Трейси андерсон: «тренировки по часу шесть дней в неделю

Трейси Андерсон диета. Диета Трейси Андерсон. Советы и рекомендации

• в первую очередь дневная норма калорий должна колебаться от 700 до 1200 и не более. При таком резком уменьшении рациона возможны недомогания, головокружения и слабость. Если вы вынесите эти лишения до самого конца, то все неприятные моменты покажутся радостными;
• никаких углеводов, кроме тех, которые поступают из круп и цельных зерен;
• мясо и рыбу употребляйте только белые. Они и будут основным источником энергии для вашего организма на протяжении всей диеты;
• разрешены фрукты и овощи, имеющие неяркий окрас. В таких продуктах содержится минимум ненужных углеводов;
• в минимальных количествах разрешается использовать тыквенное и оливковое масло;
• выпивайте в течение дня от 1,5 до 3-х литров очищенной воды;
• никакого фастфуда, алкоголя и газированных напитков. Продукты и полуфабрикаты, содержащие консерванты тоже под запретом. Забудьте о кофе и соусах;
• вместо обычного молока, творога и сыра употребляйте соевые аналоги;
• ежедневно выпивайте по 250 грамм фреша, приготовленного из яблок, капусты, имбиря и петрушки;
• пищу принимайте 4 раза в день. При этом полдник должен быть максимально легким. Если такой график тяжел для вас, то все продукты можно разделить на 6 приемов;
• такая диета не должна продолжаться белее 6-ти недель. При необходимости ее можно повторить, но не ранее чем через 2 месяца.

Вторая неделя

Завтрак	1 ст. обезжиренного рисового (соевого) молока, яйцо всмятку
Обед	Десять роллов (на ваш выбор) без майонеза и соевого соуса
Полдник	1 ст. соевого пудинга
Ужин	150 г куриной грудки гриль, 1/2 ст. отварного шпината

Завтрак	1 ст. обезжиренного рисового (соевого) молока, яйцо всмятку
Обед	Два стебля сельдерея с 2–4 ч. л. арахисового масла (или любого мягкого сыра)
Полдник	1 ст. ягод
Ужин	150 г грудки индейки гриль, сладкая картофелина

Завтрак	1 ст. обезжиренного рисового (соевого) молока, яйцо всмятку
Обед	Сэндвич из цельнозернового хлеба с тремя кусочками вегетарианской ветчины (или сыра тофу), ломтиками помидора и шпинатом (по 1/2 ст.)
Полдник	1 ст. ягод
Ужин	150 г морского окуня (сибас) гриль, 1/2 ст. отварного шпината

Завтрак	1 ст. обезжиренного рисового (соевого) молока, яйцо всмятку
Обед	Сэндвич из цельнозернового хлеба с отварной индейкой (90 г), двумя ломтиками помидора, тремя-четырьмя ломтиками огурца, салата-латука и 2 ч. л. горчицы
Полдник	1 ст. ягод
Ужин	150 г лосося гриль, 1/2 ст. отварной капусты кейл

Завтрак	1 ст. обезжиренного рисового (соевого) молока, яйцо всмятку
Обед	1 ст. отварной квинойи, салат из помидоров, шпината и петрушки (по 1/2 ст.)
Полдник	1 ст. ягод
Ужин	150 г куриной грудки гриль, 1/2 ст. отварного шпината

Завтрак	1 ст. обезжиренного рисового (соевого) молока, яйцо всмятку
Обед	Сэндвич из цельнозернового хлеба с отварной индейкой (90 г), двумя ломтиками помидора, тремя-четырьмя ломтиками огурца и салата-латука, 2 ч. л. горчицы
Полдник	250 г фруктового желе без сахара
Ужин	150 г лосося гриль, 1/2 ст. белокачанной капусты

Завтрак	Два яйца всмятку с тремя кусочками вегетарианской (соевой) ветчины или сыра тофу
Обед	150 г грудки индейки, салат из огурцов и помидоров (по 1/2 ст.)
Полдник	1 ст. ягод
Ужин	150 г лосося гриль, 1/2 ст. отварной брюссельской капусты или шпината

Метаморфозы: универсальные тренировки для каждого

Еще один отличный вариант, с чего начать у Трейси Андерсон новичкам, это комплекс «Метаморфозы». Его главная особенность состоит в том, что тренировки построены в соответствии с вашим типом фигуры

. Трейси разделяет людей на абцентриков, омнитцентриков, хипцентриков и глютецентриков в зависимости от генетических особенностей человека. И для каждого типа фигуры тренер создала свой особенный комплекс тренировок.

«Метаморфозы» рассчитаны на целый год: вы начнете заниматься с Трейси Андерсон с начального уровня и постепенно будете увеличивать сложность занятий

. Программа включает в себя кардио и силовые тренировки, которые необходимо чередовать между собой. Подробнее о комплексе «Метаморфозы», с которого можно начать заниматься у Трейси Андерсон читайте в следующих статьях:

• «Метаморфозы» для hipcentric
• «Метаморфозы» для Omnicentric
• «Метаморфозы» для Abcentric и Glutecentric

Как видите, Трейси Андерсон предусмотрела все и создала разнообразные программы для начинающих. Вы будете постепенно втягиваться в занятия и тренироваться без форсирования нагрузок. Вы можете модифицировать предложенные фитнес-планы и сделать их удобными именно для вас.

Занимаясь по популярной программе Трейси Андерсон «Метаморфозы» 90 дней, можно полностью привести в порядок тело и создать аккуратный мышечный рельеф.

Уже почти шестой десяток разменяла известная в каждом уголке мира певица Мадонна. Но ее идеальная подтянутая фигура совершенно не соответствует цифрам возраста, занесенным в свидетельство о рождении. И это не банальный результат дорогих пластических операций – это кропотливая работа под руководством грамотного и опытного тренера Трейси Андерсон.

Трейси о питании, гармонии с телом, режиме и шоколаде

« Я просыпаюсь ежедневно в 6.00 или 6.15 утра , чтобы провести время с ребенком перед школой. Не сразу ем завтрак. Иногда с утра я даю интервью или общаюсь с клиентом, который занимается по моему методу где-нибудь на другом конце земного шара. В 8.30 пью свой кофе, а потом — протеиновый шейк. В 9.30 наступает время моей тренировки. Я не могу жить без сладкого, поэтому если перед физической нагрузкой мне хочется мармеладного мишку или печенье, я не стану отказывать себе. Но сейчас все же предпочитаю что-нибудь сладкое, но полезное».
« Я не стремлюсь к совершенству . Но каждый день работаю над тем, что, как мне кажется, требует моего внимания. Если я что-то делаю неправильно, я завожу мысленный диалог сама с собой, стараясь понять, что я могу улучшить. Нужно прислушиваться к сигналам, которые посылает нам наш организм, и порой учитывать мнение наших близких».
« Моя мама была балериной и долгое время я собиралась идти по ее стопам . Но потом я поняла, что балет — это мечта моих родителей, а не моя. А я должна остановиться и подумать, в каком направлении стоит развивать мой талант».
« Я действительно занимаюсь по своему методу 7 дней в неделю

И я на 100 процентов уверена, что важно быть сосредоточенной на своих тренировках и следовать однажды выбранному направлению. Регулярная и однообразная работа над собой позволяет создать баланс в теле на том месте, где когда-то был дисбаланс. Если вы всякий раз пробуете новомодные тренировки, вы конечно будете сжигать лишние калории, но не сможете добиться идеального тела».

Если вы всякий раз пробуете новомодные тренировки, вы конечно будете сжигать лишние калории, но не сможете добиться идеального тела».

Плюсы, минусы и противопоказания танцевальных кардиотренировок

Как и любые физические упражнения, танцевальное кардио имеет свои положительные и отрицательные стороны.

Плюсы:

• поддержание здоровья сердечно-сосудистой системы;
• помогает снижению веса;
• формируют правильно оформленную фигуру, воздействуя на все группы мышц;
• улучшают обмен веществ;
• улучшают упругость кожи;
• уменьшает целлюлит;
• имеются группы для начинающих и продвинутых, поэтому каждый может найти кардиотанцы своего уровня подготовки;
• занятия никогда не будут скучными, так как проходят под зажигательную музыку.

Внимание! Кардиотанцы не требуют соблюдения жёсткой диеты, чтобы сбросить лишний вес, но это не значит, что можно есть всё что угодно. Для достижения эффекта от занятий стоит придерживаться правильного питания

Минусы:

Минусы:

допущение ошибок во время домашних тренировок, так как они не контролируются профессиональным тренером;

• для тех, кто хочет набрать мышечную массу кардиотанцы не подойдут;
• обязательное условие — регулярность занятий, иначе сбросить лишний вес будет крайне сложно.

Противопоказания для кардиотанцев:

• гипертоническая болезнь;
• после перенесения инфаркта и инсульта;
• после операций;
• повреждение суставов.

Справка! Точную информацию о возможности заниматься человек сможет получить лишь после консультации с врачом.

Рекомендации новичкам

Тренер советует начинающим спортсменам не гнаться за результатом и стопроцентным выполнением. Ведь в общей сложности методика Андерсен и так сложная: за счёт сочетания динамических нагрузок и силовых упражнений для выработки мышц. Для неподготовленного человека выполнить все правильно тяжело, но есть к чему стремиться.

1. Увеличивать нагрузку и ритм работы нужно постепенно с добавлением упражнений. Нельзя взять высокий темп, а потом во время выполнения понижать его. От этого пострадает результат.
2. В зависимости от цели Трейси советует определиться с выбором нагрузки. Если нужно сбросить вес, то сначала выполняется кардионагрузка, а уже потом — силовые упражнения. Если на первом месте красивые мышцы и упругость, то сначала нужно выполнить кардио.
3. Можно разделять тренировку на две части, если нет времени заниматься. С утра выполняются динамические упражнения, что стимулируют согревание мышц и запуск обмена веществ, а вечером делаются силовые нагрузки для повышения тонуса.
4. Для получения эффекта быстрого похудения используются утяжелители для ног, если их нет, то нужно увеличить время кардиотренировки. В большинстве случаев это даёт неплохой результат.
5. Определение зоны жиросжигания для измерения пульса. Это даст возможность активнее терять вес и быстрее формировать необходимые мышцы.
6. Для выполнения тренировки надо место, где бы ничто не мешало упражнениям и было достаточное количество пространства. А также важен аспект времени: заниматься нужно в один выбранный период и следовать расписанию каждый день.
7. Жидкость в организме должна быть в достаточном количестве. Стандартно это 1,5−2 литра.

Тренировка от Трейси Андерсон подарит стройное и изящное тело

Чтобы занятия проходили максимально плодотворно, следуй нескольким советам от тренера:

• Каждый час занятий непременно включает 30 минут упражнений на кардио. Выбери танцы, бег или аэробику. Спустя полчаса проводи силовые упражнения с небольшим грузом.
• Танцевальная аэробика позволит не только добиться желаемых форм, но и повысить пластичность тела.
• Вероятно, тренажерный зал тебе не подойдет, поскольку там работают с большими весами.
• Выбирай меньший вес, однако с большим количеством повторов, тогда эффект будет гораздо лучше.
• Если скинуть лишние килограммы – это не твоя первостепенная цель, тогда ешь всякие продукты, но в разумных пропорциях. 
• На время тренировок полностью откажись от алкогольных напитков, ведь они замедляют метаболические реакции.
• Смотри на себя в зеркало, когда занимаешься. Это позволит оценить технику выполнения упражнений. Постоянно думай о том, как ты двигаешься.

Соблюдение перечисленных правил и регулярные тренировки помогут добиться желаемых результатов за короткий срок!

Трейси Андерсон. Тренировки Трейси Андерсон для начинающих или с чего начать заниматься?

Трейси Андерсон стала кумиром миллионов за свой нестандартный и эффективный подход к фитнесу . Она отвергает традиционные силовые тренировки и утверждает, что ее программы помогут вам добиться худой стройной фигуры без выраженных мышц на руках и ногах.

Итак, вы решили попробовать заниматься с Трейси и задумались, с чего можно начать новичку. Предлагаем вам подборку лучших программ Трейси Андерсон для начинающих, а также готовый фитнес-план для регулярных занятий. По ссылкам вы сможете перейти к подробному описанию каждой программы.

1. Mat Workout For Beginners

Этот функциональный комплекс состоит из трех 25-минутных тренировок с прогрессирующим уровнем сложности. Вы будете работать над скульптурой тела, создавая подтянутые и аккуратные руки, бедра, ягодицы и живот. Часть упражнений проходит на коврике. Для занятий вам понадобятся гантели и стул.

Подробнее о Mat Workout For Beginners..

2. Cardio Dance For Beginners

Аэробные тренировки необходимы для сжигания калорий и жира. Именно поэтому Трейси Андерсон создала кардио-тренировки для начинающих. Комплекс состоит из четырех 15-минутных тренировок, как и в предыдущем случае с прогрессирующей сложностью. Аэробика основана на несложных танцевальных движениях.

Подробнее о Cardio Dance For Beginners..

3. The Method for Beginners

Эта программа Трейси включает в себя две 30-минутные тренировки , которые отлично дополняют друг друга. В первом занятии вас ждет сочетание аэробики и классических функциональных упражнений. Во второй тренировке вы будете работать над совершенствованием верхней и нижней части тела.

Подробнее о The Method for Beginners..

Примерный план занятий с Трейси Андерсон для начинающих

Вы можете по своему усмотрению комбинировать различные тренировки, чтобы быстрее привести свое тело в совершенную форму. Предлагаем вам несколько вариантов фитнес-планов с Трейси Андерсон для начинающих.

1. Если вы готовы заниматься 15-25 минут в день , то попробуйте следующее сочетание: 3 раза в неделю занимайтесь по Cardio Dance For Beginners, а 3 раза в неделю по Mat Workout For Beginners. Чередуя аэробную и силовую нагрузку вы сможете сжечь жир и сделаете ваши формы красивыми и точенными.

2. Если вы планируете заниматься 30-40 минут в день , то можно попробовать такой вариант:

3. Если вы готовы заниматься 45-60 минут в день , то попробуйте такое сочетание:

Если программы разделены на уровни, то занимайтесь по каждому уровню примерно 2 недели.

Метаморфозы: универсальные тренировки для каждого

Еще один отличный вариант, с чего начать у Трейси Андерсон новичкам, это комплекс «Метаморфозы». Его главная особенность состоит в том, что тренировки построены в соответствии с вашим типом фигуры . Трейси разделяет людей на абцентриков, омнитцентриков, хипцентриков и глютецентриков в зависимости от генетических особенностей человека. И для каждого типа фигуры тренер создала свой особенный комплекс тренировок.

«Метаморфозы» рассчитаны на целый год: вы начнете заниматься с Трейси Андерсон с начального уровня и постепенно будете увеличивать сложность занятий . Программа включает в себя кардио и силовые тренировки, которые необходимо чередовать между собой. Подробнее о комплексе «Метаморфозы», с которого можно начать заниматься у Трейси Андерсон читайте в следующих статьях:

• «Метаморфозы» для hipcentric
• «Метаморфозы» для Omnicentric
• «Метаморфозы» для Abcentric и Glutecentric

Как видите, Трейси Андерсон предусмотрела все и создала разнообразные программы для начинающих. Вы будете постепенно втягиваться в занятия и тренироваться без форсирования нагрузок. Вы можете модифицировать предложенные фитнес-планы и сделать их удобными именно для вас.

Распределение дневного рациона

Что касается мяса, то злоупотреблять белками не надо. Вариант с нежирной курочкой в меню может подойти в том случае, если нужно увеличить объем мышц, а не сделать

В программе «Метаморфозис» дневной рацион распределяется на три части плюс перекус. То есть ощущения голода перед тренировками не будет. Пищу нужно употреблять дозировано и не перегружать желудок, порции обязательно должны быть взвешенными, чтобы проследить динамику похудения и улучшения внешнего вида.

https://youtube.com/watch?v=g003KFlHWbI

В день нужно выпивать до трёх литров воды: чем больше жидкости, тем лучше организм будет себя чувствовать. Если говорить о продолжительности диеты, то не нужно соблюдать её больше, чем 6 недель. Стандартно организм привыкает к новому рациону после 20-го дня, а улучшения в плане переваривания пищи можно увидеть уже на 11-й.

В чем секрет программы «Метаморфозы 90 дней»

Отличительной особенностью программы «метаморфозы 90 дней» является то, что она позволяет похудеть, сделать тело миниатюрным, избегая излишнего набора мышечной массы и эффекта накачанных мышц, упор в развитии делается на мелкие мышцы, выполняющие важную роль мышечного корсета, это позволяет избежать излишней атлетичности. Очевидным плюсом также является то, что тренировка учитывает особенности различных видов фигуры. Трейси Андерсон выделяет четыре генетических типа женской фигуры и для каждого из них предназначен собственный вариант занятий.

• Omnicentric — этот тип характеризуется равномерным распределением веса по всей фигуре
• Hipcentric — широкие бедра и полные ноги
• Abcentric — преимущественное накопление жира в районе живота
• Glutecentric — большие бесформенные ягодицы

Извините, я не танцую

Танцевать можно всем. Даже тем, у кого есть проблемы со здоровьем. Но им лучше выбрать более спокойный стиль, например, вальс или аргентинское танго. Вряд ли они помогут сбросить вес слишком сильно, зато тело станет более стройным и подтянутым, а кожа после похудения не обвиснет унылыми складками. Ведь любой танец, по сути, – гимнастика под музыку, отражающая состояние души.

Противопоказаниями к танцевальным урокам может быть только несколько очень серьезных заболеваний:

• эпилепсия и другие психические расстройства;
• обострение хронических заболеваний внутренних органов;
• острые вирусы и инфекции;
• тяжелые заболевания опорно-двигательного аппарата;
• травмы и повреждения позвоночника;
• варикоз и тромбоз нижних конечностей в поздних стадиях.

Не стоит заниматься быстрыми и восточными танцами во время беременности и сразу после родов. Тем, кто страдает сахарным диабетом, онкологией и аутоиммунными заболеваниями, возможность занятий и стиль лучше обсудить с врачом.

Примерный план занятий с Трейси Андерсон для начинающих

Вы можете по своему усмотрению комбинировать различные тренировки, чтобы быстрее привести свое тело в совершенную форму. Предлагаем вам несколько вариантов фитнес-планов

с Трейси Андерсон для начинающих.

1. Если вы готовы заниматься 15-25 минут в день

, то попробуйте следующее сочетание: 3 раза в неделю занимайтесь по Cardio Dance For Beginners, а 3 раза в неделю по Mat Workout For Beginners. Чередуя аэробную и силовую нагрузку вы сможете сжечь жир и сделаете ваши формы красивыми и точенными.

2. Если вы планируете заниматься 30-40 минут в день

, то можно попробовать такой вариант:

3. Если вы готовы заниматься 45-60 минут в день

, то попробуйте такое сочетание:

Если программы разделены на уровни, то занимайтесь по каждому уровню примерно 2 недели.

Описание программы Трейси Андерсон для начинающих

Знаменитый тренер голливудских звезд Трейси Андерсон разработала комплекс для начинающих: Mat Workout For Beginners. Он основан на ее знаменитом методе, который предполагает включение в работу мелких мышц для создания миниатюрной фигуру, а не наращивания мышц
. Трейси добивается высокой эффективности от занятий за счет многократных повторений упражнений с небольшими отягощениями. Теперь ее метод доступен и для начинающих.

Комплекс Mat Workout For Beginners состоит из трех тренировок с прогрессирующим уровнем сложности
. Каждое видео длится около 25 минут, поэтому вам не нужно искать много времени на занятия:

• Первый уровень (Full Body Beginner)
• Второй уровень (Chair Sequence)
• Третий уровень (Full Body Intermediate)

Если вы только начинаете заниматься фитнесом, то можете тренироваться по этой программе в течение месяца, уделяя каждому уровню 10 дней. Если вы уже подготовлены физически, то можете совмещать два видео подряд, занимаясь по 50 минут в день. В каждой тренировки идет упор на основные проблемные зоны: руки, живот, бедра, ягодицы
. Трейси выполняет упражнения в умеренном темпе, поэтому вы без труда освоите методику ее занятий.

Для выполнения программы вам понадобится устойчивый стул, утяжелители для ног (по желанию) и пара гантелей. Трейси рекомендует брать гантели весом не более 1,5 кг. Этого достаточно, чтобы добиться тонуса мышц и сохранить изящные формы
. Комплекс тренировок Трейси Андерсон для начинающих включает в себя только функциональную нагрузку. Поэтому для повышения эффективности рекомендуем сочетать Mat Workout For Beginners с кардио-тренировкой от Трейси Андерсон для начинающих.

Основные типы фигуры

Хотя каждая женщина уникальна и обладает чертами, характерными только ей, все же за внешним видом можно выделить несколько основных типов фигуры. Исходя из этих особенностей, Трейси рекомендует проводить тренировки. Выделяют следующие типы фигур:

1. Равномерное распределение веса по всему телу. Укреплять мышцы с таким типом фигуры легко, не нужно напряжений, только выполнение упражнений по методике.
2. Талия с широкими бёдрами и полнотелыми ногами. Проблема сосредоточена на нижней части, поэтому нужно заниматься динамическими упражнениями для разгона калорий и веса.
3. Тип с жировыми отложениями в районе живота. Работать с фигурой нужно в два раза больше и усерднее, чем в предыдущих случаях, поскольку проблема сосредоточена в зоне, которую тяжело расшевелить и приводить в постоянную динамику.
4. Образ с бесформенными ягодицами большого размера. Проблема устраняется с помощью комплексных упражнений с элементами приседаний.

Для выбора типа тренировки нужно сначала определиться с проблемным участком. Заниматься каждый день, не пропуская упражнений, так эффект проявится скорее.

https://youtube.com/watch?v=I-J0MY7G2LU

Диета от Трейси Андерсон

Девушка ценит важность здоровой диеты, но в ее случае речь идет не об ограничении калорийности, а о включении в
меню экологически чистых продуктов. Вы должны получать удовольствие от еды, и кушать то, что не причинит
вреда вашему организму.. Иначе говоря, следует заранее проконсультироваться с врачами-диетологами, чтобы выяснить, как это скажется на вашем теле, а не бросаться в крайности и экспериментировать.

Иначе говоря, следует заранее проконсультироваться с врачами-диетологами, чтобы выяснить, как это скажется на вашем теле, а не бросаться в крайности и экспериментировать.

Свою философию питания она формулирует так:

В число полезных продуктов, по ее мнению, входят:

Черника – отличный антиоксидант, она хорошо работает с самыми разными продуктами. Например, в салате, в коктейле на завтрак, с йогуртом.

Капуста – также содержит вещества-антиоксиданты, большой запас витамина С. Способствует здоровому пищеварению.

Кроме того, по ее словам, она каждый день пьет сок из петрушки, капусты, яблока и имбиря

Ценит белковые продукты, такие, как нежирная рыба и цыпленок. Еще в ее меню коричневый рис.

Алкоголя следует пить как можно меньше, считает тренер, он замедляет метаболизм и к тому же очень калориен.

Почти со всеми пунктами я согласен. За исключением рыбы и мяса, особенно мяса. Белок можно брать и из растительных продуктов — шпинат, брокколи, гречка, соя.

Примерное меню Трейси

Первый и второй завтрак:

чашка кофе и пара коктейлей

Рецепт одного из них таков:

• 1,5 стакана воды
• пригоршня шпината и листьев салата романо
• 1-2 стебля сельдерея
• 1 груша
• 1-2 ч.л. лимонного сока

Все перемешать в блендере.

Обед

Салат с киноа

Рецепт:

• 1⁄2 стакана вареной крупы киноа
• 2 ст. ложки льняного семени
• 1⁄4 помидора, порезанного кубиками
• 1⁄4 стакана красного лука, нарезанного кубиками
• 220 грамм цыпленка на гриле

Соус к цыпленку

• 1-2 ч.л лимонного сока
• 2-3 ч.л. оливкового масла
• 1⁄2 ч.л. измельченной кинзы
• по 1/8 ч.л. морской соли и порошка мексиканской приправы чипотле

Перекус

Плитка органического шоколада

Ужин

Лосось с авокадо и огурцом

Жаренные креветки с обжаренными помидорами и перцем

Похудение на детском питании

В интернете весьма популярна диета
на детском питании, которую приписывают Андерсон. Доподлинно неизвестно, на самом деле, кто автор этого метода. Суть же его такова.

В течение дня следует один-два приема пищи или весь рацион целиком заменять на баночки с детским питанием. Количество баночек разнится, максимально упоминают 12-14 в день.

Особых ограничений или
противопоказаний для такой диеты нет, кроме наличия хронических заболеваний. Но стоит учитывать, что вы будете ограничены непосредственно самим ассортиментом детских продуктов питания. Потому что если вы вдруг захотите пиццу или гамбургер, то в детском меню такого не найдете.

Нужно также помнить, что замена обычной еды детскими пюре приводит к дисбалансу в рационе и малому числу калорий. Собственно, на уменьшении числа калорий и основывается эта диета – маленькие порции и низкокалорийные блюда из баночек ведут к снижению веса.

Мое мнение по этой диете — полная ерунда. Мы с женой своих детей никогда не кормили такими баночками. Это мертвая еда.

Кому помогут КПТ-упражнения, а кому нет?

Применение когнитивно-поведенческого подхода может помочь:

• желающим разобраться в причинах своих тревог и страхов;

• стремящимся исправить ошибки в поведении;

• людям, подверженным депрессиям, фобиям, паническим атакам;

• пациентам, страдающим разными видами зависимостей (наркомания, алкоголизм, зависимые отношения, игромания, нарушения пищевого поведения и другие);

• людям, подверженным психосоматическим недугам;

• желающим повысить стрессоустойчивость и самоконтроль;

• стремящимся наладить общение с окружающими;

• пациентам с нарушениями сна.

Когнитивно-поведенческая терапия и ее упражнения подходят не всем. Людям с тяжелыми психическими расстройствами (например, с шизофренией) необходимо серьезное лечение, в том числе, медикаментозное. В таких случаях только врач может помочь избавиться от острых психологических симптомов заболевания и предотвратить опасные последствия.

Секреты тренировок

Андерсон советует всем желающим похудеть или удержать свой вес придерживаться следующих рекомендаций:

Тренируйтесь 6 раз в неделю по часу. Полчаса тренировки занимайтесь кардионагрузками, вторые полчаса выделите для силовых упражнений;
Полностью откажитесь от обработанных продуктов;
Алкоголь употребляйте только по особым случаям, ведь он замедляет метаболизм на 3 дня;
Не выполняйте упражнения на пресс, подтянуть мышцы живота можно при силовых тренировках ног;
Ведите пищевой дневник, также записывайте подробности тренировок. Это придаст вам дополнительной мотивации;
Сконцентрируйтесь во время тренировки на самом процессе

Телевизор, громкая музыка, обучающие программы только отвлекают внимание и делают тренировки менее эффективными;
Практикуйте ранний подъём, ложиться спать также нужно пораньше;
Забудьте о детоксикации, всевозможные очистительные методики и голодания только нарушают обмен веществ;
Исключите газированные напитки из меню;
Занимайтесь спортом с удовольствием, тренировка не должна напрягать вас. Вместо кардиотренировки вы можете заниматься танцами, при условии, что так вы будете получать больше позитивных эмоций.

Abcentric Трейси Андерсон. Это лучшее, что происходило с моей фигурой

Начну издалека. Сначала я была худая, ну не тощая, а вполне себе стройная. Потом мне перевалило за тридцатник, метаболизм стал замедляться, жирки откладываться. Однажды случился сильный стресс, который мне помог так всхуднуть, что я «ушла в минус». Но радость была недолгой. Как известно, наш организм не такой дурак, и основательно приготовится к будущим стрессам. Так я набрала обратно и еще с ох-ох запасом. Короче я округлилась, перелезла из s в xl , работа сидячая красоты не добавляла. На улице меня все дружно стали звать «женщиной», я конечно не спорю, но как-то это резко случилось.Вес возраста прибавляет. Хочу уточнить, моя фигура типа яблоко, и первое , что исчезает это талия, а на ее месте образуются мерзкие складки, при этом руки и ноги вполне себе нормальные. Исходя из этого, мне подобные яблочки могут добиться с ТА подобных результатов.

Итак , однажды взявшись за себя, выкинув мусор из холодильника, я решила ввести физ. нагрузки. порывшись в интернете, нашла ТА и решила, что раз Мадонна ей доверяет, пожалуй займусь. Каждую тренировку начинала с кардио. Позже узнала, что у нее есть кардио для новичков( Но я начинала с нормального кардио, которое делала сколько могла. А могла я 3 минуты))) Ну ничего, говорила я себе, 3 минуты тоже хорошо, завтра будет 4. К своему удивлению, я смогла проскакать все 30 минут уже через 2 месяца.

Сами тренировки : мне нравилось, что они разные, каждые 10 дней меняются, в видео ТА выполняет их одна, ее отлично видно и понятно, что она делает. Когда было очень сложно, просто падала и давала себе отдышаться. Удивляло, что на следующий день не чувствовала забитости мышц. Т.е. тренировки не вывели меня из строя, несмотря на мою полную мышечную деградацию. Позже мне попал в руки текст, где она объясняет в чем фишка ее тренировок — они направлены на одновременную проработку связки мышц — большие плюс маленькие мышцы-аксессуары. Такой вид нагрузки дает подтянутость, рельефность, но не перекаченность. Т.е. если вам нужны бицухи, кубики и лошадиная попка, вам не к ТА. Если вы хотите аккуратную фигурку танцовщицы — то ТА это что доктор прописал.

Также она уделяет особое внимание кросс-вектору, так она называет максимальное напряжение-растяжение мышц во время тренировки. Например, если вы тянетесь в сторону — делайте это изо всех сил, дайте мышцам шанс работать по-максимуму с «выражением»!. Мои результаты — 13 кг за пол года, нормальная скорость потери веса без стрессов, что позволяет уже два года держать вес

Для моего роста 158 см это минус 4 размера. Но вес это не все! У меня впервые в жизни появилась талия и красиво очерченный плоский живот. И красивые руки. И вообще все тело такое подтянутое, какого у меня в 20 лет не было. Последние 2 кг я скидывала с ее «Perfect desing», там посерьезнее нагрузки, если вас не убеждают 30 мин. силовых, можете попробовать их. После них ощущение мышечного корсета на талии — фантастика для меня! Мои бочкИ в тонусе!)

Мои результаты — 13 кг за пол года, нормальная скорость потери веса без стрессов, что позволяет уже два года держать вес. Для моего роста 158 см это минус 4 размера. Но вес это не все! У меня впервые в жизни появилась талия и красиво очерченный плоский живот. И красивые руки. И вообще все тело такое подтянутое, какого у меня в 20 лет не было. Последние 2 кг я скидывала с ее «Perfect desing», там посерьезнее нагрузки, если вас не убеждают 30 мин. силовых, можете попробовать их. После них ощущение мышечного корсета на талии — фантастика для меня! Мои бочкИ в тонусе!)

У меня, к сожалению, нет фото «до», т.к. мне невыносимо было себя видеть в форме тюленя. Я вообще на себя в зеркало смотрела только до груди, то что ниже было невыносимо. Поэтому в приложении лишь фото «после», на котором мне 38 лет. Честно, я и не ждала такого результата, просто тренировалась с надеждой хоть как-то улучшиться, уйти от формы бочонка.

Сейчас я пробую других тренеров, т.к. все равно хочется разнообразия и какого-то сравнения. Изменяю ей с Шарлин Джонсон и Шоном Ти. Но к ТА я все равно возвращаюсь вновь и вновь

Осторожно — колдунья!