Эффективная диета для похудения весной
Весна – это пора цветения и обновления. Это относится не только к природе, но и к нам. Именно весной хочется обновить гардероб, поменять прическу или стать стройнее. Если вы давно собираетесь похудеть, весна – самое подходящее для этого время.
Плюсы весеннего похудения
Самый большой плюс – весной мы начинаем больше двигаться, становимся активнее. Это очень помогает сбросить лишние килограммы. Прогулки на свежем воздухе становятся намного более приятными и частыми, чем в холодное время года.
Если осенью и зимой организм склонен накапливать лишние килограммы, то в теплое время года он старается от них избавиться. То есть, весной и летом обмен веществ ускоряется. Гормоны, которые способствуют избавлению от жира, становятся активнее, то же самое относится к ферментам, расщепляющим жир.
Еще одним достоинством похудения в этот период года является возможность употреблять много первой весенней зелени. Листья одуванчиков, крапива, черемша, петрушка, зеленый лук, щавель, укроп – все это обязательно надо добавлять в салаты и супы. В зелени содержится масса полезных веществ – антиоксиданты, витамины, флавоноиды, минералы. Поэтому не пренебрегайте зеленью.
Как именно надо худеть весной?
Конечно, физическая нагрузка – незаменимый помощник в похудении. Вы можете ходить в тренажерный зал, фитнес-клуб или в бассейн. Но при этом не забывайте о занятиях на свежем воздухе. Эффективность от таких упражнений увеличивается во много раз.
Займитесь бегом, ездой на велосипеде, ходьбой. Да, ходьба – это самый полезный вид спорта. Конечно, ходить следует средним или быстрым шагом, тогда будет эффект от прогулки.
Можно специально выделять время для ходьбы или просто возвращаться с работы домой пешком. Чем больше вы ходите, тем лучше. А еще очень полезно подниматься по лестнице.
Не менее важно и правильно питаться. Ни в коем случае не садитесь на диету
Весной организму не хватает минералов и витаминов, а если вы еще будете голодать, снизится иммунитет и возникнет риск обострения хронических заболеваний. При любых диетах вы будете чувствовать упадок сил, слабость, поэтому никакой пользы от диеты не будет.
Надо просто употреблять правильную пищу. Обязательно включите в рацион рыбу, растительные масла (оливковое, тыквенное, льняное), кисломолочные продукты, много овощей и фруктов, зелень, орехи.
Примерное меню весенней диеты
Конечно, диетой в прямом смысле слова такое питание назвать нельзя. Скорее это принцип правильного питания.
На завтрак можно съесть омлет или кашу с сухофруктами и выпить зеленый чай с ломтиками сыра и цельнозерновой булочкой.
Второй завтрак – йогурт, творог, ягоды или сухофрукты с орехами (достаточно горсточки).
На полдник можно съесть любые фрукты, фруктовый салат, творожную запеканку.
Ужин должен состоять из овощного рагу с курицей или запеченной рыбы с салатом. Пить можно сок, чай, отвары трав.
Перед сном можно выпить кефир или съесть яблоко.
Утром каша или омлет поможет зарядиться энергией. Обед – это основной прием пищи, поэтому на него приходится самое большое количество еды. А вот на ужин надо готовить нежирные блюда и в небольшом количестве. Перекусывать надо полезной пищей, не конфетой, а фруктом или орехами.
Хлеб надо выбирать цельнозерновой. Булочек и батонов следует употреблять меньше. Сладости можно есть, но выбирать надо более полезные. Например, горький шоколад, мед, зефир. И все это следует есть в очень умеренных количествах.
Уберите из холодильника майонезы, сосиски, торты, газированные напитки. Лучше включить в рацион легкую и полезную еду. Особенно много стоит есть овощей, зелени и фруктов.
Полезно делать свежевыжатые соки, они пополнят запасы витаминов и минералов, которых так не хватает организму весной.
Не забывайте и про воду. Она помогает выводить шлаки и токсины, ускоряет обмен веществ. Пейте ее побольше. Полезно делать это с утра перед завтраком. Вода не должна быть холодной или горячей. Лучше всего, если вода будет комнатной температуры или слегка теплой.
Разрешенные и запрещенные продукты
Особенность диеты состоит в том, что питаться можно вкусно, но в небольших количествах.
Среди разрешенных продуктов можно отметить:
- постное мясо и рыбу, креветки;
- различные овощи (не содержащие крахмал);
- фрукты с низким содержанием калорий, соки;
- молочные продукты и яйца.
В отдельных случаях разрешается употреблять сладкое, но в минимальном количестве и с соблюдением правил. Богатая углеводами пища не должна присутствовать в рационе.
Продукты, содержащие белок в своем составе, должны быть в меню. К таким продуктам можно отнести:
- Кефир (обезжиренный).
- Йогурт и творог (несладкие).
- Куриные и перепелиные яйца.
- Сыр твердых сортов.
- Куриное мясо (без кожицы).
- Индейка.
- Постная говядина.
Если в дневном рационе присутствует картофель, то его необходимо употреблять в указанном количестве и не более.
Многие фрукты разрешено употреблять. К запрещенным можно отнести только бананы и виноград. Среди сортов яблок следует отдать предпочтение зеленым.
Каждый день необходимо выпивать не менее (и не более) 1,5 л жидкости. Разрешен кофе, несладкий чай, настой из трав, негазированная минеральная вода. Оптимальная температура воды – комнатная.
Если отказаться от сладкого трудно, то разрешается употреблять небольшое количество шоколада или других сладостей, но лишь 1 раз в сутки и только до полудня. Соль нужно либо исключить совсем, либо добавлять в блюда в минимальном количестве. Заправлять овощные салаты можно оливковым маслом или обезжиренным йогуртом. Жирная сметана и майонез запрещены.
Преимущества данной диеты
- При правильном следовании режиму вы наладите работу всех органов и систем, улучшите иммунитет;
- Режим предполагает хоть и скудное, но здоровое питание, способствующее очищению организма, выведению из него токсинов, шлаков, прочих вредных веществ;
- Продукты, разрешенные для употребления, способствуют не только похудению, но и делают волосы, кожу, ногти здоровыми.
К недостаткам методики относят тот факт, что переносить ее не всем легко. Кроме того, к ней есть противопоказания – если у вас есть какие-либо заболевания, в частности, с пищеварительными органами, перед началом процесса похудения необходима консультация с врачом.
Этого очень мало для нормальной деятельности человека. Данный способ может вызывать запоры. Особенно это касается людей, имеющих заболевания ЖКТ.
Система предусматривает существенное урезание в рационе соли в течение всех 35 дней, что нередко увенчивается нарушением обменных процессов.
Яства, которые нужно употреблять в период похудения, из-за отсутствия каких-либо приправ теряют вкус, поэтому не приносят удовольствия.
На фоне этого может развиваться депрессия, которая усиливается из-за того, что следовать данному режиму питания очень сложно. Вместе с тем большинство тех, кто использовал диету, отзываются о ней весьма положительно.
Им удается сбросить большое количество кг, а на их здоровье применение системы никак не отражается. Мнение же врачей многие из похудевших считают несправедливым, ведь многие режимы питания основаны на принципах, аналогичных принципам диеты «весна», и являются при этом эффективными и не травмирующими.
Тем, кто решил худеть с помощью данной системы, врачи советуют следовать ей не дольше обозначенного количества времени
Суть интервальной диеты 8/16
Интервальная диета 8/16 представляет из себя прерывистое голодание, ограничивающее употребление калорийных продуктов и напитков в течение 8 часов, а также полное воздержание от еды в течение оставшихся 16 часов суток.
В то время как большинство диет, в частности, монодиет устанавливает жесткие правила питания, которые способны навредить здоровью, данная система питания является менее строгой и более гибкой, поэтому может легко вписаться в любой образ жизни.
Диета 8/16 обрела огромную популярность во всем мире благодаря ее неоспоримым преимуществам:
- Повышенная потеря веса. Исследования показывают, что прерывистое голодание помогает не только задействовать подкожные запасы жира, но и повышает метаболизм;
- Контроль уровня сахара в крови. Прерывистое голодание снижает уровень инсулина в крови на 31%, а также уровень сахара на 3-6%, потенциально снижая риск развития диабета;
- Увеличение продолжительности жизни. Исследования проводившиеся на животных показали, что прерывистое голодание может существенно увеличить продолжительность жизни.
- Правильное питание. Диета помогает выработать привычку правильно питаться, включая в свой рацион самые разнообразные продукты;
- Вывод токсинов из организма. Прерывистое голодание в сочетании с необходимым потреблением жидкости позволяет вывести из организма шлаки и токсины.
Меню весенней экстремальной диеты на 15 дней
Понадобиться тем, кто стремиться быстро избавиться от лишнего веса. Всего несколько недель потребуется дамам, чтобы привести свое тело в норму, но злоупотреблять не стоит, особенно при наличии хронических болезней.
Разумное питание и следование предложенным принципам, никаких голодовок и хорошее настроение позволят без забот сбрасывать лишний вес.
Таблица. Меню экстремальной весенней диеты
|
Дни диеты / Приемы пищи |
Завтрак |
Обед |
Ужин |
| 1–3 | Теплая вода – 1 ст. Можно добавить несколько капель сока лимона. | 100 г. Отварной куриной грудки с отварными, запеченными, тушеными овощами. | Капуста тушеная на воде – 200 г. |
| 4 | Разгрузочный день, который можно провести только на кефире или на твороге, но не жирном. | ||
| 5 | Разрешается за весь день съесть 4 отварные или запеченные картофелины с 2 стаканам и кефира. Все продукты разделить на 4–5 приемов пищи. | ||
| 6 | 2 ст. нежирного кефира и 400 г отварного куриного филе. Разделить на три-четыре приема пищи. | ||
| 7–10 | Разгрузочные кефирные дни. | ||
| 11 | Разгрузочный день, использовать только воду. | ||
| 12–14 | Первый – 1 ст. воды.
Второй – 100 г нежирного творога. К ней можно подготовиться и снижать объемы порции еще до старта самой программы. Делать это можно в течение недели. В программе нет места сладким фруктам, жирным молочным продуктам, выпечке, шоколаду, фаст-фуду. Примерное меню на неделю весенней диеты будет таким:
|
Весенняя диета представляет собой не столько способ похудеть и привести свой внешний вид в порядок, сколько своеобразную систему питания, которую успешно используют в любое время года.
Но все же самым подходящим для нее периодом считается конец зимы или начало весны.
Мнения врачей и противопоказания 14 дневной диеты
Такая диета предполагает употребление большого количества сахаросодержащих фруктов, поэтому удостоверьтесь, что у вас нет противопоказаний в этом плане, а также следите за тем, чтобы в вашей повседневной системе питания соблюдался баланс по сахару. Также, по мнению врачей, во время диеты полезно употреблять хотя бы несколько раз за 2 недели водосодержащие напитки с капустой, лимоном, огурцом, что ускоряет обменные процессы в организме.
К перечню противопоказаний относятся следующие:
- аллергия на продукт, входящий в меню;
- нарушения работы почек;
- беременность;
- патологии ЖКТ;
- заболевания сосудов или сердца;
- любые хронические заболевания.
При наличии подобных заболеваний или малейших сомнений в состоянии здоровья не стоит прибегать к столь длительным программам похудения. В любом случае консультация с доктором должна предварять диетическое питание.
Основные правила весенней диеты для похудения
- Важная роль в весенней диете для похудения отводится кисломолочным продуктам – творогу, кефиру, натуральному йогурту. Для эффективного похудения они должны быть маложирными, не более 3,5%.
- Не стоит лишать себя и мяса, отдавай предпочтение нежирной телятине и птице, а еще лучше — рыбе и морепродуктам. Рыба вполне допустима и жирная тоже, но не консервы в масле.
- Иногда можно есть и каши, сваренные на воде или обезжиренном молоке. Можно в день съедать несколько кусочков черного или цельнозернового хлеба, а вот булочки, сдобу, макароны, сладости лучше исключить.
- В качестве подсластителя используй мед. По содержанию полезных веществ это один из рекордсменов среди весенних продуктов.
- Как и при почти любой низкокалорийной диете для похудения, надо пить больше воды. Приветствуется также зеленый и травяной чай.
Плюсы и минусы диеты на 14 дней
Если строго следовать двухнедельному меню экспресс диеты, вы почувствуете все преимущества данной системы питания.
Достоинства экспресс диеты на 2 недели:
- Избавление от лишнего веса – от 3 до 10 кг;
- Очищение организма от шлаков;
- Нормализация работы ЖКТ;
- Улучшение метаболизма.
Однако будьте готовы к возможным побочным эффектам ограниченного питания, так как любые изменения в привычном рационе могут сказаться на работе организма, в частности, на настроении.
Возможные побочные эффекты экспресс-похудения:
- Нервозность;
- Нарушение сна;
- Подавленность;
- Обострения хронических патологий.
При наличии любых проблем со здоровьем следует заранее проконсультироваться со специалистом. Если нарушения происходят во время диеты, лучше приостановить такую систему питания до обращения к врачу.
Другие варианты быстрого похудения:
- Экспресс диета на 5 дней
- Меню на 3 дня – минус размер
Меню диеты весна 35 дней
В рацион 5, 6, 8, 9, 10, 16,17, 18, 19, 20 и 22 дней к разрешенным продуктам обязательно добавляется пол-литра обезжиренного кефира. Выпивать положенную порцию желательно в несколько этапов (минимум в два).
- 1, 2, 3 дни – мясо птицы 0.5 кг (отваренное без кожицы), овощи (любые), капустный отвар, вода, чай, кофе (без сахара).
- 4, 7, 15 дни – молочка (0.5 кг творога, пол-литра кефира или молока делится на 5 приемов).
- 5 день – 5 картофелин (в мундире).
- 6 день – 0.5 кг отварного мяса (птица, постная говядина и т.д.).
- 8 день – 500 г сметаны.
- 9 день – сухофрукты в любых количествах (за исключением изюма).
- 10 день – 1 литр воды.
- 11 день – 1.5 литра минералки (боржоми, ессентуки, куяльник)
- 12 день – яйцо, 100 г мяса (отварная говядина или птица), салат из овощей (любых) 200 г, творог, йогурт в небольших количествах.
- 13, 14 дни – 100-150 г твердого сыра, яйцо, 0.5 кг белковой пищи (отварное мясо+рыба), овощной салат с зеленью, чай, кофе, отвар из мяты.
- 16-22 дни – прием пищи каждые два часа: завтрак 8 утра – только чашка чая или кофе (без сахара), 10-12-14-16 – по 100 г пищи + 50 г кефира, 18 часов – 0.3 л кефир.
- 16 день – 400 г картофеля, запеченного в духовке со шкуркой.
- 17 день – 400 г творога.
- 18 день – 400 г любых фруктов (за исключением бананов и винограда).
- 19 день – 400 г отварного куриного филе без шкурки.
- 20 день — 400 г фруктов (кроме бананов и винограда).
- 21 день – 1.5 литра минералки без газа.
- 22 день — 400 г фруктов
- 23 день – кофе, 2 яйца, отварная рыба, тушеные овощи, томатный сок (свежевыжатый).
- 24, 35 дни – чай, кофе, отварное мясо и рыба, капустный салат, 250 г кефира.
- 25, 34 дни – кофе, 2 яйца, 200 г отварного мяса, салат из кабачков и капусты.
- 26, 33 дни – яйцо (сырое), твердый сыр (около 15-20 г), морковь, фрукты, чай, кофе.
- 27, 32 дни – сырая морковь, отварная рыба 300-500 г, томатный сок, фрукты.
- 28, 31 день – 0.5 кг куриного мяса (отварного), салат из капусты, 2 яйца, сырая морковь.
- 29, 30 день – чай, отварная говядина (200 г), фрукты, овощной салат.
Диета 8/16 для женщин: меню на неделю
Представляем вам вариант сбалансированного меню по системе “16 часов голодания, 8 часов еды” с 4-разовым питанием. Оно не включает в себя экзотических и дорогих продуктов, так что любой человек сможет его придерживаться.
| Завтрак (10:00) | Обед (13:00) | Полдник (15:00) | Ужин (18:00) | |
| Пн | Зеленый чай, сырники | Рис, авокадо, тушеная куриная грудка | Яблоко | Обезжиренный йогурт |
| Вт | Зернистый творог | Киноа, брокколи, тушения говядина | Банан | Салат из огурцов и помидоров, хлебцы |
| Ср | Паровой омлет из 2 яиц, хлебцы | Тунец с зеленым горошком | Апельсин | Гречневая крупа, филе индейки на пару |
| Чт | Банановый пудинг | Овощное рагу, филе трески | Грейпфрут | Бурый рис, тушеная говядина |
| Пт | Овсяная каша с ягодами | Консервированная фасоль, индейка на пару | Персик | Салат из зелени, отварная куриная грудка |
| Сб | Белковые блинчики со шпинатом, кофе | Коричневый рис, цветная капуста, куриное филе | Груша | Рыба на пару, брокколи и цветная капуста |
| Вс | Отварные яйца – 2 шт. Зеленый чай | Нежирный куриный суп, тушеная говядина | Яблоко | Обезжиренный йогурт |
Если данный рацион вам кажется однообразным, то вы можете найти для себя самые разные рецепты правильно питания на каждый день в нашей статье. Она включает в себя рецепты бананового пудинга и белковых блинчиков со шпинатом, указанные в меню.
Заметьте! Мы намеренно не указываем в меню размеры порций, потому что они будут зависеть от ваших изначальных параметров: роста, веса, возраста, уровня физической активности т д.
Продукты из представленного меню вы можете заменять на любые другие из списка разрешенных:
| Разрешенные продукты | Запрещенные продукты |
|
|
Голодание в течение 16 часов вызывает сильное чувство голода, поэтому в первый прием пищи крайне важно не переедать. Для этого вы можете для начала выпить стакан воды, чтобы притупить чувство голода, а затем уже приступить к трапезе
Переедание может не только негативно сказаться на ваших результатах, но и вызвать расстройство пищеварительной системы.
Меню диеты на 14 дней
1-ый день
утро:
чашка несладкого кофе без молока;
день:
вареные куриные яйца, салат из капусты с добавлением оливкового масла, томатный сок и свежий помидор;
вечер:
рыбное блюдо, 2 огурца.
2-ой день
утро:
чашечка несладкого кофе с кусочком подсушенного ржаного хлеба;
день:
овощной салатик, морская рыба (отварная);
вечер:
отварная говядина (100-200 г), нежирный кефир.
3-ий день
утро:
чашечка несладкого кофе с сухим печеньем или сухариком;
день:
обжаренный кабачок;
вечер:
вареное яйцо, несоленая вареная телятина (200 г), сырая капуста с подсолнечным маслом.
4-ий день
утро:
чашка травяного чая;
день:
яйцо вареное, сырая или вареная морковка (3 шт.), сыр пармезан (15 г);
вечер:
свежие фрукты (цитрусы, яблоки, груши).
5-ий день
утро:
яйцо, морковь тертая + несколько капель лимонного сока;
день:
отварная рыба, 1 томат;
вечер:
любые свежие фрукты.
6-ой день
утро:
чай или несладкий кофе;
день:
отварное филе курицы (300 г), салат из морковки и свежей капусты с оливковой заправкой;
вечер:
вареные яйца (2 шт.), тертая морковь с льняным маслом.
7-ой день
утро:
чай без молока и сахара;
день:
кусок вареной говядины без соли (не более 200 г), любые фрукты;
вечер:
любой из вышеописанных вариантов, кроме третьего дня.
8-ой день
утро:
неподслащенный кофе;
день:
половинка вареной курицы без кожи, салат из моркови и капусты с оливковым маслом;
вечер:
два яйца, тертая сырая морковь с подсолнечным маслом.
9-ий день
утро:
натуральный кофе;
день:
400 г рыбы (отварной или жареной), томатный сок;
вечер:
свежие фрукты.
10-ий день
утро:
чашка натурального кофе без сахара;
день:
три моркови (сырые или вареные) с оливковым маслом, вареное яйцо, нежирный сыр (20 г).
вечер:
свежие фрукты.
11 день:
меню 3-его дня
12-ый день:
меню диеты на 14 дней второго дня.
13-ый день:
утро:
чашечка кофе;
день:
вареные куриные яйца, свежая капуста с оливковой заправкой, стакан томатного сока, свежий помидор;
вечер:
рыбное блюдо.
14-ый день:
утро:
натуральный кофе без сахара;
день:
запеченная рыба, свежая капуста с подсолнечным маслом;
вечер:
отварная телятина, кефир.
Другие низкокалорийные диеты:
В контакте
Упражнения на заднюю дельту
Для того, чтобы ваши плечи были как у супермена, необходимо прокачивать дельтовидные мышцы, так как именно они отвечают за ширину и рельеф плеч. Дельтовидные мышцы состоят из трех пучков (передние, средние и задние)
Сегодня мы уделим особое внимание тыльной (задней) дельте, так как данный пучок дельтовидной мышцы самый трудно поддающийся в прокачке, но без задействования данной области вы не сможете на 100% проработать мышцы плеч
Почему после тренировки выступают вены на руках
Почему после тренировки выступают вены на руках? — Распространенный вопрос среди новичков и не только. Некоторые начинают сильно переживать по этому поводу и прекращают занятия фитнесом, не понимая сути происходящего. Бросили, и как им кажется, все прошло (особенно это касается девушек). Давайте разберемся, в чем причина появления вен на руках.
Самые безопасные диеты
У девушек, от слова «диета» начинаются мурашки по коже, а все потому, что многие просто не знают, о существовании диет, придерживаться которым одно удовольствие. Наверняка, вам уже не терпится познакомиться с безопасными и эффективными диетами, благодаря которым у вас не возникнет мыслей о том, как бы поскорее ее бросить!
Как приучить заниматься спортом всю семью
Что делать, если для вас спорт — путь к красоте и здоровью, а для вашей семьи скучное занятие, которое отнимает много времени и сил? В данном случае придется немножко схитрить и приучить своих близких людей к активному образу жизни, доказав при этом, что спорт — эликсир долголетия!
Гречка, апельсин и зелёный чай
Эта диета длится 2-е недели. Весной она позволяет сбросить до 10 килограмм, если чередовать рекомендации диетологов вместе с физической нагрузкой. Суть её в том, что в течение дня можно есть в неограниченном количестве следующие сочетания продуктов:
- гречка без соли и сахара. Можно её употреблять вместе с кефиром и квашеной капустой без добавок. 1 порция не должна превышать 300 грамм;
- зелёный чай без сахара с киви, яблоком, грейпфрутом или апельсином;
- натуральный обезжиренный йогурт;
- творог с небольшим количеством мёда (не чаще 1 раза в день);
- отварная куриная грудка с небольшим количеством соли.
Эти продукты нужно употреблять в течение дня 5 или 6 раз в день. Запивать еду только через 20 минут после употребления основной пищи. Любые другие продукты употреблять во время диеты нельзя, особенно соления, маринады, копчености, всё жареное и жирное.
Эффект от такой диеты проявляется уже через 5 дней. При этом не рекомендуется резко переходить на обычный режим питания, чтобы не набрать килограммы. И так, ограничиваем питание или худеем во сне – диеты эффективны при строгом их соблюдении. Лучше отдать предпочтение разгрузочным дням и изменить режим питания, согласно рекомендациям диетологов, которые настоятельно советуют:
- раздельное питание;
- не смешивать белки и углеводы;
- не нагружать пищеварительную систему фаст-фудом и большим количеством углеводистой пищи;
- ограничить сладости;
- перед употреблением пищи за 20 минут выпивать по 2 стакана воды, перед перекусами – 1 стакан;
- не забывать о физических нагрузках. Помните, что на свежем воздухе калории сжигаются намного быстрее.
Это основные рекомендации, как похудеть к весне. Весенняя диета, какую бы вы ни выбрали, даст вам наилучший результат при вашем же желании. Кстати, она помогает избавиться и от акне, аллергии и других последствий неправильного питания. После неё вы почувствуете лёгкость и комфорт, а также сможете влезть даже в своё самое узкое платье.
Противопоказания диеты 8/16
Интервальное питание показано лишь здоровым женщинам
Вачи с большой осторожностью относятся к таким диетам и предупреждают о возможных противопоказаниях и побочных эффектах. При некоторых хронических заболеваниях длительные промежутки между приемами пищи противопоказаны
Противопоказаниями к применению голодания 8 и 16 являются заболевания:
- эндокринной системы;
- нервной системы;
- желудочно-кишечного тракта;
- сердечно-сосудистой системы;
- сахарной диабет 1 и 2 типа.
А также нельзя сидеть на диете 8/16:
- беременность и период лактации;
- возраст до 18 лет;
- анорексия, истощение, авитаминоз, ИМТ<18,5;
- подагра;
- тяжелые нарушения функции печени;
- почечная недостаточность;
- язва, гастрит;
- панкреатит;
- онкология.
Меню «Весенней диеты»
Примерное меню на три дня «Весенней диеты»:
|
Первый день |
Первый завтрак: небольшая гроздь винограда, яблоко, ½ грейпфрута, чай из шиповника. Второй завтрак: салат из свежей белокочанной капусты, моркови, тыквы, помидора и яблока с 1 ч. л. растительного масла. Обед: 150 г отварного коричневого риса, 70 г отварной курицы, 70 г тертой моркови с биойогуртом, помидор, травяной чай. Ужин: ¼ грейпфрута, несколько виноградин, банан, 250 мл кефира или мятный чай. |
|
Второй день |
Первый завтрак: мандарин, яблоко, ½ апельсина, 200 мл виноградного сока. Второй завтрак: 150 г овсяной каши с 1 ч. л. меда или растительного масла, липовый чай. Обед: 2 печеных картофелины, 80 г тушеной рыбы, помидор, зеленый чай. Ужин: ¼ грейпфрута, киви, банан, 200 г йогурта. |
|
Третий день |
Первый завтрак: небольшая гроздь винограда, яблоко, ½ грейпфрута, 200 мл кефира. Второй завтрак: салат из краснокочанной капусты, моркови, сельдерея, яблока с 1 ч. л. растительного масла, 200 мл томатного сока или липовый чай. Обед: 150 г отварного коричневого риса, 70 г отварной курицы, 70 г тушеной спаржи или помидор, зеленый чай. Ужин: ¼ грейпфрута, киви, маленькая гроздь винограда, банан, 250 мл кефира или мятный чай. |
Совет 1. Несезонные фрукты и овощи, такие как виноград или спаржа, могут быть заменены теми, что есть в наличии круглый год, – апельсинами, мандаринами, капустой, морковью и т. д.
Совет 2. Можно использовать свежезамороженные овощи и фрукты.
Видео с YouTube по теме статьи:
Похудение – процесс, которому поддается хоть раз в жизни каждый человек. В настоящее время существует множество диет по правилам, которые помогают активно сбрасывать лишний вес. Правила диет весьма просты, а соблюдение правильного рациона повышает иммунитет, оздоравливает, укрепляет здоровье худеющего и снижает жир. Для того чтобы похудеть по правилам и удержать приобретенный вес необходимо использовать диету под названием «Весна».
Данная методика разработана ведущими диетологами согласно правилам и подойдет людям, которые не имеют проблем здоровье и у которых нет ограничений в питании.
Разрешенные продукты
- Овощи с низким гликемическим индексом: огурцы, зелёные салаты, шпинат, помидоры, спаржа, капуста, болгарский перец, а также грибы и бобовые.
- Несладкие фрукты и ягоды (гранат, киви, апельсин, малина, ежевика, смородина, грейпфрут, ананас).
- Морепродукты и нежирная рыба. При длительном пребывании на диете обязательно добавлять жирную рыбу.
- Отварная говядина, кролик и птица без шкурки.
- Бурый рис и цельнозерновые крупы (гречневая, пшено, перловая, овсяная). Каши варят на воде. Можно употреблять макароны из цельнозерновой муки (небольшая порция с тушенными овощами или грибами).
- Овощные супы, свекольник, щи, сваренные на воде или нежирном вторичном бульоне.
- Яйца в отварном виде.
- Зерновой хлеб или с отрубями.
- Орехи, семечки и сухофрукты в ограниченном количестве (30 г в день).
- Творог и кисломолочные напитки. Овощные и фруктовые салаты заправлять йогуртом.
- Растительные масла (1 ч.л. для салатов и каш).
- Зеленый чай (с имбирем и лимоном), травяные чаи, настой облепихи и шиповника, свежевыжатые овощные соки.
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
| зелень | 2,6 | 0,4 | 5,2 | 36 |
| баклажаны | 1,2 | 0,1 | 4,5 | 24 |
| бобы | 6,0 | 0,1 | 8,5 | 57 |
| кабачки | 0,6 | 0,3 | 4,6 | 24 |
| капуста | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 27 |
| капуста брокколи | 3,0 | 0,4 | 5,2 | 28 |
| капуста цветная вареная | 1,8 | 0,3 | 4,0 | 29 |
| лук репчатый | 1,4 | 0,0 | 10,4 | 41 |
| морковь | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
| огурцы | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| перец салатный | 1,3 | 0,0 | 5,3 | 27 |
| салат | 1,2 | 0,3 | 1,3 | 12 |
| свекла | 1,5 | 0,1 | 8,8 | 40 |
| сельдерей | 0,9 | 0,1 | 2,1 | 12 |
| соя | 34,9 | 17,3 | 17,3 | 381 |
| спаржа | 1,9 | 0,1 | 3,1 | 20 |
| помидоры | 0,6 | 0,2 | 4,2 | 20 |
| топинамбур | 2,1 | 0,1 | 12,8 | 61 |
| тыква | 1,3 | 0,3 | 7,7 | 28 |
| фасоль | 7,8 | 0,5 | 21,5 | 123 |
| чеснок | 6,5 | 0,5 | 29,9 | 143 |
| чечевица | 24,0 | 1,5 | 42,7 | 284 |
| авокадо | 2,0 | 20,0 | 7,4 | 208 |
| апельсины | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
| гранат | 0,9 | 0,0 | 13,9 | 52 |
| грейпфрут | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 29 |
| груши | 0,4 | 0,3 | 10,9 | 42 |
| киви | 1,0 | 0,6 | 10,3 | 48 |
| лимоны | 0,9 | 0,1 | 3,0 | 16 |
| манго | 0,5 | 0,3 | 11,5 | 67 |
| мандарины | 0,8 | 0,2 | 7,5 | 33 |
| нектарин | 0,9 | 0,2 | 11,8 | 48 |
| персики | 0,9 | 0,1 | 11,3 | 46 |
| яблоки | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
| крыжовник | 0,7 | 0,2 | 12,0 | 43 |
| смородина красная | 0,6 | 0,2 | 7,7 | 43 |
| смородина черная | 1,0 | 0,4 | 7,3 | 44 |
| орехи | 15,0 | 40,0 | 20,0 | 500 |
| кешью | 25,7 | 54,1 | 13,2 | 643 |
| кунжут | 19,4 | 48,7 | 12,2 | 565 |
| семечки подсолнечника | 20,7 | 52,9 | 3,4 | 578 |
| гречневая крупа (ядрица) | 12,6 | 3,3 | 62,1 | 313 |
| овсяная крупа | 12,3 | 6,1 | 59,5 | 342 |
| овсяные хлопья | 11,9 | 7,2 | 69,3 | 366 |
| пшенная крупа | 11,5 | 3,3 | 69,3 | 348 |
| мед | 0,8 | 0,0 | 81,5 | 329 |
| йогурт натуральный 2% | 4,3 | 2,0 | 6,2 | 60 |
| творог 0.6% (маложирный) | 18,0 | 0,6 | 1,8 | 88 |
| творог тофу | 8,1 | 4,2 | 0,6 | 73 |
| говядина | 18,9 | 19,4 | 0,0 | 187 |
| кролик | 21,0 | 8,0 | 0,0 | 156 |
| куриное филе | 23,1 | 1,2 | 0,0 | 110 |
| индейка | 19,2 | 0,7 | 0,0 | 84 |
| масло сливочное | 0,5 | 82,5 | 0,8 | 748 |
| масло льняное | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 898 |
| масло оливковое | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 898 |
| масло подсолнечное | 0,0 | 99,9 | 0,0 | 899 |
| вода минеральная | 0,0 | 0,0 | 0,0 | — |
| чай зеленый | 0,0 | 0,0 | 0,0 | — |
| * данные указаны на 100 г продукта |
Русская версия весенней диеты
Михаил Гинзбург пишет: «Весна – пора любви, и время различных диетических перекосов». Гинзбург не рекомендует придерживаться несбалансированных диет — гречневых, кефирных, а еще следует отложить клизмы и пакетики чая для похудения подальше. Потому как можно испортить пищеварение.
Организму требуется больше натуральной пищи — зелени и пребиотиков, чтобы быть готовым к сезону жесткой клетчатки, которая содержится в овощах, фруктах. Поменяйте рацион питания, составьте меню диеты. Откажитесь от жирной пищи.
Например, отдайте спрятанные сосиски соседской кошке, а для себя лучше открыть банку с квашеной капустой, вырастить на окне в горшках петрушку и не забывайте про кефир. Непременно заварите напиток из шиповника — он даст ценную энергию витамина C, необходимую для организма после долгой зимы. Волков А. — известный диетолог, рекомендует в праздники не переедать.
Россияне в будние дни не контролируют свой рацион в виду занятости, зато в праздники устраивают «праздник желудка», после которого тяжело сбросить даже несколько грамм. Организму приходиться свыкнуться с таким стилем питания, и он направляет съеденные куличи с тортами в жировые отложения проблемных мест.
Переедание чревато неприятностями для печени. Поэтому люди часто попадают в больницы весной. Диетологи рекомендуют вам пересмотреть рацион питания и индивидуально выработать стратегию праздничного поведения для культурного во всех смыслах приеме пищи. Стоит блюсти одно мудрое правило: не больше 1 порции одного высококалорийного блюда во время пиршества.
Выход из диеты Плисецкой
Такая строгая диета, как диета балерины Майи Плисецкой, требует не только тщательного соблюдения всех ограничений рациона, но и правильного выхода. Если по завершении диеты Плисецкой вы снова вернетесь к привычному для себя рациону, сброшенные килограммы вскоре вернутся к вам в полном объеме. А все потому, что организм, столкнувшись с столь резким и сильным ограничением рациона, оптимизирует все внутренние процессы таким образом, чтобы расходовать энергию очень экономно. Когда вы после диеты Плисецкой вернетесь к своему обычному питанию, находящийся в режиме энергосбережения организм не будет спешить возвращать метаболизм на прежний уровень, а для начала вернет свои накопления, потраченные во время диеты – речь идет о жире. Резкое возвращение к обычному рациону после диеты Плисецкой недопустимо, оно может испортить весь эффект от похудения. Выходить из диеты следует постепенно. Длительность выхода из диеты должна быть не менее 7 дней. В эти 7 дней постепенно включайте в свой рацион продукты, которые диетой Плисецкой были из него исключены, и увеличивайте калорийность рациона. Сначала включите в свое меню кисломолочные продукты, томаты, бобовые. Затем – рыбу, нежирное мясо (курицу, индейку, говядину). После этого можно расширять рацион за счет круп и злаков, орехов, сухофруктов. В последнюю очередь включайте в свое меню такие продукты, как хлеб, жирное мясо, сладости и кондитерские изделия, картофель, макаронные изделия.
Однако, если вы хотите сохранить результат от диеты Плисецкой надолго, некоторые вредные для фигуры продукты желательно навсегда оставить «за бортом» – речь идет о таких врагах хорошей фигуры, как майонез, различный фастфуд, жирное мясо (жирная свинина, баранина, гусятина, сало), а также полуфабрикаты из мяса и колбасные изделия. А вот постоянное употребление в пищу овощей и фруктов, злаков (особенно любимых продуктов Плисецкой – брокколи и овсянки) скажутся положительно не только на вашей фигуре, но и на самочувствии, ведь эти продукты крайне полезны для здоровья.
Примерный рацион весенней диеты для похудения
ЗАВТРАК: 100-150 граммов творога или каши или пара яиц, 2-3 крекера или тоста, ложка меда, чай или кофе без сахара.
ВТОРОЙ ЗАВТРАК: 1-2 фрукта и зеленые овощи: болгарский перец, огурцы, капуста, салат.
ОБЕД: тарелка нежирного супа: овощной, борщ, свекольник.
Отварная нежирная говядина, телятина или куриная грудка без кожи. 3 столовые ложки зеленого горошка, свежие овощи.
ПОЛДНИК: 1-2 крекера или тост, овощной салат, заправленный одной чайной ложкой растительного масла, 125 граммов творога или отварной рыбы.
УЖИН: 1-2 фрукта, натуральный йогурт.
В ТЕМУ: Банановая диета: как быстро похудеть за 3 дня?
Фото в тексте: Depositphotos.com
Особенности весенней диеты
Весенняя диета не подразумевает голодание и сокращение рациона вдвое с целью быстрого похудения. К монодиетам она также не имеет отношения. Ее задача заключается в насыщении организма необходимыми витаминами и его очищение после зимы. Зелень, овощи и белок – вот основной рацион весенней диеты.
- На время диеты из меню обязательно исключаются бананы и виноград. Другие фрукты принимаются в ограниченном количестве 1-2шт. в день;
- Жирность молочной продукции должна быть не выше 1%;
- Употребление овощей подразумевает любые овощи, исключая картофель;
- Ужин разрешается не позднее 4-х часов до сна;
- Полный отказ от алкоголя;
- Из напитков разрешаются чистая вода, минералка без газа и зеленый чай без сахара;
- Каждый день требуется выпивать не менее 2 литров воды;
- Если у вас был срыв, то на следующий день просто продолжите диету, питаясь в соответствии с меню. Никаких голодовок – этим вы только навредите себе!
- За час-полтора до сна выпивайте стакан обезжиренного кефира.
- Обязательно принимайте витамины – весной это необходимо.
