Диета на кашах

ПИТАНИЕ НА ДИЕТЕ АХТАРОВОЙ

Тем, кто настроен на серьезное похудение, придется надолго забыть о любимой вредной пище. Следует придерживаться определенных ограничений и после достижения желаемого результата, иначе лишние килограммы с радостью вернутся к владельцу.

Несмотря на довольно жесткие ограничения, худеющий на диете Ахтаровой может самостоятельно составить рацион, комбинируя между собой разрешенные продукты:

• филе индейки или курицы, постная говядина (телятина), белое филе морской рыбы, морепродукты, куриные и перепелиные яйца;
• творог и твердый несоленый сыр самой низкой жирности;
• обезжиренные кисломолочные продукты (простокваша, кефир, питьевой йогурт) без каких-либо добавок;
• овсянка, гречка, рис и другие цельные каши на воде;
• любые овощи с низким содержанием крахмала, грибы, зелень;
• несладкие низкокалорийные фрукты и цитрусовые;
• орехи и семечки в ограниченном количестве.

Несколько вариантов меню на один день для похудения с помощью методики Светланы Ахтаровой:

Прием пищи	Вариант 1	Вариант 2	Вариант 3
Завтрак	Куриные яйца всмятку – 2 шт., кусочек твердого несоленого сыра – 50 г	Овсяная или гречневая каша на воде без соли – 200 г, диетический хлебец – 1 шт.	Омлет из 2 яиц, приготовленный без добавления масла и соли, кусочек несоленой брынзы – 50 г
Ланч	Половинка граната, зеленый чай с имбирем, мёд – 1 ч. л.	Кусочек натурального черного шоколада – 30-50 г, пустой чай	Апельсин – 1 шт., ромашковый чай, мёд – 1 ч. л.
Обед	Грудка индейки или курицы, приготовленная на пару – до 200 г, свежий салат из помидоров, огурцов и зелени – 150 г	Филе белой рыбы, вареное, приготовленное на гриле или на пару – 200 г, салат из морской капусты и тертой моркови – 100 г	Стейк из нежирной телятинына гриле без добавления масла, соусов и специй – 200 г, салат из молодой капусты – 100 г
Полдник	Небольшая горсть любых очищенных орехов или семечек	Апельсин, грейпфрут или гранат – 1 шт.	Тертое зеленое яблоко с морковью – по 1 шт.

При первом взгляде на меню диеты Ахтаровой в глаза бросается отсутствие ужина. Светлана не ела после четырех часов дня, поэтому полдник у нее был приемом пищи. Вечером она позволяла себе выпить чашку зеленого чая, стакан кефира жирностью 0% или такое же количество обезжиренного питьевого йогурта.

На завтрак женщина баловала себя чашечкой натурального черного кофе без добавок, а во время остальных приемов пищи и между ними пила только пустой чай, травяные отвары и чистую воду в необходимом количестве. Поддержание нормального баланса жидкости в организме – важная часть любой диеты.

Светлана Ахтарова: диета в сочетании с физическими нагрузками

Самым первым шагом на пути к совершенным формам стал отказ от продуктов с высоким содержанием калорий. Ахтарова стала употреблять в пищу большое количество полезных диетических продуктов

Кроме этого, она уделила внимание физическим нагрузкам. На первых порах, когда лишний вес мешал активным занятиям спортом,

В этой симпатичной женщине сложно узнать прежнюю толстушку

Светлана практиковала длительные пешие прогулки. Она специально прокладывала длинные траектории по пути от работы к дому, и наоборот. Когда вес уменьшился, Ахтарова записалась в фитнес-центр, где занималась с тренером по фитнесу по специально разработанной схеме. Кроме этого, она посещала сеансы массажа и занималась плаванием. Благодаря сочетанию диеты и физических нагрузок, женщина не просто скинула лишний вес, она при этом получила стройную подтянутую фигуру без дряблой и обвисшей кожи.

Общие правила

Кто бы мог подумать, что простой экономист из Альметьевска перевернет мир диетологии и поведает всему миру здоровый способ избавление от колоссального количества лишних килограмм – 30 и даже 50! Всё началось с того, что некогда стройная девушка, благодаря сидячей работе плюс беременности и родам достигла, по её мнению, критичных 127 кг. Они ей не просто мешали: у нее были проблемы со здоровьем (одышка, боли в коленях, потливость), трудно было ходить, носить дочурку. Поэтому Света решила срочно худеть и взяла себе за правило:

• побольше двигаться – фитнес, ходьба, бег;
• съедать натощак две ложки отрубей, запивая их чистой кипяченой водой;
• за несколько недель до начала диеты обязательно проводить регулярные разгрузочные дни на различных продуктах, например, на кефире, рисе, овощном супе, фруктах;
• исключить соль, сахар, крепкий алкоголь;
• поддерживать здоровье мультивитаминными комплексами;
• максимально сократить потребление жиров и углеводов;
• заканчивать принимать пищу до 16:00.

Такие правила позволяют сбросить до 15 кг лишнего веса за 1 месяц, а если длительно следовать указанием диеты Ахтаровой Светланы, то можно за 2-3 мес. избавиться от 30-50 кг. Подробнее об успешном похудении на 75 кг за 1,5 года можно узнать из видео на ютюбе, отснятое Первым каналом в цикле передач «Среда обитания. Праздник живота».

Придерживаться диеты, считает автор, нужно всю жизнь, нарушить её можно только 2 раза в год – на свой День Рождения и на Новый Год. Любые лишние 100 г на весах – повод задуматься не позволили вы себе чего-то лишнего, не съели ли слишком большую порцию?

Меню от Ахтаровой

Продуктов, которые разрешено употреблять при соблюдении диеты, не так уж много. Среди них яйца, различные крупы, нежирное мясо, сыр, овощи и фрукты, оливковое масло и семечки. Как можно заметить, Светлана Ахтарова постаралась сократить потребление углеводов и жиров, отдав предпочтение белковой пище. Меню для каждого дня почти одинаковое из-за такого малого количества продуктов и выглядит примерно так:

Завтрак. Два вареных яйца вкрутую/небольшая порция каши на воде/два кусочка низкокалорийного сыра. Завершить трапезу можно чашкой не очень крепкого кофе без сахара. Если совсем сладкое убрать из меню не получается, можно съесть один кусочек плитки горького шоколада

Важно помнить, что такое послабление возможно делать только утром и не каждый день.
Второй завтрак. Для ланча подойдет свежий фрукт – гранат или грейпфрут

Целый съедать не стоит, лучше ограничиться только половинкой продукта. Запить зеленым несладким чаем.
Обед. Это самый плотный прием пищи из всех: небольшой кусочек отварной рыбы/нежирного мяса/куриной грудки с овощным салатом, заправленным оливковым маслом. В качестве напитка зеленый чай без сахара.
Полдник. Идеально подойдет какой-нибудь свежий фрукт: яблоко, гранат или грейпфрут. Также можно перекусить небольшой горстью семечек. Лучше выбирать тыквенные, поскольку в них меньше калорий, чем в семенах подсолнуха.
Ужин. После четырех часов вечера употребление пищи прекращается. До конца дня разрешен только зеленый или травяной чай. Но если на первых порах к таким резким ограничениям привыкнуть сложно, можно на ночь побаловать себя стаканом обезжиренного кефира или натурального йогурта, чтобы притупить чувство голода.

Как утверждают женщины, которые худели с помощью меню Ахтаровой, всего за неделю можно убавить в весе на пять килограммов.

Диета Миримановой: разнообразие и выбор

Екатерина Мириманова, наоборот, советует кушать 3 раза в день, и разрешает на завтрак есть все, что угодно. В знаменитых миримановских завтраках из любимых продуктов и кроется подвох. Часто «худеющая» дама заблуждается относительно калорийности очередного бутерброда с колбасой, и банально слишком много кушает. Именно поэтому «Минус 60» и известна в народе как диета для очень полных женщин.

На обед вы можете кушать практически любое нежирное мясо с овощами и крупами, кроме белого риса и макарон, а на ужин Мириманова предлагает «включить» принципы раздельного питания – есть только мясо или рыбу, или только творог с разрешенными фруктами. Кушать после 18 часов строго воспрещается, что автор системы объясняет вечерним замедлением обмена веществ. А еще на этой диете можно периодически выпить бокал красного вина. Тренировки в клубе сама Екатерина не посещала, и своим последовательницам она «разрешает» обойтись домашней гимнастикой. Подробнее: Диета «Минус 60» Екатерины Миримановой

Какая диета здоровее?

Любой человек, имеющий отношение к индустрии фитнеса уверено ответит: «Никакая!». Проблема в том, что отказ от пищи после определенного времени суток не имеет никакого сакрального смысла, кроме как пресечь тот «беспредел», который творится на кухнях большинства соотечественников по вечерам. Отказываясь от полноценного ужина, авторы систем просто поступают с перееданием по принципу «с глаз долой, из сердца вон». Однако такая стратегия работает не у всех. Иногда, особенно выбирая такую диету в сочетании с активными тренировками, человек доводит себя до настоящего истощения. И начинает безудержно есть все подряд, повинуясь древним инстинктам самосохранения.

На самом деле, порция рыбы с овощами даже вечером еще никому не повредила. Так что нам остается только восхититься силой воли обеих героинь и тихонечко добавить, что не столь волевые девушки вполне могут покушать за 2-4 часа до сна, ограничившись небольшой порцией белка и некрахмалистых овощей. Помните, что большее значение имеет общая сбалансированность и калорийность рациона.

Фитнес-тренер Елена Селиванова – специально для .

Из-за чего происходит похудение

За основу Ахтарова взяла изменение питания и спортивные тренировки каждый день. Физические нагрузки должны быть регулярными. Женщина выстроила рацион с максимальной пользой для организма, чтобы он получал все необходимые элементы для энергии.

Сброс веса происходит из-за снижения среднесуточной калорийности. При диете Ахтаровой она составляет 1000-1500 килокалорий в день. Калорийность нужно составлять исходя из желаемой цели и начальной цифры на весах.

Смотрите на эту же тему: Очищение организма с помощью жидкой диеты

Чтобы процесс сжигания жира происходил эффективнее, Светлана рекомендует исключить алкоголь, так как он задерживает воду в организме. Для получения нужных питательных веществ не возбраняется прием минеральных комплексов и витаминных добавок. В течение дня стоит съедать ложку овсяных отрубей для полноценной работы желудочно-кишечного тракта.

Чтобы диета началась без сильного стресса для организма, автор советует перед началом убрать из рациона все вредные продукты, попробовать устроить разгрузочный день, уменьшать порции еды. Тогда меньше вероятность срыва во время похудения.

Кто такая Светлана Ахтарова

Эта женщина обрела известность благодаря своему опыту похудения, который стал примером для многих дам. История борьбы Светланы Ахтаровой с лишним весом была опубликована в газете «Комсомольская правда», также она выступила в качестве участницы телепередачи «Среда обитания». Именно тогда многие россияне узнали о ее вдохновляющем пути к стройности.

Простая женщина-экономист и молодая мать из небольшого города Альметьевска самостоятельно смогла избавиться от 70 килограммов лишнего веса за полтора года. И все это без вмешательства хирургов и дорогих консультаций профессиональных диетологов. Светлана Ахтарова сама отрегулировала свой рацион питания, благодаря чему и вернула фигуре стройность.

Будучи совсем молодой, женщина занималась гимнастикой, что позволяло ей держать себя в форме. Но после того, как Светлана окончила школу, спорт отошел на второй план, а она стала сильно набирать в весе. К тому моменту, когда было решено начать борьбу с излишками жира, Ахтарова весила 127 килограммов. У нее начали возникать проблемы с уходом за собственной дочерью, не хватало сил на то, чтобы выйти погулять с ней или даже просто поиграть.

Тогда женщина осознала, что нужно срочно приводить себя в порядок, и решила разработать собственную систему похудения.

Рекомендуем прочитать о диете Рыбаковой. Вы узнаете о том, кто такая Татьяна Рыбакова, ее истории похудения, меню на неделю, советах для похудения. А здесь подробнее о диете доктора Лидии Ионовой.

Рекомендации автора диеты

Худеющие люди просят подробнее рассказать об условиях и правилах составленной женщиной системы. Светлана Ахтарова рекомендует последователям своей диеты заблаговременно подготовить организм к похудению, т. к. резкое ограничение объема потребляемой еды и снижение ее калорийности может стать стрессом для организма. Чтобы избежать срывов во время соблюдения диеты, необходимо заранее исключить из рациона вредные для здоровья продукты, уменьшить размер порции и систематически проводить разгрузочные дни.

Меню диеты, благодаря которой похудела женщина, состоит из максимально простой пищи и незатейливых блюд. Чтобы отварить грудку курицы или приготовить салат, нет необходимости рыться в Интернете в поисках рецептов. Время, сэкономленное на приготовлении еды, гораздо целесообразнее, считает Светлана, использовать для спортивных занятий или полезных процедур.

Выбирать вид физической активности, по Ахтаровой, следует соответственно индивидуальным особенностям организма и состоянию здоровья. Фигура самой Светланы неузнаваемо преобразилась благодаря фитнесу и кардионагрузкам (вначале она ходила пешком, а позже занималась бегом). Посещающим спортзал, считает женщина, необходимо проконсультироваться с личным тренером и составить оптимальную программу тренировок на время похудения.

Светлана настоятельно рекомендует худеющим тщательно ухаживать за лицом и телом. Ей самой, несмотря на то что в результате диеты она сбросила значительный вес, удалось сохранить подтянутость и упругость кожи благодаря тому, что ежедневно старательно ухаживала за собой, использовала питательные маски, занималась самомассажем.

Ее история

По утверждению Светланы, в юности она была довольно стройной, занималась аэробикой и художественной гимнастикой. После того как девушка ушла из спорта, начал расти вес. Она выходила замуж, когда весы показывали уже более 90 кг.

Многочисленные попытки похудения не приносили желаемого результата. Не увенчалось успехом и хирургическое удаление жировой прослойки в области живота. Во время беременности Светлана весила 145 кг, после рождения дочери женщина продолжала набирать вес.Она уже не могла нормально жить, растить ребенка и работать. Кроме того, женщина осознала, что ее огромная масса представляет серьезную угрозу не только для ее собственного здоровья и жизни, но тягостна и опасна для ее близких. Светлане нелегко вспоминать о тех днях, когда она боялась спать с маленькой дочерью в одной постели, так как понимала, что может раздавить ее своим огромным весом. Когда женщина почувствовала, что не в состоянии самостоятельно надеть обувь, к ней пришло осознание, что больше так жить она не желает. Светлана поняла, что не в силах без стыда показываться на глаза знакомым, и это стало дополнительным толчком к началу ее решительного преображения.

Диета-только Завтрак результаты. Уже даже не диета- а образ жизни!

Добрый день все жители сайта irecommed!

до-56-56кг

Хочу рассказать о своей диете, благодаря которой я похудела на 5 кг! Всего за ничего — около двух недель.Наверно мало кто слышал об этой диете,но ничего в ней сложного нет. И для меня она стала образом жизни. Хочу сказать, что я не диетолог и не могу советовать вам ее. Выбор ваш и организм тоже. Кому то она покажется мучительной, а кому то станет, так же, образом жизни! Все индивидуально! Питание достаточно сбалансированное (три приема пищи) и с нее легко можно перейти на ПП(правильное питание). Отвесы есть уже с первого дня! Мои фото прилагаются.Помимо диеты я занималась спортом, через день, по 40 минут. Извиняюсь за качество фото,но как то свое похудение я определенно не прослеживала, запечатляя его на фото. 1 Фото сделано летом 2013 года, худеть я начала примерно с середины сентября.2 фото начало октября. Перед тем как сесть на диету я делала разгрузочные дни(необязательно)!

после-около 50 кг

1 фото-до 55-56 кг.

2 фото- после около 50 кг.

Диета рассчитана на питание строго до 14-00!

Завтрак- это неотъемлемая часть рациона питания. Никогда не пропускайте завтрак! Это наша энергия, силы и дальнейшее чувство насыщения.

Мой завтрак(около 7-8 часов) состоит из:

• овощей(любых, в виде салата, в виде тушеных, пареных и вареных блюд,НО НЕ ЖАРИМ,зачем нам лишний холестерин)
• каш(овсянка, гречневая, ячневая и т.д.)
• творог(с томатом/зеленью/огурцом/фруктами)
• сыры(с небольшой жирностью) на хлебце.

​Все эти вариации полны углеводов и белка,что позволяет долго не чувствовать голод.По началу я на кашу и смотреть не могла, но я жутко люблю соевый соус, который с излишком добавляла в гречневую кашу).

Далее перекус (около 10-11 часов):

Мой перекус достаточно объемный=) Вообще не любитель ограничений, а как раз в этой диете в качестве перекуса можно схомячить чего- нибудь сладенького(типа: печенек, нес-ко конфет или долек шоколада), но я предпочитаю:

• сыры;
• фрукты;
• смузи;
• ягоды;
• йогурты.

Обед(около 13:30-13:45, НЕ ЗАБЫВАЕМ УКЛАДЫВАТЬСЯ ДО 14:00!)должен быть белковым! Вот мои вариации:

• мясо (на пару,вареное, шашлык куриный или например грудка на пару(или вареная) с каким- нибудь нежирным соусом);
• творог(зерненый, зернистый, выпечка из творога)
• морепродукты(гребешки,кальмары, креветки, мидии, и т.д.)
• салаты(с оливковым маслом)
• опять же сыры
• супчики с мясом(не наваристые)

Выпиваем до приема пищи 250 мл воды(с лимоном, медом, просто чистой). И пьем зеленый чай! И после 14:00 пьем чай, воду, другие несладкие,прохладительные или тонизирующие напитки!

Вообщем слушайте свой организм и опирайтесь на его желания. Не нужно ставить крест на сладостях! Заменяйте их другими, не менее вкусными и полезными продуктами(фрукты, мед, стевия, орехи)

Не забывайте,что здесь не только важно качество, но и количество! Готовьте на один раз, а не целую неделю. И на порцию

Успехов вам! Будьте красивыми и здоровыми!

Что думают специалисты о похудении таким способом

Диета уже зарекомендовала себя среди представительниц прекрасного пола. Но специалисты считают, что такой способ похудения подходит не всем. Несмотря на то, что большого списка противопоказаний у диеты нет, все-таки некоторым стоит отказаться от ее соблюдения. Это беременные женщины и люди, страдающие от язвы желудка. Первым необходимо питаться более разнообразно, а вторым нельзя делать такие большие периоды голодания.

Не каждый сможет выдержать подобное испытание для своего организма. Если нет сил так долго терпеть отсутствие пищи вечером, то лучше не садиться на данную диету. Кроме того, прежде чем начать питаться таким скудным набором продуктов, следует обратиться за советом к врачу.

Также специалисты отмечают, что без физической активности достичь значимых результатов вряд ли получится. К тому же необходимо следить за состоянием мышц и кожи: часто при быстром и интенсивном похудении они не успевают прийти в норму, образуются некрасивые складки. Чтобы подтянуть тело, сделать его упругим, необходимо сопровождать диету тренировками. Только тогда будет достигнута гармония между потерей веса и подтянутой кожей.

А здесь подробнее о диете Ковалькова.

Диета Светланы Ахтаровой довольно непроста для тех, кто привык к определенным продуктам и с трудом борется с чувством голода. Но если потерпеть однообразное меню всего неделю, то можно сбросить до 7 килограммов за это время. Не стоит забывать о спорте, ведь он только ускорит похудение и поможет усовершенствовать рельеф фигуры.

О том, как похудела певица, решили узнать все поклонники, которые увидели кардинальные перемены за короткий срок. Диета Пелагеи на гречке. Меню дополняется морепродуктами и овощами. Допускается после родов.

Считается, что диета Ионовой достаточно полноценная и сбалансированная. Меню на неделю позволяет корректировать продукты. Диета от доктора Лидии Ионовой дает отличный результат.

Невероятно, но диета Рыбаковой, составленная самой Татьяной, помогла из ей 100-килограммовой барышни стать стройной и привлекательной. Меню на неделю не предполагает жестких ограничений, однако есть особенности по продуктам.

Плюсы и минусы

Преимущества

Недостатки

диета простая и эффективная (уходит до 15 кг в месяц), продукты в меню доступные; сброшенный вес долгое время не возвращается; сбалансированное меню без соли, быстрых углеводов и жареного, позволяет эффективно сжигать подкожные жиры, нормализовать работу ЖКТ, устранить отечность, оздоровить организм и улучшить состояние кожи и волос.

диета может оказаться неудобной для людей, которые привыкли плотно ужинать и не могут себе отказать в сладком, жареном и соленом, поэтому для достижения цели нужна сильная мотивация, также в этом поможет ведение пищевого дневника, установление строго режим с напоминаниями и каждодневные вечерние прогулки на природе – пешие или на велосипеде, активные игры типа бадминтона, волейбола, баскетбола; чтобы интенсивный сброс веса не сказывался на фигуре, его рекомендовано подкреплять физическими нагрузками.

Диета Светланы Ахтаровой: меню и результаты

Стройность у многих ассоциируется с красотой и здоровьем, а потому в погоне за ней многие отчаянно пытаются прибегать к различным методикам похудения, начиная от разгрузочных дней и заканчивая жесткими монодиетами.

Результаты некоторых впечатляют своей результативностью и их методы избавления от лишнего веса вмиг становятся популярными. Однако, есть огромная разница когда человек похудел на пару-тройку килограммов и когда сбросил более 50 кг. Одной из таких героинь, совершивших настоящий подвиг в похудении и является Светлана Ахтарова — экономист из провинциального города Альметьевск, которая за полтора года смогла избавиться от 75 лишних килограммов.

Меню диеты Светланы Ахтаровой (Распорядок питания)

Пример меню на день

Завтрак	2 ложки сухих отрубей, запитые кипяченой водой; 1 отваренное вкрутую куриное яйцо или омлет на пару; 30 г нежирного твердого сыра или каша на воде.
Ланч	теплый (комнатной температуры) зеленый либо травяной чай; половина спелого грейпфрута или граната.
Обед	200 г отварного филе рыбы, курицы или телячьей вырезки; овощной салат с зеленью, заправленный оливковым маслом и взбрызнутый соком лимона; стакан свежеотжатого апельсинового сока.
Перекус	горсть любимых сырых семечек, например, тыквы, подсолнечника, кунжута, льна; яблоко, например, зеленое сорта Семеренко.
Ужин
Перекус (после прогулки)

Общие правила

Диета Светланы основана:

• на полном отказе от какой бы то ни было нездоровой пищи, а также вредных способов ее приготовления;
• исключении из рациона соли, сахара, соусов и всевозможных добавок, а также полуфабрикатов и алкоголя;
• ежедневном употреблении овсяных отрубей с водой (по 1-2 ст. л.) для обеспечения нормальной работы кишечника;
• приеме рекомендованного врачом витаминно-минерального комплекса;
• сокращении до разумного минимума потребления углеводов и жиров, а также на полном отказе от вечернего приема пищи (ужина).

Последнее условие, как свидетельствуют отзывы худеющих, является наиболее трудновыполнимым.

О результатах методики: ее преимущества и недостатки

• возможность использовать доступные и недорогие продукты,
• отсутствие необходимости тратить время и силы на приготовление еды;
• возможность совмещения соблюдения диеты в продолжение нескольких месяцев и занятия спортом;
• обеспечение сохранности мышечной массы и приобретение подтянутой фигуры за счет того, что в ходе похудения происходит сжигание жировой прослойки;
• один из результатов диеты Ахтаровой (по отзывам) — здоровая сияющая кожа, прекрасное состояние волос и ногтей.

Особых противопоказаний диета не имеет, является достаточно сбалансированной. С ее помощью можно за 2-3 месяца потерять 30-50 кг.

В качестве недостатков системы питания Ахтаровой называют то, что она относится к строгим низкокалорийным диетам. Режим ее могут соблюдать исключительно люди с большой силой воли (не все худеющие могут обходиться без ужина). Минусом диеты являются также некоторые противопоказания:

• наличие острых или хронических желудочно-кишечных заболеваний, болезней почек, печени, нарушения функционирования эндокринной системы;
• индивидуальная непереносимость тех или иных компонентов;
• беременность и кормление;
• пожилой возраст.

Соблюдение диеты настоятельно не рекомендуется лицам, не достигшим совершеннолетия. Прежде чем приступить к похудению по системе Ахтаровой, специалисты рекомендуют проконсультироваться с врачом.

Пример мотивации

Светлана Ахтарова без помощников и специалистов смогла скинуть 70 кг за короткий период. Историю девушки опубликовали в «Комсомольской правде», затем она стала героиней передачи «Среда обитания». После появления в СМИ диета имени Ахтаровой завоевала популярность, многие женщины смогли избавиться от 30 и больше килограмм.

Как смогла Светлана достигнуть такого результата? В молодости девушка занималась гимнастикой и не знала проблем с фигурой. Но после получения школьного аттестата спорт ушел на второй план, а вес стал неуклонно расти. Беременность, неправильное питание послужили еще большим толчком к увеличению объемов. Критичная точка наступила при весе 127 килограмм. Этот период стал самым сложным для Ахтаровой. Она не могла полноценно ухаживать за дочерью, не было сил на прогулки и простые бытовые вещи.

После осознания масштаба проблем женщина разработала собственную диету, которую теперь называют ее именем. Она решила, что ее жизнь ограничена весом, ей стыдно встречаться с друзьями и знакомыми. Пугала мысль, что дочь будет стесняться маму. Приняв решение, Светлана приступила к разработанному плану питания. На следующий же день она полностью изменила свой рацион, прошла несколько километров.

Через месяц ей удалось сбросить 13 кг. Было сложно из-за ограничения питания, но женщина не сдалась и получила долгожданный первый сброс веса. Она решила закрепить успех и записалась в спортзал.

Сегодня женщина весит 56 кг и отлично выглядит. Разница впечатляет, так как до похудения ее вес составлял почти 130 кг.

Диета-только Завтрак и ужин. Американская диета -1 (минус ужин или минус завтрак)

Диета -1, основанная на уменьшении количества приемов пищи в течение дня, то есть два приема вместо трех, имеет довольно разумные правила, поскольку предполагается, что хотя бы один раз в день можно позволить себе съесть любимое, пусть и не слишком диетическое блюдо. Это очень помогает избежать дурного настроения и даже депрессии, к которым располагают строгие диеты. К тому же для исключения можно выбрать ту трапезу, без которой легче обойтись каждому из стремящихся похудеть – ужин или завтрак.

Диета -1 (минус завтрак )

Итак, если исключается завтрак, то с утра следует выпить большую чашку чая без сахара. Рекомендуется зеленый чай, поскольку он снижает аппетит. Обед должен состояться не раньше часа дня, причем за это время можно еще пару раз попить чаю или природной воды без газа. Количество жидкости, выпитой в течение дня, должно быть равным или более двух литров.

В обед нужно быть сдержанным и съесть овощной суп , или тушеные без масла овощи, исключая картофель, или кашу из цельного зерна – гречневую, овсяную, или салат из сырых фруктов и овощей. Можно добавить 50 грамм мягкого сыра, хлеб есть не стоит. Приемлемы пара вареных яиц, обезжиренный кефир или творог с ложечкой меда. Допустимы макароны из твердой пшеницы с овощным соусом без какого-либо масла.

Если до ужина дотерпеть трудно, то можно позволить себе апельсин, кусочек ананаса, киви, нектарин или несколько слив. Очень хорош для перекуса свежий или малосольный огурец, он имеет практически ничтожную калорийность. За ужином, который должен состояться не позднее, чем за два часа до сна, можно съесть то, без чего жизнь кажется невыносимой. Обычно это мясные блюда, но можно утешить себя и чем-то сладким в разумных количествах.

Диета -1 (минус ужин)

Если легче исключить из жизни ужин, то на завтрак можно съесть практически все, что угодно, поскольку калории завтрака тратятся, как известно, полностью в течение дня. Обед останется таким же, как в том варианте, который исключает завтрак. А вот от ужина нужно решительно отказаться. Если на первых порах это очень тяжело, то выручит упомянутый выше фрукт, но не перед самым сном. В идеальном варианте диеты ужин должен быть исключен, его заменит теплый, свежезаваренный зеленый чай.

Эта диета -1 хороша еще и тем, что ее можно придерживаться в течение долгого времени без вреда для здоровья, а результат она дает превосходный и отзывы на нее отличные. Вес начинает уменьшаться, начиная с 5-го дня, и процесс этот происходит мягко и неуклонно до тех пор, пока вес не станет пропорционален росту желающего похудеть. А это и есть очевидный результат диеты.

Меню

Диета Светланы Ахтаровой: примерное меню на неделю (завтрак, ланч, обед, полдник): Понедельник:

• Гречневая каша на воде;
• Горсть семечек;
• Щи. Отварное куриное филе;
• 2 мандарина.

Вторник:

• Овсянка с ягодами;
• 1 стакан кефира 1%;
• Бульон. 2 кусочка цельнозернового хлеба. Салат «Щетка»;
• Гранат.

Среда:

• Омлет из 2 яиц на пару;
• Апельсин;
• Рыбные котлеты на пару. Салат из тертой моркови;
• Горсть семечек.

Четверг:

• Рисовая каша с сухофруктами;
• 1 яйцо вкрутую;
• Фрикадельки из индейки на пару. Овощное рагу;
• Грейпфрут.

Пятница:

• Обезжиренный творог. 2 ломтика сыра;
• Зеленое яблоко;
• Крем-суп из брокколи. 2 кусочка цельнозернового хлеба. Филе хека на пару;
• Горсть тыквенных семечек.

Суббота:

• 2 яйца вкрутую. Половина грейпфрута;
• 1 стакан натурального йогурта;
• Котлеты куриные на пару. Салат «Греческий»;
• Морковный смузи.

Воскресенье:

• Мюсли;
• Кефир с зеленью;
• Уха из щуки с кусочками рыбы. 2 кусочка цельнозернового хлеба;
• Апельсин.

Во время диеты необходимо употреблять как можно больше жидкости для ускорения метаболизма и вывода вредных токсинов, шлаков из организма. В день необходимо выпивать не менее 1,5-2 литров негазированной воды. Можно пить зеленый чай, но без сахара и сливок, отвары из трав и ягод.

Рецепты

Предлагаем Вашему вниманию несколько нехитрых рецептов блюд, которые можно включить в меню своей диеты по Светлане Ахтаровой на завтрак или обед.

Салат «Щетка»

Салат «Щетка»

Ингредиенты:

• Свекла;
• Морковь;
• Яблоко;
• Оливковое масло;
• Лимонный сок.

Способ приготовления:

1. Очистить свеклу, морковь и яблоко от кожуры. Из яблока удалить сердцевину.
2. Натереть овощи и фрукт на крупной терке, перемешать.
3. Сдобрить салат 1 чайной ложкой оливкового масла, сбрызнуть лимонным соком.

Включите в свой рацион во время диеты Светланы Ахтаровой салат «Щетка», который полезен тем, что очищает кишечник от накопившихся токсинов и шлаков.

Рисовая каша с сухофруктами

Рисовая каша с сухофруктами

Ингредиенты:

• Рис 1 стакан;
• Вода 3 стакана;
• Ваниль 5 гр;
• Чернослив;
• Изюм.

Способ приготовления:

1. Рис промыть, засыпать в кастрюлю, залить водой, довести до кипения, добавить ванилин.
2. Накрыть крышкой и варить на медленном огне в течение 30 минут до готовности, периодически помешивая.
3. Сухофрукты залить крутым кипятком, накрыть крышкой, оставить разбухать.
4. Выложить готовую кашу в тарелку, сверху посыпать сухофруктами. По вкусу можно добавить щепотку корицы.

Рисовая каша с сухофруктами — сытный и вкусный завтрак, которым можно побаловать себя во время соблюдения диеты Светланы Ахтаровой.

Рыбные котлеты на пару

Рыбные котлеты на пару

Ингредиенты:

• Филе хека 500 гр;
• Яйцо 2 шт;
• Морковь 1 шт;
• Репчатый лук 1 шт;
• Зелень по вкусу;
• Оливковое масло 1 ст.л.;
• Соль.

Способ приготовления:

1. Филе хека измельчить на блендере, добавить яйцо, соль, измельченную зелень и яйцо. Тщательно перемешать.
2. Лук и морковь очистить от кожуры. Лук нарезать мелкими кубиками, морковь натереть на крупной терке. Обжарить овощи на сковороде с разогретым оливковым маслом.
3. Добавить зажарку в фарш, тщательно перемешать до получения однородной массы.
4. Сформировать небольшие котлетки.
5. Налить в мультиварку воду. В форму, смазанную оливковым маслом, уложить котлеты.
6. Готовить 20 минут на режиме «Варка на пару» или «Пароварка».

Ароматные и нежные рыбные котлеты на пару — отменное блюдо, которое можно включить в свое меню на обед при диете Светланы Ахтаровой.

Правильный выход

Для того, чтобы сохранить полученный результат похудения с помощью диеты Светланы Ахтаровой, необходим правильный, постепенный выход. Не следует сразу же набрасываться на запрещенные продукты и увеличивать объемы потребляемой пищи, поскольку организм начнет моментально откладывать жировые запасы «впрок» на случай повторного стресса.

Выход из диеты Светланы Ахтаровой должен быть медленным. Для начала следует питаться по тем же принципам, что и во время диеты, увеличивая суточную калорийность на 200-300 Ккал из разрешенных продуктов. Ужин следует заменять длительной прогулкой на свежем воздухе, что способствует поддержанию веса в норме и повышению настроения, улучшению самочувствия. При остром чувстве голода в вечернее время рекомендуется выпить чашечку листового зеленого чая, который не только притупляет аппетит, но и тонизирует, а также является профилактическим средством от злокачественных новообразований.

Светлана Ахтарова рекомендует уделять внимание физическим нагрузкам. Интенсивные занятия спортом препятствуют появлению растяжек и дряблости кожи, способствуют активному сжиганию подкожного жира и сохранению мышечной массы тела

Рекомендует Светлана Ахтарова и массаж. Массаж проблемных зон (области бедер, живота, ягодиц, шеи) способствует как похудению, так и повышению упругости кожи.