Виды утяжелителей, применение и особенности выбора

Лучшие утяжелители для ног

Такой тип спортивного девайса крепится на зону щиколоток и фиксируется липучками. Масса таких утяжелителей варьируется от 1 до 25 кг. Они подходят для подъемов и махов ногами, а также занятий бегом. Помимо этого производятся модели для шейпинга и степ аэробики.

Bradex

Представляет собой мешочек, наполненный сыпучими материалами, металлическими шариками. Вес такой модели составляет 1,5 кг, центральная часть грузов оснащена лентами с липучками. Наружный материал (нейлон и ПВХ) отличается прочностью, швы и строчки надежные, выполнены аккуратно. Подходят для создания дополнительной нагрузки во время выполнения таких упражнений, как приседания, наклоны, махи, подъемы и выпады. Кроме этого, девайсы «Bradex» эффективны для занятий бегом. Модель понравится новичкам и продвинутым спортсменам, желающим разогреть мышцы перед основной тренировкой. Эти утяжелители также рекомендованы для аэробных нагрузок, силовых, циклических тренировок. Хорошо укрепляют внутреннюю поверхность бедер. Средняя стоимость составляет – 590 руб.

утяжелители для ног Bradex
Достоинства:

• хорошо крепятся к ногам, не соскальзывают;
• эффективность от упражнений;
• удобны для домашнего применения;
• хорошее качество материалов.

Недостатки:

• маленький вес манжет;
• неудобная застежка.

Original FitTools FT-AW02

Изделие от молодого производителя, успевшее быстро завоевать популярность в кругу любителей спорта и профессиональных спортсменов. Утяжелитель изготовлен из качественного материала: внешняя сторона из неопреновой ткани, способной выдержать экстремальную нагрузку. Края манжет обшиты светоотражающими полосками ткани, для обеспечения безопасности в темное время суток. Внутри изделия наполнены песком. Масса каждого утяжелителя составляет 2 кг. Регулировать прилегание можно при помощи ремешков – манжеты крепко сидят и не расстегиваются даже во время активных действий. Средняя цена составляет – 1 690 руб.

утяжелители для ног Original FitTools FT-AW02
Достоинства:

• качественный материал;
• ткань не раздражает и не натирает кожу;
• износостойкость;
• светоотражатели обеспечивают дополнительную безопасность;
• длительный срок службы.

Недостатки:

не обнаружено.

SPROOTS

Комплект утяжелителей российского производства, подходящий начинающим и профессиональным спортсменам. Масса каждого девайса составляет 0,5 кг, увеличивать нагрузку можно с шагом в 500 г. до 2 кг максимум. Грузы (металлические шарики) размещаются в отделениях, оснащенных застежками. Липучки прочно фиксируют манжеты, не соскальзывая и не перекручиваясь во время активных движений. Девайс рекомендован для занятий бегом, таких упражнений, как приседания. Материалы, из которых сделан утяжелитель, полностью соответствуют стандартным требованиям гигиены и безопасности. Изделия «Sproots» обладают соответствующими сертификатами. Наружная сторона манжет выполнена из прочного неопрена. В комплект входит чехол для хранения и транспортировки изделия. Средняя стоимость составляет – 1 791 руб.

утяжелители для ног SPROOTS
Достоинства:

• износостойкость высокая;
• 4 шага регулировки веса;
• крепкие застежки-стропы;
• в комплект входит чехол.

Недостатки:

не обнаружены.

Банзай

Этот девайс подходит для домашних занятий спортом, а также фитнес-тренировок в зале. Специальные металлические грузы позволяют произвести точную регулировку. Внешняя сторона манжеты изготовлена из плотной и прочной синтетики. Внутри вшит уплотнитель. «Банзай» крепится на голени, стропы утяжелителя затягиваются при помощи ремешка. Модели, вес которых не превышает 2 кг, подходят для бега, игровых занятий, тренировок на скорость. Манжеты массой свыше 2 кг рекомендованы для фитнеса в тренажерном зале, совершения махов, прокачки мышц ног. Что касается тренировок в воде, для них лучше всего подходят модели, оснащенные грузами.  Средняя стоимость составляет – 9 640 руб.

утяжелители для ног Банзай
Достоинства:

• хорошо прилегают к ногам;
• все модели имеют сертификаты;
• удобное крепление;
• приятный наощупь материал.

Недостатки:

ткань изнашивается по истечению времени.

Эффективность

Эспандер «Бабочка» стал самым доступным средством для корректировки линий тела. Он подходит для всех возрастных категорий. Его могут использовать даже люди, не имеющие никакого отношения к спорту.

Регулярность физических тренировок с эспандером обеспечивает улучшение линий тела, придает организму бодрость. Нужно лишь точно освоить правила выполнения различных упражнений.

Все физические упражнения с эспандером построены на принципе сжатия. Упражнения посредством этого метода обладают высоким уровнем эффективности и дают возможность за не столь продолжительный временной промежуток укрепить мышцы тела. В особенности полезен эспандер для прекрасной половины человечества, так как с его помощью возможно проработать мышцы внутренней части бедра.

Упражнения с эспандером требуют не более получаса в день. Можно выполнять и более короткие занятия на протяжении всего дня. Они служат великолепным дополнением к тренировкам для сердца или же нагрузкам аэробного характера. Для поднятия эффективности занятий перед ними рекомендуется прибегнуть к непродолжительной разминке, которая растянет и разогреет мышцы.

Как повысить эффективность занятий

Для того чтобы уровень эффективности от занятий с эспандером был высоким рекомендуется придерживаться следующих правил:

• Не бросайте начатые тренировки. Физические упражнения должны проводиться с регулярностью. При этом равномерно добавляйте степень нагрузки.
• Отводите занятиям минимально полчаса в день.

Какие разновидности утяжелителей для спорта бывают

В зависимости от производителя, утяжелители изготавливаются из различных плотных материалов – кожа, нейлон, полиэстер, для отягощения используют песок или дробь из различных сплавов.

Пояса для талии

Утяжелитель изготовлен в виде пояса-манжета, который крепится на талии с помощью ремешков. Минимальный вес зависит от производителя, встречаются пояса весом от 3 до 10 кг. В объеме талии размеры варьируются в среднем от 50 до 110 см. Использовать такой спортивный аксессуар можно для тренировок на турнике, с собственным весом и при беге.

Шлем утяжелитель

Шлем используется в качестве тренажера для мышц шеи. В зависимости от физподготовки вес подбирается индивидуально, утяжелители для шеи бывают весом от 3 до 12 кг. Крепятся наподобие каски с завязками под подбородком. Такие утяжелители подходят для тренировок боксеров, в спарринге и единоборствах, и в видах спорта, где нужна крепкая шея.

Жилеты

Эти утяжелители бывают нескольких видов. Одни выглядят как спасательные или бронежилеты, полностью закрывающие туловище, на которых равномерно распределены грузы. Другие, более компактная версия жилета – это утяжелители на плечи, которые не закрывают живот, но могут весить не меньше полноценного жилета. Такие утяжелители весят от 3 до 30 кг. Подходят для тренировок на силу или выносливость, для турников или кардионагрузок.

Утяжелители для ног

Утяжелители в форме манжетов с отягощением различного веса крепятся на щиколотках с помощью липучек. Вес варьируется от 1 до 2,5 кг, манжеты подходят для силовых тренировок в качестве отягощения для ног, например, махи, подъемы. Также утяжелители для ног подходят для бега или повышения эффекта от ходьбы. Маленький вес манжетов можно применять в любых направлениях фитнеса (степ аэробика, функциональный тренинг), где необходима дополнительная нагрузка.

Утяжелители для рук

Такие утяжелители разработаны специально для запястий, учитывая объем или анатомическую форму кисти. Хотя манжеты для рук подобны утяжелителям для ног, разница в весе и плотное облегание кисти играет решающую роль в повышении эффекта от тренировок. Манжеты применяются в силовых и аэробных нагрузках, при которых необходимо повышать отягощение для рук, также для плавания и единоборств. Такие манжеты разработаны как для детей, так и взрослых, весом от 300 грамм и выше.

Перчатки утяжелители

Такие аксессуары встречаются весом от 1 до 8 кг. Выглядят как спортивные перчатки, груз которых находится не только на запястье, а еще на тыльной стороне кисти. Вес можно регулировать самостоятельно. Применяются для развития ударов в бойцовских видах спорта, повышающих силу работающих групп мышц, а так же скоростную выносливость.

Как правильно выбрать утяжелители для ног

Многие спортсмены, желающие купить утяжелители для ног, допускают основную ошибку в выборе — хотят в них работать на скорость и применять их для физических упражнений. Вроде бы цель ясна и зачем платить дважды — покупать одновременно легкие и тяжелые манжеты?

Покупатель уверен, что можно взять пару утяжелителей, к примеру, 5 кг с регулировкой веса по 1 кг на все случаи жизни. В них будет качать пресс и заниматься на турнике, потом разберёт их до 1 – 2 кг. для бега и отработки ударов ногами. Это не верно. Кроме ругательств на только что купленные утяжелители и натертых ног, вы ничего больше не получите. Бегать, прыгать и играть можно только в утяжелителях для ног весом до 2 кг включительно, то есть которые регулируются грузами по 50, 125, 150 и 250 гр. Дело в том, что вашим ногам в таких утяжелителях будет более комфортно, чем в манжетах с регулировкой веса грузами по 500, 1000 и 2000 гр. В наши манжеты специально вшивается уплотнительная прокладка, которая максимально нейтрализует чувствительность голени к легким грузам ( до 250 гр включительно). В манжетах с тяжелыми грузами, то есть это утяжелители для ног весом от 3 кг и выше, при резких движениях уплотнитель ваши ноги будет предохранять, но не спасать от натирания. Поэтому все утяжелители для ног с регулировкой веса от 500 гр и выше рекомендуется применять только для физических упражнений. И ещё одна причина, по которой не желательно работать на скорость в утяжелителях для ног весом свыше 2 кг — от 2 кг на каждую ногу уже меняется походка, а потому производить какие-либо резкие телодвижения в таких утяжелителях – травмоопасно.

Новинка от Банзай — утяжелители для плавания «Драйв» удобно надевать на руки, ноги и талию. При сцепке между собой используются как пояс утяжелитель. Применяются для бега, плавания и упражнений. Выбираются по размерам — обхвату ног и талии.

Общая информация об утяжелителях для ног

Утяжелители для ног надеваются на ноги во время тренировки, и за счет дополнительного груза происходит увеличение нагрузки на мышцы и повышение сложности занятия. Чаще всего эти манжеты используются в кардио-тренировках и в тренировках для ног и ягодиц, реже – в тренировках на пресс. Утяжелители являются удобным и компактным спортивным инвентарем, поэтому они очень распространены в тренировках для домашних условий.

Кому могут пригодиться утяжелители для ног?

• Тем, кто хочет поработать над укреплением и тонусом мышц бедер и ягодиц
• Тем, кто хочет повысить эффективность кардио-упражнений и увеличить сжигание калорий.
• Тем, кто занимается единоборствами и боевыми искусствами и хочет увеличить силу удара.
• Тем, кто занимается бегом – утяжелители для ног помогут усилить нагрузку.
• Тем, кто не занимается спортом, но много ходит и хочет совместить прогулки и фитнес.
• Тем, кто тренируется дома и занимается по видео-тренировкам, где используются утяжелители.

Польза утяжелителей для ног

Утяжелители для ног не самый популярный спортивный инвентарь, если сравнивать их с более привычными нам гантелями, штангой, фитболом и эспандером. Давайте разберемся, так ли он необходим для тренировок? В чем польза регулярных тренировок с утяжелителями для ног:

1. Утяжелители для ног способствуют похудению. Использование дополнительного веса повышает нагрузку, а значит вы сжигаете больше калорий за одну тренировку и уменьшаете жировую прослойку.

2. Благодаря утяжелителям вы работаете над увеличением выносливости, укреплением сердечной мышцы и развитием сердечно-сосудистой системы.

3. Утяжелители для ног тонизируют мышцы и делают ваше тело более рельефным за счет использования дополнительного веса. Это поможет вам избавиться от проблемных зон, в особенности на бедрах и ягодицах.

4. С помощью утяжелителей для ног очень легко усложнить любую кардио-тренировку, в том числе ходьбу, бег, танцы, прыжки. Вам необязательно постоянно наращивать скорость или длительность кардио-занятия, просто используйте манжеты с грузом. Некоторые даже используют утяжелители во время плавания.

5. Благодаря утяжелителям вы сможете разнообразить свои тренировки и включить в работу дополнительные группы мышц. Они пригодятся вам не только в классических кардио и силовых тренировках, но и в пилатесе, йоге, калланетике, баррных тренировках.

6. С утяжелителями для ног вы сможете поработать над формированием упругих ягодиц и стройных ног без выпадов и приседаний, которые являются достаточно травматичными упражнениями. Например, при таких упражнениях как подъемы ног очень сложно увеличить нагрузку с помощью гантелей. В этом случае вам очень пригодятся манжеты с грузом:

В результате регулярных тренировок с утяжелителями вы заметите развитие вашей скорости, силы и выносливости. Дополнительный вес дает отличную нагрузку ягодичным мышцам и мышцам бедер, поэтому это идеальный вариант оборудования для тех, кто хочет заниматься с акцентом на нижнюю часть тела. Однако утяжелители для ног не так безобидны, как кажутся на первый взгляд.

Минусы и вред утяжелителей для ног:

• Утяжелители для ног дают нагрузку на лодыжку и усиливают давление на голеностоп, поэтому вы рискуете получить травму во время занятий.
• Зона лодыжки практически не имеет мускулов и не может справиться с большим весом, поэтому у вас не получится постоянно наращивать вес утяжелителей, даже если основные мышцы вашего тела будут к этому готовы.
• Различные исследования показывают, что частая ходьба и бег с утяжелителями может вызывать различные травмы ног или проблемы с суставами и сухожилиями.
• Утяжелители также оказывают давление на тазобедренный и коленные суставы, поэтому не стоит сразу брать большой вес манжетов.

Ваши мышцы, суставы и сухожилия нуждаются в отдыхе, поэтому избегайте длительное использование утяжелителей для ног, особенно если у вас слабые суставы или в прошлом были травмы конечностей. Кроме того, старайтесь повышать вес утяжелителей постепенно, начиная с минимального (0,5-1 кг), даже если вы опытный атлет.

Также подчеркиваем, что утяжелители для ног используются для укрепления и тонуса мышц, а также сжигание калорий и жировой прослойки. Не стоит рассчитывать, что такой спортивный инвентарь станет вашим хорошим помощником в росте мышечной массы. Для таких целей лучше использовать свободные веса и тренажеры.

Противопоказания для упражнений с утяжелителями для ног

• Травмы конечностей
• Варикозное расширение вен
• Проблема суставов
• Недавно перенесенные операции
• Наличие мочекаменных заболеваний
• Сердечно-сосудистые заболевания
• Большой избыточный вес

Лучшие утяжелители для ног

Хорошее оборудование помогут выбрать отзывы об утяжелителях для ног. Такие приспособления фиксируются на щиколотках при помощи липучек. Вес составляет от 1-25 кг. Оборудование подходит для таких упражнений, как махи, подъемы ногами или бег. Используют модели для степ аэробики, шейпинга. В рейтинге представлено 2 модели, пользующиеся наибольшим спросом.

Банзай

Подходит для любителей точной регулировки веса для тренировок. Возможно применять в тренажерном зале или для выполнения тренировок в доме. Регулировка производится специальными грузами с порошковым покрытием. Используются грузы по 500 грамм. Для моделей Банзай применяется прочная синтетическая ткань. Внутрь манжеты зашивается уплотнительный материал, что способствует нейтрализации чувствительности грузов. Стропы затягиваются с применением хлястика через кольцо. В наличии 8 грузов, используемых для разных видов спорта. Можно применять для тренировки на скорость, бега и игр.

Достоинства

• Применение хлопчатобумажной ткани;
• Плотное прилегание к ногам;
• Сертифицированный товар;
• Удобное использование.

Недостатки

Со временем ткань изнашивается.

Надевать манжеты необходимо при сидении на полу. Нога располагается на расстегнутой манжете, а затем хлястики затягиваются через кольца. При желании вес легко регулируется.

Bradex

Модели изготовлены в виде мешочков с сыпучим наполнителем или с металлическими шариками. Вес утяжелителя для ног составляет 1,5 кг. По центру грузов прикреплены липучки на лентах. В наличии прочный материал, а все строчки и швы ровные. Приспособления применяются для увеличения нагрузок. Удобно крепятся на лодыжках и обеспечивают дополнительную нагрузку. Улучшают эффект от выполняемых занятий. Это замечательный способ тренировки тела без посещения спортивного зала. За короткое время можно привести себя в хорошую форму.

Достоинства

• Эффективность применения;
• Использование для домашних тренировок;
• Качественные материалы;
• Подходят для ходьбы и бега.

Недостатки

Не очень удобная застежка.

Пользователи отмечают удобство применения оборудования для домашних занятий. С ними можно выполнять циклические тренировки, сочетающие аэробные и силовые нагрузки.

Эффективные упражнения для рук и ног с фото

Занятия спортом с дополнительным весом – это эффективный метод развития выносливости, силы и укрепления организма

При этом важно понимать, что перед тем, как приступить к тренировке, следует провести разминку. Если избежать данного условия, то шанс получить травму в ходе занятий возрастает в разы

Особое внимание нужно уделить тем местам, куда надевается утяжелитель, например, если накладка крепится в области щиколотки, то следует тщательно проработать голеностоп и пр

Для накачивания ягодиц

Чтобы хорошенько проработать большую ягодичную мышцу, можно воспользоваться следующим упражнением. Исходная позиция – упор на ладони, локти и колени — спина ровная, лицо смотрит в пол. Теперь необходимо поднимать поочередно ноги вверх, как будто выталкивая что-то от себя. Оптимальный вес утяжелителя при таком упражнении – 0,5-1 кг.

Для похудения ног

Для того чтобы сжечь лишние калории, а также сбросить несколько килограмм, необходимо прибегать к специальным упражнениям. Тренировки должны иметь комплексный вид, в рамках которых задействованы будут все группы мышц. Таким образом, в качестве гимнастики против жировых отложений необходимо прибегать к таким упражнениям:

1. ноги вместе, руки на поясе, осуществляется поочередный подъем ног посредством сгибания их в коленях и удерживания в согнутом положении не менее 3-ех секунд;
2. лежа на спине следует делать махи прямыми ногами, задерживая их в поднятом положении на несколько секунд;
3. из положения лежа на боку необходимо проводить отведение ног вверх, поднимая их чуть выше уровня плеча – все следует делать плавно, медленно отводя и опуская конечность;
4. исходное положение – ноги на ширине плеч, проводятся поочередные выпады, при которых одна нога образует угол сгиба колена 90 градусов, а вторая полностью выпрямляется.

Для проведения упражнений для похудения лучше всего использовать регулируемые утяжелители для ног, что позволяет правильно распределять нагрузки, предотвращая получение травм и перенапряжений.

Как увеличить расход калорий

Активные движения руками и ногами – помогут вам внести небольшое разнообразие.

После разминки (спустя 10 минут ходьбы в среднем темпе) добавьте поднятие согнутых ног в колене на каждый шаг, или захлесты ногами (касание пятками ягодиц), или повороты корпуса на каждый шаг, или махи руками в стороны (делайте по 20-30 повторений и чередуйте с обычной ходьбой). Такие активные движения немного увеличат расход калорий во время занятий.

Добавьте дополнительный вес – это могут быть утяжелители для рук и ног, небольшие гантели, бутыли с водой.

Ходьба с палками (скандинавская ходьба) – отличный способ разнообразить занятия.

Данный вид ходьбы начинает постепенно набирать обороты в России и, в основном, распространен среди более зрелого населения. Суть такой ходьбы заключается в добавлении основной нагрузки на организм за счет отталкивания от поверхности палками. В работу активно включается верхний пояс (мышцы рук, широчайшие мышцы спины, плечи, пресс), что приводит к большей интенсивности тренировок, а соответственно, к сжиганию большего количества калорий. Нагрузка регулируется каждым человеком индивидуально, исходя из физической подготовки и поставленных задач.

Ходьба на беговой дорожке – замечательный вариант нагрузки в домашних условиях или тренажерном зале.

Уже установлены в тренажере. Вы просто подбираете для себя оптимальный вариант. За выбранный интервал времени будет меняться скорость и наклон беговой дорожки.

Медленная ходьба сменяется средним темпом, а потом переходит на более быстрый. Такой вариант подойдет продвинутым пользователям (например, 2 минуты ходьбы в среднем темпе, а затем минута ускорение, и так 5 подходов). Или можно ходьбу чередовать с бегом, например, 2 минуты ходьбы, а потом – 1 минута бега. Хорошо тренируется выносливость организма и происходит больший расход калорий.

Очень важно не переходить на максимальную границу пульсовой зоны! Пейте больше воды (2-3 глотка каждые 7-10 минут). Ходьба по лестнице – также является отличным вариантом для внесения разнообразия. Ходьба по лестнице – также является отличным вариантом для внесения разнообразия

Ходьба по лестнице – также является отличным вариантом для внесения разнообразия.

Просто замените поездки на лифте в своем доме или на работе на подъем по лестнице. Через какое-то время это войдет в привычку, и вы будете себя комфортно чувствовать.

Со временем нагрузку можно усложнить, добавив утяжелители или гантели, шагать через ступеньку, увеличивая число лестничных пролетов и снижая время по восстановлению пульса;

Ходьба на неровном холмистом рельефе – отличная тренировка для повышения выносливости организма.

Постоянная смена природных ландшафтов (возвышенность/низменность/плоская поверхность) способствует тренировке сердечно-сосудистой системы, укрепляет мышцы ног и приводит в тонус все тело.

Естественный ландшафт не оказывает сильную ударную нагрузку на позвоночник в отличие от асфальтированного покрытия. Еще больше увеличить расход калорий поможет постоянное чередование среднего темпа ходьбы с более быстрым и наоборот.

Пешие прогулки – это такой же фитнес, как йога, пилатес, бег или другие тренировки и физические упражнения, но мало кто догадывается, что пользы для здоровья простая ходьба может принести не меньше, а возможно и больше.

Медициной уже доказано, что ходьба дает следующие выгоды организму человека:

• нормализует объем подкожно-жировой клетчатки, следовательно, помогает похудеть;
• ускоряет обмен веществ, что приводит к быстрому сжиганию калорий и поддерживает вес в норме;
• повышает тонус мышц, укрепляет и подтягивает их;
• облегчает головные боли, а при прогулках на свежем воздухе еще и предотвращает их появление;
• укрепляет кости и уменьшает признаки варикозного расширения вен;
• снижает уровень холестерина, риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака;
• помогает снять стресс, чувство тревоги, а также выйти из депрессии;
• повышает общий уровень выносливости организма.

— Общая информация

У каждого человека, занимающегося спортом, наступает момент, когда собственного веса для прогресса становится недостаточно. Поэтому многие начинают использовать дополнительный вес, чтобы продвинуться в результатах дальше. После выполнения множества упражнений с дополнительной нагрузкой многие из них без утяжелителя станет проще выполнять.

Утяжелители для ног представляют собой конструкцию из манжеты, крепления (липучек) и наполнителя. Груз вшит в манжету, которая плотно прилегает к лодыжке. С помощью снаряжения создается дополнительное отягощение в силовых и аэробных упражнениях для ног.

Дополнительный вес применяется не только в тренировках спортсменов силовых видов спорта. Активно его используют при похудении, для увеличения выносливости и приведения тела в тонус. Иногда применять утяжелители рекомендуют в программах лечебной физкультуры для восстановления организма после заболеваний или травм.

Утяжелители эффективны:

1. Для развития скоростно-силовых качеств.

Подходит, к примеру, для тренировки взрывной силы и мышечной выносливости бойцов, футболистов, кроссфитеров, спринтеров. Помогает сделать ноги сильнее и выносливее, повысить подъем колена, высоту прыжка, укрепить сердечно-сосудистую систему.

2. Когда биомеханика упражнения затрудняет его выполнение с обычными свободными весами. Например, махи ногами на ягодичные.