Екатерина скулкина сбросила 20 кг за короткое время: секреты похудения

Методы и особенности похудения Кати

Первое, на чем акцентирует Екатерина, это не делать из похудения культ и не превращать его в навязчивую идею. Процесс должен быть естественным. Поэтому многочисленные добавки категорически неприемлемы. Только правильное питание, спорт и косметические процедуры. Вес уходит медленно, но зато не возвращается по окончании диеты.

Основные требования к похудению

В первую очередь, необходимо пересмотреть и изменить меню, это не так сложно, как кажется. Главное – перестроиться, а дальше процесс продолжится сам по себе.

Основные принципы:

1. Отказ от быстрых углеводов, которые содержатся в сахаре, картошке, сладостях и булочках.
2. Включить в меню нежирные рыбу и мясо, творог и фрукты.
3. Побольше пить воды – не менее 2 литров в сутки.
4. Запретить себе бананы, виноград и соки в пакетах.
5. Перейти на зелёные овощи, где много клетчатки.
6. Питание сделать частым и дробным, через каждые 5 часов.
7. Последний приём пищи должен быть не позже, чем за 3 часа до сна.

Образ жизни

Скулкина изменила режим дня, включив двигательную активность и полноценный сон. Опытные люди знают, что при потере веса начинает обвисать кожа, и усилия добиться красивой фигуры сразу сходят «на нет». Чтобы избежать такого эффекта, Екатерина решила прибегнуть к косметическим процедурам. Коррекционный массаж помог избавиться от лишних слоёв жира, ей приводили в норму бедра, ягодицы и шею. Час-полтора растираний, сжиманий и поглаживаний помогли актрисе преспокойно щеголять на пляже в открытом купальнике.

Актриса отметила, что именно специальный массаж стимулировал:

1. Кровообращение. Все ткани насыщаются кислородом.
2. Ток лимфы. Упорядочивается движение межклеточной жидкости.
3. Расщепление жировой прослойки. Все проблемные зоны обрабатываются отдельно, кожа становится гладкой, уходит и целлюлит.

Диета

Немного подробнее стоит остановиться на диете, поскольку она задаёт темп всему процессу. Основа – белковая, из жиров – только малая толика растительного масла, лучше всего, оливкового. Кушанья готовятся исключительно на пару.

Несколько важных моментов:

1. Сделать главными продуктами мясо, рыбу, овощи и фрукты.
2. Включить в рацион зелёный чай, морсы, свежевыжатые соки, кисломолочные продукты.
3. Кушать маленькими порциями.

Диета на неделю

День первый

Завтракать салатом, гренками и яблоком.

Обедать тушёной на пару индейкой с овощами.

Полдничать цветной капустой с помидорами и сыром.

Ужинать фруктовым салатом на йогурте.

День второй

Утром съесть творог с орехами и фруктами.

В обед – тушёное мясо с брокколи.

Полдник – сэндвич из цельнозернового хлеба с тунцом и авокадо.

Ужин – овощной салат.

День третий

На завтрак – омлет с помидорами, болгарским перцем, мандарин.

Обед – суп-пюре из тыквы на бульоне из курицы.

Полдник – рыбные котлеты, салат из яйца и зелени.

Ужин – творожная запеканка с яблоком.

День четвертый

Завтракать овсянкой с молоком, корицей и мёдом.

Обедать цельнозерновыми макаронами с индейкой и овощами.

Полдничать лососем на пару и брокколи.

Ужинать кефиром и яблоками.

День пятый

Утром съесть гречку на молоке с ягодами.

В обед – тефтели с фасолью.

На полдник – тушеная капуста с рыбой.

На ужин – салат из овощей.

День шестой

Завтрак – бутерброд с яйцом, овощной салат.

Обед – суп из телятины с овощами и гренки.

Ужин – творог.

День седьмой

Завтрак – творожная запеканка с яблоком.

Обед – куриный бульон с гренками, овощной салат.

Полдник – рис с овощами.

Ужин – кефир с корицей или йогурт с грушей.

Спорт

Но только диеты и массажа, по словам Екатерины, маловато, чтобы отшлифовать фигуру. Нужны занятия спортом, и она записалась в фитнес-центр, который посещала трижды в неделю. Занятия проходили с личным тренером, который регулировал нагрузку.

Для актрисы разработали программу кардиотренировок, которые хорошо расщепляют жир. Больше всего времени Екатерина проводила на велотренажерах и беговой дорожке. Плюс ещё бег по утрам, катание на роликах и плавание в бассейне. Хорошо помогло и упражнение «планка», Скулкиной удалось установить свой рекорд – простоять в планке почти 5 минут.

Психологический настрой

Диетологи отмечают, что успех диеты во многом зависит от настроя, если главной целью становится дождаться окончания процесса и потом «оторваться» в своё удовольствие, толку не будет. Нужно перестраиваться на то, что такой рацион теперь будет постоянным. Актриса это поняла, и даже разработала свои главные правила в борьбе за фигуру:

1. Не поддаваться вкусовым предпочтениям. Если хочется сладкого, заменить выпечку фруктами.
2. Постоянно двигаться. Пробежки, прогулки, зарядка.
3. Восхищение собой. Почаще хвалить себя за любые успехи, настраиваться на достижение цели. Верить в свои силы, любить себя такой, какая ты есть.

Екатерина Скулкина муж. Муж Екатерины Скулкиной: фото

Многие участники Comedy Club и Comedy Woman выбирают себе партнеров, не стремящихся к известности и работающих в сферах, далеких от сцены и софитов. Екатерина Скулкина – не исключение. Ее муж Денис Васильев полностью поддерживает жену и мирится с ее частыми гастролями, но сам предпочитает оставаться в тени.

Екатерина Скулкина: путь на сцену

Будущая звезда комедийного шоу родилась в 1976 году в Йошкар-Оле. Семья была далека от богемы: отец военнослужащий, мать – преподавательница русского языка и литературы. Девочка росла активной, хорошенькой и артистичной, обожала танцевать и петь, не стеснялась выступать перед публикой. Одним из самых ярких детских впечатлений стали походы в театр. Однако о сцене в детстве Катя не мечтала – ей хотелось стать медсестрой.

Девочка получила хорошее образование. После окончания школы она без проблем поступила в медицинский колледж, получила желанную профессию и 2 года проработала в одной из йошкар-олинских больниц. Затем решила получить высшее образование и поступила в Казанский медицинский университет на факультет стоматологии.

Но тут судьба Екатерины сделала неожиданный поворот. Девушка попала в студенческую команду КВН и сразу же стала местной звездой. Этому способствовали яркая внешность, несомненный талант, работоспособность и харизматичность. С 2003 года девушка участвовала в различных шоу, выступая в составе команд «Четыре татарина» и «Сборная XX века». Скулкина попробовала себя и в кино, снявшись в картинах «Все о мужчинах» и «Дружба народов». В творческом портфолио актрисы озвучивание мультфильмов, участие в театральных постановках. Но настоящее призвание Скулкийной – телевизионные шоу. Она постоянный резидент «Комеди Клаба», появлялась на экране в проектах «Я смогу», «Кулинарный поединок», «Комик на миллион», «Салтыков-Щедрин шоу», «Крокодил».

Денис Васильев: кто он

С будущим мужем Екатерина познакомилась еще в студенчестве

Денис Васильев моложе актрисы на 2 года, он привлек внимание Екатерины своей артистичностью, спокойным характером, жизнерадостностью. Сам же Денис был просто очарован харизматичной и яркой Катей

Молодые люди встречались несколько месяцев, а затем поняли, что хотят прожить вместе всю жизнь. Свадьба была скромной, присутствовали только родители и самые близкие друзья. После окончания учебы в университете Денис занялся карьерой, сегодня он работает медицинским представителем крупной фармацевтической фирмы. Он считает, что в одной семье не место двум творческим личностям и не испытывает никакой ревности к сценическим успехам жены. Кстати, сама Екатерина не дает никаких поводов для беспокойства: она не дает никаких шансов поклонникам, слывет образцовой женой и матерью. Ну а сама она считает, что самый настоящий идеал супруга – это Денис.

Семейная жизнь

Многие студенческие браки заканчиваются уже через несколько лет. Супруги взрослеют, их взгляды меняются. И вот однажды выясняется, что рядом – совсем чужой человек, с которым не находится ничего общего. К счастью, брак Екатерины Скулкиной в эту категорию не вошел. Супруги жили вполне счастливо в сложные девяностые. Их отношения вполне гармоничны и сейчас. Екатерина ценит Дениса за надежность, основательность и преданность. Он же неизменно восхищается ее жизнерадостностью, силой характера и постоянством.

В 2008 году семья увеличилась: на свет появился долгожданный сын Олег. Единственное, чего не хватало Екатерине – свободного времени. Участвовать в выступлениях и заниматься малышом было непросто, но артистку очень поддерживала семья. Основные заботы о ребенке легли на плечи его бабушки, мамы Екатерины, ну а Денис отвечал за финансовое обеспечение семьи. Васильев не любит публичности и редко появляется на вечеринках и других мероприятиях, поэтому его фотографий в Сети немного.

Сегодня Екатерина живет на 2 города, постоянно разъезжая между Казанью, где живут ее муж и сын вместе с бабушкой, и Москвой. В столице ей приходится много работать, ну а дома можно расслабиться и отдохнуть в кругу самых близких. Конечно, артистка скучает по сыну, но понимает, что постоянный контакт с отцом мальчику необходим. Ну а сам Денис все свободное время посвящает Олегу.

Некоторое время назад в таблоидах стали появляться слухи о скором расставании пары. Однако Екатерина опровергает все домыслы на этот счет, подчеркивая, что их семья очень дружна и ни у нее, ни у мужа нет даже мыслей о разводе.

Правила

Для достижения оптимального результата диетологи также составили для Кати несколько простых правил:

1. Большое значение имеет не только продукты сами по себе, но и способ их приготовления. Чтобы похудеть, необходимо исключить жарку и копчение. Отдать свое предпочтение нужно пище, которая приготовлена с помощью варки; также разрешается употребление в пищу тушеных блюд, а также продуктов, приготовленных на пару.
2. Принимать пищу нужно 5 раз в день в одно и то же время. Перед сном кушать запрещено (между ужином и сном должно пройти не менее 3 часов).
3. В течение всего дня нужно пить воду небольшими порциями. Общее количество воды — 1-1,5 литра (однако нужно помнить, что небольшое количество воды также содержится в продуктах).

Правила похудения от Екатерины Скулкиной

Так давайте рассмотрим основы той диеты, с помощью которой худела Екатерина Скулкина. А также узнаем, к каким дополнительным средствам она прибегала, чтобы так стремительно избавиться от лишних килограммов.

В первую очередь звезда Comedy Woman отказалась от медленных углеводов. Это сахарный песок и все блюда с его добавлением, виноград, выпечка, хлебобулочные и кондитерские изделия, пакетированные соки, газированные напитки, белый рис, фаст-фуд, бананы, картофель.

• Следом из рациона Екатерины исчезли все колбасные продукты, полуфабрикаты, копчености, и жирные сорта мяса. Остались лишь диетические курятина, индейка, телятина, крольчатина.
• А вот рыбы, свежих овощей, зелени, медленных углеводов, и кисломолочных продуктов с низким процентом жирности стало больше. Что же касается фруктов, то их Скулкина, конечно, тоже ела, но только в первой половине дня.

Отказалась Катя в процессе соблюдения диеты еще и от острых приправ, алкогольных напитков, маринадов и жареных блюд, отдавая предпочтение запеканию, варению и тушению. В целом, артистка свела употребление жиров до минимума, сделав эту цифру не больше 30г в сутки.

• И, конечно, помогли Скулкиной избавиться от лишних килограммов принципы дробного питания. Она садилась за стол не реже чем 5 раз в день, примерно раз в 2-3 часа. Последний прием пищи совершался не позже, чем за 3 часа до отхода ко сну.
• Огромное значение Екатерина придавала и употреблению чистой питьевой воды. Ее суточная норма составляла 2 литра.

Интересно: Как похудела Светлана Ходченкова

Помимо соблюдения норм правильного питания избавиться от лишних килограммов актрисе помогли позитивный настрой, уверенность в собственных силах, и активные занятия спортом.  В интервью и личном микроблоге Екатерина неоднократно подчеркивала, что уделяла тренировкам большое количество времени. Так, три раза в неделю она посещала столичный спортивный комплекс, где выполняла упражнения под руководством личного тренера. Кстати, не оставила Катя занятия фитнесом и сегодня.

А для того, чтобы сделать свои формы более совершенными, Скулкина прибегала к моделирующему массажу тела. Эта мера помогла ей комплексно воздействовать на проблемные зоны, улучшить кровообращение в тканях, снять напряжение, ускорить лимфоток, и расщепить жировую прослойку.

Екатерине Скулкиной удалось практически невозможное — феноменально похудеть в рекордно короткие сроки. На фото из разряда до и после видно, насколько преобразилась актриса. Более того, достигнутые результаты помогли ей попробовать новые, ранее недоступные для нее роли. Так давайте же пожелаем Кате дальнейших успехов!

Интересно: Как похудела Анфиса Чехова

Екатерина из Камеди Вумен – правила похудения

Свой путь к стройности артистка начала на отдыхе, где она была очень активной. По приезду домой Скулкина записалась в фитнес-центр, пересмотрела питание, стала посещать процедуры красоты – с помощью такого комплекса и похудела

Резидентка Comedy Woman советует сосредоточить больше внимание на себе:

• верить в себя;
• любить себя;
• избавиться от комплексов.

Катя Скулкина похудела, когда реализовала все три пункта. С помощью диетолога она составила рацион, а тренер разработал персональную программу занятий в тренажерном зале. Активность по жизни помогает Екатерине держать форму и быть в хорошем расположении духа. Звезда испытала себя на прочность и доказала всем, что может добиться поставленной цели. На своем результате Скулкина не останавливается – в планах скинуть еще 5 кг.

От каких продуктов надо отказаться, чтобы похудеть

Правильное питание – главная составляющая успеха при сбросе лишнего веса. Практически 80% зависит от меню. Екатерина Скулкина отлично похудела, поскольку отказалась от вредных продуктов. Чтобы избавиться от жировой массы, нужно запретить себе следующие вкусности:

• сахар и все блюда с его добавлением;
• фрукты с большим количеством сахаров (виноград);
• мучные изделия;
• белый хлеб;
• картофель;
• белый рис;
• фаст-фуд;
• пакетированные соки.

Екатерина Скулкина ‒ еще та сладкоежка, поэтому ей сложно было отказаться от любимых лакомств. Однако женщина нашла в себе силы побороть эту страсть, похудела и сейчас иногда позволяет себе маленькую гренку с джемом. Екатерина не употребляет алкоголь, газированную воду, жирные блюда, маринованные продукты, острые специи. Полностью исключить жиры из меню – это неверное решение, Скулкина сократила их количество до 30 г в день.

• Препараты для поднятия иммунитета у детей: какие эффективные
• Холестерин лпнп — норма содержания в крови. Как сдавать анализ на холестерин
• С чем пить чай при похудении. Молокочай. имбирный. зеленый и чай с медом — как правильно пить для похудения

Моделирующий массаж тела

Чтобы кожа выглядела привлекательно и была подтянутой, ей нужны косметические процедуры. Екатерина Скулкина похудела красиво благодаря регулярным сеансам моделирующего массажа тела (технике ручной коррекции). Программу должен выполнять специалист. Процедура длится 1-1,5 часа, и за это время массажист активно воздействует на зону бедер, ягодиц, живота, рук, шеи, лица. Он выполняет растирающие, поглаживающие, сжимающие движения. В ходе сеанса происходят такие изменения:

• Стимулируется кровообращение. Ткани насыщаются кислородом, обменные процессы начинают протекать быстрее и качественнее.
• Ускоряется лимфоток. Это заставляет двигаться межклеточную жидкость, а ее избыток выводится наружу.
• Разрыхляется и смягчается подкожно-жировой слой. Массажист разбивает целлюлит, делая кожу гладкой и шелковистой. Целенаправленным движениями специалист корректирует проблемные зоны – убирает зону «галифе», снимает лишний жир с ягодиц, живота, омолаживает зону декольте.

Через 5-10 сеансов тело подтягивается. Растяжки уменьшаются, а параметры фигуры становятся симметричными. Моделирующий массаж имеет мощный омолаживающий и жиросжигающий эффект. Екатерина Скулкина отметила, что после курса процедур она стала по-другому чувствовать свое тело и заметно похудела. Моделирующий массаж не только дарит легкость и эстетически привлекательный результат, но и оздоравливает организм, выводя застоявшиеся токсины.

Регулярные тренировки

Екатерина Скулкина быстро похудела благодаря интенсивным физическим нагрузкам. Она постоянно занимается в фитнес-центре с персональным тренером. Специалист разработал индивидуальную кардиопрограмму. Звезда посещает столичный спортклуб «World Class» трижды в неделю. Особенно ей полюбился велотренажер. Еще Екатерина похудела благодаря бегу по утрам, плаванию, катанию на роликах. Это не только помогает сбросить вес, но и доставляет огромное удовольствие. Одно из недавних достижений ‒ Скулкина простояла в планке 3,5 минуты.

Три составляющие успеха

Екатерина Скулкина – резидент «Камеди Вумен», бывшая участница команды КВН, телеведущая, актриса и просто красавица. Несмотря на пышные формы, она всегда чувствовала себя уверенно перед камерами и в жизни. Объемная фигура придавала определенный шарм и харизматичность ее образам на сцене. У Кати сложилась успешная карьера и счастливая семья.

Однако весной 2015 года она заговорила о том, что после летних каникул сменит имидж и сбросит лишний вес. Скулкина уже худела, но затем опять поправилась. Многие не отнеслись к этим заявлениям серьезно. Но когда в Инстаграмм похудевшая Екатерина Скулкина выложила фото в купальнике, не заметить изменения было невозможно.

Все задались вопросом, на сколько, и как похудела звезда юмористического шоу? При росте в 174 см, вес Скулкиной составлял 95 кг. За три летних месяца она похудела на 20 кг. Звезда не собирается останавливаться на достигнутом, и планирует поддерживать себя в форме, и возможно, скинуть еще 3-5 кг.

Екатерина не делала из своего похудения секрета, она открыто делится со всеми рецептом своего успеха. У него три составляющих – диета, спорт и косметологические процедуры. Единственное, о чем умалчивает Катя, это – причины, которые побудили ее начать борьбу с избыточным весом.

Питание

Первое, о чем следует задуматься, желая похудеть, это смена рациона. Меню для Екатерины Скулкиной разрабатывал опытный врач-диетолог. Программа была составлена таким образом, чтобы снижать вес плавно без вреда для организма. Она не подразумевала жестких ограничений и потребления пресной, невкусной пищи. Специалист разработал список продуктов, от которых надо полностью отказаться, в него вошли:

• сахар и сладости;
• мучное;
• картофель;
• рис;
• соки;
• алкоголь;
• фаст-фуд;
• бананы и виноград.

Но добиться впечатляющих результатов, только благодаря отказу от вредных блюд, нельзя. Поэтому Кате пришлось придерживаться ряда важных принципов правильного питания, а именно:

размер порций не должен составлять более 150-200 грамм; кушать надо 5 раз в день; готовить продукты надо на пару или в духовом шкафу; очень важно придерживаться питьевого режима (в сутки следует выпивать не меньше 2 литров чистой негазированной воды)

Акцент в меню надо делать на свежие овощи. Лучше всего сочетать их с белковыми продуктами. Екатерина Скулкина признается, что является сладкоежкой, и отказаться от любимых лакомств ей было очень трудно. Однако она умело взяла свои желания под контроль. Но даже худая Катя позволяет себе иногда гренку с джемом. Такие небольшие отступления от диеты помогают выдержать ее, не сорваться и не вернуть ушедшие килограммы обратно.

Спорт

Вторым условием успешного похудения по рецепту Екатерины Скулкиной являются физические нагрузки. Актриса занимается в тренажерном зале 2-3 раза в неделю. С ней работает тренер, который разработал персональную программу занятий и упражнений. Акцент при составлении комплекса был сделан на кардио нагрузки.

Помимо спортзала Катя бегает по утрам, увлекается плаванием и ездой на велосипеде. Она начала вести активный образ жизни, и стала не только выглядеть, но и чувствовать себя гораздо лучше. Она ставит цели и достигает их.

Не так давно она установила свой личный рекорд при выполнении статического упражнения «планка», помогающего укрепить все мышечные группы. Она удерживала «планку» чуть более 3 минут.

Косметологические процедуры

В 2017 году Скулкина продолжает радовать поклонников новыми фото и своей красивой фигурой. Женщина в интервью разным изданиям не раз упоминала, что таких изменений не удалось бы достичь без помощи профессионального косметолога. Нет, речь идет не о липосакции или других хирургических техниках. Катя прошла курс моделирующего массажа, а также пользовалась масками, обертываниями и посещала мини сауну.

Услуги профессионального массажиста помогли подтянуть кожу, придать ей упругость, а формам привлекательные линии. Массаж – отличное решение для коррекции проблемных зон. Длительность курса – 10 процедур, по 1,5 часа каждая. В ходе сеанса удается запустить метаболизм, а также:

• ускорить кровообращение;
• улучшить отток лимфы;
• размягчить подкожно-жировой слой.

Если сравнить фото резидента «Камеди Вумен» тогда и сейчас, можно подумать, что перед вами два абсолютно разных человека. Ее пример доказывает девушкам, что все можно изменить, главное – захотеть.

Екатерина Скулкина просит не сравнивать ее с Екатериной Варнавой

Екатерина Скулкина Фото: «Фейсбук» Екатерины Скулкиной

Обладательница аппетитных форм Екатерина Скулкина в отличие от коллег по шоу-бизнесу никогда не стремилась похудеть. Участница Comedy Woman объясняла это тем, что она комфортно себя чувствует. Однако с ноября прошлого года харизматичная юмористка начала выкладывать фотографии из спортзала. Вскоре снимки начали появляться все чаще: Екатерина занималась бегом, делала силовые упражнения, посещала оздоровительные процедуры. Даже на отдыхе Скулкина не позволяла себе лениться и занималась с тренером. Результаты такого образа жизни не заставили себя долго ждать – артистка начала стремительно терять вес.

Поклонники всячески подбадривали 39-летнюю звезду, восхищались ее силой воли и новым образом. Однако нашлись и злопыхатели, которые припомнили Екатерине ее же высказывание о том, что она не собирается худеть. Кроме того, производители сомнительных средств для похудения распространили в интернете информацию о том, что Скулкина пользовалась их продукцией для достижения столь великолепных результатов.

Участница Comedy Woman приложила немало сил к построению нового тела

Фото: «Фейсбук» Екатерины Скулкиной

Чтобы пресечь подобные толки, Екатерина написала на своей странице в «Фейсбуке» большой пост, в котором подробно рассказала о похудении. Прежде всего, она опровергла информацию о том, что прибегала к оперативным вмешательствам, пила чудодейственные настойки или мазалась волшебными кремами, обещающими мгновенный эффект.

«То и ценно для меня лично, что того результата, который я имею, добилась исключительно этим самостоятельным путем: правильная мотивация, правильное питание, спорт (прилично спорта), массаж и обертывания! Больше НИЧЕГО!!! Чудес в этой области НЕ БЫВАЕТ!!! Поверьте мне! Не разводитесь на эти уловки рекламные!» — предостерегла она подписчиков.

Затем дошла очередь и до злопыхателей. Екатерина не стала отказываться от своих слов о том, что ее устраивала собственная фигура. Но однажды ей захотелось увидеть себя другой, узнать, может ли она себя изменить, проверить собственные силы и оздоровить организм. Поэтому она занялась спортом и начала следить за питанием.

Много времени Екатерина уделяет спорту

Фото: «Фейсбук» Екатерины Скулкиной

«Да, я потрудилась над своим телом, но оно еще весьма далеко от идеала, который я сама себе нарисовала. И это совершенно не стандартные 90-60-90! Такой я быть не хочу и не буду!» — заявила Скулкина.

Также Екатерина Скулкина попросила не сравнивать ее с Екатериной Варнавой, которая, как все знают, тоже похудела: «Мы не конкурентки и не соревнуемся! Мы дружим и работаем в одной команде!».

Не удержалась звезда и от шутки. Она успокоила всех, кто переживает, что из-за изменения внешности пропадет ее харизма. «Харизма пропадающая моя, о которой многие беспокоятся, в отличие от меня не худеет! Да и я не худею — я занялась наконец-то собой!».

Главные правила похудения

Екатерина обозначила для себя идеал красоты. Подробностей она не рассказала, однако заметила, что еще не достигла идеала, но это совсем не привычные «90–60–90».

У девушки присутствует чувство юмора, и, отвечая на вопросы о своем похудении, она иронично добавляет: «Харизма, о которой так беспокоятся мои поклонники и неприятели, «не худеет» и осталась при мне».

Мотивация

Похудение без конкретной мотивации невозможно, или окажется страшным мучением. Не издевайтесь над собой?! Начните с постановки мотивации и стимула для похудения. Такой подход сделает процесс избавления от лишних килограммов не только легче, а и интереснее. Готовность стать успешной, стремление к стилю, жажда взаимной любви, позыв к здоровью – только небольшой список примеров для мотивации.

Правильное питание

Девушка выбрала для себя действенную, но продолжительную диету. Секрет здорового питания − в увеличении количества потребляемой воды. Суточная норма выпитой воды – минимум два литра. Чтобы убрать избыточный вес, как Екатерина Скулкина, придется отказаться от:

• Мяса жирных сортов;
• Разнообразных копченостей;
• Макарон;
• Винограда;
• Соков в пакетах;
• Сладостей;
• Мучной продукции;
• Полуфабрикатов и фастфудов;
• Алкоголя (кроме хорошего вина в умеренном количестве);
• Растворимого кофе;
• Газировки.

Продукты питания девушка употребляет исключительно приготовленные в пароварке или отварные. Как гарнир используются экзотические фрукты, овощи, зелень. Пить рекомендуется минеральную (но не газированную!) воду.

Спорт – залог успеха

Важную, если не ключевую роль в процессе похудения Екатерины Скулкиной, занимает спорт. Девушка несколько раз в неделю выделяет время для усиленных физических нагрузок под присмотром личного тренера. Екатерина интенсивно занимается на велотренажерах, поскольку кардионагрузка более эффективно борется с лишним весом.  Так же Скулкина три раза в неделю посещает спортзал.

Моделирующий массаж

Моделирующий  – вид массажа, с особой методологией работы ручной пластики, благодаря которой тело обретает соблазнительные формы. Процедура моделирующего массажа приносит наслаждение, расслабляет и совершенствует тело.

Обертывания

Обертывание, как важная составляющая процесса похудения, очищает кожу вашего тела и ускоряет ее регенерацию. Благодаря процедуре обертывания из организма выводятся шлаки и лишняя жидкость, улучшается обмен веществ и кровообращение. Кожа обретает эластичность, мягкость, вместе с целлюлитом исчезает «апельсиновая корка». И еще: сам процесс обертывания расслабляет, приводя тело и душу в состояние гармонии и спокойствия.

Станислава Константинова (призер российских соревнований)

Спортсменка, выступающая в женском одиночном катании, в интервью sport24 описала свою диету так: «Когда я ем двухпроцентный йогурт за ужином, мечтаю о нормальной еде. Родители смеются надо мной и называют «рабом желудка».

Чтобы держать себя в форме, фигуристка составила ежедневное меню, которое старается придерживаться во время сезона. На завтрак Константинова ест кашу на воде (гречневую или овсяную), яйцо всмятку и сыр или кусочек сыра и гречневый хлебец. Когда спортсменке не нужно держать себя в форме, она позволяет себе с утра тост из зернового хлеба с авокадо, либо яичницу или омлет. Вместо привычного кофе Константинова отдает предпочтения чаю или стакану воды.

В то время как ее коллеги по цеху изнуряют себя жесткими диетами, Станислава позволяет себе второй завтрак в течение дня в виде кофе и йогурта без вкусовых добавок и сахара, в крайнем случае – глазированный творожный сырок либо кусочек шоколада.

После интенсивных тренировок девушка плотно обедает, чтобы восстановить силы. Суп, кусок мяса и огурец, либо гречневая каша с мясом и салат (помидоры с огурцами или одни огурцы). Чтобы не морить себя голодом, между обедом и ужином она ест йогурт. В конце дня спортсменка избегает тяжелой пищи и пьет либо кефир, либо йогурт.

Примерное меню

Примерное ежедневное меню для похудения в соответствии с диетой Екатерины Скулкиной выглядит следующим образом:

1. Завтрак: овощи, отварное мясо, цельнозерновой хлебец.
2. Второй завтрак: салат из фруктов, заправленный нежирным йогуртом.
3. Обед: легкий овощной суп, отварное куриное филе.
4. Полдник: нежирный творог без сахара.
5. Ужин: рыба на пару, кефир.

Приблизительно такого правильного питания придерживалась звезда Comedy Woman, чтобы похудеть.

Всем, кто мечтает улучшить фигуру так же, как Екатерина Скулкина похудела, диетологи рекомендуют придерживаться варианта меню теледивы.

Катин рацион для похудения был таким:

• Завтрак: овощи, кусочек отварного мяса (200 г), кофе, хлебец.
• Ланч: фруктовый салатик, чашка нежирного йогурта.
• Обед: легкий суп с обилием зелени и без зажарки, вареная фасоль, грудинка курицы.
• Полдник: помидорно-огуречная нарезка, приправленная 1 ч.л. растительного масла.
• Ужин: рыба тушеная или отварная, стакан кефира нулевой жирности.

1. Рыба вареная. Нарезать судака или палтуса, головку лука репчатого, морковку и свеклу. Ингредиенты поместить в кастрюлю и залить полулитром воды, в меру посолить, бросить лавровые листья. Продукты готовить на тихом огне с периодическим помешиванием. Не дожидаясь полной готовности, примерно за 20 минут до окончания варки, в посуду добавить 50 мл молока и 1 ст.л. оливкового масла. Рыбка готова!
2. Вкусные бобы. Пока варится фасоль (100 г), нарезают перчик болгарский, огурцы, томаты и базилик. Заготовки смешивают, солят, сдабривают оливковым маслом и притрушивают зеленью.
3. Овощной суп с фасолью. Бобы замачивают на 12 часов, можно на ночь. Для приготовления бульона берут половинку куриной грудки и снимают кожицу. Мясо варят 20 минут в 2.5 литрах воды. За это время чистят и нарезают лук и морковь. К готовой курице добавляют вымоченные бобы и овощную нарезку. Все продукты варят до полной готовности. Незадолго до отключения плиты в кастрюлю бросают смесь нашинкованной зелени – укропа, кинзы, петрушки.

Правила питания Екатерины Скулкиной

Как признается звезда, она не сидела ни на каких диетах, не пила чаев для похудения. Она всего лишь перешла на правильное питание, при этом не делала жестких ограничений в продуктах.

Знаменитость поделилась своими правилами питания:

• Следите за способом приготовления продуктов. Правильная готовка пищи сохранит в ней витамины и полезные микроэлементы, при этом лишит блюдо ненужных жиров. Отдавайте предпочтение вареным, пареным и тушеным продуктам. Жареные блюда лучше убрать из меню.
• Отдавайте предпочтение сложным углеводам, они дольше усваиваются организмом и сохраняют чувство насыщения. 
• Учитывайте время приема пищи. Оно должно быть одинаковым изо дня в день. Последний прием пищи должен происходить не позднее 3 часов до сна.
• Пейте не менее 1,5 чистой воды в день.

При этом телезвезда советуют отказаться от следующих продуктов:

• жирного мяса;
• копченостей, твердых сыров, колбас;
• газировки и лимонада;
• выпечки и сладостей;
• кофе;
• мучных изделий;
• блюд из картофеля;
• спиртных напитков;
• винограда.

Помимо правильного питания Скулкина включила в свой режим регулярные физические нагрузки и косметологические процедуры.

Судьба артиста

Для начала нужно определиться, в каком, собственно, направлении будет происходить движение. Можно часами перебирать новомодные диеты в интернете, но, имея перед глазами реальный пример, выбрать диету становится гораздо проще. Посмотрите только старые выпуски «Comedy Woman» и сравните с новыми. Катя Скулкина несколько лет назад выглядела значительно полнее, чем сейчас. Так в чем же тут дело?

Скулкиной пришлось пережить немало агрессии и нападок в свою сторону. Кто-то поспешил обвинить ее в липосакции, кто-то – в нездоровых методах похудения. Не желая быть жертвой ложных заявлений, Катя решила раскрыть секрет сброса веса.

Рацион питания на неделю

День	завтрак; перекус; обед; полдник; ужин.
День 1	зеленый овощ, травяной чай, тост, гречневая каша; обезжиренный творог; легкий овощной суп, томатный сок; вареное яйцо; отварная говядина, салат с болгарским перцем
День 2	тушеное мясо, зеленый овощ, один хлебец, зеленый чай без сахара; кисломолочные продукты: йогурт или обезжиренный творог; вареное куриное филе, тушеная фасоль; свежий овощ; рыба, приготовленная на пару, стакан обезжиренного кефира.
День 3	рисовая каша, томатный сок, один тост; стакан кефира тушеная рыба, салат из фасоли; огурец; рыбный бульон, зеленые овощи.
День 4	овсяная каша, травяной чай; отварное яйцо; куриный бульон, овощной салат зеленое яблоко; легкий суп, морковный сок.
День 5	вареное яйцо, зеленые овощи, стакан сока; обезжиренный йогурт; тушеная говядина с овощами; салат с болгарским перцем; стакан кефира.
День 6	гречневая каша, зеленый чай, рисовый хлебец; банан; куриный бульон, овощной салат; стакан морковного сока; овощной суп, хлебец.
День 7	рисовая каша, томатный сок, тост; зеленое яблоко; рыба, приготовленная на пару, салат из фасоли; стакан кефира; говяжий бульон, вареное яйцо.

Примеры рецептов, рекомендованных Екатерине диетологами:

1. Для приготовления овощного супа, куриную грудку нужно залить двумя литрами воды и поставить на огонь. Затем залить 0,15 кг фасоли 2 стаканами воды и оставить на некоторое время. Пока фасоль замачивается, натереть на средней терке 1 морковь, нарезать мелкими кубиками перец, луковицу нарезать полукольцами. Добавить в бульон соль, подготовленные овощи и довести суп до готовности.
2. Для приготовления салата потребуется средний огурец, зеленый перец, пучок базилика. Все ингредиенты нарезать соломкой. Отварить 0,1 кг фасоли. Переложить вареную фасоль, нарезанные овощи в глубокую тарелку, перемешать, добавив оливковое масло и соль по вкусу.
3. Тушеная рыба. Подготовленную рыбу, нарезать кубиками. 1 морковь, 1 свеклу, 1 луковицу нужно нарезать соломкой. На дно кастрюли уложить овощную подушку, сверху кусочки рыбы. Далее содержимое кастрюли необходимо залить водой и тушить на среднем огне. За полчаса до приготовления добавить ¼ стакана молока, немного оливкового масла.

Как сделать скулы

Многие интересуются, как похудеть в лице, чтобы появились скулы. Екатериан говорить, что очень просто – путем борьбы с избыточным весом и отеками. Основной ее метод – правильное питание, о котором мы уже упоминали выше.

Отеки появляются чаще всего из-за:

• обезвоживания;
• недосыпания;
• болезней почек.

С последней причиной надо обращаться к врачу. А с первыми двумя можно совладать и самой: забыть о спиртном, соленых и жирных блюдах, соблюдать питьевой режим и полноценно отдыхать.

Кроме того, подтяжку щек после похудения можно обеспечить такими упражнениями:

• «вакуумом» – максимально втягивать щеки;
• рисованием в воздухе произвольных фигур зажатым в губах карандашом;
• пропевкой гласных звуков сквозь сложенные трубочкой губы.