Татьяна чекалова: упражнения для шеи, фейскультура для омоложения от гимнастки чекаловой

Полезные рекомендации

Скоро мы приступим к непосредственному знакомству с упражнениями, а пока – еще несколько советов для правильного выполнения гимнастики:

Регулярно фотографируйте себя, чтобы контролировать изменения, происходящие с вашим лицом. Фотографии должны быть в одинаковой одежде и при схожем освещении. Всего нужно делать четыре снимка: в профиль, в анфас, с улыбкой и без нее.
Не бегите впереди паровоза и не пытайтесь объять необъятное. Технику «солнечного дыхания» подключайте примерно через недельку, когда запомните порядок и схему выполнения упражнений. Так вам будет проще одновременно контролировать работу мимических мышц и дыхательных.
Никаких инъекций! Фейскультура и ботокс абсолютно несовместимы. Пока введенные препараты будут активны, вы не сможете правильно управлять лицевыми мышцами. Кроме того, из-за регулярных занятий ботокс может неравномерно действовать на тренированную мышцу, что тоже не слишком полезно. Так что выбирать придется что-то одно – либо уколы, либо гимнастику.

Все рекомендации учтены? Готовы начинать? Тогда поехали!

Гимнастика без комплексов Татьяны Чекаловой: видеоуроки

Первое видео, которым мы хотим поделиться – это «курс молодого лица»:

Фейскультура

А знали ли вы, что существует фитнес не только для тела и улучшения фигуры, но и для лица? Да, вы не ошиблись, убрать надоевшие морщинки можно не только при помощи ботокса и гиалуроновой кислоты.

Фейскультура Татьяны Чекаловой представляет собой комплекс упражнений, позволяющих сгладить морщины, исправить недостатки мимики и подвижности лицевых мышц, облагородить контур лица и даже увеличить губы, не прибегая к услугам косметологов. Принцип действия прост: возрастные признаки проявляются не только из-за того, что кожа становится менее эластичной, но и из-за ослабления мускулатуры. Укрепляя мышцы, можно значительно сгладить признаки старения. Также фейскультуру можно использовать в качестве терапии для восстановления мимики после поражения лицевых нервов и частичного паралича.

Противопоказания

При всех достоинствах методики Татьяны Чекаловой имеются противопоказания. Не рекомендуется выполнять упражнения при наличии гнойничковых заболеваний или болезней кожи лица, таких как папилломы, экзема, наличие грибковых инфекций, любые заболевания нервов в активной стадии.

Также воздержитесь от лицевой гимнастики в случае гайморита, насморка или тонзиллита. Стимулируя кровообращение, вы также активно влияете на лимфоток, что может привести к распространению бактерий в организме.

При нарушениях мозгового кровообращения, гипертонии в третьей стадии, любых болезнях лимфатической системы и общем недомогании лучше отложить выполнение упражнений до полного выздоровления.

Избегайте излишнего воздействия на участки лица, где присутствуют ранки, порезы, царапины и ссадины, а лучше подождите, пока травмированная кожа полностью не заживет.

При хронических болезнях лицевого нерва и параличах подходите к выбору упражнений с осторожностью. Наличие подобных заболеваний не означает, что вы совсем не можете заниматься фейскультурой, необходимо лишь более избирательно подойти к выполнению упражнений на овал лица. Также основными противопоказаниями являются любые заболевания в активной форме или в стадии обострения

Также основными противопоказаниями являются любые заболевания в активной форме или в стадии обострения.

Как появилась Фейскультура Татьяны Чекаловой

Татьяна Чекалова является бизнес-тренером, специалистом по стрессменеджменту и основателем системы по работе с телом и лицом, название которой «Фейскультура». Практические занятия Татьяна начала в 2005 году, а работать с людьми в плане семинаров, тренингов и групповых занятий начала в 2007 году и продолжает по сей день.

Зародилась система упражнений Фейскультура Татьяной Чекаловой в связи с рядом событий, которые произошли в её жизни. Всё началось с 2005 года, когда женщина решила заняться поиском методики, помогающей сохранить естественную красоту лица после похудения, и уже тогда началась практика фейсбилдинга. Но в 2006 году Татьяна столкнулась с тяжёлой проблемой — ишемическим инсультом, а в 2009 году часть лица женщины парализовало. Именно в этот момент Татьяна взяла себя в руки и начала бороться с возникшими проблемами активнее. Упражнения для гимнастики лица со временем становились всё лучше и эффективнее, и их она добавляла в свою «Фейскультуру». Эффективность созданной женщиной методики можно подтвердить тем, что несмотря на тяжесть проблем со здоровьем, с которыми ей пришлось столкнуться, она полностью восстановилась.

Фейскультура Чекаловой: 10 принципов уникальности

Задуматься о возможности укрепления мышц лица физическими упражнениями Татьяну подтолкнул пережитый инсульт, а после – паралич, которые временно лишили автора возможности проявлять эмоции с помощью мимики. Она погрузилась в изучении анатомии, физиологии и систем лицевой гимнастики других авторов. В результате была разработана уникальная программа фейскультуры, принципы которой автор формулирует так:

Не делай как я. Неожиданно, но именно этот тезис определяется как базовый. Смысл его состоит в том, что все люди неповторимы, и, если какое-то упражнение вам категорически не нравится, смело откажитесь от него.

Здесь и сейчас. Занятие занимает всего четверть часа, уделите это время только себе, ни на что не отвлекаясь. Выберите уединенное место, и сосредоточьтесь на своих ощущениях.

Работа над сохранением молодости. Примите мысль о том, что фейскультура – это не сражение с морщинами, а продление молодости. Не думайте о внешности, которая была 5 лет назад, сосредоточьтесь на том, какой она скоро станет.

Правильное положение тела. Сядьте ровно, плечи и голова находятся над ягодицами, ступни стоят параллельно. Не наклоняйтесь вперед и не прогибайте спину, не закидывайте ногу за ногу.

фото с сайта ogonek51.com

фото с сайта just-lady.me

Регулярно делайте фотографии для контроля изменений. Фотографируйтесь в одинаковой одежде и при одинаковом освещении. Делайте 4 снимка: профиль, анфас, с улыбкой и без.

Наглядно, доступно, до боли знакомо

И вдруг, совершенно случайно, натолкнулась на профиль в Инстаграм, когда изучала систему Бениты Кантиени. Вау! Внешность тренера в 56 лет вне всяких похвал. Щечки-камешки, правда, только немного смутили. Но в целом очень достойно! Что за чудо-метод…? Ответ нашла в видео, где Юлия Зартайская демонстрирует базовые упражнения своей системы Фейскультура «Струна» и «Шлем»:

Снова Вау! Вот вам пожалуйста! Качественно и доступно по полочкам разложено выстраивание осанки и основные базовые приемы из Фейсформинга Кантиени. Даже навык шевеления ушами эффектно продемонстрирован! Да и название упражнения — «Шлем», напомнило описание ощущений от практики из книги Бениты:

«Если через некоторое время вам покажется, что у вас на голове диадема или шлем — это мышечная реакция!»

Расслабление мышц лица

Это часть гимнастики обязательна для всех занятий, так как методика проработки лица по системе Чекаловой включает в себя растяжение даже не совершающих работу мышц. Положите подушечки трёх пальцев любой руки на центр лба и напрягите мышцы, пытаясь тем самым развести брови по сторонам. На внешний вид никаких изменений заметить нельзя, но вы почувствуете, как под пальцами начинают работать нужные группы мышц.

«Дышим веками»

Упражнение из обязательной группы, которое эффективно подтягивает верхнее веко, как правило, первым выдающее возраст:

Закройте глаза и без сильного надавливания расположите указательный палец на верхнем веке.
Попробуйте закрыть глаза ещё раз, смотря себе на макушку.
Удерживайте напряжение в течение семи секунд и после этого расслабьтесь на десять секунд.
Повторите действие пять раз.

Для растяжения мышцы положите основание ладони на неподвижную область верхнего века. Немного нажмите на кожу вверх, а после — по сторонам. Около 90 раз открывайте и закрывайте глаза со скоростью один раз в секунду.

Выкатываем глаза

Упражнения на выкатывание глаз Татьяна Чекалова относит к необходимым, так как они помогут восстановить фокусировку после проделывания предыдущего упражнения.

Выберите одну точку на стене и долго смотрите на неё, старательно выпучив глаза.
Задержитесь в таком положении на семь секунд, при этом вы должны ощущать, как работают мышцы вокруг глаз и в височной зоне.
Расслабьтесь и повторите упражнение ещё 10 раз.
Положите ладони на глаза и дайте им время, чтобы отдохнуть после длительной тренировки.

Упражнение «прищуривание»

Это дополнительное упражнение для тех, кто нуждается в коррекции области под глазами. Для такого упражнения можно использовать три варианта постановки пальцев:

Средние пальцы расположите вертикально и прижмите верхний угол глаза. Полусогнутые мизинцы и безымянные пальцы лежат в области щеки.
Указательный и средний палец разведены в виде буквы V и укрепляют внешний и внутренний уголки глаз.
Три пальца каждой руки нужно прижать под глазом к скуловой кости.
Поджимайте нижнее веко, стараясь при этом прищуриться от 20 до 30 раз в быстром темпе. После чего нужно ещё раз попытаться взглянуть на затылок.

Омолаживающие точки на лице

Осталось поговорить об омолаживающих точках, которые расположились на шее и лице. Это такие биологически активные точки, знающие, как продлить вашу молодость. Регулярный массаж этих точек восстанавливает упругость кожи и запускает процесс обновления.

Перед началом активации точек обязательно очистите кожу, нанесите питательный крем и сделайте лёгкий массаж, чтобы кожа разогрелась. Точечный массаж необходимо делать указательными пальцами, не натягивать кожу, а нажимать на соответствующие точки.

При воздействии на нервные окончания мышцы получают нагрузку, что заставляет их работать. Эти точки расположились в маленьких ямочках на костях, при нажатии вы ощутите тепло или легкую боль, главное, чтобы вы не испытывали неприятные ощущения. Нажимайте на точку в течение 5 секунд. На парные точки необходимо воздействовать одновременно, к примеру, точки на внешних и во внутренних уголках глаз, точки в центре бровей или под и над центром глаза.

Если вы будете уделять достаточно внимания воздействию на эти точки, то со временем исчезнут мешки и синяки под глазами, уйдёт дряблость кожи возле глаз и у рта, а овал лица станет более четким.

Итак, вот они, точки молодости.

— по две во внутреннем и на внешнем уголке каждого глаза;

— две под центром глаз;

— одна в центре переносицы, между бровями;

— две в центре бровей;

— две на висках, там, где начинают расти волосы;

— две в углублениях крыльев носа;

— одна под носом;

— две под скулами;

— две в уголках рта;

— одна в центре подбородка;

— одна прямо по центру под нижней губой;

— две на шее справа;

— одна под скулой слева;

— одна между ключицами;

— одна в ямочке на затылке.

Однако, существуют и противопоказания к массажу этих точек.

— наличие на лице купероза;

— ненормальное внутричерепное давление;

— аллергия, угри, дерматит;

— вирусные заболевания кожи;

— воспалительный процесс, происходящий в любом части организма.

Если противопоказания отсутствуют, то можете как можно скорее начать делать этот чудесный массаж. Он не только поможет омолодиться вашему лицу, но и оздоровит весь ваш организм.

Упражнения для улучшения осанки

Сутулый человек всегда будет выглядеть взрослее. Неправильная осанка — причина расплывшегося овала лица, второго подбородка, короткой шеи с поперечными складками и холки на спине. Неправильная осанка способствует застою лимфы в голове. А, как вы уже знаете, это отечность лица, расширенные поры и нездоровый цвет кожи.

Упражнение улучшит осанку и поможет справиться с изменениями, связанными с ней. Кроме того, ваш рост увеличится на 2 — 3 см.

1. Встаньте на носочки, мысленно потянитесь за макушку вверх. Подбородок параллельно полу.
2. Втяните живот, колени, ягодицы. Не прогибайтесь в пояснице.
3. Отведите руки назад, опустите плечи вниз. Сдвигайте лопатки в центр.
4. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.
5. Плавно встаньте на всю стопу и расслабьтесь.
6. Медленно наклонитесь вперед и округлите спину. Задержитесь на 10 секунд. Медленно выпрямьтесь.
7. Повторите упражнение 3 раза.

Правила Фейскультуры от Татьяны Чекаловой

Автором были созданы 10 основных правил, которых нужно придерживаться каждому, кто хочет получить эффект от её «Фейскультуры». Поэтому перед тем как начать тренировать мышцы лица лучше прочесть и запомнить правила Татьяны, к которым относятся следующее:

«Не нужно делать как я» — главный тезис от Татьяны, который говорит, что если вам не нравится какой-то приём, делать его не нужно.
«Здесь и сейчас» — по словам автора упражнений важно, чтобы человек, который их выполняет, был максимально сконцентрированным и мог ощущать все свои чувства. На занятия уходит немного времени, поэтому необходимо стараться не отвлекаться на внешние раздражители

Лучше всего, если место, где будет происходить тренировка, будет тихим.
«Сохранение молодости» — перед тем как начать заниматься по системе Чекаловой, важно понять, что всё это не поможет вернуть лицо такое, каким оно было десять лет назад. Главное осознать, что фейскультура помогает сохранять красоту и молодость, поэтому выполняя их, мысли необходимо сосредоточить на том, как вы будете выглядеть, а не какой вы были раньше.
«Правильное положение тела» — каждое занятие гимнастикой лица должно проходить в определённой позе, а именно: сидеть ровно, плечи и голова располагаются над ягодицами, ступни параллельны друг другу, опущены на пол. Забудьте о возможностях наклонять туловище вперёд, прогибать спину и забрасывать ногу на ногу.
«Цель» — важно знать цель ваших занятий фейскультурой. Если хотите подтянуть кожу лица, тогда будьте готовы делать каждое упражнение с повтором по 5-10 раз и всё это медленно. Если же ваша цель увеличение объёма мимических мышц, тогда движения делаются быстро с повтором от 10 до 30 раз. А если вы хотите достичь обеих целей, тогда следует делать по два подхода, соблюдая разный темп.
«Не забываем о расслаблении» — мышцы во время занятий нужно обязательно расслаблять и растягивать.
«Достаточно одной тренировки в день» — Чекалова уверяет, что такого количества занятий будет достаточно, чтобы получить нужный стойкий положительный эффект. Если игнорировать это правило и делать занятия чаще, можно столкнуться с образованием грубых чёрт лица. Наилучший вариант — проводить тренировки по фейсбилдингу через день, только таким образом мышцы могут полностью отдыхать и восстанавливаться.
«Правильное дыхание» — приёмы от Татьяны Чекаловой делаются только с учётом правильного дыхания. Оно заключается в дыхании нижними рёбрами. Упражнения делаются во время выдоха, а отдохнуть мышцы лица могут во время вдоха. Такой вид дыхания получил своё названия от Татьяны — «солнечное».
«Фейскультура — не революция» — начиная заниматься по системе Татьяны Чекаловой, не нужно ждать мгновенных результатов, а тем более чуда. Все приёмы, созданные женщиной, основаны на физиологических процессах, поэтому действуют бережно, эффект проявляется постепенно.
«Выбор упражнений» — естественно можно делать весь комплекс, который предлагается Татьяной, но сама автор допускает возможность тренироваться выборочно.

Например, упражнения в видеороликах «Фейскультура Татьяны Чекаловой» делятся на две группы:

Гимнастика без комплексов

Приступая к практике, не пытайтесь сделать всё сразу. Технику солнечного дыхания нужно прорабатывать уже по прошествии недели тренировок, когда вы запомните все основные упражнения, и сможете совершать одновременный контроль за работой мимический и дыхательной системы.

Растягиваем мышцы

Такое упражнение считается обязательным для разминки. Возьмите себя за волосы, с самого начала и с оптимальным усилием потяните себя вверх. Таким способом проработайте всю поверхность головы, по направлению от лба к затылку и от уха до уха. Не беспокойтесь о своих волосах, ведь здоровые волосы при подобной воздействии точно не выдернуть, а те, что могут остаться у вас в руках, всё равно бы выпали в скором времени. Постарайтесь не напрягать лицо и следите за своей осанкой.

Напряжение мышц на голове

Это упражнение также относится к обязательным. Здесь нужно будет воспользоваться определённым навыком, ведь ваша основная задача состоит в том, чтобы сознательными усилиями поднять мышцы лица вверх. Представьте, что у вас сползли очки с переносицы на середину носа. Попробуйте мышцами лица без рук поднять их вверх, не морща при этом лицо. Можете для начала попрактиковаться с настоящими очками, чтобы прочувствовать все усилия. Нужно стремиться, чтобы мышцы на лице постоянно находились в характерном напряжении. В первый день постарайтесь удерживать напряжение на протяжении одной минуты и со временем приучаться поддерживать его постоянно.

Удивление и мимика

Такое упражнение не относится к обязательным, поэтому его нужно проделывать тем, кто увидел у себя складки горизонтального типа в области лба. Нужно отметить, что фейскультура от Татьяны Чекаловой не создана для профилактики старения. Автор нам сообщает, что лишь начинающим слабеть мышцами это помогает, поэтому обладателям гладкого лба без складок такое упражнение выполнять необязательно. Работа над мимикой проводится в одном из трёх вариантов положения рук:

Руки сцеплены в замок, а пальцы переплетены поочерёдно.
Ладони располагаются по периметру лба, пальцы соприкасаются в центре.
Основание ладони расположено на лбу, пальцы погружены в волосы.
Главная задача рук состоит в том, чтобы не дать коже в области лба сформировать морщинки при выполнении упражнения.
Старайтесь медленно и удивлённо поднимать брови, оказывая при этом сильное сопротивление поверхностью ладоней.
Остановитесь в точке наивысшего напряжения и продержитесь так от 5 до 7 секунд.
Медленно опустите брови, а затем расслабьте лоб.
Замрите в состоянии полного расслабления до семи секунд.
Повторите такое упражнение от 5 до 10 раз.

Упражнения для шеи

Татьяна Чекалова считает, что реальный возраст женщины выдает именно шея. Действительно, многие направляют все силы на омоложение лица, но совершенно забывают про зону ниже подбородка. Очевидно, что морщины на шее и опустившийся подбородок способны моментально испортить все впечатление от, казалось бы, молодого лица.

Попробуйте укусить себя за нос. Для этого нижними зубами прихватите верхнюю губу, при этом оттянув нижнюю как можно дальше, а нижнюю челюсть выдвинув немного вперед.

Однако к подтяжке шеи необходимо подходить с особой осторожностью. У некоторых женщин изначально отсутствует мышца, поддерживающая подбородок, что обусловлено генетикой. При наличии подобной врожденной особенности необходимо избегать любых упражнений, способных вызвать растяжение кожи

Вернуть ее на место будет возможно лишь хирургическим путем

При наличии подобной врожденной особенности необходимо избегать любых упражнений, способных вызвать растяжение кожи. Вернуть ее на место будет возможно лишь хирургическим путем.

Комплекс Татьяны Чекаловой содержит наиболее безопасные упражнения, которые не тянут кожу и подходят практически всем.

Выполняйте занятия фейскультурой регулярно, и вы снова почувствуете себя на несколько лет моложе, не прибегая к помощи хирургов и сомнительным операциям.

Преимущества и недостатки упражнений

При выборе тренинга обратите внимание:

Занятия требуют постоянства. Невозможно сохранить результат, не поддерживая его ежедневными упражнениями. Благо, что со временем привычка укрепляется и её выполнение даётся проще.

Ещё один момент — правильная техника. Неправильной техникой можно навредить: сделать заломы, синяки. Если уж подходить основательно к фейсбилдингу — изучить строение лица: мышцы и фасции, найти эти мышцы у себя на лице, прощупать. Научиться воздействовать пальцами на мышцы, а не на кожу, не растягивать кожу.

Во многих комплексах существуют базовые упражнения и продвинутые. Не стоит приступать к последним, пока не освоена база. Базовые упражнения подходят большинству, ошибки в них не так критичны, за время освоения базы вы узнаете многое о своём лице и самоощущениях во время занятий, выработаете подход и наработаете опыт воздействия пальцами на мышцы. Тогда можно переходить к продвинутым упражнениями, в основном это упражнения для тонкой кожи вокруг глаз и губ.

Нельзя торопиться, делать всё скопом, пытаться нагнать за один день, ждать быстрого эффекта, перетруждаться в погоне за результатом. Необходимо набраться терпения и расслабиться, эффект будет, если вы делаете упражнения, его не может не быть.

Татьяна Чекалова: биография

Одна из основоположниц фейсбилдинга, создательница фейскультуры, знает не понаслышке о проблемах, связанных с внешностью. Татьяна похудела на 20 кг, после чего заметила, что кожа на лице и шее сильно обвисла. Но на этом ее несчастья, к сожалению, не закончились. Год спустя, в возрасте всего лишь 39 лет, Татьяна Чекалова перенесла ишемический инсульт, в результате которого сильно ослабла правая половина ее тела. Спустя три года ей пришлось столкнуться с парезом лица.

Под нож ложиться не хотелось, и Татьяна стала активно заниматься фейсбилдингом, адаптируя упражнения под себя. Полученная в результате методика Татьяны Чекаловой включает в себя целый комплекс упражнений для лица и шеи, позволяющих как восстановить подвижность мышц, так и буквально омолодиться без помощи хирургов. Помимо тренировки мышц, комплекс включает в себя коррекцию осанки и технику контроля над эмоциями, которые активно способствуют появлению мимических морщин, впоследствии трансформирующихся в статичные.

Показания

Для чего нужно заняться фейскультурой? Во-первых, она способствует омоложению лица после 40. Если вы не сторонница пластических операций, то это достойная альтернатива. Косметические продукты частично устранят морщины, но не уберут поплывший контур, «брыли», опущение века и другие возрастные проблемы.

Во-вторых, гимнастика Татьяны Чекаловой поможет избавиться от таких недостатков, как асимметрия лица, тонкие губы и носогубные складки, которые с возрастом проявляются все сильнее. Не секрет, что, к примеру, красивый нос после пятидесятилетия у мужчин превращается в картошку, а у женщин вытягивается вниз. Этого легко можно избежать, тренируя носовые мышцы и контролируя разрастание хрящей.

В-третьих, фейскультура Татьяны Чекаловой поможет восстановиться после частичной потери функции лицевых мышц. Люди, пережившие инсульт, выполняют различные упражнения, чтобы вернуть подвижность телу. То же касается и лица. Нарушенная мимика, увы, никого не украшает. Татьяна Чекалова предлагает неплохой комплекс упражнений для людей с подобными проблемами.

И наконец, подобные упражнения в преклонном возрасте являются также неплохой гимнастикой для мозга. Выполняя комплекс, мы учимся адаптировать методику под себя, работать над своими эмоциями и отмечать результат. Правильное выполнение гарантирует улучшение кровообращения и питания мозга.

Фейскультура Зартайской

Юлия Зартайская — тренер групповых занятий по гимнастике лица. Разминка приводит к активации мышцы лица и черепа. Исходное положение — руки на голове, а пальцы захватывают волосы.

Нужно мягко и уверенно тянуть себя за волосы. В конечном счёте все мышцы также начнут тянуться вверх, к наиболее высокой точке на голове — верхушке венечного шва на черепе. Число подходов — 2 и в каждом — по 10 повторений.

Во время такого упражнения не нужно сильно тянуть себя за волосы — избегайте всех неприятных ощущений. Упражнение должно доставлять лишь удовольствие. Кроме того, на лице не должно образовываться гримасы усердия, мышцы нужно как можно сильнее расслабить. Если это трудно, то немного приоткройте рот.

Подготовка к занятиям

После выставления диагноза и купирования острых болей пациент направляется к врачу ЛФК. Он изучает результаты рентгенографии и заключение вертебролога, данные анамнеза, а затем приступает к составлению комплекса упражнений. Врач обязательно разъясняет больному смысл регулярных занятий, рассказывает о правилах, соблюдение которых помогает повысить терапевтическую эффективность тренировок:

выполнять упражнения следует в период ремиссии в течение 20-30 минут каждый день;
нужно подобрать одежду из «дышащих» материалов, легко впитывающую влагу, не сковывающую движений;
в комнате должно быть достаточно тепло, но перед тренировкой ее необходимо проветрить;
появление болезненных ощущений — сигнал о прекращении занятия. Его можно возобновить только после продолжительного отдыха.

https://youtube.com/watch?v=lV76iAR_QoU

Фейскультура Татьяны Чекаловой для шеи

Татьяна Чекалова — автор не только упражнений для лица, но и для шеи. Направлены они на стабилизацию позвоночника, укрепление мышц верхнего отдела позвоночника. При необходимости вы можете делать следующий комплекс упражнений для шеи:

Займите положение сидя с ровной спиной и вытянув шею. Плавно, не спеша кивайте головой. Начинайте с 5 повторений

Но каждый раз нужно увеличивать и дойти максимум до 30 повторений за одно занятие.
Медленно и осторожно поворачивать голову в разные стороны. Делать по 10 поворотов в одну сторону, 10 в другую

Со временем следует наращивать амплитуду поворотов и скорость, доведя до 50 поворотов.
Наклоны головы к плечам
В этом упражнении важно следить за плечами, чтобы они не поднимались к уху.
Вращения головой по часовой стрелке и наоборот. Упражнение делается до того момента, пока не почувствуются приятные ощущения тепла в шейном отделе.
Положить ладони на лоб, сделать глубокий вдох
Во время выдоха руками нужно толкать лоб при этом оказывать сопротивление. Когда делается вдох, руки опускаются, а шея вытягивается. Начинайте с 5 повторений.
Следующее упражнение аналогично предыдущему, только необходимо сложить руки в замок и положить на затылок.
Обхватив голову руками, разместите большие пальцы под нижнюю челюсть. Ладони на границе шеи и головы сзади. Нужно наклонить голову вперёд, мягко потянуть позвоночник шейного отдела. Параллельно можно немного вращать головой в стороны. Делать упражнение необходимо до момента ощущения растяжения.
Заканчивается тренировка расслаблением шеи. Для этого не торопясь выпрямитесь и немного повращайте головой, наклонять в разные стороны. При этом шея должна быть расслаблена.

Как часто надо заниматься

Гимнастика проходит в несколько этапов. Сначала нужно выбрать необходимые вам упражнения. Некоторые допускают сразу несколько вариантов выполнения. По возможности адаптируйте те, которые подходят именно вам. У всех разная мимика и мускулатура лица, поэтому не существует универсального совета, как быть красивой. Неподходящие упражнения и варианты выполнения навредят, вместо того чтобы принести пользу.

В первое время необходимо заниматься каждый день, чтобы появилась так называемая мышечная память. На это может потребоваться около двух месяцев. Когда вы научитесь выполнять упражнения без подсказки, методика фейскультуры Татьяны Чекаловой позволит значительно сократить время на них.

В среднем для поддержания в порядке тренированного лица требуется около 15-20 минут два-три раза в неделю. Продолжительность тренировок увеличивать не следует, так как мышцам следует давать отдохнуть. Перекачанное лицо выглядит напряженным и усталым, что сильно прибавляет возраст, вместо ожидаемого эффекта омоложения.

Контурная пластика брылей

Армирование лица гелем Radiesse или плазмофиллером RegenLAb. Препараты вводятся глубоко, в область надкостницы под скулами. За счет этой техники лицо восстанавливает молодой объем, приобретает четкие, изящные контуры и форму сердца.

Мишель Пфайффер

Элизабет Хёрли

В зоне введения гели бонусом запускают процесс восстановления кожи и помогают значительно ее освежить, устранить морщинки и разгладить складки.

Запомните! Нет никакого смысла вводить гель или делать липофилинг непосредственно нижней челюсти. Это решит проблему (и то ненадолго) только для тех, у кого провисание вызвано избытком кожи и не сопровождается избытком жира.

Упражнения для шеи

Однако к подтяжке шеи необходимо подходить с особой осторожностью. У некоторых женщин изначально отсутствует мышца, поддерживающая подбородок, что обусловлено генетикой

При наличии подобной врожденной особенности необходимо избегать любых упражнений, способных вызвать растяжение кожи

Вернуть ее на место будет возможно лишь хирургическим путем

Что такое гимнастика для лица

Под кожей лица находится 57 мышц. Одним концом они прикреплены к костям черепа, другим вплетены в кожу. Сокращаясь, мышцы лица приводят в движение участки кожи, к которым крепятся. Эти сокращения управляют человеческой мимикой: сморщиванием лба, зажмуриванием глаз, улыбкой.

От состояния этих мышц зависит внешний вид лица. Как и мышцы тела, они могут ослабевать или перенапрягаться. Это сразу проявляется на лице: морщины, тонкие губы, нависающие веки и другие изменения. Но, как и мышцы тела, мышцы лица можно привести в норму упражнениями. А за здоровыми мышцами придут в норму черты лица.

Гимнастика для лица — это тренировка лицевых мышц

Полезные рекомендации

Регулярно фотографируйте себя, чтобы контролировать изменения, происходящие с вашим лицом. Фотографии должны быть в одинаковой одежде и при схожем освещении. Всего нужно делать четыре снимка: в профиль, в анфас, с улыбкой и без нее.
Не бегите впереди паровоза и не пытайтесь объять необъятное. Технику «солнечного дыхания» подключайте примерно через недельку, когда запомните порядок и схему выполнения упражнений. Так вам будет проще одновременно контролировать работу мимических мышц и дыхательных.
Никаких инъекций! Фейскультура и ботокс абсолютно несовместимы. Пока введенные препараты будут активны, вы не сможете правильно управлять лицевыми мышцами. Кроме того, из-за регулярных занятий ботокс может неравномерно действовать на тренированную мышцу, что тоже не слишком полезно. Так что выбирать придется что-то одно – либо уколы, либо гимнастику.

Все рекомендации учтены? Готовы начинать? Тогда поехали!

Гимнастика без комплексов Татьяны Чекаловой: видеоуроки

Первое видео, которым мы хотим поделиться – это «курс молодого лица»:

Не менее эффективной будет «гимнастика без комплексов», которая по праву считается визитной карточкой Татьяны:

Ну и напоследок познакомим вас с восстановительной гимнастикой для лица, которую Татьяна лично испробовала на себе, когда искала решение проблем со здоровьем: