✦ джиллиан майклс ✦ биография ✦ тренировки ✦ личная жизнь ✦

Джиллиан Майклс ― детство и первые потрясения

Американский тренер и бизнесвумен Джиллиан Майклс родилась 18 февраля 1974 года. Родной мегаполис маленькой девочки Лос-Анджелес. Детские года проходили тревожно, ребенка терзали ночные кошмары.

В возрасте пяти лет мама зачислила Джилл к психотерапевту. Ночные переживания были связаны с лишним весом девочки впоследствии, кк признавалась уже взрослая Майклс: ― «Это привело к очень заниженной самооценке». Сеансы психотерапии пошли на пользу и решили ряд комплексов в будущем деловой женщины. Сегодня Джиллиан не скрывает регулярное посещение психотерапевта, для поддержания гармонии с миром и собой.

Родители развелись, когда Джилл исполнилось 12 лет. Новое потрясение привело к мгновенному накоплению лишних килограммов. В старших классах девушка весила 80 килограммов, при росте 158 сантиметров. Волна насмешек со стороны ровесников омрачило школьные года Майклс. Заботливая мама не оставила Джиллиан в трудную минуту и записала подростка в секцию боевых искусств. Это был первый твердый шаг на пути к прекрасному телу сегодня.

Юность

Череда трудностей не переставала преследовать юную девушку. Мама и папа не ладили между собой, отец оставил семью. Будущий тренер не поддерживает уважительные отношения с отцом. В 17 лет Джиллиан покидает кровный дом и отправляется в самостоятельную жизнь. Поступает в Государственный университет Калифорнии, по ночам работает официантом в клубе, для того чтобы содержать себя.

С дипломом на руках молодой специалист устраивается агентом в компанию International Creative Management. Там Джиллиан убеждается, что это не цель в жизни и становится персонализированным фитнес-тренером. В 28 лет, собрав компанию единомышленников, Джилл открывает тренажерный зал «Sky Sport & Spa».

Джиллиан Майклс: биография

К психотерапевту Джиллиан ходила с 5 лет, .

Однако после развода родителей (девочке было 12 лет) набор веса стал еще стремительнее. Очень скоро при росте 158 см девочка весила 80 кг. Мама сделала решительный шаг и в 14 лет записала Джиллиан в секцию боевых искусств. Это стало первым шагом на пути к мировой известности.

В 17 лет девушка переехала от матери, поступив в Университет Норбридж штата Калифорния. В это время она подрабатывала барменом. Получив специальность, Джиллиан попыталась начать работать и устроилась агентом в компанию International Creative Management. Однако скоро ей стало скучно и она бросила эту работу.

В возрасте 28 лет, в 2002-м году, Джиллиан вместе с Джеки Уорнер, звездой реалити-шоу «Work Out», открыла свой тренажерный зал под названием Sky Sport&Spa. К тому времени Джиллиан уже была довольно известным персональным тренером.

В 2005-м году Джиллиан появляется на экране в качестве одного из тренеров в реалити-шоу The Biggest Loser. Она мгновенно становится популярной. «Фишка» Джиллиан на этой передаче — жесткость и откровенность. Иногда ее высказывания были просто жестокими.

Вот отличная подборка ее оскорблений:

Воспользовавшись своей популярностью, Джиллиан ковала железо, пока горячо. Она писала книги, открывала собственную линейку здоровых продуктов, сделала несколько игр для приставки Nintendo Wii под названием Fitness Ultimatum. Она же руководила студией Emprowared Media, вела воскресное шоу на радио, а самое главное — записывала курсы. В 2009-м она выпускает таблетки для похудения Jillian Michaels Maximum Strength Calorie Control. В 2010-м выходит ее персональное шоу Losing It With Jillian. Совместно с компанией K-Swiss она придумывает спортивную обувь, а вместе с ICON Health&Fitness — фитнес-оборудование для домашних занятий.

Личная жизнь? Кипит: с 2000-го года Джиллиан встречается с Хайди Родс. У пары двое детей: приемная дочка Лукензия и сын Феникс, рожденный Хайди.

Особенности тренировок

Звездность профессиональному тренеру пришла в 31 год, благодаря популярному за рубежом реалити-шоу “Потерявшие больше всех”. Роль персонального тренера помогла участникам скинуть десятки килограммов. Железный надзиратель Джиллиан не давала спуску ребятам. Победитель получает главный денежный приз за максимальную потерю веса. Джилл набрала популярность, так как не стеснялась в выражениях и была сверхтребовательным тренером.

Особенность тренировочной программы Майклс заключается в потере веса, так как девушка лично в этом преуспела. Сжигание жира за счет интенсивных кардиотренировок чередуются с силовыми упражнениями, йогой, кикбоксингом. Джилл разработала 30-ти дневный насыщенный курс тренировок с упором на отдельные группы мышц. Три уровня сложности заправлены острыми выражениями спецтренера, которые заставят человека убедиться в результативности программы.

Тренировка “Плоский живот за 6 недель”

Особенность данной тренировки заключается в том, что основные усилия направлены именно на область пресса и боковых частей корпуса.

Длительность выполнения комплекса 6 недель.

Время, которое необходимо потратить на каждую тренировку 30 минут.

Также необходимо обратить внимание, что для достижения эффекта в данный комплекс включены кардионагрузки. Поэтому лицам, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой не стоит их выполнять. Поэтапность равномерная:

Поэтапность равномерная:

Первые три недели выполняется 1 уровень. В это время происходит подготовка к интенсивным движениям.
Следующие три недели выполняется второй уровень с гантелями весом от 1 до 3 кг.
Основная часть упражнений выполняется в положении лежа, так что прорабатываются мышцы корпуса, как в передней его части, так и в задней.
Что в первом, что во втором уровне повторяются одинаковые циклы, что способствует более тщательной разработке каждой части тела.

https://www.youtube.com/watch?v=ojdHBCgYBRk

Способы похудения за 30 дней

Прежде всего, следует питаться домашней пищей, избегая ресторанов быстрой еды и углеводных перекусов. Похудеть помогают также ежедневные физические нагрузки и грамотно составленный распорядок дня.

Есть в одно время. Лучше избегать ужина после 20:00, быть активным после обеда.
Делать полезные закуски. Перекусывать между основными приемами пищи можно, однако закуски должны быть здоровыми. Печенье, например, можно заменить на орехи или салаты. Потребление кофе желательно сократить до минимума.
Находить время для силовых тренировок. Полезным снаряжением в данном случае станут гантели. Если их нет, можно использовать бутылки с водой или песком. Такие занятия помогут подтянуть ягодицы, мышцы пресса.
Больше ходить. Утренние прогулки в течение 45 минут сжигают до 160 калорий. Быстрая ходьба ускоряет обменные процессы в организме, что способствует потере лишнего веса. Гулять лучше под любимую музыку, потому что хорошее настроение и позитивные эмоции улучшают общее самочувствие.
Подниматься по лестнице. Люди, которые отказались от лифта, теряют больше калорий. Живущие на первом этаже могут специально уделять 15 минут в течение дня на тренировочные пробежки по лестничным маршам.
Заниматься под ТВ-программы. Сегодня существует много передач и специально записанных видео, помогающих заниматься фитнесом в домашних условиях.
Потреблять больше белковой пищи. В ежедневный рацион следует добавить постное мясо, яйца, чечевицу. При этом нежелательно съедать больше 1 банана в сутки, от свинины и баранины лучше отказаться, отдав предпочтение курице и говядине.
Исключить нездоровую пищу. Нужно отказаться от макарон и белого хлеба. Не следует потреблять жареную и копченую пищу, а также уличную еду.
Отказаться от сахара. Торты, печенье, мороженое снижают метаболизм. Сладкая еда делает человека вялым, создает ощущение раздутости изнутри.
Отдать предпочтение зеленому чаю. 3-4 чашки этого напитка могут ускорить обменные процессы. Это поможет сжигать больше калорий во время тренировок.
Увеличить суточную норму воды. В день нужно выпивать около 2 л. Вода очистит организм от токсинов. Выпивать немного жидкости следует незадолго до приема пища, что поможет съесть меньше. Стакан воды можно выпить и сразу после еды.
Не есть перед телевизором. Во время просмотра фильмов или телепередач трудно себя контролировать. Чтобы есть немного и при этом наслаждаться пищей, необходимо сосредотачиваться на каждом кусочке.
Один раз в неделю есть то, что нравится. Хорошо, если это будет воскресенье. Главное — не переесть.
Пить кофе перед спортивной тренировкой. Напиток должен быть без сахара.
Увеличить время сна. У отдохнувшего организма больше шансов потерять лишний вес. Спать нужно не менее 8 часов в сутки.
Не садиться на диету. Сохранить здоровье и хорошее самочувствие можно только при полноценном рационе.
Быть мотивированным. Правильная мотивация поможет сосредоточиться на цели и справиться с любыми препятствиями.

Чтобы поддерживать себя в форме, следовать данным советам необходимо не только худеющим, но и похудевшим.

LiveInternetLiveInternet

Встречаем — силовая тренировка от Джиллиан Майклс: «Подрежем контуры с весом» («Shred-It with Weights»).

Теперь к уже привычным интенсивным тренировкам Джиллиан добавит дополнительный вес, что неизбежно приведет к максимальному сжиганию жира.

Курс включает в себя 2 уровня (по 15 дней), каждый из которых длится 30 минут (5 минут разминка, 5 минут заминка, интенсивная часть – 20 минут). Следуя за Джиллиан, вы уже через 30 дней увидите потрясающие результаты – сногсшибательное изменение ваших пропорций и подтянутые мышцы.

Программа не имеет ничего общего с типичной силовой тренировкой. Shred-it with weights — это интервальный тренинг с утяжелителем в виде гири или гантели. Занятия выполняются в среднем темпе, упражнения в основном статические. В своей силовой тренировке Джиллиан использует снаряд наподобие гири, но если у вас нет гири, не отчаивайтесь – вы сможете использовать и гантелю от 1 до 3 кг. При создании этой тренировки Джиллиан использовала принципы гиревого спорта, что обеспечивает значительное увеличение количества сжигаемых калорий.

Вес гири выбирайте в зависимости от вашей физической подготовки, сама Джиллиан Майклс рекомендует от 1 до 4 кг. Однако тренировка не настолько тяжелая, чтобы ограничиться минимальными весами. Программа разделена на 3 сегмента. Каждый сегмент состоит из трех-четырех упражнений, которые повторяются два круга. Shred-it with weights по насыщенности и эффективности не уступают другим программам Джиллиан Майклс.

Начните с 1-ого уровня и прогрессируйте до 2-ого для максимального изменения ваших пропорций

Джиллиан Майклс: Силовая тренировка. Уровень 1

Первый уровень тренировки – от новичков до середнячков. Здесь вы узнаете, как управлять вашими движениями, соблюдая правильную технику. Вы получите одновременно правильное сочетание силовой тренировки с кардио, а так же разучите основные базовые упражнения (типа жим на «мосту», качели, «мертвые» тяги…) и комбинации из стоек, приседов и пресса.

Level 1 — уровень для начинающих, подойдет и совсем непривыкшим к физическим нагрузкам. Среди более трудных упражнений здесь можно выделить присед с прыжками, который выполняется в последнем сегменте. Длительность — 30 минут с разминкой и заминкой.

Джиллиан Майклс: Силовая тренировка. Уровень 2

Второй уровень предназначен для середнячков и продвинутых. На этом уровне вы набираете хорошую форму, используя толчковую технику и корсетные мышцы, чтоб завершить фазу движения. Вы изучите такие упражнения, как раздельные рывки, круги одной ногой, русские качели и глубокие приседы с жимом. Level 2. Этот уровень уже сложнее, для его выполнения нужно иметь достаточную силу в верхней части вашего тела. Кроме того, темп тренировки гораздо выше и упражнения уже посерьезнее. Длительность — 30 минут с разминкой и заминкой.

Обе тренировки круговые — для повышения результативности. Тренировка требует значительной силы верхней части тела и мышечного корсета. В общем, этот урок не для новичков. Джиллиан как всегда энергична и мотивирует вас. Настоятельно советуется использовать гирю от 2 до 8 кг.

Полная версия:

***

Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней — прекрасный вариант для начала тренировок, если вы пока не готовы к занятиям с такими тяжестями.

Система курса “Стройная фигура за 30 дней”

Джиллиан Майклс разработчик не одного комплекса упражнений, а нескольких. Все они обрели всемирную популярность, наградив тренера неподдельной славой и множеством фанатов. Одним из таких курсов, является “Похудей за 30 дней”, но данная программа более сложная для новичка и предполагает хоть минимальный опыт спортивной подготовки. “Похудей за 30 дней” также разделена на уровни и блоки, но их 4 (на каждый отводиться неделя + день для отдыха).

Видеоуроки “ Стройная фигура за 30 дней” не менее результативны, но отличаются своей структурой — программа содержит 3 блока упражнений (1 блок = 10 дням тренировки + 1 день отдыха). Джиллиан не изменила своему основному подходу и построила всю систему на тех же основных правилах последовательности — силовые упражнения, кардио, упражнения для всех групп мышц.

Основное правило — технически корректное выполнение всех предложенных упражнений и максимальная отдача. Известный тренер не обещает того, что заниматься будет просто, но гарантирует ошеломительный результат.

Джилиан Майклс — Стройная фигура за 30 дней — 1 уровень Видео

Уверенность самой Джиллиан, которую она излучает с первых же секунд видеоролика и ее безупречное тело — наилучшая мотивация для любой женщины. Помимо прекрасного мотивационного толчка, тренер подробно и доступно описывает свою систему, не оставляя вопросов и прочих недосказанностей.

Она честна перед своими подопечными — упорство, стремление, безжалостность к себе — только так можно добиться достойного результата в спорте.

Основные упражнения уровня

Для того, чтоб подготовить себя к тому, что вас ждет в ближайшие 10 дней, нужно подробней изучить предложенный тренером комплекс упражнений.

Замечательные помощницы Джинни демонстрируют 2-е разновидности нагрузки (облегченную и обычную), т.е. вы сами можете выбрать тот вариант выполнения упражнения, который считаете наиболее приемлемым. Среди них:

Несложная разминка, подготавливает тело к основной физической нагрузке: круговые махи руками, разведение и сведение рук стоя, круговые движения туловищем, прыжки с махами и прочее.
Силовой этап: отжимания от пола, приседания с весом, прыжки на месте.
Различные упражнения для совершенствования мышц брюшного и нижнего пресса: кранчи, скручивания с поднятием ног, выпады с весом, упражнение “Гребля” и многие другие.

Джилиан Майклс — Стройная фигура за 30 дней — 2 уровень Видео

Упражнения, входящие в состав данного уровня уже более сложны, но ваше тело не будет ощущать этого в значительной мере, т.к. предыдущие 10 дней уже дали результат, укрепив основные мышцы.

Для закрепления и улучшения результата, Джиллиан предлагает еще большее количество различных упражнений.

Новые упражнения в домашних условиях:

Круговые махи руками в обратную сторону.
Обратная мельница.
Двойные прыжки через скакалку.
Приседания с весом и без.
Планка обыкновенная.
Боковая планка.
Отжимания и т.д.

Основная нагрузка комплекса направлена на мышцы груди и рук.

Джилиан Майклс — Стройная фигура за 30 дней — 3 уровень Видео

Ваше тело уже привыкло к нагрузкам и требует их увеличения. 3-й этап всемирно известного комплекса нацелен на закрепление всего того результата, который вы уже успели наработать.

Наиболее важные упражнения. Среди основных упражнений данного блока можно выделить:

Круговые вращения руками.
Прыжки вверх и стороны.
Планка с подъемом руки и ноги.
Подъем согнутых в коленях ног.
Планка с переменой рук.
Прогибания лежа на животе.
“Скалолаз” и многие другие.

Данный курс — лишь начало изменения образа жизни, ведь за 30 дней упорных тренировок ваше тело привыкнет к нагрузке и, таким образом, занятия спортом станут привычны в ежедневной жизни.

Упражнения на плечи и руки

Как правило, такие упражнения задействуют также мышцы спины, груди и пресса:

подъемы рук с отягощением через стороны;
армейский жим;
сгибание-разгибание рук к груди с отягощением;
подъем прямых рук с отягощением до уровня груди, разворот кистей и опускание рук вниз.

Обратите внимание: некоторые упражнения со штангой и гантелями и практически все подтягивания на турнике способствуют росту мышечного объема плеч. Для фигур типа «яблоко» или «груша» это может быть и неплохо, но «прямоугольнику» и «перевернутому треугольнику» от них стоит отказаться: такие упражнения сделают плечи еще шире и нарушат пропорции фигуры

Вариант эффективного упражнения на руки

Наставления диетологов

Для того чтобы преобразиться и похудеть за один месяц, важно не только активно заниматься фитнесом, но и поменять рацион. Среди действенных наставлений опытных диетологов следующие:

Среди действенных наставлений опытных диетологов следующие:

Отказ от вредной еды. Следует перестать употреблять конфеты, печенье, блюда быстрого питания и приготовления, полуфабрикаты, пышную сдобу, торты, жареное мясо, картофель и т.п.
На столе должны появиться запеченная, вареная еда, фрукты, овощи, диетическое мясо, рыба, сыр.
Составление графика питания.
Перекусы должны состоять из небольшого количества сухофруктов, орехов, йогурта, сыра.
Для очищения организма за сутки следует выпить 1,8-2 л чистой воды. Все сладкие напитки заменяются чаем с медом.
Чтобы не соблазняться в магазине, ходить за покупками лучше после завтрака, обеда или ужина.
Диетологи настоятельно рекомендуют относиться к смене рациона с легкостью и по возможности наслаждаться процессом.

Консультация диетолога

Важно! Нельзя голодать. Человек должен получать все необходимые питательные элементы

Для этого рекомендуется умеренно, но сбалансированно питаться.

Система питания на программе Стройная фигура Джиллиан Майклс

Похудение с Джиллиан Майклс подразумевает и корректировку собственного рациона. Во время интенсивных тренировок вам понадобится достаточно энергии. Джиллиан Майклс советует так изменить рацион:

выпечка, фаст-фуд, кондитерские изделия, пшеничная мука, белый рис, маргарин, рафинированный сахар, соки в пакетах, газированные сладкие напитки, приправы с глутаматом натрия, бульонные кубики, кофеин, алкоголь долой из питания;
ограничить нужно потребление колбас, сосисок, сливок, сметаны, сыра тофу, соленых огурцов, жирного молока, квашеной капусты, копченых и консервированных продуктов, кетчупа, майонеза;
полезно употреблять рыбу, мясо, зерновые и бобовые, морепродукты, молочные обезжиренные продукты, оливковое масло, твердые сыры, яблочный уксус, чеснок, лимон, свежую зеленью, натуральные специи, мяту, имбирь, листовые салаты, овощи зеленого цвета, тыкву, свеклу, семечки и орехи.

Интервью с Джиллиан

Какой ваш обычный режим тренировки?

«Обычно я хожу в спорт зал три или четыре раза в неделю. И в это время я работаю на полную силу

И не важно, какая это тренировка, кикбоксинг, с отягощением или йога, я выкладываюсь полностью. Мне скучно заниматься одним и тем же долгое время, поэтому я обычно все смешиваю». Что вы чувствуете, когда не можете тренироваться?

Что вы чувствуете, когда не можете тренироваться?

«О, я чувствую себя отвратительно. Но я знаю, как поддерживать себя в форме, если у меня нет возможности ходить в зал две или три недели подряд»

Что вам больше всего нравится в вашем теле?

«Это мой пресс. Бог дал мне отличные данные и плоский живот (смеется)»

Что вам нравиться меньше всего?

«Моя попа! Я ненавижу ее! Она вся в целлюлите и что бы я ни делала он никуда не уходит! Так уж устроено, это соединительная ткань во всем виновата. Я могу похудеть, у меня исчезнет грудь и щеки, но целлюлит останется со мной

Но это не так важно для меня. Я лучше буду думать о том, как сделать лучше мир, а не свою попу»

«Это смешанные боевые искусcтва. Мне нравится делать сложные вещи весело»

А самые не любимые тренировки?

«Это марафон. Вы бежите на длинную дистанцию и на половине пути вам кажется, что вы горите, вы в изнеможении. О, я бы лучше умерла!»

Какая самая сильная мотивация для человека?

«Спросите себя: чего я хочу? В 20 лет – вы хотите носить бикини, в 70 лет — дожить до 100. Далее, формируете эмоциональную связь с вашей целью. Затем, когда вы делаете выбор между сдобной булкой или яичными белками на завтрак, вы идете к своей цели. Я делаю именно так»

Вы считаете, что быть в форме, значит быть счастливым?

«Я бы не разделяла эти два понятия. Если вы хотите быть здоровым – вы будете работать над формой. И на этой платформе вы строите всю свою жизнь. Занятия спортом сделают вас здоровыми и зарядят положительной энергией, которые помогут вам улучшить вашу жизнь во всех ее сферах»

Характеристика программы от Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»

Программа от Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» предназначена для новичков, которые еще не пробовали заниматься активными тренировками и не готовы на самопожертвования в питании и занятиях спортом. К основным характеристикам этой системы относятся следующие:

Упражнения для тренировок достаточно просты и понятны для выполнения даже не посвященным в спорт людям.
Есть три уровня сложности прохождения программы. Каждый выбирает именно ту, которая ему подходит лучше всего (тренировки проходят комфортно и в психологическом, и в физическом плане).
Видеосопровождение помогает выполнять упражнения технически правильно, а комментарии Джиллиан по поводу возможных ошибок, помогут провести занятия с максимальной пользой.
Программа разработана на 30 дней и разделена на три этапа с повышающейся сложностью, проходя каждый из которых, вы получаете результат и готовность к усилению нагрузок.
Тренировки длятся всего 30 мин, но прорабатываются все группы мышечных тканей. Этот факт «по вкусу» тем, кто никак не может найти времени в своем графике для занятий над собственным телом.

Сколько раз в неделю вы должны тренироваться?

Так как рекомендуется 250 минут физической активности в неделю, вы, наверное, уже начали думать, что надо тренироваться каждый день. Это необязательно. Вы можете тренироваться каждый второй или даже каждый третий день в тренажерном зале или дома и все равно эффективно терять вес.

Следует помнить:

Хотя есть общепринятые способы рассчитать количество тренировок, верный ответ зависит уже от ваших особенностей
Следует учесть такие факторы как возраст, вес, состояние здоровья, тип работы и личные цели
Когда вы занимаетесь с тяжелыми снарядами, вне зависимости от цели, лучше всего тренировать каждую мышечную группу по два раза в неделю.

Индивидуальные особенности, такие как возраст, вес и здоровье, желаемые цели должны быть приняты во внимание. Кроме того, тип тренировки, которую вы выбираете, должен быть также учтен

Вы занимаетесь силовыми тренировками, делаете кардио или их комбинацию?

Наконец, причина, почему вы тренируетесь, является основным фактором. Вы работаете над тем, чтобы похудеть, набрать мышечную массу и силу, или просто хотите поддерживать здоровый образ жизни?

Если вы предпочитаете короткие тренировки, то лучше заниматься каждый день, уделяя упражнениям по 20-35 минут, этого будет достаточно для похудения, при условии дефицита калорий в питании. Тренировка каждый день также поможет вам привыкнуть к физической активности.

Но иногда обстоятельства не позволяют вам уделять внимание спорту каждый день. Тогда вам придется тренироваться каждый второй день

Но помните, чем реже вы занимаетесь, тем длиннее должны быть тренировки

Но помните, чем реже вы занимаетесь, тем длиннее должны быть тренировки.

Например, если вы выполняете четыре тренировки по 35-40 минут и одну 60-75 минут в течение недели, то вы можете пропустить несколько дней и все равно соответствовать требованиям для того чтобы похудеть.

Если вам приходится пропускать несколько дней на неделе, то вы все равно можете тренироваться, просто каждая сессия тогда должна быть длиннее. Но если вы занимаетесь реже, то будет труднее развить привычку к физической активности.

Вы также можете менять интенсивность своей тренировки. Например, если вы достаточно здоровы для того, чтобы заниматься высокоинтенсивными тренировками, то некоторые сессии могут быть короткими и высокоинтенсивными, а другие – длинными, но более легкими. Если вы новичок, то вы можете заниматься упрощенными упражнениями разной продолжительности, например, попробовать занятия со скакалкой для похудения.

Личная жизнь

У Майклс двое детей от бывшей невесты Хайди Роудс. Майклс усыновил свою тогда еще двухлетнюю дочь (Лукенсию Майклс Роудс) из Гаити в мае 2012 года, а Роудс родила сына (Феникс Майклс Роудс) в том же месяце. О ее сексуальности Майклс заявил: «Скажем так, я верю в здоровую любовь. Если я влюбляюсь в женщину, это здорово. Если я влюбляюсь в мужчину, это здорово. Пока вы влюбляетесь. ..это как органическая еда. Я ем только здоровую пищу и хочу только здоровой любви! » Пара объявила о прекращении отношений в июне 2018 года.

Она также приписывает Мадонна «s»Оправдать мою любовь «видео, в котором она помогает ей обрести голос.

В сентябре 2020 года Майклс сказала Fox Business, что недавно поправилась от COVID-19. Она сказала, что «смогла довольно быстро перейти на другую сторону».

Идти глубже

Библиография

( fr ) Победа за счет проигрыша: сбрось вес, измени свою жизнь, Уильям Морроу и компания,Сентябрь 2005 г., 272 с. ( ISBN 0-06-084546-5 )
(in) Примите решение: 30-дневный план диеты и фитнеса для самых сильных и сексуальных вас , Crown Publishing Group,апрель 2007 г.( ISBN 978-0-307-38250-4 и 0-307-38250-8 )
( fr ) Управляйте своим метаболизмом: три секрета диеты для естественного баланса гормонов для теплого и здорового тела! , Crown Publishing Group,апрель 2009 г., 277 с. ( ISBN 978-0-307-45073-9 и 0-307-45073-2 )
(ru) Мастер: счетчик калорий вашего метаболизма, Three Rivers Press,апрель 2010, 319 с. ( ISBN 978-0-307-71821-1 и 0-307-71821-2 )
(ru) Мастер: поваренная книга вашего метаболизма, Crown Publishing Group,апрель 2010, 276 с. ( ISBN 978-0-307-71822-8 и 0-307-71822-0 )
(in) Без ограничений: как построить исключительную жизнь , Crown Publishing Group,апрель 2011, 252 с. ( ISBN 978-0-307-58830-2 и 0-307-58830-0 )

Джиллиан майклс ускорь метаболизм. Джиллиан Майклс: «Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм»

Огромному множеству людей комплекс тренировок Джиллиан Майклс «Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм» помог решить проблемы с избыточной массой тела и расплывшейся фигурой.

Чтобы заниматься по этой программе, не нужно даже выходить из стен собственного дома. А для тех, кто неуютно чувствует себя в спортзале или не имеет возможности регулярно посещать тренировки , это большой плюс.

Джиллиан Майклс: «Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм»

В чем кроется секрет эффективности этого комплекса?

В чем кроется секрет эффективности этого комплекса? В первую очередь, в последовательной смене упражнений и динамичности, которая позволяет удерживать высокую частоту пульса на протяжении всего занятия, но при этом не падать с ног от усталости. Джиллиан и ее помощницы работают с полной отдачей и побуждают работать так же, чтобы получить высокий результат.

Работа с Джиллиан Майклс — работа на результат

Секрет эффективности этого комплекса в последовательной смене упражнений и динамичности.

Большое преимущество видеокурса заключается в том, что тренер не просто демонстрирует выполнение упражнений – она подробно объясняет, почему нужно выполнять их именно так, а не иначе. Это позволяет сделать акцент на нужных мышцах, на проблемных зонах , на самых слабых участках фигуры, и качественно проработать все тело. При этом на полную мощность будет работать и дыхательная система, и сердце. Со временем они привыкнут к этой нагрузке и смогут насыщать организм кислородом намного быстрее, чем прежде.

Делаем акцент на нужных мышцах

Как обычно, тренировка делится на разминку, основную и заключительную часть, направленную на растяжку и расслабление напряженных мышц. Общая продолжительность тренировки составляет порядка 45 минут. Чтобы получить заметный результат, рекомендуется тренироваться если не каждый день, то хотя бы не реже трех раз в неделю.

Диета с Джиллиан Майклс при похудении за 30 дней: меню по дням

Как ни крути, но от питания зависит половина успеха похудения за 30 дней. Совсем отказываться от пищи нельзя, так как активные тренировки требуют максимума полезных калорий. Пересмотрите свой рацион и исключите жиры, сладкое, фаст-фуды, мучное.

Джиллиан рекомендует ввести в свой рацион обязательную «десятку» продуктов, которые помогут наполнить организм энергией и не останутся в виде подкожного жира на боках. К таковым относятся:

Зелень (особенно лук порей).
Бобовые.
Свежие ягоды.
Белок в виде диетического мяса и яиц.
Не сладкие фрукты.
Овощи (здесь нужно отдавать предпочтение капусте и брокколи).
Орехи, но в умеренных количествах.
Цельнозерновые каши и хлеб.
Обезжиренные молочные продукты.

Теперь о приемах пищи. Они должны происходить через каждые 4 часа, маленькими порциями. Завтрак – это залог активности на весь день. Вода – ее нужно пить в количествах, рекомендованных для вашего веса. После 19.00 холодильник «на замок», допустим перекус в виде яблока или стакана обезжиренного кефира.

Меню при похудении с Джиллиан Майклс может выглядеть примерно так:

Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней по уровням

Как уже было отмечено, похудение за 30 дней делится на три уровня разной сложности. Что касается самих упражнений, то распределены они так:

3–5 мин силовые упражнения
2–4 мин тренировки сердечной мышцы;
1–2 мин упражнения для пресса.

Такие подходы при условии исключения жирного, мучного и сладкого помогут расходовать максимальное количество калорий, что приведет к снижению веса.

Об основных принципах похудения по системе Джиллиан Майклс поговорили, теперь перейдем к более подробному рассмотрению каждого из уровней.

Похудей за 30 дней – 1 уровень: видео стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс

Длится первый уровень 10 дней. При его прохождении в работу включаются все, даже самые незначительные мышцы. С непривычки, они будут ныть, болеть, но это не повод забросить выполнение упражнений. Ломота в теле свидетельствует о том, что путь к вашей стройности уже начался. Комплексную тренировку и технику выполнения движений можно изучить на видео.

https://youtube.com/watch?v=z1ijAV2MuhQ

Стройная фигура за 30 дней – 2 уровень: видео тренировки с Джиллиан Майклс

По прошествии первых 10 дней, начинается второй уровень занятий. Мышцы уже будут готовы воспринимать более глубокую нагрузку, но это не значит, что станет легче. Тренировки станут еще интенсивней, а основной упор придется на руки и грудную клетку. На видео представлен комплекс упражнений.

Похудей за 30 дней – 3 уровень: видео 30 дней с Джиллиан Майклс заключительные тренировки

Последние 10 дней можно назвать «закреплением» результатов. Мышцы беспокоить уже не будут. Наоборот, тело станет «требовать» физических нагрузок. Результат, полученный при прохождении первых двух уровней, непременно понравится и даст силы работать над собой дальше. Смотрите на видео комплекс упражнений для третьего уровня.

https://youtube.com/watch?v=px6q-XYB1QE

Одной из главных фишек этой программы является не только физические изменения, но и психологическое воздействие. Чтобы выработать у человека привычку, нужно повторять действия 21 день. Так вот, по окончании 30 дневной системы вы не захотите останавливаться и будете продолжать заниматься спортом каждый день, а это и есть залог подтянутого, стройного тела.

Интервью с Джиллиан

Какой ваш обычный режим тренировки?

«Обычно я хожу в спорт зал три или четыре раза в неделю. И в это время я работаю на полную силу

Что вы чувствуете, когда не можете тренироваться?

Что вам больше всего нравится в вашем теле?

«Это мой пресс. Бог дал мне отличные данные и плоский живот (смеется)»

Что вам нравиться меньше всего?

Но это не так важно для меня. Я лучше буду думать о том, как сделать лучше мир, а не свою попу»

Какие тренировки вам нравятся больше всего?

«Это смешанные боевые искусcтва. Мне нравится делать сложные вещи весело»

А самые не любимые тренировки?

Какая самая сильная мотивация для человека?

Вы считаете, что быть в форме, значит быть счастливым?

Преимущества и недостатки диеты Джиллиан Майклс

Огромным плюсом данной диеты является то, что она не оказывает негативного действия на организм, ведь главным принципом системы Джиллиан Майклс является рациональное здоровое питание. Минусов и противопоказаний у предлагаемой диеты и вовсе нет. Единственное, что сложно воспринимается, – это легкий ужин, который больше напоминает перекус. Но организм быстро привыкает к таким изменениям и в течение нескольких дней прекращает требовать привычный объем еды. Не ждите быстрых результатов от диеты, соблюдайте все рекомендации, подключайте регулярные ежедневные физические нагрузки, и вы обязательно в скором времени услышите восторженные отзывы подруг о вашей стройной, подтянутой и красивой фигуре.

ВИИТ

Как и большинство других авторских видеокурсов, программу «Похудей за 30 дней» Джиллиан Майклс разработала по принципу ВИИТ — высокоинтенсивных интервальных тренировок. Это означает, что каждое занятие фитнесом по системе знаменитого тренера подразумевает чередование нескольких сетов упражнений по одной и той же схеме: три минуты силовых нагрузок, две минуты кардио, минута на прокачку мышц пресса. Первому сету предшествует короткая разминка, после третьего, последнего, необходимо уделить пару минут простым упражнениям на растяжку.

Подобное чередование силовых и аэробных нагрузок позволяет быстрее достичь желаемой цели — сбросить лишний вес и подтянуть мышцы во всех проблемных зонах.