Питание после кесарева сечения в первые дни

Дополнительные рекомендации

Необходимо контролировать дыхание во время занятий

Во время выполнения разнообразных упражнений с обручем важно придерживаться следующих правил:

в процессе занятий следить за правильным положением тела, держа спину ровной и не разводя слишком широко ноги;
руки вытягивать в стороны, вверх или сцеплять за головой в замок;
в выполнении упражнений не должны участвовать таз и грудная клетка, а только область живота;
дыхание во время сеанса должно быть равномерным, а комната хорошо проветренной;
занятия можно проводить под любимую музыку, придающую больший энтузиазм и улучшающую настроение.

Дополнительный эффект от тренировок обеспечит здоровое питание. Употреблять пищу нужно часто, но малыми порциями. Потребуется отказаться от мучных изделий, сладостей, жареного, жирного, копченого. Предпочтение следует отдать тушеным и печеным блюдам, фруктам и овощам, нежирным видам мяса и рыбы.

http://kesarevo.online/kogda-mozhno-krutit-obruch-posle-kesareva/http://mapapama.ru/childbirth/rehabilitation/vosstanavlivaem-figuru-posle-kesarevahttp://mamazdorova.ru/obruch-posle-rodov/

С чего начать восстановление живота сразу после родов

Кесарево сечение накладывает на женщину существенные ограничения. Пока мышцы полностью не срастутся на месте рубца (а этот процесс занимает примерно 4-6 месяцев) выполнение полноценных физических нагрузок запрещено.

Чтобы узнать о состоянии мышц живота и матки, через 60-90 дней после родов молодой маме нужно пройти ультразвуковое исследование. После него врач сможет дать совет по поводу дальнейших действий.

В первые месяцы молодым мамам рекомендуется бдительно следить за своим состоянием, но и внедрять в свою жизнь умеренную бытовую активность:

постарайтесь не проводить все свободное время на диване, а по мере сил двигаться;
больше гуляйте на свежем воздухе;
во время ходьбы не сутультесь, держите спину прямо;
не утруждайте себя бытовыми делами, старайтесь делегировать их.

Если вам не терпится приступить к улучшению вашей формы, то подойдут следующие методы:

Попеременное поднятие и опускание ног. Медленно поднимайте вверх сначала одну ногу, потом вторую из положения стоя.
Осторожные повороты туловища вправо, влево.
Дыхательная гимнастика. В качестве первого упражнения отлично подойдет диафрагмальное дыхание. Для этого сделайте спокойный вдох, округлите живот и задержите воздух на 3-5 секунд. Затем выдохните, втягивая живот. Повторите 5-6 раз.

Записаться на консультацию

Спустя год

Несмотря на ощущаемое улучшение самочувствия, занимающейся женщине все же следует быть бдительной к своему самочувствию. Это объясняется тем, что после операции пациентке наложили несколько швов, среди которых есть и внутренние. Спустя год риск, того что эти издержки операции разойдутся меньше, но он все-таки есть.

Для молодой мамы на этом этапе актуальны следующие рекомендации:

продолжительность подхода следует оставить такой же, а вот общее время занятий в день можно увеличить до 1 часа;
качественные показатели обруча должны оставаться такими же (утяжелять и покупать рельефный хула-хуп не рекомендуется);
необходимо посещать женскую консультацию для полноценной профилактики.

Когда можно начинать занятия с обручем после родов

Сразу после родов заниматься упражнениями для возвращения формы тела медицинские специалисты не рекомендуют. В течение 4-х месяцев мочеполовая система женщины восстанавливается, и чрезмерные нагрузки на мышцы живота, спины, ягодиц могут привести к развитию серьезных патологий, причем необратимых.

У тех женщин, которым было сделано кесарево сечение, период покоя должен быть более длительным – от полугода и дольше.

Начинать занятия с обручем они могут только после того, как их одобрит лечащий врач, и никак не раньше.

У них, кроме того что растянуты мышцы малого таза, травмирована структура мышц живота, на которые ляжет основная нагрузка во время занятий с обручем.

Какими бы не были роды, естественными или с помощью кесарева сечения, оптимальное время начала занятий для восстановления фигуры – через 4-6 месяцев после них. Руководствоваться советами близких, подруг, печатных или интернет-изданий нельзя ни в коем случае. Технику, периодичность, интенсивность занятий с обручем после родов должен определять гинеколог после детального обследования пациентки.

Когда начинать крутить обруч

Первичный реабилитационный период после проведения этого вида вмешательства составляет 2–3 недели. Естественно на этом этапе нет смысла говорить о каких-либо физических нагрузках для молодой мамы.

При положительном завершении данного срока (подтверждением чему будет служить хорошее самочувствие женщины и надлежащая диагностика в медицинских учреждениях), молодая мама может обратиться в женскую консультацию.

Только там под наблюдением врача-гинеколога и терапевта можно поставить вопрос о начале физической активности для поддержания мышц живота и спины в тонусе.

Вероятнее всего, врач выделит основные этапы для увеличения нагрузок (как и другая физическая нагрузка, кручение обруча требует подготовительного периода, а с учетом специфики операции – он будет продолжительным).

Некоторые полезные упражнения

Обруч после родов нужно крутить правильно, чтобы не травмироваться. Тренировка должна начинаться с разминки: нужно выполнить наклоны в стороны, а потом сделать несколько поворотов корпуса. После этого можно приступать к упражнениям:

Расставить ноги, немного согнуть колени и поставить стопы параллельно. Вращать спортивный снаряд нужно плавными движениями (упражнение хорошо подходит для начала занятий после кесарева сечения).
Встать на носочки, сильно раскрутить обруч и, подняв руки вверх, соединить ладони. Такие занятия помогут уменьшить выпирающий после родов животик.
Быстро вращая обруч, нужно делать шаги поочередно каждой ногой на четыре стороны. Упражнение помогает укрепить пресс и способствует сжиганию жира на талии.
Выдвинуть одну ногу вперед, выполняя вращения тазом. Затем сменить ногу и сторону движения спортивного снаряда.
Поставить ноги на ширине плеч и крутить обруч, спустив его на бедра. Упражнение позволяет избавиться от жира в этой зоне. Техника вращения аналогична кручению хулахупа на талии.

Если после родов прошло совсем немного времени, занятия должны занимать всего несколько минут в день. Постепенно длительность тренировок должна быть увеличена до получаса. Такую зарядку необходимо выполнять регулярно, а если у женщины нет возможности полноценно ее провести, можно разбить время тренировки на весь день, делая по 1-2 упражнения за один прием. Эффект от нагрузки будет заметен уже через несколько недель.

Когда начинать?

После родов и кесарева сечения нужно быть особенно осторожной, чтобы не навредить своему организму. Если вы кормите грудью, то чрезмерные физические нагрузки приведут к уменьшению количества молока

Первые два месяца после кесарева выполняйте дыхательную гимнастику — это поможет восстановить жизненный тонус, улучшит работу дыхательной системы и кровообращение в органах и тканях, а также обмен веществ.

Делайте упражнения Кегеля – сжимание и разжимание мышц промежности – это повысит кровообращения в органах малого таза, восстановит тонус мышц.

Для того, чтобы начать крутить обруч после кесарева, необходимо хорошее заживление рубца на матке. Это займет около 6 месяцев. Но и здесь следует помнить, что все мы индивидуальны. И восстановление тканей у нас происходит в разные сроки.

После беременности, родов и кесарева перерастянуты мышцы промежности и передней брюшной стенки, а также связки, удерживающие матку в ее положении. Для того, чтобы они пришли в тонус, тоже требуется от 2 до 4 месяцев.

Чтобы этот процесс ускорить, качайте пресс спустя два месяца после родов. Крутить обруч со сниженным тонусом мышц передней брюшной стенки нельзя, т.к. это принесет больше вреда, чем пользы -опущение внутренних органов, в первую очередь матки.

Перед тем, как приступить к занятиям, необходимо исключить:

воспалительные заболевания органов брюшной полости и малого таза (почек, кишечника, яичников, матки);
повреждения позвоночника, грыжи, смещение межпозвонковых дисков, (если не обратить внимание на это факт, то тренировки с обручем могут — привести к повреждению позвоночника);
мочекаменную болезнь;
поражения кожи в области живота и бедер;
миому матки;
беременность.

Для того, чтобы исключить все эти заболевания, лучше обратиться к врачу.

Если же вы все-таки решили начать занятие с хула-хупом после кесарева сечения, то помните:

Можно крутить любой обруч после кесарева не ранние чем через 6 месяцев. Это время необходимо для заживления шва на матке и восстановления организма после операции.
Прежде чем крутить обруч, необходимо укрепить мышцы передней брюшной стенки – качайте пресс, но не ранее чем через два месяца после родов. Укрепляйте мышцы промежности. В этом вам помогут упражнения Кегеля.
Не выбирайте тяжелый обруч. Он оставит гематомы на талии и принесет больше вреда. Если у вас появились гематомы – это значит, что мышцы брюшной стенки у вас развиты плохо или у вас есть проблемы с сосудами. Кстати, легкие обручи крутить сложнее.
Выбирайте обруч без массажных шариков. По той же причине. Нет гематомам! Простой обруч прилегает к коже большей поверхностью. Эффект лучше.
Не крутите обруч после еды и не ешьте сразу же после тренировки.
Начинайте занятия с нескольких минут в день, постепенно увеличивайте время до 20 минут. Не стоит изнурять себя часами.
Крутите обруч в разные стороны. Иначе фигура станет асимметричной.
Слушайте свое тело. Если после тренировок возникают боли, не стоит продолжать занятия. Следует обратиться к врачу.
Помните, что обруч крутить после кесарева сечения можно, если отсутствуют противопоказания со стороны других органов.

Если обруч подобран правильно, то он:

оказывает массажный эффект для талии и органов брюшной полости стимулирует работу кишечника. Это хорошо для профилактики запоров, улучшает осанку, укрепляет мышцы живота и спины;
улучшает работу вестибулярного аппарата;
улучшает кровообращение и работу дыхательной системы.

Что касается похудения, то чтобы добиться реального эффекта, необходимо соблюдать диету и выполнять другие упражнения.

Будьте внимательны к своему организму. Занимайтесь в удовольствие, а не через боль и гематомы. Тогда хула-хуп через 6 месяцев после кесарева, поможет сделать вашу фигуру стройной, а здоровье — крепким.

Другая информация по теме

Как похудеть после кесарева? Правильное питание и упражнения для похудения
Почему болит шов после кесарева сечения?
Как быстро восстановиться после кесарева сечения? 14 эффективных способов

Любая женщина, недавно ставшая матерью, будет радоваться появлению новой жизни. Но одновременно с этим ей захочется побыстрее вернуть свою привычную фигуру. «Вылезающие» за линию талии бока и обвисши живот — не прибавляют настроения. Конечно, через время организм придет в себя, мышцы помогут подправить ситуацию, но не стоит полагаться на природу.

В ответе на вопрос о том, когда после кесарева можно качать пресс – врачи рекомендуют не торопиться. Кесарево – серьезная операция по разрезанию стенки брюшины и перед любыми силовыми упражнениями ей нужно дать время восстановиться.

Мифы о ЕР после КС

1. Во время ЕР после КС очень велик риск разрыва матки.

На самом деле риск расхождения шва при условии, что он находится в низком сегменте матки, около 0,5 – 1%.

2. При ЕР после КС нельзя использовать эпидуральную анестезию.

Это не так — во время ЕР после КС успешно применяют анестезию.

3. Такие роды возможны, только если кесарево сечение было много лет назад.

Решающим фактором здесь является не срок, а состояние рубца. На его формирование уходит максимум полгода, после чего он не меняется.

4. Рожать самой можно при толщине рубца не меньше 3 мм.

На практике многие рожают и с более тонким рубцом. Главное, чтобы он был однородным и эластичным.

5. В случае ЕР после КС необходима досрочная госпитализация на сроке 37 – 38 недель.

Все зависит от правил конкретного роддома. В некоторых медучреждениях разрешают дожидаться ПДР или даже естественного начала родов.

6. Во время ЕР после КС требуется все время лежать.

Это также зависит от принятой в роддоме практики. В большинстве случаев роженица вполне может переживать схватки в движении.

7. После родов под общим наркозом проводят ручное обследование матки.

Во многих роддомах эту болезненную процедуру заменяют обычным УЗИ.

Когда можно крутить обруч после кесарева, через сколько после родов

После кесарева крутить обруч можно начинать только через 6 месяцев, а после родов – через 4 месяца. Такая разница в восстановительном периоде легко объяснима:

После естественных родов связки, которые удерживают внутренние органы в нормальном положении, растягиваются. Пока они не сократятся, любые физические нагрузки повышают риск устойчивого опущения органов и даже их выпадения.
Кесарево сечение – это не только ослабление/растяжение связок, но и рубец на матке. Для его полного заживления требуется не менее 5 месяцев, а связки у таких мамочек укрепляются через полгода.

Женщины после кесарева сечения должны согласовывать свои тренировки с обручем со своим гинекологом. Врач проведет обследование пациентки, удостоверится в полноценном восстановлении ее организма и даст рекомендации по поводу подготовки к активным занятиям.

А здесь подробнее о том, когда можно качать пресс после кесарева.

Чем поможет молодой маме

Крутить обруч полезно любой женщине, даже если у нее нет проблем с фигурой, роды прошли без осложнений, гормональный фон самостоятельно восстановился. Но есть и четкие показания к таким занятиям – наличие жировых отложений на талии, обвисший живот и лишний вес (по сравнению с показателями до наступления беременности). Необходимый эффект достигается за счет:

силового воздействия на бока и живот;
активизации процесса обмена веществ в тканях;
усиления кровотока;
физического разрушения жировых клеток.

Такое комплексное воздействие благоприятно влияет и на внешний вид, структуру кожи/эпидермиса – повышается его тонус, становятся менее заметными растяжки.

Психологи утверждают, что тренировки с обручем будут полезны и с точки зрения восстановления психоэмоционального фона: женщина будет отвлекаться от проблем, сможет нормализовать сон, это разнообразит ее будни, укрепит и стабилизирует нервную систему. Физические нагрузки вообще являются профилактикой депрессий, нервных срывов.

Противопоказания к занятиям

Даже если после кесарева сечения прошло уже 6 месяцев и больше, не всегда врачи разрешают женщине приступать к тренировкам с хула-хупом. Это может быть связано с состояниями, которые являются категорическим противопоказанием к подобным физическим нагрузкам:

осложнения послеродового периода;
раны на коже в области талии, живота;
патологии внутренних органов воспалительного характера;
травмы позвоночника;
развитие после кесарева сечения межпозвоночной грыжи;
гинекологические заболевания;
неконтролируемые маточные кровотечения даже кратковременного характера, которые не представляют опасности для жизни женщины.

Условными противопоказаниями считаются обострения ранее диагностированных хронических заболеваний внутренних органов: гастрит, язвенная болезнь желудка/двенадцатиперстной кишки, пиелонефрит, цистит и так далее. Врачи рекомендуют сначала пройти курс лечения и ввести патологию в стадию длительной медикаментозной ремиссии.

Видео: как правильно крутить обруч чтобы похудеть

Здравствуйте. Три с половиной месяца назад мне делали операцию кесарево сечение. Подскажите пожалуйста, можно ли мне начать занятия с обручем?

Ответ на вопрос:

Согласно медицинским рекомендациям, любые спортивные нагрузки, в том числе и занятия с обручем после кесарева сечения лучше ограничить на пол года. Именно столько времени требуется для того, чтобы внутренние и внешние швы после проведенной операции затянулись. Однако каждая женщина обладает индивидуальными особенностями организма, и для некоторых даже 6 месяцев будет не достаточно.

Перед началом тренировок с обручем необходимо сделать обследование брюшной полости на аппарате УЗИ, и только после этого можно приступать к занятиям.

Существенным моментом является правильный выбор обруча. Если это обычный алюминиевый обруч, его не стоит наполнять песком, либо другими веществами, способствующими увеличению веса обруча. Если это хула-хуп, его надо покупать с минимальным весом. Это связано с тем, что после родов мышцы вокруг живота не столь крепкие, а потому чрезмерные нагрузки извне могут негативно сказаться на внутренних органах. Если занятия с обручем проводить регулярно, то через несколько месяцев вес обруча можно постепенно увеличивать.

Помимо кесарева сечения существует ряд других противопоказаний в отношении занятий с обручем:

воспаление почек, кишечника либо женских органов;
травмы позвоночника, межпозвонковая грыжа, смещение межпозвонковых дисков;
месячные;
беременность;
заболевания кожи либо нарушение целостности кожного покрова (в области брюшной полости).

Все эти противопоказания нужно обязательно учитывать, и при наличии хотя бы одного из них, следует искать альтернативу занятиям с обручем.

Необходимо также понимать, что для снижения веса одних упражнений с обручем будет недостаточно. Обруч может лишь скорректировать фигуру в области талии и бедер, но помочь избавиться от большого количества лишних килограмм он не сможет. Наглядный эффект будет достигнут в процессе сочетания диеты и комплексного ряда физических упражнений.

Роды не проходят для женщины бесследно, а потому фигура молодой мамы нуждается в восстановлении. Хорошим подспорьем в этом деле служат физические нагрузки, но не все они разрешены и одинаково полезны. Многих активных мам интересует – можно ли крутить обруч после родов?

Этот спортивный снаряд, также называемый хула-хупом, укрепляет мышцы пресса, нормализует работу кишечника, повышает тонус кожи в области живота и талии

Занятия не требуют особых усилий, но все же приступать к ним нужно осторожно

При нормальных родах

Когда можно крутить обруч после ? В течение первых 8-10 недель у женщины продолжаются послеродовые выделения, еще столько же времени уходит на то, чтобы внутренние органы заняли свое первоначальное положение.

Для безопасных тренировок в будущем, спустя 3 месяца после рождения ребенка нужно начать выполнять упражнения для укрепления мышц тазового дна. И только через 5 месяцев можно перейти к занятиям с обручем.

При родах с осложнениями

Через сколько после родов можно крутить обруч, если процесс появления ребенка проходил с осложнениями? После кесарева сечения на заживление поврежденных тканей требуется не менее 6 месяцев.

Но поскольку у всех женщин восстановительный период протекает индивидуально, перед введением спортивных нагрузок стоит посоветоваться с гинекологом. Если во время родов возникли иные осложнения, консультация врача до начала занятий с обручем обязательна.

Когда начинать?

Перед тем, как приступить к занятиям, необходимо исключить:

Для того, чтобы исключить все эти заболевания, лучше обратиться к врачу.

Если же вы все-таки решили начать занятие с хула-хупом после кесарева сечения, то помните:

Можно крутить любой обруч после кесарева не ранние чем через 6 месяцев. Это время необходимо для заживления шва на матке и восстановления организма после операции.
Прежде чем крутить обруч, необходимо укрепить мышцы передней брюшной стенки – качайте пресс, но не ранее чем через два месяца после родов. Укрепляйте мышцы промежности. В этом вам помогут упражнения Кегеля.
Не выбирайте тяжелый обруч. Он оставит гематомы на талии и принесет больше вреда. Если у вас появились гематомы – это значит, что мышцы брюшной стенки у вас развиты плохо или у вас есть проблемы с сосудами. Кстати, легкие обручи крутить сложнее.
Выбирайте обруч без массажных шариков. По той же причине. Нет гематомам! Простой обруч прилегает к коже большей поверхностью. Эффект лучше.
Не крутите обруч после еды и не ешьте сразу же после тренировки.
Начинайте занятия с нескольких минут в день, постепенно увеличивайте время до 20 минут. Не стоит изнурять себя часами.
Крутите обруч в разные стороны. Иначе фигура станет асимметричной.
Слушайте свое тело. Если после тренировок возникают боли, не стоит продолжать занятия. Следует обратиться к врачу.
Помните, что обруч крутить после кесарева сечения можно, если отсутствуют противопоказания со стороны других органов.

Если обруч подобран правильно, то он:

оказывает массажный эффект для талии и органов брюшной полости стимулирует работу кишечника. Это хорошо для профилактики запоров, улучшает осанку, укрепляет мышцы живота и спины;
улучшает работу вестибулярного аппарата;
улучшает кровообращение и работу дыхательной системы.

Как выбрать обруч

Придя в магазин за этим нехитрым приспособлением, можно растеряться от многообразия представленных моделей и видов. Хулахупы бывают:

с гладкой поверхностью и рельефные;
из пластика и из металла;
различными по весу, диаметру и цвету;
снабжены всевозможными датчиками и счетчиками учета калорий, оборотов и тому подобное.

Цена у них также различается, причем существенно. Продавцы-консультанты предложат вам, скорее всего, самые дорогостоящие варианты, имеющие сложную форму и оснащенные всевозможными гаджетами. И будут уверять, что только такие обручи помогут справиться с проблемой.

На что же обратить внимание при выборе обруча? Это форма, вес и диаметр. Вот три основных параметра, от которых зависит, насколько комфортно вам будет заниматься и какого результата получится добиться

Про обруч, планку, приседы и прыжки

После родов женщину, задавшуюся целью вернуть себе форму, терзают сомнения насчет безопасности занятий спортом. В Сети информация противоречивая и не всегда достоверная, а обращаться к врачу с каждым возникшим вопросом возможности нет. На помощь приходят специалисты онлайн-курса – они ответят на все вопросы и предложат безопасную и эффективную программу тренировок.

Спорт после родов: можно ли крутить обруч?

Сразу после родов крутить обруч категорически запрещено. Это связано с тем, что мышцы и внутренние органы еще не восстановились после беременности и родов – находятся в растянутом состоянии, ослаблены, смещены. Раннее начало занятий с хулахупом приводит к выпадению внутренних органов, а также к еще большему их смещению. В особо серьезных случаях могут появиться внутренние гематомы.

Начинать занятия с обручем можно только в то время, когда все органы приняли свое прежнее положение и форму, а мышцы снова укрепились. Это происходит примерно к четвертому месяцу после родов, хотя все индивидуально.

Даже спустя 3-4 месяца после родов нельзя крутить обруч женщинам, если у них обнаружены:

гинекологические заболевания (киста и т.п.);
проблемы с вестибулярным аппаратом;
болезни позвоночника;
воспаления ЖКТ;
повторная беременность.

Можно ли делать планку после родов?

Первые несколько месяцев после родов делать планку нельзя даже тем женщинам, которые до беременности активно занимались спортом и практиковали это упражнение. Ослабленным мышцам не пойдет на пользу такая нагрузка, а только лишь навредит. Если начать делать планку до окончания лохий, это увеличит их продолжительность и в целом пагубно скажется на процессе восстановления. При диастазе планка также под запретом – она только усугубит болезнь. Также противопоказанием к этому упражнению выступают тяжелые роды с разрывами или разрезами промежности – необходимо дождаться полного заживления швов.

Начинать делать планку для большинства женщин оптимально спустя шесть месяцев после родов. Нарушение сроков восстановительного периода чревато проблемами со спиной и мышцами тазового дна.

Пошаговая онлайн-программа для восстановления после родов

И уже через 3 месяца или раньше к вам вернется не только физическая форма, но и душевное равновесие. Счастливая мама — счастливая семья!

Йога и кардио после ЕР или КС
Консультации с экспертами
Программа питания
Психологическая поддержка
SPA: Домашние ритуалы красоты
Лайфхаки и подкасты

Начни сейчас! Первые 3 дней бесплатно

Спорт после родов: можно ли приседать?

Приседания также находятся в запретном списке упражнений после родов. Да, это действительно самый быстрый и простой способ накачать попу и бедра. Но если поспешить с началом занятий, это повлечет за собой ослабление мышц тазового дна, опущение внутренних органов и проблемы с репродуктивной и выделительной системой.

Для восстановления фигуры в области таза существуют более подходящие для молодых мам варианты упражнений. Они представлены в программе онлайн-курса. А вот начинать делать приседания можно спустя 6 месяцев после родов – только тогда они при правильной технике выполнения принесут пользу.

Можно ли прыгать после родов?

Прыжки в разного рода вариациях можно начинать спустя 2 месяца после родов, если они проходили естественным путем. После кесарева сечения придется выждать 12 недель и получить разрешение на занятия спортом у своего врача. А также если нет проблем с мышцами тазового дна.

Прежде чем приступить к прыжкам, обязательно проводить разминку, иначе есть риск получить травму. После окончания тренировки для закрепления результата стоит совершить заминку в виде легкой приятной растяжки.

Начинать заниматься лучше с небольших нагрузок: прыгать в спокойном темпе небольшое количество времени, до легкой усталости. Наращивать интенсивность тренировок надо по мере своего самочувствия.

Массаж передней стенки живота

Во время вынашивания ребенка женщина сталкивается с рядом неприятных моментов:

растягивается передняя брюшная стенка;
нарушается кровообращение;
уменьшается выработка эластина, от чего на коже появляются стрии;
увеличивается масса тела;
из-за нарушения движения лимфатической жидкости и крови появляются отеки и целлюлит;
смещаются внутренние органы брюшной полости, из-за чего нередко происходит перегиб желчного пузыря, изменение моторики желудка;
из-за изменения объема циркулирующей крови появляются геморроидальные узлы (геморрой).

Частью восстановления женщины как после естественных родов, так и кесарева сечения является массаж.

Как он может помочь?

Улучшается циркуляция крови и лимфатической жидкости, благодаря чему запускается процесс правильного рубцевания;
Ускоряется обмен веществ;
Органы приходят в свое нормальное положение;
Повышается сократительная активность мышц пресса;
Усиливается тонус сосудистой стенки;
Уменьшается застой венозной крови;
Восстанавливаются ткани матки;
Позволяет расслабиться, отвлечься от бытовых проблем.

Женщины, которые прошли полный курс массажа, отмечают менее выраженную боль в области шва, а также более быстрый процесс восстановления.

Когда можно записаться на массаж? После кесарева сечения массаж является не первоочередной, а второстепенной задачей. Приступать к нему можно с разрешения гинеколога. А именно в тот момент, когда матка роженицы пройдет все этапы инволюции (приобретет дородовый размер), пройдут все осложнения, шов заживет и прекратятся выделения.

Важно напомнить и о противопоказаниях. К ним относятся:

Расширение вен передней стенки живота;
Высокое артериальное давление и температура тела;
Различные нарушения целостности кожных покров (например, разрывы, порезы, гнойники);
Воспалительные процессы брюшной полости и малого таза (застой желчи, воспаление кишечника, эндометрит).

Простые и эффективные упражнения

Укрепление мышц живота

Перед началом тренировки с обручем потребуется выполнить несложные разминочные действия:

поставить ноги на уровне плеч;
поднять обруч над головой;
выполнить 5-7 наклонов в различных направлениях;
вытягивая снаряд перед собой, сделать несколько плавных поворотов в стороны.

После этого можно перейти к основной части. Для восстановления формы после родов полезными станут упражнения для талии и уменьшения живота.

Упражнение для стройности талии Поставив ноги на уровне плеч, нужно слегка согнуть их в коленях. Стопы необходимо слегка развести. Придерживая хула-хуп на уровне талии, 3-5 минут выполняют кручения. Их повторяют несколько раз, чередуя с другими вращательными движениями.
Упражнение для уменьшения живота Позволяет постепенно убрать живот после родов. Стоя на носках, обруч интенсивно раскручивают. Руки при этом вытягивают вверх, ладони сцепляют между собой. Это упражнение принесет заметный результат при ежедневном выполнении в течение 10 минут.
Вращение с элементами ходьбы Такой вид нагрузки ускоряет сжигание жиров на талии, обеспечивает укрепление брюшного пресса и лучшую работу сердечной мышцы. Вращая снаряд в быстром темпе, необходимо одновременно совершать шаговые движения в разных направлениях.

Как крутить?

Для того, чтобы заниматься с хулахупом, в помещении должно быть достаточно места. Если вы мама маленького ребенка, убедитесь в том, что он не подбежит под вращающийся обруч и не получит травму. Обруч раскручивается в области талии. Для этого, необходимо принять исходное положение – ноги на ширине плеч или одна нога выдвинута на шаг вперед. Хулахуп, придерживая руками, раскручивается вокруг талии, например, по часовой стрелке.

В это же время, нужно начинать делать колебательные, вращательные движения бедрами навстречу движению спортивного снаряда, то есть, против часовой стрелки. Удерживая обруч за счет движения корпуса в области талии, можно увеличивать скорость вращения обруча. Чем легче обруч, тем труднее его удерживать.

Тяжелый хулахуп тяжелее раскрутить, а удерживать во вращении легче за счет инерции. Упражнения с таким спортивным снарядом отлично восстанавливают мышцы пресса, талия быстро приходит в норму. Кроме того, это отличная кардионагрузка! Упражнения лучше всего выполнять под музыку, начиная с нескольких минут и доводя время тренировки до получаса.

Я не давно родила ребеночка. Хочу начать по немногу приводить тело в форму. Я после кесарево боюсь начинать какие-то сложные упражнения. Но вот с удовольствием бы, покрутила хулахуп, что бы вернуть утерянную во время беременности талию. Когдато мне это помогало очень, и очень. Скажите можно ли крутить обруч после кесарева?

Ответ эксперта:

Так как кесарево сечение — это все-таки операционное вмешательство, то для восстановления женскому организму требуется больше времени, чем после обычных родов. Ведь в таком случае маме накладывают два слоя швов. Видимый, внешний, затягивается через семь дней. Ощущать его вы будете довольно долго: если шов горизонтальный, то около года, если вертикальный — до 18 месяцев. На заживление внутренних разрезов на мышцах, матке и брюшине уйдет около двух лет. Дискомфорт и побаливание в данной области женщина чувствует около двух месяцев. Поэтому в этот период восстановления стоит поберечься и излишне не перетруждать мышцы и ткани. Только через 60 дней после кесарева вы можете приступать к выполнению легких физических упражнений: понемногу плавать в бассейне, заниматься аквааэробикой, йогой или делать простую зарядку. Что касается использования обруча, то крутить его можно только с позволения врача после обследования на УЗИ. Не стоит сразу рассматривать такое упражнение как способ формирования стройной фигуры, разве как средство укрепления мышц в области живота и поясницы. Это поможет создать отличную поддержку для внутренних органов брюшной полости. Ни в коем случае нельзя сразу использовать обруч, утяжеленный песком или магнитами, чтобы не навредить здоровью. Вследствие большой нагрузки на корсетную часть тела после кесарева существует риск смещения внутренних органов. Не спешите действовать. Пройдите тщательное обследование, убедитесь, что ваше здоровье после родов в порядке, а восстановление идет своим чередом без каких-либо отклонений, получите разрешение у врача и только тогда приступайте к физическим занятиям. Если после родов у женщины появись осложнения (возникло воспаление в репродуктивных органах, сформировалась киста, грыжа, обострились заболевания внутренних органов, обнаружены проблемы с позвоночником), то крутить обруч запрещено. Противопоказано это упражнение также, если вы снова беременны. В идеале начинать крутить обруч для того, чтоб откорректировать фигуру после родов, лучше по истечению шести месяцев после операции. Перед тем подготовьте организм, позанимавшись некоторое время легкой гимнастикой, направленной на укрепления всех групп мышц

Выбирая обруч, обратите внимание на его диаметр и вес. Стоя на земле, он должен верхним краем не доставать 5-7 сантиметров до вашего пупка и не должен быть тяжелым

Не берите для первых занятий хула-хуп с выпуклостями, утяжелителями. Отлично пойдет пластмассовый или алюминиевый обруч, легкий и гладкий. В первые дни крутите обруч не дольше, чем одну-две минутки. Постепенно время можно увеличивать на одну минуту каждый день. К концу месяца процедура будет занимать у вас полчаса

Важно вращать обруч в обоих направлениях, чтобы тренировать мышцы симметрично. Продолжать это и другие физические упражнения можно лишь в том случае, если вы чувствуете себя хорошо

Ощутив малейший дискомфорт, отложите занятия.