Горячие фото алены водонаевой, у которой в последнее время не клеятся отношения с властью

Как худеет Алена Водонаева: меню и рецепты ^

Правила похудения Алены Водонаевой

• Можно кушать абсолютно любые продукты, но в меру. Исключение составляют лишь сладости, выпечка и жареное – от них рекомендуется отказаться, потому как такая пища содержит много калорий и быстрых углеводов, которые трансформируются в жировые клетки;
• За стол нужно садиться не позднее чем за 3 часа до сна, чтобы пища успела перевариться и усвоиться;
• Основной объем еды нужно употреблять в первой половине дня, а на ужин готовить только легкие блюда.

Экспресс диета Алены Водонаевой

Если девушке нужно за неделю убрать до 4 кг, она питается по такому меню:

• На завтрак съедает 150 г овсяной каши и небольшую порцию фруктового салата;
• Обедает 200 г нежирного йогурта и двумя запеченными яблоками;
• На полдник пьет чай или кофе, съедает 1 фрукт;
• Ужинает стаканом обезжиренного кефира и 200 г сухофруктов.

Диета Алены Водонаевой: меню

В повседневной жизни для поддержания веса в свой рацион Алена включает бобовые, орехи, цельнозерновой хлеб, фрукты, овощи, зелень, нежирные сорта рыбы и мяса, злаковые крупы. Ее примерное меню выглядит следующим образом:

• Утром она кушает овсянку с ягодами, пьет зеленый чай;
• На обед – рыбный нежирный суп и овощной салат;
• Полдничает фруктовым салатиком;
• Ужинает запеченными овощами с мясом.

Рецепты для стройности

Рецепт фруктового салата:

• Нарезаем клубнику, мякоть персика, вишни и абрикоса;
• Все перемешиваем, для заправки используем несладкий йогурт.

Рецепт запеченных яблок:

• Удаляем сердцевину из яблок так, чтобы вместо нее образовалась выемка с донышком;
• В полученную выемку помещаем измельченные орешки, добавляем 1 ч. л. натурального меда;
• Запекаем в духовке 15-20 минут.

Рецепт рыбного супа:

• Нарезаем кабачок, морковь, помидоры и репчатый лук, ставим тушиться;
• Добавляем к овощам измельченный чеснок и соль;
• Нарезаем филе рыбы на кусочки, тушим вместе с овощами до готовности;
• Вынимаем рыбу, суп взбиваем блендером. Подаем вместе с рыбными кусочками.

Строгая диета

Строгая диета – самое эффективное меню для быстрого похудения на 10 кг за неделю. Она основана на принципах очищения организма от шлаков, выведения лишней жидкости и голодании. Последнее может отрицательно сказаться на лицах с гормональными нарушениями, расстройствами ЖКТ, диабетом и т. д.

Садиться на строгую диету можно только с разрешения диетолога. Есть два варианта строгой диеты на 7 дней:

1. Монодиета. Каждый день употребляется только 1 вид продуктов: либо 1 литр обезжиренного кефира либо 1 кг яблок. Можно чередовать.
2. Аналогичная, но с более разнообразным меню.

Монодиета подойдет не всем. Одни и те же продукты быстро приедаются. Организм начинает страдать от нехватки белка и витаминов. Лучше воспользоваться вторым вариантом:

Понедельник. День очищения. Можно только пить в течение дня чистую воду, 1,5-2,5 литра в зависимости от потребностей организма. Вторник. Нужно приобрести 1,5 литра обезжиренного кефира

Важно, чтобы организм хорошо переносил лактозу. Пить кефир можно произвольными порциями, разбив объем на 5-6 раз. Чтобы перебивать возникающий голод, 2-3 раза за день можно выпить 200 мл воды

Принимать таблетки, предназначенные для этого, не рекомендуется. Они плохо сказываются на состоянии ЖКТ. Среда. 1,5 литра свежего овощного сока. Дополнительно, чтобы подпитать истощенный организм, следует съесть салат из свежей моркови, капусты и 1 ч. л. растительного масла. Общий объем салата – емкость в 1 литр, рекомендуется разбить прием на несколько порций, иначе может появиться недомогание. Четверг. Отвар овощей (по сути, пустой суп). Нельзя использовать калорийные овощи (картофель). Употребляется и сам отвар, и овощи, которые в нем варились. Можно сделать овощной микс. По объему – любой, но с энергетической ценностью не более 800 Ккал. Пятница. Фреш из фруктов. Не подойдут сладкие виды: бананы, апельсины, груши, виноград. Можно использовать яблоки, грейпфрут, лайм, лимоны, гранат. Объем 1,5 л. Суббота и воскресенье. Можно выбрать любой рацион из перечисленных выше

Чтобы перебивать возникающий голод, 2-3 раза за день можно выпить 200 мл воды. Принимать таблетки, предназначенные для этого, не рекомендуется. Они плохо сказываются на состоянии ЖКТ. Среда. 1,5 литра свежего овощного сока. Дополнительно, чтобы подпитать истощенный организм, следует съесть салат из свежей моркови, капусты и 1 ч. л. растительного масла. Общий объем салата – емкость в 1 литр, рекомендуется разбить прием на несколько порций, иначе может появиться недомогание. Четверг. Отвар овощей (по сути, пустой суп). Нельзя использовать калорийные овощи (картофель). Употребляется и сам отвар, и овощи, которые в нем варились. Можно сделать овощной микс. По объему – любой, но с энергетической ценностью не более 800 Ккал. Пятница. Фреш из фруктов. Не подойдут сладкие виды: бананы, апельсины, груши, виноград. Можно использовать яблоки, грейпфрут, лайм, лимоны, гранат. Объем 1,5 л. Суббота и воскресенье. Можно выбрать любой рацион из перечисленных выше.

Преимущества и недостатки

Похудение на фруктах и овощах приносит хорошие результаты: при правильно составленном рационе питания и дозированной физической активности можно худеть со скоростью от 800 г до 1 кг в сутки. Фруктово-овощная диета имеет множество плюсов, которые делают ее полезной:

• очищает кишечник и сосуды от токсинов и шлаков;
• делает сосуды более эластичными;
• улучшает пищеварение и борется с запорами;
• восстанавливает работу поджелудочной железы и печени;
• нормализует кровяное давление;
• укрепляет иммунитет;
• улучшает состояние кожи.

Чтобы улучшить внешний вид кожи, необходимо учитывать ее тип. Так, при сухом типе кожи предпочтительнее употребление спелых сладких фруктов красного цвета. Для жирной кожи желательно кушать кислые овощи и фрукты оранжевого цвета. Худеющие с нормальным типом кожи могут есть все разрешенные овощи и фрукты без исключения.

При употреблении большого количества кислых овощей и фруктов повышается кислотность желудочного сока. Это опасно развитием гастрита или обострением язвенной болезни. Первым признаком является белый налет на языке худеющего. Поэтому не стоит употреблять в пищу только кислые фрукты и овощи в надежде, что они содержат меньше калорий, чем сладкие.

Жизнь после проекта

После того как девушка покинула «Дом-2» поклонники один за другим начали строить интриги вокруг ее персоны. Некоторые говорили о том, что Алена Водонаева на данный момент снимается в нескольких сериалах одновременно, другие же утверждали, что она вскоре она станет участницей знаменитой российской группы «ВИА ГРА». Однако как выяснилось позже, никто не был прав. Бывшая участница «Дом-2» вела программу на канале ТНТ. Вскоре телеведущая попробовала найти свою стезю, но, к сожалению, каждая ее попытка была провальной. Ни одно шоу, ни одна программа не становилась популярной. Поняв, что российское телевидение не создано для нее, теледива принимает решение открыть собственный блог.

Через несколько дней первое видео Алены просматривает несколько миллионов пользователей. Благодаря этому виду заработка девушка резко становится популярной и востребованной, а ее аккаунт в «Инстаграм» — одним из самых посещаемых и известных. Первое время Водонаева вела специальную рубрику, где брала интервью у известных богатых мужчин. После неожиданного всплеска популярности телеведущую приглашают сняться в нескольких модных журналах, на которых она представала перед читателями в откровенных нарядах и без них. На протяжении нескольких лет Алена Водонаева после нескольких неудач становится популярной и известной на всю Россию. Светская львица большую часть времени проводит на вечеринках и участвует на различных телешоу.

Примерное меню двухнедельной диеты на сутки

Составлять ежедневный рацион диетического питания следует самостоятельно, используя только разрешенные диетой продукты. Примерное меню диеты 2 недели 5 килограмм может выглядеть следующим образом:

1. Паровой омлет с обезжиренным молоком и шпинатом, чашка сезонных ягод,
2. Горсть орехов и салат из томатов с зелени с растительным маслом,
3. Овощной суп на куриной грудке. Паровая котлета с низкокалорийным сыром,
4. Запеканка из творога с заменителем сахара,
5. Тушеные овощи, стейк из трески без масла.

На завтрак также рекомендуется готовить:

• Крупяные каши на воде и молоке,
• Яичницу с томатами и зеленью,
• Сырники и творожники.

Обед:

• Овощные и мясные супы с овощами,
• Тушеное или отварное мясо,
• котлеты и стейки,
• Рагу из овощей и мяса,
• Рыбные супы.

Ужин:

• Чашка творога с ягодами или фруктами,
• Овощное рагу,
• Овощные котлеты,
• Запеканки из мяса и овощей,
• Котлеты и стейки без масла.

Разрешается добавлять в блюда приправы по вкусу в качестве замены поваренной соли. Последней в рецептах должно быть минимум.

Милая Я

Женский развлекательный сайт

• Главная
• Разное open child menu
  • Цитаты
  • Юмор
  • Пословицы и поговорки
  • Дом
  • Отдых
  • Работа
  • Знаменитости
• Красота open child menu
  • Косметология
  • Уход за телом
  • Рецепты масок
  • Уход за волосами
  • Секреты макияжа
  • Пластическая хирургия
• Мода open child menu
  • Обувь
  • Одежда
  • Аксессуары
• Здоровье open child menu
  • Болезни
  • Похудение
  • Про массаж
  • Гинекология
  • Про целлюлит
  • Народная медицина
• Любовь и отношения open child menu
  • Брак
  • Свадьба
  • Отношения
• Питание open child menu
  • Диеты
  • Питаемся правильно
  • Кулинарные рецепты open child menu
    • Завтраки
    • Супы
    • Вторые блюда
    • Салаты
    • Соусы
    • Закуски
    • Десерты
    • Выпечка
    • Напитки
    • Роллы
• Дети open child menu
  • Советы для мам
  • Беременность и роды
  • Воспитание и развитие
• Рукоделие open child menu
  • Подарки
  • Поделки
• Гороскоп
• Сонник
• Тесты
• Новости

Суть диеты

Овощная диета предназначена для быстрого сжигания калорий за счет исключения из рациона быстрых углеводов, жиров и белков. По сути, человек питается одними разрешенными овощами в течение недели, недополучая привычный объем калорий, и за счет этого теряет вес. Употребляя 1,5 кг овощей в день, суточная норма калорий составляет всего 1300 ккал.

Этот метод уменьшения массы тела достаточно эффективен, но результат непродолжителен. Подходит он на тот случай, если до выходных нужно срочно сбросить 5–7 кг, чтобы влезть в вечернее платье или, не стесняясь, отдохнуть на пляже. После прекращения диеты потерянные килограммы возвращаются в течение месяца.

В чем секрет похудения участниц Дом-2?

Ольга Бузова. Многие зрители давно заметили, что Ольга склона к полноте, однако постоянно красуется в нарядах и купальниках, которые лишь подчеркивают ее стройную подтянутую фигуру.

В чем секрет стройной фигуры Ольги Бузовой? В первую очередь, это правильное здоровое питание, основу рациона должны составлять фрукты и овощи. Исключается жареная и тяжелая пища, в том числе излюбленный нами фаст-фуд.

Далее, все сладости заменены на пару ломтиков черного натурального шоколада

Оля поддерживает активный ритм жизни, уделяет должное внимание спорту и физическим нагрузкам

Ксения Бородина. Во время беременности Ксения набрала лишние килограммы, но после рождения очень быстро вернулась в форму. Как говорит сама Ксюша, помогла ей в этом очень жесткая, но эффективная огуречная диета. За 2 недели она скинула 12 килограмм!

Принцип диеты заключается в том, что вы каждый день едите огурцы в неограниченном количестве, счет начинается от 3 штук.

Примерное меню огуречной диеты:

• Завтрак – 2-3 огурца с ломтиком ржаного или отрубного хлеба.
• Обед – суп из овощей и огуречный салат с добавлением зелени. Дважды в неделю допускается 200 грамм нежирного вареного мяса.
• Ужин – огурцы в свежем виде или в салате.

В сутки следует выпивать не менее 1,5 литров воды, из напитков разрешается зеленый чай.

Поскольку рацион очень скудный, необходимо будет дополнительно включить витаминные комплексы.

Юлия Салибекова. Секрет стройной фигуры мамы двоих детей в том, что она ест маленькими дробными порциями. Исключает потребление соусов, в том числе майонеза и прочего «пищевого мусора», который по ее мнению оставляет лишь жировые отложения и целлюлит.

Алена Водонаева. Буквально через пару-тройку месяцев после рождения ребенка, Алена продемонстрировала свою стройную фигуру. Помогла ей вернуться в былые формы двухдневная диета.

• Завтрак – фруктовый салат с овсяными хлопьями, заправленный обезжиренным йогуртом.
• Ланч – персик, пара абрикосов и чашечка капучино.
• Обед – яблоки, запеченные в духовке с медом и орехами, обезжиренный йогурт.
• Ужин – грейпфрут, 1-2 апельсина, 150 грамм цукатов или 200 грамм кураги.

Элла Суханова. По словам девушки, она никогда не страдала лишним весом, поскольку с детства ведет активный образ жизни. Она не сидит на диетах, но придерживается правильного питания – ограничение жирной, жареной, соленой пищи, фаст-фуда, полуфабрикатов и сладостей.

Самое вредное и калорийное старается съесть до полудня, когда наибольший метаболизм. Также Элла регулярно проводит время в тренажерных залах.

Катерина Колисниченко. Разногласия с любимым человеком, стрессы и внутренние переживания прямиком отражаются на аппетите. В таком состоянии рацион Кати составляли лишь чашечка кофе и шоколад.

Однако один секрет стройной фигуры участница Дома-2 все же был, она все ела маленькой десертной ложкой, даже супы, вследствие чего чувство сытости наступало гораздо быстрее.

Нелли Ермолаева. Нелли сторонница здорового и правильного питания с периодическими разгрузочными днями. Трижды в неделю она совершает длительные пробежки.

Единственная слабость девушки – мармелад, но позволяет его себе с одним условием, что после «отработает» длительными пешими прогулками.

Выход из диеты

Данную диету можно условно отнести к монодиетам, ведь при ней особый упор делается на потреблении сложных углеводов и исключении белков и жиров. Если сразу после воздержания от этих элементов начать их употреблять в неограниченном количестве, как раньше, то все усилия сойдут на нет. Кроме того, могут наблюдаться различные расстройства желудка, и давление на печень.

Таким образом, по завершении овощной диеты, следует понемногу добавлять в рацион белое обезжиренное мясо, в котором так нуждаются мышечные волокна и легкие жиры в виде рыбы и орехов. Далее в рацион нужно начать вносить каши, начать можно с гречки – она самая низкокалорийная.

Процент жирности кефира и сметаны следует постепенно увеличивать. Во время схождения с диеты, овощи и фрукты также нужно употреблять, понемногу уменьшая их количество. В таком режиме необходимо питаться хотя бы неделю, прежде чем перейти на полноценное питание.

Алена Водонаева о здоровом образе жизни. О фигуре, питании и здоровье.

Сантош:
Как Вы считаете, насколько важно женщине сохранять свой внешний вид, фигуру и здоровье?

Алена:
На самом деле, это очень важный аспект нашей женской жизни. И начинать нужно прежде всего с питания. Я сейчас ни в коем случае не говорю о диетах. Я говорю просто о правильном питании.

О том, что утро нужно начинать все-таки не с бутербродов с маслом и сыром под сериал, а с овсяной каши на воде – это то, с чего я начинают свой день.

Мы с сыном едим самую простую, обычную еду: куриные супы, куриные котлеты, салаты, гречку, крупы.
Я вообще очень люблю простую еду, что касается русской кухни. Безусловно, я люблю ходить в рестораны, всегда заказываю себе в итальянских или индийских ресторанах что-то вкусненькое, но в обычной жизни и на семейном кухонном столе должна быть простая еда без супержиров и неправильных углеводов. Точно так же важен режим дня. Я уже 15 лет живу в Москве, я не хожу в клубы, не тусуюсь ночами нигде, я всегда вечером дома, мне кажется, образ жизни женщины все-таки отражается на внешнем виде и на лице. Плюс я не пью алкоголь, не курю сигареты.

И спорт, 3-4 раза в неделю занятия спортом дома с тренером
. Плюс, как сегодня вы видели, я метала ножи. Я умею фехтовать и делаю это очень хорошо, но мне всегда было интересно, как метают ножи и как фехтуют на ножах. Теперь я это узнала, и это очень круто, еще один плюс в мою копилочку. Что касается фигуры и питания, я человек дисциплинированный. Понятно, что я, как и любая земная женщина, иногда даю себе какие-то послабления, иногда хочется поныть, иногда хочется чего-нибудь вкусненького и вредненького съесть. Я себя не ограничиваю и не запрещаю, но после того, как позволила себе торт, например, или какую-нибудь жареную картошечку – просто берешь себя в руки и следующую неделю питаешься правильно.

Красота, грация и стройная фигура Алены Водонаевой — ее главный «ключ» к успеху. Некогда участница популярного телешоу «Дом 2», а сейчас успешная модель, певица и телеведущая выглядит всегда безупречно. На многочисленные вопросы по поводу своей стройной фигуры Алена Водонаева раньше кокетливо ссылалась на хорошую генетику. Однако, в недавнем времени Алена Водонаева все же раскрыла секрет своей потрясающей фигуры, сообщив, что периодически соблюдает диету, которую с усмешкой называет «Вкуснятинка».

Диета Алены Водонаевой: за и против

В будни реалити-звезда и телеведущая Алена Водонаева придерживается принципов здорового питания, старается не переедать и ужинать за четыре часа до сна. Она убеждена, что каждый элемент питания важен для нашего организма, и не считает себя фанаткой спортзала и диет. Тем не менее накануне съемок, выходов в свет или прочих важных событий теледива прибегает к собственной экспресс-методике похудения.

Суть диеты Экстренная диета Алены Водонаевой подразумевает следующее меню: овсяные хлопья с медом и фруктовый салат на завтрак, в течение дня разрешены нежирный натуральный йогурт и фрукты (яблоки, персики, абрикосы, цитрусовые), а также сухофрукты и цукаты, несладкие напитки – натуральный кофе, зеленый или травяной чай, негазированная вода (минеральная, столовая, талая).

Плюсы диеты Методика обещает быстрое похудение за 1–3 дня на несколько килограммов.

Минусы диеты Жесткие диеты вызывают не только физиологический стресс (из-за резкого снижения калорийности рациона и нехватки витаминов и минералов), но и психологический. Сама Алена признается, что иногда срывается с диеты и объедается всем подряд на ночь, сводя на нет ранее выдержанные ограничения. К тому же килограммы, сброшенные во время быстрой диеты, после ее окончания имеют свойство возвращаться с прибавкой в весе.

Мнение звезды «Нужно в течение каждого дня по пищевой пирамиде есть все продукты, которые должны входить в рацион человека, – считает Алена Водонаева. – Это и крупы, и овощи, и фрукты, и белки, и жиры, и углеводы. Там и хлеб, там и все-все-все. То есть надо есть всего по чуть-чуть, пополняя свой организм всеми-всеми продуктами».

Соблюдение питьевого режима – не менее 2 л чистой воды в день – позволит худеть более активно и обезопасит организм от обезвоживания, которое может спровоцировать диета.

Какие системы питания существуют (Дюкана, кетоновая, Аткинса) и насколько они эффективны

Существует несколько программ питания на 7, 14 и более дней, основанных на преобладании в рационе белка. Расскажем о самых эффективных из них.

Создатель диеты – Пьер Дюкан

Система Дюкана

Смысл этой системы заключается в том, что белковой пищи потребляется много, а углеводной – в ограниченных количествах.

Система питания Дюкана состоит из 4 этапов, каждый из которых отличается своими правилами. Однако для всех есть общие принципы:

• ежедневно выпивать не меньше 1,5 литров воды;
• ежедневно должны быть хотя бы минимальные физические нагрузки – зарядка и пешие прогулки.

Первый шаг

Питание на этом этапе основано на нежирных белковых блюдах: мясо курицы и индейки без кожи, рыба, яйца, говяжья вырезка и нежирные молочные продукты. Жарить на масле категорически запрещено, но можно использовать все остальные способы готовки – например, готовить на пару. Дополнительно в рацион разрешается добавить специи и зелень. Обязательно необходимо поддержать работу кишечника и ежедневно принимать полторы столовой ложки овсяных отрубей. Запрещено есть свинину, сосиски, рис и другие крупы, фрукты, сладости, хлеб, мучное, бобы и сахар.

Второй шаг

Этот шаг уже будет легче и длится он больше двух недель. На нём совмещаются белковые и овощные дни. Белково-овощная диета разнообразна и легка, особенно в сравнении с белковыми днями. Ориентировочная потеря веса составит больше 4-х кг. Если сбросить нужно не больше 10 кг, то дни чередуются друг с другом через один, а если больше – 5 через 5. Длительность этапа рассчитывается исходя из простой формулы: 1 потерянный килограмм = 7 дней.

Белковые дни полностью повторяют меню из первого шага. Единственное уточнение – разрешается добавить огурцы. В овощные дни можно употреблять любые овощи, кроме свёклы, авокадо и картофеля. Их нельзя заправлять майонезом, зато можно варить и запекать. Также нужно ежедневно потреблять 2 ложки отрубей. Запрещённые продукты такие же, как раньше.

Лестница питания

Третий шаг

На этом этапе закрепляется полученный результат. На каждый сброшенный килограмм необходимо 10 дней закрепления. Да, кажется, что это очень долго, но именно так можно обеспечить красивую фигуру. Запрещено есть сахар, сладкое, мучное и мясные полуфабрикаты.

Разрешается употреблять всё, что было на предыдущих этапах, но с дополнениями: в день добавляются фрукты (нельзя только виноград, финики и бананы), 2 кусочка цельнозернового хлеба и 40 г сыра. Дважды в неделю можно приготовить продукты, содержащие крахмал, например картофель. И также 2 раза в неделю разрешается устроить праздник и есть всё, что хочется, но, конечно, без фанатизма.

Четвёртый шаг

На этом шаге предполагается, что система питания уже вошла в привычку и стала образом питания в принципе. Теперь уже нет запрещённых продуктов, но рекомендуется 1 день в неделю устраивать белковым. Конечно, нападать на сладкое и вредное и есть его в огромных количествах не стоит – никакая диета не спасёт от увеличения веса и потери достигнутого результата.

Кетоновая диета

На этой диете разрешено есть мясо, рыбу с высоким содержанием жиров, яйца, зелёные овощи (шпинат, капусту, огурцы или цукини), помидоры, авокадо, малину, клубнику, грибы, растительные и сливочное масла, твёрдые и мягкие сыры, нежирный творог, сметану и йогурт, а также все специи, миндаль, арахис, грецкие и кедровые орехи. Поэтому меню можно составить весьма разнообразным.

Кетогенная диета

Диета категорически не подойдёт тем, у кого есть проблемы с почками и сердечно-сосудистой системой, диабет и расстройство пищевого поведения. Вот какие побочные эффекты ждут при соблюдении кето-диеты:

• негативное влияние на работу почек;
• обезвоживание, запор, риск сердечных заболеваний.

У «кето» есть достоинства и существенные недостатки, поэтому переход на эту диету стоит тщательно обдумать.

Диета Аткинса

Диета Аткинса похожа на диету Дюкана. Здесь также есть 4 шага – вводный, основной (направленный на снижение веса), переходный (результат закрепляется) и заключительный. Первые два шага длятся 14 дней: в это время организм привыкает к новому образу питания и перестраивается. В дальнейшем диета должна стать уже образом жизни. В рационе предполагается минимум углеводов, максимум белков и полный отказ от алкоголя.

Основой диеты являются белки, разрешены также ненасыщенные жиры и клетчатка. Ко вторым относятся авокадо, орехи, лосось и растительные масла. Клетчаткой обеспечат зелёные овощи и зелень, а немного углеводов разрешено получить из несладких фруктов, круп и ягод. Диета не подойдёт беременным и людям, имеющим проблемы с почками и печенью.

Любые диеты эффективнее в комплексе с упражнениями

Диета Алены Водонаевой «Вкуснятинка» — минус 5 кг за неделю

Уроженка Тюмени, журналист по образованию Алена Водонаева известна как одна из первых участниц проекта «Дом-2», блогер, певица и телеведущая музыкального канала. Алена живет с семьей в Москве, периодически радует поклонников в Инстаграм новыми эффектными фото.

Не секрет, что девушка очень гордится своей стройной фигурой, не устает о ней заботиться и регулярно садится на диету, чтобы не утратить имеющуюся красоту. Хотя прежде звезда чаще ссылалась на удачную генетику, позволяющую есть сколько угодно, не полнея, теперь об ограничениях в своем питании она говорит более откровенно.

Как похудеть за 2 недели на 15 кг. Физические упражнения для быстрого похудения

Чтобы за неделю похудеть на 15 кг, необходимо обязательно делать физические упражнения, потому что без них вы просто не сможете сбросить такое количество килограмм!

Важно делать эффективные физические упражнения, чтобы быстро похудеть, например: приседания, махи ногами и руками, прыжки и другие. Чтобы похудеть или же держать себя в форме, многие люди каждый день делают утреннюю зарядку

А чтобы похудеть на 15 кг за 7 дней, вы должны делать зарядку не только утром, но и вечером! Продолжительность зарядки не должна быть менее 10 минут. Она должна обязательно в себя включать такие упражнения как: приседания, прыжки и небольшие элементы растяжки (упражнения «Мостик», «Лягушка», прогиб спины вперед и назад и др.)

Чтобы похудеть или же держать себя в форме, многие люди каждый день делают утреннюю зарядку . А чтобы похудеть на 15 кг за 7 дней, вы должны делать зарядку не только утром, но и вечером! Продолжительность зарядки не должна быть менее 10 минут. Она должна обязательно в себя включать такие упражнения как: приседания, прыжки и небольшие элементы растяжки (упражнения «Мостик», «Лягушка», прогиб спины вперед и назад и др.).

Помимо утренней и вечерней зарядки днем нужно тоже активно двигаться. Каждый день выполняйте комплекс упражнений не менее часа, а в свободное время можете потанцевать, покрутить обруч или попрыгать со скакалкой. Это отличные аэробные упражнения, которые быстро и эффективно сжигают жир! Чтобы не тратить время на поиск упражнений для похудения, предлагаю выбрать упражнения в статьях из категории «Упражнения для похудения» . Практически в каждой статье этой рубрики есть множество упражнений, которые помогают эффективно бороться с лишним весом! Не пожалейте своего времени, ваше тело потом скажет вам за это спасибо!

А вот и полезный совет, который облегчит вам похудение. Раз в неделю ходите в бассейн или же в фитнес клуб буквально на 1-2 часа. Плавание или активные нагрузки заставят лишний вес покинуть ваше тело и не возвращаться больше никогда! Даже после быстрого похудения на большое количество килограмм вы сможете поддерживать фигуру в тонусе, уделяя всего час в неделю активному отдыху!

Меню

В интернете можно найти множество различных вариаций меню для такого типа питания. Наиболее популярной считается трехдневная диета, но встретить также можно рацион на 7, 16 дней или даже месяц. Какую из них выбирать каждый решает сам для себя. Это зависит от изначальных параметров, вкусовых предпочтений, силы воли.

На 3 дня

Данный вид можно назвать настоящей голодовкой. Ведь основной принцип — уместиться в 800 ккал. За этот срок вполне реально сбросить до 4-5 килограмм. Однако стоит помнить, что такое экстремальное похудение может обернуться проблемами со здоровьем.

Примерное меню на 3 дня может выглядеть следующим образом:

• завтрак — одно сваренное вкрутую яйцо;
• обед — 150 г творога, зеленый чай.

Прием пищи после 15:00 запрещен.

Есть также другой вариант, более полноценный. Он включает 3 приема пищи:

• на завтрак можно съесть овсянку на воде;
• обед — нежирное мясо на пару (150-200 г);
• перекус — 100-150 г нежирного творога.

Ужин должен состоять из овощей без крахмала. Их можно сбрызнуть небольшим количеством бальзамического уксуса или соевым соусом.

На 7 дней

Меню на 7 дней может выглядеть следующим образом:

Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	1 вареное яйцо, нежирный йогурт	Овощной суп, ржаной хлеб, овощной салат из огурцов, зелени	100-150 гр тушеного мяса, 2 кусочка сыра, стакан нежирного кефира
Вторник	Перловая каша на воде, салат из капусты, зелени	Рагу из овощей (без картофеля)	Каша из пшенки, салат из свеклы
Среда	50 гр сыра твердых сортов, огурец, ржаной хлеб	Тушеная капуста с грибами, два киви, грейпфрут	100-150 г минтай на пару, нежирный йогурт
Четверг	Хлебцы, салат из моркови с лимонным соком	Суп из овощей или овощи на пару	Овощной салат с фасолью, зеленый чай
Пятница	150 г обезжиренного творога, грейпфрут	Отварная свекла с оливковым маслом, 100 гр отварного риса, стакан томатного сока	Рис с овощами на пару
Суббота	Каша из перловки	Овощной суп	Салат из свежих овощей с зеленью
Воскресенье	Овсянка на воде	Нежирные щи с сухариками	Салат щетка с капустой, морковкой, лимонным соком, хлебцы, киви

На 16 дней

Есть еще один вариант, он предполагает 16 дней строгой диеты. К ней часто прибегают модели многих известных агентств. Суть ее заключается в том, чтобы постепенно увеличивать количество съеденных калорий. 1 день — 200 ккал, второй — 400, третий — 600 и так далее. Пятый день обнуляет счетчик снова на 200 ккал.

Многие диетологи считают, что такой метод может быть опасен для здоровья, так как он нарушает обмен веществ. Однако другие специалисты уверены, что именно такая встряска может разогнать метаболизм, ускоряя процесс сжигания жира.

На месяц

Не стоит увлекаться любой диетой больше, чем на 14 дней. 4 недели — большой срок, любое несбалансированное питание может сильно навредить организму. Намного эффективнее, безопаснее придерживаться правильного питания с умеренными физическими нагрузками.

Ответственность за выбранный срок полностью ложиться на вас. Примерное меню на 31 день может выглядеть так:

• завтрак — стакан нежирного йогурта, кефира, хлебцы. Как вариант можно сделать омлет с сыром;
• на обед можно отварную грудку с тушеными овощами, свежевыжатый фреш;
• на полдник несколько фруктов, например, яблоко, грейпфрут, киви;
• ужин — рыба на гриле, 50 г риса.

Также в течение месяца разрешены бобы, морепродукты. Обязательно следите за потреблением воды.

Опасные последствия

Поскольку похудение на 5 кг за 1 месяц является практически идеальным результатом как для состояния организма, так и для визуализации результата (объемы тела уменьшаются примерно на размер!), такого темпа и стоит придерживаться.

Более стремительное снижение веса может вызвать крайне негативные последствия:

• опущение внутренних органов, в первую очередь почек, оказавшихся без поддержки привычной уже жировой оболочки;
• воспаление почек, на которые ложится большая нагрузка – они должны активно очищать организм от продуктов распада жировой ткани и применяемых «жиросжигающих» препаратов, часто в условиях обезвоживания;
• эндокринные нарушения и, как следствие, сбой менструального цикла или раннее наступление менопаузы, замедление обмена веществ, развитие сахарного диабета и т.д.;
• анорексия – серьезная психологическая проблема, избавиться от которой можно лишь с помощью длительного лечения, возникает как страх снова набрать вес и провоцирует полный отказ от пищи;
• заболевания органов ЖКТ – гастрит, язва, раздражение пищевода, изжога, развитие воспалительных процессов, дисбактериоз и дисфункция кишечника;
• состояние кожи – тоже оставляет желать лучшего: она становится сухой, приобретает землистый оттенок, теряет упругость и эластичность, покрывается мелкими морщинками.

Общее состояние экстремально худеющих тоже оставляет желать лучшего. Их постоянно преследуют головные боли, обмороки по утрам, слабость, подташнивание и синдром хронической усталости.