Диета для чистки кишечника: рекомендуемые продукты, примеры меню

Польза очищения кишечника

В норме за очищение организма и нейтрализацию патогенной микрофлоры отвечают лактобактерии. Однако при сильном засорении, или зашлакованности, даже они не могут справиться с этой задачей. Причинами, из-за которых в кишечнике скапливаются шлаки и засоры, являются: гиподинамия и малоподвижный образ жизни, дискинезия желчевыводящих путей, хронические заболевания кишечника, постоянные стрессы, плохая экология, скудное или несбалансированное питание, преобладание в рационе блюд быстрого приготовления.

На начальном этапе засорение кишечника практически ничем себя не проявляет. Лишь со временем начинают ощущаться слабость, ухудшение самочувствия, снижение работоспособности. Возникают проблемы с кожей. В том случае, если уже на этом этапе не принять меры, в ближайшее время проявятся и другие симптомы: метеоризм, расстройство пищеварения, тошнота. Человек становится раздражительным, ощущает себя утомленным даже в отсутствие нагрузок, начинает набирать вес.

Среди проверенных методов выведения из кишечника токсинов и шлаков лидирует специальная диета. Особым образом подобранное питание помогает нормализовать перистальтику и обменные процессы. В результате человек ощущает повышение жизненного тонуса, исчезают такие неприятные симптомы, как вздутие живота, аллергические реакции, проблемы с кожей и уходят лишние килограммы.

Способ применения и дозы

Внутрь.
Начинать лучше с 1 табл. дневной формулы утром и 1 табл. ночной формулы вечером; при необходимости постепенно следует увеличивать прием дневной и ночной формул до полного удовлетворения результатом (обязательно наличие стула 1 или 2 раз в сутки, усиление мочеотделения, хорошее самочувствие), но не более 6 табл. каждого вида в день.
Рекомендуемая доза для каждой формулы: при массе тела до 60 кг — по 2 табл. каждой формулы, до 70 кг — по 2–3 табл., до 80 кг — по 3–4 табл., до 100 кг — по 4–5 табл., свыше 100 кг — по 6 табл. При этом необходимо выпивать 6–8 стаканов воды в сутки. Курс очищения следует проводить не чаще 1 раза в полгода.
Рекомендуется применять как женщинам, так и мужчинам.

Виды очищающих диет

Диет с эффектом детокса бывает несколько. Для того чтобы выбрать свою методику, учитывайте особенности своего организма. Лучше проконсультироваться с врачом чтобы узнать свои противопоказания.

Голодание. Первый вариант очень опасный и должен протекать строго под наблюдением врача. Противопоказано беременным женщинам.
Детокс с соком. В этом варианте необходимо употреблять только овощные соки и фрукты. Также желательно чтобы меню составил врач. Некоторые сырые продукты могут быть вредны для желудка, если есть проблемы в этой области.
Сыроедение. Подразумевает под собой питание термически не обработанными продуктами.
Вегетарианство. Самый оптимальный вариант очищения. Употребляются каши, фрукты, овощи, зелень.

План очищающей диеты и основные ее правила

На время этой detox программы для комплексного очищения организма постарайтесь сосредоточиться только на очищении своего организма от токсинов и шлаков. Помимо изменений в рационе питания, нужно будет внести еще небольшие, но значимые коррективы в свой распорядок дня и образ жизни.

Упражнения

Во время детоксикации не рекомендуется заниматься интенсивными физическими упражнениями, но допустимы простая прогулка, 30 минут йоги или даже легкая пробежка. Легкие упражнения дают заряд энергии на весь день и могут стать отличной альтернативой кофе по утрам или желанию съесть что-нибудь вредное.

Завтрак

Рекомендуется начинать свой разгрузочный день с какого-нибудь смузи. Просто добавьте в блендер свои любимые фрукты и овощи, чем разнообразнее, тем лучше. По желанию для дополнительной энергии можно добавлять в такие коктейли ложку протеинового порошка.

Обед

Обед должен быть легким, но питательным. Решите сами, что в нем будет: темная зелень с курицей, сыром, овощами, орехами и комбинацией текстур и ароматов. Если вы собираетесь использовать заправку для салата, выберите что-нибудь легкое, например, бальзамический винегрет.

Ужин

Ужин на очищающей диете должен включать в себя около 85 грамм нежирного белка (например, говядины, курицы, рыбы или растительного белка), а также порцию или две овощей. Можно использовать любой источник цельного зерна, например, коричневый рис или отварную киноа.

Перекусы

Даже если основной целью вашей детокс-диеты является похудение, не стоит забывать, что рацион должен состоять из достаточного количества белка и клетчатки. Это относится и к перекусам между приемами пищи. Очищение организма – это не лишение себя пищи, а снабжение организма полезными и сытными продуктами. К продуктам с высоким содержанием белка и клетчатки относят орехи и семена, яйца вкрутую, овощные чипсы и фрукты с ореховым маслом.

Релаксация

Как бы странно это не звучало, но во время очищения организма нужен и отдых. Стресс, усталость и истощение могут приводить к перееданию. Если вы собрались очищать свое тело от вредной пищи, займитесь также устранением вещей, вызывающих стресс. Очевидно, что нельзя избавиться от школы или работы, но старайтесь ловить каждую возможность, чтобы расслабиться и сделать что-то приятное, например, провести время на свежем воздухе или заняться чем-то творческим.

Сон

Сон является частью многих диет для похудения, в том числе и очищающих. Сон препятствует набору веса, поднимает настроение и повышает стрессоустойчивость

Недостаток сна может привести к перееданию, поэтому важно заботиться и о качестве сна

Прием пищи во время очищения организма должен быть примерно за час до сна. За этот час вы должны сделать что-нибудь расслабляющее: длительная горячая ванна, чтение книги или прослушивание любимой музыки. Положите телефон и выключите компьютер. Уснуть получится гораздо быстрее.

После очищения организма старайтесь не возвращаться к привычному образу жизни. Вы почувствуете эту разницу до и после: в сбросе веса, в самочувствии и в отношении к еде. Не нужно сразу нагружать свой организм всем тем, что вы позволяли себе кушать раньше. Покупайте здоровые продукты не на день, а на неделю. За неделю можно сбросить до 5 кг, организм за это время приспособится к здоровому питанию, ему это даже понравится.

А теперь давайте рассмотрим идеальный план питания на один день, который может приготовить каждый в домашних условиях.

Начинаем очищение от токсинов

Прежде чем начать разговор об очищающей диете, необходимо отметить несколько других важных ключей к хорошему здоровью. Так, не стоит забывать, что твой организм нуждается в здоровом отдыхе

Очень важно также включить в свой ежедневный рацион продукты, богатые белками и различными витаминами

Во время двухнедельного очищения организма необходимо избегать пищи, содержащей глютен, сахар, и молочных продуктов. С другой стороны, нужно увеличить употребление свежих фруктов и овощей, цельнозернового риса, орехов, морской соли и оливкового масла.

Постарайся включить фантазию и сделать блюда разнообразными и интересными, не допускай скучной и однообразной еды. На помощь тебе придут различные рецепты вкусных и полезных блюд.

Что касается напитков, то постарайся избегать в течение этих четырнадцати дней:

кофе,
молока,
газировки,
алкоголя.

То же самое касается спортивных напитков и ненатуральных соков из супермаркетов.

Неоценимую пользу твоему здоровью принесут:

зеленый чай,
натуральные коктейли,
домашние соки.

Особое внимание стоит уделить воде — основному источнику увлажнения нашего организма

Многие из нас склонны недооценивать важность употребления воды и не пьют ее должным образом

На протяжении двухнедельной диеты, направленной на очищение от токсинов, необходимо увеличить ежедневное употребление воды до трех литров. Также рекомендуется выпивать натощак один стакан теплой воды с добавлением сока половинки лимона. Это позволит очистить печень и почки от токсинов и жиров.

Другим ключевым моментом очищения от токсинов является детоксикация кишечника. Поэтому тебе нужно будет увеличить количество употребляемой клетчатки.

Включи в рацион следующие продукты:

цельнозерновой хлеб,
отруби,
овес,
орехи,
цельнозерновой рис и другие цельнозерновые крупы.

Возможно, что в первые дни тебя будут беспокоить головные боли, диарея, боли в мышцах и суставах, неприятные ощущения в желудке и высыпания на коже. Можешь почувствовать слабость и усталость.

Не пугайся, такая реакция твоего организма нормальна и естественна. Это объясняется тем, что твое тело начинает освобождаться от токсинов. Потерпи немного, ведь уже через день-два ты почувствуешь себя посвежевшей и обновленной.

Во время очищения от токсинов допустимо снижение веса на 2-3 килограмма. Потеря веса в этом случае происходит за счет выведения излишков жидкости и шлаков, накопившихся в кишечнике за последнее время.

Лечебный стол диеты № 4

Диетическое лечебное питание назначают при острых заболеваниях кишечника и расстройствах пищеварения. Система питания разделена на три варианта, который определяет и назначает врач. Решение зависит от стадии заболевания и самочувствия пациента.

shutterstock.com

Диета «Стол № 4» уменьшает воспаление, бродильные и гнилостные процессы, нормализует функции органов пищеварения. Схема питания назначается при заболеваниях кишечника, многие из которых сопровождаются диареей, острыми болями и метеоризмом:

колитах;
энтероколитах;
дизентерии;
туберкулезе кишечника;
брюшном тифе;
пищевых отравлениях.

Также диета, в комплексном лечении, помогает восстановить микрофлору и улучшить моторику кишечника. Сначала облегчается процесс пищеварения, затем восстанавливается ЖКТ.

shutterstock.com

Основные правила диеты 4:

маленькие порции;
4-6 раз в день;
запрещается голодать или переедать;
исключается жареная и еда с корочкой.

shutterstock.com

Показания к применению

при профилактическом очищении организма от конечных продуктов обмена (токсины, «шлаки»);
для подготовки к курсу коррекции фигуры (лечебные или оздоровительные диеты);
при длительных интоксикациях (лекарственная, алкогольная, никотиновая, наркотическая);
при функциональных запорах, обусловленных гипотонией и вялой перистальтикой кишечника;
для коррекции водно-солевого обмена (профилактика моче- и желчно-каменной болезни);
при аллергии (идиопатическая крапивница, в некоторых случаях — аллергический дерматит);
в качестве сопутствующего средства при заболеваниях кожи (псориаз, экзема, угри, нейродермит).

Однодневный детокс-план

План детоксикации на один день предусматривает простые шаги, которые следует выполнять утром, в обед и вечером.

Утро

Утро рекомендуется начать с теплой воды с лимоном. Это поможет запустить пищеварение, вывести накопившиеся токсины, будет стимулировать выработку желчи, тем самым, твой организм будет готов к первому приему пищи. Если есть противопоказания к употреблению лимона натощак, достаточно будет выпить стакан теплой воды.

Лучшая детокс диета

Еще один утренний ритуал – медитация. Удели этому занятию 10-15 минут утром, включив успокаивающую музыку. Медитация поможет расслабиться, быть более сосредоточенной и сконцентрированной в течение дня.

До завтрака у тебя может быть аперитив в виде зеленого смузи. В состав такого смузи можно включить много зелени, авокадо, растительное молоко, семена конопли, орехи, зеленые яблоки и другие ягоды или несладкие фрукты.

Рецепт смузи на одну порцию:

1 стебель сельдерея
½ чашки микса зелени
½ яблока или авокадо

100 г ананаса
1 огурец
лимонный сок
3 бразильских ореха
½ чашки кокосового или миндального молока

Для приготовления взбить все ингредиенты в блендере, консистенцию регулируя по вкусу. Выпить свежим.

На завтрак предпочтительнее будет выбрать, например авокадо тост с рыбой или скрэмбл с сезонными овощами. К завтраку обязательно добавь порцию свежего зеленого салата.

Обед

На обед рекомендуется приготовить свежий салат и легкий гарнир из овощей, зеленой гречки или киноа. К гарниру отлично подойдут нежирное мясо или рыба.

Рецепт детокс салата на 1 порцию:

½ авокадо
1 огурец
½ чашки брокколи на пару
½ чашки салатных листьев и красной капусты
½ стакана киноа
1 ст. л. поджаренных грецких орехов
петрушка, укроп по вкусу

Заправка для салата: 1 ч. л. оливкового масла, сок лимона, щепотка куркумы и имбиря, смесь перцев.

После обеда, через часа два, можно заняться легкой не изнуряющей тренировкой. Это может быть 30-минутная йога, пешая прогулка или пилатес. Это позволит ускорить процесс детоксикации и даст прилив энергии на оставшуюся часть дня.

Ужин

Не менее важным будет, как ты завершишь однодневный детокс. Для ужина подойдут продукты, насыщенные питательными веществами и клетчаткой. Это может быть растительный или животный белок в сочетании с крем-супом или салатом, приправленным растительным маслом, с добавлением орех и семян.

Рецепт супа на одну порцию:

2 чашки брокколи
стебель сельдерея
лук, чеснок по вкусу
1 чашка зелени
1 пастернак
1 морковь
1 ч. л. кокосового масла
1 ст. л. любых орехов
соль, лимонный сок, другие специи по вкусу

К разогретому кокосовому маслу добавить лук, чеснок, пастернак, морковь, сельдерей и брокколи. Тушить минут 5-7, после чего добавить воду и варить до полуготовности под крышкой. Овощи, зелень, лимон и специи соединить и взбить блендером до консистенции крем-супа. Подавать теплым с обжаренными орехами.

Ценным будет, прежде чем просто прийти домой и лечь у телевизора, найти способ расслабить все тело, снять напряжение в мышцах и суставах. Отличным вариантом будет – массаж или сауна. Или дома, просто, принять теплый душ и лечь пораньше, не используя перед сном гаджеты.

Завершить день можно успокаивающим чаем или травяным отваром. В состав напитка стоит включить ромашку, пассифлору или лаванду.

Что исключить

На время детокса обязательно потребуется исключить из рациона:

пищу животного происхождения;
соль и сахар;
острые специи и приправы;
майонез, горчицу и кетчуп;
мучные изделия, шоколад и прочие сладости;
алкоголь.

Как видите, ассортимент продуктов, разрешенных к употреблению во время детокса для похудения и очищения довольно богат, питателен и вкусен. И все же каждый человек индивидуален. Кому-то в период диеты может потребоваться дополнительный прием витаминных комплексов. Его сможет назначить врач.

Недостаток витаминов можно без труда восполнить с помощью энерджи диеты — диеты на коктейлях. Просто добавьте в свой рацион специальные готовые коктейли. Их уникальный состав, обогащенный витаминами, поможет организму восстановить силы вдвойне быстрее.

Правила проведения в домашних условиях

Чтобы детокс диета для очищения и похудения стала результативной и проходила без вреда для здоровья, нужно придерживаться определенных правил:

Все продукты, которые прошли механическую обработку, из рациона питания исключаются. Все полезные вещества в них уже исчезли, и кроме лишних жировых килограммов ничего организм не получит.
Убрать из меню ту пищу, которая не несет никакой питательной ценности – чипсы, сладкая газированная вода, печенье и торты, конфеты. Если они не питают организм, значит, награждают его большим количеством калорий.
Избавиться от вредных привычек. В это понятие входит употребление сахара, кофе, алкоголя и шоколада. Если будет правильно проведена подготовка к детоксикации, то сделать это будет легко – организм сам «подскажет», что ему это не нужно.
Утром, сразу после пробуждения, следует выпивать 250 мл теплой воды с лимонным соком. Вообще в сутки нужно выпить полтора литра воды, за полчаса до каждого приема пищи – 200 мл зеленого чая и столько же через 20 минут после трапезы. Прекратить употребление воды нужно не позже 19-00.
Фрукты нужно съедать за 20 — 30 минут до основной пищи. Это поможет избежать процессов брожения в желудке и кишечнике – повышенное газообразование, кишечная колика и поносы беспокоить не будут.
Начинать детокс диету нужно в первой половине менструального цикла – идеально на 3 — 5 день. По второй половине организм самостоятельно начинает накапливать жир и готовиться к возможной беременности, поэтому никаких результатов не будет.

Врачи рекомендуют проводить похудение и очищение по детокс программе во время длинных выходных или отпуска. Связано это с необходимостью приема пищи в спокойной обстановке, исключения стрессовых ситуаций, не нужна никакая спешка. Отличным дополнением станут занятия йогой, посещение бани или сауны, упражнения на растяжку.

От каких продуктов нужно категорично отказаться:

любые соусы;
шоколад;
апельсины;
кукуруза;
сливочное масло;
яйца;
молоко и кисломолочные продукты;
животный белок;
соевые продукты;
сахар;
мед;
сироп кукурузный;
кофеин;
цельная пшеница.

О том, как провести детокс в домашних условиях, смотрите в этом видео:

Детокс-диеты рассчитаны на день, 3 дня, 7 и 10 дней. Диету на день можно устроить, как разгрузочный день в любое удобное время. Здесь не нужно серьезной подготовки, любой желающий переносит подобный режим безболезненно.

Детокс меню на день

Однодневное очищение протекает по схеме:

Прием пищи	Меню
Завтрак	Вода с долькой лимона. Смузи из йогурта, банана и клубники.
Обед	Салат из любого вида капусты или микс из листьев салата, томатов и половины авокадо.
Ужин	Филе нежирной рыбы со свежими овощами.

Нужно много двигаться, а перед вечерней трапезой отправиться в баню.

Детокс меню на 7 дней

День недели	Меню
Понедельник	Завтрак: чай с тертым имбирем. Обед: каша с паровыми овощами. Перекус: яблоко. Ужин: овощная нарезка на пару с вареными яйцами.
Вторник	Завтрак: салат из свежих овощей, чай. Обед: подаем суп-пюре. Перекус: половина грейпфрута. Ужин: салат из овощей с любым тертым сыром.
Среда	Завтрак: порция творога, яблоко, чай. Обед: зеленый борщ. Перекус: плоды киви. Ужин: подаем отварную рыбу с овощами.
Четверг	Завтрак: салат из любых фруктов, орехи, чай. Обед: подаем суп-пюре. Перекус: половина грейпфрута. Ужин: отваренное яйцо со свежими овощами.
Пятница	Завтрак: нарезка из овощей, чай. Обед: суп-пюре. Перекус: яблочный смузи. Ужин: порция тушеных овощей.
Суббота	Завтрак: морковно-яблочный сок, кусочек хлеба. Обед: зеленый борщ. Перекус: миндаль. Ужин: готовим салат из овощей, отвариваем яйцо.
Воскресенье	Завтрак: морковно-яблочный салат, чай. Обед: овощной суп с нарезанной зеленью. Перекус: банан. Ужин: подаем отваренную на пару цветную капусту.

Детокс меню на 10 дней

День	Меню
1 день	Завтрак: половина авокадо, ломтик хлеба из отрубей, запиваем имбирным чаем. Обед: отварной рис с тушеными овощами. Полдник: съедаем печеное яблоко. Ужин: пара вареных яиц с овощами.
2 день	Завтрак: овощной салат с ломтиком хлеба из отрубей, выпиваем чай с лимоном и мятой. Обед: подаем суп-пюре из сезонных овощей. Полдник: достаточно 1 апельсина. Ужин: пара отварных яиц с ломтиком твердого сыра, овощной салат.
3 день	Завтрак: творог с ломтиками яблока, выпиваем ромашковый чай. Обед: постный зеленый борщ. Полдник: съедаем половину грейпфрута. Ужин: рыба на пару с овощной нарезкой.
4 день	Завтрак: фруктовый салат с солеными орехами, чай с имбирем. Обед: овощной суп-пюре. Полдник: лакомимся несколькими ядрами миндаля. Ужин: вареная курица с нарезкой из овощей.
5 день	Завтрак: нежирный творог с половинкой грейпфрута, чай с ромашкой. Обед: готовим супом-пюре из тыквы. Полдник: съедаем пару штук киви. Ужин: отварная рыба с овощной нарезкой.
6 день	Завтрак: фруктовый салат, чай из мяты. Обед: подаем отварной рис со свежими овощами. Полдник: стакан кефира. Ужин: отварная курица с овощным салатом.
7 день	Завтрак: половина авокадо и помидор, имбирный чай. Обед: постный борщом. Полдник: запекаем фруктовую нарезку. Ужин: овощи на пару.
8 день	Завтрак: салат из свежих овощей. Обед: суп из цветной капусты. Полдник: яблочное смузи с мятой. Ужин: отвариваем овощи.
9 день	Завтрак: салат из творога с рубленой зеленью. Обед: постный борщом. Полдник: едим грейпфрут. Ужин: порция отварной курицы с овощами.
10 день	Завтрак: половина авокадо, ломтик хлеба из отрубей, запиваем имбирным чаем. Обед: отварной рис с тушеными овощами. Полдник: съедаем печеное яблоко. Ужин: пара вареных яиц с овощами.

Перед сном обязательно выпиваем 2/3 стакана отвара из чернослива или других сухофруктов.

Вечером желательно принять расслабляющую ванну, а ложиться спать лучше не позже 22:30, чтобы утро встретить в боевом расположении духа.

Меню детокс диеты на неделю

Диета для очищения на 7 дней включает в себя разнообразное меню, которое позволит женщине быстро привести в порядок тело и улучшить состояние здоровья.

День 1:

Завтрак: кусочек хлеба из цельнозерновой муки, имбирный чай.
Обеденное время: овощи и каша из риса – 200 г.
Полдник: запеченное яблоко.
Ужин: пропаренные овощи (около 150 г) и 2 яйца.

Компот из чернослива – оптимальный вариант для того, чтобы утолить голод перед сном.

День 2:

Завтрак: зеленый чай с долькой лимона и листиком мяты, салат из овощей с оливковым маслом.
Обед: суп-пюре из овощей.
Полдник: крупный грейпфрут.
Ужин: козий сыр, смешанный с овощами (не более 200 г).

Второй ужин включает в себя компот из сушеных фруктов. Пить много воды на ночь не рекомендуется.

День 3:

Затврак: ромашковый чай, тертое яблоко с творогом (0% жирн.).
Днем: борщ зеленый (порция – 200 г).
Полдник: 2 киви.
Ужин: ягодный смузи, смесь из сезонных овощей (200г).

Перед сном – свежевыжатый сок из любых фруктов.

День 4:

Затврак: имбирный чай с долькой лимона, фрукты (не более 120 г).
Обед: овощи, измельченные в блендере (около 200 г).
Полдник: грейпфрут целый.
Ужин: 1 яйцо, сваренное вкрутую, овощной салатик.

Перед ночным отдыхом следует выпить стакан подогретой воды. Можно добавить несколько кусочков любого сухофрукта.

День 5:

Завтрак: овощной салат 100 г, ромашковый отвар.
Обед: 200 мл супа-пюре из моркови и тыквы.
Полдник: питательный смузи (йогурт натуральный, кислые яблоки).
Ужин: тушеные овощи без соли (200 г).

За час до сна рекомендуется выпить свежевыжатый ягодный сок, фруктовый коктейль или компот из сушеных фруктов.

День 6:

Завтрак: хлебцы и морковно-яблочный сок.
Обед: мисо-суп (паста мисо, тофу, рыбный бульон), до 250 мл.
Полдник: фруктово-ягодный коктейль.
На ужин: 1 яйцо, салат (огурец, белокочанная капуста).

После ужина через несколько часов можно выпить питательный смузи.

День 7:

Завтрак: любой ягодный напиток, смесь сушеного винограда, яблока, моркови.
Обед: суп из зелени, брокколи и капусты (200 мл).
Полдник: банан.
Ужин: вареный горох (100г), отваренная капуста цветная.

За несколько часов до ночного отдыха – имбирный чай. Благодаря употреблению этого напитка ускоряются жиросжигающие процессы, быстрее выводятся токсины.

Действительно ли наш организм нуждается в очистке?

Увы, если некое вещество действительно вредно, детокс-диета не поможет. Острое отравление требует срочной медицинской помощи, а с хроническим лучше всего бороться, правильно питая тело. Его нельзя в это время изнурять голодом, поддерживая убывающие силы одним перченым лимонадом. Печень, почки, легкие и некоторые другие органы круглые сутки работают, чтобы удалять из организма ядовитые вещества и вредные продукты метаболизма. Им не нужно другой помощи, кроме нормального питания.

Тот факт, что ни одна компания не знает, с какими именно токсинами борется их продукция, показывает, насколько неэффективны детокс-диеты. Чтобы научно определить эффективность лечения, исследователи обязаны сначала определить токсин и разработать точную методику измерения его содержания в тканях. Только затем они могут исследовать эффективность разных соединений, а найдя такое «работающее» вещество, должны объяснить механизм его действия.

Примером может служить исследование хлорорганических пестицидов, которые накапливаются в организме млекопитающих. Ученые знают не только название изучаемого токсина, они выяснили, что его аккумуляцию в тканях ограничивает препарат орлистат — лекарство от ожирения. Препарат не позволяет этому токсину выходить за пределы кишечника, а из кишечника он удаляется как вредное соединение.

Наш организм действительно накапливает небольшие количества вредных веществ, таких как тяжелые металлы и жирорастворимые вещества, однако он обладает и средствами для их выведения. Даже отравления тяжелыми металлами происходят редко, поскольку их обволакивают хелатирующие агенты, но детокс-диеты тут не помогут.

Зачем нужно проводить детокс?

В организме изо дня в день накапливаются шлаки и токсины, которые поступают с вредной пищей. Со стороны этот процесс незаметен, но постепенно уходит энергия, а депрессия становится привычным состоянием, появляется целлюлит, слабость.

В каждом человеке природой заложена функция восстановления, но для ее запуска нужно провести программу очищения, рассчитанную на 28 дней.

Польза детокс-диеты

За первую неделю проведения детокс-программы «уйдут» 3 кг веса, для женщин старшего возраста приятной неожиданностью станет упругая кожа, равномерный цвет кожи лица.

Преимущества детокса:

восстановление гормонального фона;
активизация обменных процессов;
спокойное засыпание;
очищение печени;
локализация высыпаний на коже;
снижение уровня глюкозы и холестерина;
укрепление структуры волос и ногтей;
нормализация показателей артериального давления;
предупреждение болезней мочеполовой сферы.

В рацион специально вводят продукты, обладающие антиоксидантными свойствами, поэтому ощущается прилив энергии, появляются силы на занятия спортом и активный отдых.

Вред диеты

Отмечают негативное воздействие диеты в следующих случаях:

несбалансированность меню может стать причиной усталости, желание бросить диету через несколько дней;
чувство дискомфорта, истощения, слабости, пониженная работоспособность из-за дефицита углеводов;
появление неприятного запаха из ротовой полости;
головные боли.

Неприятности связаны с выведением токсинов, отравляющих организм. Если головная боль становится невыносимой, рекомендуют перейти на сбалансированное питание.

Что такое детокс-программа

Вспомним слово «детоксикация» — оно означает очищение от шлаков и токсичных веществ. Именно эту цель и ставит перед собой детокс.

Благодаря специально разработанной программе питания вы сможете вывести из организма все, чему там не место. Ведь по большому счету, лишний вес — это не только жир, но и вредные вещества, так называемые токсины, что накапливаются внутри нас в продолжение жизни и провоцируют развитие многих болезней.

Вот почему время от времени чистить организм следует каждому. Это не только положительно скажется на вашей внешности, но и сохранит здоровье на долгие годы.

Как это работает

В первую очередь, детокс-диету устраивают для очищения. Регулярный детокс автоматически способствует похудению, но снижение веса в данном случае скорее дополнительный эффект, чем самоцель.

За счет сбалансированной программы питания позволяет вывести из организма шлаки в удивительно короткие сроки:

за 3 дня;
за 7 дней;
за 10 дней.

С помощью детокс-диеты на 3 дня вы избавитесь от вредных токсинов. 7 дней, проведенных на программе для очищения организма, дадут ему возможность восстановиться. Наконец, детокс-диета на срок 10 дней обеспечит полную детоксикацию, перезагрузку всех его систем, обновление кровотока и повышение иммунитета. Вы почувствуете огромный прилив сил и энергии.

При этом, во всех трех случаях снижение веса гарантированно, а вместе с ним — положительные перемены с кожей, волосами и, как следствие, настроением.

За три дня вы сможете похудеть на 1-2 кг., а за десять — на 5 кг.

Что говорит Аюрведа о детокс-диете

В аюрведической медицине многие века практикуется детоксикация организма. При этом идеальным временем года для очищения считается весна как пора великого обновления природы. Согласно Аюрведе, во время детокс-диеты вы должны обеспечить телу абсолютный покой, поскольку стресс и детокс — вещи несовместимые.

Для укрепления нервной системы в этот период сторонники Аюрведы рекомендуют ежедневные получасовые прогулки с концентрацией внимания на правильном дыхании, ежедневный масляный массаж тела и сеансы медитации.

Правда, курс аюрведического детокса длится целый месяц — срок, выдержать который под силу не каждому.

Курс проведения диеты

Любая система питания, связанная с похудением и, тем более, с очисткой организма, должна иметь свой срок применения. Это делает ее безопасной для здоровья человека и уменьшает степень воздействия стресса. Детокс диета не исключение.

Диетологи рекомендуют использовать курс похудения – детокс 3, 7 и 10 дней. Каждый из этих периодов позволяет получить те или иные результаты. Причем, чем он длиннее, тем больше требований. Прежде всего, это касается подготовки к ней и выходу по окончанию курса.

В зависимости от ожидаемого результата следует выбирать и нужный курс похудения:

трехдневный курс позволяет удалить из организма все накопленные за время жизни токсины и шлаки. А относительная простота данного курса, позволяет использовать их 1 раз в месяц;
семидневный курс позволяет не только избавиться от накопленного мусора, но и дает возможность организму начать процесс восстановления;
десятидневный курс хорошо очищаются органы ЖКТ. При этом будет восстановлено и приведены к норме процессы, проходящие в крови и улучшение кровообращения. Все это позволяет получить лучшие результаты по восстановлению организма.

Диетологи рекомендуют учитывать годовые ритмы организма, что позволит получать более высокие результаты. Так, в летнее время человек способен получать энергию от всех факторов и явлений природы. Это может быть солнце, вода и еда. В то же время как в зимнее время, организму потребуется более усиленное питание.

Именно по этой причине межсезонье является лучшим периодом, чтобы детокс диета сработала максимально эффективно. Это может быть весна и осень. Все дело в том, что добиться максимального эффекта можно только в это время.

И лучше всего на период чистки взять отпуск или использовать длинные выходные. Чтобы ничто не мешало и была возможность полноценно расслабиться и отдохнуть.

Разрешенные продукты при детокс-диете

Особой подготовки к детоксу не требуется. Главное — отказаться от потребления некоторых продуктов. Из меню нужно исключить кофе, кисломолочные продукты, мучное. Сама диета основана на потреблении определенных продуктов с высоким содержанием антиоксидантов и аминокислот. Эти продукты ускоряют метаболизм и препятствуют накоплению жиров в организме. Примерное меню на период очищения организма можно составить самостоятельно. Также на детокс-диете нужно делать коктейли, которые способствуют очищению организма и ускорению метаболизма. Разрешенные продукты при детокс-диете:

бананы;
виноград;
злаковые;
морковь;
цветная капуста;
свекла;
цитрусовые;
яблоки.

Среди основных рекомендаций — постепенное увеличение количества овощей в рационе. То есть, на одну порцию фруктов должно приходиться 3-4 порции овощей. Чтобы приготовить детокс-коктейли можно использовать комбинацию фруктов:

яблоки;
шпинат;
свеклу;
апельсин;
арбуз;
мяту.

Бананы разрешено употреблять при детокс-диете

Помимо вышеуказанных овощей можно есть все зеленого цвета, то есть цуккини, перец, брокколи, капусту и кабачок

В правильном питании также важно количество потребляемой еды. Следует питаться дробно, маленькими порциями по 5-6 раз в день

Из них 3-4 приема должны быть основными и 2 перекуса. Сами порции должны быть небольшие, примерно, занимая пространство двух сведенных вместе ладонь. Во время диеты рекомендуется заниматься спортом. Физические упражнения способствуют , поэтому на время очищения можно заняться йогой или фитнесом. Выходить из диеты нужно также постепенно, как и входить. Лучше продолжать придерживаться правильного питания, но можно просто сокращать постепенно прием овощей и фруктов.

Меню по дням диеты, очищающей организм от токсинов и шлаков

Эта диета проста, как никакая другая. Она не требует каких-то особых затрат и вложений. Всё, что будет нужно – это нацеленность на результат, упорство и сила воли. Приятным бонусом будет улучшение общего состояния, устранение жировых отложений, уменьшение стресса.

В этом рационе используется гречневая крупа. Есть несколько разновидностей гречневой диеты:

Только гречка. Всю неделю, на завтрак, обед и ужин отваривать себе полстакана гречки. Последний прием пищи должен быть за 5 часов до сна.
Гречнево-яблочная диета. В свой рацион, помимо гречневой крупы, нужно включить еще 4-5 яблок (по желанию можно заменить фрукты натуральным яблочным соком).
Гречнево-кефирная диета. В день требуется выпивать около одного литра кефира. Употреблять его следует непосредственно перед приемом гречневой каши.

Отдельно выделяют очищающую гречневую диету. На протяжении всей недели необходимо придерживаться следующего меню:

завтрак – порция отварной гречки, 150 граммов обезжиренного творога, йогурт, сыр;
обед – свежий салат из капусты, зелени, огурцов и перца, 120 грамм вареной курицы; полдник – один фрукт (яблоки, груши, апельсины) и йогурт;
ужин – порция отварной гречки, стакан кефира.

Также следует помнить об основных правилах гречневой диеты:

Соль, сахар, специи необходимо исключить из вашего рациона.
Нельзя употреблять газированную воду.
Гречневая крупа должна быть хорошо разварена, чтобы должным образом быть усвоенной кишечником.

Список очищающих монодиет

апельсины;
белокочанная капуста;
грейпфруты;
гречка;
зелёный чай;
морковь;
овёс;
огурцы;
отруби;
перловка;
рис;
свежевыжатые соки;
свёкла;
сельдерей;
сливы;
тыква;
яблоки.

Принципы и основные правила монодиет знакомы всем: в течение дня съедаете определённое количество выбранного продукта (1-1,5 кг), дробя его на мелкие порции. В перерывах можно пить обычную воду. Рекомендуется также посидеть дня три на салате «Щётка» — одном из самых идеальных блюд для очищения организма. Или же включайте его ежедневно в рацион любой описанной диеты — он прекрасно впишется в неё и даже усилит эффективность.

Как видите, недостатка в очищающих диетах нет. Главное — выбрать нужный вариант и чётко следовать рекомендациям специалистов. Если всё сделать правильно, от шлаков и токсинов не останется и следа. Причём, заметьте, что для этого не придётся пить лекарства и ставить не совсем приятные клизмы.