серьезный вызов себе и своим килограммам. Энергия и позитив Лесли помогут вам сделать этот путь легким и веселым.

Фитнес прогулка с Лесли Сансон:

Сброс веса и заряд бодрости гарантирован с потрясающей тренировкой «Фитнес прогулка.» Шаги чередуются с аэробными упражнениями, движение не останавливается ни на минуту.

Пройди 5 километров дома перед телевизором:

Для сравнения: за 30 минут бега человек теряет около 300 килокалорий – столько же, сколько за час ходьбы в среднем темпе. Получается, увеличив скорость, мы в два раза повышаем свой энергорасход. Поэтому и быстрая ходьба с Лесли Сансон затребует намного больше энергии, чем расслабленная ходьба.

А значит, если вы действительно желаете избавиться от лишнего веса, то двигаться нужно уверенно и энергично! От ходьбы на месте не пострадают ни суставы, ни позвоночник, ни сердечная мышца. Поэтому заниматься ею можно при любом состоянии здоровья и при любой массе тела. Но с каждым шагом ваше здоровье и самочувствие будут улучшаться, а фигура – становиться стройней!

Групповые занятия с Лесли Сансон :

Желаете изменить свое тело? Делайте первый шаг! Эту дорогу осилит только идущий, даже если он идет по ковру своей собственной квартиры!

Аканде Гидеон (@getfitwithgiddy)

Инструктор по фитнесу и боксу, главный спортэксперт мужского издания о здоровье “Men’s Health”, дважды чемпион чикагского боксерского турнира “Золотая перчатка” ‒ трудно поверить, что все эти титулы принадлежат одному человеку, а не разным. На самом деле, все это о блогере Гидеоне Аканде.

В обязательном порядке на него нужно подписаться тем, кто хочет быть в хорошей спортивной форме. Гидеон не только выкладывает ежедневные тренировки, но и сохраняет их в интерактивном контенте в Инстаграм (IGTV), чтобы все желающие могли повторить комплекс в любое удобное время

Очень важно, что Аканде, не только показывает кардио и силовые занятия, но и демонстрирует, как правильно заниматься на тренажерах в спортзале. Каждый ролик Гидеона дает огромный позитивный заряд и, безусловно, мотивирует подписчиков

Для чего нужны силовые тренировки?

Силовые тренировки (анаэробный тренинг) представляют собой комплекс упражнений, направленный на развитие и укрепление мышечной массы, изменение формы тела и коррекцию недостатков фигуры. Силовые упражнения позволяют наращивать мышцы, прорабатывать их силуэт, улучшая внешний вид тела.

Анаэробные упражнения выполняются с отягощениями. В качестве отягощений выступают тренажеры и свободные веса – гантели, штанги, гири, утяжелители, эластичные ленты. Рабочий вес подбирается индивидуально в зависимости от тренировочного плана и физической подготовки атлета.

Силовой тренинг в сочетании с аэробными нагрузками позволяет изменять метаболические процессы, помогая бороться с «плато» в похудении и добиться эффективного снижения веса с долговременным результатом.

Во время силовой части выбирайте упражнения, которые задействуют максимум мышц

Больше работающих мышц в каждом упражнении — больше сжигаемых калорий и более ощутимое усиление циркуляции крови, чем когда вы задействуете одну-две мышцы. Кроме того, силовая часть тренировки получится короче, останется время для жиросжигающих упражнений. Иначе есть риск, что вы столько времени потратите на проработку небольшого бицепса или трицепса, что сжигать жиры будет некогда. Судите сами: отжимания задействуют сразу грудные мышцы, трицепсы, бицепсы и плечевые мышцы, а с гантелями для проработки тех же самых мышц придётся сделать 3–5 разных упражнений. Приседания нагружают все мышцы бёдер и ягодиц, а на коврике для аналогичного эффекта понадобятся 4–6 упражнений. Поэтому начинайте всегда с «большого», а затем переходите к частностям. Упражнения на мелкие мышечные группы делайте в конце, если есть время.

Если занимаетесь в зале, сначала работайте со свободными весами (гантелями, гирями, штангами), затем переходите на тренажёры. Последние (за редким исключением) задействуют меньше мышц, но более безопасны при усталости.

Отговорки для ленивых. Что мешает заниматься физической культурой

Читайте подробнее

ChaLEAN Extreme Review: My Introduction

Matthew, my brother-in-law and founder of Gurus, was a long-time fitness fanatic and an Independent coach for Beachbody. He told me that Beachbody had programs available that might work for me while I was recovering from my injury. I needed something that was NOT high impact because I didn’t want to cause further damage to my hamstring. Yet I didn’t mind high intensity as I was wanting to still improve on my overall fitness level. I also had heard a lot of positive things about how good strength training is for women.

As I was looking at all of the Beachbody programs, ChaLEAN Extreme stood out to me. ChaLEAN Extreme focused on building lean muscle and burning fat. That sounded great to me… who doesn’t like to burn fat?!

Toning up? That’s always a good thing!

My question was, “What do the workouts look like and can I actually DO them with this injury of mine?”

Matthew is fond of saying, “Your goals determine your program.” Well, of all the programs I researched before buying, ChaLEAN Extreme seemed to be the best for my goals at the time. I was hoping for something that would whip me into shape while still allowing me to heal. I also really wanted to get back to my true love, running. So I took the plunge and ordered it. I was NOT disappointed.

Во время силовой части выбирайте упражнения, которые задействуют максимум мышц

Больше работающих мышц в каждом упражнении — больше сжигаемых калорий и более ощутимое усиление циркуляции крови, чем когда вы задействуете одну-две мышцы. Кроме того, силовая часть тренировки получится короче, останется время для жиросжигающих упражнений. Иначе есть риск, что вы столько времени потратите на проработку небольшого бицепса или трицепса, что сжигать жиры будет некогда. Судите сами: отжимания задействуют сразу грудные мышцы, трицепсы, бицепсы и плечевые мышцы, а с гантелями для проработки тех же самых мышц придётся сделать 3–5 разных упражнений. Приседания нагружают все мышцы бёдер и ягодиц, а на коврике для аналогичного эффекта понадобятся 4–6 упражнений. Поэтому начинайте всегда с «большого», а затем переходите к частностям. Упражнения на мелкие мышечные группы делайте в конце, если есть время.

Если занимаетесь в зале, сначала работайте со свободными весами (гантелями, гирями, штангами), затем переходите на тренажёры. Последние (за редким исключением) задействуют меньше мышц, но более безопасны при усталости.

Отговорки для ленивых. Что мешает заниматься физической культурой

Читайте подробнее