Сжигание жира пять правил!

Справка.

Идея локального уменьшения является той темой, которая фигурирует вокруг мира фитнеса и рекомпозиции тела рекомпозиции на протяжении десятилетий. Мужчины хотят постоянно иметь шесть кубиков пресса и их можно увидеть делающих упражнения на пресс до бесконечности, женщины хотят иметь стройные бедра и по этому делают упражнения с бесконечными повторениями на внутреннюю/внешнюю часть бедра.

Часовые занятия «тренировка пресса» или классы «тренировок ягодиц/бёдер» , которые наполнены в течении часа движениями для данной области тела, их можно встретить в большинстве коммерческих тренажерных залах. Даже в мире бодибилдинга, где люди действительно должны иметь знания, некоторые до сих пор утверждают, что в месте сокращения данной группы мышц поможет уменьшить жир в этой конкретной области. {banner_st-d-1}

По большей части, озвученная идея сокращения локального уменьшения жира отрицается людьми которые в теме (за исключением редких еретиков или книготорговцев предлагающих, что это возможно). Различные направления исследований цитируется, в том числе показывая отсутствие разницы в складках кожи на руках теннисистов (которые обычно используют одну руку больше, чем другую).

Пример которым часто используется в этом вопросе, что «Если имеет место локального уменьшения жира от сокращений мышц, то люди, которые много едят, должны иметь тощие лица.» Немного глупо, но я думаю, что он попадает в точку. Если работает конкретная группа мышц с понижением содержания жира только в этой области, то так это должно работать. Но это не так. Или это кажется что не работает. Но, по большей части, идея не была непосредственно проверена, насколько мне известно.

В этом контексте, я должен отметить как справку, что есть три основных этапа в потере жира, которые могут быть потенциально влиять, хотя сегодняшнее исследование фокусируется только на двух. Этими этапами являются: 1. Липолиз (фактический распад жира). 2. Кровоток (решающее значение для транспорта при распаде жира в другие ткани для «сжигания»). 3. Окисление (фактическое «горение» жира в тканях, таких как печень или скелетные мышцы).

Неужели выполняя локальную активность, это может повлиять в некотором аспекте вышеизложенного таким образом, что может сделать локальное сжигание жира или выполнение бесконечных повторений локальных упражнений имеет смысл с точки зрения потери жира? Это то, что с чего началось изучение данного вопроса: сравнивалось определенное воздействие мышц на липолиз и кровоток (окисление не измерялась) в контактирующих жировых клетках.

И хотя статья была опубликована несколько лет назад, но она по-прежнему кружит (приводятся в качестве «доказательств» для локального снижения жира); идея локального уменьшения жира это та мысль, которая не хочет умирать. Так что это стоит посмотреть, каковы реальные или потенциально реальные эффекты на самом деле.

Клетка, как жиросжигающая машина

Большинство биологических процессов, связанных с переработкой жировых отложений, происходит в специальных органеллах – митохондриях. Митохондрии являются единственным источником, из которого клетки черпают энергию. Результативность этой работы полностью зависит от числа митохондриальных энзимов.
Поскольку наибольшее количество митохондрий находится в мышечной массе, ученые сделали предположение, что их композиция непосредственно влияет на израсходование жировых отложений.
Это весьма очевидно, поскольку одни виды мышечных волокон своим жиросжигающим возможностям намного превосходят другие. А если быть точнее, медленно сокращающиеся мышечные волокна, благодаря большей сосредоточенности митохондрий, перерабатывают жировые отложения более эффективно и активнее, в сравнении с быстро сокращающимися.
По этой причине свои физические тренировки вы должны направить на развитие в частности тех мышц, которые преобладают очень большими возможностями по переработке жировых отложений в энергию для организма. Тренировки для развития выносливости совместно со скоростными и силовыми упражнениями помогают формировать именно такие мышечные волокна.

Нарушения обмена веществ

Баланс между накоплением энергии и ее высвобождением может смещаться в любую сторону. Это происходит в норме – например, при физических нагрузках, помещении человека в различные температурные условия. Но такие перемены кратковременны и не всегда оказывают выраженное действие на обмен веществ в перспективе.

Изменение метаболизма в патологических условиях возможно при действии внешних или внутренних факторов. К первой группе относят:

нарушения в питании (низкокалорийный рацион, недостаток нутриентов, витаминов);

интоксикации (химической или живой природы);

инфекции (вирусы, бактерии, грибки).

Внутренние причины патологии обмена веществ делятся на генетически обусловленные и возникающие в ходе жизни. Наследственные классифицируются в зависимости от вида нарушения – белковые, углеводные, аминокислотные, липидные, аномалии метаболизма гетероциклических соединений, а также митохондриальные и лизосомальные болезни. Эти состояния диагностируются в раннем детстве и требуют специализированного лечения по жизненным показаниям.

Приобретенные болезни обмена могут возникать транзиторно на фоне определенных этапов роста или развития, в результате других перенесенных заболеваний. Среди типичных примеров: синдром мальабсорбции после кишечной инфекции, дисметаболические нефропатии у детей. В таких случаях необходимо наблюдение специалиста, с течением времени состояние компенсируется и не угрожает здоровью.

Среди самых известных болезней обмена веществ, влияющих на энергетический баланс и биохимические процессы, называют:

гипотиреоз;
гипертиреоз;
сахарный диабет;
гиперпролактинемический синдром.

Гормоны щитовидной железы влияют на рост и развитие, увеличивают скорость основного обмена и температуру тела. Они повышают содержание глюкозы в крови и захват ее клетками, ускоряют липолиз и препятствуют образованию жира. Поэтому гипертиреоз сопровождается ускорением обмена веществ, а гипотиреоз – замедлением.

Инсулин – анаболический гормон. Он отвечает за депонирование глюкозы в печени и мышцах, усиливает биосинтез белка и предотвращает расщепление жиров. При его недостатке глюкоза не поступает в клетки, а циркулирует в крови, активизируется расщепление белков и жиров.

Гиперпролактинемический синдром возникает при поражении гипофиза и характеризуется повышенной выработкой инсулина, ускорением липогенеза.

Помощь в нормализации энергетического обмена начинается с консультации эндокринолога. Самолечение не устранит проблему, а только ухудшит состояние пациента.

Перспективы дальнейших исследований

Продолжительная ходьба по несколько часов на протяжении 4 дней в сочетании с очень низкой калорийностью питания может уменьшить у людей с лишним весом на 0,5 кг/день. Наибольшее преимущество этого метода – потеря жира преимущественно на туловище и относительно быстро. Эксперимент сопровождался улучшением липидного профиля крови, а также стабильным снижением уровнем лептина в сыворотке, указывающим на улучшение резистентности к лептину, что может способствовать поддержанию массы тела. Сухая масса также уменьшилась, но это снижение составило лишь 15% общей потери веса. Исходя из этого, целесообразно определить, можно ли периодически использовать подобные программы для достижения существенного снижения жировой массы за значительно более короткие промежутки времени, чем при других программах.

Риски

Любая серьезная операция связана с риском кровотечения, инфекции и побочной реакции на анестезию.

Риск осложнений обычно связан с тем, насколько обширной является процедура, а также с навыками хирурга и конкретной подготовкой.

Возможны следующие риски, неприятные побочные эффекты или осложнения:

Серьезные кровоподтеки: это может продолжаться в течение нескольких недель.
Воспаление: отечность может занять до 6 месяцев, и жидкость может продолжать выделяться из разрезов.
Тромбофлебит: в вене образуется тромб, вызывая воспаление и другие осложнения.
Неровности контуров: если кожа имеет низкую эластичность, если рана заживает необычным образом, или если удаление жира было неравномерным, кожа может выглядеть увядшей, волнистой или неровной.
Онемение: пораженный участок может на некоторое время чувствовать онемение, но обычно это временно.
Инфекции: редко, кожная инфекция может возникнуть после операции липосакции. Иногда это нужно лечить хирургически, с риском образования рубцов.
Повреждение внутренних органов: это очень редко.
Смерть: Анестезия сопряжена с небольшим риском смерти.
Проблемы с почками или сердцем: поскольку жидкости вводятся и / или всасываются, изменение уровня жидкости в организме может вызвать проблемы с почками или сердцем. (поэтому существует ограничение на объем удаляемого жира)
Эмболия легких: жир попадает в кровеносные сосуды и попадает в легкие, блокируя кровообращение в легких. Это может быть опасно для жизни.
Отек легких: иногда, когда жидкость вводится в организм, она накапливается в легких.
Аллергическая реакция: у пациента может быть аллергия на лекарства или материалы, используемые во время операции.
Ожоги кожи: движение канюли может вызвать ожоги от трения на коже или нервах. Особенно характерно для ультразвуковой и лазерной липосакции.

Если Вы хотите в наибольшей степени быть удовлетворены результатами, заранее тщательно обдумывайте все «за» и «против». Выберите квалифицированного и опытного хирурга и клинику и тщательно обсудите детали.

Кому показана ультразвуковая кавитация

Следует отметить, что процедура проводится не всем пациентам. Например, тем, у кого не более десятка лишних килограммов, могут предложить другие действенные методики коррекции тела, например, лимфатический дренаж, антицеллюлитный массаж.

Показания к УЗ-кавитации:

объемные отложения жира в области живота, плеч, спины, боков, бедер, ягодиц;
фиброз, целлюлит на бедрах и ягодицах, «апельсиновая корка»;
излишки кожи, дряблость, плохой тонус;
дефекты после ранее проведенной хирургической липосакции.

Противопоказания к ультразвуковой кавитации:

онкологические заболевания;
беременность и лактация;
болезни крови, сосудов;
склонность к образованию тромбов;
аутоиммунные заболевания;
сахарный диабет;
болезни и повреждения кожи в зоне обработки;
иные причины, которые могут выясниться на консультации.

Совет 7. Увеличьте потребление белка на 10-20%

Более высокое потребление белка является следующим шагом к увеличению потери жира. Продукты, богатые белками, не только успокоят голод, но они также обладают более высоким термогенным эффектом. Термо-что? Ну, на каждые 100 калорий съеденной пищи, тело будет сжигать около 20-30 процентов этих калорий от простого переваривания пищи.

Это означает, что общее количество потребляемых калорий меньше, что увеличивает общий ежедневный дефицит калорий. Чем больше дефицит, тем больше будет сжигание жира. Также белок помогает уменьшить вероятность потери мышечной массы, что необходимо для поддержания быстрого метаболизма в долгосрочной перспективе.

Влияние токсинов на процесс сжигания жировых отложений

Жировые отложения оберегают организм человека не только от инсулинорезистентности, а и кумуляции токсинов.
Жиры это еще и хранилища токсинов, тем самым они защищают важные для жизни органы от различных повреждений. Вот почему любые меры, принятые вами с целью эффективной утилизации токсинов из организма, в первую очередь, уничтожает источник отложения жировых запасов и ускоряет процесс их сжигания.
Также можно дополнительно пить капучино для похудения со сжиросжигающим эффектом.

Все, о чем выше шла речь, приводит нас к выводу, что главными биологическими предпосылками для сжигания жиров становятся:

интенсивная мобилизация жировых отложений;
усиленный оборот энергии;
усиленное общее обезвреживание различных токсинов.

Рецепты имбирного чая для похудения

На просторах сети можно найти огромное множество рецептов с имбирем для похудения, но самыми популярными остаются те, что включают в свой состав, помимо имбиря, зеленый чай, мед и лимон.

Но не стоит забывать и про другие продукты, которые также могут помочь в борьбе с лишними килограммами. Приведем некоторые примеры рецептов, классических и экзотических, которые способствуют потере веса и приводят фигуру в норму.

Чай с имбирем и чесноком для похудения

Для похудения важна способность имбирного чая регулировать процессы пищеварения. В медицине применяют настойку из чеснока, которая улучшает работу желудочно-кишечного тракта (стимулирует перистальтику и секреторную активность). Это способствует росту хорошей микрофлоры кишечника, повышает иммунитет, нормализует массу тела.

Но, несмотря на такое благоприятное влияние чеснока, лицам с заболеваниями сердца, с язвенной болезнью желудка, гастритом и другими патологиями, которые могут обостриться при употреблении острой пищи, следует быть осторожными в его применении. Желательно проконсультироваться со специалистом перед приготовлением данного рецепта.

Для приготовления чая для похудения из имбиря и чеснока понадобится:

Около 1,5 л кипятка.
Имбирь и чеснок в равных долях (2-3 зубчика на 3-4 см свежего корешка).

Измельченные продукты заливают водой, настаивают 25 минут, затем процеживают и пьют теплым в течение всего дня (по ½ стакана за полчаса до еды).

Чай с имбирем и лимоном для похудения

Имбирный чай с лимоном для похудения – это классический рецепт. Чтобы приготовить данного средство, необходимо:

Половинка лимона.
Свежее корневище имбиря (около 3,5 см).
Кипяток (около 1-1,5 л).

Имбирь нарезают тонкими кусочками, очистив от кожуры. Лимон — кольцами. Все ингредиенты помещают в заварочный чайник или другую емкость, заливают кипятком и оставляют на 15-20 минут. Применяют за полчаса до еды по половине стакана либо пьют как обычный чай.

Для улучшения вкусовых качеств и усиления эффекта, в т. ч. для седативного (что хорошо скажется на нервной системе) можно добавлять в напиток мед и листочки мяты.

Чай с имбирем и корицей для похудения

Рецепт приготовление имбирного чая для похудения с корицей поможет ускорить обмен веществ. Как вещество с пряными вкусом, имеющее в своем составе эфирные масла, она так же, как и имбирь, способствует ускорению метаболизма. Употребление этих продуктов вместе потенцирует данный эффект, что способствует более быстрой потере массы тела.

Для приготовления чая для похудения с корицей и имбирем потребуются:

Долька лимона.
Чайная ложка корицы.
Чайная ложка натертого корневища свежего имбиря.
1 литр воды.

Дольку лимона погружают в заварочный чайник с прессом. Сверху выкладывают имбирь и посыпают корицей. Все продукты заливают кипятком, закрывают крышкой и оставляют на 10-15 минут. Спустя обозначенное время, опускают пресс. Чай готов.

Такой напиток не только ускоряет метаболизм, но и здорово бодрит, поэтому его следует употреблять в утреннее время. При желании в него можно добавить чайную ложку меда, но стоит учитывать, что в таком случае калораж напитка повышается. Также улучшить органолептические свойства рецепта с имбирем для похудения поможет зеленый чай – 2 чайные ложки.

Чай с имбирем, кефиром и красным перцем для похудения

Как и другие продукты, которые добавляют в рецепт к имбирным напиткам, кефир и красный перец способны ускорять обмен веществ (красный перец за счет тремогенного вещества капсаицина, а кефир за счет стимуляции ферментативной активности). Кроме того, кефир хорошо влияет на микрофлору кишечника, нормализует функционирование ЖКТ. Поэтому существует и такой, казалось бы, странный рецепт для похудения. Он подходит исключительно для людей с идеальной пищеварительной системой, но и в их случае консультация с диетологом не будет лишней.

Итак, для приготовления имбирного чая для похудения понадобятся:

стакан обезжиренного кефира;
½ ч. ложка имбиря;
красный перец на кончике ножа.

Смесь взбивается блендером и употребляется на ночь.

Что такое липолиз?

Это естественный метаболический процесс, который протекает в человеческом организме. Его суть в расщеплении жира на составляющие их жирные кислоты. На интенсивность и результат липолиза влияет липаза – водорастворимый фермент. Он переваривает, растворяет жиры/жирные кислоты/жирорастворимые витамины (A, E, D, K), превращая их в энергию. Также липаза отвечает за доставку вышеперечисленных веществ в ткани всего организма.

Как именно проходит липолиз? Он протекает в митохондриях, куда жир попадает с помощью карнитина. Карнитин – природное вещество, синтезируемое организмом. Фермент содержится в мышечных тканях нашего тела, отвечает за метаболизм и помогает распространять жирные кислоты. Для процесса липолиза характерно циклическое превращение молекулы жирной кислоты. Сперва от нее отщепляются двухуглеродные или одноуглеродые производные, затем формируются переходные молекулы, которые позже трансформируются в глицерин и новые жирные кислоты – конечные продукты липолиза.

Освобожденные жирные кислоты попадают в кровоток, по которому устремляются к нуждающимся в энергии клеткам. Там они связываются (активируются) с другими ферментами и подпитывают организм жизненной силой. Липолиз – важнейший энергетический процесс в клетке, без которого человек просто не смог бы выжить. Именно липолиз дает наибольшее количество АТФ (универсальный источник энергии для любого участка тела).

Лазерный липолиз – искусственный аналог метаболического процесса. Естественное расщепление регулируется гормонами (глюкагон, инсулин, соматотропин), а искусственный – воздействием высоких температур. Лазер нагревает клетки, делая их податливыми, бесформенными и подвижными. Они выводятся лимфатической системой, сокращая общее количество жира в организме. Лазерный липолиз запускает процесс жиросжигания вне его естественной среды и условий. Высвобожденная энергия не может быть использована по назначению, а организм переживает огромный стресс во время вмешательства.

Показания/противопоказания к липосакции
Показания	Абсолютные противопоказания	Относительные противопоказания
Избыточное количество жировых клеток в любой части организма	Нарушение свертываемости крови	Обострение хронической болезни
Дряблая неровная поверхность кожи после удаления большого количества жира (к примеру, хирургическим методом)	Сахарный диабет	Временное ухудшение состояние здоровья (к примеру, ОРВИ)
Наличие грыж	Кожная патология в зоне вмешательства
Перенесенный инфаркт миокарда/инсульт	Хирургическое вмешательство, проведенное за несколько месяцев до липосакции
Тяжелые заболевания внутренних органов
Нарушение защитных функций иммунной системы

Во всём нужна мера

Какой же объём жира можно удалить за раз при липосакции? Это зависит от состояния пациента, его возраста и сопутствующих заболеваний. Кроме того, должна учитываться площадь тела, подвергаемая обработке, т. к. внутренние повреждения тканей при липосакции достаточно обширны. Учитываются и особенности участка тела, так как липосакция живота проходит иначе, чем, скажем, бедер – везде свои нюансы. После процедуры состояние пациента похоже на ожоговую болезнь: наблюдаются схожие обменные нарушения и электролитные изменения: в крови увеличивается уровень простагландинов, гистамина, серотонина, натрия, калия. Это ведёт к повышению проницаемости капилляров, выходу плазмы крови из сосудистого русла в ткани, снижению ОЦК, выбросу в кровь сосудосуживающих гормонов (норадреналина и адреналина) и централизации кровообращения. Клинически такое состояние может проявиться гиповолемическим шоком, олигоанурией, язвами в желудке, парезом кишечника, пневмониями. Выделяют липосакцию малого объема (удаляют не более 2,5 л жира), липосакцию большого объема (уже достаточно травматичная операция, удаляют до 5 литров жира), липосакцию сверхбольшого объема (удаляют более 5 литров жира). Решение об объёмах удаляемого жира принимается совместно — пациентом и пластическим хирургом.

Противопоказания

Перед любой хирургической операцией организму требуется специальная подготовка. Кроме этого, пациенту нужно пройти необходимые обследования для исключения противопоказаний. Только собрав всю необходимую информацию хирург назначает дату операции.

Запрещено проводить коррекцию фигуры с помощью липосакции при наличии следующих противопоказаний:

острые инфекционные заболевания или обострение их хронических форм;
заболевания крови, связанные с нарушением свертываемости;
дерматологические заболевания в местах предполагаемого вмешательства;
сахарный диабет;
некоторые патологии сердца, сосудов, печени, почек, эндокринных органов;
беременность, период лактации;
наличие в анамнезе пациента онкологических заболеваний;
три дня до и три после менструации у женщин.

Что есть на ночь, чтобы сжигать жир и худеть?

Уникальный продукт, который буквально растворяет жир, если
его употреблять на ночь – это белок яйца. Яичный белок содержит незаменимые
аминокислоты, одна из которых называется аргинин. Аминокислота аргинин, которую
содержит яичный белок, стимулирует выработку соматотропного гормона –
соматотропина.

Съедая белок яйца (аргинин) мы стимулируем выработку соматотропного гормона, ложимся спать, а в организме происходит сжигание примерно 150 граммов жировой ткани. Благодаря этому действию, утром можно отказаться от пробежки, или наоборот усилить эффект снижения веса и устроить себе тренировку!

Съедая белок яйца (аргинин) мы стимулируем выработку соматотропного гормона, ложимся спать, а в организме происходит сжигание примерно 150 граммов жировой ткани.

К тому же съедая легкоусвояемый белок, вы будете чувствовать себя сытыми, не наберете новых жировых отложений, улучшите клеточный метаболизм и обменные процессы в вашем организме.

Преимущества белкового ужина. Во-первых, белок яйца является самым легкоусвояемым белковым продуктом и очень полезен для организма. Съедая 1 яичный белок на ночь, ваш организм получит полностью усвояемый, качественный протеин, содержащий около 8 незаменимых аминокислот и всего 44 ккал, из них (0,3 грамма жира), (12,8 граммов белка) и (0,7 граммов углеводов), а также витамины. Если смотреть на цифры, видно, что белок практически не содержит углеводов и жира, а содержит белок, который как раз и нужен худеющему организму. К тому же съедая легкоусвояемый белок, вы будете чувствовать себя сытыми, не наберете новых жировых отложений, улучшите клеточный метаболизм и обменные процессы в вашем организме.

Как и сколько употреблять яичных белков для похудения?

Для снижения веса необходимо есть только вареные белки,
причем вы можете выбрать по своему вкусу белок куриного или перепелиного яйца.
Стоит съедать на ночь один или два яичных белка? Если ваш вес не превышает 70
килограммов, то вполне достаточно одного яичного белка куриного яйца, если ваш
вес больше 70 килограммов, съедайте два белка, чтобы похудеть. Попробуйте так
питаться на ночь на протяжении недели, сочетая «белковое питание» с физическими
нагрузками, что гарантирует вам быстрый результат и стабильное снижение веса.

Как правильно выбрать тыквенные семечки, чтобы успешно худеть?

Обратите внимание на сезонность, есть четко ограниченный временной отрезок, когда вы можете покупать полезные семечки, период с сентября по март.
Семечки должны быть абсолютно сухими, а не влажными, определить это поможет сдавливание ее пальцами, тогда вы услышите характерный щелчок, такие семечки есть можно.
Чтобы нейтрализовать фитиновую кислоту, которая снижает усвоение нужных минералов в организме, ешьте тыквенные семечки в жареном виде.
В день взрослому человеку достаточно съедать 1 горсточку тыквенных семечек, чтобы получить цинк в нужном количестве, а значит запустить сжигание жира и худеть!

Тестостерон регулирует множество функций в организме как
мужчин, так и женщин. Теперь вы знаете, что от уровня тестостерона зависит наш
обмен веществ. Этот важный гормон регулирует соотношение мышечной и жировой
массы в организме, стимулирует наращивание мышечной массы и костной ткани, превращая
жир в энергию. Зная эту функцию гормона в организме, можно управлять весом, вот
в этом весь секрет!

Как сохранить эффект липолиза

Любые усилия врача-косметолога окажутся в итоге бесполезными, если человек не будет заботиться о собственном здоровье, злоупотреблять вредными привычками, вести асоциальный образ жизни, мало двигаться, переедать и пр. Красота лица и тела требует постоянной заботы и соответствующих действий со стороны самого пациента. Косметологические процедуры помогут восстановить красоту лишь на некоторое время, но для её сохранения и поддержания здоровья кожи необходим осмысленный и целенаправленный подход к решению этих задач.

Соблюдение диеты. Несмотря на то, что в результате липолиза происходит тотальное расщепление всех жировых клеток в зоне проведения инъекций и рецидив возникновения прежних жировых отложений минимален, никто не может гарантировать, что на этом же месте не сформируется новая избыточная жировая ткань, особенно если у пациента есть к этому врожденная или приобретённая предрасположенность. Переедание, употребление богатой углеводами пищи противопоказано. Если жировая ткань когда-то сформировалась, то это значит, что существует риск её повторного образования. Легкомысленность в этом вопросе недопустима.
Физкультура. Малоподвижный образ жизни способствует тому, что организму нет необходимости «сжигать» лишние углеводы, тратить энергию. Неизрасходованные энергетические материалы тратятся либо на выработку мышечной энергии (занятия гимнастикой, физкультурой, физический труд), либо на депонирование (формирование запасов) излишков – образование жировых клеток.
Употребление большого количества жидкости. Для полноценного выведения любых продуктов метаболизма необходимо повышенное употребление воды. Не рекомендуются сладкие напитки, особенно газированные. Предпочтение следует отдавать натуральным неподслащенным сокам, минеральной или простой воде, несладкому чаю.
Регулярный профилактический осмотр врача-косметолога.

Можно полностью удовлетвориться полученными после лечения результатами и продолжать вести прежний образ жизни, рассчитывая, что в случае рецидива возникновения жировых отложений, новый курс липолиза вернёт прежние красоту и здоровье. Это совершенно неверный и нерациональный подход. Несмотря на кажущуюся безобидность липолиза, явную эффективность и малый процент развития побочных эффектов, лечение липолитиками является вмешательством в естественные процессы внутритканевого обмена. Намного проще, эффективнее и физиологически оправдано предупредить накопление жира, чем потом его искусственно удалять.

22 декабря 2016

Оставить нельзя удалить

Не все люди с излишками жировой ткани в проблемных местах могут быть подвергнуты липосакции. Дело в том, что у человека имеется три слоя жировой ткани:

поверхностный слой, или подкожный жир, излишки которого портят фигуру;
глубокий слой, находящийся под мышечными фасциями, не нуждающийся в уменьшении;
внутренний слой, локализованный в брюшной полости, который служит основой для «пивного» живота.

При классической липосакции хирурга интересует именно поверхностный слой жира.

Липосакция — один из вариантов корректировки фигуры при локальной форме ожирения, когда жир скапливается в определённых участках: на бёдрах, плечах и т. д. При генерализованной форме липосакция не поможет: здесь необходим комплексный подход для коррекции первопричины ожирения.

Что такое отставленное сжигание жира:

Кроме так называемого «упрямого» жира, существует еще один трудный для нашего понимания фактор – это эффект отставленного сжигания подкожного жира.
Бывает так, что многие люди, в организме которых преобладает избыток внутреннего (висцерального) жира, не видят абсолютно никаких изменений в количестве подкожного жира, даже, придерживаясь строгих диет и исполняя жесткие физические упражнения.
Первопричиной этого есть то, что на различные жиросжигающие меры (в частности, диету и физические нагрузки) первым реагирует именно внутренний жир, и лишь потом подкожный.
Таким образом, если ваш организм имеет большие запасы внутреннего жира, то поначалу вам придется конкретно поработать над собой, чтобы сжечь именно эти скопления, и только впоследствии этого будут заметны изменения в толщине слоя подкожного жира. Можно сидеть на диете чтобы убрать жировой слой и отечность.

Тем бодибилдерам и атлетам, которые стремятся иметь исключительно втянутый вид, необходимо запомнить следующую закономерность: чем выше процент внутреннего жира в организме, тем больше времени понадобиться для того, чтобы проявились первые признаки изменения структуры тела и проявления дефиниции.

Что надо знать, готовясь к аэробной тренировке

Это важно
Во время бега нужно следить за пульсом. В норме он должен составлять 60–70% от максимального

Верхняя граница допустимого значения определяется по формуле: (220 – возраст) * 0,7).

За 2 часа до тренировки откажитесь от еды. Дело в том, что если вы поели незадолго до занятий, то в процессе тренировки будет сжигаться энергия потребленной пищи, а не тот жир, от которого вы хотите избавиться. И помните: максимальный эффект от аэробных тренировок будет достигнут только в том случае, если вы будете следить за своим питанием. Здесь действуют старые проверенные принципы: меньше мучного и сладкого, больше овощей и фруктов. Также необходимо следить за объемом порций.

Ходьба на эллипсе
Эллиптический тренажер сочетает достоинства беговой дорожки, степпера и велотренажера. Во время выполнения упражнений укрепляются мышцы ног, рук, бедер, ягодиц и даже груди, но суставы при этом не напрягаются. Кроме того, за час занятий вы скинете 400–600 калорий.

Ходьба на степпере
Во время занятий вы не только проработаете мышцы ног, бедер и ягодиц, но и сжигаете калории (около 500 за час). Кроме того, данный вид упражнений, как, впрочем, и другие аэробные нагрузки, позволит привести в норму давление, снимет стресс и предупредит развитие сердечной недостаточности.
Плавание
Этот вид тренировок рекомендуется всем, особенно людям, имеющим проблемы с суставами, так как вода снимает с них напряжение, облегчает боль. Также плавание укрепляет сердце, развивает мышцы рук и плеч, благотворно влияет на состояние позвоночника.
Аквааэробика
Выполнение гимнастических упражнений в воде, благодаря которой нагрузки менее ощутимы, приводит к активной работе мышц. Данные тренировки способствуют снятию нервного напряжения и релаксации, их могут выполнять даже беременные женщины.

Аэробика
Гимнастические упражнения, выполняемые под музыку, развивают чувство ритма, укрепляют разные группы мышц, улучшают координацию движений.

Главные мифы о жиросжигании

Жиросжигание, как мы уже говорили выше – это одна из основных тем для спекуляции, так как далеко не каждому человеку хочется нарастить мышечную массу, показывать хорошие результаты в пауэрлифтинге или других видах спорта. А вот выглядеть действительно красиво – мечтает практически любой. Конечно, стоит отметить, что далеко не каждое заблуждение является чьим-то злым умыслом, предусматривающим продвижение какого-либо чудодейственного продукта или методики, а может просто быть следствием ошибочных экспериментов и несостоятельных идей с кажущейся полезностью. Мы рассмотрим самые основные заблуждения, которые позволят вам действительно адекватно оценивать тот или иной способ для похудения.