Джиллиан майклс: сбрось лишний вес, ускорь метаболизм

Эффективность программы “Похудеть за 30 дней”

Эффективность, разработанной Джиллиан Майклс программы, с каждым днем подтверждает все большее количество женщин, нашедших в ней спасение.

Благодаря структурированности и грамотности курса, результат не заставляет себя ждать, а краткие сроки (всего месяц) выступают в роли мощнейшей мотивации. Несомненными преимуществами курса являются:

Поэтапность. Физическая нагрузка разделена на 3 основных этапа, каждый из которых включает в себя ряд упражнений рассчитанных на все группы мышц. С переходом на следующий уровень, сложность занятий возрастает. Этот подход позволяет заниматься по программе даже без предварительной физподготовки;
Быстрый результат за минимальное количество времени. На каждую тренировку необходимо выделить всего 30 минут в день. Последовательность различных видов тренировки (силовые упражнения сменяются кардиотренировкой, переходящей в проработку пресса) не допускает перегрузки мышц, распределяя нагрузку равномерно.
Ясность и простота курса. Удобный видеоформат позволяет каждой желающей женщине подтягивать тело и худеть не выходя из дома, а доступные пояснения и наглядность хода занятия дает возможность безошибочно следовать инструкциям тренера, получая при этом максимальный эффект.
Дифференциация уровней сложности. Автор предусмотрела 2 типа сложности, в зависимости от изначальных возможностей подопечных. Для тех, кто только приступает к занятиям спортом существует простой уровень, а для более опытных — сложный. Каждая женщина может подобрать наиболее приемлемый индивидуально для нее.

Что включает в себя программа?

30-ти дневный курс включает в себя ежедневные тренировки с постепенным увеличением нагрузки. Джиллиан удалось невозможное — усовершенствовать, казалось бы, привычные упражнения и направить их действие на все группы мышц.

Усилив эффективность физических нагрузок дополнительным весом небольших гантелей, тренер добилась заслуженного всемирного признания, а подопечные избавились от лишних килограммов за очень короткий период.

Комплекс содержит в себе различные упражнения, начиная от приседаний, выпадов, мостиков, планок (т.е. работы с собственным весом), заканчивая более сложными нагрузками.

С особой программой “Похудей за 30 дней” работа над совершенствованием внешнего вида не только эффективна, но и безопасна для здоровья и организма в целом.

Как правильно заниматься по программе?

Джиллиан Майклс настаивает на том, что несмотря на всю простоту предложенного ею курса, данная работа требует максимальной серьезности и трудоспособности.

Несколько практичных советов для тех, кто ставит перед собой цель достижения наилучших результатов за месяц:

Любой комплекс физической нагрузки необходимо выполнять, предварительно разработав все группы мышц

Именно поэтому Джиллиан предупреждает о важности разминки. Невыполнение упражнений данного типа может привести к серьезным травмам и растяжениям, которые не только отодвинут сроки вашего похудения, но и могут обернуться непоправимым ущербом для здоровья. Прежде чем приступит к занятию, необходимо убедиться в том, что ваша одежда и обувь адаптированы под тренировку.
Регулярность и последовательность — залог желаемого результата

День изо дня нужно настраивать себя на занятия, не пропускать ни единой тренировки или упражнения

Прежде чем приступит к занятию, необходимо убедиться в том, что ваша одежда и обувь адаптированы под тренировку.
Регулярность и последовательность — залог желаемого результата. День изо дня нужно настраивать себя на занятия, не пропускать ни единой тренировки или упражнения

Только так затраченные усилия принесут вам тело вашей мечты.
Не стремитесь к слишком быстрому увеличению нагрузки и оценивайте свои силы. Тренер подробно описывает и демонстрирует выполнение каждого отдельного комплексного упражнения в зависимости от его уровня. Переоценив возможности, вы можете навредить себе, что уж точно не вписывается в рамки целей Джиллиан.

Сконцентрируйтесь на своей мечте и тогда любая нагрузка будет приносить вам радость, ведь точно обозначенное направление всегда облегчает путь.

Условия для занятий

Основная особенность курса — отсутствие необходимости в большом количестве спортивной атрибутики.

Все что нужно для занятий должно ограничиваться лишь вашим комфортом: удобное и безопасное место для тренировки, коврик для аэробики, незначительные увеличители нагрузки (при вашем желании и наличии предварительной подготовки), соответствующая форма одежды, вода и, конечно же, сам видеокурс “Похудей за 30 дней”.

Вышеперечисленный незатейливый перечень приблизит вас к заветной мечте.

Советы для тренирующихся по программе «Ускорь свой метаболизм»

Чтобы правильно подготовиться к предстоящему курсу, необходимо изучить общие рекомендации от Джиллиан Майклс. Только в этом случае универсальная методика «banish fat boost metabolism» (Сожги жир, ускорь метаболизм) не вызывает неприятные ощущения у новичков, дает положительные результаты и становится нормой повседневности. Ниже представлены полезные советы от профессионального фитнес-инструктора:

При интенсивной нагрузке во время тренировки можно сбавить темп, исходя из общего самочувствия, но ни в коем случае не останавливаться.
Даже домашние занятия желательно проводить в кроссовках, дополнительно задействовать гимнастический коврик.
Если приобрести пульсометр и использовать его во время кардио тренировок, можно значительно ускорить обмен веществ, повысить жиросжигающий эффект.
Необходимо выполнить полный тренинг, а при отсутствии сил и энергии упражнения на полу оставить на концовку (перед заминкой).
Нельзя игнорировать разминку, заминку. В первом случае можно травмировать мышцы при интенсивных нагрузках, во втором – нарушить пульс, сердечный ритм.
Не рекомендуется заниматься спортом по системе Джиллиан Майклс на пустой желудок, иначе вместо подкожной клетчатки продуктивно сжигаются жировые отложения.
Будет хотеться пить, но можно лишь слегка смочить горло и выполнить несколько небольших глотков

В противном случае повышается нагрузка на сердечно-сосудистую систему.
Кардио тренировка сопровождается повышенной нагрузкой на сердце, поэтому очень важно не переусердствовать. В противном случае может наступить головокружение, реже — обморок.
Физические нагрузки требуется повышать постепенно, уже к 4-5 тренировке появляется желаемая выносливость, увеличивается число рекомендованных подходов.
Худеющему человеку по системе Джиллиан Майклс «Ускорь метаболизм» необходим полноценный сон, иначе, не высыпаясь, организм попадает в состояние стресса, перестает избавляться от лишних килограммов.

Способы похудения за 30 дней

Прежде всего, следует питаться домашней пищей, избегая ресторанов быстрой еды и углеводных перекусов. Похудеть помогают также ежедневные физические нагрузки и грамотно составленный распорядок дня.

Есть в одно время. Лучше избегать ужина после 20:00, быть активным после обеда.
Делать полезные закуски. Перекусывать между основными приемами пищи можно, однако закуски должны быть здоровыми. Печенье, например, можно заменить на орехи или салаты. Потребление кофе желательно сократить до минимума.
Находить время для силовых тренировок. Полезным снаряжением в данном случае станут гантели. Если их нет, можно использовать бутылки с водой или песком. Такие занятия помогут подтянуть ягодицы, мышцы пресса.
Больше ходить. Утренние прогулки в течение 45 минут сжигают до 160 калорий. Быстрая ходьба ускоряет обменные процессы в организме, что способствует потере лишнего веса. Гулять лучше под любимую музыку, потому что хорошее настроение и позитивные эмоции улучшают общее самочувствие.
Подниматься по лестнице. Люди, которые отказались от лифта, теряют больше калорий. Живущие на первом этаже могут специально уделять 15 минут в течение дня на тренировочные пробежки по лестничным маршам.
Заниматься под ТВ-программы. Сегодня существует много передач и специально записанных видео, помогающих заниматься фитнесом в домашних условиях.
Потреблять больше белковой пищи. В ежедневный рацион следует добавить постное мясо, яйца, чечевицу. При этом нежелательно съедать больше 1 банана в сутки, от свинины и баранины лучше отказаться, отдав предпочтение курице и говядине.
Исключить нездоровую пищу. Нужно отказаться от макарон и белого хлеба. Не следует потреблять жареную и копченую пищу, а также уличную еду.
Отказаться от сахара. Торты, печенье, мороженое снижают метаболизм. Сладкая еда делает человека вялым, создает ощущение раздутости изнутри.
Отдать предпочтение зеленому чаю. 3-4 чашки этого напитка могут ускорить обменные процессы. Это поможет сжигать больше калорий во время тренировок.
Увеличить суточную норму воды. В день нужно выпивать около 2 л. Вода очистит организм от токсинов. Выпивать немного жидкости следует незадолго до приема пища, что поможет съесть меньше. Стакан воды можно выпить и сразу после еды.
Не есть перед телевизором. Во время просмотра фильмов или телепередач трудно себя контролировать. Чтобы есть немного и при этом наслаждаться пищей, необходимо сосредотачиваться на каждом кусочке.
Один раз в неделю есть то, что нравится. Хорошо, если это будет воскресенье. Главное — не переесть.
Пить кофе перед спортивной тренировкой. Напиток должен быть без сахара.
Увеличить время сна. У отдохнувшего организма больше шансов потерять лишний вес. Спать нужно не менее 8 часов в сутки.
Не садиться на диету. Сохранить здоровье и хорошее самочувствие можно только при полноценном рационе.
Быть мотивированным. Правильная мотивация поможет сосредоточиться на цели и справиться с любыми препятствиями.

Чтобы поддерживать себя в форме, следовать данным советам необходимо не только худеющим, но и похудевшим.

Диета с Джиллиан Майклс при похудении за 30 дней: меню по дням

Как ни крути, но от питания зависит половина успеха похудения за 30 дней. Совсем отказываться от пищи нельзя, так как активные тренировки требуют максимума полезных калорий. Пересмотрите свой рацион и исключите жиры, сладкое, фаст-фуды, мучное.

Джиллиан рекомендует ввести в свой рацион обязательную «десятку» продуктов, которые помогут наполнить организм энергией и не останутся в виде подкожного жира на боках. К таковым относятся:

Зелень (особенно лук порей).
Бобовые.
Свежие ягоды.
Белок в виде диетического мяса и яиц.
Не сладкие фрукты.
Овощи (здесь нужно отдавать предпочтение капусте и брокколи).
Орехи, но в умеренных количествах.
Цельнозерновые каши и хлеб.
Обезжиренные молочные продукты.

Теперь о приемах пищи. Они должны происходить через каждые 4 часа, маленькими порциями. Завтрак – это залог активности на весь день. Вода – ее нужно пить в количествах, рекомендованных для вашего веса. После 19.00 холодильник «на замок», допустим перекус в виде яблока или стакана обезжиренного кефира.

Меню при похудении с Джиллиан Майклс может выглядеть примерно так:

«,А вот я»,

А вот я знаю парня, которые ест очень много, но при этом дрищ. Получается, что у него очень быстрый метаболизм, иначе почему он не набирает? Я вот хожу в зал, но поправляюсь буквально от воздуха!
Есть очень много , это сколько? Может, он есть 1-2 раза в день, вот его порции и выглядят внушительными. Ну и люди часто не в состоянии адекватно оценить сколько и как часто они (и в особенности другие люди) едят. А если вы спортом занимаетесь, то это не значит, что ваш энергорасход выше. Некоторые люди целый день на ногах проводят и тратят тысячи калорий. И вы думаете, что пара-тройка занятий спортом в неделю может с этим конкурировать? Конечно нет. Внетренировочная дневная активность как раз и определяет большую часть затрат энергии помимо базового метаболизма.

А вот у меня есть подруга, есть как я и вообще не полнеет, а меня разнесло будь здоров.

«На глаз» что-то определять бессмысленно. «Я такая же как она, трачу калорий больше, ем меньше» — это все субъективизм. Порция порциям рознь — можно есть куриную грудку, а можно баранину, можно есть овсянку, но на те же калории вы съедите намного больше салата из капусты+томат+огурец. Непонятны ваши дневные энергетические затраты, может, вы весь день на попе проводите, а она работает официанткой и весь день как белка в колесе.

К тому же если бы ваш рацион состоял всегда из того же, что ест ваша подруга и это было бы на протяжении хотя бы 3х месяцев, можно было бы какие-то выводы сделать. А голословно с позиции &#171,ну я так думаю&#187, не видим смысла сравнивать.

Питание

Изучая программу Джиллиан Майклс «Ускорь метаболизм», важно внести определенные коррективы в суточный рацион. Фитнес-тренер указывает 5 полезных продуктов питания, которые способствуют совершенствованию проблемной фигуры и удалению проблемных зон

Это:

Красная фасоль с резистентным крахмалом в натуральном составе очищает кишечник, истребляет патогенную флору органов ЖКТ. Клетчатка выводит шлаки и токсины, обеспечивает чувство сытости. Цинк и витамины группы B повышают тестостерон в крови, способствуют формированию мышечной ткани.
Чеснок и лук, являясь натуральными антиоксидантами, нормализуют работу печени, способствуют качественной чистке крови, связывают и выводят свободные радикалы, укрепляют местный иммунитет, снижает уровень «вредного» холестерина.
Клубника и малина содержат антоцианины, которые тоже продуктивно чистят кровь, обеспечивают выведение свободных радикалов, «вредного» холестерина. Присутствие полифенолов препятствует расщеплению крахмала и жира, поступающих в организм с продуктами питания.
Брокколи и другие виды капусты содержит избыток растительной клетчатки и воды, обеспечивая ощущение сытости при употреблении относительно малых порций пищи. К тому же, это эффективная профилактика онкологических заболеваний.
Цельнозерновые хлебцы и мюсли тоже приближают порог сытости, помогают избежать переедания и несварения желудка. Аналогичными свойствами обладают такие полезные крупы, как овес, ячмень, пшеница, гречка.

Правильное питание и регулярные занятия спортом помогают стать стройной и удержаться в своем новом весе на продолжительный период времени. Универсальная программа «Ускорь метаболизм» от Джиллиан Майклс обеспечивает понимание новичком, по какому принципу устроен организм, как правильно запрограммировать его на продуктивное похудение без строгих диет, изнуряющих тренировок, но при повышенной физической активности, поддержании водного баланса.

Все тренировки Джиллиан Майклс

Джиллиан абсолютный лидер среди тренеров по количеству и разнообразию видео-программ. При нажатии по ссылкам (ссылки откроются в новом окне), вы можете прочитать полное описание указанной тренировки, с советами и рекомендациями

Комплексные программы, рассчитанные на 30, 60 или 90 дней:

Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней / Jillian Michaels — 30 Day Shred (есть на русском)
Джиллиан Майклс: Похудей за 30 дней / Jillian Michaels — Ripped in 30!
Джиллиан Майклс: Революция тела / Jillian Michaels — Body Revolution
Джиллиан Майклс: Боди шред / Jillian Michaels — Body Shred

Для живота и пресса:

Джиллиан Майклс: Плоский живот за 6 недель / Jillian Michaels — 6 Week Six-Pack (есть на русском)
Джиллиан Майклс: Убийца пресса / Jillian Michaels — Killer Abs

Для ног и ягодиц:

Джиллиан Майклс: Убийца бедер и ягодиц / Jillian Michaels — Killer Buns and Thighs

Для рук и спины:

Джиллиан Майклс: Убийца жира на руках и спине / Jillian Michaels — Killer Arms & Back

Кардио-тренировки:

Джиллиан Майклс: Сбрось вес, ускорь свой метаболизм / Jillian Michaels — Banish Fat, Boost Metabolism! (есть на русском)
Джиллиан Майклс: Кикбоксинг / Jillian Michaels — Kickbox FastFix
Джиллиан Майклс: Интенсивные кардио-тренировки / Jillian Michaels — Killer Cardio

Тренировки с гантелями для всего тела:

Джиллиан Майклс: Нет проблемным зонам! / Jillian Michaels — No More Trouble Zones (есть на русском)
Джиллиан Майклс: Сильное тело / Jillian Michaels — Hard Body
Джиллиан Майклс: Убийца жира на теле / Jillian Michaels — Killer Body
Джиллиан Майклс: Тренировки для проблемных зон / Jillian Michaels — Tone and Shred

Тренировки после родов или для начинающих:

Джиллиан Майклс: Программа после родов / Jillian Michaels — Hot Body, Healthy Mommy
Джиллиан Майклс: Программа для начинающих / Jillian Michaels — Beginner Shred

Йога с Джиллиан Майклс:

Джиллиан Майклс: Йога для снижения веса / Jillian Michaels — Yoga Meltdown (есть на русском)
Джиллиан Майклс: Йога Инферно / Jillian Michaels — Yoga Inferno

Для разнообразия:

Джиллиан Майклс: 10-минутые тренировки / Jillian Michaels — 10 Minute Body Transformation
Джиллиан Майклс: Экстремальные шреды / Jillian Michaels — Extreme Shed & Shred
Джиллиан Майклс: Силовая тренировка с гирей / Jillian Michaels — Shred-It With Weights (есть на русском)
Джиллиан Майклс: Похудейте за неделю / Jillian Michaels — One week shred

Особенности тренировок с Джиллиан Майклс

Занимайтесь только в кроссовках! Спорт босиком или в кедах не приветствуется: есть риск травмировать колени. Читайте подробнее: Топ-20 женских кроссовок для фитнеса и тренировок.
Спорт с Джилл хоть и щадящий, но все-таки спорт, а значит нужно обязательно следить за техникой выполнения упражнений. Внимательно слушайте все указания тренера во избежание получения травмы.
Большинство тренировок с Джиллиан Майклс требуют наличие гантелей. Если у вас их нет, то они легко заменяются пластиковыми бутылками, наполненными водой или песком. Читайте подробнее: Как выбрать гантели: советы, рекомендации, цены.
Если вы непродвинутый в фитнесе человек, то будьте готовы, что после первых занятий мышцы будут болеть. Не нужно из-за этого бросать тренировки, через 3-4 дня боль уйдет, а тело привыкнет к нагрузкам. Читайте подробнее: Боль в мышцах после тренировки.
Не бойтесь «нарастить мышцы», с гантелями 2-3 кг это невозможно в принципе. Тренировки Джилл рассчитаны на похудение и сжигание жира, а не рост мышц.

Все тренировки Джиллиан Майклс в удобной сводной таблице
Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок
Топ-20 видео кардио-тренировок для похудения от Popsugar

Упражнения с гантелями для всего тела

Развивая методику на основе кратковременных комплексов, Джилиан Майклс предложила систему с гантелями, развивающую все групп мышц.

4 комплекса на выбор;
длительность комплекса до 45 минут;

Комплексы разбиты на уровни и короткие циклы.

Переход к упражнениям с гантелями возможен только после разминки:

бег на месте;
махи и вращения вытянутыми вверх руками.

Далее силовой тренинг:

стоя — подъем рук с гантелями, или наклоны;
лежа на коврике — подъем рук вверх, или разведением в стороны.

Сжигание жира и развитие мышц достигается при поочередных выпадах ног и с гантелями в руках. По окончании силовых нагрузок — мышечная релаксация в виде махов вытянутых рук.

Как увеличить метаболизм в организме женщины

Кроме пересмотра правил питания и корректировки меню существуют и другие хитрости в том, как увеличить метаболизм в организме.

Увеличьте физическую активность. Для ускорения обмена веществ лучше выбирать интенсивные нагрузки, после чего в течение часа после тренировки ваш организм будет работать, как часы.

Если посещение спортзала не ваш вариант, а на домашние упражнения нет сил и желания, начните совершать велопрогулки или пешие на работу и обратно. Также чрезвычайно полезно записаться в секцию плавания или увлечься йогой.

Гуляйте на свежем воздухе как можно чаще. Ходьба пешком — отличный способ вернуть фигуру, а заодно ускорить метаболизм и активизировать защитные функции организма. Для прогулок лучше выбрать теплую погоду, когда светит солнце.

Если же за окном метят метель или задули сильные ветра, старайтесь не выходить на улицу без лишней необходимости — так вы избавитесь от простудных заболеваний, которые легко подхватить в холода.

Посещайте баню или сауну. Обменные процессы улучшаются за счет увеличения температуры тела. Также вы очистите поры от накопившихся шлаков и улучшите кровообращение.

Не сидите в бане часами — она увеличивает нагрузку на сердце. Среднее время выполнения процедуры составляет 25 мин. В конце не забудьте принять контрастный душ — это поможет еще сильнее ускорить метаболизм.

Пройдите курс массажных процедур. Массаж вы можете проводить как самостоятельно, так и обратиться к специалисту. Ускоренный обмен веществ после процедуры обеспечивается из-за усиления кровотока, что способствует выведению из вашего организма накопившегося жира.

Соблюдайте режим сна. Глубокий сон активирует обменные процессы, обновляет клетки мозга и способствует выработке гормона роста, который борется жировыми клетками.

Оптимально, если ночному отдыху вы можете уделить 8 часов. Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время — это способствует нормализации сна и биоритмов.

Джиллиан Майклс «Сжигаем жир, ускоряем метаболизм» — онлайн видео тренировка

Загрузка…

Тренировка «Сгоняй жир, ускоряй метаболизм» («Banish Fat Boost Metabolism») Джиллиан Майклс, продолжительностью около 50 минут, включает в себя 6 комплексов упражнений, в которых каждое упражнение повторяется по 2 раза. Тренировка насыщена элементами из кикбоксинга и аэробики, все они весьма разнообразны, за счет чего тренировка не успевает надоесть за такое время.

“Сжигай жир, ускоряй метаболизм” (“Banish Fat Boost Metabolism”)

Джиллиан составила комплекс таким образом, чтобы действительно запустить и ускорить обмен веществ, да так, чтобы эффект сохранялся в течении нескольких часов после тренировки. Там, где метаболизм ускорен, жиру не долго жить. Кроме того, вся тренировка имеет направленность на проработку проблемных зон, потому тем, кому мешают “ушки на бедрах”, живот и прочие негоразды, он подойдет как нельзя лучше.

Что касается уровня подготовленности людей, которые хотят заниматься по данной программе, тренировка достаточно интенсивна и продолжительна, для новичков скорее предпочтительна «Шреды», которая занимает всего 20 минут, а это практически гарантирует, что вы не забросите ее после первого же занятия, ссылаясь на невозможность заниматься так долго.

Советы и рекомендации

Однако, если вы решились именно на «Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм» – держитесь: с живых вас Джилиан не слезет. Вы проработаете все группы мышц, заставите сердце буквально выпрыгивать из груди, но это того стоит. Тренер постоянно будет требовать от вас большей отдачи. И, добросовестно выполняя комплекс, через некоторое время вы действительно сможете это сделать.

Если изначально вам тяжело выполнять данный комплекс, но менять его на другой вы категорически не хотите, входите в тренировки постепенно, добавляя каждый день понемногу. Начните с 20 минут и не забывайте в конце делать заключительную растяжку.
Оптимальное время тренировки составляет 45 минут.
При выполнении комплекса «от и до» вы можете рассчитывать на потерю до 1,5 килограмм в неделю, что является поистине шикарным результатом.
Заниматься нужно не ежедневно. Однако если вы действительно хотите достичь мало-мальски видимых результатов, то тренировки следует выполнять не меньше трех раз в неделю. Опытные атлеты ставят в свое расписание 4-6 тренировок в неделю, но новичок может не справится с таким темпом.

Если вы попробовали тренировку “Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм” с Джиллиан Майклс, оставьте отзыв, расскажите о своих впечатлениях другим.

Описание тренировки с Джиллиан

Вся программа занятия разбита на определенные этапы, которые нужно выполнять последовательно друг за другом.

Разминка. Первым делом нужно разогреть мускулы и связки, иначе очень просто получить травму. Этого допускать нельзя

Потому обязательно разминайтесь перед тренировкой, это очень важно. Достаточно всего пяти минут легкого бега, наклонов или прыжков, чтобы риск травмирования снизился в разы.
Главная тренировка

Это как раз та самая, которая должна продлиться от двадцати до сорока пяти минут. Она обычно разбита на семь главных сегментов. Длительность таковых составляет в полном размере ровно шесть минут. Это непрерывное занятие, многие опасаются даже приступать к чему-то подобному, боясь не выдержать. Однако тут речь идет об интервальном тренинге, что значительно упрощает задачу. Порядок упражнений всегда одинаков: кикбоксинг, плиометрика, аэробика, упражнения на полу, кикбоксинг, плиометрика, аэробика.
Заминка. Последним этапом обязательно требуется заминка, которая станет логическим завершением всего тренировочного дня. Она подразумевает постепенное, плавное замедление сердечного ритма (пульса), выравнивание дыхания. Отлично подходят упражнения на растяжку.

Новичкам-атлетам бывает непросто поддержать подобный ритм. Если вдруг вы ощутили, что не выдерживаете такой бешеный темп, то сбавьте обороты. Только не просто прекратите занятие, бросив все на половине пути. Просто сделайте меньше повторов или значительно понизьте интенсивность. Со временем вам хватит сил сделать все так, как рекомендует Джиллиан Майклс.

Источник

Тренировки “Йога для уменьшение веса”

Джилиан Майклз взамен стандартных тренировок для похудения предлагает эффективные виды нагрузок. Это йога в комбинации с фитнесом – Jillian Michaels yoga.

Данный комплекс необходимо выполнять 0,5 часа ежедневно.

Подойдет для тех, кто имеет хотя бы минимальную физическую подготовку.

За счет нагрузки сжигается жир, растяжка дает возможность придать телу пластичность. Несмотря на то, что Джилиан предложила для похудения готовый план, такая революция в подходе к йоге для поклонников классических асан стала неприемлемой и вызвала бурю эмоций и массу негативных отзывов.

Но с уверенностью можно сказать одно, что если вы будете регулярно выполнять план тренировок, то сможете с легкостью избавиться от проблемных зон, и стройная фигура из мечты станет реальностью.

Диета Джилиан Майклс

Эффективного похудения не будет без изменения питания. Автор разделила продукты питания на три группы:

1. Полезные — морепродукты, нежирные сорта рыбы и мяса, молоко и продукты из молока с низкой жирностью, зернобобовые, орехи, семечки, тыква, свекла, чеснок, овощи зелёного цвета, листья салата, зелень, фрукты, лимоны, имбирь, натуральные специи, уксус только яблочный, масло оливковое.

2. С ограниченным употреблением — колбасы и колбасные изделия, жирные молоко и молокопродукты, тофу, квашеные и соленые овощи, консервы и копчености из морепродуктов, кетчуп, майонез.

3. Вредные — продукция фастфудов, чипсы, маргарин, сахар, рис для суши, кондитерские и сдобные изделия, напитки и соки с сахаром, приправы и сухие бульоны, содержащие глутамат натрия, кофе, алкоголь.

Приблизительное меню диеты от Джилиан Майклс

Первый день диеты:

На завтрак приготовьте пару яиц в любом виде, как вам нравится, хлебный тост с кусочком лосося копченого. Хлеб только цельнозерновой.

На обед куриный салат с манго и авокадо.

Перекус может состоять из апельсина и миндаля.

На ужин испеките домашнюю пиццу. Для теста возьмите муку с отрубями, для начинки — помидоры, фета, лук красный, оливки.

Второй день диеты:

На завтрак овсянка со свежими яблоками и горсть орехов.

В обед можно приготовить нутовую кашу.

Для перекуса очень полезным и вкусным будет смузи из яблок и бананов.

Куриное соте на ужин прекрасно подкрепит организм после дня усердных тренировок.

Третий день диеты:

Завтрак третьего дня может состоять, например, из порции творога (обезжиренного) со свежим ананасом, порезанным на кусочки, и стакана ягод (любых свежих).

На обед приготовьте телятину гриль и гарнир из консервированной кукурузы.

Между обедом и ужином перекусите грушей и сыром моцарелла.

Для ужина замаринуйте куриную грудку в медово-лимонном соусе и запеките в духовке.

Четвёртый день диеты:

На завтрак запеченная средняя картофелина, отварная куриная сосиска.

На обед можно съесть питу с помидором, морковкой, шпинатом, моцареллой и красным луком.

Для перекуса — зеленое среднее яблоко и вареное яйцо вкрутую.

На ужин запеките семгу в йогуртовом соусе.

Пятый день диеты:

Позавтракать можно двумя вафлями и маленьким бананом.

На обед приготовьте овощи гриль, любые, какие вам нравятся, кроме картофеля.

Перекус может состоять из протеинового батончика для худеющих.

Ужин пятого дня может составлять буррито из мяса цыпленка и красной фасоли.

Это представлен приблизительный рацион питания системы похудения от Джилиан Майклс, но вы можете корректировать его в зависимости от ваших вкусов и необходимого количества калорий.

Джиллиан Майклс: биография

К психотерапевту Джиллиан ходила с 5 лет, .

Однако после развода родителей (девочке было 12 лет) набор веса стал еще стремительнее. Очень скоро при росте 158 см девочка весила 80 кг. Мама сделала решительный шаг и в 14 лет записала Джиллиан в секцию боевых искусств. Это стало первым шагом на пути к мировой известности.

В 17 лет девушка переехала от матери, поступив в Университет Норбридж штата Калифорния. В это время она подрабатывала барменом. Получив специальность, Джиллиан попыталась начать работать и устроилась агентом в компанию International Creative Management. Однако скоро ей стало скучно и она бросила эту работу.

В возрасте 28 лет, в 2002-м году, Джиллиан вместе с Джеки Уорнер, звездой реалити-шоу “Work Out”, открыла свой тренажерный зал под названием Sky Sport&Spa. К тому времени Джиллиан уже была довольно известным персональным тренером.

В 2005-м году Джиллиан появляется на экране в качестве одного из тренеров в реалити-шоу The Biggest Loser. Она мгновенно становится популярной. “Фишка” Джиллиан на этой передаче – жесткость и откровенность. Иногда ее высказывания были просто жестокими.

Вот отличная подборка ее оскорблений:

Воспользовавшись своей популярностью, Джиллиан ковала железо, пока горячо. Она писала книги, открывала собственную линейку здоровых продуктов, сделала несколько игр для приставки Nintendo Wii под названием Fitness Ultimatum. Она же руководила студией Emprowared Media, вела воскресное шоу на радио, а самое главное – записывала курсы. В 2009-м она выпускает таблетки для похудения Jillian Michaels Maximum Strength Calorie Control. В 2010-м выходит ее персональное шоу Losing It With Jillian. Совместно с компанией K-Swiss она придумывает спортивную обувь, а вместе с ICON Health&Fitness – фитнес-оборудование для домашних занятий.

Личная жизнь? Кипит: с 2000-го года Джиллиан встречается с Хайди Родс. У пары двое детей: приемная дочка Лукензия и сын Феникс, рожденный Хайди.

Об эффективности видеоуроков

Многие женщины, начав заниматься фитнесом, бросают тренировки по причине отсутствия каких-либо изменений в теле. Курсы Джиллиан отличаются от других программ. Регулярные занятия по методике Майклс дают быстрые результаты. Также в видеоуроках можно получить всю информацию о поддержании фигуры после завершения курса.

В качестве дополнительного бонуса — инструктор рассказывает в ходе тренировок о своих наблюдениях, открытиях в сфере здоровья, питания, спорта. Все видеоуроки находятся в открытом доступе в сети. После полного просмотра можно подобрать для себя наиболее подходящие программы.