Как похудела светлана ходченкова

Диетическое меню на 7 дней

Рассчитано на 6 приемов пищи на каждый день. Последний – перед сном. Диета хороша тем, что вы в сами сможете конструировать свой рацион на день из предложенного набора продуктов.

1-й завтрак (выбрать один вариант):

Стакан обезжиренного кефира;
Тарелка овсяной каши на нежирном молоке;
150 г. творога;
Стакан обезжиренного молока с чайной ложкой меда;
Творожная запеканка 150 г;
Стакан фруктового сока;
Геркулесовая каша на воде с изюмом и черносливом.

К каждому варианту можно добавить кусочек ржаного хлеба или пару диетических хлебцев.

2-й завтрак (выбрать 1 вариант):

Чай (черный, зеленый или красный) без сахара с кусочком цельнозернового хлеба;
Груша, яблоко или апельсин (можно и другие фрукты);
Овощной салат из огурцов и помидоров без заправки (можно полить лимонным соком);
Горсть сухофруктов;

Обед (выбрать 1 вариант):

Щавельный суп, отварная куриная грудка(100 г) зеленый несладкий чай;
Тушеное овощное рагу, кусок паровой рыбы, чай каркаде без сахара;
Салат из свежей капусты, 2 паровые котлеты из индейки;
Отварная белая фасоль, кусок вареной холодной телятины (100 г), 1 киви;
Цветная капуста на пару, запеченная рыба, чай (любой);
Омлет из 2-х яиц, приготовленный в духовке, салат из овощей с растительным маслом;
Запеченная куриная грудка с овощами гриль.

Полдник:

Несколько штук чернослива или кураги;
Салат из свежей капусты с луком и морковью, 1 свежий огурец;
1 свежий огурец, 1 вареное яйцо, зеленый чай;
Фруктовый салат с обезжиренным натуральным йогуртом;
Стакан кефира 1%, 1 яблоко;
Любой фрукт;
Фруктовый кисель.

Ужин:

Творожная запеканка (150 г) с натуральным йогуртом;
Творог с черносливом (150 г), несладкий чай;
Отварная стручковая фасоль (150 г), кусок отварной рыбы (100 г);
Овощи, запеченные на гриле: кабачки, баклажаны, томаты, красный лук, шампиньоны, болгарский перец (200 г);
Овощная запеканка (можно с куриным фаршем) (150 г);
Куриная паровая котлета с овощным салатом;
Отварная рыба (100 г) с зеленым салатом.

На ночь:

Стакан обезжиренного кефира;
Стакан томатного сока;
Травяной несладкий чай с чайной ложкой меда;
1 яблоко;
200 г натурального йогурта;
Отвар шиповника.

И не забываем пить много воды или несладкого чая, лучше зеленого или травяного.

Во вторую неделю нужно придерживаться аналогичного меню, для разнообразия можно заменять блюда на равноценные по калорийности.

А вот несколько диетических простых и вкусных рецептов от Светланы Ходченковой.

Запеканка с цветной капустой в мультиварке

Вам понадобится:

600 г говяжьего фарша;
1,2 кг цветной капусты;
1 луковица;
2 зубчика чеснока;
зелень петрушки;
соль, перец.

Как готовить:

Налейте в чашу мультиварки воду, поместите сверху корзину для приготовления на пару и положите в нее цветную капусту.
Установите режим «варка на пару» на 20 минут. Затем сделайте из капусты пюре.
Смешайте фарш с мелко порезанным луком, толченым чесноком, петрушкой, солью и перцем. Выложите его в чашу мультиварки, сверху положите пюре из цветной капусты.
Выпекайте в режиме «выпечка» 45 минут.

Фигура Светланы Ходченковой

Рыба под маринадом

Вам понадобится:

500 г рыбы (любой нежирной);
5 морковок;
3 луковицы;
1 столовая ложка томат-пюре;
соль и специи.

Как приготовить:

Морковь потрите на терке, лук порежьте кольцами.
Тушите в сотейнике на растительном масле 15 минут.
Добавьте соль и томатную пасту, разведенную в 2/3 стакана воды. Тушите еще 5 минут. Маринад готов.
Рыбу отварите, отделите от костей, опустите в маринад и перемешайте.

Как похудела Ходченкова Светлана, фото до и после похудения |

Ни для кого не секрет, что у женщин есть не только любимые актеры-мужчины, но и женщины актрисы. Одна из них, талантливая молодая актриса, успевшая покорить не только российский кинематограф, но и зарубежный это Светлана Ходченкова. Она стала известной, благодаря главной роли в фильме Станислава Говорухина «Благословите женщину». Какой она была в этом фильме? Русской женщиной, не только в душе, но и внешне, имея пышные, женственные формы. А вспомните, какой она появилась на экране, исполняя роль балерины. Стройной, обладая фигурой модели. Все задались вопросом, как?

Так как же похудела Ходченкова? Ее ответ заключался в том, что все в силе духа. Если у вас будет цель, желание и сила воли, то все получится. Главное, чтобы был реальный стимул. Для нее это была роль балерины в новом фильме. Можно сказать, что Ходченкова похудела, благодаря своей силе воли. Ради этого она не стала изнурять себя голодовками. Она выбрала наиболее оптимальный вариант. Кстати, он подходит всем. И диетологи такой метод тоже одобряют.

Актриса не скрывает, что является приверженцем итальянской кухни, с ее аппетитными спагетти под различными соусами. А пицца, с невероятным количеством выбора! Суп миннестронне, схожий с нашим борщом. Итальянская кухня считается одной из самых калорийных в мире. Плюс ко всему, Светлана любит полакомиться мороженым и шоколадом. Кстати, от шоколада она не отказалась. Как она говорит, опасны для фигуры не какао-бобы, а именно сахар, содержащийся в шоколаде. На данный момент она употребляет шоколад бельгийского происхождения и именно темный. Светлана свела к минимуму такие продукты как каши, картофель (крахмал), макаронные изделия, хлебобулочные изделия и десерты. Вообще все калорийное. Теперь в ее меню входят отварные овощи, рыба не жирных сортов, мясо птицы. К тому же актриса разделила прием пищи на несколько частей. Точнее, на 6-8 приемов в день. Есть нужно понемножку, но часто. Главное правило в такой диете, не переедать.

Подробно о переедании и системе питания Аллена Карра в следующей статье: Аллен Карр легкий способ похудеть

Как же похудела Ходченкова? Неужели, благодаря только диете. Конечно, нет. Дабы получить главную роль балерины, она ежедневно проводила по три часа в день, в балетном зале, у станка. Физические нагрузки плюс сбалансированное питание, дало свои результаты. В итоге у Ходченковой плотный рабочий график, так как благодаря своим внешним данным и не только, она получает много предложений от режиссеров. Как было сказано, не только из России. Даже после съемок этого фильма, Света не прекращает заниматься спортом. Известно, что она увлекается тайским боксом, опять же, ежедневно, по несколько часов. Это позволяет ей выбирать роли, где нужна крепкая физическая подготовка, такие как супер агенты или женщины-полицейские. К тому же актрису всегда можно заметить с бутылочкой воды. Она берет ее везде с собой. Вот и вся отгадка к вопросу, как похудела Ходченкова.

Диетологи всего мира считают такую диету самой оптимальной. Так как организм насыщается всеми полезными микро- и макроэлементами. К тому же, не получая больше калорий, организм в процессе тренировок использует для сжигания собственный накопившийся жир тела. Еще одно замечание к такой диете. Она прекрасно очищает организм от всех шлаков. Так что, если у вас нет проблем с избыточным жиром, все равно это полезно для здоровья.

Список источников

Показания к применению

Прием капсул Целебрекс показан для лечения различной воспалительной патологии, а также снижения выраженности болевого синдрома:

Боли в спине.
Болевые ощущения после перенесенных операций.
Симптоматическое лечение, направленное на уменьшение выраженности воспаления при патологии структур опорно-двигательной системы – ревматоидный артрит (аутоиммунное поражение суставов), остеоартроз (дегенеративно-дистрофическое поражение суставов, сопровождающееся развитием воспалительной реакции).

Также препарат применяется для лечения первичной альгодисменореи у женщин (менструация, сопровождающаяся выраженными болевыми ощущениями)

Основные правила и принципы диеты по Ходченковой

Выясняя, как худела Светлана Ходченкова, почитатели таланта находят информацию, в которой актриса охотно делится своими секретами. Она признается, что существует ряд важных правил, требований, норм, которым придется следовать в погоне за красивой фигурой и красотой. К основным требованиям можно отнести такие:

Дробное питание, когда за один прием необходимо съесть небольшой объем пищи.
Количество приемов пищи увеличить до 5–6 в день, причем порции не должны быть слишком большими.
Ставку делать на свежие ягоды, фрукты, овощи. Их в меню должно быть больше всего – до 60% от общего съеденного объема. Вместе с зеленью, корнеплодами, другой растительной пищи общий объем вырастает до 70–80%. И лишь оставшиеся 20–30% следует отдать рыбе и мясу.

Диетологи советуют ужимать одну порцию до небольшой пиалы. Чтобы понять, какую посуду выбрать, следует оценить объем. Предлагается за прием употребить еду, которая сможет уместиться в двух ладошках.

Использовать для приготовления блюд следует нежирные сорта мяса, рыбы, молочку. Использовать не рекомендуется большое количество растительного масла – только несколько капель.

Необходимый объем жидкости. Выпивать в день Светлана Ходченкова на диете рекомендует не менее 2-х литров чистой воды без использования газа, подсластителей, консервантов и ароматизаторов.

Отказывать себе в сладостях совсем не стоит. Предпочтение следует отдавать полезным сухофруктам, орешкам, но съедать такого лакомства следует немного (небольшую горсточку) и не каждый день. Если и употреблять шоколад, то выбирать черный – доля какао в нем не должен быть ниже 70%.

Сладкое лучше есть в первой половине дня, не стоит нагружать свой организм вечером или во второй половине дня, когда у него меньше шансов спалить все съеденное.

Каждый час выпивать по 150 мл воды. То же проделать и за 30 мин. до приема пищи. Это позволит снижать аппетит и кушать умеренно, не переедать. Еду запивать нельзя, даже чай употреблять следует не раньше, чем спустя 1,5 часа после еды.
Использовать определенную термическую обработку. Жарить продукты категорически возбраняется. Это жесткий процесс, который лишает продукты витаминов, минералов, а заодно делает блюда калорийными, малопригодными для правильного питания. Лучшими способами обработки считаются запекание, варка, пропаривание, тушение или приготовление на гриле без масел. Идеально, если некоторые продукты попадут в организм без предварительной обработки (но только те, которые не требуют обязательной термической обработки, как рыба и мясо).

Диета Ходченковой – это не только правильный рацион питания. Это еще и потребность в постоянно физической нагрузке. Программа по снижению веса не относится к радикальным и голодным, а потому даже при активном занятии спортом человеку не грозит переутомление или истощение.

Диета Светланы Ходченковой строится на определенных рекомендациях, а не на четкой структуре питания. Чтобы внешний вид радовал вас день за днем, по словам актрисы достаточно придерживаться этих правил:

Раздробите целостные приемы пищи на несколько небольших. Вместо того чтобы питаться 2 или 3 раза в день, стоит разделить порции на 6 или 7 приемов пищи.
Займитесь подсчетом калорий

Очень важно за день съедать калорий меньше, чем вы можете израсходовать. Согласно диете от Светланы Ходченковой нужно употреблять не больше 1200 Ккал в день.
Исключите калорийную пищу

К ней относятся не только мучная продукция и сладости, но также крупы, каши и картофель.
Откажитесь от вредных привычек. Алкоголь и курение во время диеты могут производить неблагоприятное воздействие на организм, тормозить процессы метаболизма и пробуждать избыточный аппетит.
Контролируйте употребление сахара, соли и других приправ. Дело в том, что они будят аппетит.
Не загоняйте себя в рамки и позволяйте небольшие «срывы». 1-2 раза в неделю можно позволить себе кусочек шоколада или наваристую кашу с маслом. С такой же частотой можно употреблять и другие сладости. Если грамотно распределить меню, то ежедневно можно съедать что-то «запретное», не рискуя при этом своей фигурой.

Кто такая Светлана Ходченкова, рост и вес актрисы

Сейчас параметры фигуры Светланы Ходченковой идеальны. Она весит 53 килограмма при росте 179 см. Объем груди красавицы 82 см, бедер – 85 см, талии – 58 см. Такие параметры были у актрисы не всегда. Ходченкова до похудения весила 78 кг, а фигура отличалась пышными формами.

С детства актриса была стройной. Ходченкова в молодости занималась в модельной студии, но ушла из агентства через год. Во время учебы в Щукинском театральном институте у девушки начались проблемы с весом. В одном интервью она назвала причиной полноты «студенческий образ жизни»:

недосыпания;
частые стрессы;
переедание, вредная пища;
алкоголь.

Эти факторы спровоцировали проблемы со здоровьем – у девушки произошел гормональный сбой. Она не считала себя толстой и думала, что похудеет, когда захочет. Но вес не снижался после нескольких попыток скорректировать фигуру.

Актриса называет свою систему питания «Диета минус 20 кг» – столько ей пришлось скинуть для новой роли. Процесс похудения занял около месяца. Все время Светлана придерживалась принципов здорового питания, усиленно занималась спортом. Она сжигала по 900 ккал за 1 тренировку по тайскому боксу. Началось снижение веса по 5 кг за неделю.

В дебютном фильме «Благословите женщину» Светлана предстала перед зрителями в образе русской красавицы с аппетитными формами и статной фигурой. Затем Павел Санаев предложил девушке роль балерины в картине «Нулевой километр». Светлане понравился образ героини – они были во многом похожи.

Девушка решила похудеть, но сделать это нужно было за 1–2 месяца. Светлане пришлось отказаться от калорийной итальянской кухни и часами стоять у балетного станка, заниматься стретчингом (упражнения на развитие гибкости) и даже тайским боксом для создания рельефа фигуры.

Достичь результата можно, придерживаясь определенных правил. Актриса называет несколько секретов своей стройности:

Стимул – помогает достичь цели. Представьте, как будете выглядеть через месяц.
Физические нагрузки – ежедневные занятия спортом способствуют закреплению результата.
Контроль – постоянно отслеживайте результаты (вес, объемы) и записывайте их.
Сытость – не уменьшайте число приемов пищи за день. Так организм не будет чувствовать голод.
Послабления в диете – раз в 2 недели позволяйте себе кусочек хорошего шоколада.

Для снижения веса Светлана соблюдала правила. В основе ее диеты:

Дробное питание – 6–8 раз за сутки.
Небольшие порции – по 100–150 г.
Способы приготовления – варка, запекание, готовка на пару.
Энергетическая ценность суточного рациона – 1200 ккал.
Длительность диеты 3–4 недели.
Сбалансированное меню (клетчатка, белок, витамины, минералы).
Регулярные занятия спортом для тонуса мышц и кожи – 3 раза в неделю.
Соблюдение водного режима – 1,5–2 л в день.

Что можно есть

Рацион должен быть сбалансированным. Для снижения веса употребляйте разрешенные продукты:

нежирное мясо (индейка, курица, телятина);
постная рыба (судак, хек, камбала), морепродукты;
низкокалорийная молочная продукция (творог, йогурт, кефир, твердый сыр);
вареные яйца – 2–3 раза в неделю;
фрукты (цитрусовые, яблоки, киви, ананас, персики);
овощи;
растительное и сливочное масло – 2 раза в неделю;
мед;
черный хлеб, сухарики, хлебцы, галеты;
ягоды, сухофрукты;
вода, несладкий чай, свежие соки, минеральная вода без газа.

Для похудения придется отказаться от некоторых блюд. Запрещенные продукты:

фаст-фуд, полуфабрикаты;
сало, жирное мясо, копчености;
сахар, выпечка, макароны, белый хлеб;
редька, картофель, кукуруза;
бананы;
острые и соленые специи, соусы, майонез;
белый хлеб, сладкое печенье, торты;
жирная молочная продукция, сливки;
алкоголь, сладкие газированные напитки, кисели.

Светлана Ходченкова – актриса театра, кино и телевидения, заслуженная артистка России и просто красавица. В свои 36 лет имеет фигуру модели. При росте 179 см весит 54 кг, а параметры: грудь – талия – бедра, колеблются в классических пределах 90 – 60 – 90.

В детстве и подростковом возрасте Светлана всегда была худенькой, однако для съемок в ее первом фильме «Благословите женщину» актрисе пришлось поправиться на 10 кг, а уже в следующем фильме ей нужно было сыграть балерину и 10 кг стали явно лишними. Как актриса решила эту проблему? Ведь за 2,5 месяца она похудела на целых 20 кг. Давайте узнаем из опыта Светланы Ходченковой, как скинуть 20 кг навсегда.

Диета ходченковой светланы меню. Диета Светланы Ходченковой для похудения

Позднее, когда нужно было играть другие роли бизнес-леди и следователей , актриса занялась тайским боксом.

Своим поклонница она советует выбирать тот вид спорта, который больше по душе

И не важно, будет это тренажерный зал или индивидуальные домашние занятия с виртуальным интернет-тренером

Можно найти в сети видео-уроки с танцами живота или совершать пешие прогулки в компании с аудиокнигой. Если есть возможность посещать бассейн, можно ходить туда вместе с детьми. Главное — заниматься с полной отдачей и волей к победе, говорит Светлана, тогда все точно получится.

Рассчитано на 6 приемов пищи на каждый день. Последний — перед сном. Диета хороша тем, что вы в сами сможете конструировать свой рацион на день из предложенного набора продуктов. Во вторую неделю нужно придерживаться аналогичного меню, для разнообразия можно заменять блюда на равноценные по калорийности.

У этой системы питания практически нет недостатков. Частые приемы пищи не позволят ощущать чувство голода. Здоровая правильно приготовленная пища не только поможет похудеть, но и оздоровит весь организм.

Конечно, любительницам выпечки и сладкого придется нелегко, но ведь любая диета предусматривает ограничения, иначе не добиться никаких результатов. Такое сбалансированное питание, несомненно, принесет пользу вашему желудочно-кишечному тракту, улучшит состояние кожи, ведь очень часто плохое состояние кожных покровов говорит о неправильной работе кишечника из-за избыточного количества вредной пищи, которую ему приходится переваривать.

С осторожностью к этой диете стоит подходить только людям с тяжелыми хроническими заболеваниями почек, сахарным диабетом. Сидела на диете Светланы Ходченковой, удалось за неделю скинуть 6 кг

Буду придерживаться такой системы питания и в дальнейшем, так как осталось сбросить еще 12 кг лишнего веса.

Правила диеты Светланы Ходченковой

На протяжении 2,5 месяцев соблюдала диету Светланы Ходченковой, сбросила 15 кг. Признаюсь честно, мне это тяжело далось. Дополнительно занималась спортом, думаю, это тоже сыграло роль в моем похудении. Придерживалась диеты Ходченковой неделю.

Похудела на 7 кг, при этом полностью соблюдала рекомендованный рацион и активно занималась спортом.

Считаю это неплохим результатом. Буду ли я дальше сидеть на такой диете?

Да, однозначно ее рекомендую! Соблюдение этих правил и диеты поможет вам оставаться в великолепной форме.

Меню диеты Светланы Ходченковой

Сейчас ее вес стабилен и составляет 53 кг, а точеная фигура — это не просто природные данные, а результат упорного труда. По словам Светланы, похудеть без занятий спортом сложно. В день нужно сжигать столько же калорий, сколько человек потребляет. Иначе излишки будут откладываться на боках и бедрах.

Ужин: стакан кефира, сухарики 30 г 2-й Завтрак: овсяная каша на воде г , апельсиновый сок г. Ужин: рагу с овощами г 3-й Завтрак: рисовая каша г , йогурт г.

Диета Светланы Ходченковой: составляем аналогичное меню

Ужин: творог с курагой г 4-й Завтрак: яблочный сок г , сухарики 30 г. Ужин: овощное ассорти, запеченное в духовке г 5-й Завтрак: зеленый чай, ломтик ржаного хлеба с маслом 30 г. Ужин: фруктовый салат г 6-й Завтрак: гречневая каша г , стакан кефира.

Актриса похудела более чем на 20 кг, отчего привлекла к себе внимание поклонников. Секрет диеты Светланы Ходченковой долгое время не раскрывался

Ужин: рыба тушеная с болгарским перцем г 7-й Завтрак: молоко с медом г , сухарики 30 г. Ужин: овощной салат г Рецепты некоторых блюд:. Противопоказаний к диете немного: некоторые заболевания почек, печеночная дисфункция, болезни ЖКТ в стадии обострения.

Совет диетолога. Диета Светланы близка к общепринятым принципам рационального питания и

Как похудела Светлана Ходченкова: диета, меню и другие секреты

Режим

Три кита, на которых основывается похудение, по мнению Светланы Ходченковой, это: дробное питание, здоровая пища, занятия спортом. Принципы кажутся довольно простыми — сложная диета и изнуряющие тренировки отсутствуют. Казалось бы, среднестатистический здоровый образ жизни. Но ведь единицы могут похвастать, что так живут.

Ходченкова сознается, что тоже была далеко от идеального режима, но похудела только благодаря ему. Ее излюбленной кухней были итальянские блюда, которые отличаются своей калорийностью. И какая девушка может сказать, что не любит сладости? Актриса обожает шоколад, пирожные и пиццу.

Светлана очень любит шоколад и даже сейчас от него не отказывается. Однако она избегает подделок и ест только черное бельгийское лакомство.

Продукты для диеты Ходченковой

Вот какие продукты более предпочтительны для данной диеты:

Фрукты (яблоко, киви, банан, апельсин, грейпфрут, мандарин).
Все овощи за исключением картофеля, поскольку это продукт с высоким содержанием углеводов (20-25%). Если его не удается полностью исключить, постарайтесь сократить его потребление.
Молочная продукция в небольших количествах. Желательно вместо йогуртов выбирать молоко, поскольку в них добавляют большое количество сахара.
Рыба и морепродукты.
Диетическое мясо (куриное, кроличье, телятина, индюшачье).
Вареные яйца (1-2 в день).
Зелень.

Список продуктов неэкзотический. Все можно найти в обычных магазинах. Более того, все это привычно среднестатистическому человеку. Чтобы похудеть, в диету Светланы Ходченковой были включены следующие продукты:

Фрукты, например, яблоки, цитрусовые, бананы, киви, кроме винограда.
Любые овощи, кроме картошки, так как в ней много крахмала. Это вещество имеет те же свойства, что и сахар.
Молочные продукты с низкой жирностью. Йогурты нужно выбирать натуральные, без сахара и искусственных добавок.
Морепродукты и разные сорта рыбы.
Постное, нежирное мясо птицы, телятина, индейка, кролика.
Куриные яйца в вареном виде, можно жареном, но без масла.
Разная зелень, например, травы, шпинат, петрушка, кинза, рукола.
Кусочек горького шоколада без сахара.

В течение дня необходимо выпивать не мене 1,5-2 литров. Даже когда не хочется пить, нужно сделать пару глотков. Жажда часто может маскироваться под голод. Поэтому вместо того, чтобы перекусывать шоколадкой, лучше выпить стакан воды без газа.

Примерный рацион питания на день

Если вы желаете соблюдать диету, которой придерживалась актриса, то изучите ее приблизительный дневной рацион:

Завтрак. Можно съесть хрустящий хлебец, слайс или сухарик. В качестве напитка — молоко или вода. В качестве подсластителя можно использовать мед.
Второй завтрак. Обычно этот прием пищи происходит через 2-3 часа после первого. Можно выпить стакан несладкого черного либо зеленого чая и съесть бутерброд из серого хлеба и масла. К бутерброду можно добавить зелень и овощи.
Обед. Первое блюдо — небольшая порция овощного супа, второе — рыба, приготовленная на пару, или вареная куриная грудка. В качестве десерта — любой фрукт.
Полдник. Для перекуса подойдет любой фрукт или овощ, а также сухой хлебец.
Ужин. Бутерброд из черного хлеба с маслом и овощами или зеленью и стакан обезжиренного кефира или молока.

Если вы поздно ложитесь спать и испытываете приступы голода поздно вечером, то обязательно утоляйте их. Для этого прекрасно подойдет небольшой кусочек твердого сыра, стакан кефира или сухой хлебец.

Для людей, привыкших употреблять калорийную пищу, соблюдать

Диета Светланы Ходченковой

Если вы задаете себе вопрос, как похудела Ходченкова, или даже хотите повторить ее рекорд – обратите внимание на то, что вы едите. Первым и основным условием здорового похудения является правильное питание. Судя по всему, Светлана серьезно отнеслась к этому вопросу, потому кушала нежирную низкокалорийную, но полезную еду, которая включала в себя много белков

Ходченкова придерживалась принципа дробного питания: как можно больше приемов пищи в течение всего дня маленькими порциями. Основные продукты, которые составляли рацион актрисы:

Судя по всему, Светлана серьезно отнеслась к этому вопросу, потому кушала нежирную низкокалорийную, но полезную еду, которая включала в себя много белков. Ходченкова придерживалась принципа дробного питания: как можно больше приемов пищи в течение всего дня маленькими порциями. Основные продукты, которые составляли рацион актрисы:

главным «лакомством» в период похудения была белковая пища: нежирная куриная грудка, умеренное количество яиц, легкий нежирный творог, говядина или телятина, индейка, кефир, молоко и другие продукты;
много овощей, содержащих клетчатку: вареных, тушенных, сырых;
фрукты заменяли сладкое, кушать их актриса старалась в первую половину дня;
сухофрукты, черный шоколад, орешки – все это тоже до обеда строго в ограниченном количестве;
минимум черного хлеба, ржаные хлебцы;
нежирная рыба: отварная, на пару или запеченная;
один из главных факторов – большое количество жидкости: вода, натуральные соки, несладкий чай или кофе.

Запрещенные продукты при диете

Для того чтобы диета была эффективной, на некоторое время следует исключить из рациона некоторые продукты, в основном содержащие быстрые углеводы. Итак, без чего придется обойтись ради божественной фигуры:

исключаем слишком жирные блюда;
отказываемся от мучных изделий: забываем о пирожках, тортах, печенюшках, пирожных, булках и пшеничном белом хлебе;
исключаем крахмалосодержащие овощи и фрукты: бананы, картофель, макароны, редьку, кукурузу;
забываем о жареной еде, копченостях;
на период диеты следует отказаться от употребления алкогольных напитков;
даже если сильно хочется, не стоит употреблять высококалорийные продукты: сгущенное молоко, мороженое, различные десерты, ход доги, гамбургеры и другой фастфуд.

Спустя некоторое время, вы с удивлением отметите, что вас не так тянет скушать кусочек торта или вредный фастфуд, ведь сначала мы формируем привычки, а потом они формируют нас. Придерживайтесь этих несложных правил, и вопросы по типу, как похудела Ходченкова, будут задавать уже про вас.

Белковое меню для похудения

Для того чтобы проще было придерживаться метода Ходченковой для похудения, лучше составить отдельный рацион на каждый день, каждый прием пищи. Примерное меню на 3 дня:

Завтрак: один стакан обезжиренного молока плюс столовая ложка меда. Запускаем метаболизм. Перекус: стакан любого чая, легкий бутерброд со ржаным хлебом и маслом; Обед: отварная курица, легкий фруктовый салат; Перекус: несладкий чай или кофе, кусочек черного шоколада; Полдник: легкий салат из помидора с огурцом, оливковое масло, зелень; Ужин: нежирный йогурт; Перекус: грейпфрут.
Завтрак: на пустой желудок кушаем обезжиренный йогурт; Перекус: яблоко или киви, можно миксовать; Обед: нежирная рыба, запеченная с овощами; Перекус: салат с капусты с помидором и огурцом; Полдник: кусочек черного хлеба с маслом, чай; Ужин: овощное рагу (картофель не используем); Перекус: обезжиренный кефир.
Завтрак: фруктовое пюре, приготовленное дома; Перекус: обезжиренное молоко, немного сухофруктов; Обед: вареный окорок курицы, помидоры с моцареллой; Перекус: немного винограда; Полдник: натуральный сок, орешки с медом; Ужин: нежирный творог с кефиром; Перекус: зеленый чай с мятой, яблоко.

меню на неделю, фото до и после

Основные принципы

Российская актриса известна своими ролями в театре, кино. Светлана Ходченкова часто появляется на фото в светских журналах, популярных ток-шоу. Сейчас параметры фигуры Светланы Ходченковой идеальны.

Буду придерживаться такой системы питания и в дальнейшем, так как осталось сбросить еще 12 кг лишнего веса. На протяжении 2,5 месяцев соблюдала диету Светланы Ходченковой, сбросила 15 кг. Признаюсь честно, мне это тяжело далось.

На какой диете похудела Светлана Ходченкова?

Дополнительно занималась спортом, думаю, это тоже сыграло роль в моем похудении. Придерживалась диеты Ходченковой неделю. Похудела на 7 кг, при этом полностью соблюдала рекомендованный рацион и активно занималась спортом.

Считаю это неплохим результатом. Буду ли я дальше сидеть на такой диете? Да, однозначно ее рекомендую!

Как похудеть на 20 кг за 1,5-2 месяца. Диета и секреты кинозвезды Светланы Ходченковой

Соблюдение этих правил и диеты поможет вам оставаться в великолепной форме. Стройной вам фигуры и отличного настроения! Сохранить мое имя, адрес электронной почты и веб-сайт в этом браузере в следующий раз, когда я комментирую. О Теле. Главная Похудение Диета Светланы Ходченковой для похудения.

Рациональная диета Ходченковой

Содержание 1 Кто такая Светлана Ходченкова, рост и вес актрисы 2 Ни дня без спорта 3 Особенности рациона 3. Как пить яблочный уксус для похудения. Рыбная диета для похудения на 10 кг — меню по дням и отзывы. Написать комментарий Отменить ответ.

Изящная красавица — именно такой мы знаем ее на пике популярности, но так было не всегда. В начале карьеры она отчаянно боролась с лишним весом и добилась своего за короткое время. Минус 20 кг — рекорд актрисы!

Обычные диеты не помогают? Изучите странные, но интересные методы похудения знаменитостей? Читайте тут Светлана Ходченкова — популярная российская актриса, которой удалось добиться большого успеха не только на родине, но и завоевать внимание голливудских режиссеров. Чтобы не отставать от западных стандартов, Светлана применяет специальную диету, которая когда-то позволила ей сбросить 20 кг

Все фотографии, используемые на сайте, взяты из открытых источников. Также, похудению способствует употребление большого количества чистой воды, до 2 литров в день. Ходченкова признается, что при тяге к сладкому, позволяет себе полакомиться долькой черного шоколада.

При этом, диета не является строгой, рацион очень разнообразен

Диета Светланы Ходченковой эффективна и способствует похудению, если не отклоняться от нее и уделять внимание физическим нагрузкам. Меню диеты Светланы Ходченковой на 7 дней завтрак, перекус, обед, полдник, ужин, перед сном :

Для того, чтобы унять голод, перед сном Светлана Ходченкова рекомендует выпивать стакан минеральной воды без газа.

То же самое нужно делать с утра, чтобы активировать обмен веществ.

Рост и вес Ходченковой

Для более эффективного похудения, Ходченкова не ест после 7 вечера, даже когда не придерживается диеты.

Светлана Ходченкова отмечает, что диета помогла ей пе

Что лежит в основе диеты?

Каждая диета предполагает общие правила. Ничего сверхъестественного вы сейчас не узнаете. Даже удивитесь, насколько всё просто. Итак, три принципа диеты известной актрисы: частые приёмы пищи, низкокалорийный рацион, физические нагрузки.

Частые приемы пищи

Чем дольше перерыв между приемами пищи, тем голоднее вы становитесь и с большей вероятностью станете переедать. А под руку, конечно, попадется что-то очень жирное, вредное и откладывающееся на наших красивых бедрах и животах. Поэтому диета актрисы предполагает частые (естественно оптимально малые) приемы пищи – 6-8 раз в день. Это не только помогает всегда оставаться сытым, но и разгоняет обмен веществ, помогает лучшему усвоению пищи. И в целом полезно для ЖКТ.

Низкокалорийная еда

На жареном, жирном и сладком не похудеешь. Любимые булочки и конфеты придется исключить. А это бывает не просто. Но образ обворожительной похудевшей женщины – отличный мотиватор. Диета Светланы Ходченковой предполагает полностью правильное питание: пища должна быть отварной или приготовленной на пару, либо сырой; преобладают в меню фрукты, овощи, ягоды, нежирное мясо курицы и рыбы, различные каши, смузи, зеленый чай, нежирные молочные продукты. Обязательно соблюдение водного баланса – 2-2,5 литра в день.

Регулярные и систематические физические нагрузки

Маячившая впереди актрисы роль балерины заставила её проводить много времени за балетным станком и в зале. Это сыграло Светлане на пользу. Еще одно доказательство того, чтоб без физической нагрузки похудеть непросто. Точнее – красиво похудеть. Без обвисшей кожи, возникших из ниоткуда морщин, исчезновения красивых женственных контуров и форм. Сейчас похудевшая Светлана Ходченкова продолжает поддерживать себя в хорошей физической форме – занимается тайским боксом.

Упражнения при похудении просто необходимы: для улучшения функции легких, кровообращения, пищеварения, детоксикации, умственной активности и мышечного тонуса. Активность улучшает настроение, повышает энергию и заставляет нас выглядеть и чувствовать себя моложе. Выполняйте некоторые виды упражнений в течение 30 минут ежедневно, добавляйте силовые, отжимайтесь. Используйте любое свободное время на пользу: активная прогулка с собакой, зарядка пока завариваете чай, 15-минутный перерыв от работы, упражнения на коврике пока по телевизору идет любимая передача.