Дениз остин «быстрая потеря веса»: отзывы и описание

Виды и уровни йоги

Современные студии предлагают десятки различных видов практики на любой вкус, а элементы йоги просочились во многие спортивные направления.

Хатха-йога

Фото: ajnj lifegid.com

Классический вид, в котором упор делается на тело, построение асан и подготовку разуму к медитации. Хатха-йога — это то, что предлагает большая часть фитнес-клубов и студий. Практика делится на следующие подвиды:

Аштанга виньяса йога — динамичный курс, с большим количеством силовых упражнений и фиксированной последовательностью движений. Имеет несколько уровней, в зависимости от подготовки йога.

Йога Айенгара — названа по имени ее “изобретателя”

Направлена на дотошное построение всех асан, уделяет огромное внимание деталям и предполагает большую статическую нагрузку. Для того, чтобы отстроить позу правильно практики используют большое количество вспомогательных приспособлений: валики, подушечки, ленты и веревки.

Йога 23 — упор в этой практике делается в основном на силовые нагрузки и правильное дыхание

Зачастую тренера используют метроном для отсчета циклов.

Горячая йога и бикрам-йога

Фото: yogadome.com.ua

Самый интенсивный тип. Эти два вида практики схожи между собой тем, что проводятся в нагретом помещении. В студии находятся обогреватель и увлажнитель. Температура воздуха поддерживается на уровне 38-40°С . В такой атмосфере намного легче расслабляется не только разум, но и мышцы. А с расслабленными мышцами легко принимать даже самые сложные позы.

Отличие этих практик состоит лишь в том, что бикрам-йога предполагает фиксированную последовательность асан, а во время занятий горячей йогой, все зависит от желания и настроения тренера.

Аэройога или флай-йога

Фото: yoga-anahata.com

От хатха-йоги этот тип отличает лишь одно — все асаны выполняются в специальных, подвесных гамаках . Этот тип пользуется большой популярностью потому что в подвешенном состоянии снижается нагрузка на сухожилия и связки и даже сложные позы даются намного легче.

Кундалини-йога

Фото: encrypted-tbn0.gstatic.com

Направлена на достижение гармонии со своим телом путем длительной фиксации в простых асанах и медитативной концентрации . Во время занятий часто задействуется и чтение мантр. Может совмещаться с мудра-йогой.

Мудра-йога

Фото:  brightstuffs.com

Или как ее еще называют — йога пальцев. Особая практика, состоящая в том, чтобы складывать из своих ладоней определенные фигуры. Может существовать в тандеме с другим видом или как самостоятельная практика. Мудры помогают справиться с внезапными вспышками эмоций и обрести душевное равновесие.

Парная йога или Акройога

Фото: lokostyle.ru

Подходит для тех, кому скучно заниматься в одиночестве. Согласно названию она предполагает работу в паре — построение асан с поддержкой и помощью партнера. Это несколько не соответствует представлению о йоге, как способе погрузиться в себя, но отлично помогает справится с недоверием и разрушает конфликты . Кроме того, акройога требует значительной физической активности, что прекрасно помогает сбросить лишние килограммы.

Раджа-йога

Фото: static.wixstatic.com

Это классический тип, который рассматривает человека, как единую систему разума, тела и души . Поэтому кроме асан, желающие заниматься раджа-йогой проходят своеобразный психологический тренинг.

Именно здесь подразумевается преодоление нескольких ступеней, включающих:

• Яма — работу с поведением.
• Асана — работу с телом.
• Пранаяма — работу с дыханием.
• Дхарана — работу с умом.
• Высший уровень раджа-йоги — это самадха, просветление. Мало кто достигает его, но стремление и есть целью всей практики.

Фото: recsports.virginia.edu

Наиболее “бездуховная” практика

Сурат Шабд-йога

Практикуется только с участием гуру, ученики которого настраиваются на его волну, и таким образом получают очищение. Гуру-йога – это способ выхода из колеса сансары, путем следования за учителем . Насколько это правдиво — сказать сложно, но никто не отрицает, что без учителя постигать восточную мудрость достаточно сложно.

Йога Нидра

Фото: tutknow.ru

Самая спокойная из всех практик. Все занятие ученики находятся в Шавасане или “позе спящего человека” и слушают медитативную речь инструктора, который медленно проговаривает все части тела, приводя их к расслаблению. Для похудения такой тип занятий подходит не слишком, зато помогает бороться со стрессами.

Выбор направления занятий напрямую зависит от ваших целей :

• Для похудения отлично подойдут динамические виды йоги: хатха, бикрам, фитнес-йога.
• Для более глубокого психологического развития раджа или кундалини-йога.

Что говорит сама Джиллиан Майклс о похудении с йогой

Джиллиан не переоценивает йогу для похудения. В своих книгах она продвигает простую мысль — йога является прекрасной тренировкой для всего тела, помогает укрепить мышцы, улучшить подвижность, укрепить сердце и получить заряд положительных эмоций. Но использовать эти тренировки для того, чтобы сжечь избыточные калории, полученные с избыточной и неправильно организованной диетой — дело бессмысленное. Никто не может питаться гамбургерами, пиццей, колой и картошкой, делать йогу и быть стройной.

Обычно Джиллиан предлагает для похудения сделать следующее:

• взять большой мусорный мешок и выкинуть в него все печенья, конфеты, сахар, белую муку, белые макароны из муки тонкого помола, полуфабрикаты, колу, алкогольные напитки, готовые соусы, «заряженные» сахаром и жиром. Отнести это к мусорным бакам. И больше никогда не покупать ничего такого. Вы думаете, что покупаете сладости детям? Мисс Майклз спросит вас прямо: «А вы правда хотите, чтобы потом ваши дети всю жизнь пытались сбросить лишний вес? Пеките печенье без сахара со стевией из полезной муки грубого помола, добавляйте к нему фрукты и ягоды, а еще лучше — учите своих детей питаться простыми натуральными продуктами». Кстати, у самой Джиллиан двое детей, так что она знает, о чем говорит;
• скачать на телефон «Май фитнес пел» или любое другое приложение для подсчета калорий и учета физической активности;
• поехать в супермаркет и закупить там всевозможные овощи и фрукты, каши из цельного зерна, нежирное мясо птицы, говядину, и рыбу. Приготовить из этого простые полезные блюда — отварить крупы, нарезать салаты из овощей и упаковать в вакуумные пакеты, приготовить мясо и рыбу на пару и разложить по контейнерам;
• взвесить всю еду, посчитать калории и упаковать 5 порций на день. Поставить будильник на телефон, чтобы не пропускать прием пищи. Питаться строго по плану, укладываясь в рекомендованные программой калории и макрос (БЖУ);
• перестроить свою жизнь так, чтобы по минимуму сталкиваться с вредной едой и «сидячими» развлечениями. Больше гулять, проводить время активно, и не забывать о других развлечениях, помимо приготовления и поедания пищи.

В общем-то, ничего нового Джиллиан Майклс не открыла, и этот подход работает. Если вам нравятся тренировки йоги с этим инструктором, просто не слушайте критиков, делайте то, что любите и питайтесь правильно. Вес обязательно пойдет вниз.

Время на чтение: 5 минут

«Йога для снижения веса» от Джиллиан Майклс — это сочетание классической йоги и фитнеса. Вы будете выполнять свои любимые асаны, но в более сложной модификации, которые позволят вам похудеть.

При выполнении программы обязательно следите за правильностью выполнения упражнений. Здесь главное не скорость, а качество. Внимательно слушайте все рекомендации Джиллиан Майклс, и четко следуйте указаниям для достижения максимального эффекта от занятий.

Почему следует выбрать йогу для похудения от Дениз Остин:

1. Эта методика является достаточно динамичной и интересной.

2. Действительно эффективная методика при необходимости сбросить вес.

3. В Интернете существует много видео курсов, которые помогут продолжить заниматься йогой после того, как вы освоите короткий комплекс занятий.

4. Эта методика подойдет даже тем, кто давно не занимался и хочет привести себя в хорошую физическую форму и увеличить выносливость собственного тела.

5. Программа помогает ускорить обменные процессы в организме.

Комплекс упражнений Дениз Остин не предусматривает работу с отягощением, не нужно специальное спортивное снаряжение. Эти занятия подойдут и молодым мамам, так как ежедневная тренировка занимает всего 30 минут в день 2-3 раза в неделю, и его можно выполнять частями, разбив на весь день.

Упражнения этой программы сочетают в себе йогу и силовые упражнения. Не имеет значения физическая подготовка, все асаны йоги очень простые, но заставляют приложить усилия для их выполнения.

Короткий 30 минутный комплекс помогает ускорить метаболизм и сжигание жира, укрепляет сердце и делает организм здоровее в целом. Также сделает крепким пресс и сформирует красивый рельеф всему телу.

LiveInternetLiveInternet

—Рубрики

• все для дневника (4325)
• Flash материал (110)
• анимация уроки (267)
• бордюры (29)
• бродилки (16)
• генераторы,программы (147)
• декор (186)
• делаем рамочки-уроки (88)
• кисти,стили (12)
• клипарт (568)
• кнопки-переходы (8)
• коды цвета (1)
• коллаж уроки (76)
• маски (82)
• мои рамочки (793)
• мой коллаж (67)
• моя анимация (2)
• начинающим на ЛиРу (7)
• обои (11)
• открытки (64)
• плееры (62)
• развлекалки (8)
• разделители (49)
• рамочки (189)
• рамочки дачные (54)
• рамочки для музыки (9)
• рамочки для стихов (160)
• рамочки для цитат (58)
• рамочки кулинарные (78)
• рамочки морская тема (4)
• рамочки поздравления (12)
• рамочки православные (21)
• рамочки праздничные (37)
• рамочки природа,животный мир (7)
• рамочки рукоделие (6)
• рамочки советы для дома (10)
• рамочки уход за собой (16)
• скрап-наборы (183)
• стихи в моих рамочках (113)
• схемы (158)
• уроки фотошоп (131)
• фильтры (62)
• фоны (164)
• фоны анимированные (43)
• фотошоп (84)
• шпаргалки для дневника (44)
• шрифты (20)
• все для компа (25)
• вышивка (28)
• вяжем детям (61)
• вяжем крючком (626)
• в копилку мастера (69)
• вязаная бижутерия (48)
• вязание крючком для женщин (8)
• вязаные цветы (35)
• журналы по вязанию (46)
• кайма (41)
• мк вяжем крючком-видео (36)
• сумки (14)
• шали, накидки (99)
• шапки (16)
• вяжем спицами (49)
• учимся вязать правильно (31)
• живопись (395)
• зацепило (10)
• здоровье (273)
• оздоровительная гимнастика (14)
• оздоровительные практики (9)
• идеи для дома (124)
• интерьер (38)
• уют (8)
• шик блеск чистота (37)
• когда глядим на небеса (179)
• красота (210)
• гимнастика для лица (36)
• красивый макияж (12)
• мода и стиль (34)
• прически (20)
• кулинария (1424)
• блюда на второе (62)
• вкусное сало (28)
• вкусные напитки (27)
• выпечка (265)
• заготовки на зиму (167)
• закуски (101)
• запеканки (44)
• пицца (25)
• рецепты из мяса (137)
• рецепты из рыбы (58)
• салаты (272)
• сладости (96)
• соусы (37)
• супы (48)
• украшение блюд (40)
• любимые фильмы (34)
• мне нравится (397)
• мои стихи (1)
• моих очей очарованье (267)
• красивое фото (235)
• моя любимая дача (1)
• моя планета (68)
• в мире животных (18)
• необычное интересное (40)
• тайны и загадки природы (2)
• музыка (241)
• классическая музыка (7)
• поэзия (2265)
• проза (10)
• психология отношений (17)
• разное (113)
• рукоделочки (316)
• аппликация (24)
• декупаж (6)
• квилинг (17)
• куклы (21)
• переделки (17)
• плетение из газет (22)
• соленое тесто (20)
• холодный фарфор (53)
• цветы из ткани (19)
• советы дачникам (791)
• видео сад и огород (65)
• журналы о саде огороде (4)
• идеи для дачи (103)
• сад плодовые деревья и кустарники (46)
• сад цветы и декоративные кустарники (210)
• цветы (63)
• Сознание,мысль,работа над собой (17)
• стихи (1015)
• творчество моих друзей (986)
• умные мысли,цитаты,притчи (236)
• фитнес (77)
• дениз остин (10)
• похудейка (61)
• шить легко и просто (55)
• нестареющая бурда (2)
• юбки (3)
• эзотерика (22)

Дениз Остин «Тренировочный лагерь» отзвывы:

Дениз Остин, известный фитнес-тренер, создала популярную программу тренировок для похудения. Программа занятий помогает

убрать бока, жировые кладки на спине, подтянуть живот и ягодицы.Включает два направления: аэробику и силовую тренировку, рекомендации по питанию.

Преимущества программы Дениз Остин:

для занятий требуются только гантели и коврик; упражнения максимально простые и доступные даже новичкам; сочетание аэробных занятий с силовыми дает максимальную нагрузку, жир будет сжигаться с удвоенной силой; входят танцевальные упражнения, развивается пластичность тела; есть возможность выбирать продолжительность в 20 или 40 минут, или отдельно аэробную и силовую; переведена на большинство языков мира; во время силовых упражнений выполняют множественные повторы, способствуют активному сжиганию калорий; частичное включение элементов кикбосинга развивает реакцию, повышает эффективность; четкий срок наступления результата многим помогает собраться и активнее заниматься.

Недостатки:

похудеть на 5 кг за 4 недели может не каждый, это индивидуальный вопрос; чтобы не вернуть килограммы, заниматься нужно не только месяц, а постоянно; нагрузки для «бывалых» занимающихся могут оказаться слишком легкими, без результата; для выполнения аэробных упражнений придется заниматься в просторной комнате; предлагаются только одиночные программы, а полных курсов нет. Обязательным условием похудения по методике Дениз Остин является коррекция питания. Дениз Остин с дочкой на тренировкеПлан питания:

ежедневно употреблять по столовой ложке клетчатки (овсянку, гречку, малину, яблоки, ); жир животного происхождения заменяется на растительный (из авокадо, орехового и оливкового масел); устранить фаст-фуд, майонез, консерванты и полуфабрикаты, соки; ежедневно выпивать 2 л простой или минеральной воды; в сутки употреблять не более 1300 ккал; рцион должен состоять из 50% медленных углеводов, четверти белка и жиров; нельзя есть после 7 вечера, но день начинать с полноценного завтрака; сладости съедать до 12-13 часов дня; перед десертом лучше съесть немного зеленого салата.

Система похудения Дениз Остин представляет собой два комплекса:

аэробика и силовые тренировки. Каждая длится по 20-25 минут. Первая включает элементы танца, аэробики и кикбоксинга. Это часть тренировки укрепляет мышцы, улучшает формы тела, повышает выносливость, ускоряет жиросжигание. Вторая часть программы состоит из серии упражнений с гантелями, . Так прорабатывается рельеф тела.

Особенности программы:

вес гантелей может начинаться с 0,5 кг и доходить 2 кг; количество времени на тренировку можно варьировать – проводить сразу обе или только одну; заниматься следует минимум 3-4 раза в неделю, а идеале – каждый день; максимальный перерыв между тренировками –пара дней.

Особенно нравятся худеющим мощные упражнения.

Они направлены на повышение силы мышц, лепку силуэта, проработку рельефа. Силовые тренировки позволяют сжигать калории и расходовать внутренние запасы организма еще долго после занятия. Блок длится 20-25 минут. Дениз показывает четыре группы упражнений на построение разных мышц. За время занятий возможно обрести упругие и красивые бицепсы и трицепсы на руках, ноги, пресс, очертания спины, ягодиц, убрать «ушки», проработать плечевой пояс. Все упражнения доступные и не требуют специального оборудования, кроме гантели.

Читайте подробнее в нашей статье о программа Денис Остин для похудения, ее составляющих и правилах выполнения.

Особенности похудения от Дениз Остин

Программа снижения веса состоит из двух тренировок длительностью по 25 минут. Первая предполагает выполнение танцевальных движений, ритмичных упражнений аэробики и кикбоксинга. Это помогает ускорить метаболизм, способствует сжиганию жира и повышает выносливость сердца.

Вторая тренировка предполагает выполнение упражнений с гантелями. В результате укрепляются мышцы и улучшается форма и состояние тела. Силовая и аэробная нагрузка помогают избавиться от жировых отложений и приводят в тонус мышцы. Подробнее о том, как худела Дениз Остин, можно прочитать здесь.

Особенности методики:

• необходимое снаряжение – пара гантелей и мат;
• для начинающих вес гантелей – 0,5-1 кг, постепенно увеличивать до 1,5-2 кг;
• тренировки можно чередовать или выполнять сразу две подряд при хорошей выносливости;
• минимальная частота занятий – 3-4 раза в неделю;
• тренировки должны быть регулярными, перерыв не более чем два дня.

Упражнения, которые входят в тренировку:

• разминка (разогревает мышцы и насыщает их кислородом);
• основная тренировка – “домашняя вечеринка” (используются элементы латиноамериканских танцев, аэробики и кикбоксинга);
• силовые тренировки (нагрузки с использованием гантелей, помогают укрепить мышцы пресса, рук, ног, спины);
• релаксация (упражнения, направленные на расслабление тела и растяжку).

Преимущества методики

Занятия хорошо подойдут тем, кто не имеет возможности посещать спортзал (фото: thedoctorstv.com)

Курс Дениз “Быстрая потеря веса” –  включает простые и доступные упражнения, которые под силу выполнить тем, для кого фитнес в новинку. Из спортивного оборудования понадобятся только мат и гантели.

Плюсы программы похудения от Дениз Остин:

• энергичный темп занятий способствует сжиганию жира;
• танцевальные движения, которые входят в аэробную часть тренировки, не только эффективны для похудения, но и развивают гибкость тела и делают занятия более интересными;
• силовая часть тренировки задействует сразу несколько групп мышц и повышает их тонус;
• новичкам занятия можно проводить раздельно (например, аэробную часть – утром, а силовую – вечером);
• подойдет даже тем, у кого начальный уровень физической подготовки;
• программа переведена на многие языки и доступна для использования практически каждому;
• силовые упражнения предполагают много повторов, из-за чего хорошо сжигаются калории.

Минусы методики

Для занятий нужна просторная комната (фото: pinterest.com.au)

Недостатков у программы похудения Дениз Остин не так уж и много. Согласно отзывам худеющих, курс постепенно, но эффективно помогает подтянуть живот и избавиться от лишних килограммов. Но некоторые минусы все же есть..

Нагрузки по методике Дениз будут слишком легкими для тех, кто уже занимался фитнесом. Некоторые источники утверждают, что этот курс помогает похудеть только с помощью упражнений, и менять привычное питание не придется. Но чтобы достичь успеха, немного скорректировать рацион все же нужно. Беспорядочное питание, вредная еда не дадут достичь положительных результатов.

Еще один незначительный недостаток состоит в том, что первая часть программы предполагает выполнение довольно широких и размашистых движений, поэтому для занятий нужна просторная комната.

План питания от Дениз Остин

Дениз советует есть пищу, богатую клетчаткой (фото: luxebeatmag.com)

Фитнес – не единственный помощник в борьбе с лишним весом. Дениз также составила специальный план питания. Она создала целую философию похудения, соединив тренировки, элементы йоги, позитивное мышление и правильный рацион.

Рекомендации Дениз Остин по питанию:

• ежедневно съедать по 30 г клетчатки, поскольку она налаживает работу кишечника, выводит из организма вредные вещества и абсорбирует определенное количество калорий (это может быть овсянка, гречка, малина, яблоки, груши);
• заменить животный жир растительным (желательно употреблять в натуральном виде, это может быть оливковое масло холодного отжима, ореховоемасло  и паста из авокадо);
• майонез заменить нежирной сметаной;
• выпивать около 2 л воды в день (чтобы не забывать об этом, можно заранее подготовить несколько бутылок воды, которую нужно выпить и ставить их на видном месте).
• не морить себя голодом.

Неудобство диеты – подсчет калорий, взвешивание порций и запрет на прием еды после 19 вечера. Существенный недостаток такого питания – низкая калорийность, что не подходит физически активным людям.

Описание программы 21 Day Fix Extreme

Fix Extreme — это комплекс взрывных тренировок для укрепления мышц и сжигания жира. Ведет занятия обворожительная тренер Отумн Калабрес, подтянутое тело которой очень мотивирует заниматься в полную силу. Программа включает в себе 11 разноплановых тренировок: аэробные, силовые, интервальные, плиометрика, йога, пилатес. Никаких компромиссов, день за днем вы будете выкладываться на полную мощь, чтобы через 21 день удивиться преображению своего тела. Максимум результата за минимально короткое время — таков девиз Fix Extreme.

Программа рассчитана на 21 день. Тренировки длятся 30 минут, но заниматься вы будете 7 раз в неделю, т.е. ежедневно. Однако не стоит переживать о сверхнасыщенности фитнес-курса, ведь два раза в неделю у вас будут спокойные занятия йогой и пилатесом. Если вы не планируете заниматься так часто, то можете немного изменить готовый график тренировок и сделать его более удобным для себя. Итак, Fix Extreme состоит из следующих занятий:

• Plyo fix. Много плиометрики, безумных прыжков и упражнений для нижней части тела. Высокий темп с короткими перерывами на отдых.
• Upper fix Занятие с гантелями и эспандером для мышц груди, плеч, трицепсов, бицепсов.
• Lower fix. Тренировка с гантелями и эспандером для точечной проработки бедер, икр и ягодиц.
• Cardio extreme. Хоть это и кардио-тренировка, однако гантели здесь также задействуются. Много прыжков, бурпий и очень высокий темп.
• Dirty 30. Спокойная тренировка с гантелями для проработки мышц всех проблемных зон вашего тела.
• Pilates. Пилатес по расписанию идет в середине недели, чтобы вы могли немного восстановить силы перед дальнейшей нагрузки. Все упражнения выполняются из положения лежа с эспандером.
• Yoga. Стандартная силовая йога со знакомыми для многих асанами. Поможет вам успокоить мышцы после недельного напряжения.

Также Отумн Калабрес предлагает еще несколько тренировок, которые не входят в основной фитнес-план. Вы можете добавить их в любой день занятий для увеличения нагрузки:

• Power strength extreme. Работа над силой, но без отягощений. Много упражнений на баланс и координацию.
• The challenge. Вам не понадобится дополнительное оборудование, программа предполагает только упражнения с весом собственного тела, а именно планку и ее различные модификации.
• Abc extreme. Всесторонняя работа над прессом, в том числе с прыжками и гантелями.
• 10 Minute hardcore. Десятиминутка для брюшных мышц: скручивания, боковая и стандартная планка.

Как вы можете заметить, разнообразия в программе хватает. Для занятий вам понадобится гантели желательно разных размеров, гимнастический коврик и трубчатый эспандер в нескольких эпизодах. Fix Extreme считается интенсивной программой, с множеством прыжков и различных приседаний, поэтому внимательно отнеситесь к выбору обуви. Это обязательно должны быть качественные кроссовки. Прислушивайтесь к рекомендациям тренера, следите за техникой и при необходимости уменьшайте темп занятий.

Для того чтобы похудеть за 21 день, Отумн Калабрес предлагает специальный план питания, который поможет вам достигнуть результат за короткий срок. Вам не придется считать калории или питаться по уже готовому меню. Подробнее о нем читайте в отдельной статье о системе питаниия от Отумн Калабрес.

Пилатес с Дениз Остин: 3 короткие тренировки для проблемных зон

Вес ушёл быстро, далее из-за полного отсутствия времени заканчивала 2 университета, да и работа немного халявила. Сейчас время сново есть. Хочу подписаться к её новой программе План на 10 недель.

Может кто-нибудь уже пробывал? Виктория , это нормально,продолжайте заниматсья,и считайте калории может вы употребляете больше калорий чем надо? Как найти ролики по 20 минут тренировок. Лет 10 назад занималась по ним, похудела очень хорошо, не напрягалась по 20 минут ежедневно.

В еде себя не особо ущемляла, но эффект был очень хороший. Сейчас не могу найти эти ролики, а 1 час времени просто выделить сложно. Помогите, пожалуйста, найти.

Оля , попробуйте вот эти. Недолгие, но действенные. Хотя мне Денис больше, чем Джилиан нравится, но времени тоже в обрез. Здравствуйте, худею после родов..

Denise Austin Pilates

Начала заниматься когда ребенку исполнился 1 мес.. Сейчас дитю восемь и я добралась по совету подруги и до Дениз Остин, до этого долго занималась с Дебби Сиберс. Джиллиан Майклс не мой фаворит из-за боли в суставах после нее. Так вот, вчера с Остин делала тренировку по проблемным зонам и даже не вспотнула, а сегодня «тренировочный лагерь» и

Плюсы и минусы занятий

Рассматриваемый комплекс занятий имеет как немало положительных моментов, так и негативных.

Если говорить о плюсах программы, то стоит отметить такие:

Минусов у программы значительно меньше, но они все равно есть:

• если вы уже какое-то время занимаетесь фитнесом, то нагрузка по этой программе для вас будет слишком легкой и вряд ли подойдет;
• в первой части курса потребуется выполнять размашистые и широкие движения, выбирайте просторные комнаты для занятий.

Аэробика с Дениз Остин – это работа с энергетическими зонами тела, в результате которой улучшается обмен веществ в организме. Как следствие, происходит сжигание лишнего жира. Ваша фигура становится стройной.

Комплекс аэробики с Денис Остин включает последовательность интенсивных упражнений по бодибилдингу, чередующихся с общеукрепляющими упражнениями. Иными словами, в комплекс упражнений кардиокруговой тренировки вставлены несколько коротких силовых упражнений. Именно такая последовательность выполнения упражнений способствует интенсивному сжиганию калорий.В аэробику Дениз Остин входят:

• упражнения для верхней части тела (спины, плеч, рук и груди).
• упражнения для нижней части тела. Прорабатываются внутренняя и внешняя поверхности ног.

• в понедельник, среду и пятницу выполняется кардиокомплекс;
• во вторнике и четверг делайте силовые упражнения, направленные на проработку верхней и нижней частей тела, а также упражнения для мышц живота;
• по субботам выполняются кардио и силовые упражнения.

Первые результаты выполнения комплекса упражнений аэробики с Дениз Остин не замедлят сказаться уже через 10 дней. Наградой за ваш труд будут: стройная фигура, плоский животик, сексуальные бёдра и ягодицы.

Загляните ещë сюда:

На сайте сайт представлены ссылки для скачивания видеоуроков, которые были скачаны, в свою очередь, источников, находящихся в открытом доступе в интернете. Сайт https://сайт/ не претендует на обозначение прав на видеоуроки, опубликованные на своих страницах. Все права на видео-уроки безусловн принадлежат их законным владельцам. Все размещённые на сайте описания и ссылки для скачивания видео-уроков предоставлены с целью лишь удовлетворить интерес уважаемых пользователей и гостей сайта. Скачивая видеоуроки, посетители ресурса обязуются не применять опубликованные здесь ссылки и описания с запрещённой законодательством их страны целью. Видео-уроки предоставлены для скачивания или просмотра в ознакомительных целях. Для владельцев видеоуроков: если, по Вашему мнению, какой-либо представленный на сайте материал ущемляет Ваше право на его владение, аргументированно уведомите об этом администратора сайта с помощью формы обратной связи . Если факт нарушения авторских прав на видеоуроки подтвердится, ссылки для скачивания видео будут удалены незамедлительно.

Время на чтение: 7 минут

Многие начинают заниматься домашним фитнесом именно с тренировок Дениз Остин. Ее программы просты для понимания и эффективны для достижения результата. Кроме того, редко можно встретить такое разнообразие тренировок как у Дениз.

Предлагаем вам краткий обзор тренировок Дениз Остин. По ссылкам вы можете перейти на детальное описание каждого комплекса. Поскольку она создала очень много фитнес-курсов, то на нашем сайте выйдет несколько обзорных статей, которые помогут вам сориентироваться в многообразии ее программ.

Собака мордой вниз – Адхо Мукха Шванасана

Данная асана повторяет положение собаки, наклонившейся мордой к земле. Данная поза способствует глубокой растяжке коленных сухожилий, спины, плеч, икр и позвоночника, одновременно укрепляя верхнюю часть тела и ноги. Такая глубокая растяжка помогает уменьшить напряжение в спине.

Эта асана наполняет энергией и заряжает все тело. Она помогает улучшить кровоснабжение головного мозга и увеличивает его работоспособность.

Данная асана прекрасно подойдет для восполнения энергии и расслабления после тяжелого рабочего дня.

Техника выполнения:

Опуститесь на коврик на руки и колени, выпрямите руки, но не фиксируйте жестко локти. Убедитесь, что ваши руки находятся прямо под плечами, а колени под бедрами. Ваши средние пальцы должны быть направлены прямо вперед.

На выдохе приподнимите и выпрямите колени, при этом жестко их не фиксируя. Выпрямите локти и расслабьте верхнюю часть корпуса.

Держите пальцы широко расставленными так, чтобы вес равномерно распределялся на ладонях и всех руках.

Ваши пятки должны касаться пола для более глубокой растяжки в коленных сухожилиях. Ваше тело должно напоминать букву «А».

Повторите шаги 1-4 три раза, затем задержитесь в положении 3 на 5-6 полных дыхательных циклов.