Диета 2468: простое меню на каждый день и сколько можно скинуть

Потеря веса, плюсы и минусы

Модельная методика используется для получения быстрых результатов в сбросе веса. При прохождении курса в три цикла можно потерять до 20 кг, в редких случаях – до 25 кг. Сколько можно скинуть: потеря массы зависит от возраста, начального веса, скорости метаболизма.

Этот режим питания характеризуется следующими преимуществами:

Быстрым снижением массы – за 12 дней можно потерять от 7 до 20 кг. Скорость оправдана низкой калорийностью блюд, за 96 часов вес снижается от 3 до 5 кг.
Нормальной работой желчевыводящей и мочевыделительной системы – небольшое количество употребляемых продуктов позволяет организму восстановить поврежденные ткани, очиститься от токсинов и шлаков. Достаточное поступление воды выводит соли, камни из почек, предотвращает скопление излишков жидкости – за счет создавшегося мочегонного эффекта.
Улучшается пищеварение – из небольшого количества продуктов лучше всасываются питательные вещества. За 12 суток нормализуется уровень кислотности желудочного сока, продукты полностью перевариваются, а растительная клетчатка ускоряет выведение пищевых отходов. Результатом диеты становится легкость, повышение показателей мышечного тонуса.
Нормализация настроения – организм легче переносит стрессы, у пациента стабилизируется психоэмоциональный фон.

Кроме положительных качеств, модельная диета имеет недостатки:

Постоянное чувство голода – строгий подсчет калорий не позволяет притупить неприятные ощущения перекусами. Голод преследует пациента с первого дня вхождения в диету.
Нехватка полезных веществ – ограничение по количеству продуктов приводит к дефициту минералов и витаминов.
Противопоказания к использованию – рацион рассчитан на здоровых людей, при болезнях желудочно-кишечного или пищеварительного отдела он находится под запретом.
Сложная адаптация – в первые пять дней потеря веса проходит из-за снижения мышечной массы, выведения жидкости и электролитов. Сорт в это время противопоказан, общий тонус резко падает, могут возникать приступы слабости, головокружения.
Нарушение метаболизма – организм плохо адаптируется к ускоренному обмену веществ за 12 суток. У отдельных пациентов могут наблюдаться проблемы с метаболизмом через несколько месяцев после окончания курса.
Набор массы – неправильный выход из режима приводит к быстрой компенсации потерь. Нарушение правил провоцирует возвращение веса на прежний уровень или к превышению первоначальных значений.

Молельный рацион нельзя использовать в качестве постоянной системы питания. Низкая калорийность не покрывает затраты работы внутренних органов, 800 калорий хватает на поддержание сердечной, мозговой активности.

Энергетические требования диеты при инсулинорезистентности

Если вам нужно похудеть, ешьте на 500 ккал меньше, чем требуется организму. Фактическая потребность в энергии может быть определена, например, с помощью калькуляторов расчета потребности в энергии, уровня метаболизма и физической активности, но правильнее, если все расчеты сделает опытный эндокринолог.

В идеале, за полгода люди с избыточным весом теряют 5-10% от их фактической массы тела. Это приводит к улучшению углеводного обмена и повышению чувствительности к инсулину на 30-60%. Но при неправильной диете и отказе от физической активности, существует высокий риск быстрого восстановления жировой массы.

Овощи

Овощи в этой диете составляют половину ежедневного рациона. Овощи с низким ГИ: лук, чеснок, баклажаны, помидоры, огурцы, цуккини, зеленый перец, горох и все виды капусты, включая красно-белые и цветные сорта. Вы можете добавлять в еду: петрушку, укроп, орегано, куркуму, базилик и шпинат.

Из-за высокого гликемического индекса запрещен только картофель. Если без него не обойтись, следует придерживаться следующего правила: клубни нарезать кубиками и замочить в холодной воде на ночь. Это частично вымывает крахмал.

Низкий GI имеют многие фрукты и ягоды. Они потребляются в свежем виде, например, в салатах, как наполнители для диабетической выпечки, а также в процессе приготовления различных сладостей без использования сахара.

Нюансы диеты

Исследования воздействия Fast Mimicking Diet проводили на дрожжах, мышах и людях. Результаты показали, что непродолжительных диетических вмешательств (при стандартном питании в течении большей части временного промежутка) достаточно для возвращения в норму показателей крови и веса.

Хоть стресс для организма при питании по схеме FMD обладает положительным воздействием. Он имеет не только эффект похудения, но и лечебный. Например, способствует снижению ИФР-1 (инсулиноподобного фактора роста) до благоприятного уровня. Это снижает воспалительные процессы, детоксикацию и продлевает жизнь. Однако, есть ряд случаев, при которых лучше отказаться от диеты. Перечень противопоказаний включает:

уменьшение массы тела человека ниже критического значение (ИМТ);
сахарный диабет с абсолютной инсулиновой недостаточности и развитию хронической гипергликемии;
нарушение работы сердечно-сосудистой системы, печени или почек;
низкое артериальное давление;
язва желудка или кишечника;
беременность и период кормления (из-за повышенной потребности в питательных веществах);
детский или преклонный возраст;
серьезные заболевания (особенно в период обострения), без консультации с доктором;
период лечения заболеваний (без разрешения врача);
непереносимость рекомендуемых при диете продуктов;
интенсивные физические нагрузки (подготовка к соревнованиям);
расстройство пищевого поведения.

Также не рекомендуется придерживаться диеты FMD несколько недель подряд (лучше повторять с перерывами несколько раз в год), воздержаться от ограничения питания в жаркий период.

Так как диета Fast Mimicking Diet имитирует голодание, иногда во время ее соблюдения могут наблюдаться некоторые побочные эффекты:

снижение активности;
чувство недостатка еды;
уменьшение продолжительности сна;
снижение количества энергии;
периодически появляющиеся головные боли.

При появлении побочных действий от сокращения суточной калорийности рациона, рекомендуется вернуть привычный план питания и проконсультироваться с врачом для определения надобности дальнейшего соблюдения диеты.

После консультации врача и подсчете необходимого количества белков, жиров и углеводов на пятидневный курс, может быть назначен прием дополнительных добавок. Это будет способствовать обеспечению организма всеми необходимыми питательными веществами и облегчения прохождения диеты. Добавки могут включать:

электролиты (для предотвращения потери воды);
травяные препараты для печени;
аминокислоты (помогают минимизировать потерю мышц);
рыбий жир (как источник омега-3).

Для закрепления результата пятидневных дефицит рекомендуется закончить уменьшением количества блюд, содержащих насыщенные жиры и белки. В первые сутки лучше сделать акцент на употреблении сложных углеводов (овощи, фрукты, злаки и т.д.).

При предварительной консультации с врачом, правильном соблюдении и контроле своего состояния Fast Mimicking Diet эффективный метод для снижения веса и оздоровления организма.

Примерное меню

Диета «2468» уникальна по принципу подхода к процессу нормализации массы тела. Она не подразумевает конкретного меню на каждый день или ограничений по составу продуктов. Употреблять разрешается не только низкокалорийную, но и углеводистую или жирную пищу. Главное − не выходить за рамки установленной калорийности. Чтобы создать индивидуальную схему похудения на диете «2468», необходимо:

составить список любимых продуктов, которые хочется ввести в рацион;
определить калорийность каждого из них в расчете на 100 граммов;
вычислить размер общего количества на день и разбить на 5–6 приемов пищи.

При этом нужно учитывать, что питание должно быть дробным – как минимум 3 основных приема пищи и 2–3 перекуса. Следовательно, допустимую суточную калорийность надо равномерно распределить в течение дня. Это будет намного проще сделать, если использовать продукты с минимальной энергетической ценностью, которые способны быстро насыщать и надолго сохранять чувство сытости. К таковым относятся овощи, грибы, морепродукты, яичные белки, обезжиренная молочная и молочнокислая продукция.

Накануне начала курса рекомендуется провести разгрузочный день на негазированной минеральной воде. Для разнообразия в течение дня можно пить холодную и горячую воду, добавлять в нее ломтик лимона или кубики льда. При сильном упадке сил разрешается употребить чашку натурального кофе или зеленого чая. Главная суть – ничего не есть на протяжении 24 часов перед переходом на низкокалорийный рацион. На ночь желательно выпить отвар из слабительных трав.

Меню одного цикла не сложно составить самостоятельно, используя таблицу калорийности продуктов или приведенные ниже примеры.

Вариант 1

Первый день (меню на 200 ккал):

завтрак (83) − 100 мл кефира 1% жирности, 2 абрикоса, чай из ромашки;
перекус − зеленый чай;
обед (81) − 150 мл сельдерейного супа−пюре, 100 мл морковного фреша;
полдник − травяной чай;
ужин (38) − 100 мл кефира 1% жирности.

Второй (на 400 ккал):

завтрак (87) − 100 г овсянки на воде, мятный чай;
перекус (57) − 1 средний апельсин;
обед (128) − 100 г отварной куриной грудки, 1 средний помидор, чай черный;
полдник − травяной настой;
ужин (145) − 200 г творога жирностью 0%.

Третий (на 600 ккал):

завтрак (196)− 150 г отварной гречки, зеленый чай;
перекус (50) − 200 мл томатно-сельдерейного сока;
обед (188) − 150 г филе морской рыбы на пару, 100 мл грибного супа, настой из ромашки;
полдник − мятный настой;
ужин (168) − 100 г куриной грудки на пару, салат из 1 помидора, 1 огурца и 100 г шпината.

Четвертый (на 800 ккал):

завтрак (190) − 100 г омлета с 1 помидором;
перекус (151) − 1 грейпфрут, запеканка из 50 г обезжиренного творога и 1 яйца;
обед (180) − 200 мл лукового супа, 200 г вареных мидий;
полдник (21) − 100 мл томатного фреша;
ужин (270) − 2 отварных яйца, 100 г вареной фасоли.

Вариант 2

Первый день (200 ккал):

завтрак (18) − 100 г томатно-огуречного салата без масла;
ланч (32) − 100 г сырой моркови, травяной настой;
обед (95) − 100 г тушеных баклажанов, ½ помидора;
полдник (18) − 100 г томатно-огуречного салата без масла;
ужин (32) − 100 г тертой сырой моркови, травяной настой.

Второй (400 ккал):

завтрак (87) − 100 г овсяной каши, черный кофе;
ланч (57) − 1 апельсин среднего размера;
обед (51) − 200 г салата из пекинской капусты и огурцов;
полдник (100) − 250 мл молока 1,5% жирности;
ужин (85) − 200 г отварной брокколи с зеленью петрушки и соком лимона.

Третий (600 ккал):

завтрак (75) – 1 большой апельсин, кофе;
ланч (80) − 250 мл кефира 1% жирности;
обед (190) − 200 мл сельдерейного супа с брокколи и болгарским перцем;
полдник (95) − 1 большое яблоко;
ужин (160) − 100 г вареного булгура со 100 г морской капусты.

Четвертый (800 ккал):

завтрак (132) − 100 г овсянки с кусочками абрикоса, натуральный кофе;
ланч (100) − 250 мл молока 1,5% жирности;
обед (310) − 200 мл постных щей из квашеной капусты;
полдник (80) − 250 мл кефира 1% жирности;
ужин (190) − 200 г овощного рагу (кабачок, томат, морковь).

Между приемами пищи нужно пить как можно больше полезной жидкости – чистой воды, травяных настоев, зеленого чая. В еду нельзя добавлять соль, а в напитки − сахар. Также желательно отказаться от острых специй, которые возбуждают аппетит. Их рекомендуется заменить обычной зеленью и соком лимона.

Противопоказания

Увы, но голодать подобным способом можно не каждому человеку. Обходиться без еды очень опасное занятие, однако при наличии проблемы со здоровьем это только усугубляет твое положение. Чтобы не навредить самому себе, следует помнить, что диета 2468 запрещена:

Беременным женщинам;
Пожилым людям;
Подросткам, которые не достигли 18 лет;
При наличии проблем с желудком или кишечником;
При повышенном внутричерепном давлении.

В процессе подобных экспериментов со своим телом могут проявляться хронические заболевания. Поэтому прежде чем увлекаться диетами, следует провериться у доктора на всякий случай.

«Базальный метаболизм: твои четыре секретные цифры на пути к похудению»

Диета 2468 – результаты

Соблазнительные отзывы и результаты похудевших людей – это то, что надо для привлечения твоего внимания. Сколько можно скинуть за весь период? Специалисты обещают результат до 10 килограмм за 12 дней без особых усилий. Как дело обстоит на самом деле?

Жир не уходит из твоего тела. Эффективное похудение – это продолжительный процесс, который совмещает правильное питание и хотя бы небольшие физические нагрузки. Если просто перестать кушать, это не позволит сжечь все запасы жира. Похудение происходит за счет мышечной ткани и воды. Ты не только не похудеешь до указанной цифры, ты обязательно наберешь после окончания диеты.
Голодовка – это серьезный удар по функциональности организма. Количество потребляемых калорий по данным указанием не соответствует даже медицинскому минимуму для базального метаболизма. Недостача полезных микроэлементов отражается в ухудшении общего состояния, ломкости волос и ногтей, раздражительности и потери сна.
Это вредит твоему здоровью. Из-за плохого питания у мужчин могут возникнуть проблемы с потенцией, у женщин часто нарушается менструальный цикл, возрастает риск заболеть молочницей. Более того, вероятность заболеть в зимнее время растет с каждым днем голодовки.

Выводы

Какой форум не откроешь, диета 2468 пестрит положительными отзывами и результатами участников подобного эксперимента над собой. Хотя медики в один голос не рекомендуют голодать для похудения, люди продолжают придумывать все новые способы удивить свое тело. Как сбросить лишний вес эффективно и безопасно?

Обещать, что вы сбросите 10 килограмм всего за неделю без лишних усилий – это лукавство. Поэтому, я этого не делаю. Но благодаря моему курсу ты сможешь уверенно добиться своей цели, вкусно питаясь, не устанавливая строгих ограничений без повторного набора веса.

Ты самостоятельно убедишься, что нет необходимости придумывать велосипед для достижения желаемых объемов. Велосипед, я уже придумал за тебя и опробовал на себе! Свободно задавай вопросы, чтобы полностью изменить себя!

На сегодня все.

Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

И погнали дальше!

Меню на 5 дней диеты

День 1

Завтрак: зеленый чай и кусочек цельнозернового хлеба.
Перекус: 5-6 миндальных орехов.
Обед: салат из авокадо и зелени с оливковым маслом.
Полдник: травяной отвар.
Ужин: овощной суп с чечевицей.

Фото автора Farhad Ibrahimzade: Pexels

День 2

Завтрак: травяной чай, яйцо вкрутую, помидор.
Перекус: столовая ложка льняных семян.
Обед: суп мисо.
Полдник: 3-4 грецких орешка.
Ужин: овощной салат.

День 3

Завтрак: зеленый чай, тост, пара миндальных орехов.
Перекус: горсть ягод (клубника, малина, черника).
Обед: рагу из овощей.
Полдник: чай с медом.
Ужин: отварная фасоль с пряностями.

День 4

Завтрак: компот из сухофруктов, тост из цельнозернового хлеба с половинкой авокадо.
Перекус: горсть изюма.

Обед: стакан миндального молока, тост из цельнозерного хлеба.
Полдник: один-два кубика черного шоколада.
Ужин: салат с зеленью и овощами.

День 5

Завтрак: зеленый чай, два вареных яйца.
Перекус: тост с половинкой авокадо.
Обед: мисо суп.
Полдник: яблоко.
Ужин: овощной суп и салат из капусты.

Меню диеты 2468 (Распорядок питания)

Пример меню на 200 калорий

Завтрак	пару свежих огурчиков; в меню также можно включить кусочек маложирного твердого сыра или чизкейка.
Обед
Перекус
Ужин	жмень орешков и урюка; зеленый чай.

Меню калорийностью 400 калорий

Завтрак	вареное куриное яйцо; салат из куриного филе, салатного перца, лука, рукколы, приправленного соком лимона.
Обед
Перекус
Ужин	стакан обезжиренного кефира; 100 г телячьей вырезки гриль или из духовки; спаржа.

Внимание!

Дальнейшее увеличение потребляемых за день калорий должно происходить за счет добавления в рацион сначала злаковых (хлебцев, каш на воде, пророщенных зерен), а затем – за счет свежих или запеченных фруктов и ягод.

Цена диеты

Как и в других диетах, когда не прописано строго меню и график питания, сложно подсчитать стоимость продуктов. Если делать упор на овощи, то наиболее выгодно худеть на диете 2468 в осенне-летний период. В целом, чтобы пройти минимальный пятидневный марафон нужно приобрести:

до полкило телячьей вырезки или куриного филе;
3-4 кг различных овощей: капусты, помидоров, огурцов, спаржи, редиса и т.д.;
упаковку нежирного кефира;
несколько видов каш – 100 г бурого риса, 100 г гречки;
цельнозерновые хлебцы;
зеленый либо травяной чай;
5-6 любимых фруктов: яблоки, цитрусовые, ананас.

Такая потребительская корзина на сегодняшний день обойдется примерно в 1500-2000 рублей.

Суть

Название «2468» − это своеобразная кодировка, отражающая суточное количество калорий для каждого из четырех дней, которые составляют один цикл курса похудения. В соответствии с этим правилом калорийность питания должна быть следующей:

первый день – 200;
второй − 400;
третий − 600;
четвертый – 800 калорий.

Общая продолжительность диетического курса составляет 12 дней, в течение которых нужно пройти 3 указанных цикла. Причем употреблять в этот период можно абсолютно любые продукты, но исключительно в таких количествах, которые не будут выходить за пределы указанной суточной калорийности.

Эффективность похудения на диете «2468» основывается на двух основных принципах:

При столь существенном снижении количества поступающей с пищей энергии организм начинает извлекать ее из имеющихся жировых отложений, что ведет к их быстрому расщеплению с соответствующим уменьшением массы и объемов тела.
Ежедневное изменение суточной калорийности способствует активизации метаболизма, а также предотвращает развитие привыкания и появления эффекта «плато», при котором потеря веса останавливается.

Просто с чьей-то легкой руки информация появилась в сети Интернет и со временем описываемая методика обрела массу поклонников, поскольку действительно оказалась весьма эффективной и позволяет за 12 дней скинуть 5–8 лишних килограммов. Но надо учитывать, что столь значительная потеря веса происходит на фоне пребывания организма в постоянном стрессе из-за ежедневной смены рациона со сведением его калорийности до критического минимума.

Такой подход к питанию может привести к гормональному сбою и другим негативным последствиям, вызванным нехваткой важных нутриентов, витаминов и минералов в питании. Результатами подобных экспериментов над собой могут стать весьма серьезные нарушения здоровья, включая:

необратимую деградацию мышечной ткани;
расстройства пищевого поведения (анорексию, булимию);
обострение хронических заболеваний, особенно печени, почек, ЖКТ;
изменения периодичности менструального цикла вплоть до полного прекращения;
выпадение волос, ломкость ногтей, увядание кожи;
быстрое возвращение потерянных килограммов.

Указанные последствия не обязательно наблюдаются у каждого, кто решит использовать диету «2468» для похудения. Все зависит от индивидуальных особенностей, образа жизни и полноценности питания до перехода на диетический рацион, а также изначального состояния здоровья и уровня насыщения организма витаминами и минералам. Но поскольку данная система снижения веса рекомендуется исключительно тем лицам, чья масса тела весьма превышает норму, то маловероятно, что их образ жизни и питание можно отнести к категории здоровых. Следовательно, на фоне уже имеющейся длительной нехватки полезных веществ в пище вероятность того, что их урезание до минимума приведет к отрицательным последствиям, значительно возрастает.

Чтобы минимизировать негативные последствия экстремального похудения на диете «2468», необходимо соблюдать еще несколько рекомендаций:

не повышать физическую нагрузку и не заниматься спортом, так как для этого будет недостаточно энергии;
принимать качественный витаминно-минеральный комплекс для восполнения нехватки основных полезных элементов;
проводить косметологические процедуры (обертывания, массажи) и регулярно наносить на кожу растительные масла во избежание появления морщин, обвислости, потери тонуса мышц и эластичности кожных покровов.

Также необходимо знать, что существуют более безопасные варианты применения данной методики. Каждый из них предполагает соблюдение только одного 4-дневного цикла в таких случаях:

в качестве очищающей разгрузки после праздничных мероприятий с обильными застольями;
для правильного выхода из лечебного голодания, когда даже такая калорийность будет выше, чем у предшествующего рациона;
как подготовительный этап перед соблюдением низкокалорийных, но сбалансированных диет, основанных на полноценном здоровом питании;
для разгона метаболизма с целью устранения эффекта «плато» во время соблюдения какой-либо низкокалорийной методики, когда вес останавливается и перестает снижаться.

В любом случае во время похудения на диете «2468» нужно обязательно контролировать состояние здоровья и самочувствие. При появлении легкой слабости рекомендуется выпить стакан воды с 1 ст. л. меда, чтобы поднять уровень глюкозы. Считать количество калорий и добавлять их к дневной норме не следует, поскольку это вынужденная мера для восполнения сил. Но если слабость усиливается, появляется тошнота и головокружение, то нужно незамедлительно прекратить курс и перейти к этапу выхода.

Меню диеты 2468 для похудения

Тип диеты — низкокалорийная

Убыль веса — 5-10 кг

Продолжительность — 12 дней

Диета 2468 была придумана европейскими моделями для того, что бы быстро сбросить вес перед очередным показом. Это жесткая низкокалорийная диета основой которой является тщательный подсчет калорий. Сайт fotodiet.ru не рекомендуется применять данную диету при проблемах со здоровьем, а так же лицам не достигшим 18-летнего возраста. При плохой переносимости диеты 2468 можно использовать более мягкий вариант диеты 681012

Основные достоинства диеты 2468:

— благодаря низкой калорийности диета позволяет быстро сбросить довольно значительное количество килограмм;

— из-за чередования суточной калорийности нет привыкания к диете;

— нет строгого предписания по составу продуктов, главное, что бы калорийность соответствовала рецепту диеты;

— относительно неплохая переносимость диеты

Недостатки диеты 2468:

— крайне резкое ограничение калорийности пищи в отдельные дни;

— недостаток витаминов и питательных веществ во время диеты;

— невозможность применять диету при проблемах со здоровьем.

Меню диеты 2468:

Как такового рецепта диеты нет. Главное, что вам необходимо будет сделать это вооружиться таблицами калорийности продуктов и на каждый день составлять собственное меню с определенным суточным числом калорий , каждый день добавляя к рациону по 200 калорий. День 1 — 200 калорий День 2 — 400 калорий День 3 — 600 калорий День 4 — 800 калорий. Затем повторить все с первого дня.

Рекомендации для диеты 2468:

Во время диеты можно есть абсолютно любые продукты, в том числе сладкие и жирные – главное, чтобы порции этой еды укладывались в рекомендуемую калорийность. Первый день, очевидно, слишком мал по калорийности, чтобы можно было подбирать несколько блюд. Это, например, несколько фруктов, тарелка овощного салата, одна булочка с чаем или стакан молока. Рекомендуется в выбирать углеводистую пищу, которая обеспечит необходимой энергий в эти дни. Белковые блюда также хороши. А вот жирной пищи выгоднее избегать – очень уж она калорийна. Второй день уже больше по калориям, поэтому обычно в него “вмещается” уже пара блюд. В третий день – три разных блюда, в четвертый – четыре. Щадящий вариант диеты 2468 — диета 681012

Щадящий вариант диеты – 681012. У этой диеты практически нет противопоказаний и соблюдать ее можно довольно длительный срок. Полный цикл диеты также состоит из 4-х дней. Рекомендуется 4 таких цикла (16 дней). День 1 — 600 калорий День 2 — 800 калорий День 3 — 1 000 калорий День 4 — 1 200 калорий. Затем повторить с начала.Выход из диеты 2468

Выходить из диеты следует медленно, также добавляя к рациону по 200 калорий ежедневно – пока не дойдете до нужной калорийности. Обычная калорийность взрослой женщины должна составлять 1800-2000 калорий. Кроме того, вам следует воздерживаться от жирных блюд – ровно такое же время, сколько длилась ваша диета. Добавляйте животные жиры в ваш рацион постепенно. А лучше вообще сократить их до минимума и употреблять в основном растительные жиры (масла).

Отзывы. Диета 2468 относиться к жестким диетам, именно по этой причине она и переноситься достаточно тяжело. Поэтому во время диеты старайтесь не перегружаться, гуляйте на свежем воздухе, принимайте водные процедуры. Повторять диету можно не раньше чем через 1,5-2 месяца.

Смотрите так же: диета моделей, актерская диета, диета бразильских актрис.

Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru

Заключение

Это — основные типы диет для похудения. Работают все они одинаково, создавая дефицит энергии в течение долгого времени, а совсем не через метаболические и гормональные преимущества.

Нельзя сказать, что гормоны не участвуют — они влияют на аппетит, пищевое поведение и многие другие вещи. А баланс калорий влияет на производство этих гормонов. Это взаимосвязанные вещи.

Тем не менее, похудение всегда сводится к дефициту калорий в еде. Ни у одного из подходов нет выраженных преимуществ для похудения. Люди с лишним весом и ожирением могут выбирать любую диету из перечисленных, исходя из личных предпочтений.

Если вы вегетарианец, низкоуглеводная диета станет настоящим кошмаром. Если вы страдаете от инсулин-резистентности, высокоуглеводная диета — не лучший выбор. Это же касается любой пищевой непереносимости.

Всякая хорошая диета предполагает, в первую очередь, дефицит калорий и достаточно белка, не выбрасывает из социальной жизни, позволяет контролировать чувство голода и проста как в соблюдении, так и в выборе продуктов.