Дыхательная гимнастика: польза и показания

Верхний уровень: мир Прави

Базовая позиция так же принимается после и перед каждым упражнением.

Стоя, ноги расставлены на ширине плеч. Согнуть колени, приняв положение максимальный присед, руки завести за спину и сложить кисти друг к другу на пояснице. Макушка тянется вверх, плечи развернуты и широко отведены назад.

Чтобы таз занял правильное положение, его нужно максимально далеко отвести назад, затем – вперед, после –опустить вниз.

• Медленно приподняться на мыски и опуститься на стопы. Колени во время упражнения присогнуты.
• Стать на одну ногу, вторую согнуть и прижать колено к колену. Корпус слегка наклонить вперед, приподняться на мысок опорной ноги.
• Затем вернуться в базовую позицию и повторить упражнение на другую сторону.

2.Принцип «Воля»

 Сергей Леонидович Рубинштейн, советский ученый, психолог и философ написал:

Воля, этим понятием можно назвать высшую способность Человеческого Разума осознанно принимать решение и подчинять ему Силой Воли не только свои мысли, эмоции и действия, но и воображение.

Воображение – это прекрасный мощнейший инструмент, помогающий образам, создаваемым в упражнениях, преобразовывать нас на физическом уровне. И чем ярче, красочнее эти мыслеобразы, тем раньше увидим изменения нашего тела.

Благодаря идеомоторному компоненту (см. предыдущую статью) научимся ощущать энергетические потоки, наблюдать их движение, а также управлять ими. А благодаря этому становиться сильнее и здоровее.

«Славянская гимнастика» – это практика наших предков. И конечно же, лучше использовать при ёё освоении Ро́дные названия, образы которых с древних времен находятся в памяти нашего славянского подсознания.

Кстати, для тех, кто не знает, главный бог, или Прабог, славян назывался разными именами: Род, Первобог, Белбог, Вышний бог (или ВсеВышний) и почитался создателем всего Мироздания. И каждый из нас является предком самого себя и имеет прямую связь к Роду через множество жизней и рождений. И поэтому работает причинно-следственная связь событий в наших жизнях: плохо жил, вредил окружающим, делал гадкие поступки – всё возвращается и требует исправления и искупления. Поступал по совести, оставлял после себя добрые дела – и тебе воздастся тем же. Помните нашу пословицу: что посеешь – то и пожнёшь? Никто не снимет ответственности за поступки и решения, принятые здесь и сейчас.

Упражнения при опущении матки для мышц влагалища

Первое, с чего начинают выполнение этих упражнений, — сжимание и расслабление анального сфинктера. Подтягивая вверх анус и расслабляя его, не стоит слишком сильно усердствовать, чтобы не перенапрячь мышцу. Через несколько дней дозированных тренировок подключают сжимание и расслабление луково-пещеристой мышцы, охватывающей вход во влагалище.

Важно соблюдать правильную технику дыхания – толкать мышцы дна таза низом живота, втягивая его и задерживая дыхание. Это сложно лишь поначалу, при освоении равномерного и правильного дыхания сочетание дыхания с упражнениями будет даваться легко

Вдыхать нужно носом, а выдох делать через рот, слегка приоткрыв его. Дыхание должно быть ровно, спокойное, неторопливое. Объем тренировок и количество подходов увеличиваются постепенно. Обязательно следует учитывать особенности выполнения упражнений Кегеля:

«Прерывание». Чтобы определить мышцу, которую следует задействовать во время выполнения этого упражнения, можно потренироваться во время акта мочеиспускания. Сокращая луковично-пещеристую мышцу, женщина останавливает течение мочи. Прерывая течение струи по 3-4 раза за один подход, нельзя привлекать мышцы брюшины и ягодиц, нужно следить за дыханием. После определения мышцы, нуждающейся в сокращении, нужно тренироваться вне акта мочеиспускания. Одновременно сокращают мышцы ануса, то есть прерывание выполняется с упором на обе мышцы.

«Медленное сжатие». Методика выполнения этого упражнения аналогична предыдущему, только сжатие и расслабление проходит по определенному алгоритму. Следует принять положение лежа и внимательно следить за собственным дыханием.

Варианты сжатий по Кегелю:

Циклы сжатия и расслабления занимают по 15-20 сек, повторять 10 раз;

Циклы сжатий и расслаблений происходят под медленный счет «один, два, три», повторять 15-20 раз;

Мышцы сжимают 5 сек, расслабляют на 10 сек, повторить 7 раз. Далее сжимать мышцы 5 сек, и расслаблять их тоже на 5 сек, повторять 3 раза. Через 3 подобных подхода сделать следующее – сжимать и расслаблять мышцы по 30 сек, повторять 3 раза. После этого вернуться к начальному циклу сжатий и расслаблений.

«Этажи». Медленное сжатие мышц в этом упражнении задействует наружный и внутренний слой мышц тазового дна.

Последовательность выполнения упражнения:

Сжать наружные мышцы тазового дна на несколько секунд.

Увеличить силу сжатия, задействовав средний мышечный слой.

На счет «один, два, три» напрячь мышцы дна таза с максимальным усилием, вовлекая внутренний мышечный слой.

По достижении «верхнего этажа» нужно постараться удержать это положение в течение 5 секунд. Расслабление происходит в обратном порядке – сначала расслабляется внутренний слой, затем средний, позже – наружный слой мышц. Приветствуется выполнение нескольких подходов.

Сокращения. Это упражнение отличается скоростью выполнения сжатий и расслаблений. Однако, даже при максимально возможно скорости нельзя нарушать ритмичность дыхания. Расслабление происходит на выдохе, а сокращение – на вдохе. Прерывистое и однотонное дыхание – признак нарушения выполнения упражнения.

Выталкивания и мигания. В этом упражнении задействованы мышцы, отвечающие на способность тужиться. При опущении матки его проводят в лежачем положении. Тужась, женщина задерживается на максимальной точке расслабления и сжатия максимально долго. Оптимально, если выполняется до 10 подходов.

Выполняя упражнение «мигание», следует поочередно напрягать и расслаблять луково-пещеристую мышцу и мышцу ануса. Перерыв между сжатиями и расслаблениями – по 5 секунд.

Врач гинеколог рассказывает об упражнениях кегеля, как правильно выполнять и какие методики существуют:

Цели и задачи артикуляционной гимнастики

Артикуляционная гимнастика – это один из самых эффективных способов, помогающих преодолеть речевые нарушения у детей. Основная цель логопедических упражнений – выработать у малышей полноценные движения и определенное положение речевых органов, научить дошкольников преобразованию простейших артикуляционных движений в более сложные для верного произношения каждого конкретного звука и слова.

Основными задачами артикуляционной гимнастики является укрепление органов артикуляции и их корректная работа. Для этого логопед работает с:

1. языком (задача – укрепить мышцы, развить подвижность, растянуть подъязычную связку, научить удерживать язык в широком и узком положениях, в форме чашечки);

2. губами (задача – укрепить мышцы, развить их гибкость, научить удерживать в конкретной позиции);

3. щеками (задача – упрочнить мускулатуру, развить координацию движений);

4. нёбом (задача – научить малыша контролировать подъем и опускание верхней челюсти, достичь подвижности мягкого нёба);

5. нижней челюстью (задача – развить гибкость и маневренность).

Как выполнять гимнастику славянских женщин

Прежде всего гимнастика направлена на поддержание энергетического баланса всего организма женщины. Она позволяет девочкам быстрее расти, становиться более физически сильными и привлекательными. Кстати, авторы рекомендуют выполнять ее наедине с собой, чтобы лучше сосредоточиться.

Начинать нужно с самых простых упражнений и прежде всего, направленных на растяжку мышц и сухожилий. Все движения должны выполняться мягко и плавно.

На первый взгляд она может показаться простой и легкой. Но это обманчивое впечатление. Выполнение упражнений дает огромный энергетический заряд, что не всегда и не всем пойдет на пользу.

Ее можно делать, начиная с любого возраста: от девочек-подростков до женщин более зрелого возраста. Но всегда нужно придерживаться следующих правил.

Начинайте с простых упражнений, выполняя в первые дни не более 3-7 упражнений;

Повторяйте каждое упражнение 1-3 раза;

Уделяйте упражнениям по крайней мере 2-4 дня в неделю.

Эти рекомендации особенно важны в первый год занятий. Постепенно, при хорошем самочувствии, можно увеличить количество упражнений и их повторение.

При выполнении упражнений:

Соблюдайте ровное дыхание;

Сосредоточьтесь на собственных ощущениях;

Все упражнения заканчиваются возвращением в исходное положение;

Упражнения выполняются плавно и мягко;

Движения рук мягкие и плавные;

Скручивание и изгибы мягкие и естественные;

После выполнения комплекса обязательно нужно расслабиться.

Не так много мест, где предлагают групповые занятия. Если в вашем городе есть такие, то лучше начать занятия именно в них под руководством тренера. Нет – есть видео в интернете.

Вы можете выполнять сначала упражнения из верхнего мира, затем из среднего и нижнего. Сами выбираете в какой день какие упражнения делать. Главное – основное упражнение выполняется в самом конце.

Не ожидайте получить такие же результаты, как от занятий фитнесом и на тренажерах. Комплекс не направлен на развитие упругих накаченных мышц. Его основная цель – возродить интеллект, создать гармонию с природой. Она работает с другими энергетическими центрами и направлена прежде всего на развитие и укрепление мышц, ответственных за репродуктивную систему женщины.

Основные правила выполнения гимнастики

Принцип «Лень»

Давайте разберёмся, что значит этот принцип в контексте «Славянской гимнастики».

Есть разные определения этого слова, одно из них – «потребность в экономии энергии».

Не всё, что имеет внешние признаки лени, указывает на порок, обозначающийся этим словом.

Мы будем называть ленью особое состояние, при котором тело и сознание расслаблено.

Ведь не секрет, что наше подсознание особенно активно обрабатывает полученную информацию именно в состоянии расслабления (сон, медитация и т.п.). И возможности подсознания действительно безграничны, если мы сами не установим эти границы.

Если сознательно усердствовать на результат, то его, конечно, можно получить, но ценой большого напряженного труда. И не факт, что результат получится именно тот, которого добивались.

Если же, хорошо изучив и разобрав теоретический материал, отдать его в работу подсознанию, то результат получится гораздо быстрее и, что удивительно, без видимых усилий. Потому что в расслабленном, освобожденном от настырных мыслей разуме, быстрее находится решение любой проблемы.

В нашем родном языке этому состоянию соответствует слово «слябя». Одно только звучание этого слова даёт импульс нашим мышцам отпустить напряжение, «поплыть в мягкой волне неги».

На практике это парадоксально сочетает в себе, казалось бы, не совместимые состояния. При очень активном рабочем состоянии Разума и Силы Воли, тело немного расслабленно, упражнения выполняются немного ленясь. В этом состоянии высвобождает большое количество энергии, которая шла на поддержание мышц в напряженном активном состоянии.

Кроме того, состояние «сляби» очень полезно для здоровья нашего физического тела. Ведь когда мышцы и сосуды расслаблены, свободно течет кровь («руда»), носитель силы Живы (которую в других культурах называют Ки, Тхи, Ци, Прана). А от того, насколько полно и свободно течёт кровь по сосудам, зависит восстановление нашего организма. И в этом состоянии активизируется работа основных сил: Тямы  – Силы Разума, Снаги  – Силы Чувств и Живы  – Силы эфирного тела, что проявляется комфортным состоянием в работе мышц в режиме волновой пластики, которая является основой «Славянской гимнастики».

Много лет назад, работая преподавателем в детской музыкальной школе, я познакомилась с интересным правилом, которое очень помогало детям быстрее выучить наизусть музыкальное произведение. Его можно назвать правилом трёх попыток. В чём оно заключается?

Если использованы три попытки выполнить любое дело, но положительный результат не достигнут (в случае выполнения уроков моими учениками – повторяются ошибки в том же месте), то при дальнейших повторах в подсознание будут забиваться именно эти ошибки. Поэтому просто необходимо переключиться на другую задачу, так как дальнейшие попытки принесут только раздражение и потерю энергии. Вернуться к не решённой задаче можно спустя некоторое время, и, скорее всего, в эту попытку – всё получится.

А ещё принцип «Лень» – можно  назвать «Игра». Когда подходить к выполнению упражнений с позиции Игры, тогда появляется именно то необходимое количество Лени или сляби, которое помогает быстрее понять телу, как же нужно действовать.

Встаем на колени – избавляемся от лени!

Данный комплекс упражнений помогает размять мышцы спины, рук, наладить гормональный фон, раскрыть тазобедренные суставы и увеличить гибкость и подвижность суставов.

Исходное положение для выполнения этого комплекса упражнений повторяет исходное положение предыдущего комплекса, с той лишь разницей, что выполняется стоя на коленях. Колени должны располагаться чуть шире плеч, стопы разведены.

Упражнение 1 – Из исходного положения протягиваем руки вдоль тела, развернув их на боках. Проведя ребрами ладоней под грудью, соединяем ладони тыльной стороной в области солнечного сплетения, переплетаем их и выводим вверх над головой, сплетая бутон. Возвращаем руки в начальное положение, стараясь двигаться по той же траектории, только в обратном направлении.

Упражнение 2 – Из исходного положения стойки на коленях присядьте на пятки и наклоните корпус вниз, приложив голову щекой к полу. Также стремитесь уложить на пол плечи. Выводим руки из-за спины, проводя ими по телу, и разводим в стороны.  Кисти рук лежат на полу и направлены ладонями кверху. Бедра держим перпендикулярно полу. При возвращении в исходную позицию старайтесь не использовать руки, а поднять себя, подтягивая ягодицы и бедра к пяткам.

Упражнение 3 — Находясь в исходном положении, сведите стопы. Переведите руки из-за спины вперед и вверх, соединяя их бутоном, и немного наклоните корпус в сторону. Вернитесь в исходное положение, переведя руки за спину по той же траектории, что и в начале выполнения упражнения. Стопы вновь разведите. Выполните то же самое упражнение в другую сторону.

Пока пироги не надо печь, можно с пользой для здоровья прилечь.

Данный комплекс упражнений помогает расслабить и вытянуть позвоночник, развить гибкость спины и улучшить кровообращение в органах малого таза.

Исходное положение принимается из положения стоя на коленях:

•    Пронеся руки вдоль тела и подняв их в позицию “бутон”, затем согните локти и заведите руки за голову, после чего положите ладони на плечи.

•    Соедините локти вместе и плавно опуститесь на них.

•    Прогните поясницу. Колени и локти держите перпендикулярно полу.

•    Голову держите прямо, взгляд направляйте вдаль.

Упражнение 1 – Находясь в исходном положении, подтяните колено к груди, а затем вынесите прямую ногу назад. Задержите ногу на весу несколько мгновений и вернитесь в исходную позицию. Выполните то же самое на другую ногу.

Упражнение 2 – Находясь в исходном коленно-локтевом положении, вытяните руки вперед как можно дальше. Прогибая поясницу, стремитесь грудью достать до земли. Тянитесь дальше, но избегайте болевых ощущений.

Таким образом, выполняя комплекс упражнений славянской гимнастики, вы добьетесь результатов в реализации своих женских желаний, наладите физическую форму, укрепите силу духа, терпения и выносливость.

Более полно об упражнениях славянской гимнастики, систематизированных на сегодняшний день, можно прочитать в книге “Гимнастика славянских чаровниц” Г.Э.Адамовича или посмотреть выполнение упражнений в интернете.

Будьте здоровы и мир вашему дому и семье!

Полезные ссылки:

Женская славянская гимнастика — что это?

Принципы гимнастики базируются на традиционных народных представлениях о любви, теле, привлекательности мужчин и женщин. Идейная составляющая формулируется как потребность женщины быть здоровой, привлекательной, нравиться мужчинам и получать удовольствие от любви, а также иметь силу, защищающую её и её семью от неприятностей.

По сути, гимнастика это комплекс из 27 упражнений. В свою очередь, они разделены на три группы:

• верхний мир;
• средний мир;
• нижний мир.

Каждое упражнение начинается с освоения исходного положения и направлено на активизацию определенных центров силы. Помните, различные восточные психофизические системы также практикуют представление о неких скрытых внутри тела человека источниках энергии.

В славянской гимнастике влияние на центры силы идёт посредством повторения упражнений каждой группы. На первый взгляд, они достаточно просты. Со стороны кажется, что выполнение даётся легко и не особенно тренирует тело. Это обманчивое впечатление.

Секрет гимнастики в том, что она мягко, по-женски прорабатывает каждую мышцу, помогает добраться до самых сложно доступных участков тела. Такое не под силу многим спортивным практикам.

Предлагаем вашему вниманию интервью с Марией Гусевой, ведущей семинаров и тренингов по гимнастике «Рождение звезды».

В чем суть женской славянской гимнастики

Современная жизнь ставит женщину в жесткие условия. Она должна быть собранной, сильной, смелой и амбициозной. Женщина сегодня работает наравне с мужчинами и порой зарабатывает больше. Но женщина всегда должна оставаться женщиной: быть мудрой, спокойной и рассудительной.

Женский организм по сравнению с мужским устроен по другому. И чтобы сохранить и компенсировать свои силы и энергию, на помощь ей может прийти комплекс «Сила Берегини».

Что представляет собой этот комплекс? Его можно сравнить с йогой. Но есть и отличия. Комплекс славянской гимнастики основной фокус делает на женских частях тела: груди, брюшной полости, бедрах, а также на таких органах, как щитовидная железа, лимфатическая система, вилочковая железа.

Как уверяют авторы, выполнять упражнения можно даже во время беременности и менструаций. Он успокаивает боль при месячных и помогает справиться со многими недомоганиями. Ежедневное выполнение комплекса – это в буквальном смысле ритуал.

Выполнять упражнения желательно в длинной юбке или широких свободных брюках, без лифчика.

Весь комплекс состоит из 27 упражнений, распределяющихся по трем мирам славянской мифологии:

Верхний;

Средний;

Нижний.

В каждый уровень входит 9 упражнений. Каждая поза представляет собой определенный аспект и имеет собственный символ. Не обязательно выполнять все упражнения сразу. Можно выбрать несколько и постепенно добавлять к ним новые.

Личный комплекс может состоять из 7 личных упражнений: по 2 позы из каждого мира и одной главной позы, раскрывающей ваш личный духовный мир, предназначение, ваши стремления.

Этапы и различные уровни тренировки для женщин

Упражнения Кегеля подойдут для женщин любого уровня подготовки. Конечно, лучше начать заниматься еще задолго до беременности, однако, если проблемы уже есть, комплекс поможет существенно уменьшить их проявление и, со временем, добиться очень хороших результатов. Гимнастика Кегеля при опущении матки – отличный способ избавиться от проблемы без операции.

Комплекс упражнений.

Упражнение 1 (постепенное напряжение и расслабление).

1. Примите удобное для вас исходное положение (сидя или стоя).
2. Сжимайте и разжимайте мышцы на пять счетов: 1-2-3-4-5 – постепенное сжимание, 1-2-3-4-5 – постепенное расслабление. Со временем необходимо увеличить время до десяти счетов. При этом считать необходимо примерно с такой скоростью: один счет – одна секунда.

Повторяем упражнение по 10 раз по 3-4 раза в день.

Упражнение 2 (вакуум).

1. Лежа на спине, согните ноги в коленях и поднимите таз вверх.
2. В этом положении сжимайте мышцы тазового дна, одновременно толкая таз и бедра наверх и напрягая пресс.
3. Задержитесь в этом положении на несколько секунд (для начала достаточно 2-3 секунды). Постепенно увеличивайте время остановки до десяти секунд. Повторите 10 раз.

Выполняйте упражнение 3-4 раза в день.

Упражнение 3 (быстрое сжатие и расслабление).

1. Примите удобную для вас позу (сидя или стоя).
2. Сжимайте и разжимайте влагалище и анус на счет раз-два: первая секунда — сжатие, вторая – расслабление. Постепенно доведите количество сжатий до ста раз.

Повторяйте упражнение 3-4 раза в день.

Упражнение 4 (удержание).

1. Сядьте или встаньте как Вам удобно.
2. Напрягите мышцы тазового дна и удерживайте их так на протяжении трех секунд. Постепенно увеличивайте время до 15 секунд. Повторите упражнение 10 раз.

Выполняйте упражнение 3-4 раза в день.

Упражнения Кегеля (комплекс для продвинутых женщин):

Усложнение упражнений Кегеля для женщин сводится в основном к увеличению продолжительности напряжения мышц, увеличению количества повторений и изменению положения тела. Если вы уже давно занимаетесь и классические упражнения порядком надоели, не бойтесь усложнить комплекс.

1. В положении стоя разведите ноги на ширину таза, положите руки на ягодицы и немного согните колени. В такой позе напряжение как будто направляется вверх, позволяя усилить нагрузку.
2. Встаньте на четыре точки опоры (колени и руки), а затем вытяните руки вперед и опустите на них голову, а ягодицы приподнимите вверх. В этой позе повторите комплекс из всех упражнений по порядку.
3. Сядьте на пол с прямыми ногами (проверьте, что вы сидите на тазовых костях, а не на мышцах, при необходимости руками приподнимите ягодицы и отодвиньте их немного вбок), а затем скрестите ноги. Выпрямите спину и напрягайте тазовое дно, представляя, что оно отрывается от пола.
4. В позе стоя, ноги на ширине таза, согните ноги в коленях и положите руки сверху на бедра. Повторите все упражнения Кегеля, следя за тем, чтобы спина оставалась ровной.
5. Лягте и прижмите всю заднюю поверхность ног и ягодицы к стене, а затем согните их и соедините стопы, облокотив ноги на стену. Выполняйте все упражнения Кегеля в таком положении.

Гимнастика при опущении матки для укрепления лонно-копчиковых мышц

В основе гимнастики при опущении матки лежат также упражнения для укрепления лонно-копчиковых мышц. Их достаточно просто прочувствовать во время мочеиспускания, если попытаться при мочеиспускании остановить процесс.

Упражнение 1. Сжимать сфинктер на несколько секунд во время мочеиспускания необходимо в середине процесса, когда струя мочи самая сильная, после чего процесс продолжают, максимально растягивая и заканчивая в обязательном порядке. В конце необходимо «выжать» из себя последние капли. Упражнение повторяется при каждом мочеиспускании.

Упражнение 2. В положении лежа на спине необходимо вытянуть руки вдоль туловища, поднять ноги вверх и делать ими движения, напоминающие езду на велосипеде.

Упражнение 3. Упражнение выполняется в свободной одежде, сидя на краешке стула. Вес тела при этом равномерно распределяется между ногами и ягодицами. Во время выдоха ягодицы следует немного сближать вместе с внутренней поверхностью бедер, мышцы промежности также напрягают. Во время выдоха необходимо расслабить все мышцы, при этом чуть выпячивая наружу промежность.

Упражнение 4. Стоя на четвереньках, необходимо сделать глубокий вдох и медленный выдох. Выпрямляют ноги таким образом, чтобы бедра были расположены выше уровня плеч. Иными словами, необходимо стоять с выпрямленными руками, подняв вверх ягодицы. Такое положение тела сохраняют на некоторое время и возвращаются к исходному, делая при этом выдох. Упражнение повторяют пятнадцать раз без перерыва.

Упражнение 5. Встав на четвереньки, необходимо выпрямить ноги наподобие того, как это описывалось в четвертом упражнении. Сохраняя такое положение тела, следует походить по комнате, выбрасывая вперед сначала правую руку, затем правую ногу, потом левую руку и ногу соответственно. Количество шагов с каждым днем увеличивают с двадцати до шестидесяти, делая это постепенно.

Упражнение 6. Упражнение выполняется в положении стоя на коленях, колени находятся на ширине плеч. Необходимо выполнить наклон вперед, касаясь пола областью лба, вытянув при этом руки вперед. Во время вдоха положение фиксируется на 3–5 секунд, при этом мышцы живота и промежности максимально выпячены вперед. В процессе выдоха мышцы втягиваются, анальный сфинктер сжимается.

Определить мускулы для дальнейших тренировок

Гимнастика Кегеля предполагает четкое определение мышц, с которыми надо будет работать. Для этого следует сжать органы в области таза, как будто очень хочется в туалет, но надо сдержаться. Если не сразу получается понять, что именно следует тренировать, то это можно сделать во время мочеиспускания. Для этого, сидя на унитазе, с помощью резкого сжатия мышц прервать струю, а затем продолжить. Исходя из этих ощущений, вы поймете, какие мышцы следует тренировать.

Еще одним способом определить нужные мускулы женщинам можно с помощью пальца. Его надо вставить во влагалище и сдавить мышцы. Мужчинам найти лобково-копчиковые мышцы можно при надавливания на зону позади яичек, не надавливания на них.

Общие рекомендации по занятию лечебной гимнастикой

Общие рекомендации сводятся к нескольким пунктам. Приступать к занятиям следует после консультации со специалистом. Выполнять комплекс рекомендовано с утра, сразу после пробуждения. Утренняя разминка способствует улучшению общего состояния, стимулирует обмен веществ, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную систему, заряжает энергией, минимизирует застойные процессы. Особо показана для пациентов в постельном режиме. Выполняется на свежем воздухе летом или в хорошо проветриваемом помещении. Заниматься следует регулярно, продолжительность занятия – 10-15 минут.

Чего хотят женщины

Как видим, даже если у вас всё в порядке со здоровьем, интимной гимнастикой можно заниматься просто так, «для себя» — и получать хорошие результаты. Ведь регулярные тренировки повышают качество ощущений от секса: «При регулярных тренировках усиливается и развивается чувствительность мышц, сексуальные ощущения становятся ярче, — говорит тренер по имбилдингу Елена Докучаева. — Появляется умение управлять своим возбуждением и оргазмом, он становится естественным, открываются новые формы наслаждения».

Но ни здоровье, ни собственное удовольствие не мотивируют русских женщин на свершения так, как желание стать искусной любовницей и дарить своему мужчине особое удовольствие: «По итогам более пяти лет работы и тысячи проведенных тренингов могу сказать: именно этот запрос является главной составляющей в мотивации женщины начать тренировать свои мышцы, — делится психотерапевт, инструктор по имбилдингу Валерия Агинская. — Уже после 1–3 месяцев тренировок вагинальный объем резко уменьшается, повышается упругость внутренних тканей. Мужчина, естественно, сразу это чувствует, его ощущения становятся намного ярче и сильнее. Если мышцы в тонусе, женщина намного быстрее возбуждается, усиленно выделяются естественные стимуляторы эрекции, которые в процессе приводят мужчину к сильнейшей разрядке. И, конечно, если женщина владеет особыми техниками, она сможет свести своего мужчину с ума».

Польза и недостатки

Комплекс упражнений оказывает комплексное действие на организм.

Польза славянской гимнастики:

• Превосходно расслабляет тело.
• Снимает усталость, тяжесть в конечностях.
• Снижает эффекты, вызванные стрессом.
• Нормализует энергетический баланс.
• Улучшает женское здоровье (положительно воздействует на репродуктивную женскую систему, а также способствует улучшению интимного здоровья).
• Снимает боль в суставах.
• Способствует вытяжению позвоночника.
• Способствует укреплению мышечного корсета.
• Снижает болевые ощущения во время менструального цикла.
• Также улучшается осанка.

Недостатков у этого комплекса не так уж и много, и они идентичны противопоказаниям к традиционному комплексу йоги:

• Есть высокий риск получения травмы при выполнении неправильной техники.
• Нельзя выполнять некоторые упражнения при проблемах с позвоночником: при грыжах и смещениях позвоночника глубокие прогибы и наклоны, а также скручивания позвоночника противопоказаны.
• Нельзя выполнять при высокой температуре и острых воспалительных процессах.
• Неподготовленным людям нельзя выполнять средний и высокий уровень нагрузки сразу, нужно подходить к занятиям славянской гимнастики постепенно.
• При помощи гимнастики нельзя достичь рельефного тела и снизить вес.
• Нельзя выполнять упражнения людям, которые имеют заболевания суставов, иначе можно усугубить проблему.

Начало начал

Вариантов развития интимной мускулатуры много, но основным средством гинекологической гимнастики являются специальные упражнения, направленные на тренировку и укрепление мышц тазового дна. «Процесс может происходить индивидуально или в группе. Если заниматься индивидуально с инструктором, понадобится около двух-трех консультаций, после которых женщина может смело тренироваться сама в домашних условиях, — говорит сексолог и тренер Валерия Агинская

— Сразу заниматься самостоятельно я бы не рекомендовала хотя бы потому, что непрофессионалу не всегда будет понятно, что он делает правильно, важно не навредить себе». Существуют также варианты групповых тренингов, с практической частью или без, но дальнейшим онлайн-консультированием

Начинается всё с определения мышц тазового дна — тех самых, которые предстоит тренировать на радость себе и возлюбленному. Инструктор по имбилдингу Елена Докучаева рекомендует найти их у себя следующим образом: «Представьте, что вы хотите остановить мочеиспускание — мышцы, которые используются для этого, и есть мышцы тазового дна. Попробуйте напрячь и расслабить их. Чтобы проверить себя, поместите палец внутрь влагалища: нужные мышцы должны сжиматься вокруг пальца, при этом не должны задействоваться мышцы живота, ягодиц или спины. Все другие мышцы в этот момент должны быть расслаблены, дыхание должно оставаться глубоким и ровным».

Для развития интимных мышц обычно используются специальные тренажеры: вагинальные шары, пневматический тренажер и лазерная указка, тренажеры с миостимуляцией или вибрацией. С их помощью можно не просто почувствовать и развить интимные мышцы, но и овладеть специальными техниками с соблазнительными названиями «Вакуум», «Поцелуй розы», «Волна», о смысле которых можно только догадываться, краснеть и догадываться снова. Но не всё сразу — эти навыки осваиваются, только когда мышцы тазового дна уже достаточно сильные, и делается это под руководством опытных тренеров.