Методика похудения от известной чемпионки и тренера анны куркуриной

Анна куркурина 2021. Самая сильная женщина планеты Украинская спортсменка и тренер

Куркурина — обладательница 14 рекордов и титула ‘Самая сильная женщина планеты’, абсолютная чемпионка мира по пауэрлифтингу 2008-го, 2010-го и 2012-го. Успешно тренируя других, Анна не забывает напоминать своим клиентам о своем главном принципе: ‘Не навреди’.

Анна Ивановна Куркурина родилась в Краматорске, Донецкая область, Украина (Kramatorsk, Donetsk, Oblast Ukraine). В детстве она мечтала работать с животными и даже не помышляла о спортивной карьере. Анна прекрасно училась и окончила школу с медалью.

Анна Куркурина фотография

В 16-летнем возрасте она перенесла серьезную психологическую травму, когда на ее глазах убивали бездомных кошек и собак. По ее словам, она готовилась пойти на выпускной, но, после увиденного, испытала шок и осталась дома. За несколько последующих дней Куркурина практически вся покрылась сединой и пигментными пятнами. С тех самых пор Анна постоянно красит свои волосы.

После школы Куркурина поступила на биологический факультет — кафедру зоологии Донецкого национального университета. С дипломом о высшем образовании она устроилась преподавателем биологии в среднюю школу в Николаеве (Nikolaev).

Анна Куркурина фотография

В свободное время Анна подрабатывала зоотехником в отделе хищных животных в Николаевском зоопарке. Сложно было не только таскать мешки с кормом, но и удерживать на руках самих подрастающих хищников — львят, тигрят и медвежат, которые прониклись к своей спасительнице самыми теплыми чувствами.

В интервью Анна заявила, что для работы в зоопарке нужны были силы, что и мотивировало ее отправиться в тренажерный зал

В прошлом маленькая и хрупкая, весом 56 кг, Куркурина была недовольна своими ‘непропорциональными формами’, из-за чего ее внимание все чаще стали привлекать мужские фигуры

Анна Куркурина фотография

Как выражается сама Анна, она пошла в ‘обычную суровую качалку’, где упорно тренировалась около трех лет. Ее тело начало постепенно трансформироваться, и украинская спортсменка прекрасно отдавала себе отчет в том, что становится все больше похожей на мужчину.

Анна Куркурина: тренировки в тренажерном зале

Проведение тренировок в тренажерном зале по методике Анны Куркуриной обеспечивают наиболее эффективное воздействие на прорабатываемые группы мышц. Разнообразные тренажеры, применяемые для отдельных групп мышц, упрощают процесс тренировки.

Узнайте, как укрепить здоровье: Какие витамины лучше принимать взрослым для иммунитета

Куркурина рекомендует посещать тренажерные залы и использовать тренажеры, чтобы оградить себя от возникновения травматической ситуации. Также там есть возможность заниматься под руководством тренера.

Здесь можно быстро сбросить лишний вес, выполняя на тренажерах базовые упражнения, во время которых прорабатываются все основные мышцы.

Методы лечения ожирения

Цели, которые преследует лечение, могут быть различны. Это:

• уменьшение массы тела (безопасным для организма является уменьшение массы не более чем на 0,5-1 кг. в неделю);
• поддержание достигнутого уровня массы тела (после похудания) и предотвращение ее повторного увеличения;
• лечение сопутствующих заболеваний или снижение риска их возникновения.

Когда и к какому врачу необходимо обращаться при ожирении

Лечение ожирения осуществляет врач-эндокринолог. Именно он проводит первичное обследование пациента, дает направления на необходимые диагностические исследования, а при необходимости направляет к другим врачам-специалистам (гастроэнтерологу, гинекологу, урологу, неврологу, кардиологу, офтальмологу). Для изменения образа жизни иногда требуется консультация врача-психотерапевта.

Лечение ожирение необходимо, если Ваш ИМТ (индекс массы тела) более 30 кг/м².  Но иногда лечение следует начинать и при ИМТ>27 кг/м², если:

• Вы планируете беременность;
• имеется абдоминальное ожирение (отношение окружности талии к окружности бедер у мужчин более  1, у женщин – более 0,85);
• Вы страдаете сахарным диабетом 2-го типа или артериальной гипертонией;
• есть наследственная предрасположенность к диабету 2-го типа или артериальной гипертонии;
• повышен уровень холестерина в крови (угроза атеросклероза);
• беспокоят заболевания опорно-двигательного аппарата (суставов, позвоночника).

Комплекс терапии ожирения включает в себя:

Изменение образа жизни

Лечение ожирения будет неэффективно без изменения образа жизни. Прежде всего, необходимы преодоление пищевых привычек, способствующих перееданию, а также согласованная с врачом повышенная физическая активность.

Коррекция диеты

Необходимо ограничение суточного потребления энергии до 1200-1500 калорий. Переход на диету должен осуществляться обязательно под контролем врача.

Медикаментозное лечение

При необходимости по назначению врача-эндокринолога может проводиться медикаментозное лечение.

Лечение сопутствующих заболеваний

Лечение сопутствующих заболеваний может проводиться как амбулаторно, так, если это необходимо, и в условиях дневного стационара.

Не занимайтесь самолечением. Обратитесь к нашим специалистам, которые правильно поставят диагноз и назначат лечение.

Упражнения зарядки для разогрева

Разминка, предваряющая основную программу тренировки, состоит из всем знакомых и простых упражнений. Анна Куркурина специально разработала свою методику похудения таким образом, чтобы заниматься смог каждый, независимо от уровня подготовки. В качестве упражнений для разогрева Куркурина предлагает следующие:

• совершать вращения тазом по часовой стрелке, затем в обратную сторону,
• сделать 30 приседаний, совсем глубоко опускаться не нужно, спина ровная,
• наклоны туловища сначала вправо и влево, затем вперёд и назад, колени при выполнении упражнения не сгибаются,
• сделать 30 прыжков на носках, нужно стараться тянуться макушкой вверх,

бег на месте в течение пары минут, выпады, важно при выполнении этого упражнения приседать до момента, когда обе ноги будут согнуты под прямым углом. Если после такой нагрузки всё еще не ощущается чувство «горения» в мышцах, следует увеличить количество повторов

Мускулатура должна сильно разогреться, чтобы избежать в дальнейшем травм и получить максимальный эффект от тренировки

Если после такой нагрузки всё еще не ощущается чувство «горения» в мышцах, следует увеличить количество повторов. Мускулатура должна сильно разогреться, чтобы избежать в дальнейшем травм и получить максимальный эффект от тренировки.

Упражнения для пресса от Анны Куркуриной

Чувство юмора, задор и веселье. Как ни странно, речь идет не о «Смехопанораме» или «КВНе». В таком ритме проходит каждая тренировка с Анной Куркуриной, тренером от Бога. Не верите? Включайте! В этих видео представлены упражнения для пресса. На тренировках Анна немало внимания уделяет статическим упражнениям, позволяющим за несколько минут проработать эту зону так, что мышцы будут просто гореть. Сложна ли такая тренировка? Безусловно. Но тут на помощь приходит характер Куркуриной, которая редко какую секунду эфира молчит, своими разговорами обо всем (на тему фитнеса, конечно) отвлекая от мощной нагрузки.

Цель тренировок на пресс у Анны – хорошо укрепленные мышцы живота, которые уберут обвисший живот, не дадут талии стать шире за счет увеличения мышц в объемах и позволят без стеснения надевать раздельный купальник даже после нескольких родов.

Качать пресс постоянно женщинам не стоит – кубики им не нужны. К тому же, тренируя другие части тела, особенно ноги, работает и пресс, следовательно, упражнениями на бедра и ягодицы вы убиваете двух зайцев сразу.

В те дни, которые свободны от тренировки пресса, очень полезно втягивать живот, то есть делать так называемый «вакуум». Подробно об этом упражнении от большого живота Куркурина говорит в одном из видео.

Вам потребуется: партнер (для нескольких упражнений).

Источник

Анна Куркурина: основные принципы для похудения

Те девушки, которые пользуются рекомендациями Анны, теряют за две недели до 4 кг.
Анна предостерегает от очень распространенной ошибки – приема пищи сразу же после окончания тренировки. Этого делать не рекомендуется. Между тренировкой и едой должно пройти не менее часа. В целом метод предполагает питание маленькими порциями 5–6 раз в день, но ни в коем случае не меньше 4.

Сколько пить воды?

Сколько воды человеку нужно? На каждую потраченную килокалорию требуется выпить 1 мл воды. Сколько человек тратит энергии, зависит от его роста, массы, возраста и образа жизни. Активно занимающемуся спортом мужчине требуется около 3,5 литров, женщине – около 3 литров воды в день.

Дополнительно увеличивают потребность в воде:

• потребление кофе
• потребление алкоголя
• потребление белковых коктейлей
• интенсивные тренировки
• солнечная погода
• беременность и грудное вскармливание
• высокая температура тела во время болезни

Важно также, какую воду и как пить. Чистая сырая вода предпочтительнее кипяченой

Дистиллированная вода организму вредна.

Воду надо пить в течение всего дня. Нормой является 1 стакан каждый час. Если чувствуете сухость во рту – значит, вы уже пропустили тот момент, когда обязательно нужно было попить, и наступило обезвоживание. Недостаток воды затрудняет поступление к мышцам кислорода, резко снижает скорость расщепления жира. Каждый потраченный на тренировке килограмм веса необходимо компенсировать 3 стаканами воды.

Анна Куркурина про белок и протеиновые коктейли

Прежде всего Анна Куркурина советует уделить особое внимание употреблению белка. Это нужно не для увеличения мышечной массы, а чтобы правильно похудеть

Если в ваш организм будет поступать достаточно белка, вам никогда не будут грозить обвисшая кожа и преждевременное старение, насколько бы сильно вы ни сбросили вес.

Немного углеводов нужны организму утром и днем, но после обеда питание должно стать белковым. Съеденные после 17 часов углеводы, даже фрукты, превращаются в жир.

Для облегчения диеты Анна предлагает дополнять рацион протеиновыми коктейлями. Первый раз протеин нужно выпить сразу после пробуждения, за полчаса до завтрака. Затем коктейль понадобится между основными приемами пищи, за 40 минут до тренировки, после тренировки и на ночь. Рецепт коктейлей от Анны Куркуриной очень прост: смешивайте белковые концентраты с молоком и пейте. На ночь лучше пить долгий казеиновый белок, днем же вам лучше подойдут быстрые белки.

Именно белок поможет женщинам не худеть, а стройнеть, как говорит Анна на видео

Анна Куркурина — знаменитая спортсменка, трижды становившаяся абсолютной чемпионкой мира по пауэрлифтингу. На ее счету, в общей сложности, 14 рекордов. Она обладатель неофициального титула самой сильной женщины планеты. Ее внешний вид, мускулы и рекорды способны впечатлить любого.

Как избавиться от обвисания кожи на теле

После резкой потери веса часто наблюдается обвисание кожи в области живота, коленей, внутренней стороны бедер. Даже при спортивных нагрузках мышцы в этих участках мало задействуются, поэтому нужно использовать дополнительные методы:

• массаж – ручной, вакуумный, лимфодренажный, эти процедуры избавляют от целлюлита, уменьшают жировые отложения, усиливают кровообращение, очищают кожу от токсических веществ, активизируют процессы метаболизма;
• обертывания с помощью косметических средств, вытяжки ламинарии;
• ношение бандажа и утягивающего белья;
• прием ванны с морской солью – помогают вывести токсины;
• контрастный душ – усиливает кровообращение и лимфоотток.

Как устранить провисшую кожу лица

В этой области эпидермис обвисает на подбородке, щеках. Чтобы избавиться от проблемы, помогут такие методы:

• микротоковая терапия, электропорация – повышают тонус, выводят шлаки и токсины;
• фонофорез – насыщает полезными компонентами, повышает тонус;
• массаж – дает возможность скорректировать овал.

В домашних условиях можно применять специальную гимнастику для лица – фейсбилдинг. Используются разные виды роликов

Важно вести правильный образ жизни – избавиться от вредной привычки курения, поскольку у курильщиков часто в периоральной области ослабевают мышцы и провисает кожа

Как подтянуть руки

После резкой потери лишних килограммов на руках также остается дряблость эпидермиса. Особенно это касается тех женщин, которые перешагнули 40 лет. В это возрасте утрачивается тонус тканей, они становятся сухими, возникает сетка морщин, появляется дефицит подкожно-жировой клетчатки. Косметологи рекомендуют такие способы, чтобы устранить проблему:

1. Мезотерапию. Это малоинвазивный метод, при котором инъекционно вводятся косметологические препараты – витамины, аминокислоты, гиалуроновая кислота и коллаген. В результате запускаются процессы метаболизма, происходит разглаживание мелких морщин, улучшается тургор.
2. Биоревитализацию. Вводятся инъекционно препараты, в основу которых входит гиалуроновая кислота. Складки заполняются, активизируется продуцирование коллагена.
3. Лазерную шлифовку. В результате активизируется продуцирование эластина и коллагена. Результаты видны уже после первого сеанса.

Как подтянуть грудь

Самым эффективным методом является пластическая операция на груди. Также помочь справиться с проблемой могут такие методики:

1. Введение мезококтейлей. Микроинъекции помогают активизировать микроциркуляцию крови, питают межклеточное пространство кислородом, улучшают доставку питательных веществ. В результате появляется упругость и эластичность. Мезококтейли чаще всего вводятся в область декольте.
2. Введение коллагена. Помогает омолодить ткани, активизирует процесс выработки коллагена. Клетки обновляются, сетка морщин разглаживается, восстанавливается тонус и выравнивается рельеф.

Дополнительно нужно обязательно следить за своим рационом. Сбалансированное меню является неотъемлемой частью ухода за своим телом. В рационе должны обязательно присутствовать свежие фрукты и овощи, клетчатка, молочные продукты, злаки. Нелишним будет пройти курс приема добавок, в составе которых присутствует коллаген, аскорбиновая кислота, полиненасыщенные жирные кислоты.

Чтобы избавиться от обвисшей кожи, можно использовать большое количество методов. Можно обратиться к косметологу, пластическому хирургу либо попытаться справиться с проблемой самостоятельно в домашних условиях.

Быстрая сушка пресса и боков

Чтобы за короткое время добиться видимых результатов, условия сушки должны быть такими:

• хорошо разминайтесь перед каждой тренировкой — по 10 минут делайте наклоны, приседание или другую разминку;
• углеводы из рациона не исключайте, но сведите их количество к минимуму;
• примерно 3−6 раз в неделю выполняйте кардиотренировки;
• выполняйте упражнения взрывными темпами и делайте паузами.

Для похудения живота, нужно сделать так, чтобы циркуляция крови ускорилась именно на этом участке тела. Это нужно с целью разгона метаболизма, а также разрушения жировой ткани. Есть мнение, что в определенных условиях жировая ткань преобразуется в гликоген.

Это вещество, которое подпитывает организм. Специалисты говорят, что усиленные нагрузки на пресс усилят кровоток, соответственно и превращение жира в гликоген.

Но есть нюансы: например, чтобы запустить процесс образования гликогена, тренировка должна продолжаться порядка 40 минут с учетом минимальных пауз между подходами. Все упражнение нужно выполнять четко и правильно, чтобы добиться эффекта. Другая проблема — это то, что поскольку нужно усилить кровообращение, не каждое упражнение будет хорошим для похудения живота, и их нужно будет делать с малой амплитудой.

Комплекс упражнений нужно выбирать индивидуально. Тренировка может выглядеть примерно так:

• 40 минут — выполнение упражнения для пресса;
• 10 секунд — паузы;
• работа на полную силу;
• выполнение высокоамплитудных упражнений.

Для сушки живота идеальными упражнениями можно назвать:

• ;
• скручивания в вертикальном блоке;
• ;
• наклоны в стороны с гантелями.

Простые упражнения для сушки

Сушку лучше проводить за счет интервальных тренировок. Когда тело активно работает, усиливается кровообращение, что активно способствует похудению. Заниматься можно как в домашних условиях, так и по видеоурокам.

Например, тем, что проводит Анна Куркурина и другие известные тренеры.

Наиболее простые и популярные упражнения выглядят так:

• классические скручивания — корпус поднимите под углом в 45 градусов, при этом лежите на спине и согните в коленях ноги. Руки при этом должны находиться за головой, но не быть сцепленными в замок, тянитесь так вверх 8 раз, делая усилие на выходе.
• упражнение на косые мышцы — в положении лежа с руками, расположенными сзади головы, поднимите левую ногу и постарайтесь левым коленом коснуться правого локтя, затем наоборот. Повторите по 8 раз с каждой стороны.
• поднятие ног — старайтесь поднимать их по очереди строго перпендикулярно корпусу в положении лежа на спине. Повторите 6 раз.
• вакуум — сильно втяните на выдохе живот и удерживайте его так на 20−60 секунд, выполните несколько раз.
• обратные скручивания — колени подтяните к груди в положении лежа на спине, ноги и руки должны быть согнутым, руки при этом находиться на талии. Повторите 10 раз и сделайте на выдохе усилие.

Анна Куркурина: силовая тренировка

Упражнения с гантелями доступны не только для мужчин.

Для женщин они также эффективны:

1. Взять в каждую руку по снаряду. Опустить руки вдоль тела. Приседая, нагрузку перевести на пятки.
2. Из стойки прямо, гантели в опущенных руках, шагнуть влево и присесть, встать и приставить ногу. Затем повторить с другой ноги.
3. Второе упражнение усложняется 4 наклонами туловища из стороны в сторону во время каждого присеста. Рука во время наклона сгибается в локте.
4. Делается шаг назад. Колено опускается максимально к полу. Руки согнуть в локте. Приставить ногу, руки опустить вдоль тела.
5. Предыдущее упражнение усложняется подъемом рук с гантелями вверх над головой во время присеста.
6. Из стойки прямо делается шаг вперед, корпус также нагибается вперед. Руки сгибаются и отводятся максимально назад. Затем принять исходное положение.
7. Присесть, опереться на прямые руки. Вытянуть одну ногу назад, опершись на носок, затем поменять ногу. Отжаться от пола 1 раз. Вернуться в изначальное положение.

Каждое упражнения выполняется по 15-20 раз. Выполнить 3 захода. После каждого из них делать растяжку всех проработанных мышц.

Между силовыми упражнениями, Анна советует выполнять 2-3-минутные пробежки на беговой дорожке. Так как необходимо менять силовую и аэробную нагрузки.

Рекомендуем

«Получается, что она полтора года ходила беременной», — Александр Панкратов-Черный о своей предполагаемой внебрачной дочери. Эксклюзив. Фрагмент выпуска от 22.06.20196703:00«Владимир Шахрин. Жить надо в „Чайф“». Документальный фильм57 3401:06:12Герои спорта с Алексеем Ягудиным. Фигуры высшего пилотажа. Живая жизнь. Фрагмент выпуска от 23.06.201931012:04Вечерний Ургант — Питер родной (ленинградский рок-клуб). Вечерний Ургант. Фрагмент выпуска от 21.06.20193 05602:00«Анна Ахматова. Вечное присутствие». Документальный фильм42 5041:26:55Поперечный дал леща Урганту. Вечерний Ургант. Фрагмент выпуска от 21.06.20192 69702:04Ангел-хранитель. 7 и 8 серии373 8592:04:23Сказки дядюшки Урганта. Вечерний Ургант. Фрагмент выпуска от 20.06.20193 39802:37«Он не будет тебя ни уважать, ни ценить!» — Надежда Бабкина выговаривает рыдающей героине программы. Модный приговор. Фрагмент выпуска от 14.03.20193 33004:35«Если бы я не чувствовал свою ответственность за это безобразие, вы бы ничего не знали», — Владимир Путин о коррупции. Фрагмент Прямой линии 201911 96903:51Как освобождают косаток и белух из «китовой тюрьмы». Специальный репортаж из Приморья. Фрагмент Прямой линии 201913 53004:37«Все мы должны попросить прощения, что устроили это судилище», — помощница Людмилы Зыкиной о конфликте с родственниками певицы. Пусть говорят. Фрагмент выпуска от 20.06.201991801:21

Шея после компьютера: упражнение

Чтобы избавиться от эффекта шеи после компьютера, надо сделать следующее:

• Положите руки за спину в замок;
• Потяните лицо вперед в плоскости естественного положения головы, не наклоняясь назад.
• Потяните руки за спиной с обратной стороны. Держите в течение 30 секунд;
• Принять естественную позицию;
• Повторите то же самое в обратном порядке;
• Положите руки в замок перед собой, потяните их вперед и поверните голову назад, не откидываясь назад.
• Держите в течение 30 секунд;
• Вернитесь в исходное положение.

Это упражнение можно выполнять без рук, но с их помощью эффект намного лучше. Благодаря постоянному выполнению упражнений для воротниковой зоны, после нескольких недель практики эта проблема будет решена.

Аппаратные процедуры против целлюлита

В борьбе с запущенным целлюлитом особую эффективность показали аппаратные процедуры. Они не доставляют дискомфорта пациенткам, практически безболезненны, не требуют специальной подготовки и реабилитации, не отнимают много времени и сил.

Эти аппараты улучшают состояние кожи, выводят из организма шлаки и токсины, устраняют застой лимфы.

Детоксикация на аппарате Futura Pro

Эффективный метод детоксикации, который при помощи направленных электрических импульсов комплексно оздоравливает организм, очищает его от накопленных шлаков, токсинов, застойной жидкости, устраняет целлюлит, тонизирует мышцы и подтягивает кожу.

Рецепты для быстрого похудения

В качестве блюд для диеты по методу Анна Куркуриной можно использовать предложенные варианты.

Блинчики для худеющих

Для приготовления нужно взять такие продукты:

• молоко – 200 мл;
• две столовых ложки отрубей;
• одно куриное яйцо.

Все ингредиенты необходимо соединить и взбить с помощью блендера. Тесто должно получиться не слишком жидким, если его густота недостаточна, можно добавить еще отрубей. Когда удалось достигнуть нужной консистенции, можно начать делать блинчики. На предварительно разогретую сковороду выливать поварешку теста и обжаривать с двух сторон до золотистой корочки. Если не хочется есть пустые блины, можно в качестве начинки добавить творог или отварную куриную грудку с грибами.

Протеиновый коктейль

Чтобы приготовить такой напиток, потребуются:

• молоко – 250 мл;
• белок от двух куриных яиц;
• овсяные хлопья – две столовых ложки;
• натуральный йогурт – 100 мл;
• столовая ложка меда.

Готовится коктейль чрезвычайно просто. Нужно лишь погрузить все составляющие в блендер и взбить до однородной консистенции. Такой вариант питания идеально подойдет для тех, у кого мало времени на готовку, а пропускать прием пищи нельзя.

Смотрите в этом видео 3 рецепта протеиновых коктейлей:

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/5oh8WHb7ydw

Тренировки для похудения

По мнению тренера, качественное похудение можно поделить на два важных составляющих: регулярные тренировки и правильное питание. Анна рекомендует остановить свой выбор на тренировках, где прорабатываются все крупные мышцы. Ведь тогда вы будете сжигать много энергии, а вместе с ней и ненужные вам калории.

Удивляйте мышцы — так уверяет Анна. Каждый сет упражнений не может быть идентичным, иначе ваше тело привыкнет и уже не будет откликаться на предложенные нагрузки. Сочетайте интенсивные движения с медленными повторами

Очень важно помнить про медленное исполнение — так вы оттачиваете технику, начинаете чувствовать свои мышцы

Анна предлагает вам следующий план жиросжигающей тренировки. Для выполнения этих упражнений вам потребуются утяжелители.

1. Отводите руки с гантелями. Напрягайте дополнительно мышцы корпуса, чтобы получить максимальную нагрузку.
2. Приседайте с поднятием гантелей вверх. При опускании вниз начинайте поднимать руки вверх и так зафиксируйте это положение на пару секунд. Если вам сложно, то по очереди поднимайте сначала правую, потом левую руку.
3. Делайте выпады. На вдохе ногу отводите вперед или назад, на выдохе — опускайте вниз. На следующем вдохе вернитесь в начальное положение.
4. Отводите гантели над головой. Для этого ноги на ширине ваших плеч, нижнюю часть туловища зафиксируйте. Поднимите над головой гантели либо блин, очертите снарядом круг. Работать будут мышцы спины и рук.
5. Классические отжимания. Расставьте руки максимально широко, следите за тем, как выполняете упражнения. Вам сложно? Тогда половину своего веса можно перенести на колени. Когда мышцы окрепнут и станут выносливыми, перейдите к классическому варианту исполнения.
6. Обратные скручивания. Ноги согните, не разгибайте их, пока не закончите упражнение. Выполняются скручивания за счет пресса!
7. Растяжка. Так вы сможете избежать боли. Уделяйте пятнадцать-двадцать минут в день растяжке, стараясь растягивать каждую мышцу. С утра после тренировки выполните легкую разминку, чтобы добиться лучшего результата.

Разрешенные продукты

Правильное питание для похудения от Анны Куркуриной – низкокалорийное, дробное (4-6 раз) и сбалансированное, в нем преобладают:

• Фрукты, овощи, пряная и листовая зелень – свежие, запеченные, в виде свежевыжатых соков и различных миксов – смузи, салатов, главное чтобы заправки были полезными и диетическими – немного оливкового масла, лимонного сока, бальзамического уксуса, нежирной сметаны, а соль, соусы и приправы — на минимум.
• Сложные углеводы (каши, цельнозерновые хлебцы) и продукты с отрицательной калорийностью (сельдерей, морковь, репа, редька, шпинат, салат-латук) позволяют сделать рацион более низкокалорийным, насытить витаминами и полезными минералами, они богаты клетчаткой, поэтому позволяют не голодать, а стремительно худеть, каши и спагетти допустимы 2-3 раза в неделю и только в период поддержания веса, а не похудения.
• Белок – это главное правило для создания идеальной подтянутой фигуры, при этом важна правильная обработка (отваривание, запекание, тушение, приготовление на пару), мясо должно быть диетическим и фермерским, выращенным и забитым по лучшим традициям животноводства, кроме того меню можно дополнить перепелиными и куриными отварными яйцами, омлетами, маложирным творогом, брынзой и сырами.
• Полезные жиры (оливковое и другое нерафинированное масло, например, кунжутное, льняное, конопляное, морская рыба, орехи) и маложирные кисломолочные продукты – необходимы для кожи, волос, ногтей, гарантия свежести и эластичности кожи, блеска и густоты волос, крепости ногтевых пластинок.

Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал
бобы	6,0	0,1	8,5	57
брюква запеченная	2,1	1,6	7,5	51
горошек зеленый	5,0	0,2	13,8	73
дайкон	1,2	0,0	4,1	21
капуста брокколи	3,0	0,4	5,2	28
капуста брюссельская	4,8	0,0	8,0	43
капуста кольраби	2,8	0,0	10,7	42
капуста пекинская	1,2	0,2	2,0	16
капуста савойская	1,2	0,1	6,0	28
капуста цветная вареная	1,8	0,3	4,0	29
картофель	2,0	0,4	18,1	80
кресс-салат	2,3	0,1	1,3	11
лук-шалот	2,5	0,1	16,8	72
морковь	1,3	0,1	6,9	32
огурцы	0,8	0,1	2,8	15
перец салатный	1,3	0,0	5,3	27
руккола	2,6	0,7	2,1	25
салат лолло росса	1,5	0,2	2,0	16
сельдерей	0,9	0,1	2,1	12
спаржа	1,9	0,1	3,1	20
помидоры	0,6	0,2	4,2	20
фасоль	7,8	0,5	21,5	123
цуккини	1,5	0,2	3,0	16
шпинат	2,9	0,3	2,0	22
апельсины	0,9	0,2	8,1	36
грейпфрут	0,7	0,2	6,5	29
карамбола	1,0	0,0	7,0	31
яблоки	0,4	0,4	9,8	47
изюм	2,9	0,6	66,0	264
кешью	25,7	54,1	13,2	643
курага	5,2	0,3	51,0	215
миндаль	18,6	57,7	16,2	645
финики	2,5	0,5	69,2	274
гречневая каша	4,5	2,3	25,0	132
рис бурый	7,4	1,8	72,9	337
лепешка ржаная	8,0	18,3	44,2	376
хлеб высивковый	9,0	2,2	36,0	217
хлеб геркулес зерновой	10,1	5,4	49,0	289
молоко обезжиренное	2,0	0,1	4,8	31
сыр адыгейский	18,5	14,0	0,0	240
творог 0.6% (маложирный)	18,0	0,6	1,8	88
говядина	18,9	19,4	0,0	187
телятина	19,7	1,2	0,0	90
кролик	21,0	8,0	0,0	156
куриная грудка вареная	29,8	1,8	0,5	137
индейка	19,2	0,7	0,0	84
перепелка	18,2	17,3	0,4	230
омлет	9,6	15,4	1,9	184
яйца куриные	12,7	10,9	0,7	157
зубатка отварная	15,5	5,8	0,0	114
камбала отварная	18,3	3,3	0,0	103
креветки отварные	18,9	2,2	0,0	95
сибас	18,0	3,0	–	99
тунец	23,0	1,0	–	101
апельсиновый сок	0,9	0,2	8,1	36
яблочный сок	0,4	0,4	9,8	42
* данные указаны на 100 г продукта