Мама аэробики: как джейн фонда устроила революцию в фитнесе?

Плюсы и минусы аэробики для похудения дома

Аэробика для похудения дома отличается большим количеством преимуществ по сравнению с другими типами тренировок:

• повышается выносливость организма;
• улучшается кровообращение;
• риск развития заболеваний сердца, сосудистых патологий становится минимальным;
• ощущается постоянный прилив энергии, бодрости;
• нормализуется работа нервной системы, корректируется психоэмоциональный фон – стрессы, депрессии не грозят;
• улучшается сон.

При регулярных занятиях вес снижается быстро, укрепляются мышцы, подтягивается кожа – тело становится стройным, отсутствует риск обвисания кожных покровов после колебаний массы тела.

Из минусов специалисты выделяют:

• необходимость проведения 30-40-минутных тренировок в ежедневном режиме;
• немалое количество противопоказаний к таким физическим нагрузкам.

Рекомендуем прочитать о правилах проведения аэробики для похудения. Из статьи вы узнаете о вариантах аэробики для занятий дома, комплексе упражнений для начинающих, противопоказаниях к занятиям.

А здесь подробнее о том, что собой представляет танец зумба.

Упражнения для тела

Для укрепления мышц тела подходит планка в разных вариациях. Планку можно делать на предплечьях или на выпрямленных руках, прямую или боковую. Добавьте прыжок и разведите ноги в стороны, снова прыжок и ноги вместе — отличное упражнение, если вы уже уверенно стоите в классической планке.

Для тренировки ног используйте основные движения: приседания обычные и сумо (с широко расставленными ногами), выпады вперед и в стороны, различные прыжки и махи. В последнем повторении задержитесь на несколько секунд в приседе и почувствуйте, как напряжены ноги. Статические упражнения также обладают большой эффективностью.

Дополните занятие аэробикой упражнениями на баланс и на пресс — вы получите полноценную тренировку всего тела. Упражнения на баланс развивают координацию, а сильные мышцы пресса подтянут живот.

Возможные результаты

Если вспоминать про занятия регулярно, то они подарят вам видимый эффект. Уже спустя несколько недель занятий вы заметите изменения, произошедшие с вами:

• тело станет более подтянутым,
• несколько лишних килограммов пропадут бесследно,
• укрепятся мышцы,
• состояние кожи улучшится — она разгладится, проявления целлюлита (если таковой есть у вас на теле) станут менее заметными,
• вы станете более выносливой,
• тело всегда будет в надлежащем тонусе,
• каждый день у вас будет хорошее настроение благодаря достигнутым высотам.

Конечно, не стоит упражнения сочетать с большим количеством тортиков на десерт. Вам придется пересмотреть свой рацион. Из него нужно исключить жирную пищу, а также всю еду, богатую углеводами. Откажитесь от копченого, сладкого, мучного и очень острого. А вот овощи и фрукты начинайте есть как можно больше, если вы любительница салатов, то заправляйте их не жирным майонезом или сметаной, а оливковым маслом. Тренер советует утро начинать с чашечки натурального йогурта без фруктовых добавок — так улучшится микрофлора вашего кишечника.

Джейн в своих уроках дает много советов не только по своим занятиям, но и по правильному питанию. Ознакомиться с ними не будет лишним каждой девушке. Но один совет остается неизменным в любой время — пейте много жидкости. Откажитесь от газированной воды, которая мешает выводить из организма токсины и лишнюю жидкость. Лучше выбирать чистую негазированную воду и пить много несладкого зеленого чая, который хорошо сказывается на обмене веществ.

Современная косметология предлагает много разных вариантов для похудения. Поэтому в наши дни вы можете спокойно сочетать упражнения Фонды с разными косметическими процедурами, которые очень легко выполнять в домашних условиях. К ним можно отнести:

• обертывания с маслами и косметической глиной,
• массаж для похудения или от целлюлита (он может быть ручным или с помощью тренажеров, вакуумных банок),
• солевые или содовые ванны,
• пилинг кофейным скрабом.

И не забывайте регулярно питать кожу разными увлажняющими кремами. Тогда любые упражнения будут намного эффективнее. Ведь живительную влагу необходимо принимать не только внутрь, но и подпитывать ею кожу.

https://youtube.com/watch?v=yth2bq8osxQ

Найдите интересующий урок Джейн на просторах интернета и приступайте к занятиям! Не ленитесь и не отступайте от своей цели — прорабатывайте свою фигуру, чтобы она вызывала у всех восхищенные взгляды. Посмотрев на саму Джейн, которой удавалось всегда поддерживать себя в отличной форме, хочется добиться таких же прекрасных форм. И в этом вам поможет популярная видеопрограмма.

Противопоказания

Противопоказаний к занятиям аэробикой не так много, но они есть.

Вам противопоказан такой вид активности, если:

• Вы страдаете заболеваниями сердечно-сосудистой системы. При неправильном подборе упражнений любая физическая нагрузка принесёт только вред и усугубит ситуацию
• У Вас высокое артериальное давление. Физическая активность может усугубить ситуацию и привести к его увеличению.
• Вы перенесли инфаркт или инсульт. При таких заболеваниях противопоказаны все виды физической активности.
• Вы страдаете варикозным расширением вен. Но при таком заболевании запрещены не все виды аэробики, а только степ и упражнения с прыжками.

Перед тем, как приступить к занятиям по аэробике, пройдите консультацию у врача: возможно, Вы не знаете о некоторых заболеваниях, а это в дальнейшем чревато пагубными последствиями.

Аэробика дома для похудения с Екатериной Фирсовой

Екатерина Фирсова – сертифицированный тренер, которая разработала комплекс аэробики для похудения дома. Основной упор специалист дает на силовые упражнения, которые не только способствуют сжиганию жиров, но и отлично укрепляют мышцы, делая все тело стройным, подтянутым.

Преимущество занятий с Екатериной Фирсовой:

• В ее арсенале есть программы для новичков и более опытных в спорте людей.
• Она уделяет много времени растяжке и утверждает, что на шпагат можно садиться в любом возрасте и с любым весом.
• Заниматься по ее урокам можно даже тем, у кого имеются ограничения к спорту по состоянию здоровья позвоночника и суставов (но консультация у врача потребуется).

Правильное питание до и после тренировки

Кроме регулярных тренировок, для эффективного сбрасывания лишних килограммов требуется соблюдать режим правильного питания.

Можно кушать за 1-1,5 часа до занятий, но не перегружать желудок.
Важно следить за питьевым режимом в течение дня и во время тренировки.
Очень полезно ограничить или вовсе убрать из рациона сладкое, мучное, жирное, копченое, жареное и газированные напитки.
Отдать предпочтение нежирным сортам рыбы и мяса, свежим овощам и фруктам.
Минимизировать продукты с консервантами и красителями (кетчуп, майонез, консервы, кондитерские изделия, фастфуд).

Если сложно обойтись без сладкого и выпечки, можно печь самостоятельно, используя для этого овсяные отруби, альтернативные виды муки, сахарозаменители.

Соблюдать правила здорового питания не так сложно, как кажется на первый взгляд. Подойдите к проблеме индивидуально: одним легче вовсе исключить все вредные продукты из рациона, другим проще ограничить их количество. В любом случае, если вы начнете пересматривать свое питание в лучшую сторону, вы заметите результаты.

Пора попробовать заниматься дома с видео тренировками

Вы — новичок в мире фитнеса и ищете способ начать занятия прямо из дома?

Мы готовы предложить решение для вашей проблемы: видео тренировки в домашних условиях, которые представлены на этой странице, помогут вам как начать ваш путь в мире фитнеса и здорового образа жизни, так и поддерживать уже имеющуюся физическую форму. Давайте попробуем разобраться, чем так хороши домашние тренировки, и почему такой способ поддержания хорошей формы является одним из оптимальных в жизни современного человека?

Не у всех есть время на походы в спорт-зал. Часто люди бесконечно собираются на первую тренировку, хотят приобрести абонемент, но все усилия тщетны — плотное расписание не позволяет выкроить час-два на посещение фитнес-центра, как бы ни хотелось. Ведь сам процесс займет гораздо больше, чем один час драгоценного времени: дорога туда и обратно, подготовка к тренировке, разминка — у занятых людей нет времени на длинную спортивную рутину, которая, в случае сидячего или малоактивного образа жизни, востребована

Физическая активность — это не только способ держать себя в хорошей физической форме и ощущать себя привлекательным, это большой вклад в свое здоровье; и если вы из тех людей, кто осознает всю важность поддержания физической формы, но не имеет никакого времени на зал — видео тренировки это то, что вам нужно

Видео тренировки в домашних условиях не требуют специального оборудования; вам не понадобятся гантели, штанги или силовые ленты, эспандеры и другие атрибуты фитнес-центров. Не многие знают, но тренировки с собственным весом — это основа основ, которую необходимо усвоить, прежде чем переходить к занятиям на фитнес-тренажерах. Еще меньшее количество людей знает, что тренировок с собственным весом совершенно достаточно для поддержания хорошей физической формы — приседания, выпады, отжимания и огромное множество вариаций упражнений на все группы мышц могут быть выполнены в домашних условиях, и все, что вам понадобится — это немного свободного пространства в пределах вашего дома или квартиры.

Домашние тренировки выигрывают в отношении фитнес-зала по многим параметрам: вам не нужно тратить время на дорогу до спортивного центра, вам не нужно настраиваться на длинное занятие и контакты с другими посетителями зала. Вы просто включаете видео тренировку и начинаете свое занятие — вы сами контролируете процесс и можете остановиться в любой момент или внести какие-то изменения в занятия, если вам это необходимо. Все упражнения на видео показаны в мельчайших деталях, сопровождаются объяснениями специалистов и демонстрируются вам на протяжении всего подхода — это гораздо более информативно, чем краткие инструкции фитнес-тренеров в большинстве залов; к сожалению, сейчас довольно сложно найти толкового профессионала, который бы подробно объяснил и показал вам технику и динамику каждого упражнения. Видео тренировки же полностью решают этот вопрос!

Аэробика для начинающих для похудения

Солнечные летние дни уже не за горами. И, конечно, на пляже хочется выглядеть на все сто процентов. На помощь всегда придет любимая диета. Но часто использования одной только диетической программы на поприще борьбы за стройное тело становится мало.

Ведь мышцы и кожа тоже требуют немалого внимания к себе. И если вы раньше никогда не занимались каким-то конкретным видом спорта, то вам прекрасно подойдет аэробика для начинающих для похудения.

 Как правильно начинать физические нагрузки, каким комплексом упражнений воспользоваться?

 Аэробика для похудения бесплатно, с чего начать

1. Для хорошего старта изначально определитесь, в какой день вы начнете заниматься. Если решите начать с понедельника, то пусть это будет ближайший понедельник. Не затягивайте, лето ждать не будет.
2. Выберите для тренировок самую удобную спортивную одежду.
3. Определите место для ваших занятий.

   Помните, сквозняков быть не должно.

4. Подберите вашу любимую ритмичную музыку, под которую вам будет приятно заниматься.
5. Длительность первой тренировки должна составлять не более десяти минут. Постепенно увеличивайте время занятий на 2–3 минуты в день.

   Это поможет избежать высокого напряжения мышечных волокон и застрахует от перегрузок.

Онлайн-аэробика для начинающих, как не бросить

К сожалению, 70% начинающих заниматься фитнесом людей, бросают начатое дело так и не добившись результатов. Причины у каждого свои:

• элементарная «лень»;
• появившиеся боли в мышцах (крепатура);
• нехватка времени и др.

Но если вы хотите, чтобы ваша фигуру выглядела стройной и красивой, регулярные спортивные занятия просто необходимы. А соблюдение следующих простых рекомендаций облегчит ваши начинания.

1. Начинайте утро с нескольких стаканов чистой минеральной воды без газа.
2. Никогда не приступайте к занятиям после еды, лучше всего, если пройдет минимум два часа после окончания трапезы.
3. Ешьте как можно больше свежих овощных и фруктовых салатов (хотя бы 60% от общего количества еды за день). Так вы обеспечите организм необходимой энергией.
4. Спите минимум восемь часов в сутки.
5. Не ешьте на ночь. Часто после ночных перекусов утром появляется чувство усталости и вялости. Это происходит потому, что пищеварительная система вынуждена была всю ночь работать.
6. Держите оптимистичный настрой. Только будучи на «позитиве», вы добьетесь хороших результатов.

Джейн Фонда – аэробика для начинающих

Американская красавица Джейн Фонда произвела в конце прошлого столетия настоящую фитнес-революцию и получила почетное звание «Леди аэробика».

Секрет звезды — это разработанный ею лично комплекс упражнений домашней аэробики для начинающих.  комплекс до сих пор очень популярен среди желающих подтянуть свою фигуру.

Он состоит из восьми несложных упражнений, эффективность которых доказана временем.

Судя по отзывам, вышеуказанный комплекс упражнений – очень простой, но в то же время эффективный. Уже через месяц в зеркале вы увидите себя с другой стороны.

 Кожа заметно подтянется и станет упругой, а растяжки будут не так заметны. Физические нагрузки приносят пользу любому человеку.

Но стоит быть осторожным в выборе этой системы нагрузок без предварительной консультации вашего лечащего врача, если:

• вы страдаете хроническими заболеваниями сердечной мышцы;
• у вас диабет или другие заболевания эндокринной системы;
• вы подвержены частым внезапным скачкам внутричерепного давления.

Аэробику для начинающих скачать

Стоит отметить, что уроки от Фонды имеют лицензию Департамента здравоохранения и социального обеспечения США. Именно поэтому скачать урок можно совершенно бесплатно на многих интернет-порталах в отличном качестве. И вы сможете быть абсолютно уверенными в безопасности использования этой методики.

Как сделать физические нагрузки еще эффективнее: простые советы

1. Ежедневные физические нагрузки должны стать полноценной частью вашей повседневной жизни. Только регулярные занятия могут обеспечить стойкость результата.
2. Старайтесь принимать пищу правильно (5–6 раз в день в одно и то же время дня небольшими порциями).
3. Исключите из своего рациона жареное, копченое, мучное и сладкую воду.
4. Попробуйте перестать пить кофе и чай с сахаром. А лучше замените эти напитки свежевыжатым соком или фрешем.
5. В готовке пищи отдавайте предпочтение сочетанию: белок + овощи или злаки + овощи.

   Это гораздо упростит процесс переваривания пищи и улучшит ее усвоение.

6. Верьте в себя и никогда не останавливайтесь.

Аэробика с Джейн Фонда

На русском вы легко найдете нужные вам уроки. Практически все ее уроки переведены на русский язык, поэтому не стоит переживать, что вам будет что-то непонятно. Даже спустя время ее уроки остаются такими же популярными, как и в момент их появления. Комплекс упражнений — это простые и легкие движения, выполнять которые может каждый, независимо от его физической подготовки.

Джейн разработала специально для новичков комплекс, состоящий из очень простых упражнений. Такие занятия дают хорошую кардионагрузку, позволяя избавиться от лишнего веса в короткие сроки. Именно с них тренер и советует начинать свои занятия. Рассмотрим некоторые из них подробнее.

Упражнения в лежачем положении

Примите лежачее положение, обопритесь на правый бок, но основной упор делайте на правую руку. Левую ногу согните в коленном суставе, положите ее вперед. Левая рука располагается на левом колене.

Аккуратно поднимите левую ногу вверх, стараясь сделать это максимально высоко. Следите за своей спиной — она должна оставаться ровной. Дышите спокойно. Выполните по тридцать повторов, потом поменяйте положение на левую сторону.

Если вам сложно сориентироваться, то обязательно посмотрите обучающий урок в интернете — тренер каждую позу тщательно расписывает, рассказывает про ее минусы и плюсы. За счет этого заниматься становится еще интереснее. И при визуальном контакте многим проще схватывать указания тренера.

Наклоны в разные стороны

Это упражнение знакомо многим, оно присутствует во многих фитнес-программах. Оно помогает прорабатывать бока и мышцы живота.

Нужно встать прямо, спину держите ровно, поставьте свои ноги на ширину плеч. Поднимите вверх одну руку, другую же положите на бедро. Медленно наклонитесь в сторону, наклоняя поднятую руку вместе с туловищем, другая же рука соскользнет вниз по бедру. Вернитесь в начальное положение. Следите за поясницей — не должно образовываться сильного излома. Для каждой стороны достаточно пяти повторов. Но потом это количество, конечно же, увеличивается.

Комплекс от Синди Кроуфорд

В 90-е идеалом красоты и подражания были, конечно же, супермодели. Все хотели выглядеть, как они, и готовы были для этого на все. Одна из топ-моделей того времени Синди Кроуфорд в 1992 году выпустила видеокомплекс упражнений, который до сих пор не теряет эффективность.

Он был разработан вместе со звездным тренером того периода Раду. Тренировка Синди отличается универсальностью и простотой. Нет необходимости в дополнительном оборудовании, заниматься можно где угодно. В этом и главный посыл — чтобы следить за собой и отлично выглядеть, не нужно много времени и средств.

https://youtube.com/watch?v=p1Bk8u19Nsg%3F

Занятие включает в себя разминку и проработку всех основных мышц: рук, ног, пресса, ягодиц. Главное, что и само видео выглядит очень красиво — Синди в боди или шортах на фоне не только спортзала, но и крыши города, пляжа так прекрасна, что, конечно же, хочется повторять за ней все. А если учитывать, что модель и сейчас, в 54 года, выглядит великолепно и подтянуто, можно судить об эффективности ее занятий.

Польза аэробики

Аэробные тренинги и отдельно аэробика очень полезны не просто для избавления от избыточного веса, но и для улучшения самочувствия.

Аэробика помогает:

укрепить сердечную мышцу, предотвратить развитие недугов сердечно-сосудистой системы; нормализовать кровообращение и лимфодренаж; улучшить вентиляцию в легочных альвеолах и облегчить симптомы болезней дыхательной системы; привести мышцы всего тела в тонус; подтянуть дряблую кожу, избавить от целлюлита и растяжек; стимулировать работу желудочно-кишечного тракта; улучшить кровоток в органах малого таза; повысить эластичность тела, гибкость и подвижность суставов; снять избыточное напряжение с мышц; избавить от бессонницы, депрессий, хронической усталости, апатии, сонливости; насытить все клетки тела кислородом и наладить газообмен; улучшить рельеф тела и проработать проблемные зоны; укрепить мускулатуру спины и исправить осанку; нормализовать кровяное давление и метаболические процессы.

Биография

Джейн Фонда – дочь легендарного Генри Фонды, однако девушке довелось пережиить немало потрясений еще в самом юном возрасте. После того, как ее мать покончила с собой, Джейн была отправлена вместе с младшим братом к бабушке в Нью-Йорк, затем она училась в именитом колледже для девушек под названием Вассар, а в Париже она изучала живопись. После своего возвращения в Америку, Джейн Фонда снималась в качестве манекенщицы для журнала «Vogue». В 1958 году она встречает Ли Страсберга и эта встреча полностью меняет жизнь Джейн. Именно в его студии Джейн и начинает изучение актерского мастерства. В комедии «Невероятная история» Джейн сыграла буквально саму себя: обычную американскую девчонку, которая учится в колледже. Образ соблазнительной молоденькой девочки со временем грозил перерасти в сценическое амплуа, однако все перевернула роль в фильме «Загнанных лошадей пристреливают». С этого момента Джейн стали рассматривать как одну из самых талантливых актрис своего времени. Помимо этого Джейн Фонда принимает активное участие в общественной жизни, выступая против боевых действий во Вьетнаме. В 80-е годы фильмы с участием актрисы уже не пользуются такой популярностью, именно в этот период времени она и создает комплекс упражнений для женщин.

Фильмы

Первые серьезные работы в кинематографической биографии начинающей кинозвезды появились в 1960 году, однако далеко не всегда ей удавалось проявить себя как драматическую личность с огромным потенциалом — часто роли артистки ограничивались образом «невероятно привлекательной девушки». К таким фильмам относилась картина «Хищники», партнером Фонды в которой стал Ален Делон.

Позже исполнительница снялась в комедии «Босиком по парку», где коллегой по съемочной площадке выступил Роберт Редфорд. По меркам 1967 года лента собрала внушительную кассу в $ 19,9 млн, а американка удостоилась номинации Британской киноакадемии.

Embed from Getty ImagesДжейн Фонда и Ален Делон

Только в конце 60-х годов талантливой особе стали предлагать роли, которые по-настоящему продемонстрировали силу драматического мастерства. В 1969 году знаменитость номинировали на «Оскар» за роль в одном из фильмов, однако заветную статуэтку звезда не получила. Заслуженного «золотого человека» она забрала домой с церемонии в 1971 году, став лучшей актрисой за работу в криминальном триллере «Клют».

Следующие пару лет обладательница «Оскара» практически не появлялась на экранах, посвятив себя политике и участию в революционном движении вместе со вторым мужем. Однако в 1977 году на телеэкраны вышла драма «Джулия», за главную роль в которой звезда сцены получила «Золотой глобус».

Затем за картину «Возвращение домой» Фонда получила второй «Оскар». Проект Хэла Эшби в 10-кратном размере отбил заявленный бюджет и получил положительные рецензии критиков и зрителей.

Параллельно кинодива участвовала в триллере «Китайский синдром» режиссера Джеймса Бриджеса. Роль принесла американке приз Британской академии, а сам фильм взял 5 номинаций на «Золотой глобус» и 4 номинации на «Оскар».

Следующей работой, пополнившей фильмографию звезды сцены, стало драмеди «Электрический всадник». Компанию знаменитости составили Роберт Редфорд, Валери Перрайн и Вилли Нельсон. Благодаря мощному касту и нетривиальному сюжету лента собрала в прокате $ 61,8 млн.

«С девяти до пяти» — комедия с участием Джейн Фонды, Лили Томлин и Долли Партон, которым достались образы разозленных секретарш, решивших устранить надоедливого босса. Картина не нашла массового одобрения у зрителей и критиков, однако получила номинацию от американской киноакадемии за песню Nine To Five.

Уроки аэробики для похудения с боевыми искусствами

Такие уроки аэробики для похудения подойдут только людям с хорошей физической формой. В упражнения включаются элементы из бокса, кикбоксинга и карате. Начинать занятия нужно с минимальной нагрузки – достаточно 10 минут, которые потом будут увеличиваться и дойдут до стандартных 40-50 минут.

Положительный момент аэробики с боевыми искусствами – нагрузка обеспечивает максимальное поступление кислорода в клетки организма, что приводит к усиленному сокращению мышечных волокон. Результатом будет быстрое сжигание жира.

Такие уроки запрещено использовать для похудения людям с патологиями сердца, сосудов (в том числе диагностированная гипертония) и сахарным диабетом.

Упражнения аэробики для похудения с петлями TRX

Суть упражнений аэробики для похудения с петлями TRX – работа на подвесном тренажере с использованием собственного веса. Результатом будет:

• укрепление связок, сухожилий;
• развитие всех мышечных волокон в организме;
• повышение гибкости, выносливости и силы.

В аэробике применяют несколько программ, которые делятся в зависимости от уровня сложности:

Для новичков. Подходят даже для тех людей, кто до этого не занимался спортом. Продолжительность одного занятия – 50 минут, сначала обязательно нужно тщательно размяться, разогреть свои мышцы, связки и сухожилия. Для этого можно использовать стандартную зарядку с наклонами, приседаниями и махами/вращениями корпусом, ногами, руками.

Сначала можно выполнять тренировки 2 раза в неделю, затем количество увеличивается до 4 раз.

На выносливость. Программа для новичков, но которые уже имеют некоторый опыт в тренировках. Выполняется программа два раза в неделю, подразумевается применение трех комплексов из нескольких упражнений, которые выполняются в высоком темпе. Между комплексами обязательно нужно делать перерыв на 1-5 минут.

Эта программа считается наиболее полезной для похудения, потому что способствует сжиганию жира на протяжении 1-2 дня и после занятий.

Круговая тренировка. Ее можно выполнять только тем людям, кто имеет средний уровень физической подготовки. Программа считается дополняющей две предыдущие и при 4-разовых тренировках в неделю может добавляться к 1-2 основным занятиям.

Все упражнения выполняются по кругу, количество подходов и повторов определяется в строго индивидуальном порядке, темп занятий (скорость) высокий.

Тренажер изготавливается из прочного материала, поэтому на нем могут заниматься люди с весом до 180 кг. На петлях можно заниматься даже людям с проблемами позвоночника и всем опорно-двигательном аппарате, но предварительно стоит проконсультироваться с лечащим врачом.

Смотрите в этом видео о том, как проходит аэробика для похудения с петлями TRX:

Танцевальная аэробика для похудения: что проще, что сложнее?

Освоить базовые движения любого стиля не так уж трудно. Иное дело — полноценно проделывать все эти трюки в домашних условиях. Начни с классики, тем более, что в этом направлении можно найти онлайн на русском. Тебе понадобится заучить особые шаги, выпады и махи ногами, движения бёдрами и поясницей, научиться правильно перемещаться, вписываясь в нужную фигуру.

Степ-аэробика для похудения тебе так же может быть интересна. А еще тебе статья в помощь: «Танцы для похудения: 5 самых эффективных стиля для начинающих в домашних условиях»

Восточные танцы

Если ты — поклонник пластики, хочешь поработать над своим хондрозным позвоночником, подтянуть живот и разработать грудную клетку — тебе подойдут восточные танцы. Это только кажется, что «танец живота» проделывается животом. На самом деле, все его фигуры выписываются позвоночным столбом.

Танцевальный стиль «Джаз»

В джазе движения более энергичные, но ещё не силовые, поэтому данное направление ничуть не хуже подойдёт новичку, или человеку с минимальной подготовкой. Ты поработаешь над движением рук и корпуса, пластикой и растяжками.

Стиль Зумба

Зумба специально придумана для занятий аэробикой, освоив этот стиль, тебе будет легко перейти на любой другой.

Латиноамериканские танцы

Латиноамериканские танцы помимо зажигательных ритмов, помогут тебе разработать бёдра и талию, приобрести уверенность в осанке и плавность в движениях.

Рок-н-ролл

Рок-н-ролл сложен сам по себе, он более силовой, но почему не поставить себе план-максимум? Зато задействуешь почти все группы мышц.

Хип-хоп

Ещё тяжелее считается хип-хоп, он уже сродни акробатике и новичку лучше выбрать что-то попроще. То же самое можно сказать о балетном направлении.

А ещё лучше — начать понемногу осваиваться во всех направлениях и выбрать из них для себя то, что понравится и подойдёт по всем параметрам. Разнообразие не только помогает задействовать больше мышц и сжечь больше жира, но и поднимает настроение, заставляя поверить в себя.

Ритмическая гимнастика СССР

В нашей стране в 1984 году появились свои последователи спорта Джейн Фонды, только называли это не аэробикой, а ритмической гимнастикой, хотя это одно и то же. У домохозяек был шанс заниматься ею, не выходя из квартиры, ведь передачи регулярно шли по телевидению. Они были невероятно популярны.

Выпуски вели известные спортсмены и артисты. Каждый включал разминку, основные упражнения и обязательную проверку пульса в конце — кстати, это отличная привычка, которую многие игнорируют. Занятия проходили в зале или на природе, демонстрируя всем, что тренировки можно проводить самостоятельно в любом удобном месте.

https://youtube.com/watch?v=PG3oLeB9PiI%3F

Советы от Джейн

Практически в каждом своем обучающем видео она любила повторять два простых правила для прекрасной физической формы и поддержания хорошего самочувствия. Эти советы и сейчас помогают многим девушкам:

1. Никогда не нужно сидеть на диетах, которые приносят вам физических или психологический дискомфорт.
2. Хватит сидеть на одном месте и отращивать жир! Поднимайтесь с дивана и начинайте заниматься спортом.

Как видите, такие советы не могли не мотивировать. Девушки поднимались и начинали заниматься с этой удивительной женщиной. И результаты таких тренировок так им нравились, что они не останавливались на достигнутом! В итоге эта аэробика становилась частью их жизни.

Если вы решились на занятия по этим видеоурокам, то будьте готовы постоянно слышать эти мотивирующие наставления от великой женщины — она на них скупиться не будет.

Почему высока популярность домашней аэробики

Тренироваться в пределах дома привлекательно не только возможностью совмещать работу и заботу о себе. У домашней аэробики есть и другие преимущественные стороны. Среди них:

• формирование наиболее подходящего графика;
• внесение собственных корректировок в программу занятий, отказ от четкого воспроизведения последовательно выученных движений.

Современный интернет позволяет сделать очень многое. Видео домашней аэробики скаченное с какого-нибудь сайта можно отредактировать. Произвести монтаж. Сделать выборку наиболее понравившихся упражнений и создать свою собственную тренировочную программу. Главное правильно соблюсти нагрузки.