«золотая рыбка» (упражнение для позвоночника): описание и рекомендации

Польза упражнения золотая рыбка

Золотая рыбка – это упражнение с выраженной пользой и отсутствием вреда. У движения нет абсолютно никаких негативных аспектов, в то время как положительное воздействие будет ощущаться уже через 1-2 недели после начала применения.

Преимущества:

Вправление (мягкое) позвонков и возвращение их на место с обеспечением стабильности;
Позволяет высвободить зажатые или передавленные нервные окончания, снимает боли (даже многолетние);
Восстанавливает и улучшает кровоток, повышает тонус сосудов, что может нормализовать давление;
Улучшает моторику кишечника и работу других органов ЖКТ;
Также гимнастика Кацудзо Ниши обеспечивает общеукрепляющее воздействие на организм и иммунитет.

Золотые правила Кацудзо Ниши

Твердая постель

Любителям мягких матрасов будет сложно это признать, но спать нужно на твердом. Сам целитель утверждает: «Чтобы сохранить привычку к идеальной осанке, нет лучшего средства, чем постоянно исправлять нарушения… при помощи сна на твердой ровной постели».

Я знаю людей, которые регулярно спят на туристическом коврике. Но едва ли можно представить, что такому примеру сможет последовать каждый. Какой же выход? Выбирать максимально жесткий матрас, не слишком толстый.

Добавить в заметки чтобы посмотреть позже?

Валик вместо подушки

Японцы говорят: «Искривленная шея — признак короткой жизни». Выход Кацудзо видит в том, чтобы заменить мягкие подушки валиком под шею. При этом наша шея будет располагаться в своем естественном положении.

Засыпать нужно на спине, а в течение ночи можно спать в любой другой позе: на боку и даже на животе. Привыкание к такому сну будет идти максимум 3 недели. Со временем затылок перестанет затекать. Неприятные ощущения во время сна пройдут.

Упражнение «Золотая рыбка»

Упражнение Ниши «Золотая рыбка» является третьим правилом здоровья в системе ученого. Его не зря называют золотым. Оно, как и сказочная золотая рыбка, способно в кратчайшие сроки кардинально улучшить состояние позвоночника и восстановить пищеварение.

Упражнение необходимо делать утром и вечером. После тренировки ощущается чувство расслабления и умиротворения, как будто ты на время сам стал золотой рыбкой и, плавая в воде, смыл с себя усталость, тревоги и болезни.

«Золотая рыбка» прекрасно сочетается с йогой и другими восточными практиками. Некоторые спортсмены любят использовать это упражнение в качестве разминки перед занятием в тренажерном зале. Что особенно актуально при работе с отягощением.

Техника выполнения

Займи исходную позицию: лежа на спине, ноги прямые, руки за головой, тело прижато, носки вытянуты к лицу.
Начинай делать быстрые колебательные движения, напоминающие вибрацию тела. Тело должно буквально извиваться из стороны в сторону, как у плывущей рыбы. Движения должны быть именно из стороны в сторону, а не вверх-вниз.
В первый раз выполняй упражнение одну минуту, впоследствии доведи время выполнения до трех минут.
Вначале упражнение может показаться сложным для выполнения. В этом случае можно обратиться за помощью к родным: пусть они придержат тебя за лодыжки или ступни ног, одновременно покачивая их в разные стороны.

Упражнение для капилляров

И капилляры нужно тренировать! В системе оздоровления Ниши есть специальная вибрационная гимнастика для конечностей.

Техника выполнения

Исходное положение — лежа на спине.
Подними руки и ноги вверх перпендикулярно полу.
Выполняй вибрирующие движения на протяжении 1–2 минут.

Упражнение «Смыкание ладоней и стоп»

Соединение стоп и ладоней гармонизирует работу всех систем организма. По словам Кацудзо, пятое правило здоровья помогает силам духа и тела достигнуть равновесия.

Техника выполнения

Исходное положение — лежа на спине. Шея на удобном валике.
Разведи ноги в коленях и соедини стопы. Руки согни в локтях и соедини ладони на груди.
Закрой глаза и полежи в таком положении 5–10 минут.

Упражнение для позвоночника и живота

Это упражнение помогает одновременно задействовать и живот, и спину. Тем самым достигается баланс в работе разных систем организма, улучшается душевный настрой. Но в первую очередь благотворное влияние оказывается на работу кишечника.

Техника выполнения

Мы пропустим подготовительные упражнения и сразу перейдем к основной части. Сядь на пол на колени, чтобы таз находился на пятках.
Позвоночник прямой, строго перпендикулярно полу, плечи развернуты. Глаза открыты. Язык поднят к небу. Губы сжаты, дыхание ровное. Вся опора на ноги.
Сохраняя идеальную осанку, начинай раскачиваться в стороны, влево и вправо, одновременно двигая животом вперед-назад.
«Покачиваясь из стороны в сторону, мы твердо стоим на земле» — говорится в трактате «Фуканзазенги», которым руководствуется учение дзен. Выполняй это упражнение на протяжении 10 минут каждое утро и каждый вечер и ты увидишь, какие перемены произойдут с твоим телом.

В этом видео еще больше о правилах здоровья Кацудзо Ниши и его упражнениях. Его советы вдохновляют, а выполнение упражнений гарантирует здоровье и отменное самочувствие.

Польза процедуры парафинотерапии для детей

Длительное прогревание рук и ступней с помощью невысоких температур, оказывает положительное терапевтическое влияние на все органы.

Мелкие капилляры расширяются, лучше снабжая ткани кислородом и питательными веществами.
Ускоряется движение лимфы.
Улучшаются иммунитет и регенерационные процессы, лучше восстанавливается кожа рук и ног.
Снижается риск простудных заболеваний, прогревание конечностей воздействует на весь организм в целом.
Снимаются спазмы мускулатуры и внутренних органов, заметно снижаются болевые ощущения.
Воспалительные процессы заметно замедляются и сходят на нет.
Суставы становятся более подвижными, меньше подвержены различным патологиям.
Так как парафин не проникает внутрь организма, аллергические реакции на чистое вещество отсутствуют. Раздражение может вызвать только цветной продукт с натуральными добавками, неправильно подобранные питательные и косметические средства.

Тело становится более гибким, а кожа сияет здоровьем. Парафинотерапию можно совмещать с комбинированным маникюром, когда мастер предварительно приводит в порядок отросшие ноготки и кутикулу ребенка.

А также с большинством питательных и увлажняющих составов, кремов, экстрактов и природных масел, если нет противопоказаний.

Роль подвижности позвоночника

Позвоночник человека от природы одна из самых подвижных частей скелета. Из-за современного образа жизни, лишенного достаточного количества физической активности амплитуда движения в позвоночнике снижается до ее полного отсутствия. А так как здоровье позвоночника напрямую связано с его подвижностью, то создаются идеальные условия для возникновения разного рода заболеваний. Благодаря тренажеру свинг машина, подвижность позвоночника постепенно приходит в норму.

Связки вновь обретают свою эластичность, а деятельность позвоночника как центра периферийной нервной системы достигает максимальной эффективности.

Для чего нужна лимфа?

Между кровью, лимфой и тканевой жидкостью, которая окружает каждую клетку нашего организма, происходит непрерывный обмен веществ. Плазма крови сквозь мельчайшие капилляры проникает в межклеточное пространство, превращаясь в тканевую жидкость. А тканевая жидкость возвращается в кровоток, вновь превращаясь в плазму крови.

Но проблема в том, что в кровоток возвращается не тот же самый объем плазмы, а лишь 90%. Оставшиеся 10% тканевой жидкости абсорбируется лимфатическими капиллярами и затем через лимфатические сосуды и шейные стволы поступают в венозный кровоток.

В этом заключается одна из важнейших задач лимфатической системы – она регулирует баланс жидкости в тканях.

Кроме того, эта система выполняет и другие жизненно важные функции:

Вместе с тканевой жидкостью из внеклеточного пространства выводятся токсины и продукты жизнедеятельности клеток.
Лимфа содержит огромное количество иммунных клеток – лимфоцитов. В лимфоузлах происходит фильтрация и уничтожение патогенов, попавших в тканевую жидкость.
Основная масса жиров и жирорастворимых витаминов в кишечнике усваивается именно через лимфатические сосуды, поскольку кровеносные капилляры не способны абсорбировать крупные молекулы жиров.

Техника выполнения

Чтобы правильно делать золотую рыбку важно понимать, что это движение похоже на поведение рыбы в воде, которая двигает всем телом и создает чередующиеся волнообразные движения. Упражнение выполняется на твёрдой поверхности (можно подстелить ровный коврик или каремат), с обязательной предварительной разминкой

Техника подготовительной фазы для золотой рыбки:

Ложитесь на пол, руки вытяните за головой. Старайтесь одновременно тянуть руки и ноги в противоположные стороны.
В пиковой точке дополнительно потяните носки на себя. Все тело при этом должно быть прижато к полу.
Делайте растягивающее движение короткими подходами, на 7-8 счетов (секунд).

Техника выполнения основного элемента:

Ложитесь на пол, разместите ладони сведенными на затылке. Потяните пальцы ног на себя.
Сделайте фиксацию позиции и начинайте вибрацию тела, движение схоже с поведением рыбы в воде.
Старайтесь выполнять движение как в вертикальной, так и горизонтальной плоскостях.
Чтобы проще двигать корпусом, можно оторвать затылок и пятки от пола.

Продукты питания, которые могут влиять на всасывание кальция

Некоторые питательные вещества и витамины могут помогать с поглощением кальция или наоборот приводят к повышенному выделению кальция из организма.

Витамин D увеличивает скорость абсорбции кальция в желудочно-кишечном тракте.
Белок является очень важным элементом для образования и регенерации тканей и для адекватного функционирования иммунной системы. Тем не менее, некоторые исследования показали, что, когда пациенты потребляют слишком много белка в зависимости от поступившего в организм количества кальция, то происходит вымывание кальция из костей, в то время как избыток белка сжигается.
Хлорид натрия (поваренная соль), увеличивает выделение с мочой кальция, и он не успевает должным образом усвоиться.
Фосфорная кислота содержится в газированных напитках. Считается, что фосфорная кислота заменяет кальций в костях и поэтому рекомендуется не злоупотреблять газированными напитками.
Кофеин, содержащийся в чае или кофе, также приводит к потере костной массы, особенно, если пациент не потребляет достаточное количество кальция.

Техника выполнения упражнений для укрепления спины и позвоночника

А знаете ли вы, что…

Следующий факт

Перед тем как приступать к выполнению упражнений, нужно разогреть мышцы. Для этого можно выполнить бег на месте (достаточно 5 минут) и 10-15 приседаний. После разогрева можно приступать к тренировке.

Для разогрева перед основным блоком упражнений можно сделать растяжку

Укрепить позвоночный столб и мышечный корсет, поддерживающий его, поможет следующий комплекс:

сидя на полу сведите ноги вместе, спину выпрямите, плечи должны быть расслаблены. Обе руки выпрямите перед собой. Сидя сделайте глубокий вдох, а затем, на выдохе, тяните руки вперед и старайтесь тянуть позвоночник, наклоняясь прямо к носочкам стоп. Затем плавно возвращайтесь в начальную позицию, осуществляя вдох. Сделать не менее 5 подходов;
лягте на пол и приподнимите вверх голову, а также плечи, при этом максимально напрягая мышцы пресса. Плечи старайтесь держать расправленными, не зажимайтесь. В таком положении притяните к грудной клетке сначала одну ногу согнутую в колене, при этом вторая должна находиться под углом 45 градусов относительно пола. Затем вернитесь в начальное положение и проделайте те же действия, но уже сменив ногу на другую. Каждый раз, когда согнутая в колене нога приближается к грудной клетке, осуществляйте глубокие вдохи и выдохи, при этом максимально втянув живот в себя;
в позиции лежа на полу, на животе, вытяните обе руки прямо перед собой. Осуществляя глубокий вдох, максимально напрягая мышцы пресса и втягивая в себя живот, при этом одновременно поднимайте вверх под углом 45 градусов правую ногу и левую руку. Затем, на выдохе, вернитесь в начальное положение. Проделайте то же самое с параллельной рукой и ногой. Выполните по 10 подходов на каждую пару конечностей;
лягте на пол животом вниз. Обе верхние конечности расположите по обеим сторонам вдоль корпуса. Напрягите мускулатуру пресса и спины. На дохе осуществляйте подъемы верхней части корпуса вверх на столько, на сколько это возможно. При этом лопатки сводите вместе. Руками помогать себе нельзя, упражнение должно осуществляться лишь с помощью силы мышц спины и пресса. В верхней точке при подъеме необходимо задержаться хотя бы на пару секунд, а затем возвращаться в начальную позицию. Постарайтесь сделать хотя бы 10-15 подходов;
лежа на спине расположите обе руки по обеим сторонам тела. Ноги сомкните вместе. Опираясь на руки, поднимайте нижнюю часть тела и нижнюю часть спины вверх так, чтобы стоять практически на лопатках. Подъем нужно осуществлять плавно, делая при этом глубокий вдох. На выдохе так же медленно нужно вернуться в начальную позицию;
лежа на спине, обе нижние конечности согните в коленных суставах. Максимально постарайтесь втянуть живот. Плавно выдыхая, медленно поднимайте таз вверх. На вдохе опускайтесь вниз, в исходное положение, стараясь прочувствовать момент, когда на полу опускается каждый из позвонков, составляющих позвоночник.

Еще несколько упражнений для проработки спины и брюшинных мышц

Видео: «Комплекс упражнений из пилатеса для спины и позвоночника»

Комплекс 1. От 1,5 до 3 месяцев. Уравновешиваем напряжение

В этом возрасте массаж помогает, прежде всего, уравновесить напряжение мышц-разгибателей и мышц-сгибателей ног и рук.

Массаж рук: плавные поглаживания (6 – 8 раз);
Приподнимание из положения лежа на спине;
Массаж ног: поглаживания (6 – 8 раз);
Перекладывание на живот (15 – 20 секунд);
Массаж спины: поглаживания (4 – 5 раз);
Разгибание позвоночника (2 – 3 раза на каждом боку);
Массаж живота: круговые поглаживания (5 – 6 раз); встречные поглаживания (5 – 6 раз); поглаживания косых мышц живота (5 – 6 раз); круговые поглаживания (5 – 6 раз);
Упражнение на укрепление всех мышц живота (2 – 3 раза);
Массаж стоп: поглаживания (5 – 6 раз);
Рефлекторное разгибание и сгибание стоп (3 – 4 раза);
Рефлекторное упражнение «ползание» (2 – 3 раза). Круговой массаж груди: вибрация и поглаживание (5 – 6 раз);
Рефлекторное упражнение «ходьба» (2 – 3 раза). Встряхивание рук;
Покачивание в «позе эмбриона» (2 – 3 раза в каждую сторону);
Покачивание на мяче.

Что собой представляет комплекс Крокодил

Сразу следует отметить, что ни во время выполнения упражнений, ни после человек не должен испытывать боль, дискомфорт. Увеличивать нагрузку, интенсивность следует постепенно, по мере сил и возможностей.

Суть комплекса – скручивание позвоночника по плавной спирали: по очереди прокручиваются шейный, грудной, поясничный и крестцовый отделы. Выполняя упражнения друг за другом, без рывков и резких движений, сочетая их с правильным дыханием, можно восстановить осанку и здоровье спины, добиться потрясающих результатов.

Вместе с возвращением «на места» и стабилизацией позвонков уйдут защемления нервных окончаний, а вместе с этим – головные боли, бессонница, женские недомогания, повысится эластичность связочного аппарата, улучшится кровоснабжение спины.

Упражнения комплекса Крокодил отнимут несколько минут в день, но при регулярном выполнении фигура станет подтянутой, мышцы – сильными, а здоровье – крепким.

Комплекс состоит из 5 серий упражнений. Первая серия состоит из 12 упражнений и рассчитана на новичков. Начинать нужно именно с нее при любом уровне физической подготовки, эта часть не имеет противопоказаний для выполнения.

Первая часть комплекса Крокодил состоит из 12 упражнений, которые показаны на картинках.

Выполняя упражнения, очень важно контролировать дыхание:

Перед каждым упражнением – расслабление, сочетающееся с глубоким медленным выдохом;
Перед скручиванием – вдох и дыхание задерживается на семь поворотов, после чего – выдох. Сначала бывает непросто задерживать дыхание так долго, но постепенно, с тренировками, это умение придет;
После каждого спирального скручивания, выполненного семь раз, перед следующим обязательно выполняется упражнение на расслабление (трижды).

Работа Кацудзо Ниши

Первым испытателем системы Ниши был её автор. С раннего детства он часто болел и страдал от постоянной усталости. В какой-то момент он решил серьёзно заняться своим здоровьем и стал осваивать классические оздоровительные практики и многочисленные физические упражнения. В результате длительных поисков он пришёл к следующему выводу: не существует отдельных болезней, наш организм является взаимосвязанной системой.

Опираясь на эту информацию, он разработал собственную систему. Её основы уходят в восточную медицину и философию.

Система поможет как больным, так и абсолютно здоровым людям. В первом случае они станут первым шагом к выздоровлению, а во втором помогут продлить жизнь и поддержать прекрасное самочувствие.

Несмотря на то что Золотая Рыбка получила огромное распространение и является наиболее известным упражнением Ниши, лучше выполнять все его рекомендации в комплексе. Это гарантирует здоровье и радость. Наладив своё физическое самочувствие, вы сможете наслаждаться своей жизнью и быть активными. Вы забудете о тревогах и стрессах и обретёте полное спокойствие.

Упражнение «Золотая Рыбка» можно порекомендовать всем, кто неравнодушен к своему здоровью. Его можно делать в любом возрасте, и оно не имеет никаких противопоказаний. Занимайтесь регулярно, сочетая рыбку с другими основами здорового образа жизни и упражнениями для позвоночника, и результаты не заставят себя долго ждать!

Витамины

Витамин А является антиоксидантом, который помогает иммунной системы в борьбе с различными болезнями. Этот витамин также важен для позвоночника потому, что хорошо помогает восстанавливать ткани и участвует в формировании костей. Этот витамин также помогает организму использовать белки более эффективно.

Организм человека может конвертировать бета-каротин в витамин А. Бета-каротин содержится в темно-зеленых листовых овощах и в большинстве оранжевых овощей и фруктов

Очень важно не передозировать поступление витамина А в организм более рекомендуемой дневной нормы, как избыточное количество витамина А может способствовать переломам костей. Но избыток бета-каротина не увеличивает риск переломов

Витамин А содержится в таких продуктах как: говядина, телятина и куриная печень, яйца; молочные продукты, такие как молоко, масло, сыр; оранжевые фрукты, такие как абрикосы, нектарины и дыни; оранжевые или зеленые овощи, такие как морковь, сладкий картофель и шпинат.

Витамин В12 жизненно необходим для здорового костного мозга и всего тела, в том числе, и для позвоночника. Витамин В12 содержится: в мясных продуктах, таких как печень, рыба, красное мясо , птица и яйца ; молочных продуктах, таких как молоко, и сыр; и зеленых листовых овощах, таких как шпинат, капуста и брокколи.

Витамин С необходим для выработки коллагена, который является важным элементом формирования тканей, что чрезвычайно важно для заживления поврежденных сухожилий, связок и позвоночных дисков, а также для поддержания прочности костей и других тканей. Витамин С содержится во фруктах, таких как клубника, киви и цитрусовых (например, апельсины, гуава, грейпфруты) и помидорах; многих овощах, таких как брокколи, шпинат, красный и зеленый перец, сладкий картофель и белый картофель

Витамин D помогает усвоению кальция, что очень важно для развития прочных и здоровых костей. Адекватное усвоение кальция особенно важно для предотвращения развития остеопороза, заболевания, характеризующегося слабыми и хрупкими костями, в первую очередь, в позвоночнике, что может приводить к развитию компрессионных переломов позвонков

Витамин D является естественным компонентом таких продуктов, как яичные желтки и рыбий жир. Кроме того, витамин D вырабатывается в организме человека после воздействия солнечного света.

Витамин К необходим для костей и позволяет кальцию усвоиться. Сочетание витамина К и кальция позволяет костной ткани во всем организме оставаться прочной и здоровой. Витамин К содержится в печени, свинине, зеленых листовых овощах, таких как шпинат, капуста и брокколи, и молочных продуктах.

Железо необходимо для организма, так как позволяет получать кислород и избавляться от углекислого газа

Железо также необходимо для формирования миоглобина, важного элемента здоровых мышц, обеспечивающих опорную функцию позвоночника . Железо содержится в мясных продуктах, таких как печень, свинина, рыба, моллюски, красное мясо и птица; чечевица, фасоль, соя, яйца, зерно, и зеленые листовые овощи, такие как шпинат, капуста и брокколи

Магний является важным фактором необходимым для сокращения и расслабления мышц. Магний также помогает поддерживать тонус мышц и плотность костей, которые, в свою очередь, могут помочь предотвратить возникновение проблем с позвоночником . Кроме того, магний участвует в усвоении организмом белка. Магний содержится в цельных зернах и цельнозерновом хлебе, бобах, семенах, орехах, картофеле, авокадо, бананах, киви, креветках, и зеленых листовых овощах, таких как шпинат, капуста и брокколи.

Кальций необходим для здоровья костей и помогает поддерживать необходимый уровень костной массы на протяжении всей жизни и, особенно, в старости

Адекватное потребление кальция особенно важно, так как может помочь предотвратить развитие остеопороза, в результате которого кости в позвоночнике становятся хрупкими, что может приводить к болезненным переломам позвонков. Кальций содержится в молочных продуктах, таких как йогурт, сыр молоко; темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат, брокколи и капуста; тофу, арахис, горох, черные бобы и запеченные бобы; некоторые виды рыбы (лосось и сардины); множество других продуктов, таких как семена кунжута, патока, кукурузные лепешки, миндаль и коричневый сахар

Истоки зарождения упражнения

В 1884 году родился японский ученый Кацудзо Ниши. В детстве он болел настолько часто и сильно, что ему пророчили не дожить и до двадцати лет. Но он прожил до семидесяти пяти! Именно жажда жизни заставила тогда еще мальчика задуматься над вопросами сохранения и укрепления здоровья.

Целитель создал целую систему здоровья, суть которой состоит в том, что ресурсы оздоровления заложены в самом организме. Нужно только научиться их применять. Упражнение Ниши золотая рыбка является третьим правилом здоровья в системе ученого. Главная цель элемента – предупредить и устранить искривление позвоночника.

Что это за упражнение?

Упражнение входит в состав японской методики, разработанной Кацудзо Ниши. Систему, направленную на оздоровление всего организма, применяют во всех уголках мира.

Эта целое философское учение, которое позволяет стать человеку здоровым и счастливым.

Как известно, болевые ощущения не приносят удовольствия: частью методики является практика особых упражнений, при помощи которых можно исцелить заболевания внутренних органов.

Автор учения полагает, что именно от позвоночника зависит работа всех жизненно важных органов. Упражнение «Золотая рыбка» и стало тем самым способом, при помощи которого удается устранить недуги и чувствовать себя здоровым.

Лечение 3-й и 4-й степени сколиоза

Здесь необходима регулярная гимнастика с массажем, корсет, возможно даже проведение операций. Врач-ортопед индивидуально, но обязательно назначает комплекс лечебных движений. ЛФК нужно выполнять минимум 3 раза в неделю, а лучше чаще. Для детей, имеющих третью степень искривления, противопоказан бег, приседания, кувырки, поднятие тяжестей, подвижные игры. В основном врач назначает упражнения лёжа. Если угол искривления превышает 50 градусов, необходима операция.

Правила использования ЛФК при сколиозе

Сначала разминка, чтобы хорошо разогреть мышцы
Обязательно присутствие небольшого темпа.
Упражнения исключают тяжёлые предметы (допускается лишь использование соляных мешочков).
Начать занятия лечебной физкультурой только после предписания врача.

Когда можно начинать занятия, а когда нельзя

Когда можно начинать упражнение, а кому оно категорически противопоказано? Многие люди часто задаются данным вопросом

Действительно, при заболеваниях позвоночника все упражнения рекомендуется делать с осторожностью. А иногда они просто противопоказаны

Однако данные занятия и не касаются системы лечебной гимнастики рыбка. Начинать заниматься ей может, как и здоровый человек, пришедший из офиса, так и больной с застарелыми заболеваниями позвоночника. Правильно выполненные действия прекрасно снимают физически ощутимую нагрузку и неприятные болевые ощущения, помогая предотвратить дальнейшее усугубление состояния.

В некоторых случаях мы сами становимся врагами своего здоровья, оправдывая немыслимыми причинами свою лень и безалаберность.

Вместо, утренней пробежки предпочитаем поспать лишний часок.

Для чего необходим комплекс упражнений

Осуществляя упражнение “крокодил”, можно существенно укрепить мышечную систему и пластичность суставов. Не следует недооценивать комплекс, так как в процессе его выполнения мышцы задействуются в полном объеме. Также во время спиральных скручиваний в работу включается позвоночный столб, приводящие мышечные волокна и связки.

Такой комплекс благотворно воздействует на циркуляцию крови и полноценное кровоснабжение органов и тканей, а главное, места деформации позвоночного столба. Плавные движения, правильные дыхательные упражнения приводят в норму частоту сокращения миокарда.

Упражнение «крокодил» способствует укреплению нервной системы, высвобождению защемленных и напряженных нервных окончаний. Также замечено благотворное влияние на психоэмоциональное состояние. Систематические упражнения не допускают депрессивное состояние, тревожность и нарушение сна.

Устраняется напряжённость между позвонками и дисками, расположенными между звеньями позвонков. Во время упражнений задействуются мышечные волокна, которые обычными упражнениями сложно заставить функционировать.

Выполняя упражнение «крокодил», можно вылечить врожденные и приобретенные патологические изменения позвоночника. Такая техника последовательно прорабатывает все стороны позвоночного столба. Придерживаясь рекомендаций, контролируя правильность дыхания и состояние организма в целом, добиваются привыкания оси позвоночника к естественному движению и к положению в дальнейшем.

Укрепление мышц спины способствует созданию крепкого мышечного корсета, что в дальнейшем развивает правильное положение позвоночника.

Под действием упражнений запускаются все функции и системы организма, включая пищеварительную систему.

Интенсивность циркуляции крови способствует устранению кровяных застоев в мышцах и тканях. Реже болит голова, легче переносятся мигрени.

Предлагаем ознакомится с текстом «Упражнения на фитболе».