Фитнес с Клаудией Шиффер
Фитнес с Клаудией Шиффер — это относительно лёгкий комплекс упражнений, который сделает вас стройнее. Будьте готовы сменить гардероб! Фильм вышел на видеокассетах в 1995 году, полное его название «Клаудиа Шиффер — Суперфитнес: укрепляем мышцы». Разработчиками комплекса являются Клаудиа Шиффер и её тренер Катти Кахлер.
Мне не хочется переписывать здесь всё, что пишут об этой кассете в интернете — что Катти Кахлер эксперт по разработке лёгких и эффективных упражнений, как для начинающих, так и для бывалых физкультурниц. Я думаю, достаточно взглянуть на фигуру Клаудии и поверить, что, при желании, вы сможете обзавестись такой же, занимаясь с этим видео 3-5 раз в неделю и сочетая занятия с диетой и правильным образом жизни.
Любите себя! Не требуйте от себя многого! Занимайтесь столько сколько вам позволяют ваши силы и не больше. Постепенно вы укрепите свои мышцы и попрощаетесь с лишним весом. Но это произойдет, только если вы будете любить своё тело и лепить его как прекрасное произведение искусства.
А еще обязательно зайдите в раздел «Фитнес» и в «Для похудения» тоже заскочите. Я регулярно обновляю и добавляю информацию в эти разделы.
Фильм состоит из 2х частей:
- разминка;
работа над верхними группами мышц (руки, грудь, пресс, спина);
растяжки;
- разминка;
работа над нижними группами мышц (ноги, икры, бёдра, ягодицы);
упражнения на растяжку.
Источник
Йога, пилатес и долгие прогулки
Длинные и стройные ноги Клаудии – её гордость и предмет зависти тысяч девушек по всему миру
Поддерживать их в отличной форме помогает пилатес – им модель занимается ежедневно, уделяя нижней части тела особое внимание
В целом, Шиффер предпочитает активные силовые тренировки, но не пренебрегает и упражнениями на растяжку. Пару раз в неделю практикует и йогу – это помогает поддерживать гибкость и сохранять статную осанку.
Marvel и «Джуманджи». Как преображалась Карен Гиллан
Актриса далеко не всегда была в идеальной форме, но ради ролей отважилась на диету и усиленные тренировки.
Что касается кардио, Клаудия не фанат интенсивных тренировок, таких как бег. Вместо этого она предпочитает быструю ходьбу. По мнению модели, такая лёгкая тренировка отлично помогает избавиться от лишних калорий, если это ещё и прогулка на свежем воздухе, будет полезна и для кожи.
Биография Клаудии Шиффер
Клаудия Шиффер появилась на свет 25 августа 1970 года в немецком городе Райнберге, который тогда относился к ФРГ.
Она росла и воспитывалась в состоятельной семье, не имеющей ничего общего с модельным делом. Ее отец, Хайнц, имел свою юридическую практику, а мать, Гудрун, занималась воспитанием детей.
Детство и юность
Кроме Клаудии в семье Шиффер родилось еще трое детей: девочка Анна-Каролина и мальчики Штефан и Андреас. Родители воспитывали детей в строгости, приучая их к дисциплине и порядку.
В школе будущая модель получала высокие оценки почти по всем предметам. Лучше всего ей давались точные науки.
Клаудия Шиффер в детстве
В старших классах ей удалось одержать победу на городской олимпиаде по физике, что позволяло ученице без экзаменов поступить в Мюнхенский университет.
Одновременно с учебой Клаудия подрабатывала в компании отца. По ее словам, в юности она была скромной и неуклюжей девушкой.
Она очень комплексовала из-за своего высокого роста и худобы. Также модель призналась, что другие девочки имели куда больший успех у мальчиков, нежели она.
Когда Шиффер было около 17 лет она познакомилась в одном из ночных клубов с руководителем модельного агентства Мишелем Леватоном. Мужчина по достоинству оценил внешность Клаудии, уговорив ее родителей отпустить дочь в Париж на пробную фотосессию.
Диета от Клаудии Шифер «5+»
Никто не оспорит тот факт, что Клаудия Шифер просто шикарная женщина, она известная на весь мир модель. Только представьте себе, фигура и лицо знаменитой немки красовалось на обложках самых известных журналов более 500 раз. Сейчас ей 44 года, а ее формам завидуют молодые двадцатилетние девушки. Не исключено, что отчасти это заслуга ее индивидуальной диеты под названием «5+». Сейчас мы расскажем о ее особенностях.
Диета длиться ровно пять дней, наверняка отсюда и пошло название. На шестой день «пациент» может побаловать себя какой-либо вкусностью в небольших порциях, причем обязательно, чтобы это произошло до 16:00. Придерживаясь строгого меню, которое представлено далее, можно потерять около трех килограмм веса всего лишь за пять дней.
Завтрак
Порежьте мелкими кусочками несколько видов фруктов и ягод. Банан, смокву, виноград сюда не включают. Параллельно смешивают 100 г. йогурта и 1 ст.л. проросших зерен. Потом фруктово-ягодную нарезку доводят до однородного состояния в одной емкости с йогуртом, и так кушают.
Второй завтрак
Эта трапеза наступает спустя час-два после основного завтрака. Она состоит из освежающего коктейля, который придаст бодрости как минимум на первую половину дня. Возьмите 100 г. йогурта и смешайте его в блендере с таким же объемом свежевыжатого сока.
Обед
Готовим овощное рагу. Нам понадобиться несколько отваренных соцветий цветной капусты, половинка лука средних размеров, 1 ст. л. молодой фасоли и свежего зеленого горошка, петрушка, корень сельдерея. Все это обдаем кипятком, потом нарезаем мелкими кусочками и смешиваем. Чтобы повысить вкусовые характеристики блюда можно приготовить соус из лимонного сока, оливкового масла (по 1 ч.л.), пихты (100 г.). Компоненты тщательно перемешивают и поливают овощное рагу непосредственно перед употреблением.
Полдник
Данный прием пищи по весовым характеристикам не должен превышать 100 г. В полдник полезно скушать сэндвич с отварной куриной грудкой и зеленью. Хлеб для сэндвича выбирают только полезный, с отрубями.
Ужин
Тут уже Клаудию потянуло на экзотику, поскольку на ужин она готовит фруктовый плов. Берется 50 г. риса, отваривается до полной готовности, потом его перемешивают с кусочками фруктов, которые позволены в этой диете.
httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/daqksradzlA
Суперфитнес с Клаудией Шифер
В течение всей диеты «5+» нужно пить достаточно воды, также среди напитков не запрещены зеленый чай и кофе, но только без сахара.
Вывод:
Клаудия Шифер — превосходная женщина, знаменитость неизведанных высот. Ее авторитет ни у кого не вызывает сомнений. Поэтому ее рекомендациям можно следовать без раздумий. Учитесь на ее опыте, и тогда всегда сможете выглядеть обаятельно, независимо от вашего возраста.
Почему так продуктивен 2017 год для Клаудии?
А вот почему: это год с персональными Кодами 3 Императрица и 21 Мир (всемирная слава). Иначе и не могло быть!
В партнёрстве – удачный брак
Рядом с ней всегда сильный мужчина, который о ней заботится и всё берёт на себя. А она умело вдохновляет мужа.
У неё очень сильный Ангел-Хранитель – два случая, которые связаны с самолётом — утку в двигателе с последующим экстренным приземлением и внезапно открывшуюся во время полёта дверь. Это могло ей стоить жизни, а она охарактеризовала всё это как неприятности.
Вот такой краткий обзор об истинной представительнице Кода «Императрица» и её Кодах Успеха.
Эта статья основана на исследованиях даты рождения и Судьбы человека по системе Нумерология Таро и не имеет под собой скрытых посланий, дискриминации или осуждения. Материалы для исследования взяты из открытых и доступных источников на просторе интернет. Разбор основан исключительно на моих знаниях, исследованиях и анализе, как специалиста чтения судьбы человека по дате рождения и может не совпадать с вашим мнением.
Правила питания
Вовсе не одними только салатными листьями и зеленым чаем подкрепляется модель в течение дня. Хотя многие журналисты не раз с восторгом и ужасом писали о ее длительных голодовках. «Прогулки» по подиумам, длящиеся иногда по 12 часов, отнимают столько сил, что отсутствие еды быстро привело бы любого на больничную койку. А о работе и вовсе не могло бы быть речи.
Клаудиа действительно любит чай, с удовольствием пьет его несколько раз в день. Причина: тонизирующий и очищающий эффект напитка. Но кроме этого звезда придерживается сбалансированного рациона. Ее повседневное меню содержит большое количество белка, несколько видов овощей, злаков, фруктов и зелени. Хлеб она тоже употребляет, хотя и ограниченно, — не более 100 г в сутки. Пищу принимает 5 раз в день.
Каждые сутки помимо зеленого чая Клаудиа пьет до 2 л негазированной воды. Такой режим необходим ей для поддержания баланса в организме. Ведь спортивные тренировки, которые длятся до 2–3 часов, вызывают обильное потоотделение.
Утро модели начинается с легкого завтрака, который дает ей силы для фитнеса. Потом следуют интенсивная кардионагрузка, силовые упражнения с утяжелителями и тренажеры. Затем Шиффер принимает душ, немного отдыхает и через час идет завтракать второй раз.
- Ранний завтрак. Около 20 г пророщенных злаков, смешанных с ½ стакана натурального несладкого йогурта, яблоко или апельсин, зеленый чай.
- Поздний завтрак. Салат-коктейль из фруктов или ягод (порция весом 100 г), микс из йогурта и фруктового сока (150 мл).
- Обед. Тушеные овощи: зеленый горошек, цветная капуста, морковь, цуккини, лук, корень сельдерея, немного растительного масла и лимонный сок. Порция — около 300 г.
- Перекус после обеда. Сэндвич из цельнозернового хлеба с отварным куриным филе без кожи (150 г).
- Ужин. Бурый рис, тушеный с яблоками (200 г).
Калорийность ее рациона составляет около 1200 ккал. Для среднестатистического человека это предельно мало, поэтому практиковать ее долгое время не рекомендуется. Особенно тем, чья карьера не связана с модельным бизнесом.
Клаудиа тоже не робот, иногда ей хочется отступить от правил и расслабиться. Фастфуд она употребляет редко, но позволяет себе иногда шоколад, жареное мясо или пасту. Если цифры на весах становятся критичными, быстро берет себя в руки. Наращивает физические нагрузки, а в экстренных случаях переходит на специальное белковое меню.
Противопоказания
Красивая фигура, безусловно, притягивает восторженные взгляды. Но придерживаться рациона нужно без вреда для здоровья. Диета Клаудии Шиффер решительно не подходит при:
- ослабленном иммунитете;
- болезнях ЖКТ;
- беременным и кормящим женщинам;
- подросткам и пожилым людям.
Отзывы о таком питании весьма противоречивы. Некоторые худеющие жалуются на слабость и недомогание, а другие делятся результатом успешного похудения. В целом, за время диеты избавиться можно от трех до пяти лишних килограммов.
Читая о диете Клаудии Шиффер, отзывы о которой варьируются, важно заметить, что переносимость питания зависит от индивидуальных особенностей организма. Тем не менее, сбалансированное и правильное питание способно творить не меньшие чудеса с вашей фигурой
А прибегать к помощи голодных диет можно разве что только накануне мероприятий.
Фото: Instagram
Модельный бизнес
В 1988-м фото Клаудии уже красовалось на обложке журнала «Эль». Знаковым на старте карьеры стало сотрудничество с Revlon. Первый серьезный контракт девушка подписала с Модным домом «Шанель» на показ осенне-зимней коллекции 1990 года. Директор заведения Карл Лагерфельд обожал Шиффер, считая ее новой Брижит Бардо.
Юной модели понадобилось немного времени, чтобы на равных выйти на подиум с «великолепной пятеркой» коллег, состоящей из Синди Кроуфорд, Кристи Тарлингтон, Наоми Кэмпбелл, Линды Евангелисты и Татьяны Патитц.
Принадлежность к рядам избранных давала многое: фото на первых страницах мировой прессы, дорогие клубы, частные самолеты, знакомство с миллиардерами, звездами шоу-бизнеса и спорта.
Клаудия Шиффер в купальнике Предложения посыпались одно за другим, гонорары увеличивались пропорционально популярности. Несколько лет Клаудия лидировала в списках моделей с самыми высокими доходами в мире. Ее рабочий день стоил $ 50 тыс. В 2000 году «Форбс» обнародовал годовой заработок Шиффер: $ 9 млн в год, состояние — $ 55 млн.
В середине 90-х Шиффер попала в Книгу рекордов Гиннесса как чемпион по количеству публикаций на обложках. К 2015 году это число перевалило за тысячу. Она неоднократно появлялась на страницах «Космополитена» и «Эсквайра», «Плейбоя» и «Мари Клер».
Модель задействовали во всех мировых показах. Серьезным карьерным шагом стал контракт на рекламу одежды Guess. В 1998-м марка «Лореаль» отметила роскошные золотые волосы немки: Шиффер стала рекламировать средства линии «Шварцкопф». В этом же году Клаудия осуществила заветную мечту — попала в каталог «Виктория Сикрет».
Синди Кроуфорд и Клаудия Шиффер А сколько эмоций, и не всегда восторженных, вызывали откровенные фотосессии для «Версаче». Относительно невинной считается разве что акция по продвижению коллекции 1994 года. На снимках для VERSACE JEANS COUTURE одежда прикрывала только руки и бесконечно длинные ноги Шиффер и Нади Ауэрманн.
Versace Home Collection Клаудия рекламировала в компании с Сильвестром Сталлоне. Оба предстали перед фотографом в костюмах Адама и Евы, прикрывшись одними лишь тарелочками.
Косметикой и одеждой девушка не ограничивалась — подписала рекламные контракты с автоконцерном «Ситроен» и ювелирной компанией Damas, являющейся представителем брендов «Тиффани», «Фаберже» и «Микимото». Совместно с Наоми Кэмпбелл, Эль Макферсон и Кристи Тарлингтон Шиффер стала лицом ресторана «Фешен-кафе» в Нью-Йорке.
Знаменитости была отведена главная роль в кампании «Инвестируйте в Германию!». Плакаты с завернувшейся в национальный флаг моделью висели в крупнейших городах мира. Организаторы акции решили, что именно она олицетворяет собой страну.
Брижит Бардо и Клаудия Шиффер В 2017-м Клаудия отметила своеобразный юбилей — 30 лет в модельном бизнесе. К этому времени она сама превратилась в дизайнера: выпустила серию кашемировых свитеров для американского бренда TSE, линию декоративной косметики Claudia Schiffer Make Up. Давний приятель, креативный директор марки Aquazzura, попросил Шиффер разработать восемь моделей обуви, а фирма Rodenstock — авторские очки.
Подарком для стильной женщины послужил выход автобиографической книги Claudia Schiffer by Schiffer, ставшей проводником по карьерной лестнице для тысяч последовательниц.
Икона модной индустрии не считает, что продает собственное имя. Наоборот, она берется только за те проекты, в которые верит сама и которые интересны другим. «Я достаточно потрудилась и теперь делаю только то, что доставляет удовольствие, и только вместе с людьми, которые мне нравятся».
Кармен Электра
Актриса, модель, танцовщица и звезда сериала «Спасатели Малибу» — первая и единственная знаменитая красавица, которая не постеснялась записать уроки… стриптиза. Ее «Aerobic Striptease» — отличный материал и учитель как для новичков, так и для продвинутых танцоров и почитателей стриптиза. Программа разделена на четыре части: курс для начинающих, курс для продвинутых, небольшая тренировка в стиле хип-хоп, а также рассказ Кармен о предметах, которые используются в стриптизе. Завершает же программу постановочный танец в образе учительницы, который красавица предлагает научиться танцевать самостоятельно. Несмотря на довольно фривольные па, непристойностей в программе вы не найдете. Кстати, Электра выпустила целую серию из пяти DVD-дисков «Carmen Electra Aerobic Striptease».
Кармен прежде всего профессиональная танцовщица, ведь танцами она занимается с 9 лет. Не пытайтесь угнаться за гибкой красавицей и тем более повторить ее растяжку с первых уроков. Поберегите связки и мышцы!
Звездная история
«Я обязательно добьюсь успеха!» — заявила маленькая Клаудиа Шиффер своим родителям, и оказалась права. В 17 лет девушка уже подписала контракт с Домом Моды Chanel. Идеальные модельные параметры принесли Клаудии известность и богатство уже после нескольких показов и фотосессий.
В Германии Клаудиа Шиффер признана лучшей моделью 90-х годов и одной из богатейших женщин страны. Что же покорило мировую общественность в хрупкой 17-летней девчушке? Харизма, роскошный натуральный блонд и упорство, — все это принесло ожидаемый успех.
Благосклонная природа наделила Шиффер красотой и точеной фигурой. Однако, если бы не ежедневные фитнес тренировки и правильное меню, то Клаудии не удалось бы сохранить модельную внешность на долгие годы. Напомним, что у нее подрастает двое детей.
Звезда до сих пор имеет идеальные параметры фигуры: грудь — 94 см., талия — 61 см., бедра — 92 см. При росте 180 см., модель весит всего 57 кг.
Джери Холлиуэлл
Во времена группы Spice Girls рыжая «перчинка» не отличалась особой худобой. После распада группы Джери решила поработать не только над сольной карьерой, но и над собственным телом. Первый клип экс-перчинки «It’s Raining Men» просто шокировал публику. Некогда аппетитная Джери продемонстрировала сногсшибательное натренированное и подтянутое тело. Кстати, многие даже засомневались в подлинности Джери — мол, самые эффектные планы — это работа дублерши. Но завистники сразу прикусили языки, как только все глянцевые журналы запестрели фотоснимками Джери, а девушка с удовольствием рассказала о своей фитнес-программе в видеокурсах «Geri Yoga» и «Geribody Yoga». Конечно, без помощи профессионального тренера не обошлось. Известный тренер йоги Кэти Эпплтон вместе с Холлиуэлл проведет с вами разминку, даст нужные инструкции, расскажет о самых популярных ошибках новичков.
Источник
Из чего же состоит рацион
Клаудия Шиффер, диетой которой интересуются все ее поклонники, неоднократно говорила, что не является поклонницей калорийной пищи. Обычный завтрак модели состоит из свежих фруктов, апельсинового фреша и зеленого чая. На обед она кушает нежирное мясо птицы, яйца и салат из зеленых овощей. Ужин состоит из тушеных овощей и зеленого чая.
Несмотря на однообразие, в меню присутствуют все необходимые компоненты для пополнения жизненной энергии. Но Клаудиа следит за фигурой не только благодаря питанию, а и специальным фитнес упражнениям.
Фигура на «5»
Питание рассчитано на 5 дней с потерей веса до 3 кг. Энергетическая ценность рациона не превышает 1200 ккал.
| Завтрак | Ягодная смесь, 1 ст. л. пророщенных зерен, 0,5 стакана обезжиренного йогурта. |
|---|---|
| Ланч | Коктейль из фруктового сока и йогурта. |
| Обед | Овощное рагу из морковки, цветной капусты и лука, с добавлением оливкового масла. |
| Полдник | Кусочек отрубного хлебца, 100 г. куриного филе. |
| Ужин | Рисовый плов с добавлением яблока и малины. |
Эту диету Клаудиа Шиффер использует для поддержания формы.
Творожное меню
Диета рассчитана всего на 3 дня и направлена на быстрое снижение веса перед важным событием.
| Завтрак | Зеленый чай, вареное яйцо. |
|---|---|
| Ланч | Творог с низким содержанием жира, несладкий чай. |
| Обед | 150 г. творога, чай. |
После обеда кушать больше нельзя, можно пить только очищенную воду в неограниченном количестве. При таком меню в день уходит до 1 кг. Чтобы они не вернулись, необходимо после диеты не забывать о физических упражнениях. Фитнес, пилатес и йога, по мнению Клаудии Шиффер, — лучшая тренировка для красивой фигуры.
Творожный рацион больше подходит в качестве разгрузочного дня, поскольку дальнейшее его соблюдение чревато слабостью и вялостью. В период диеты не рекомендуется заниматься повышенными умственными или физическими нагрузками. Чтобы вес после разгрузки не вернулся вновь, придерживайтесь правильного питания после выхода из диеты.
Диета
Следующий секрет красоты Клаудии – бережное отношение к своему рациону питания. Национальная кухня родной Германии девушку никогда не привлекала, здесь все понятно, ведь жареные колбаски, картофельный салат, да и еще пиво в придачу не пойдут в пользу фигуре. Среди мяса модель предпочитает рыбу и морепродукты, на алкоголь и сладкое полный запрет, иногда она может скушать еду из заведений быстрого питания.
Казалось бы, фрукты не могут навредить фигуре, но даже к ним в рационе питания актрисы особое внимание, количество фруктов строго дозировано, ведь в их составе много фруктозы. Виноград и бананы она употребляет крайне редко, заменяет их кислыми ягодами и яблоками. В ежедневном меню Шифер всегда найдется место свежим салатам, зеленой фасоли, томатам, огурцам, пропаренной цветной капусте.
Клаудия обожает свежие салаты
Во время праздников, фуршетов, которые часто происходят в жизни знаменитости, она не прекращает придерживаться строгой диеты. Фуршет отнюдь не повод поедать калорийные продукты. Как правило, в такой обстановке она довольствуется порцией диетического салатика и бокалом воды.
Вода всегда с собой
Будучи моделью Клаудия выработала в себе полезную привычку – всегда носить с собой бутылку воды. Сейчас же ничего не изменилось, вода это вечный спутник знаменитости. Дневная норма составляет около двух литров. Вода заряжает бодростью, обеспечивает упругость кожи. Поэтому, дорогие худеющие девушки, не нужно ограничивать себя в натуральной жидкости, особенно во время физических нагрузок и жаркой погоды за окном.
Клаудия даже выработала для себя специальную стратегию выбора воды, к примеру, в повседневной жизни она пьет одну марку минеральной воды, для восстановления сил другую, для экстренного похудения третью. Причем вода должна быть обязательно негазированной, она способствует нарушению обмена веществ, вымыванию кальция из организма. После 30 лет проблема с кальцием очень ощутима, его недостаток пагубно сказывается на костной ткани, на состоянии осанки. В таком случае нужно подбирать воду, которая насыщена соответствующими микроэлементами и кальцием.
Секреты красоты
Вечная молодость модели, которой в августе 2020-го исполнилось 50 лет, — тема нескончаемых обсуждений. Сегодня Клаудия мало отличается от себя в юности, не боится экспериментов с собственной внешностью. В 90-е она носила накладные ресницы и задорную челку, смело выходила на улицу без макияжа. Были в ее багаже яркие помады, автозагар и накладные пряди. С годами Шиффер стала тяготеть к естественности, что только добавляет свежести.
Главный секрет красоты Клаудии — сон по 8-10 часов в сутки. От большинства коллег модель всегда отличалась приверженностью к здоровому образу жизни. Она никогда не принимала наркотики и не курила, к услугам пластических хирургов не прибегала.
Надя Ауэрманн и Клаудия Шиффер Миллионы поклонников тренируются по ее фитнес-программе — занимаются аквааэробикой, шейпингом и пилатесом
Главное внимание в упражнениях уделяется проблемным женским местам — бедрам, ягодицам и прессу
Сохранять фигуру (вес 62 кг, рост 180 см) Шиффер помогает и разработанная врачами диета. Суть ее проста: много воды, овощи, фрукты, легкий белок, вода с лимоном и имбирем, не есть после шести. Из алкоголя — пара бокалов красного вина, и то по праздникам.
Спорт: Клаудия Шиффер: фитнес-секреты стиля и грации
30.04.2015
Немецкой топ-модели Клаудии Шиффер 44 года, но ее фигуре можно позавидовать.
Неоднократно ее называли самой красивой девушкой планеты – так в чем ее секрет? Как оставаться в форме при любых обстоятельствах, включая возраст?
Ее карьера началась в 20-летнем возрасте еще в 1990 году. Она начала демонстрировать продукцию косметических брендов. В 27 лет Клаудия Шиффер стала супермоделью международного уровня. Тогда же эксперты включили ее в список десяти наиболее сексуальных женщин планеты. Журналисты издания «People» включили Клаудию в топ-25 красивейших людей планеты. Шиффер стала лицом домов мод «Chanel», «Versace», «Valentino», с ошеломительным успехом позировала для ежегодного календаря купальников, заключила контракты с крупнейшими концернами «Pepsi», «Fanta», «Citroen».
Сейчас ей 44. Как оставаться в такой прекрасной форме?
Конечно, в секрете две составляющие – правильные тренировки и правильное питание.
Тренировки Клаудии Шиффер
Фитнес-тренировки от Клаудии Шиффер растиражированы по Интернету и продаются на дисках. Сама модель практикует разные вариации программ.
Обязательно Клаудия делает разминку – на верхнюю часть тела, на нижнюю, разогрев брюшной части мышц. Также в ее программе – упражнения на пресс на мате, много растяжек
Большое внимание она уделяет «проблемным» женским зонам – поверхностям бедра, прессу, рукам. Она любит делать выпады, которые, однако, могут травмировать слабые связки
Физические упражнения в воде также оказывают хороший эффект. Кати Келер — личный тренер Клаудии Шиффер — уверена: тот, кто хочет иметь красивое тело, не обрастая при этом горами мускулов, наверняка предпочтет гантелям упражнения в воде.
Вот несколько таких упражнений:
Упражнение 1. Войдите в воду по шею, согните руки в локтях и начинайте бег на месте. Колени поднимайте выше, ставьте ноги на всю ступню.
Упражнение 2. Ноги на ширину плеч, кисти рук на талии. Делайте повороты туловищем влево-вправо.
Упражнение 3. Скрещивайте вытянутые вперед руки перед грудью как можно быстрее («ножницы»).
Упражнение 4. Попрыгайте, разводя ноги в стороны как можно шире.
Упражнение 5. Опустите руки вниз, сожмите пальцы, придав ладони форму лодочки. Не сгибая в локтях, делайте руками махи вперед-назад. При этом правая и левая рука должны двигаться в разных направлениях.
Упражнение 6. Положите руки на плечи партнера, стоящего в воде по шею. Тело на воде параллельно дну. Делайте ногами перекрестные движения — «ножницы».
Заниматься водной аэробикой можно не только в бассейне, но и в естественном водоеме с чистой водой и тихим течением. В программу занятий включаются упражнения на гибкость и растягивание мышц и связок, бег и маршировка в воде, вращения вокруг своей оси, прыжки и подскоки в разных направлениях, махи руками и ногами, танцевальные шаги… Одно из самых распространенных движений — ходьба в воде (ее уровень доходит примерно до середины бедра). Это упражнение сжигает гораздо больше калорий, чем ходьба по суше.
Любимые виды спорта Клаудии — горные лыжи, большой теннис, танцы. Также она очень любит путешествовать.
Диета Клаудии Шиффер
У нее нет привычек к калорийной пищи – ведь карьера модели с юности требовала иного рациона. Привычным завтраком для звезды подиума стали фрукты, апельсиновый сок, зеленый чай. Она вообще очень любит этот напиток и после каждого приема пищи выпивает его, выводя шлаки из организма.
Для собственных нужд Клаудиа Шиффер разработала диету «5+». Такое название диета получила в связи с тем, что ее продолжительность составляет пять дней, а на день шестой, до четырех часов дня, данную диету можно не соблюдать. За время диеты можно сбросить около трех килограмм. В диете 5 приемов пищи ежедневно.
Завтрак: смешать 100 г йогурта, столовая ложка любых проращенных зерен, чашка измельченных фруктов и ягод (кроме винограда и бананов).
Второй завтрак: смешать 100 г йогурта и 100 мл любого сока.
Обед: корень сельдерея, зелень петрушки, несколько соцветий отварной цветной капусты, сладкий перец, морковь, столовую ложку горошка или молодой фасоли, пол-луковицы – порезать и потушить, подавать с соусом из 100 г пахты, 1 ч. л. лимонного сока, 1 ст. л. оливкового масла.
Полдник: сэндвич из 100 г куриной грудки и небольшого ломтика хлеба с отрубями.
Ужин: фруктовый плов из 50 г отварного риса, смешанного с яблоком и 100 г любых других фруктов и ягод.
Ее любимое блюдо при этом – блинчики с вареньем.
А какие диеты знаете вы? Поделитесь на форуме.
