Кистевой эспандер: польза и упражнения

Эспандер для кисти: основные виды

Конструкции полезных атрибутов настолько разные, что их не всегда можно точно сравнить друг с другом. Один человек может сжать тренажер определенного типа, а другому он будет не по силам. На это влияет разный уровень силы охвата. Поэтому производители разработали различные виды кистевых эспандеров:

• в форме резинового кольца
• с пружинами
• гироскопический
• регулируемый ручной тренажер

Кистевой эспандер кольцо

Классический и традиционный вариант можно найти в любом спортивном магазине. Резиновый кистевой эспандер обладает разным уровнем жесткости и достаточно функционален. Он смотрится эстетично и годится для тренировок дома и на работе. Недостаток такого вида — нет возможности регулировать жесткость. Если твои мышцы привыкнут к нагрузке, придется покупать новый тренажер из более жесткой резины.

Пружинный кистевой эспандер

Конструкция подобного тренажера собрана из двух рукояток, между которыми натянуты пружины. В отличие от колец пружинный кистевой эспандер может обеспечить разную физическую нагрузку для рук. Для этого достаточно менять положение ручек, чтобы усиливать или уменьшать жесткость.

Гироскопический тренажер для кисти

Небольшой эспандер для рук напоминает обычный теннисный мячик. Жесткость регулируется с помощью размеров, но сжимать устройство не нужно, внутри него находится гироскоп. Принцип работы с тренажером очень простой — с помощью веревки круглый кистевой эспандер начинает быстро крутиться, а тебе нужно удержать его в руке. Некоторые гироскопические тренажеры оснащены электронным счётчиком, чтобы ты смогла отследить количество оборотов.

Регулируемый кистевой эспандер

Считается самым современным и функциональным вариантом ручного тренажера данного класса. С ним ты можешь корректировать натяжение, и это качество превращается в существенный бонус. Кистевой эспандер позволяет постепенно увеличивать нагрузку на мышцы и улучшать свои спортивные результаты. Регулируемый тренажер стоит дороже, чем остальные виды, но его качество и функционал намного лучше.

4 лучших движения с ленточным типом

Ленточный жгут или просто тейп помогает быстро похудеть, тонизирует мышцы и укрепляет их.

1. Подъем ноги лежа на боку

Махи ногами — одни из лучших движений ягодичных мышц. Уровень сложности: средний. Задействованы мышцы бедер (перед, спина), ягодиц, прямой кишки и боковые мышцы пресса, есть небольшая нагрузка на мышцы рук (бицепсы). В результате исчезают «галифе», живот становится стройнее, руки — рельефнее, жир исчезает.

.5 место упражнения для ягодиц «Качающиеся ноги» находятся в рейтинге ТОП 10

Как это сделать:

1. Исходное положение: сложите ленту пополам, лягте на бок, возьмитесь за эспандер рукой, согните голень в колене и протолкните верхнюю ногу через кольцо тренажера;
2. Бедро остается прямым в положении лежа на полу;
3. Поэтому на выдохе нужно поднимать верхнюю ногу. Двигайтесь медленно, сосчитайте до 6;
4. На вдохе снова вернитесь в исходное положение.

Повторите по 10 раз для каждой ноги.

Более отчетливо это движение можно увидеть на видео:

2. Разгибания лежа

Уровень сложности: средний. Чтобы скорректировать форму бедер (внутренняя, передняя поверхность), нужно проделать это упражнение.

это интересно! Ножницы, велосипед и отжимания с гантелями входят в десятку лучших упражнений для ягодиц и бедер.

Как это сделать:

1. Исходное положение: лягте на спину, слегка согните ноги и приблизьте их к груди;
2. Ногами нужно упереться в ленту и крепко удерживать края в руках;
3. На выдохе выпрямите ноги, смотрите пару секунд, затем снова согните их.

Повторить 15 раз.

Важно! Делайте все медленно, тогда вы повысите продуктивность тренировки и легко улучшите форму тела

3. Отведение ноги в сторону

Сложность высокая. Упражнения укрепляют внутреннюю поверхность, задействуют ягодичные мышцы и улучшают рельеф.

Как это сделать:

1. Исходное положение: встать на ринг одной ногой;
2. Руки должны поддерживать сопротивление другого кольца;
3. Затем медленно отведите активную ногу в сторону;
4. Также медленно опустите его.

Повторить для обеих ног 5-10 раз. Для начального уровня достаточно 5 повторений. Для среднего вам нужно повторить упражнение 10 раз, для продвинутого — 15.

Подробности смотрите в видео. Используйте ленту вместо машины. Техника движения ничем не отличается.

Помимо эспандера отличных результатов можно добиться, используя фитболы, гантели и утяжелители

4. Отведение ноги назад

Уровень сложности: средний. Активизируйте мышцы тыльной стороны бедер, улучшите форму ягодиц.

Как это сделать:

1. Исходное положение: зафиксируйте правую ногу на кольце эспандера;
2. Вы должны поставить левую ногу на другую;
3. Отведите левую ногу назад, согните ноги в коленях;
4. Через пару секунд медленно вернитесь в исходное положение.

Повторить 10 раз.

Подробнее об этом движении смотрите в видео:

Цель №3. Работа на выносливость

Сила, выносливость и работоспособность — эти три функции тренирует кистевой эспандер. Тренажер развивает выносливость предплечий, что пригодится каждому мужчине в повседневных делах. В жизни нам нужно не пиковое проявление (сила) и не выполнение работы за определенное количество времени (работоспособность), а выносливость — длительная мышечная работа над каким-то делом. Перенести тяжелые сумки, занести тяжелый предмет в квартиру, без устали носить ребенка или покатать девушку на руках, чтобы произвести нужное впечатление, — все это мышечная выносливость, которую позволяет развить эспандер.

Кистевые

Ironmind Captains of Crush

Легендарный эспандер для спортсменов – профессионалов. В эту серию входят самые жесткие из кистевых тренажеров. Их сопротивление колеблется в пределах от 45-х кг в облегченной версии, до 165 кг в самом сильном тренажере. Кстати, чтобы отметить, насколько сильна четвертая модификация, нужно знать, что сжать его смогли пять человек на всей планете.

Прочность этих моделей обеспечивается материалами изготовления – авиационным алюминием и сверхпрочной сталью пружин. Модель отлично подходит для армрестлеров и тяжелоатлетов высокопрофессионального уровня. Развивает мышцы предплечий и развивает силу хвата.

Ironmind Captains of Crush Достоинства:

• компактность;
• удобный хват;
• возможность тренировки грудных мышц (при захвате обеими руками);
• предупреждающая скольжение насечка на ручках;
• калибровка пружин;
• жесткое крепление пружин к рукояткам – предотвращает поворот снаряжения вокруг собственной оси;
• пружины из антикоррозийной стали;
• столетняя гарантия.

Недостатки:

• высокая стоимость;
• разная нагрузка на пальцы из-за того, что ручки расположены не параллельно;
• накладка в первое время травмирует кожу.

Bradex Железная Хватка

Один из самых комфортных в использовании эспандеров для развития мышц кисти. Его смягченные накладки, изготовленные из пенорезины, способствуют оптимальной фиксации руки с тренажером. Снаряжение не выскальзывает из руки и не вызывает на коже раздражения. Компактность и маленький вес способствуют тому, что эта модель тренажера может сопровождать и в дороге, и на работе.

Снаряд удобен в использовании спортсменам любого уровня. С ним легко справятся новички, также он подойдет и профессионалам. По сути, «Железная Хватка» комфортен во всем, улучшая физические показатели боксеров, баскетболистов, теннисистов и спортсменов, занимающихся боулингом. Но, это вовсе не обозначает, что его нельзя применять при занятиях других спортсменов.

Bradex Железная Хватка Достоинства:

• продают в любом специализированном магазине;
• надежность конструкции, изготовленной из металла;
• размер легко регулируется.

Недостатки:

уровень сопротивления остается несменным.

Упражнения с эспандером лыжника

Такой эспандер является отличным инструментом для новичков в области силовой тренировки. Он поможет дать усиленную нагрузку на определенную группу мышц и улучшит координацию. Каждое из представленных упражнений поможет ближе познакомиться с этим устройством и привести в тонус отдельные части тела.

Удары ногой назад

Взять в руки оба конца своего эспандера сопротивления и поместить его центр вокруг подошвы левой ноги. Поставить локти и колени на землю, чтобы спина была прямой. Держать крепко ручки, напрячь свой живот, и вытянуть левую ногу прямо за спиной. Затем согнуть колено вперед, но не позволять ему касаться земли.

Выполнить 3 сета по 15 – 20 раз каждой ногой.

Скручивания на бицепс

Встать обеими ногами на середину полосы сопротивления, при этом ручки эспандера удерживать в ладонях. Ноги должны стоять на ширине бедер. На выдохе согнуть одновременно оба локтя, когда производится вдох, то руки медленно опускаются в исходное положение.

Это считается одним повторением. Выполнить 3 подхода из 15 повторений.

Приседания

Встать прямо в середине эспандера. Зажать рукоятки полосы сопротивления на высоте плеча ладонями вперед. Удерживая спину прямо перейти в положение приседа. Вначале сесть до уровня, как будто человек сидит в кресле, а после опустить бедра еще ниже к полу.

Следить за коленями, чтобы они не выходили за носок стопы. Затем вернуться в первоначальное положение.

Так сделать три подхода по 10 – 12 повторений.

Дровосек

Это упражнение приведет в тонус косые мышцы живота. Поставить ноги врозь, чуть шире бедер. Одной ногой зафиксировать эспандер. Потянуть ручку эспандера обеими руками, которые должны оставаться на протяжении всего упражнения ровными. При этом следует поворачивать левую ногу в бедре, когда руки ведут диагональную линию за правое плечо

Осторожно, не торопясь, вернуться в исходную позицию

Сделать 2 сета из 15 повторений, после чего сменить ногу и повторить такое же количество повторений.

Флаттерные колебания

С помощью этого занятия можно укрепить свой пресс и привести в тонус бедра. Нужно сесть на коврик и надеть ручки эспандера на стопы ног. Руками держаться за середину трубки и лечь на спину. Прижаться спиной к земле, чтобы защитить нижнюю часть спины от травм, затем поднять обе ноги, при этом носки должны смотреть в потолок.

Удерживая надежно эспандер, поднимать ноги вверх-вниз по очереди, начиная с левой ноги. Каждый раз, когда опускается правая нога – это считается одним повторением.

Начать с 10 повторений и постепенно дойти до 15 раз. Чтобы усложнить упражнение, следует ноги поднять над землей под углом 30°.

Тренировка спины

Встать прямо, левой ногой прижать эспандер к земле, правой ногой сделать шаг вперед. Удерживая рукоятки эспандера, держать руки согнутыми в локте на уровне плеч. Далее медленно выровнять руки над головой на выдохе, после чего вернуться в первоначальное положение на вдохе.

Сделать 3 подхода по 15 раз.

Пресс и спина

Сесть на пол, спина ровная, вокруг стоп пропустить эспандер. Средняя часть амортизатора должна проходить через их центр, концы устройства держать в ладонях. Далее на выдохе потянуть ручки эспандера к центру живота, на вдохе вернуться в исходное положение.

Сделать 20 – 25 раз, всего 4 подхода.

Виды эспандеров

Существует огромное количество эспандеров для женщин и для мужчин, каждый из которых можно приобрести в любом спортивном магазине по недорогой цене. Вы можете выполнять упражнения с любым предложенным эспандером в домашних условиях.

Кистевой эспандер

Кистевой эспандер напоминает бублик или бывает выполнен в форме плоскогубцев. Он хорошо укрепляет руки и предназначен для людей с нарушением кровообращения, с заболеваниями суставов и подойдет гипертоникам. Прекрасный тренажер для школьников или людей, которым приходится много писать. Небольшой эспандер легко убирается в карман, не занимает много места и весит совсем немного. Его можно взять с собой и разминать руки в перерывах. Достаточно 50-100 сжатий на каждой руке для тренировки.

Грудной эспандер (плечевой)

Спортивный снаряд поддерживает мышцы тела в тонусе и очень полезен для спины и плечевого пояса. Снаряд представляет из себя простую конструкцию из металлических пружин или резинок с удобными ручками. Грудной эспандер дает нагрузку мышцам под такими углами, которые невозможно охватить при работе со штангой или гантелями. По мере растяжения эспандера возрастает нагрузка на руки и спину, а силовой потенциал мышц растет по мере их сокращения.

Ленточный эспандер

Эта эластичная лента из латекса (жгут из резины) имеет определенную силу растяжения. Отличается не только по цвету, но и по ширине. Она помогает хорошо растянуться, укрепляет мышцы и улучшает подвижность наших суставов. Упражнения с ленточным эспандером для женщин помогают избавиться от проблемных зон. Простая в использовании лента хорошо развивает гибкость и выносливость. Единственный минус долговечного ленточного эспандера – при тренировках невозможно изменять силу нагрузки.

Эспандер «Восьмерка»

Эспандер восьмерка представляет из себя резиновые трубки, которые соединены небольшой деталью. По бокам эспандера есть ручки для удобного пользования. Компактный и очень простой в использовании эспандер станет незаменимым инструментов для тех, кто хочет прокачать свои ноги и сделать их стройными. Он хорошо тренирует мышцы конечностей (внутреннее бедро, задняя поверхность бедра) и нижней части спины.

Эспандер «Бабочка»

Очертания эспандера напоминают крылья бабочки, от чего он и получил такое название. Это хороший помощник для проработки внутренних бедер, пресса и ягодичных мышц. Он укрепляет мышцы ног, тренирует спину, делает красивыми руки и подтягивает грудь. С комфортным и универсальным тренажером можно заниматься в домашних условиях.

Эспандер лыжника

Эспандеры лыжника, борца или пловца понравятся любителям силовых нагрузок. Тренажер представляет из себя сразу несколько резиновых жгутов которые задействуют сразу большое количество мышц. Чаще всего они крепятся к стене или к перекладине. Снаряд часто применяется в спортивных клубах. Предназначен для людей, которым необходимо восстановиться после травм.

Многофункциональный эспандер

Эспандер выполнен из резины или имеет металлические пружины. Он тренирует все группы мышц в нашем теле. Подходит для упражнений на пресс, спину и грудь. Укрепляет мускулатуру рук и ног. Вместе с тренажером идут специальные фиксаторы для конечностей. Они позволяют выполнять более сложные упражнения и увеличивать нагрузки.

Чем полезен эспандер

Прежде чем схватиться за силовой снаряд, надо узнать, какую пользу для здоровья кистевой эспандер приносит человеку:

• разминка мышц запястья, пальцев, а также кисти способствует усилению хвата руки.
• разминка суставов, жировых отложений, сухожилий.
• большая польза кистевого эспандера для сердца заключается в ускорении кровообращения. Работа с тренажером подразумевает простые сжатия кисти руки. Аналогичные движения делают при взятии анализа крови из вены. Благодаря хорошему кровообращению, улучшается кожа рук и структура ногтей.

Пользу от кистевого снаряда извлекают в профилактических тренировках:

• реабилитация мышц после растяжений,
• расслабление нервной системы в целях предотвращения развития невроза или после получения стресса,
• профилактика развития заболеваний, связанных с кровообращением: артроз, артрит.

Пользу от кистевого тренажера может извлечь полностью здоровый человек. Эспандер поможет разработать мышцы и суставы после долгого застоя. Пару коротких занятий в день укрепит сердечно-сосудистую систему, поможет избавиться человеку от мелкой моторики рук.

Для чего нужен ручной эспандер – самый популярный из эспандеров

Эспандер — один из самых популярных тренажеров. О его пользе знают все. Он обладает многими полезными функциями. Ручной эспандер пользу приносит всему телу.

Подробно о кистевых эспандерах – виды, правила занятий и прочие полезности.

Развитие силы хвата

Каждый второй приобретает этот тренажер, чтобы развить силу своего хвата. Для достижения высоких результатов, постоянно увеличивайте нагрузку

Важно повышать сопротивление и объемы занятий. Тогда сила хвата будет расти

Увеличение массы мышц

Чтобы улучшить форму трицепса и бицепса, необходимо поработать над внешним видом рук. С помощью эспандера можно повысить свою работоспособность. Не знаете, какие мышцы развивает эспандер для рук? Он помогает тренировать предплечья и плечи. Рост мышц основан на возможности увеличивать нагрузку и сопротивление эспандера.

Для наращивания мышечной массы занимайтесь с жесткими тренажерами из стали. Остальные типы эспандеров помогут нарастить мышцы только в комплексе с другими упражнениями.

Выносливость

Работоспособность, сила, выносливость — вот те составляющие, над которыми трудятся кистевые эспандеры. Этот тренажер повышает выносливость предплечий.

Когда мужчина уделяет внимание укреплению предплечий, он сможет легко отнести тяжести на верхние этажи, перенести мебель, носить любимую на руках. Эту мышечную выносливость дает эспандер

Развитие мышц на руках

Плюсы эспандера для кистей очевидны. Это отличный метод подготовки детей к разным силовым нагрузкам. Если заниматься правильно, можно развить свой мышечный аппарат, укрепить кости, сухожилия, связки. Благодаря правильным тренировкам ребенок получит достаточную защиту от травм, переломов, вывихов, а кости и мышцы укрепятся.

Профилактика туннельного синдрома

Эта проблема возникает у людей, которые ежедневно выполняют необычные движения пальцами. Например, природа не задумывала сидение за компьютером по несколько часов в день, многочасовую работу парикмахера, спортивные занятия с травмами.

Если на протяжении ближайших лет не повышать подвижность пальцев, возникнет острая боль без влияния каких-то внешних факторов. Проигнорировав подобное, можно стать инвалидом. Чтобы защитить себя от подобных перегрузок, укрепляйте кисти.

Подойдут занятия на кистевом эспандере, который избавит от боли, защитить от болезней, сделает мышцы на руках более сильными.

Кистевой эспандер: польза и упражнения

Для продуктивной тренировки необходимо отработать всего несколько упражнений с ручным эспандером и запомнить главные принципы работы с тренажером:

• Увеличивайте жесткость,если хотите получить максимальный эффект.
• Упражнение нужно делать не меньше 5 и не больше 15 раз за один подход.
• Перед использованием жесткого тренажёра для рук сначала разомните кисти более мягким эспандером.
• Подбирайте жесткость ручного эспандера,отталкиваясь от своих ощущений.

1. В течение двух минут 100раз сожмите до упора резиновый эспандер. Потом отдохните 5 минут и повторите упражнение. Оптимальное количество — 5−7 подходов.
2. В течение двух минут сжимайте резиновый эспандер и параллельно сгибайте и разгибайте руку в локте.
3. Сожмите эспандер до упора и не разжимайте,сколько сможете. Повторите 10 раз.

Занятия с эспандером для кистей рук выполняются в разных техниках. Упражнение по сжатию с последующим отдыхом делается без перерыва, на последовательное сжимание снаряда. С какой скоростью сжимать – не имеет значения, главное – делать это до упора. Задействованы запястье, пальцы и мышцы предплечья. Техника выполнения:

1. Принять удобную позу.
2. На глубоком вдохе сжать тренажер.
3. Выполнить 90-100 сжиманий в течение 90 секунд. При правильном распределении нагрузки последние движения будут прорабатываться с трудом.
4. Перерыв – 5-6 минут.
5. Количество подходов – 3-7.

Упражнение на сжатие с последующим фиксированием отличается тем, что, выполнив сжатие короткими ритмичными нажатиями, кисть не расслабляется, а погружается в статическое напряжение. Работают плечевая и кистевая области. Порядок выполнения:

1. Эспандер фиксируется пальцами.
2. Сделать 100 сжиманий на вдохе и выдохе за полторы минуты.
3. Сжать сильно снаряд, задержаться в таком положении на 1-2 минуты.
4. Перерыв – 5-7 мин.
5. Количество подходов – 3-7.

Фиксирование с последующим сжатием вначале нагружает суставы, потом – мускулы. Делается все поступательными движениями. Работают мышцы плеча и кисти. Техника выполнения:

1. Можно делать в любом положении: стоя, сидя, лежа.
2. На глубоком вдохе сильно сжать эспандер до непроизвольного распрямления пальцев.
3. Далее выполнить быстрые сжатия-разжатия напрягая при этом мускулы.
4. Продолжительность выполнения – 2 минуты, постепенно время увеличивается.
5. Перерыв – 5-6 минут.
6. Количество подходов – 3-7.

Предназначение

Само название кистевого эспандера указывает на то, что основным предназначением является укрепление кисти рук, которая ответственна за сгибание и разгибание пальцев. Это особенно актуально для тех людей, которые очень много времени проводят за печатанием текста на клавиатуре компьютера. Ещё бывают специфические заболевания, которые связаны с сильным напряжением кистей рук. Это называется тоннельный синдром. Очень полезно в таком варианте применять кистевой эспандер, поскольку он будет служить терапевтическим средством при проявлении патологии или симптомов болезни.

Многие считают, что эспандер способен развивать только запястье, а потому никто даже не интересуется о том, какие мышцы развивает кистевой эспандер ещё. Если правильно применять его, то задействоваться будут практически все мышцы кисти, особенно предплечье. С помощью такого нехитрого устройства можно предупредить появление различных проблем со здоровьем, таких как артрит. А также в значительной степени такие упражнения снижают стресс и усталость, причём время проведения упражнений ничем не ограничивается.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/udByIr-Fg1A

Важным моментом является то, что можно приобретать такое специальное устройство как для женщин, так и для мужчин, для любителей и профессионалов, для стариков и детей. Если регулярно использовать эспандер, то эффект сохранится на длительный промежуток времени. Всего через несколько десятков занятий человек почувствует, насколько сильнее стала его хватка.

Основным преимуществом приспособления является то, что тренировку можно проводить абсолютно в любом месте. Это может быть общественный транспорт и шопинг или отдых на диване.

Зачем тренировать кисти и предплечья

Есть очень много спортсменов, которые занимаются армреслингом, борьбой, боксом и тяжёлой атлетикой. Именно таким людям в первую очередь необходимо использовать эспандер для тренировки мышцы рук. А также крепкий хват необходимо иметь альпинистом или музыкантам, но даже домохозяйки очень часто сталкиваются с такими ситуациями, когда надо пойти в магазин и принеси оттуда тяжёлую авоську, а это достаточно трудно, если руки слабые.

Сильный хват важен не только для спортсменов, ведь через силу своего рукопожатия мужчины показывают свой характер.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/K7ZUxvDJ6a0

К тому же, если использовать специальные упражнения, то можно развить и другие мышечные группы, частично заменяя более громоздкие дорогие тренажёры. Именно поэтому кистевой эспандер так ценится среди спортсменов и обычных людей. Именно для таких жизненных ситуаций и нужно тренироваться с помощью этого прибора. Эспандер для пальцев рук очень полезен.

Эспандер для рук: польза и вред

Это компактное приспособление можно использовать, чтобы укрепить и накачать мышцы запястья, предплечья, сделать пальцы сильными. Таким образом будет укрепляться хватка руки и улучшаться кровообращение верхних конечностей. Если тренироваться часто, то это скажется на общем состоянии здоровья. Кистевой эспандер даёт общий терапевтический эффект, укрепляет иммунитет, способствует противостоянию разным инфекциям. Если говорить только об армрестлерах, бодибилдерах и культуристах, то для них альтернативы такому тренажёру просто не существуют.

К тому же такое приспособление имеет практически нулевой уровень травматизма, что редко встречается среди тренажёров. Многие врачи утверждают, что кистевой эспандер очень эффективно можно использовать для разработки мышц кистей после переломов и травм. Никакой риск для здоровья такой мини-тренажёр не в состоянии принести, но он может создать некоторые неудобства, которые характерны для дешёвых и не слишком жёстких моделей.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/-xS0-b-s3bk

Не стоит забывать о том, что пружины могут испортиться. Но это очень маленькие и несущественные негативные моменты, которые можно даже не вспоминать при покупке такого тренажёра. С уверенностью можно сказать только то, что абсолютно никакого вреда для организма он нанести неспособен. Если специально не кидать его об стену, ожидая рикошета, то можно быть уверенным в безопасности оборудования.

Лучший кистевой эспандер — советы по выбору для тренировок, обзор моделей, польза и вред от тренажера (115 фото)

Музыканты, скалолазы, тяжелоатлеты — каждому из них приходится усердно заниматься, чтобы достичь результатов. Более того, часть тренировок проводится с помощью одного и того же спортивного инвентаря.

Упражнения с кистевым эспандером укрепляют кисти рук и предплечья, увеличивают цепкость и бегучесть пальцев

Важно только подобрать подходящий инструмент и не забыть о простых правилах его использования

Виды и типы

Мало кто не слышал о тренировках с кистевым эспандером. Но среди людей, далеких от спорта, название этого снаряда часто стойко ассоциируется с резиновым «бубликом». Однако спорту тоже свойственно двигаться по пути прогресса.

Зайдя в специализированный магазин легко растеряться при виде ассортимента кистевых тренажеров, среди которых различают:

• со сжимающейся пружиной;
• с растягиваемой пружиной;
• с параллельным сжатием;
• резиновые кольца или мячи;
• гироскопы.

Последнее, кстати, не эспандер вовсе — в эту категорию спортивного инвентаря его отнесли рекламодатели, а не спортсмены. Этот тренажер предполагает длительное удержание или раскручивание, поэтому силу не качает.

Классика жанра

«Бублики» и «яйца», как их иногда называют — простые, дешевые и легкие в использовании тренажеры для кисти и предплечья. Малые вес и габариты не мешают держать снаряд при себе, заниматься в свободное время или использовать как антидепрессант, попутно прокачивая силу хвата.

Главное при выборе колечка или мячика правильно подобрать жесткость. Слишком мягкий резиновый эспандер поможет только улучшить кровообращение, а жесткий — отобьет интерес к тренировкам или, что гораздо хуже, приведет к травмам.

Оптимальный вариант — приобрести сразу 2: разминочный и тренировочный. На первом нормой считается 10-15 сжатий, на втором — до 5.

Игрушка трубача

Пружинный кистевой эспандер с параллельным ходом планок — карманный тренажер для музыкантов. Силу с ним серьезно не прокачаешь, а вот для развития бегучести пальцев — самое оно. Приятный момент: филонить не будет даже мизинец.

Ножницы стронгмена

Распространенный вариант кистевого эспандера со сжимающейся пружиной. Среди достоинств выделяются ассортимент, легкодоступность и низкая цена.

Список недостатков:

• не регулируемость усилия, что требует приобретения нескольких тренажеров разной жесткости;
• неудобство в использовании, ведь снаряд требует предварительной укладки в ладонь;
• не регулируемость хода тоже снижает эффективность тренировки за счет неправильного распределения нагрузки на пальцы.

Последний пункт обходится, если обратить внимание на двухпальцовые версии тренажера

Когда цена и качество соизмеримы

Эспандер с растягивающейся пружиной, за приличной стоимостью которого прячутся аналогичные срок службы и эффективность. Распространены модели с регулируемой жесткостью и ходом планок, благодаря чему менять тренажеры придется нечасто. Просто сменили положение нескольких пружин, или изменили их количество, и вуаля: характеристики прибора изменились.

А равномерное распределение нагрузки между группами сгибателей достигается за счет параллельного расположения сжимаемых планок.

Недостаток один: в привокзальном магазине спорттоваров такой эспандер не купить. Нужно посетить специализированную точку продажи, а то и вовсе придется заказывать через интернет.

Особенности тренировки

Важно знать, как заниматься кистевым эспандером, чтобы от тренировок был прок. Первое, и главное, правило тренировок — умеренность. Это полноценный тренажер, несмотря на его размеры, и отношение к нему должно быть аналогичным

Это полноценный тренажер, несмотря на его размеры, и отношение к нему должно быть аналогичным.

2-3 прорабатывания сгибателей в неделю при полной выкладке, не более. Остальные дни можно скрасить тренировочным мягким бубликом, да и то, зная меру. Мышцам нужен отдых. Это закон.

Еще один момент — гармония: развивая сгибатели, не забудьте о разгибателях. В противном случае есть риск вместо крепкого хвата приобрести проблемы.

Как минимум, простой резиновый тренажер для тренировки разгибателей пальцев обязательно должен занимать место рядом с эспандером. А максимум — ознакомьтесь с пружинным сгибателем-разгибателем кисти, любимой игрушкой армрестлеров.

Стадии развития контрактуры Дюпюитрена

Принимая во внимание существующие статистические данные, можно утверждать, что контрактура Дюпюитрена кисти наблюдается у 3% людей в мире. Причем наиболее подвержены заболеванию представители мужского пола, входящие в возрастную категорию – от 40 до 60 лет

У женщин данный патологический процесс встречается достаточно редко, всего в 4-5% случаев.

Принимая во внимание то, насколько выраженной является ладонная контрактура Дюпюитрена, различают следующие стадии развития заболевания

Первая стадия

Характеризуется наличием небольшого подкожного узелка, расположенного под безымянным пальцем. При этом пациент не ощущает какого-либо дискомфорта и продолжает выполнять привычные движения рукой. Пальцы на данном этапе также не утрачивают своей активности. Как правило, подобные узелки напоминают обычные мозоли работающего человека.

Вторая стадия

Прогрессивная стадия. В процессе нее на ладони появляется рубцовый тяж. При этом наблюдается покраснение и загрубение кожных покровов в данной области. В поврежденном пальце ухудшается подвижность и, чаще всего, нарушается его способность полностью разгибаться. Однако болевой синдром в этом случае не констатируется.  

Третья стадия

Зона распространения фиброзного тяжа охватывает весь палец. При этом кожные покровы, расположенные вблизи уплотнения, приобретают складчатый и сморщенный вид. Палец, пораженный недугом, располагается под углом 90° по отношению к ладони. Кроме того, в этой ситуации отслеживается внезапное ухудшение функциональных характеристик.

Пациенты отмечают отсутствие каких-либо болевых ощущений в этой части тела. Однако осуществлять движения данной конечностью достаточно сложно. На этом этапе может наблюдаться сращение поверхностей сустава.

Четвертая стадия

Зона поражения охватывает всю ладонь или сразу несколько пальцев. Как правило, происходит их сращение в один крупный рубец. Первый поврежденный палец принимает согнутое положение без вероятности его изменения, и происходит существенная деформация кисти. В отдельных ситуациях пациенты отмечают появление сильной ноющей боли, которая носит постоянный характер. Способность кисти выполнять какие-либо движения в данном случае сведена к нулю.

Запись на прием

• Клиника в Аннино +7 (495) 388-08-08 Варшавское шоссе, д. 154, к. 1
• Клиника УВТ на ВДНХ (Только УВТ) +7 (495) 388-08-08 ул. Академика Королева 8к1

Частота тренировок

Чтобы добиться хорошего результата, следует заниматься ежедневно, но не чаще одного раза в сутки, мышцы должны отдыхать и восстанавливаться. Одно занятие занимает всего 10 минут в день, но зато приносит неоценимую пользу организму.

Плюсы занятий с кистевым эспандером:

• Такие тренировки не требуют покупки дорогостоящего оборудования или абонемента для занятий в фитнес-центре.
• Заниматься можно в любом месте и в любое время.
• Эспандер можно носить с собой на работу, на прогулку, в гости и тренироваться, когда представится несколько свободных минут в плотном графике.
• Для хранения спортивного снаряда не требуется много места.
• Эспандер доступен для любого кошелька. Есть модели разной ценовой категории, от самых простых до достаточно дорогих с регулируемой нагрузкой. Каждый сможет выбрать то, что нужно именно ему.
• Результат не заставит себя долго ждать.

Уверены, что накачать мышцы кистей и предплечья с помощью кистевого эспандера практически невозможно. Мол, работа одной кисти не обеспечивает той стимуляции, что работа с гантелями, штангой и в специальных тренажерах. На самом деле эта уверенность обусловлена двумя факторами: абсолютным незнанием теории и нежеланием работать дома с простым резиновым кольцом в большом количестве подходов и повторений.

Не зная, какие мышцы качает кистевой эспандер, конечно, не хочется им и пользоваться. Работа в тренажерах, с гантелями и штангой, пусть даже с легким читингом и не на полную выкладку, доставляет намного больше удовольствия.

Многие обыватели, совсем несведущие в теории атлетизма, совершенно не знают, какие упражнения нужны для развития рук . Они считают, что упражнения на сжатие ладони качают только мышцы ладони, а предплечья можно развить только упражнениями вроде силового подъема на грудь. Это большое заблуждение.

Какие же мышечные группы качает хваленое резиновое кольцо? И реально ли от него напрочь отказаться, заменив на какие-нибудь альтернативные упражнения с весом собственного тела или подручными снарядами : вроде штанги и гантелей?

При сжатии ладони не мене хорошо задействуются не только флексоры пальцев, но и предплечья, кисти и запястья. Даже для тех, кто тренирует предплечья, выполняя упражнения со штангой, весом больше своего собственного, такая работа будет полезной. Только в таких случаях программа тренинга предплечий будет сильно отличаться от программы тех, кто еще только приступает к серьезным тренировкам. Например, для новичка будет достаточно просто тренировать кисти и предплечья кистевым эспандером в свободные от тренировок дни; бодибилдеру с большим стажем необходимо будет включать тренировки с резиновым кольцом также в «выходные» дни, а в дни тренировок он будет изнурять свои руки в тренажерном зале.

Не зная, какие именно флексоры задействуются при выполнении подобных упражнений, многие индивиды не только пренебрегают нужными вещами, но и не извлекают никакой выгоды из упражнений с отягощениями. Они не совсем правильно выполняют упражнения для предплечий в тренажерном зале, смеются над дешевыми вещами, созданными специально для стимуляции кистей и пальцев, и, разумеется, не преуспевают в развитии рук, даже при наличии хорошего спортивного питания .

При сжимании руки в кулак, как уже было сказано выше, задействуются все мышцы ладони и предплечий. Кроме того, флексоры пальцев при сжимании резинового кольца работают значительно интенсивнее, чем при выполнении экстензий и сгибаний с гантелями и штангой . Именно этим кистевой эспандер и полезен простым любителям фитнеса, посещающим тренажерный зал с целью коррекции тела и общего оздоровления: при сжатии ладонь задействует абсолютно все свои мышцы, поэтому и стимулируется в полной мере. Кроме того, такая «отказная» стимуляция полезна не только для тонуса мышц предплечий, запястий и ладони, но и вообще для тонуса организма. Специалисты уже давно выявили, что стимуляция пальцев и ладони полезна для работы мозга и нервной системы, а хороший тонус психики и здоровый мозг – основа общего здоровья.

Сложно найти мужчину, которому не хотелось бы иметь красивое мускулистое тело, приводящее в восторг . Но, к сожалению, не у всех есть время на посещение спортивных залов и изнурительные на силовых тренажерах.

Безусловно, можно заниматься и дома, если есть желание, однако, обычная утренняя гимнастика, серия отжиманий и подтягиваний не способны обеспечить наступление нужного эффекта. Выходом из этой ситуации могут стать упражнения с эспандером, регулярное выполнение которых поможет создать красивый и сильный .