Качающие бицепсы культуристки или девушки, поднимающие штангу в пауэрлифтинге, — зрелище, которое еще пару десятилетий назад казалось невероятным. Общество считало, что силовой спорт — удел исключительно мужчин. Но сегодня ситуация меняется.
Все больше представительниц слабого пола открывают для себя мир тяжелой атлетики. И понимают, что регулярные тренировки с железом не только делают их сильнее, но и красивее. Ведь ничто так не способствует подтянутой, рельефной фигуре, как правильно выполненные базовые упражнения.
Помимо внешней красоты, силовой спорт дарит девушкам то, в чем они часто нуждаются, — уверенность в собственных силах. С каждой покоренной «планкой» растет ощущение своей несокрушимости. А это качество так необходимо для гармонии в душе и успеха в жизни.
Как силовые нагрузки влияют на женский организм
Многие девушки считают, что работа с железом сделает их «грубыми» и «неженственными». На самом деле, правильно подобранные силовые тренировки, наоборот, делают фигуру более изящной и красивой. Рост мышечной массы происходит пропорционально, при этом сохраняются женственные округлости.
К тому же, регулярные занятия спортом положительно влияют на общее самочувствие и здоровье. Укрепляется сердечно-сосудистая система, повышается выносливость организма, улучшается работа всех систем. Силовые тренировки также благотворно воздействуют на психику — помогают избавиться от стрессов, депрессий, повышают уверенность в себе.
Какие виды спорта подойдут для девушек
Самыми популярными силовыми направлениями среди представительниц прекрасного пола являются:
- Бодибилдинг — наращивание и рельефность мышц в сочетании с идеальными пропорциями. Здесь большое внимание уделяется правильному питанию.
- Кроссфит — высокоинтенсивные тренировки, включающие элементы тяжелой атлетики, гимнастики, бега. Развивается сила, выносливость, гибкость.
- Пауэрлифтинг — тяжелоатлетические упражнения — приседания, жимы, становые тяги. Основная цель — «накачать» максимальную силу.
Конечно, это далеко не все направления. Можно также выбрать калланетику, йогу, TRX, пилатес — они тоже отлично развивают женские мышцы.
Помимо перечисленного, хорошим вариантом для девушек, желающих приобщиться к силовым тренировкам, может стать посещение тренажерного зала HeavyDuty, где можно найти профессиональное оборудование и квалифицированных инструкторов.
Особенности девушек при занятиях силовыми видами
Хотя мужчины и женщины могут заниматься одними и теми же силовыми направлениями, есть ряд особенностей женского организма, которые нужно принимать во внимание:
- Иной гормональный фон — выше уровень эстрогена, ниже — тестостерона. Это влияет на скорость восстановления и набора мышечной массы;
- Отличается строение и расположение центра тяжести. У девушек он ниже, поэтому им тяжелее держать равновесие с большим весом;
- Более хрупкий опорно-двигательный аппарат — лучше начинать с меньших весов и больше уделять внимание технике выполнения упражнений;
- Возможно проявление предменструального синдрома — в такие дни лучше исключить интенсивные тренировки или заменить их йогой и пилатесом.
Учитывая эти нюансы при планировании тренировочного процесса, можно добиться отличных результатов в силовых видах спорта, оставаясь при этом здоровой и женственной!
Заключение
Силовой спорт открывает перед девушками массу возможностей для гармоничного развития тела и духа. Помимо красоты и здоровья, регулярные тренировки дарят уверенность в себе, стойкость характера, жизненную энергию. Выбирайте подходящее для вас направление и смело шагайте в тренажерный зал! Красивые, подтянутые и сильные — такими мы себя хотим видеть!
