Сколько калорий нужно есть в день? расчет калорийности рациона и нормы бжу

Как составить меню

Ежедневный рацион на 1200 ккал является одной из самых простых и безопасных систем питания для похудения. Однако вам придется ежедневно просчитывать калории и взвешивать то, что вы едите. При составлении меню, используйте таблицу калорийности продуктов питания и не забывайте о балансе белков, жиров и углеводов в вашем ежедневном рационе. Для удобства можно использовать онлайн калькуляторы калорийности.

Таблица калорийности основных продуктов

Продукт	Энергетическая ценность, ккал
овсяные хлопья сухие, 50 г	170
вареное яйцо	75
бутерброд с белым хлебом и сыром	235
бутерброд с белым хлебом и колбасой	230
обезжиренный творог, 100 г	110
стакан йогурта, 200 мл	165
банан	125
апельсин	45
яблоко	70
гречка в сухом виде, 50 г	155
макароны в сухом виде, 50 г	155
борщ с мясом, 400 г	250
овощной суп, 400 г	100
пельмени, 200 г	600
куриный бульон, 1 стакан	65
отварная куриная грудка, 200 г	220
жареная семга, 200 г	200
котлета из говядины, 1 шт.	360
сосиски, 2 шт.	275
печеный картофель, 1 шт.	100
вареный картофель, 1 шт.	85
овощи на пару, 200 г	190
винегрет, 200 г	245
салат из огурцов, 200 г	120
шоколад горький, 1 полоска	140
пицца, 1 треугольник	610
чизбургер	300
пломбир, 200 г	140
зефир, 1 шт.	135
чипсы, 25 г	135
мармелад, 1 шт.	30
пряник, 1 шт.	140
апельсиновый сок, 1 стакан	35
черный кофе	8
черный чай	55
кофе со сливками	2
молоко, 1 стакан	110
обезжиренный кефир, 1 стакан	66
сливочное масло, 1 чайная ложка	185
подсолнечное масло, 1 чайная ложка	40
сметана, 1 чайная ложка	35
майонез, 1 чайная ложка	65
хлеб белый, 100 г	265
мед, 1 чайная ложка	40

Рацион на неделю

Базовая диета

Понедельник

Завтрак: гранола. Как правило, в 100 г этого продукта — 390 ккал (если купить низкокалорийную гранолу). Плюс кефир (100 г 2,5% — это 53 килокалории).
Ланч: сырники (панировка — кукурузная мука). Калорийность: 183 ккал на 100 г.
Обед: ризотто с индейкой (но рис диетологи советуют заменить перловой крупой, поэтому — перлотто). Калорийность порции на 220 г — 291 ккал.
Полдник: небольшая порция салата из отварной свеклы. Калорийность: 49 ккал (100 г).
Ужин: рикотта и куриная грудка (отварная, запеченная без масла или приготовленная по технологии су-вид). Калорийность: 87 (50 г сыра рикотта) + 137 ккал (100 г грудки без кожи).

Если сбросить все вышеуказанные цифры на калькулятор, получатся те самые 1200 килокалорий. Да, порции блюд будут небольшими, но это будет 5 приемов пищи, к тому же — разной.

Вторник

З: овсянка с черникой (калорийность 100 г — 103 кал, если готовить без молока, масла и сахара). Порция: 200 г

Важно: овсянка из пакетика, которую заливают кипятком (типа АХА), содержит сахар, и ее пищевая ценность — уже 297 килокалорий!

Л: творог с щепоткой кокосовой стружки и тертым шоколадом (калорийность 9% творога — 121 кал). Порция: 100 г.

О: куриное филе, 150 г + ложка соуса песто + помидор + отварной рис без масла, 100 г

Калорийность: 137 + 50 ккал (ложка соуса) + 20 ккал (да, томаты в свежем виде — продукт «легкий») + 116 ккал.

П: оладьи из шпината (152 ккал на 100 г продукта, причем одна оладушка весит 25 г).

У: омлет паровой (или приготовленный на жаропрочной сковороде без жира) + тунец. Калорийность омлета: 154 ккал на 100 г (но одно яйцо без скорлупы весит 45 г, то есть мини-омлет «потянет» на 75 ккал) + 96 ккал (100 г консервированного тунца).

Среда

З: зеленый смузи (киви, яблоко, сельдерей) с ягодами годжи — 35 ккал на 100 г.
Л: шарлотка с грушей — 228 ккал.
О: плов с курицей — 136 ккал.
П: овощной салат (томат, огурец, перец сладкий, оливковое масло — 35 ккал в 100 г).
У: пицца из кабачков (от 128 ккал на 100 г).

Вес порций: 200-220 г.

Четверг

З: пшенная каша на воде с яблоком, ягодами или абрикосом, 200 г (калорийность 100 г такой каши — 135 + 52 ккал яблоко, общий калораж завтрака — чуть более 300 ккал).
Л: смузи с киви и клубникой, 200 г (110 ккал порция).
О: паровая котлета из курятины + 150 г гречки (107 ккал — калорийность 100 г котлеты, но котлеты весят меньше, около 60 г, так что останется 64 килокалории + 160 ккал в 150 г гречки, в сумме будет 224 ккал весь обед).
П: морковное суфле (189 ккал на 100 г).
У: паровые овощи с курицей и кунжутным маслом (калорийность овощей зависит от их вида — у морковки 32 ккал, у брокколи 28 ккал, у сладкого перца 100 ккал на 100 г продукта).

Пятница

З: тирамису диетический, с кукурузной мукой и экстрактом стевии, 200 г (186 ккал на 100 г).
Л: запеченное яблоко и 100 г творога (89 ккал + 121 ккал).
О: макароны из твердых сортов пшеницы с индейкой (111 ккал + 130 ккал).
П: грибной жульен (124 ккал).
У: яичный блинчик со шпинатом (203 ккал + 38 ккал).

Суббота

З: кокосовые панкейки (189 ккал).
Л: творожная запеканка с черникой, 200 г (133 ккал на 100 г).
О: ячневая каша на воде + паровое филе «сухой» рыбы (150 ккал 200 г отварной каши + 189 ккал 100 г мяса).
П: 200 гсалата + 100 г тунца (70 ккал + 96 ккал).
У: салат из свеклы + запеченная куриная отбивная (49 ккал + 112 ккал).

Воскресенье

З: творожный кекс с сухофруктами, 200 г (общий калораж — 430 ккал).
Л: сырники с медом (156 ккал).
О: нут с курицей и овощами (320 ккал — порция на 200 г).
П: омлет (75 ккал).
У: паровая куриная котлета с тушеными кабачками и сельдереем (107 ккал + 23 ккал + 40 ккал).

Еще одно меню распишут в данном видео. Бонус: многие блюда готовят впрок!

Белковое меню-1200

Белковая диета отличается минимумом углеводов. 100%-но сидеть на такой диете сложно, проще делать белковыеразгрузочные дни раз в неделю — они ускорят процесс похудения.

Примерное меню в белковом стиле выглядит следующим образом…

Завтрак: омлет из 2 яиц без жира + чай либо кофе.
Ланч: 200 г нежирного творога + тертое яблоко. Блюдо можно подсластить заменителем сахара.
Обед: филе нежирной рыбы, тушеное с морковью и луком (порция 300 г) + 2 огурца.
Полдник: смузи из 200 нежирного кефира, 2 белков отварных яиц, 30 г орехов и нескольких ягод.
Ужин: 200 г отварного или запеченного куриного филе без кожи + 2 помидора.

Продукты, которые используют при построении классической диеты, можно заменить растительными аналогами. Творог замените на тофу (калорийность такого сыра еще ниже — 76 ккал). Вместо мяса введите больше грибов и бобовых, это не нарушит калоража диеты (в белых грибах «содержится» 22 ккал, а в фасоли, отваренной на воде, 123 ккал). Также можно разрешать себе постные и низкокалорийные сладости: мармелад на агар-агаре (46 ккал).

Варианты меню

Меню №1

Завтрак – чашка чая, лучше зеленого, или заварного кофе. Если не привыкли пить без сахара – можно добавить по ложке сахара или меда.

Второй завтрак – отваренное вкрутую куриное яйцо и 6-8 (в зависимости от размера) плодов чернослива. Свежего или предварительно запаренного. Чернослив можно чередовать с курагой, или вовсе заменить, если есть аллергия на сухофрукт.

Обед – запеченное или отваренное нежирное мясо — 200 г, овощной салат из тертой моркови с капустой, можно морковь с яблоком – 100 г.

Полдник – твердый сыр или нежирный творог в размере 30 г. На десерт можно съесть яблоко или апельсин.

Ужин – один стакан кефира с низким процентным содержанием жирности или простокваша.

Меню №2

Первый завтрак – чашечка чая или кофе, можно с сахаром.

Второй завтрак – отварное яйцо, 7-8 штук чернослива или кураги.

Обед – 200 г отварного куриного филе, из свежих овощей салат и один грейпфрут.

Полдник – нежирный твердый сыр – 30 г и любой фрукт, исключить только банан.

Ужин – стакан кефира или йогурта с низким содержанием массовой доли жира.

Меню №3

Завтрак – зеленый чай или заварной кофе с сахаром или лучше медом.

Второй завтрак – отварное яйцо и жменя чернослива (кураги).

Обед – нежирное запеченное или отварное мясо – 200 г, овощной салат, заправленный одной столовой ложкой постного или оливкового масла, 150 г любых ягод.

Полдник – 30 г нежирного сыра твердого сорта или обезжиренный творог, на десерт любые фрукты, исключая бананы и виноград.

Ужин – стакан любого, полностью обезжиренного кисломолочного напитка (кефир, ряженка, йогурт).

Если чувство голода, особенно в первые три дня, сильно беспокоит, разрешается дополнительно выпить на ночь еще один стакан нежирного кисломолочного напитка.

Восточная диета довольно жесткая, как видно из самого меню и объема питания за день и в течение всех 10 дней, но при этом очень действенная и полезная. Из рациона исключен хлеб, мучное, жирное, калорийное. Остается только все самое полезное – клетчатка, фруктоза, кальций, белки в небольшом количестве, микроэлементы.

Чтобы организм стопроцентно насытился полезными веществами, и диета давала наиболее положительный результат, рекомендуется каждый день чередовать состав овощного салата и разновидности фруктов, употребляемых в качестве десерта.

Разрешенные продукты

Во время диеты вы должны съедать 400-500 граммов свежих овощей или фруктов каждый день. К низкокалорийным белковым продуктам относятся легкий сыр, легкий творог, нежирная рыба, телятина, куриное филе или индейка.

Сухофрукты, такие как абрикосы и сушеные сливы, помогают очистить желудочно-кишечный тракт благодаря токсичным веществам, содержащимся в волокнах, выводят токсины и другие вредные вещества.

С помощью фруктовых кислот процесс избавления от лишних килограммов и сантиметров еще быстрее; И это также помогает устранить холестерин, насытить организм необходимыми витаминами и микроэлементами, очистить кровеносные сосуды.

Основные достоинства

Восточная диета для похудения выделяется на фоне остальных альтернативных методик своими преимуществами. Многие женщины уже оценили ее простоту в использовании, а также значительную экономию денежных средств, которые затрачиваются на приобретение требуемых продуктов. Изначальная продолжительность предложенной диеты составляет всего лишь 10 дней. Этого периода времени вполне хватит для того, чтобы избавиться от жира и существенно преобразиться.

Используемые продукты, обозначенные в меню, продаются в любом магазине. Вам придется не только купить их, но еще умеренно обработать. Для этого потребуются самые минимальные кулинарные навыки. Если продолжать перечислять достоинства данного способа похудения, то стоит выделить следующие пункты:

полное очищение всего организма от токсинов и вредных веществ;
гарантированный результат с минимальными усилиями;
есть возможность повторить диету, если вдруг итоговый результат недостаточно порадовал вас;
нет острой необходимости посещать спортзал и изнурять себя ежедневными тренировками;
суточный рацион предлагаемого питания составляет не более 300г;
благодаря строгому рациону питания, значительно сокращаются денежные затраты на приобретение нужных продуктов;
низкий уровень калорийности — за сутки вы будете потреблять не более 1700 Ккал;
диета предназначена для молодой аудитории и является абсолютно безопасной.

Секреты восточной диеты

Одной из таких диет является восточная диета, которая длится 10 дней. Особенности восточной диеты:

Режимное питание.
Увеличение количества свежих овощей и фруктов.
Потребление белковой пищи с низким содержанием калорий.
Обязательное потребление клетчатки.
Строгое соблюдение поддержания постоянного чувства голода.

Режимное питание предполагает употребление пищи не менее пяти раз в день, к примеру, в 8, 11, 14, 17 и 20 часов. Это самый распространенный распорядок приема пищи восточной диеты. Время может смещаться, однако следует строго придерживаться интервала в 3 часа между сеансами питания на протяжении всех 10 дней.

Диета №10а

Если у пациента диагностирована IIб или III степень недостаточности кровообращения, применяется диета №10а. В этом случае диетотерапия становится максимально щадящей для работы органов пищеварения, сердечно-сосудистой системы, потому что такое состояние считается декомпенсированным.

Список продуктов остается аналогичным десятой диете. Пациенту запрещается есть жирное, консервированное, жареное, сдобу и кондитерские изделия, острые специи и соль, мясные субпродукты. Алкоголь, газировки, энергетики, кофе и зеленый чай нужно полностью исключить. Ограничиваются овощи и фрукты с грубой клетчаткой и кожицей.

Крупы желательно протирать, варить их можно с молоком или водой. Супы должны быть на нежирном бульоне, желательно готовить их на овощах или постной рыбе. Количество подсушенного хлеба рекомендуется снизить до 150 г. Ежедневная норма калорий снижается до 2000 ккал.

В сутки нужно выпивать не более литра воды. Ограничение жидкости вызвано нарушениями работы почек и печени в этих стадиях болезни. Диета номер 10а длится до улучшения самочувствия больного и регрессии болезни. Нередко стол 10а переходит в десятую диету.

Секреты восточной диеты

Одной из таких диет является восточная диета, которая длится 10 дней. Особенности восточной диеты:

Режимное питание.
Увеличение количества свежих овощей и фруктов.
Потребление белковой пищи с низким содержанием калорий.
Обязательное потребление клетчатки.
Строгое соблюдение поддержания постоянного чувства голода.

Диета на китайском чае Пуэр

При соблюдении условий похудения, можно легко потерять несколько килограмм за 7 дней, серьезно не меняя свой привычный рацион питания. С целью избавления от лишних килограммов один прием пищи заменяют на чай.

Для более быстрого эффекта стоит немного уменьшить количество сладостей и кондитерских изделий. У чая есть приятная особенность – он притупляет чувство голода, что поможет в процессе избавления от лишнего веса.

Обращаясь за помощью к этой диете, стоит уделить внимание некоторым моментам:

чай должен быть натуральным, дешевые заменители не окажут необходимого эффекта;
из-за содержания кофеина не рекомендуется употреблять его после 6 часов вечера, так как в этом случае он может вызвать бессонницу;
ежедневно заваривают свежую порцию чая;
стоит попробовать разные сорта и выбрать понравившийся;
чай заваривают в керамической посуде при температуре воды не более 80 градусов.

За счет выраженного антиоксидантного эффекта, чай поможет очистить организм от скопившихся шлаков и токсинов.

Меню диеты по калориям, диета 1000 и 1200 калорий:

Исходя из приведенной таблицы калорийности продуктов, можно составить меню диеты по калориям. Предлагаю вашему вниманию несколько вариантов таких меню. Самые распространенные из них это меню из расчета 1000 и 1200 калорий в день.

Меню диеты на 1000 калорий:

На завтрак: любая каша, сваренная на воде – порция, обезжиренный кефир или молоко – 1 стакан. Общий объем потребленных калорий должно составлять 250.На второй завтрак: обезжиренное молоко – 1 стакан, ягоды или фрукты – 50 — 100 гр. Общий объем потребленных калорий должно составлять 70.На обед: салат из свежих овощей с использованием сладкого перца, зелени, листьев салата, кусочек отварного мяса (нежирного) Общий объем потребленных калорий должно составлять 210.Полдник: любое блюдо калорийностью не более 70 калорий.Ужин: салат из свежего огурца с добавлением томатов и заправленный нежирной сметаной, отварной рис или макаронные изделия. Общий объем потребленных калорий должно составлять 400.

Меню диеты на 1200 калорий:

На завтрак: салат винегрет – 100 гр., любая каша, приготовленная на воде – 300 гр., лимонный чай – 1 кружка. Общий объем потребленных калорий должно составлять 200.На второй завтрак: морковь отварная – 50 гр. или творожная запеканка, обезжиренный кефир – 1 стакан. Общий объем потребленных калорий должно составлять 70.На обед: рыбный суп – 200 гр. или борщ на мясном бульоне, салат из свежего огурца с добавлением томатов и заправленный подсолнечным маслом – 150 гр., отварное мясо (нежирное) – 150 гр. Общий объем потребленных калорий должно составлять 270.Полдник: банан – 1 шт., весом 100 гр. (содержание калорий – 55).Ужин: каша гречневая, сваренная на воде – 100 гр., мясо куриное отварное – 150 гр., бульон куриный – 1 стакан, капустный салат – 100 гр. Общий объем потребленных калорий должно составлять 560.Перед сном: обезжиренный кефир – 1 стакан (содержание калорий 45).

Меню диеты на 800 калорий:

Такое меню является низкокалорийным, при нем не желательны чрезмерные физические нагрузки.

На завтрак: сваренные яйца (куриные) — 2 шт., плода грейпфрута, каша отварная на воде – 100 гр., натуральный кофе без сахара с добавлением молока – 1 чашка;На обед: салат из свежих овощей с использованием сладкого перца, зелени, томатов – 200 гр., заправляем такой салат сметаной (20% жирности), яйцо (куриное) – 2 шт., некрепкий чай без сахара – 1 чашка.На ужин: обезжиренное молоко или кефир – 1 стакан (200 мл), свежие овощи – 250 гр., мясо отварное (телятина) – 110 гр.

Запрещенные продукты

Чтобы быстро похудеть, не испытывать проблем со здоровьем, при восточной диете надо исключить из употребления следующие виды продуктов:

Мясо и рыба жирных сортов;
Все виды копченой продукции;
Молочные продукты;
Острая и соленая пища;
Бананы и виноград;
Сладкие и мучные изделия;

Во время диеты категорически запрещается употреблять спиртосодержащие напитки. Любой алкоголь замедляет обмен веществ, что является отрицательным воздействием для потери лишнего веса. Виноград и бананы содержат огромное количество сахара. Именно по этой причине употребление этих фруктов во время диеты нежелательно.

Диеты на 1300 калорий с рецептами

Простое меню на данное количество калорий, весьма комфортное и удобное, голодать не придется.

К плюсам можно отнести:

Ускоренный метаболизм;
Улучшение кожных покровов;
Заметно улучшается состояние волос и ногтей;
Повышение тонуса, улучшение самочувствия;
Появление легкости.

Минусы:

Ощущение голода в первые дни;
Быстрая утомляемость;
Головокружение;
Обморок.

При длительном использовании диеты на такое количество калорий, наблюдается спад эффективности, а также понижение метаболизма.

Меню на неделю из простых продуктов

Все рецепты очень простые, готовятся из доступных продуктов.

День 1 — 1314 ккал. (БЖУ — 78/31/180)

7.30 – 220 г овсянки, приготовленной на молоке низкой жирности, с добавлением 60 г свежих ягод. Грецкий орех — 10 г. Черный кофе или чай несладкий.

11.30 – зеленое яблоко — 170 г.

14.30 – 120 г гречневая каша на молоке 1,5% жирности. Салат-250 г: огурец, помидор, зел. горошек, морковь, яйцо, йогурт.

16.30 – банан — 120 г. Травяной чай.

18.30 – салат из куриной грудки с овощами (помидор, огурец, зелень), заправленный йогуртом. Цикорий с молоком.

19.30 — Стакан кефира с одним слайсом.

День 2 — 1301 Ккал (БЖУ -110/32/138)

7.30 – 210 г творога низкой жирности — 200 г, банан — 100 г. Черный кофе или чай без сахара.

11.30 – апельсин — 130 г, морковь сырая — 150 г.

14.30 – варенный бурый рис – 120 г, лосось на пару небольшая порция, 250 г, овощной салат приправленный 1 ч.л. масла — 200 г.

16.30 – 30 г черного хлеба с творогом без жирности и одним помидором. Чай.

18.30 – небольшая порция омлета с овощами, Цикорий с молоком.

19.30 — зеленое яблоко.

День 3 — 1305 Ккал (БЖУ-100/43/133)

7.30 –220 г овсянки, приготовленной на молоке низкой жирности. В кашу добавить одно тертое яблоко и одну чайную ложечку корицы. Кофе.

11.30 – половина грейпфрута, грецкий орех – 10 г.

14.30 – овощной суп, одна порция. 30 г. ржаного хлеба с сельдью.

16.30 – йогурт с ягодами (можно свежезамороженные).

18.30 – творожная запеканка – 200 г без сахара. Для приготовления необходимо взять творог низкой жирности, кефир, яйцо, овсяные отруби. Запекать как обычную запеканку. Чай.

Перед самым сном – цикорий с молоком + слайс.

День 4 — 1300 Ккал (БЖУ — 109/20/170)

7.30 – 80 г сухих мюслей развести кефиром (200 мл). Половина грейпфрута, черный кофе или чай.

11.30 – зеленое яблоко — 180 г.

14.30 – суп на куриной грудке: куриное филе — 80 г, картофель — 100 г, гречка — 25 г, зеленый горошек — 50 г, зелень — 15 г. Один слайс.

16.30 – 50 г черного хлеба с творогом без жирности и одним помидором.

18.30 – белая рыба телапия на пару 190 г. Овощной салат: томат — 100 г, огурец — 100 г, зеленый горошек — 50 г, редис — 50 г, морковь — 50 г, зелень — 15 г, заправить йогуртом — 60 мл.

Перед сном – травяной чай. Молоко и сахар не добавлять.

День 5 — 1301 Ккал (БЖУ — 90/38/145)

7.30 – 30 г черного хлеба, два отварных яйца, огурец — 80 г, болгарский перец — 145 г. Черный кофе или чай, сахар не добавлять.

11.30 – банан — 110 г.

14.30 – гречневая каша на молоке (без масла и сахара), можно добавить сах. зам. — гречневой крупы — 50 г + 250 мл. молока. Один слайс.

16.30 – черный шоколад — 15 г, 250 мл. цикория с молоком.

18.30 – Салат из куриной печени: печень вареная — 130 г, томат — 120 г, огурец — 60 г, морковь — 40 г, зелень — 15 г, чеснок — 10 г, заправить йогуртом — 50 мл.

20.00 — кефир 1% жирности + один слайс.

День 6 1305 Ккал (БЖУ — 108/22/164)

7.30 – сырники из творога: творог 2% жирности — 100 г, овсяные отруби — 20 г, яйцо — 1 шт. Фруктовое пюре — 40г. Напиток из шиповника (или ягод).

11.30 – натуральный обезжиренный йогурт, 180 г.

14.30 – спагетти из цельнозерновой муки — 50 г, 120 г фрикадельки из куриного филе (филе+лук+яйцо). Квашеная капуста — 50 г.

16.30 – яблоко — 180 г.

18.30 – салат из тунца: тунец в собственном соку — 110 г, бурый рис — 30 г в сыром виде, помидор — 70 г, зеленый горошек — 50 г, заправить йогуртом — 50 г.

19.00 — томатный сок — 1 стакан, один слайс.

День 7 — 1305 Ккал (БЖУ — 93/33/164)

7.30 – 220 г Овсяно-блин с творогом и бананом (блин: яйцо — 1шт., овсяные отруби — 20 г, овсяная мука — 20 г, кефир 1% — 40 г. Начинка: творог до 2% жирности — 50 г, банан — 50 г.) Цикорий с обезжиренным молоком.

11.30 – грейпфрут — 250 г, грецкие орехи – 7 г.

14.30 – перловая каша на воде – 150 г, телапия на пару — 100 г. Зелень — 20 г, морковь — 50 г,

16.30 – йогурт — 180 г, зеленое яблоко — 180 г.

18.30 – омлет с грибами: яйцо — 2 шт., грибное ассорти — 50 г, томат — 110 г, лук репчатый — 75 г.

19.00 — напиток из шиповника (или травяной чай).

Вода, натуральный сок, минеральная вода, чай на травах употреблять можно без ограничений. Единственное условие – за один час до приема пищи, либо через пол часа после еды.

Плюсы и минусы

Главным преимуществом диеты является ее простота и доступность. Все продукты подвергаются минимальной умеренной обработке, и не требуется особых навыков для приготовления блюд. Если желание похудеть совпало с летним сезоном, когда все овощи и фрукты дешевеют, то процесс потери лишних килограмм не потребует больших финансовых расходов. Благодаря тому, что употребление пищи разделено на 5 приемов, чувство голода не возникает. Восточная диета по праву является одной из самых эффективных и безопасных для организма форм похудения.

Недостатками диеты можно считать небольшой список противопоказаний и побочных эффектов. Не всегда возможно устраивать периодичность потребления пищи, особенно людям, которые не могут в рабочие часы устраивать перекусы. Также из минусов диеты следует отметить узкий диапазон употребления разрешенных продуктов, плохую сбалансированность жиров, белков и углеводов.

Дополнительные рекомендации

Продукты для диетического стола должны быть свежими, качественными, если это кисломолочные продукты, то их следует покупать ежедневно свежие. Мясо тоже желательно иметь свежее, не мороженное. Яблоки, сыр могут храниться долго без потери свойств, их нет необходимости покупать ежедневно. А вот в случае с грейпфрутом тоже нужно потрудиться сходить на рынок несколько раз, так как грейпфрут необходимо употребить в течение 1-2 дней после покупки. Пролежав дольше положенного времени, он потеряет свои полезные свойства и превратится в воду.

https://youtube.com/watch?v=yTRb4xGDjNk

Диета 600 калорий меню на 2 недели:

первый завтрак — чашечка травяного чая или настоя;
второй завтрак — две дольки дыни;
обед — чашка овощного бульона, диетическое желе (большая порция), 100 грамм цыпленка (один из вариантов на ваш выбор);
полдник — травяной настой;
ужин — две дольки свежего ананаса;
поздний ужин — большая порция салата из брокколи, помидоров, листового салата и тертой морковки или чашка овощного бульона.

Из этой диеты, как и из любой другой, нужно очень плавно и постепенно выходить, повышая день за днем содержание белков, жиров и углеводов в рационе питания. Если выходить из диетического курса слишком резко, есть вероятность, что сброшенные килограммы вновь вернутся, или даже прибавятся дополнительные. Пока диета 600 калорий отзывы имеет спорные и врачам трудно говорить о ее явной пользе или вреде.

Меню на 10 дней

Меню восточной диеты удобно тем, что продукты для нее необременительны для бюджета и доступны в ближайшем супермаркете. Чтобы избежать путаницы и достичь максимального эффекта, планом диеты предусмотрена следующая временная схема приемов пищи в течение дня:

Первый – 8:00;
Второй – 11:00;
Третий – 14:00;
Четвертый – 17:00;
Пятый и последний – 20:00.

Соответственно, главный план питания диеты строго соотносится с ежедневной схемой:

Первый день:

Кофе с сахаром.
круто сваренное яйцо; 8 свежих слив.
200 гр. отварной говяжьей вырезки; 150 гр. салата из морковки и капусты; апельсин.
50 гр. сыра твердых сортов; яблоко.
250 мл. кефира.

Второй день:

Зеленый чай с сахаром.
30 гр. творога минимальной жирности; зелень; морковный сок.
100 гр. куриной грудки, приготовленной на пару; 150 гр. салата из огурцов и помидоров; яблоко.
Грейпфрут.
200 мл. простокваши.

Третий день:

Черный сладкий чай.
Горсть чернослива.
100 гр. хека, отварное филе; произвольный салат из овощей.
Ассорти из морковки, яблок и капусты.
Ряженка – 200 мл.

Четвертый день:

Чай зеленый с одной чайной ложкой меда.
Яблоко.
100 гр. филе индейки вареное; салат из капусты с морковкой.
30 гр. сыра с минимальной жирностью; салат из зеленых овощей.
200 мл. кефира.

Пятый день:

Кофе с сахаром.
Круто сваренное яйцо, 4-5 ягод кураги.
200 гр. отварной телячьей вырезки; 150 гр. салата из капусты и морковки; апельсин.
50 гр. творога с минимальной жирностью; яблоко.
250 мл. кефира.

Шестой день:

Зеленый чай с сахаром.
30 гр. творога с минимальной жирностью; салат из зеленых овощей; томатный сок.
100 гр. грудки индейки, вареной; 150 гр. салата из помидоров с огурцами; яблоко.
Киви, два плода.
200 мл. простокваши.

Седьмой день:

Черный чай с сахаром.
Ассорти из кураги и чернослива.
100 гр. отварного филе хека; тушеные кабачки.
Ассорти из капусты, яблок и моркови.
200 мл. ряженки.

Восьмой день:

Кофе с сахаром.
круто сваренное яйцо; 8 свежих слив.
200 гр. отварной говяжьей вырезки; 150 гр. салата из морковки и капусты; апельсин.
50 гр. сыра твердых сортов; яблоко.
250 мл. кефира.

Девятый день:

Зеленый чай с сахаром.
30 гр. творога минимальной жирности; салат из зеленых овощей; морковный сок.
200 гр. отварных сосисок; салат из огурцов с помидорами; яблоко.
Грейпфрут.
200 мл. простокваши.

Десятый день:

Черный чай с сахаром.
круто сваренное яйцо; 8 свежих слив.
100 гр. отварного филе любой белой рыбы; тушеные кабачки.
Персик.
200 мл. ряженки.

Самые популярные диеты

Белковая диета
Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Гречневая диета
Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Диета Дюкана
Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Капустная диета
Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Японская диета
Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Диета Аткинса
Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Шоколадная диета
Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Яблочная диета
Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Голливудская диета
Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Французская диета
Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Любимая диета
Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Огуречная диета
Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Подробное меню на 10 дней

Предлагаемое меню имеет свои функции, которые устроят не всех желающих избавиться от лишних килограммов. Первое — это значительное сокращение потребляемых углеводов. Специалисты безжалостно рекомендуют сначала оценить меру потребления, а затем и действия. Конечно, организм может справиться с указанной схемой питания.

Основная продолжительность диеты составляет всего 10 дней. Неявный эффект и результаты можно наблюдать на протяжении всего периода похудения. Обычно женщины теряют 5-6 фунтов лишнего веса, если они следуют приведенным инструкциям. Бесчисленные обзоры восточной диеты доступны онлайн.

10-дневный курс по снижению веса отличается от другого тем, что он считается очень сложным из-за сопоставимой ограниченной диеты. Рекомендуется повторять меню каждый день. Единственное, что можно изменить, это фрукты, которые можно заменить и объединить.

08:00 — несладкий горячий напиток (зеленый чай или крепкий кофе — 1 чашка), небольшой кусочек лимона, можно добавлять натуральный мед, но не ежедневно;
11:00 – яйцо пашот или вареное (1 шт.), слива (8 шт.) – допустимо замещение курагой;
14:00 — приготовленное мясо без соли и жира (200 г), овощное блюдо (100 г) — капуста, огурцы, перец, помидоры; из фруктов предпочтительны: апельсин, зеленое яблоко, грейпфрут;
17:00 — твердый сыр с низким содержанием жира (30 г), хотя бы несколько фруктов (1 шт.) — приоритетными сортами являются зеленые яблоки и апельсины;
20:00 — обезжиренный йогурт (альтернатива — кефир, 250 мл).

Диета на 2500 калорий в день

Овсянка стимулирует желудочно-кишечный тракт, предотвращая риск различных видов рака в этой части организма, не дает прогрессировать гастриту и язве желудка. Традиционный, привычный для русского человека в силу его уникального вкуса cуп при низком содержании жиров снабдит организм сложными углеводами, кальцием и фолиевой кислотой.

Сырнички из нашего детства! Вкусные благодаря технологии приготовления и полезные благодаря творогу. Ведь т ворог является продуктом, способствующим образованию в крови гемоглобина — вещества, переносящего кислород к органам.

Благодаря этому систематическое употребление творога в пищу нормализует функционирование нервной системы, а также улучшает деятельность пищеварительного тракта. В народной медицине пшено считается продуктом, дающим силы, укрепляющим тело, особенно мышечную систему.