Диета моделей перед показом

Программы похудения известных моделей

1. Клаудия Шифер. Немецкая модель часто прибегает к низкокалорийной диете. За пять дней с ее помощью можно скинуть три килограмма. В день вы должны употреблять 1200 калорий, при этом после четырех вечера есть нельзя. Зато разрешается употреблять свежие ягоды и фрукты, овощное рагу, сэндвичи с хлебом и куриной грудкой, вареный рис. Эти продукты можно чередовать.
2. Адриана Лима. Сама модель уверяет, что не придерживается никаких диет. Может это и так, но перед важными показами она прибегает к строгим диетическим курсам. За двенадцать часов до показа Адриана как-то отказалась даже от воды. Она уверяет, что за счет этого можно скинуть до 3,5 кг. Завтрак может состоять из овощного пюре или творога с изюмом. На обед можете перекусить свежими овощами или рыбкой, приготовленной на пару. А вечером ешьте побольше фруктов. В качестве перекусов модель использует именно кислые фрукты и немного меда.
3. Миранда Керр. Эта модель не только активно занимается физическими нагрузками, но и регулярно употребляет много воды. Также ее рацион в основном состоит из овощей с фруктами, ведь они способны улучшить пищеварение. С утра девушка выпивает несладкий чай или имбирную воду. Иногда она перекусывает фруктовым салатом или спелым авокадо. На обед она ест салат из тунца, а вечером ест овощи с лососем, приготовленные на гриле.

Эффективные ли такие методы похудения, которых придерживаются эти модели? Судите сами — достаточно взглянуть на их фото. Выглядят они хорошо, с этим не поспоришь. Но в любом случае стоит подбирать диету под себя, желательно сначала проконсультироваться с врачом. Тогда и результаты диеты будут вас радовать, и проблем со здоровьем не возникнет

И что немаловажно — скинутые килограммы потом не вернутся на привычные для них места

Как питаются модели Victoria`s Secret (Виктория Сикрет)? Диета ангелов VS

Как питаются модели Виктория Сикрет? Пожалуй один из самых популярных вопросов, который интересует многих.

Очаровательные модели с идеальными фигурами, волосами и кожей, ежегодно появляющихся в каталогах купальников VS – всегда выглядят безупречно. Все супер-модели являются эталоном красоты для многих девушек, и что совсем не удивительно, мужчин тоже. По этим причинам многие девушки желают выглядет, как они, а значит появляются вопросы о том, как они этого достигают. Один из самых популярных вопросов, касающейся моделей Виктория Секрет – это, как они питаются, чем занимаются и в чем себя ограничивают? Далее хочу представить Вам интересный пост о питании моделей Виктория Сикрет.

Диета моделей Victoria`s Secret.

Диета моделей Виктория Сикрет – это специальная белковая диета, рассчитанная на 13 дней. План питания, который соблюдают все девушки перед финальным Шоу Victoria`s Secret.

В диете есть 7 ключевых дней, меню остальных 6 дней можно повторять в произвольном порядке.

В 13-ти дневном плане питания нужно полностью исключить из рациона: сахар, соль и алкоголь. Салаты предпочтительно заправлять оливковым маслом и добавлять сок лимона. Помидор можно заменить морковью и наоборот. Рекомендуется отказался от кофе и заменить его чёрным или зеленым чаем. Обязательно много пить воды, не менее 2-2,5 литров воды в день. Из мяса предпочтение следует отдать куриному филе или рыбе. Итак, как питаются модели Victoria`s Secret (Виктория Сикрет)?

13-ти дневная белковая диета моделей Виктория Сикрет

День первый:

• завтрак — несладкий кофе
• обед – 2 отварных яйца + помидор
• ужин — отварная говядина или куриное филе + шпинат

День второй:

• завтрак — несладкий кофе и тост
• обед — жареная на гриле говядина + помидор + зеленый салат
• ужин — овощной или мясной суп без картофеля

День третий:

• завтрак — несладкий кофе и тост
• обед — жареная на гриле говядина + зеленый салат
• ужин – 2 кусочка нежирной ветчины, 2 отварных яйца, зеленый салат

Четвёртый день:

• завтрак — несладкий кофе и тост
• обед — яйцо, морковь, сыр
• ужин — салат из фруктов, заправленный стаканом кефира

День пятый:

• завтрак — тёртая на крупной тёрке морковь, заправленная лимонным соком
• обед — жареная на гриле рыба + помидор
• ужин — нежирная говядина + зеленый салат

Шестой день:

• завтрак — несладкий кофе и тост
• обед — жареный цыпленок (на сковороде во время жарки не должно быть масла) + зеленый салат
• ужин – нежирная говядина + зеленый салат

Седьмой день:

• завтрак — несладкий чай
• обед — нежирная говядина + зеленый салат
• ужин — любое несладкое блюдо

С восьмого по тринадцатый день меню шести первых дней можно чередовать в произвольном порядке. Помните, что ни в ком случае нельзя голодать -это очень вредно!

Перед последним шоу в ноябре 2011 года Адриана Лима рассказала о своей диете.

Диета и спорт Адрианы Лимы

• – интенсивные тренировки в спортзале дважды в день
• – за 9 дней до показа – только протеиновые коктейли и никакой еды
• – за 2 дня до показа – отказ от любой пищи, кроме воды
• – когда до наступления шоу остается 12 часов, Адриана Лима перестает пить совсем, чтобы «подсушиться»

Опубликованная диета Адрианы Лимы вызвала колоссальное недовольство общественности, диетологов и врачей. Адриану обвинили в пропаганде анорексии. Позже девушка пояснила, что так питается только перед шоу и никому не советует пользоваться столь жесткой диетой. Прибегать к отказам от еды порой вынуждает карьера, ведь модель, демонстрирующая нижнее белье и купальники, не может находиться в плохой форме.

Приведенный в этой статье план питания на 13 дней, поможет Вам питаться правильно и в меру, что является важным составляющим здорового образа жизни.

Сочетайте правильное питание с физическими нагрузками, делайте обертывания и массажи. Девушки, работающие с этой компанией, признаны самыми сексуальными и ухоженными моделями на которых стоит ориентироваться.

На фото модели-ангелы Victoria`s Secret (Виктория Сикрет): Алессандра Амбросио, Мариса Миллер, Миранда Керр, Адриана Лима и Каролина Куркова.

Тот, кто любит и ценит себя, не сможет не прочитать следующие записи:

• Шоу Victoria’s Secret 2019
• Адриана Лима сообщила о своем уходе из Victoria’s Secret
• Секрет красоты Кэндис Свейнпол: питание, тренировки…
• Шоу Victoria’s Secret 2018
• Barbara Palvin виктория сикрет 2018

Принципы особого питания от «Victoria’s Secret»

Главным принципом этого вида похудения является употребление в пищу низкокалорийных продуктов.

Блюда должны включать все необходимые питательные элементы, чтобы во время диеты поддерживать работу всех органов и систем.

Весь акцент делается на белковой пище, которая помогает похудеть, при этом способствуя упругости и эластичности мышечной ткани.

В меню также включены овощи и фрукты, которые снабжают организм витаминами, микроэлементами, глюкозой и фруктозой.

Большое значение имеет наличие в продуктах клетчатки, которая активно выводит из организма шлаки и токсические соединения.

Для быстрого и качественного похудения нельзя одновременно употреблять белковые продукты с блюдами, в состав которых входит большое количество углеводов. Их рекомендуется чередовать. Большое значение отведено соблюдению питьевого режима.

Во время похудения в сутки необходимо выпивать не менее 2 литров жидкости. От жирных, жареных и копченых блюд необходимо полностью отказаться.

Суть диеты — употреблять продукты небольшими порциями. За один прием можно съедать блюдо, объем которого составляет не более 100 г. Средняя калорийность пищи должна составлять до 1000 ккал в сутки.

Диетологи рекомендуют худеть данным методом не менее 3 дней. Лучшего результата можно достигнуть, если соблюдать диету на протяжении недели.

Главные принципы диеты моделей

Самые эффективные диеты топ моделей направлены на экстренную коррекцию фигуры, ведь тело для модели – это инструмент для работы: демонстрации модных платьев и позирования перед фотокамерами. Известны случаи, когда за прибавление даже пары сантиметров в талии девушку снимали с показа или отказывались подписывать контракт.

Поэтому сомнения в эффективности таких диет нет, не только потому, что они очень низкокалорийные, но и потому что тысячи красавиц их проверили на себе.

Если у вас есть 4-5 лишних килограмм, и вы хотите сбросить их в короткие сроки, чтобы выглядеть в новом купальнике идеально, то вам срочно нужно опробовать одну из разновидностей диет супермоделей – на 3 или 7 дней.

Диета манекенщиц на 7 дней имеет строгое расписанное на каждый день меню, и, не смотря на простой набор продуктов, план похудения отличается не только низкой калорийностью:

• хоть размеры порций не указаны, но они должны быть небольшими – не более 200 г;
• питание трехразовое, пропускать завтрак или менять трапезы местами запрещено;
• ужин не позднее 18:00;
• также из дозволенных напитков – вода, чай и травяные отвары, кофе считается нежелательным;
• несколько дней питание должно быть абсолютно бессолевым, чтобы убрать из организма лишнюю воду.

Диета моделей для похудения здоровое тело — основные рекомендации

Методики похудения манекенщиц очень жестки, не каждая сможет выдержать такой рацион. Чтобы максимизировать результат усилий и пережить голодные дни с минимальным вредом для здоровья, соблюдайте некоторые рекомендации.

1. Питайтесь дробно.

   Суть модельной диеты заключается в сокращении суточной нормы калорий. Учитывая, что насыщаться предстоит минимальными порциями, старайтесь есть чаще, буквально через 2,5-3 часа, чтобы не мучиться от приступов голода.

2. Откажитесь от сладкого, соленого, мучного.

   Главный принцип любого комплекса по сжиганию жира – ограничение вредной пищи. На время предстоит отказаться от любимой выпечки, сладкого, жирного, соленого.

3. Ешьте фрукты и овощи.

   При очередном приступе голода употребляйте артишоки или ананасы. Первые, как и петрушка, подавляют аппетит. Во вторых содержится бромелайн, препятствующий отложению жиров. К тому же растительная пища нормализует работу кишечника, что во время диеты необходимо.

Пейте много жидкости.

Вода способствует скорейшему выведению из организма токсинов и шлаков, следовательно, килограммы будут уходить охотнее. Помимо этого именно вода позволит сократить количество съеденной пищи. Желая похудеть, пейте воду (желательно не минеральную) без газа, зеленый чай, травяные отвары, черный кофе.

Занимайтесь спортом.

Вовсе не обязательно отказываться от спорта на время диеты, напротив, при резком снижении веса он необходим, если вы, конечно, не хотите стать обладательницей непривлекательных складок и дряблой кожи. Однако интенсивные нагрузки желательно сократить или заменить прогулками на свежем воздухе, йогой, танцами, гимнастикой.

Правильно готовьтесь к мероприятию.

Чтобы добиться хорошего отвеса и не навредить здоровью, к любой диете надо готовиться. Перед началом марафона пересмотрите свой рацион. Завтракайте творогом или овсянкой на молоке с тостом и медом. Обедайте паровой рыбой, курицей или нежирным мясом с порцией риса. Вечером (не позднее 18:00) съедайте творог или овощной салат.

Если ложитесь спать поздно, то не возбраняется за час-два до сна выпить стакан кефира минимальной жирности.

Без должной подготовки на смену ушедшим килограммам придут проблемы с ЖКТ, тошнота, слабость, ломкость волос и ногтей.

Положительные и отрицательный моменты

Особенностью питания моделей являются не только серьёзные диеты, но и полноценная пища, богатая витаминами и микроэлементами. Это помогает сохранить жизненную энергию и улучшить здоровье, уменьшить влияние физических нагрузок и недосыпов.

Время диеты – максимум 3 дня употребления белков и минимального количества углеводов.

Эффективность очень высокая. Подобрав для себя ингредиенты из списка, можно добиться ошеломляющих результатов.

Положительные стороны:

• скудный рацион быстро разгружает организм;
• за такой короткий срок организм не успевает истощиться, хоть и может дать некоторую слабость;
• после голодания улучшается пищеварение.

Отрицательные факторы и противопоказания:

1. тяжело поддерживать, хочется вредностей;
2. неправильный подход и чрезмерный энтузиазм в целях похудения могут привести к обострению хронических болезней;
3. нельзя использовать людям, имеющим ослабленный иммунитет, слабую пищеварительную, эндокринную и сердечно-​сосудистую системы.

Запрещено использование модельного питания в период беременности и лактации.

Дополнительные советы

Тем, кто решил воспользоваться диетой для моделей диетологи рекомендуют:

1. Присмотреться к раздельному питанию (чередовать белковое и углеводное).
2. Не прибегать к излишнему энтузиазму. Подойти к вопросу похудения внимательно.
3. Для дробного питания приобрести тарелки маленького размера. Это будет психологическим ходом, при котором едят меньше визуально этого не замечая.
4. Пешие прогулки перед сном поднимут настроение, сведут к минимуму вероятность срыва.

Даже здоровым людям перед диетным марафоном обязательна консультация врача. Нанести вред здоровью просто, сложнее потом исправить.

Недельная разгрузка: минус 5 кг за 7 дней

Учитывая большую продолжительность, эта диета чуть менее жесткая, чем трехдневная. В ежедневное меню кроме белка и зеленых овощей можно включать гречневую крупу, бурый рис, кислые овощи. Рекомендуется соблюдать трехразовое питание или делить порции на 4–5 приемов. Ужинать — не позднее 18 часов.

День 1:

• тарелка вареной гречки, капустный салат;
• 150 г рыбы с тушеными на воде овощами;
• салат из стручковой фасоли, 100 г творога.

День 2:

• геркулесовая каша, 100 г свежего ананаса;
• отбивная из индейки на гриле, 150 г тертой моркови;
• большая порция зеленого салата, стакан кефира.

День 3:

• отварной бурый рис, стакан томатного сока;
• зеленое яблоко, омлет из яичных белков, 100 г зеленого горошка;
• 200 г обезжиренного творога.

День 4:

• тушеная брокколи, 100 г творога;
• 150 г рыбы или мяса, огуречный салат;
• фруктовый смузи: яблоко, ананасовый сок и грейпфрут.

День 5:

• вареная гречка, 5 черносливин;
• куриная паровая котлета, салат из свежих овощей;
• белковый омлет со стручковой фасолью.

День 6:

• 150 г творога, половина грейпфрута;
• салат из капусты и яблока, тарелка овсяной каши;
• тушеная треска с зеленью.

День 7:

• порция риса, стакан овощного сока;
• 200 г отварного мяса, салат из огурца и капусты с лимонным соком;
• 150 г творога, 2 помидора.

Отвес за неделю достигает 5 кг. Чтобы не вернуть с лихвой потраченное, в следующие 2–3 недели рекомендуется щадящий режим питания без белого хлеба, кондитерских изделий, колбасы и прочей тяжелой пищи. Повторять такую диету следует не чаще одного раза в месяц.

Людям с хроническими заболеваниями органов ЖКТ, эндокринной системы, беременным и кормящим женщинам такой способ похудения не подходит. Также воздержаться от жестких диет следует детям и подросткам, людям в возрасте.

Супер тело за 7 дней

Если нужно быстро вернуться в форму, но чувствуете, что трехдневный блиц не осилите, то попробуйте систему похудения, рассчитанную на неделю. Модельная диета на 7 дней не такая строгая, как трехдневная, но результаты тоже впечатляют: можно избавиться от 3-6 кг за неделю. Диета хорошо работает для ног (убирает лишний объем на бедрах) и талии. За счет правильно подобранного рациона мышцы остаются, уходят только жировые запасы.

Суть диеты заключается в том, чтобы ограничить потребление калорий до 1000. Упор делают на белки. Хоть отказаться придется от многого, но меню привлекает разнообразием. Таблица продуктов, которые можно употреблять, представлена ниже.

Таблица – Продукты, которые разрешены при семидневной диете моделей

Категория продуктов	Что можно
Мясо	— Нежирная говядина/телятина; — куриное филе; — индейка
Рыба	— Белая морская рыба
Хлебобулочные изделия	— Диетические хлебцы; — цельнозерновой хлеб
Яйца	— Куриные; — перепелиные
Молочные продукты	— Зернистая творожная масса; — сыр твердых сортов (обязательно пресный); — фета; — кефир 1%; — нежирный йогурт без добавок
Овощи	— Любые некрахмалистые; — любые зеленого цвета; — перец; — томаты; — морковь; — бобовые
Фрукты/ягоды	— Цитрусовые; — зеленые яблоки; — кисло-сладкие ягоды
Напитки	— Чай (предпочтительнее зеленый или ромашковый); — негазированная минеральная вода

Диета предполагает отказ от любых приправ. Можно добавлять к блюдам немного имбиря: он считается «жиросжигателем». Мясо и рыбу нужно готовить на пару, варить, запекать в духовке, но не жарить. Овощные салаты можно заправлять небольшим количеством оливкового масла: его нужно учитывать при подсчете калорий.

Преимущество этого варианта диеты заключается в разнообразии рациона. Дневное меню может быть разным: можно менять рецепты салатов (комбинировать бобовые с разными некрахмалистыми овощами), брать любые некалорийные фрукты, выбирать между мясом и рыбой. Чтобы сориентироваться, как составлять рацион, ознакомьтесь с примерным меню в таблице.

Таблица – Примерное дневное меню при семидневной диете моделей

Завтрак	2 завтрак	Обед	Ужин
— 2 вареных яйца или 50 г вареного мяса; — 1 тост из цельнозернового хлеба; — чайная ложка творожного сыра	— Чашка чая	— 100-грамовый кусочек нежирного мяса/рыбы; — 200 г салата с добавлением бобовых/100 г творожной массы без добавок; — фрукт на выбор	— 100 г диетического мяса; — 200 г овощного салата (предпочтительней из зеленых овощей)

Следите за размером порции. Чтобы добиться желаемого результата, за один прием нельзя съедать больше 300 г пищи. Ужин должен состояться до 18:00, после – только несладкий чай.

Придерживаясь диеты, нужно не забывать о достаточном количестве жидкости. Два литра негазированной воды – норма, которую нужно соблюдать. Воду лучше пить теплой: это ускорит метаболические процессы.

Общие правила

Диеты моделей для похудения, как правило, очень жесткие. Они предполагают отказ от большинства продуктов. Подобный тип питания может быстро скорректировать фигуру, если придерживаться следующих рекомендаций:

• Выбирайте дробное питание. Суть данной диеты сводится к сокращению потребляемых калорий, поэтому она сопровождается повышенным чувством голода. Лучше всего съедать маленькие порции с перерывом в 2-3 часа, тогда голод будет не таким сильным.
• Уберите из рациона сладкое, соленое, мучное. Это универсальное правило для любой диеты. Такие продукты содержат большое количество калорий, а также могут задерживать воду в организме, что сказывается на общей массе тела.
• Добавьте в рацион больше овощей, фруктов. Их можно употреблять как перекус, когда возникает чувство голода. Артишоки и петрушка способствуют подавлению аппетита, а ананасы благодаря содержанию бромелайна минимизирует риск отложения жиров. Также растительная пища способствует восстановлению работы ЖКТ, она содержит в себе клетчатку, что позволяет долго не испытывать чувство голода.
• Следите за количеством выпитой жидкости. Оптимально человек в сутки должен выпивать 1,5-2 литра воды. Жидкость позволяет сократить объем съеденной пищи. Отдавать предпочтение лучше чистой, негазированной воде, зеленому чаю, различным отварам, черному кофе.
• Не забывайте про физические нагрузки. Даже при самой строгой диете не стоит отказываться от физической активности. При резком снижении веса кожа может обвиснуть, а спорт поможет привести мышцы в тонус. Только в этом случае можно стать обладательницей подтянутого тела.
• Не забывайте о правильной подготовке. Любой результат зависит не только от самой диеты, но также от подготовительного этапа. Перед началом любой диеты пересмотрите свой рацион, уберите наиболее вредные продукты, например, фастфуд, газировка, снизьте ежедневное потребление сахара. Также обязательно проконсультируйтесь со специалистом, чтобы не обострить возможные болезни ЖКТ. Только специалист сможет порекомендовать вам наиболее безопасный способ похудения, который сохранит красоту и здоровье.

Обратите внимание, научно доказано, очень часто наш мозг путает чувство голода с чувством жажды. Поэтому при появлении голода, выпейте стакан воды, если спустя 20 минут все еще хочется кушать, то смело можно устроить перекус

Особенности питания

Рацион в лучших традициях модельного бизнеса подойдет людям, которые соблюдают распорядок дня, то есть пик их активности приходится на утреннее и дневное время

При составлении меню примите во внимание свои биоритмы, ведь справиться с чувством голода в вечернее время очень и очень трудно. Основное правило диеты — не есть за 3 часа до сна

Плюсы и минусы

Скудный рацион диеты имеет больше минусов, чем плюсов, что неудивительно. Среди основных достоинств:

• снижение веса в короткие сроки;
• очищение организма от вредных накоплений;
• улучшение состояния кожи, ногтей, волос;
• рацион состоит из белковой пищи, что благоприятно сказывается на состоянии организма.

Диетологи выделяют такие минусы:

• постоянное чувство голода;
• для соблюдения рациона у вас должно быть здоровое тело;
• внушительный список противопоказаний.

Выбирайте подходящую диету и не рискуйте здоровьем ради идеальных параметров.

Противопоказания

Несмотря на превосходные результаты, модельный рацион имеет ряд противопоказаний:

• беременность и грудное вскармливание;
• гипотония;
• болезни сердца, почек, печени, органов ЖКТ;
• опухоли.

Перед тем как сесть на модельную диету изучите все «за» и «против».

Безупречная модельная стройность за 7 дней

Если коррекция фигуры все же необходима, но Вы чувствуете, что не справитесь с жесткой 3-х дневной диетой для моделей, то попробуйте ее альтернативную версию, рассчитанную на неделю. Специальный рацион является не таким строгим, но результаты соблюдения плана питания приятно порадует – до 6 сброшенных килограммов.

Обязательно читайте: Самые эффективные разгрузочные дни для похудения

Преимуществом модельной диеты является то, что за счет сбалансированного рациона основным источником энергии становятся жиры, при этом мышечная масса сохраняется. Это позволяют визуально удвоить плоды труда, ведь объем жировых запасов, которые будут сожжены, гораздо больше, чем объем мышц. Данная диета хорошо работает на ноги и талию.

Суть модельной диеты для похудения заключается в том, что за сутки разрешается съесть 1000 калорий, при этом основной акцент ставится именно на белковые продукты. Отказаться во время соблюдения модельного рациона придется от многих привычных блюд, однако диета предлагает широкое разнообразие продуктов, что поможет более комфортно перенести 7 дней. Как худеют модели – список разрешенных продуктов:

• Мясо – индейка, куриное филе, говядина.
• Морская рыба.
• Диетические хлебцы.
• Куриные и перепелиные яйца.
• Молочная продукция – кефиры, йогурты без добавок, творог, сыры с низким процентом жирности, зернистые творожные массы;
• Овощи – практически все овощи малокалорийны и подходят под модельную диету, однако исключить придется картофель. Так же стоит учесть, что овощи не должны подвергаться термической обработке. Так они сохранят в себе максимальное количество питательных веществ, которые так необходимы организму во время похудения.
• Фрукты – здесь есть ограничения. Дело в том, что многие фрукты являются достаточно сладкими и содержат немалое количество калорий. К примеру, бананы и виноград необходимо категорически вычеркнуть из своего меню. К разрешенному перечню относятся кисло-сладкие фрукты, яблоки и цитрусовые.
• Напитки – вода в неограниченном количестве, сладкие газированные напитки использовать запрещено. Зеленый чай является обязательным компонентом модельной диеты для похудения. Он не только утолит жажду и приглушит чувство голода, но и позволит организму избавляться от ненавистных жиров быстрее.

Во время соблюдения режима питания овощные салаты можно заправлять маслом, однако ограничиться придется минимальным его количеством, которое тоже стоит учесть в итоговом подсчете калорий. Готовить пищу, разумеется, можно всеми способами приготовления кроме жарки.

Преимуществом данного способы похудения является его разнообразие, строгих постулатов нет.

Модельная диета не диктует, что именно Вам есть на завтрак или ужин. Вы вольны сами выбирать между мясом и рыбой, между овощами и фруктами, сами можете готовить блюда на свой вкус, не нарушая основных правил модельной диеты.

Трехдневная разгрузка: минус 3 кг за 3 дня

Если важное событие предстоит уже через трое суток, а одежда стала тесной, — поможет краткосрочный разгрузочный рацион. Питаться в этот период нужно преимущественно белком

От сахара, животных жиров, крахмала требуется отказаться. Чтобы быстрее избавиться от лишних объемов, желательно принимать пищу без соли.

Порции должны быть не более 200 мл, чтобы избежать растягивания желудка и умерить аппетит. Ужин — предельно ранний. После 15 часов нельзя есть ничего. Разрешены только вода, зеленый чай, минералка и травяные настои. От кофе рекомендуется отказаться. Если это невозможно, пить его следует не чаще одного раза в сутки: натуральный, по утрам, без добавления сливок. Энергетическая ценность суточного рациона — не более 900 ккал.

Список разрешенных продуктов включает обезжиренный творог, кисломолочные напитки, белки яиц, отварное куриное мясо или индейку, нежирную рыбу, зелень, овощи. Отказаться нужно от хлеба, картофеля, сладостей, соусов, свинины, баранины, фастфуда, консервированных продуктов, жареных, копченых блюд.

Питание — равными по объему порциями. Ежедневно следует употреблять около 2 л жидкости в день. Вода заполняет желудок и помогает бороться с аппетитом. За три дня такой диеты уходит 2–3 кг.

Пример меню

• 8:00: омлет из белков двух куриных яиц, салат из огурца и пекинской капусты, заправленный лимонным соком, чай или кофе.
• 11:30: 150 г обезжиренного творога, зеленый чай.
• 15:00: еще порция творога или 150 г куриного мяса без кожи.

Несмотря на жесткий рацион во время похудения следует заниматься спортом: совершать пробежки, качать пресс, плавать, играть в теннис или волейбол. Физическая активность поможет дополнительно избавиться от 1–1,5 кг и ускорит обмен веществ.

Свойства диетических продуктов

В список продуктов диеты топ моделей на 3 дня попали:

• Ржаной хлеб, богатый клетчаткой и витаминами группы В,
• Яйца, содержащие легко усваиваемый белок, полезный холестерин, большой перечень микроэлементов и витаминов,
• Сухие свежие фрукты, ягоды, насыщенные фруктозой, магнием, железом, клетчаткой, которая как веником выметает все шлаки из кишечника,
• Кисломолочные продукты, включающие белки, необходимые жиры, кальций и другие минералы,
• Мясо с комплексом белков, жиров, аминокислот и практически всех нужных микроэлементов,
• Сливочное масло хорошо влияющее на состояние кожи, ногтей, волос, содержит много витаминов.

Ржаной хлеб

Яйца

Сухие свежие фрукты

Мясо

Не стоит обманываться — за 3 дня модельной диеты, организм не успеет даже толком испугаться из-за бедного рациона. Поэтому весь ваш жирок останется в целости и сохранности, а вес и объёмы уйдут исключительно за счёт жидкости. Чтобы избавиться от жировых запасов, придётся применить более длительный вариант или перейти на долговременную диету с усиленными физическими нагрузками.

Все три дня нельзя употреблять алкоголь, покушаться на выпечку, сладости, жареное, жирное, копчёное, солёное, и далее по списку. А также не рекомендуется курить и проводить время, лёжа у телевизора. Следует активно двигаться, заниматься физкультурой, спортом, сжигая энергию до последней калории.

Приёмы, помогающие справиться с голодом

Во всех жёстких, краш диетах большое значение отводится правильному настрою. Необходимо знать, что человек не может сильно пострадать или умереть от голода за неделю. Поэтому следует расслабиться, избавиться от тревожности, снять напряжение, худеть легко и с удовольствием. К этому вас подготовят несложные, но довольно хорошо работающие приёмы:

• Ешьте не торопясь, пережёвывайте медленно, наслаждаясь вкусом и ароматом.
• Разрежьте твёрдые продукты на мелкие кусочки и кладите в рот по одному, тщательно пережёвывая каждый в отдельности.
• Для творога возьмите десертную вилочку или чайную ложечку.
• Выпивайте непосредственно перед едой по 200-250 г воды или отвара на травах.
• Распределите заранее часы приёма пищи по суткам, выставьте таймер на каждое время, не считайте минуты, приклеившись взглядом к часовой стрелке, а постарайтесь не думать о еде между звонками.
• Чтобы не искушать себя бесконечными кулинарными изысками, выключите каналы с кулинарной рекламой и займитесь чем-нибудь нетрудоёмким, но достаточно сложным, требующим сосредоточенности, чтобы отвлечься от ненужных мыслей.
• Разоритесь на вещь, о которую давно мечтали, но меньше на 1-2 размера, повесьте её на видном месте и представляйте, как идеально она сядет на вашу новую фигуру после диеты.
• Если есть возможность, постарайтесь во время диеты проживать отдельно от своего мужчины. Это позволит не испортить с ним отношения голодными срывами и дополнительно мотивирует возможностью произвести впечатление именно на него-любимого.

Смотрите на эту же тему: Диета на перловке одна из самых простых и эффективных

Когда станет совсем тошно, помечтайте, как все ваши подружки воскликнут «Вау!», увидев вас, похудевшей буквально на глазах, вспомните, что осталось немного, затем сделайте глубокий вдох, сложите губы трубочкой, медленно выдохните и выпейте стакан минералки.

Полностью или частично ограниченные продукты

Соблазнительная и стройная фигура возможна только благодаря каждодневному труду и большому количеству ограничений. В рацион питания моделей, конечно же, не входят:

• кофе (не более одной чашки без добавления сладкого или молока);
• соль, чем меньше соли, тем меньше ненужной воды в организме;
• сладкое – даже безобидная шоколадка или ложка сахара в чай прибавляют цифры на весах;
• белая мука, тесто – это также то, о чем стоит забыть, если вы хотите фигуру как у моделей;
• алкоголь, помните, что он очень калорийный, калорийность бокала пива может доходить до половины нормы потребления энергетической ценности диетического курса;
• картофель, бананы, виноград, кукуруза также слишком калорийны и крахмальны, эти углеводы слишком легко усваиваются и откладываются в виде жировых складок.

Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал
картофель	2,0	0,4	18,1	80
кукуруза	3,5	2,8	15,6	101
бананы	1,5	0,2	21,8	95
виноград	0,6	0,2	16,8	65
макароны	10,4	1,1	69,7	337
спагетти	10,4	1,1	71,5	344
паста	10,0	1,1	71,5	344
вареники	7,6	2,3	18,7	155
багет	7,5	2,9	51,4	262
батон	7,5	2,9	50,9	264
булочки	7,2	6,2	51,0	317
лаваш	8,1	0,7	57,1	274
хлеб	7,5	2,1	46,4	227
варенье	0,3	0,2	63,0	263
джем	0,3	0,1	56,0	238
карамель леденцовая	0,0	0,1	96,2	362
козинак подсолнечный	14,8	42,6	34,5	576
конфеты	4,3	19,8	67,5	453
кукурузные палочки	8,3	1,2	75,0	325
печенье	7,5	11,8	74,9	417
пирожное	3,8	22,6	47,0	397
пряники	5,8	6,5	71,6	364
сухари к чаю	10,0	2,3	73,8	397
тесто песочное	6,5	21,6	49,9	403
кетчуп	1,8	1,0	22,2	93
майонез диетический	1,4	20,0	4,4	204
мед	0,8	0,0	81,5	329
сахар	0,0	0,0	99,7	398
вино белое мускат	0,0	0,0	5,0	82
водка	0,0	0,0	0,1	235
коньяк	0,0	0,0	0,1	239
пиво	0,3	0,0	4,6	42
* данные указаны на 100 г продукта

Варианты диеты топ моделей и их меню

Есть два основных типа модельного диетического рациона. Первый вариант – это очень жесткая экспресс-диета, которая длится на протяжении 3 дней. Посредством этого режима можно сбросить до четырех килограмм. Второй вид питания рассчитан на неделю, результат: минус 4-6 кг. Рассмотрим меню каждой диеты для топ-моделей более подробно. Если вы почувствуете себя нехорошо на момент диеты, то стоит незамедлительно вернуться к старой схеме употребления пищи.

На 3 дня

Попробуем подробно разобраться в том, как похудеть на 3 кг за 3 дня. Экстренный тип приема пищи подходит не всем, не многие женщины могут удержать себя в жестких рамках. Если эффективная диета для моделей строго соблюдается, то результатом станет минус три-четыре килограмма. Использовать этот метод похудения разрешается только раз в месяц, иначе серьезных проблем со здоровьем не избежать. Главное правило экспресс-диеты – прием исключительно диетических продуктов только до 12.00-14.00. Примерное меню выглядит так:

• утром: яйцо, сваренное всмятку, чашка чая без добавления сахара;
• через три часа после первого приема пищи: творог с 0% жирности (175 грамм);
• снова через 3 часа: повторить обед и добавить несладкий зеленый чай.

Необходимо пить побольше жидкости, часто гулять. Диета суровая, но если на ней продержаться, то вполне реально сбросить 3 кг за 3 дня. Судя по отзывам, трехдневная диета для моделей нередко вызывает сильное чувство голода, небольшую слабость. По окончании диеты нужно плавно, постепенно возвращаться к привычному для конкретного человека рациону питания.

На 7 дней

Семидневный рацион питания для представительниц модельного бизнеса подразумевает более разнообразное меню. Количество калорий в сутки должно составлять не больше 1000. Приблизительное меню, которое позволяет сбросить 4-6 кг лишнего веса, выглядит так:

1. Понедельник:

• завтрак: перловка с добавлением сливочного масла (5-10 г) и сырой тертой морковки, половинка куска черного хлеба;
• обед: овощное рагу или капустный салат с луком;
• ужин: гречка с тертой капустой или морковкой.

1. Вторник:

• перловая каша и овощной салат (морковь + капуста);
• овсянка, сваренная на воде или разбавленном молоке;
• свекольный салат, пшеничная каша.

1. Среда:

• салат из моркови, сдобренный оливковым маслом, перловая каша;
• легкий овощной суп на воде или овощи в запеченном виде;
• вареная картошка, капустный салатик.

1. Четверг:

• один стакан нежирного йогурта, кефира;
• небольшой кусок отварного куриного мяса, салат из овощей;
• цветная капуста (тушеная, приготовленная на пару) с сыром и томатами, запеченное яблоко.

1. Пятница:

• овощной салат, гречка;
• рассольник без мяса (250 г), салат (помидоры + огурцы);
• отварной рис, винегрет.

1. Суббота:

• немного квашеной капусты, перловка;
• тушеная капуста, овощной суп без зажарки;
• овощной салат.

1. Воскресенье:

• овсянка;
• суп овощной с добавлением гренок;
• одно вареное яйцо, салат овощной.

Этот тип диетического модельного питания оказывает и отрицательное влияние на здоровье, потому что в рационе практически нет животных белков. По этой причине диетологи настоятельно советуют добавлять в ежедневное меню небольшое количество рыбы или мяса (готовить на пару или варить). Можно несколько раз в неделю побаловать себя хлебом, но только черным. Во время 7-ми дневной диеты для моделей нужно обязательно выпивать несколько литров жидкости в день.

Точность — формула успеха

Чтобы результат превзошёл все ожидания, следует точно выполнять рекомендации не только по набору продуктов, но и распределению по определённому времени. Такие пищевые взаимодействия помогут достичь впечатляющих результатов в трёхдневный срок. А малые порции позволят желудку сжаться, принять свою первоначальную форму, и в будущем станет легче удерживаться от бесконтрольного переедания.

Такая экспресс-диета неплохо подойдёт тем, кому необходим быстрый, но, скорее всего, кратковременный результат без больших затрат и усилий. Но она не пригодиться и даже может быть опасна для людей, которые собираются с помощью этой системы, интенсивно терять вес на протяжении долгого времени. Вместо сногсшибательной фигуры, они могут получить выпадение волос, ломкость ногтей, опасное истощение, нарушения здоровья и прочие возможные неприятности.