Основы здорового питания

Разрешенные продукты

Не смотря на скудность меню, все-таки диета предлагает немалый набор продуктов:

• говядина;
• куриные грудки;
• постная рыба;
• яйца;
• обезжиренный кефир;
• низкоуглеводные овощи (шпинат, сельдерей, салат, огурцы, капуста и т.д.);

Таблица разрешенных продуктов

Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал
дайкон	1,2	0,0	4,1	21
картофель вареный	2,0	0,4	16,7	82
огурцы	0,8	0,1	2,8	15
руккола	2,6	0,7	2,1	25
салат фризе	1,5	0,0	2,2	14
шпинат	2,9	0,3	2,0	22
кефир 0%	3,0	0,1	3,8	30
простокваша 0.1%	3,0	0,1	3,8	30
говядина постная	22,2	7,1	0,0	158
куриная грудка на пару	23,6	1,9	0,0	113
яйца куриные вареные всмятку	12,8	11,6	0,8	159
камбала отварная	18,3	3,3	0,0	103
окунь морской отварной	19,9	3,6	0,0	112
* данные указаны на 100 г продукта

Диета 12 дней меню. Общие правила

Диета «Спасительница» на 12 дней представляет собой череду разгрузочных монодиет, каждый день с меняющимся составом продуктов. Питание довольно скудное и низкокалорийное, именно за этот счет достигается снижение веса. Насколько реально обещание «диета на 12 дней — минус 10 кг»? На самом деле, результат зависит от исходного веса и если он большой, то возможна потеря 10 кг. Но чаще всего снижение веса составляет 5-8 кг. За день можно потерять от 300 г до 1 кг. Причем первые дни отвес больше, что связано с потерей жидкости, затем потеря веса затормаживается. В любом случае, на протяжении всех дней худеющему предстоит запастись силой воли для строгого выполнения рациона.

Анализируя диету, можно сказать, что она составлена на чередовании белковых и углеводных дней, жировой компонент пополняется ежедневным приемом растительного масла и жирами, содержащимися в кефире, твороге и мясе. Таким образом, организм получает необходимые нутриенты, но не каждый день, поэтому сроки выполнения диеты не должны превышать установленные. Такой срок выбран не случайно. Прежде всего, потому что недели недостаточно для потери необходимого количества килограммов, а выдержать даже 2 недели низкокалорийного рациона не всем под силу. Поэтому 12 дней считаются оптимальным сроком, за время которого можно довольно комфортно и весьма значительно уменьшить массу тела.

В течение диеты важно:

• Соблюдать питьевой режим — употребление 1,5-2 литров воды.
• Помимо воды выпивать 0,5 литра мятного или ромашкового отвара.
• Ежедневно принимать натощак одну столовую ложку растительного масла — это восполняет нехватку жиров в рационе и активизирует процессы естественного опорожнения кишечника (масло обладает желчегонным действием и усиливает моторику кишечника). Кроме того, употребление суточной нормы масла поддерживает кожу в хорошем состоянии. Если прием масла натощак проблематичен из-за тошноты, его можно перенести на вечер и пить после ужина.
• Следовать предписанному рациону.
• Желательно не есть после 19 часов.
• Исключить специи, сахар и соль.
• Принимать любой витаминно-минеральный комплекс.
• Обычная физическая нагрузка на работе и в быту. Не стоит прибегать к дополнительной физической активности поскольку питание создает дефицит по калориям и нутриентам .
• Повтор возможен через полгода, но лучше всего прибегать к этой диете раз в год.

Имеется несколько вариантов диеты, но это не существенно, поскольку касается порядка чередования разгрузочных дней и употребления тех или иных продуктов. В некоторых вариантах присутствует гречневый день (вместо овощного) и рисовый (вместо 300 г сыра), а «шоколадный» разрешено проводить дважды за весь период диеты. Скорей всего, такой вариант будет переноситься легче, поскольку более сытный и калорийный, а также менее «стрессовый». Вы вправе выбрать любой рацион по своему вкусу и переносимости. В любом случае, диету выдержать не просто, так как надоедает монопитание и очень ограниченный рацион, который в определенные дни сопровождается нестерпимым чувством голода. В такие дни не помогает даже частый прием пищи.

Учитывая то, что вам предстоит в течение 12 дней очень скромно питаться, нужно постепенно приучить организм к уменьшенному количеству пищи. Сначала попробуйте ужинать до 18 часов и сокращать объем порций. Потом можно заменить один из приемов пищи кефиром. Таким образом, желудок немного сократится и первые дни диеты вы перенесете легче, а для организма переход на другое питание не будет сильным стрессом.

Достойно выдержав положенные двенадцать дней, постарайтесь сдерживать свои пищевые «порывы», чтобы не свести результаты на нет. Соблюдайте здоровый рацион, постепенно увеличивая порции. Исключите высококалорийные продукты и сладости, ешьте нежирную пищу. Ужин должен быть очень легким (салат и рыба, творог, или стакан кефира с хлебцем). Не забывайте о сезонных фруктах и овощах, а также о питьевом режиме.

Рекомендации

Для похудения на тощей диете придётся не только ограничить себя в питании, но и изменить образ жизни.

За неделю до перехода на новое меню нужно постепенно убирать из рациона вредные продукты. Сегодня отказаться от алкоголя и газированных напитков, завтра — от снеков, полуфабрикатов и фастфуда, послезавтра — от жирных и жареных блюд и т. д. Ежедневно снижайте потребление соли.

При сильных приступах голода (уже во время похудения) пейте небольшими глотками обычную или минеральную воду.

Необходимо как можно больше находиться на свежем воздухе, избегать эмоциональных и физических нагрузок, чаще отдыхать. Из двигательной активности разрешаются только пешие прогулки и незначительная уборка по дому. Занятия спортом на время нужно прекратить.

Если побочные эффекты слишком часто и явно себя проявляют, диету следует прекратить и найти ей альтернативу. Особенно осторожными нужно быть с обмороками — если будет хотя бы один, следует немедленно обратиться к врачу, чтобы исключить пагубные последствия для здоровья.

Так как тощая диета длится всего неделю (основная её часть без входа и выхода), на это время желательно взять отпуск. Работать будет сложно: пониженная концентрация внимания, сильная слабость, сонливость, синдром постоянной усталости — неизменные спутники такой голодовки.

Противопоказания для однодневной кефирной диеты

Диету нельзя проводить:
1. при непереносимости лактозы в кисломолочных продуктах. Эта непереносимость встречается достаточно редко, гораздо чаще встречается непереносимость молочных продуктов, но даже и в этом случае кефирную диету можно провести на безлактозных кисломолочных продуктах;
2. во время беременности;
3. при высоких физических нагрузках;
4. в период грудного вскармливания;
5. при некоторых формах диабета;
6. при некоторых формах гипертонии;
7. при некоторых заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
8. при гастрите с повышенной кислотностью;
9. при глубоких депрессиях;
10. при сердечной или почечной недостаточности;
11. если у вас были недавно хирургические операции на органах брюшной полости;

В любом случае проконсультироваться у врача перед проведением диеты необходимо.

Цена диеты

Тощая или худая диета на 14 очень бюджетная. Вам нужно будет потратить 650-750 рублей и приобрести несколько пачек нежирного молока, кефира, огурцы и зеленые яблоки. Побольше можно будет затратить на минеральную воду, разнообразные ароматные чаи и стевию – от 250 до 1000 рублей.

Более финансово затратной является сокращенный и облегченный вариант диеты, один день которой может стоить и 120 рублей (например, первый на йогурте и кефире), и свыше 300 рублей (например, шестой, включающий отварную говядину и свежевыжатый сок). В среднем за неделю вам придется выложить не менее 1,5-2 тыс. рублей.

Рекомендации при соблюдении тощей диеты

Поскольку меню диеты является крайне скудным, имеет смысл обратить внимание на следующие советы:

1. Диету стоит планировать на время отпуска или выходных, когда отсутствуют тяжелые физические или умственные нагрузки, а также стрессовые ситуации.
2. На этот период лучше всего найти занятие для души – хобби, которое будет отвлекать от навязчивых мыслей о еде.
3. Следует исключить чрезмерные физические нагрузки.
4. Приветствуются водные процедуры (спа-процедуры), массаж, прогулки на свежем воздухе.
5. Стоит выбрать подходящий витаминно-минеральный комплекс и принимать его.
6. Необходимо строго соблюдать питьевой режим, рекомендованный диетой. Жидкость, представленная в меню, рассматривается в качестве полноценной пищи. Кроме этого, в течение дня следует выпивать около 2 литров чистой воды (с долькой лайма, лимона или грейпфрута).
7. Меню дня стоит распределить на 4-5 равномерных порций, чтобы было легче справляться с чувством голода. Также нужно медленно и тщательно пережевывать пищу.

К преимуществам тощей диеты относится ее простота, когда нет необходимости находиться на кухне и готовить какие-либо сложные блюда. Исключением являются соки. Диета предусматривает использование свежевыжатых соков, и лучший вариант составят грейпфрутовый, апельсиновый и яблочный. Исключатся виноградный и банановый соки.

Диета по типу фигуры песочные часы

Диета по типу фигуры песочные часы основана на принципах правильного питания. Для похудения и поддержания своей фигуры в форме, обладательницам типа фигуры «песочные часы» необходимо питаться сбалансированно. В меню диеты должны быть включены: крупы и злаки, некрахмалистые овощи, несладкие фрукты, нежирные кисломолочные продукты, рыба, морепродукты, нежирное мясо и птица, а также семечки.

Завтрак и обед должны быть плотными. На ужин рекомендуется ограничиться нежирными кисломолочными продуктами. Последний прием пищи должен быть не позже 3-4 часов до сна. Для улучшения метаболизма при диете рекомендуется питаться в одно и то же время. Представителям типа фигуры «песочные часы» следует выпивать стакан воды за полчаса до еды, что поможет уменьшить аппетит и поспособствует похудению.

Диета для типа фигуры песочные часы предполагает исключение жаренных, жирных, копченых, маринованных блюд, а также десертов и выпечки с обилием крема. Ограничить в рационе следует соль, а сахар заменить натуральным медом. Пару раз в месяц рекомендуется устраивать разгрузочные дни на овощах или фруктах.

Что можно, а что нельзя есть

Диета по типу фигуры песочные часы – разрешенные продукты:

• Рыба и морепродукты;
• Нежирное мясо;
• Нежирная птица;
• Яйца;
• Нежирные кисломолочные продукты;
• Некрахмалистые овощи;
• Несладкие фрукты;
• Злаки и крупы (овес, гречка, ячмень);
• Бобовые;
• Грибы;
• Семечки (тыквенные, подсолнечные);
• Лимонный сок;
• Оливковое, растительное масло;
• Натуральный мед.

Диета по типу фигуры песочные часы – запрещенные продукты:

• Жирное мясо и птица (свинина, баранина, утятина, гусятина);
• Хлеб и хлебобулочные изделия из пшеничной муки;
• Молочные продукты с высокой жирностью;
• Сдобная выпечка;
• Сладости и десерты;
• Макаронные изделия;
• Картофель;
• Рис;
• Полуфабрикаты;
• Фаст-фуд;
• Маринады;
• Копчености и соленья;
• Жирные соусы;
• Соль;
• Сахар;
• Газированные напитки;
• Алкогольные напитки.

Суть и правила тощей диеты

В сущности, тощая диета объединила в себе несколько диет разной длительности (от 7 до 20 дней). Такая диета является одним из видов жестких диет, при помощи которых можно убрать максимальное количество килограмм за минимальные сроки. Сложность данной программы похудения заключается в минимальном количестве калорий, употребляемых в период соблюдения диеты.

При выборе такого режима питания нужно быть максимально осторожным и следить за своим самочувствием, ведь такая диета может значительно ухудшить общие показатели организма.

В независимости от того, какой вы будете использовать вариант тощей диеты, правила всегда одни и те же:

• соблюдение питьевого режима в обязательном порядке. Помимо продуктов и напитков, которые предписаны диетой, обязательно следует употреблять воду без газов (не менее 2-х литров в сутки), добавляя туда лимон или же грейпфрут;
• строго соблюденный срок диеты. За счет того, что диета достаточно низкокалорийная, придерживаться ее можно лишь в четко указанные сроки. Продолжительность диеты увеличивать нельзя, а повторить ее можно только лишь по истечении 2-х месяцев;
• плавный выход из диеты. Выходить из тощей диеты следует постепенно, т.к. если сразу после завершения диеты вернуться к обычному рациону питания, то результат диеты будет быстро утрачен. В первое время особенно не стоит злоупотреблять мучным, жареным и острым. Правильно выходить из диеты нужно при помощи фруктов, овощей, кисломолочных продуктов и нежирных бульонов;
• контроль самочувствия. Нужно всегда наблюдать за своим самочувствием. Поводом для немедленного прекращения диеты станет любое недомогание, слабость или головокружение;
• отказ от физических нагрузок. Не перенапрягайтесь и откажитесь от любых физических нагрузок;
• диета для здоровых. При наличии любых недомоганий и хронических заболеваний, откажитесь от тощей диеты. Перед началом диеты, конечно, лучше проконсультироваться с врачом, также не будет излишней поддержка сил при помощи витаминно-минеральных комплексов.

Монодиета на кефире

Рассчитан курс всего лишь на три дня, за это время которых вы сможете избавиться от четырех килограмм лишнего веса. Само собой, сброшенный вес напрямую зависит от того, насколько добросовестно вы соблюдали диету, а также от вашей изначальной массы тела. Если у вас нормальный вес, однако вам хотелось бы сбросить пару-тройку килограмм, то худеть будет несколько сложнее, чем при большой массе тела.

Как похудеть на кефире за 3 дня? Во время кефирной монодиеты вам нужно будет каждый день выпивать по полтора литра обезжиренного кефира. Этим, собственно, ваше меню на ближайшие три дня и ограничится. Однако пить кефир следует правильно — равномерными порциями 5-6 раз в день. Результатом станет избавление в среднем от пяти килограммов.

Если монодиета кефирная кажется слишком сложной, то возможны небольшие послабления:

• фрукты и овощи. Только они обязательно должны быть некалорийными (например, подойдут арбузы или яблоки). Есть их можно в количестве килограмма;
• немного (200 грамм) несоленой и несладкой гречки утром;
• специальное меню: кусочек хлеба с отрубями во время завтрака, салат из овощей с оливковым маслом на обед и пара яблок вечером.

В таком случае эффективность диеты будет значительно снижаться.

Рецепты диетических блюд

Приготовление и употребление специальных диетических блюд поможет как можно дольше оставаться в прекрасной форме.

Тушеные овощи на сковороде

Вам понадобится:

• капуста белокочанная — 50 г;
• болгарский перец — 30 г;
• лук репчатый — 30 г;
• чеснок — ½ зубчика;
• морковь — 30 г;
• зеленый горошек — 40 г;
• оливковое масло — 2 ст.л;
• зелень, перец черный молотый, соль — по вкусу.

Как приготовить:

1. Овощи промойте, просушите и крупно нарежьте.
2. Разогрейте масло на сковороде, затем слегка обжарьте нарезанный лук.
3. Раздавите чесночный зубчик ножом, мелко нарежьте и добавьте к луку.
4. Бросьте в сковороду морковь, через несколько минут добавьте капусту, посолите и поперчите. Когда капуста будет почти полностью готова, добавьте болгарский перец. И в самом конце добавьте зеленый горошек.
5. Готовое блюдо подавайте в качестве гарнира к рыбе или мясу. Также его можно использовать в качестве самостоятельного блюда.

Калорийность на 100 г продукта составляет 196 кКал.

Доля БЖУ: белки — 2 г, жиры — 18 г, углеводы — 7 г.

Льняной кисель

Вам понадобится:

• вода — 500 мл;
• льняная мука — 1,5 ст.л;
• мед — по вкусу.

Как приготовить:

1. Муку высыпьте в стакан с небольшим количеством теплой воды, хорошенько размешайте, чтобы не было комочков.
2. Приготовленную смесь вылейте в кастрюлю, влейте воду, постоянно помешивая.
3. Кастрюлю поставьте на огонь, постоянно помешивая доведите состав до кипения.
4. Выключите огонь, дайте напитку остыть.
5. По желанию перед употреблением добавьте мед в кисель.

Калорийность на 100 г продукта составляет 15 кКал.

Доля БЖУ: белки — 2 г, жиры — 1 г, углеводы — 1 г.

Минтай на пару в мультиварке

Вам понадобится:

• минтай — 1,2 кг;
• кинза, кориандр — по ½ ч.л;
• специи сухие — ½ ч.л;
• соль — по вкусу;
• петрушка, укроп — по 5 г.

Как приготовить:

1. Почистите рыбу, удалив чешую и плавники. Нарежьте ее кусочками толщиной 3 см, сложите в миску.
2. Рыбу посолите, добавьте специи, хорошенько перемешайте.
3. В чашу мультиварки налейте горячую воду, поставьте решетку пароварки, на нее положите свежую зелень.
4. Сверху зелени выложите кусочки рыбы.
5. Закройте крышку мультиварки, установите режим “Пар” (25 минут).
6. Готовую рыбы выложите в тарелку и украсьте зеленью.

Калорийность на 100 г продукта составляет 72 кКал.

Доля БЖУ: белки — 16 г, жиры — 1 г, углеводы — 0 г.

Пюре из груши

Вам понадобится:

• груши — 3 шт;
• сахарная пудра — 3 ст.л;
• вода — 200 мл.

Как приготовить:

1. Хорошенько помойте фрукты, удалите плодоножку и сердцевину. Если на продукте есть пятна, обрежьте их.
2. Груши высыпьте в кастрюлю, залейте водой и варите до размягчения (после закипания около 10-15 минут).
3. Слейте воду, остудите груши, затем взбейте их с помощью блендера.
4. Посыпьте сахарной пудрой. Блюдо готово.

Калорийность на 100 г продукта составляет 61 кКал.

Доля БЖУ: белки — 0 г, жиры — 0 г, углеводы — 16 г.

Творожная запеканка с тыквой

Вам понадобится:

• яйца — 2 шт;
• изюм — 50 г;
• масло сливочное — 2 ч.л;
• сахарный песок — 6 ст.л;
• творог — 0,15 кг;
• манка — 3 ст.л;
• тыква — 0,5 кг.

Как приготовить:

1. Очистите тыкву, нарежьте крупными кусочками, отправьте в духовку запекаться на 40-45 минут при температуре 180 градусов.
2. Готовую тыкву остудите и измельчите блендером до пюреобразной консистенции.
3. Высыпьте в пюре по половине сахара, манки, вбейте 1 яйцо. Все хорошенько перемешайте.
4. Промойте и просушите изюм.
5. В творог добавьте изюм, остатки манки, сахара, яйцо, перемешайте.
6. Форму для запекания смажьте сливочным маслом, выложите на дно тыквенную смесь, следующим слоем — творожную массу. Чередуйте слои.
7. Разогрейте духовку до 180 градусов, отправьте в нее формочку на 50 минут.

Калорийность на 100 г продукта составляет 145 кКал.

Доля БЖУ: белки — 5 г, жиры — 4 г, углеводы — 23 г.

Выход из тощей диеты

Важно помнить о том, что из любой диеты необходимо выходить не спеша. По окончании рациона необходимо начать правильно и полноценно питаться

Но при этом ввод новых продуктов необходимо осуществлять постепенно и понемногу. Важно обильное питье, а также кушать побольше овощей и фруктов. В первые недели после выхода из рациона необходимо полностью убрать мучные и сладкие изделия.

Калорийность нужно увеличивать постепенно. При этом первые несколько недель нужно будет продукты есть без соли. Несколько недель на ужин лучше всего пить кефир.

Необходимо будет увеличить физические нагрузки. Для восполнения витаминного запаса необходимо будет принимать витаминные комплексы. А питьевой режим должен соблюдаться.

Меню диеты

Как уже говорилось меню тощей диеты весьма неразнообразно и скудно, при этом норму необходимо разделить на 3-4 приема

Важно запомнить, что замена прописанных продуктов на другие строго запрещена, иначе диету придется начать сначала

Что касается жидкости, то разрешается помимо основного рациона использовать в пищу соки апельсина, граната, грейпфрута, но без содержания сахара. Также вы можете пить воду и зеленый чай в неограниченных количествах.

1. В начальный день режима нужно выпить 1 литр молока и 200 мл йогурта.
2. Во второй день разрешен 1 литр сока и 200 грамм обезжиренного творога.
3. Третий день указывает на потребление 1 литра воды и 200 грамм картофеля.
4. На четвертый день вы можете позволить себе 800 мл сока и 200 грамм рыбы в любом виде, исключая жареную.
5. В пятый день вам нужно выпить 1 литр воды и съесть 1 кг яблок.
6. В шестой день нужно ограничиться 800 мл кефира и 200 граммами творога.
7. И последний день диеты повторяет предыдущий.

Данная диета, рассчитанная на 7 дней, была разработана американскими диетологами, и лишь в таком виде она является оригинальной. Существуют и иные варианты тощей диеты, но они отличаются от настоящей периодом соблюдения, включением в нее других продуктов и т. д. Все же при соблюдении такого режима питания необходимо тщательно следить за своим самочувствием, и при малейшем беспокойстве сразу прекратить диету, обратиться к специалисту.

Суть

Расписание приемов пищи тощей диеты составлено на основе чередования низкокалорийных дней и моноразгрузок, а также выделяется один день для полного голодания на воде. В меню вносится количество употребляемой воды, но кроме этого вне плана нужно выпивать около двух литров воды с долькой лимона в день. В некоторых вариациях диеты вместо воды допускается несладкий сок, компот из сухофруктов и зеленый чай.

Во время данной программы питания Вам нужно отказаться от физических или умственных нагрузок, а также стрессовых ситуаций. Больше времени нужно проводить на улице, рекомендуются спа-процедуры. Рацион на день нужно распределить на три-четыре части, которые растягиваются на весть день. При употреблении еды нужно постараться жевать как можно тщательнее, чтобы создавалось впечатление привычной трапезы.

Жесткая

Дни 1, 3 и 5 будут разгрузочными днями. Второй день следует придерживаться монодиеты на кефире, четвертый день отводится под огурцы, а на шестой можно есть только яблоки. Седьмой день – особый, и он является подготовкой к выходу из диеты.

Меню выглядит примерно так:

Понедельник – разгрузочный день

На завтрак будет только зеленый чай. На ланч можно выпить яблочный фреш. Для обеда – коктейль из кефира и грейпфрута, а на ужин любой кисломолочный напиток. Перед сном можно пить травяной чай.

Вторник – кефирная диета

На завтрак употребляем напиток из кефира с добавлением корицы, приготовленный при помощи блендера. Ланч – одна чашка кефира. Обед – коктейль из кефира с медом и молоком (тоже готовится при помощи блендера). После обеда можно выпить еще чашку кефира. Для ужина готовим коктейль из свежего яблочного сока и кефира.

Среда – разгрузочный день

Для завтрака берем только черный чай без сахара. Ланч – обезжиренное молоко. На обед готовим коктейль из кефира и свежевыжатого яблочного сока. После обеда пьем свежий грейпфрутовый сок. На ужин готовим фреш из капусты.

Перед сном можно пить чай с травами.

Четверг – едим только огурцы

На завтрак готовим салат из огурца и свежей зелени: укроп, базилик, петрушка и лук. Салат сдабриваем лимонным соком. На ланч – половина огурца. На обед опять готовим салат из огурца и чеснока. На полдник можно съесть половинку огурца. На ужин блендируем огурец и зелень. Перед сном можно съесть еще одну половинку огурца.

Пятница (разгрузочный)

На завтрак выпиваем чашку зеленого чая без сахара. На ланч пьем свекольный сок. На обед выпиваем стакан апельсинового сока свежего отжима. После обеда позволяем себе домашний компот. Смузи из молока и фруктов готовим на ужин. Перед сном – только травяной чай.

Суббота (яблочный)

На завтрак едим несколько зеленых яблок. Ланч – смесь кефира и яблочного сока. На обед, как и на завтрак, едим несколько яблок. Полдник – опять яблоки. На ужин печем яблоки с корицей. Перед сном – одно яблоко.

Воскресенье – начинаем выход из диеты

На завтрак съедаем немного обезжиренного творога, который заедаем кислыми ягодами. Для ланча подойдет зеленый чай с медом и лимоном. На обед берем чашку куриного бульона с горсткой нешлифованного риса. На полдник едим фруктовый салат и йогурт без сахара. На ужин 100 г гречневой каши и 100 г отварной курицы. Перед сном выпейте стакан кефира.

Лучше пить травяной чай из ромашки или мяты. Такие чаи не только обогащают рацион микроэлементами, но и хорошо подавляют чувство голода.

В сети можно найти и другую версию диеты тощей. Отзывы и результаты по ней тоже очень интересны. В этой версии рекомендуется выстроить меню немного по-другому:

• в понедельник выпиваем литр нежирного молока;
• во вторник едим 200 г творога и 800 мл неподслащенного фруктового сока;
• среда – голодный день, в который можно пить только воду;
• четверг – четыре вареные картофелины и 800 мл фреша из фруктов;
• пятница – пять зеленых яблок;
• суббота – 200 г мяса без жира;
• В воскресенье выпиваем один литр кефира с 2,5% содержанием жира.

Похудеть на 12 кг за 12 дней. Диета минус 8-10 кг за 12 дней (кефир, апельсин, творог, говядина, сливы)

Диета, рассчитанная на 12 дней, лучше всего переносится организмом в конце осени или в начале зимы. Если вы будете четко придерживаться графика питания и не будете добавлять не предусмотренные в меню блюда, то вы сможете похудеть на 8-10 кг за 12 дней, при условии сильного превышения веса над нормой.

Но диета голодная, организм будет недополучать полезных веществ, поэтому стоит ее рассматривать как разгрузку. Помните, если вы потом начнете есть, как прежде, то сброшенные килограммы вернутся к вам в 1,5-кратном размере.

Суть диеты минус 8-10 кг за 12 дней:

Основная суть диеты заключается в двенадцати разгрузочных днях с достаточно строгим рационом. Такая диета не очень проста, так как вам будет необходимо отказаться практически от всего и употреблять в пищу только один или несколько продуктов на протяжении двенадцати дней. Женщины не всегда могут выдержать такую диету, так как очень часто хочется побаловать себя чем-то вкусненьким, особенно когда каждый день необходимо готовить вкусные завтраки, обеды и ужины для семьи.

Рацион диеты минус 8-10 кг за 12 дней:

Меню двенадцатидневной диеты:

Все продукты, которые указаны в дневном рационе, необходимо разделить на целый день, употреблять пищу можно в любое удобное время (но только до 18:00, а после пить только минеральную воду ).

1 день – кефирный: 1 л кефира (жирностью 2.5%), 1 ст. ложка подсолнечного масла (лучше рафинированного), травяной чай.

2 день – фруктовый: 4-6 сочных апельсинов , 1 ст. ложка подсолнечного масла , травяной чай.

3 день – творожный: нежирный творог (200-300г), 1 ст. ложка растительного масла , травяной чай.

4 день – овощной: 1 баночка кабачковой икры , ложка растительного масла , травяной чай.

5 день – шоколадный: 100 гр. чёрного шоколада с большим содержанием какао , травяной чай.

6 день – яблочный: 1-1.5 кг яблок любого вида, лучше не сладких, 1 столовая ложка подсолнечного масла , чай на травах.

7 день – сырный: твердый сыр (350 гр.), травяной чай.

8 день – снова овощной: овощной салат, томатный сок без сахара (1 л.), ложка растительного масла , травяной чай.

9 день – мясной: 400 гр. вареной говядины , 1 ст. ложка подсолнечного масла , травяной чай.

10 день – овощной: салат с огурцами , помидорами , капустой , петрушкой , сельдереем и укропом , травяной чай.

11 день – творожный: нежирный творог 250-300 гр., 1 ст. ложка подсолнечного масла , травяной чай.

12 день – последний: свежие сливы (1 кг), 1 ст. ложка уже полюбившегося вами подсолнечного масла , травяной чай.

Отзывы о диете минус 8-10 кг за 12 дней:

Сразу предупреждаем о том, что двенадцатидневная диета считается одной из самых жёстких, поэтому прежде чем приступить к такой диете, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом или терапевтом.

Противопоказания заключаются только в том, что если вы по какой-либо причине не можете продолжать указанную диету, необходимо ее бросить, а попытку повторить следует не ранее, чем через полгода. Не следует начинать диету людям, страдающим любыми хроническими заболеваниями.

Тощая диета: выход

Почти полное отсутствие твердой еды – это стресс для любого организма

В связи с этим, после окончания данного режима питания, очень важно начать подготовку к здоровому рациону. Итак, выход из тощей диеты должен быть следующим:

1. В первый день едите то, что захотите. Главное не переедайте.
2. На следующий день разрешается съесть лишь 200 грамм творога и сок.
3. 200гр рыбы с соком.
4. 4 штуки картофелины, запеченные в мундире, и сок.
5. Не более одного 1кг яблок и вода.
6. 200гр варенного мяса без добавления соли и сок.
7. Не более 1 литра кефира и очищенная вода.
8. Ешьте то, что захотите.
9. Повторите 5 день.
10. Повторяете 6 день.
11. Повторите 7 день.

Меню диеты

Необходимо придерживаться рекомендованного меню. При его нарушении или же изменении необходимо начинать диету с первого дня.

Прием пищи следует разделить на 4-5 частей, этим уменьшится чувство голода и сидеть на диете станет легче.

Меню тощей диеты на неделю:

1. Понедельник должен полностью состоять из молока с жирностью до 2,5 процента. Выпить его можно не более литра. Также можно пить минеральную воду и чай.
2. Вторник состоит из 200 грамм творога с жирностью до 5 процентов. Также следует выпить 0,8 литра сока из фруктов или овощей, не содержащих сахара. Запрещены соки из винограда, манго, персика и банана.
3. В среду необходимо пить только обычную воду и литр минеральной воды.
4. Четверг: запечь или отварить в мундире четыре картофелины, не добавляя соль. Выпить овощной или фруктовый сок в объеме 0,8 литра. Запрещены те же соки, что и во второй день.
5. В пятницу необходимо съесть пять яблок.
6. В субботу отварить двести грамм говядины или филе курицы без соли. Выпить 0,8 литра сока.
7. Завершающий день состоит только лишь из кефира с жирностью до 2,5 процента и воды.

Тощая диета на 14 дней:

• Понедельник основан только на зеленом чае, правда в любых количествах.
• Вторник – кефирный день. Необходимо выпить 0,8 литра этого продукта с жирностью до 2,5 процента.
• В среду необходимо полностью провести на зеленом чае.
• В четверг пробыть только на минеральной воде без газа.
• В пятницу съесть одно зеленое яблоко.
• Суббота — молочный день. Нужно выпить литр молока с жирностью до 2,5 процента.
• Воскресенье необходимо провести снова на зеленом чае.

Вторая неделя:

• В понедельник нужно выпить литр молока.
• Во вторник съесть два яблока.
• В среду выпить литр кефира.
• Четверг – огуречный день. Необходимо съесть 500-600 грамм этих овощей в свежем виде.
• Пятницу нужно провести только на зеленом чае.
• В субботу необходимо выпить литр молока.
• Заключительный день: съесть три крупных зеленых яблока.

Если лишний вес слишком избыточен более 15 килограмм, то рекомендуется тощая диета на 20 дней.

Меню ее таково:

• Первая неделя аналогична семидневной диете.
• На 8 день следует умеренно употреблять молочные продукты низкой жирности, тушеные овощи и мясо нежирных сортов.
• На 9 день следует съесть 200 грамм обезжиренного творога и выпить свежевыжатый сок.
• 10 день посвящен морепродуктам. Можно съесть 200 грамм нежирной рыбы, креветки, а также пить свежевыжатый сок.
• В 11 день нужно съесть четыре картофелины без соли.
• В 12 день пять яблок зеленого цвета.
• В 13 день съесть 200 грамм нежирного мяса и выпить 0,8 литра сока.
• 14 день – кефирный, когда в течение дня нужно выпить один литр кефира.
• 15 день – отдых, но при этом не нужно налегать на запрещенные продукты.
• За 16 день съесть пять яблок.
• На 17 день съесть 200 грамм нежирного мяса и выпить 0,8 литра молока.
• 18 день опять-таки кефирный аналогично четырнадцатому дню.
• В 19 день съесть 200 грамм творога и пить постоянно воду.
• Заключительный день – один литр кефира и одно яблоко.