Фигура прямоугольник: что есть и как тренироваться

Это зависит от типа вашего телосложения, определить который можно по определенным признакам:

1. Эктоморф. Девушка с фигурой данного типа отличается выраженной худобой, длинными конечностями, анемичностью и слабо развитыми мышцами. Обхват запястья – до 17-ти см. Чаще всего, именно таким дамам приклеивают ярлычок «скинни фэт» — то есть, худышка с дряблыми мышцами и отсутствием рельефа тела. Вес такие девушки практически не набирают по причине быстрого обмена веществ («кушаю, что хочу, и не толстею»), но вот жирок все-таки имеет свойство скапливаться где не надо, а отсутствие тренировок и мышечной массы приводит к тому, что выйти на пляж в одном купальнике страшно и стыдно.
2. Мезоморф. Эти красотки легко наращивают мышечную массу и отличаются пропорциональностью фигур. Осанка обычно ровная, торс длинный, обхват запястья – 17-20 см, общее впечатление – спортсменка и просто красавица. Худеют также быстро, как и набирают вес.
3. Эндоморф. Мягкие, округлые и аппетитные девушки, которые с легкостью (независимо от своего желания) накапливают лишний жирок. При этом типе телосложения обычно отмечается сложность в контроле над уровнем жиром. Обхват запястья – свыше 20-ти см.

Эффективная диета для похудения живота

Физические упражнения для устранения недостатков фигуры

Проблемные зоны разные у всех типов фигуры. Для их устранения недостаточно одного лишь правильного питания и соблюдения диет. Те, кто желает похудеть, обязательно должны включить в свой комплекс физические нагрузки.

Малоподвижный образ жизни приводит к печальным последствиям. Для каждого типа фигур следует делать максимальную нагрузку на самую проблемную зону. Рассмотрим более подробно упражнения, которые помогут похудеть.

Тип фигуры Яблоко: делаем плоский живот

Начинать упражнения для похудения живота следует с тщательного массажа. Выполнять его можно как при помощи рук, так и специальных массажеров.

Также для максимального эффекта рекомендуется использовать антицеллюлитные крема или скрабы. Так девушке-яблоку удастся подготовить мышцы к дальнейшим упражнениям. А также – повысить эффективность тренировки в целом.

Первым упражнением для похудения живота должны стать наклоны в разные стороны. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки свободны. Выполняя наклоны влево или вправо – старайтесь не двигать ноги и таз.

Верхняя часть тела должна нагибаться под собственным весом. Это упражнение поможет избавиться от лишних килограммов на боках.

Для создания тонкой талии эффективным принято считать обруч. Однако будьте внимательны при выборе этого чудо-средства. Ведь слишком тяжелые обручи и хулахупы при вращении могут негативно отразиться на здоровье поясницы и внутренних органов.

Врачи рекомендуют использовать обруч весом не более 1 килограмма. При его вращении на протяжении 5 минут ежедневно – талия уменьшится за месяц на 10 сантиметров.

Пресс

Важно сделать так, чтобы нагрузка была максимальной. Многие считают, что не стоит заниматься прессом до тех пор, пока вес не придет в норму

Это не совсем так.

При комплексном подходе девушка-яблоко избавиться от лишнего веса в считанные месяцы

Упражнения на пресс важно делать в больших количествах – не менее 3-х подходов по 30 раз все мышцы

Тип фигуры Треугольник: убираем лишний вес в области таза

Наиболее эффективными упражнениями для ягодиц принято считать приседания. Исходное положение: руки вытянуты перед собой, корпус ровный, ноги на ширине плеч.

Сгибаем колени и начинаем приседания таким образом, словно вы пытаетесь сесть на стул. Таз следует отодвигать как можно дальше. Количество повторений данного упражнения должно составлять не менее 8 раз для начинающих, и 20-30 раз для более опытных спортсменов.

Прыжки на скакалке по 20 минут в день сделают ваши ноги и ягодицы привлекательными и стройными. Главное не нарушать режим тренировок. Занятия лучше всего проводить ежедневно, однако перерыв между ними должен составлять ровно 24 часа. В противном случае эффект будет намного меньше. Мышцам нужно восстановить форму после занятий.

Отлично помогает бег на месте с высоким подъемом колен перед собой. Время на упражнение – 1 минуту бег, 1 минуту шаг. В таком режиме следует заниматься 16-20 минут.

Тип фигуры Перевернутый треугольник: упражнения для рук

Для данного типа фигуры проблемной зоной являются руки и плечи. Эффективным упражнением для похудения станут сгибание-разгибание рук в упоре лежа. Если сложно выполнять подходы в полной мере – станьте на колени. Это облегчит нагрузку. Количество – 3 подхода по 10 раз.

Эффективными упражнениями также можно назвать занятия с гантелями. Принять положение сидя, руки упираем в бедра. Начинаем сгибание-разгибание рук. Повторить 10-15 раз.

Для всех типов фигур и проблемных зон отлично подходят занятия на турнике. Подтягивания, сгибание коленей, поочередные махи ногами – именно то, что нужно

Важно не перегружать себя на первых порах. Подходите к тренировкам обдуманно, раз в неделю увеличивая количество повторов по каждому упражнению

Примеры меню для каждого типа тела

1-дневное примерное меню для эктоморфов

С точки зрения расщепления макроэлементов (углеводов, белков, жиров), Катудал предполагает, что эктоморфы едят 45-35-20 расщепленных углеводов, белков и жиров. Это означает, что вы будете есть умеренную белковую, низкожировую и более высокую углеводную диету по сравнению с другими диетами.

Завтрак овсянка с фруктами и орехами

Закуска протеиновый шейк

Обед салат с разнообразными нарезанными овощами, сверху курица и винегрет

Закуска яблоко и миндаль

Ужин креветки на гриле и брокколи с киноа

1-дневное примерное меню для мезоморфов

Мезоморф будет стремиться разделить свои калории довольно равномерно между макроэлементами, говорит Катудал.

Завтрак тосты с яичницей-болтуньей

Закуска протеиновый батончик и фрукты

Обед салат со смешанными рублеными овощами, нутом и вашим выбором заправки

Закуска овощи и хумус

Ужин куриная грудка, жареные овощи, сладкий картофель

1-дневное примерное меню для эндоморфов

Эндоморф будет хотеть придерживаться 20-40-40 разделения калорий между углеводами, белком и жиром, чтобы пролить жир тела, говорит Катудал. (Прочитайте: высокий уровень белка, ниже в углеводах.) Употребляйте зерновые вместе с обедом или ужином, в зависимости от времени вашей тренировки, советует он.

Завтрак яйца и шпинат

Снэк-протеиновый батончик

Обед жареная индейка и  салат

Закуска овощи и хумус

Ужин курица с лапшой из кабачков и киноа

Отличие гормональной жировой ткани от «калорийного» жира

Есть жир, который мужчины и женщины «наедают», получая лишние калории. Такой жир называют «калорийным». Гормональная жировая ткань — это не лишние калории, а необходимая часть организма созревшей женщины. Это ее индивидуальный женский облик.

У кого-то облик получается идеальный, гармоничный, а у кого-то вырастают «попины ушки», а на бедрах — «галифе». И с этим подарком природы женщине придется жить всю жизнь. В отличие от «калорийного» жира, который может уйти по нашей воле (тренировки, диеты, косметические процедуры), от гормональной жировой ткани организм избавляться не будет.

«Калорийный» жир еще называют «жидким», потому что у жировых клеток жидкое содержимое. Они участвуют в обменном процессе организма и чутко на него реагируют. Чем больше мы едим, тем больше наполняются клетки, наш вес увеличивается, и мы толстеем. А если едим меньше, больше двигаемся или активизируем обмен веществ, то жир из клеток уходит, а мы худеем.

С гормональной жировой тканью не так. Она откладывается один раз, а со временем прорастает соединительной тканью, тяжами и волокнами. В результате жировая ткань превращается в плотный комок. В обменных процессах организма она не участвует, поэтому избавиться от ткани с помощью диет или физических упражнений невозможно. Гормональную жировую ткань можно только удалить. Какой способ для этого лучше, читайте здесь.

Как избавиться от обвисания кожи на теле

После резкой потери веса часто наблюдается обвисание кожи в области живота, коленей, внутренней стороны бедер. Даже при спортивных нагрузках мышцы в этих участках мало задействуются, поэтому нужно использовать дополнительные методы:

• массаж – ручной, вакуумный, лимфодренажный, эти процедуры избавляют от целлюлита, уменьшают жировые отложения, усиливают кровообращение, очищают кожу от токсических веществ, активизируют процессы метаболизма;
• обертывания с помощью косметических средств, вытяжки ламинарии;
• ношение бандажа и утягивающего белья;
• прием ванны с морской солью – помогают вывести токсины;
• контрастный душ – усиливает кровообращение и лимфоотток.

Как устранить провисшую кожу лица

В этой области эпидермис обвисает на подбородке, щеках. Чтобы избавиться от проблемы, помогут такие методы:

• микротоковая терапия, электропорация – повышают тонус, выводят шлаки и токсины;
• фонофорез – насыщает полезными компонентами, повышает тонус;
• массаж – дает возможность скорректировать овал.

В домашних условиях можно применять специальную гимнастику для лица – фейсбилдинг. Используются разные виды роликов

Важно вести правильный образ жизни – избавиться от вредной привычки курения, поскольку у курильщиков часто в периоральной области ослабевают мышцы и провисает кожа

Как подтянуть руки

После резкой потери лишних килограммов на руках также остается дряблость эпидермиса. Особенно это касается тех женщин, которые перешагнули 40 лет. В это возрасте утрачивается тонус тканей, они становятся сухими, возникает сетка морщин, появляется дефицит подкожно-жировой клетчатки. Косметологи рекомендуют такие способы, чтобы устранить проблему:

1. Мезотерапию. Это малоинвазивный метод, при котором инъекционно вводятся косметологические препараты – витамины, аминокислоты, гиалуроновая кислота и коллаген. В результате запускаются процессы метаболизма, происходит разглаживание мелких морщин, улучшается тургор.
2. Биоревитализацию. Вводятся инъекционно препараты, в основу которых входит гиалуроновая кислота. Складки заполняются, активизируется продуцирование коллагена.
3. Лазерную шлифовку. В результате активизируется продуцирование эластина и коллагена. Результаты видны уже после первого сеанса.

Как подтянуть грудь

Самым эффективным методом является пластическая операция на груди. Также помочь справиться с проблемой могут такие методики:

1. Введение мезококтейлей. Микроинъекции помогают активизировать микроциркуляцию крови, питают межклеточное пространство кислородом, улучшают доставку питательных веществ. В результате появляется упругость и эластичность. Мезококтейли чаще всего вводятся в область декольте.
2. Введение коллагена. Помогает омолодить ткани, активизирует процесс выработки коллагена. Клетки обновляются, сетка морщин разглаживается, восстанавливается тонус и выравнивается рельеф.

Дополнительно нужно обязательно следить за своим рационом. Сбалансированное меню является неотъемлемой частью ухода за своим телом. В рационе должны обязательно присутствовать свежие фрукты и овощи, клетчатка, молочные продукты, злаки. Нелишним будет пройти курс приема добавок, в составе которых присутствует коллаген, аскорбиновая кислота, полиненасыщенные жирные кислоты.

Чтобы избавиться от обвисшей кожи, можно использовать большое количество методов. Можно обратиться к косметологу, пластическому хирургу либо попытаться справиться с проблемой самостоятельно в домашних условиях.

Диета по типу фигуры

После того как будет установлен тип фигуры, можно подобрать наиболее эффективную диету. Ведь нужно стремиться к избавлению от конкретных жировых отложений.

«Груша»

Основная проблема женщин с таким типом фигуры – наращивание объемов бедер и ягодицы во время нарушений рациона питания. Между тем, при соблюдении определенных правил, можно добиться идеальных форм:

• В блюдах не должны присутствовать пряности и специи. Эти добавки усиливают аппетит и даже при незначительном чувстве голода можно съесть внушительную порцию пищи.
• В меню мясо, мороженное и различные десерты присутствовать могут, но в крайне ограниченных количествах. Завтракать нужно мюсли, творогом или любым другим легким продуктом.

• В рационе обязательно присутствуют углеводы, но они поступать в организм должны до обеда. Разрешается употреблять и выпечку, и конфеты, и макаронные изделия.
• Каждое утро натощак нужно выпивать по 200 250 мл теплой чистой воды, в которую добавляется немного лимонного сока (по вкусу). Такая процедура способствует запуску системы пищеварения и обменных процессов.
• Обед должен быть сытным, но не слишком калорийным. А вот ужин женщинам с типом фигуры «груша» нужно сделать действительно «богатым».
• Перерыв между приемами пищи не должен превышать 5 часов, последняя еда в организм должна попасть за 3 часа до ночного отдыха.

«Песочные часы»

У женщин с таким типом фигуры очень замедлен метаболизм, поэтому им нужно постоянно придерживаться диеты и соблюдать некоторые правила:

• Продукты для меню нужно выбирать с низким гликемическим индексом. Отличным вариантом будет употребление вечером 200 250 мл кисломолочных продуктов, например, кефира, ряженки, натурального йогурта.

• В рационе питания должны присутствовать белковые продукты: мясо, рыба, птица и яйца. Причем чем их больше будет, тем лучше для фигуры. А вот цельное молоко и его производные должны употребляться в ограниченном количестве.
• Женщинам с фигурой «песочные часы» нужно регулярно есть семечки подсолнечника и тыквы. Эти продукты ускоряют процесс обмена веществ.
• Ограничения касаются картофеля, сахара, макаронных изделий, сливочного масла и риса. Совсем под запрет эти продукты не попадают, но значительно сократить их присутствие в меню необходимо.
• Полезными для похудения женщинам с фигурой «песочные часы» будут разгрузочные дни на фруктах или овощах. Их следует устраивать хотя бы 1 раз в 14 дней, в идеале – каждую неделю.

«Яблоко»

Жировые отложения накапливаются в районе талии и на животе, но избавиться от них достаточно просто. Диета для женщин с типом фигуры «яблоко» требует соблюдения следующих правил:

• из меню исключаются кексы, печенье и крекеры,
• фруктовые соки, сладости и мороженное при непосредственном похудении исключаются, а при привычном рационе просто ограничиваются,
• овощи, черный хлеб, овсяные хлопья, злаки недробленые – самые полезные продукты, которые можно употреблять практически в неограниченном количестве,
• женщины с фигурой «яблоко» должны получать повышенную дозу белка.

«Перевернутый треугольник»

Представительницы прекрасной половины человечества с таким типом фигуры должны помнить:

• молочные продукты, мясо и бобовые являются основными продуктами в меню,
• из рациона исключаются сметана, сливки, орехи с солью, любые газированные напитки,
• соль и специи используются минимально, оптимальный вариант – полностью отказаться от них,
• свежие овощи и фрукты должны присутствовать в рационе на 50%.

Для того чтобы избавиться от лишних 5 7 кг, нужно месяц употреблять только вареные или запеченные блюда, увеличить количество свежих овощей и фруктов в рационе, обязательно ввести в него рыбу и мясо, не игнорировать цельное молоко и фасоль с чечевицей.

«Прямоугольник»

Из рациона нужно полностью исключить кофе и все напитки с содержанием кофеина, алкоголь, десерты и сдобную выпечку. Женщины с таким типом фигуры должны плотно завтракать и выпивать чашку зеленого чая без вкусовых добавок и красителей, в меню может присутствовать сыр нежирных сортов (он станет источником белка и поможет укрепить нервную систему).

Основные продукты в меню женщины с фигурой «прямоугольник» – это овощи и фрукты, которые можно есть в любом виде. Если употребляете мясо, молоко, то стоит отдать предпочтение натуральным, «фермерским» продуктам, поскольку любые химические добавки и пальмовое масло нанесут вред фигуре.

Режим питания должен быть составлен таким образом, чтобы между приемами пищи было не более 4 часов. Ужин приходится на 20-00, его делают легким, например, это может быть салат из овощей с добавлением растительного масла или запеченная на гриле рыба.

О диете по типу фигуры смотрите в этом видео:

https://youtube.com/watch?v=kDReJLQLFRE%27

Как работает диета типа тела?

Если вы хорошо питались и занимались спортом, вы можете не получить желаемых результатов.

«Многие люди упражняются впервые в жизни и едят чище, чем когда-либо, но они все еще делают неправильные вещи для своего тела”, — говорит Фил Катудал, тренер знаменитостей и соавтор «Как раз в твоем вкусе»: Окончательное руководство по питанию и тренировкам для вашего типа тела с журналистом «Здоровье» Стейси Колино.

Идея о том, что у каждого человека есть тип телосложения, исходит от Уильяма Герберта Шелдона, доктора философии, покойного психолога, который разработал то, что называют “соматотипами” в 1940-х годах.

“Он пытался объяснить типы личности, основанные на физиологической структуре человека”, — говорит Катудал. Проблема заключается в том, что связь личностных черт с типом тела становится проблематичной (и тонет в предвзятости и стигматизации) быстро.

“Он наткнулся на что-то великое с типами тела, но личностные вещи-это разъединение”, — говорит он.

Когда речь заходит о вашем теле, Катудал говорит, что есть общие элементы среди типов телосложения, которые предполагают, сколько мышц или жира вы, как правило, имеете, а также быстрым или медленным ваш метаболизм может быть, и таким образом, как легко или трудно это может быть для вас, чтобы похудеть.

Тем не менее, нет тонны исследований о том, как соматотип человека может лучше информировать его диету и привычки к физическим упражнениям. Есть, однако, небольшие по составу тела различия.

Одно небольшое исследование, проведенное в прошлом в Американском журнале биологии человека, касалось 63 мужчин в возрасте от 18 до 40 лет. Они обнаружили, что те, чьи тела были длинными и худыми, действительно имели меньше жира, весили меньше и имели меньшую худую массу тела по сравнению с теми, у кого были пышные или песочные часы.

Более поздняя статья, опубликованная в октябре 2017 года в антропологическом обзоре польских исследователей, проанализировала трехдневные дневники питания почти 150 женщин старше 57 лет.

Они пришли к выводу, что соматотип был связан с такими факторами, как диета, физическая активность, велоспорт веса, индекс массы тела (ИМТ) и даже состояние болезни.

Те, у кого были пышные фигуры, имели большее диастолическое артериальное давление по сравнению с худощавыми и долговязыми участниками, а также те, у кого была фигура песочных часов.

Женщины, которые были худыми и долговязыми, также были более склонны к пониженному весу. Интересно, что когда исследователи посмотрели на их диетическое потребление, пышные люди потребляли больше белка, а те, кто был худым, потребляли меньше всего.

Но Катудал говорит, что поиск вашего доминирующего типа тела (потому что вы можете быть смесью двух) может помочь вам ориентироваться на здоровые привычки, которые будут работать лучше всего для вашего тела и помогут вам сформировать более реалистичные цели.

“Если вы делаете то же самое, что и кто-то другой, у кого нет такой же структуры тела, вы не получите тех же результатов. Это помогает перестроить ваши ожидания с тем, что возможно для вас”, — говорит он.

Соблюдение диеты для похудения при типе фигуры «прямоугольник»

Упражнения для фигуры прямоугольник, конечно, эффективны

Но чтобы похудеть, важно не только регулярно заниматься спортом, но и внести некоторые изменения в рацион

Итак, какую же диету необходимо соблюдать для похудения? Специфического диетического меню нет. Вся пища условно разделяется на «разрешенную» и «запрещенную».

Что нужно исключить?

Диета для похудения при данном типе фигуры требует полного исключения:

• любых кондитерских изделий;
• картошки;
• газированных напитков;
• пакетированных магазинных соков (они буквально напичканы консервантами и сахарозаменителями, которые априори не могут быть полезными ни для здоровья, ни для фигуры);
• продукцию, содержащую большое количество сахаров.

Дело в том, что все вышеперечисленные категории продуктов содержат простые углеводы. Следовательно, они быстро усваиваются, но вот ощущения сытости от их употребления хватает лишь на короткое время. А когда голод возвращается, то человек начинает буквально «сметать» все подряд с полок холодильника.

Поэтому если вы хотите похудеть, то данная диета вам просто необходима.

Что можно и нужно кушать?

Соблюдая диету для похудения, женщинам с фигурой треугольник рекомендуется употреблять:

1. Белковую пищу. К этой категории относятся все постные сорта мяса: кролик, курица, филе индейки, телятина или говядина. Полезным будет употребление моллюсков и тунца. Цельнозерновой хлеб и бобовые тоже содержат много белка и мало калорий.
2. Продукцию, обогащенную сложными углеводами. Блюда из бурого риса, продукты, содержащие минимум крахмала и фрукты – это та пища, которая будет не только безопасной для фигуры, но и весьма полезной для всего организма.
3. Продукты, обогащенные жирными кислотами Омега-3. Особое предпочтение необходимо отдать морскому лососю, сардинам, разным видам орехов и авокадо.

Готовить пищу рекомендуется с использованием не подсолнечного, а кокосового масла. Этот продукт способствует нормализации метаболических процессов в организме, под воздействием чего жир начинает «уходить» намного быстрее.

Основные принципы питания

Девушки с «прямоугольной» фигурой должны помнить, что диета для похудения даст ожидаемые результаты только при условии соблюдения некоторых простых правил:

1. Вся еда должна быть свежей и готовиться по возможности дома. Следует полностью отказаться от пакетированных магазинных соков и замороженных полуфабрикатов. Особенно это касается продуктов в панировке.
2. Завтрак должен быть сытным, питательным, обед – немного легче, а ужин – совсем легким. Пусть это будут фрукты, либо же и вовсе стакан свежевыжатого сока. Последний прием пищи должен состояться не позже 8 часов вечера.
3. Предпочтение нужно отдать приготовлению блюд на пару, либо посредством варения. Тушеное мясо или овощи тоже будут неплохим вариантом. А вот жареная пища – табу для обладательниц фигуры «Н».
4. Половина всего суточного рациона должна состоять из продуктов, содержащих растительную клетчатку. То есть, из овощей и фруктов.
5. Заменить кофе, какао и другие кофеинсодержащие продукты необходимо зеленым чаем, компотом из сухофруктов или ягод. Как уже отмечалось, домашние фреши тоже будут хорошей альтернативой кофейным напиткам.

Не стоит забывать и о питьевом режиме. Чистая вода важна для организма не меньше, чем обогащенные витаминами и минералами соки.

Пейте тогда, когда сами хотите, и столько, сколько вам нужно. Несмотря на то, что многие диетологи утверждают о необходимости употребления жидкости в объеме 2 л в сутки для взрослого человека, принуждать себя не стоит. Ваш организм сам знает, сколько воды ему нужно для полноценной жизнедеятельности и выведения шлаков и токсинов.

Итак, мы рассмотрели самые эффективные советы, как похудеть с типом фигуры прямоугольник. Конечно, ожидать молниеносных результатов не стоит, особенно если проблема лишнего веса у вас возникла давно. Жир будет сжигаться так же постепенно, как и накапливался, поэтому наберитесь терпения.

Выполнение ранее описанных упражнений и соблюдение диеты для похудения поможет вам избавиться от 1 до 3 кг в неделю. Но только в том случае, если вы не позволите себе «сорваться», а проявите силу воли.

Статья проверена и одобрена Мосаловой Юлией Игоревной, специалистом по адаптивной физической культуре — см. авторы сайта

Общие рекомендации для похудения

Составляя ежедневный рацион, нужно учитывать особенности такой фигуры. Жир с нижней части тела «груши» уходит медленно, поскольку кровоток в этой области замедлен из-за скопления жировых клеток. Кровь и лимфа не способны проникнуть в глубину жировых отложений и использовать их для извлечения энергии. И жир просто накапливается.

Поэтому важно не набирать резко вес и потом также резко его терять. В процессе похудения жировые накопления будут покидать только верхнюю часть тела

Это вызовет дисбаланс в организме и может сказаться на работе сердечно-сосудистой системы. Кроме того, резкое похудение для фигуры груша грозит появлением целлюлита на бедрах, ногах и ягодицах.

Женщина, имеющая пышные бедра, должна научиться контролировать суточное употребление калорий и не голодать, иначе организм включит накопительную функцию и будет отправлять полученные продукты «про запас».

Дневная норма должна быть разделена на 5-6 приемов: 3 основных и 2-3 перекуса. Рекомендуется уменьшить утреннюю порцию, поскольку в утренние часы у «груш» происходит накопление жира. Максимальная порция должна приходиться на обед, а утром и во время ужина переедать не стоит.

Из рациона необходимо убрать продукты, содержащие крахмал и быстрые углеводы. Они способны мгновенно всасываться в кровь, не насыщая организм. Поэтому чувство голода быстро возвращается.

Выбирая тип питания, необходимо остановиться на рационе, богатом белками, медленными углеводами и с минимальным количеством жиров. Большая часть жиров и углеводов должна приходиться на первую половину дня. В обед желательно употреблять овощи. До ужина можно устроить небольшой белковый перекус. Поужинать желательно продуктами, состоящими из белков и углеводов.

Предпочтение следует отдавать: несладким фруктам, овощам, нежирной рыбе, отварному мясу и творогу.

От диеты, ориентированной на употребление только овощей или на яблоках, «женщинам-грушам» лучше отказаться. После такого питания верхняя часть туловища похудеет еще больше, при этом бедра и ягодицы не уменьшатся.

Какие продукты можно употреблять?

Диета для типа фигуры груша предполагает использование продуктов только из предложенного списка. Они могут применяться и для составления рациона питания по стандартной схеме.

Важно исключить из меню (желательно, навсегда) продукцию с консервантами и подсластителями, красителями и большим количеством соли, усилителями вкуса и опасными для здоровья эмульгаторами. Лучше приобретать продукты самостоятельно, а после готовить из них любимые блюда

Лучше приобретать продукты самостоятельно, а после готовить из них любимые блюда.

Диета при фигуре груша предполагает использование таких продуктов:

• Рыба и мясо,
• Различные виды круп (среди тех, что получили одобрение нут и гречка, бурый рис),
• Перепелиные и куриные яйца,
• Несладкие виды фруктов,
• Овощи, которые содержат большое количество клетчатки. Это важный компонент, который отвечает за вывод из организма токсинов и нормализацию работы кишечника.

Диета для груши – фигуры с пышными бедрами – предлагает в ограниченном количестве употреблять еще и бананы, оливки, авокадо, орехи, изюм и сухофрукты, дыню, виноград. Эти продукты питания можно употреблять наряду с растительными маслами, отварным картофелем, но в очень ограниченном количестве.

Выбирать предложенные продукты лучше не в обработанном, а в свежем виде. В этом случае минимален риск, что на стол попадут компоненты с токсичными консервантами и ядами.