Разрешенные и запрещенные продукты
Основу творожной диеты Магги составляют творог, яйца, мясо, рыба и различные морепродукты, которые содержат белки и незаменимые жирные кислоты. Кроме того, овощи и фрукты разрешенных сортов входят в ежедневный рацион.
Подбор продуктов с высоким содержанием углеводов должен осуществляться с учетом следующих правил:
- В диете запрещается употреблять продукты, содержащие быстрые углеводы, особенно в сочетании с высоким содержанием вредных жиров (кондитерские изделия, пирожные с маргарином и т. д.);
- Допускается включать в рацион углеводы в небольшом количестве (40-50 г цельнозернового хлеба).
| Еда | Что разрешается употреблять | Что запрещено |
| Мучные изделия | Хлеб из непросеянной муки, лепешки из пшеницы, овес, льняные отруби, диетический хлеб | Хлеб и кондитерские изделия из муки высшего сорта. Макароны |
| Мясо | Говядина, телятина, мясо кролика | Свинина, баранина, колбаски, мясные бульоны |
| Рыба | Треска, пикша, щука, карась, судак, тунец, горбуша, нежирная сельдь, лосось, морской окунь. морепродукты, рыбные консервы в собственном соку. | Скумбрия, сом, жирная сельдь, звездная осетрина, килька, осетр, палтус. Крабовые палочки, Консервы рыбные в масле |
| Птица | Курица без шкуры, индейка, | Утка, гусь, курица с кожицей |
| Злаки | не допускаются | |
| Кисломолочные продукты | Творог (5%) | Сметана, сливки, фаршированный йогурт, творог с сахаром |
| Овощи | Перец, морковь, помидоры, огурцы, пекинская, белая, брюссельская капуста, цветная капуста, брокколи, | Картофель, вареная свекла, авокадо. |
| Фрукты и ягоды | Лима, лимон, мандарины, облепиха, малина, черника, слива, ежевика, клубника, клубника, нектарины, смородина, яблоки, груши | Бананы, манго, инжир, виноград, вишня, финики |
| Сухофрукты | не допускаются | |
| Напитки | Чай, кофе без сахара, настои. | Алкоголь, вода, газированные сладкие напитки |
Меню
Ниже вы можете найти подробное меню для творожной диеты Магги.
На протяжении 7 дней ваш рацион будет включать: 200 г нежирного творога и фрукты (вы можете смешивать и есть столько, сколько хотите).
Обеды (на 7 дней):
- 1-й – любимые фруктов;
- 2-й — вареная куриная грудка;
- 3-й — творог или сыр, кусочек высушенного хлеба, помидоры;
- 4-й — фрукты;
- 5-й — 2 яйца, салат;
- 6-й — фрукты;
- 7-й — куриное филе с вареными овощами, свежими помидорами, 1 апельсин или грейпфрут.
Ужины (на 7 дней):
- 1-й — мясной салат с овощами;
- 2-й — овощной салат, тушеная рыба, черный хлеб, 1 цитрусовый фрукт;
- 3-й — вареное мясо, овощи;
- 4-й — салат из мяса, овощей с добавлением растительного масла;
- 5-й — рыба с овощами, апельсин;
- 6-й — говядина, салат из свежих овощей;
- 7-й — вареные овощи.
- 2-я неделя Завтрак по-прежнему творог и фрукты.
Обеды (рацион на 7 дней):
- 1-й, 4-й — сыр (творог), овощи;
- 2-й, 3-й — мясо, овощи;
- 5-й — рыба, овощи;
- 6-й — мясо, помидоры, апельсин или грейпфрут;
- 7-й — куриное филе с вареными овощами, помидорами, апельсин.
Обеды (на 7 дней):
- Первый: рыба, овощи, апельсин;
- 2-й, 3-й, 5-й — завтрак повторяется, но творог можно кушать в количестве 200 г.
- 4-й — мясо (рыба), овощи;
- 6-й – небольшое количество фруктов;
- 7-й — курица, вареные овощи, помидоры, апельсин.
3-я неделя
- В этот период, как и в любой другой день, еда включает 1 — 2 продукты, вы можете их смешать или разделить на 3 приема;
- Первый день едят фрукты с небольшим содержанием сахара, второй день — овощной, третий — фрукты и овощи;
- На четвертый день к овощам и фруктам добавляют рыбу, на пятый день — вареное мясо и овощи;
- На шестой и седьмой день в рацион включают только фрукты без сахара.
4-я неделя предлагается следующее меню.
- 1-й день — 200 г курицы, 2 огурца, 3 помидора, фрукты, печенье, 150 г консервированного тунца без масла;
- 2-й день — повторить предыдущее меню, меняя куриное филе и исключая тунец;
- 3-й день — творог — 400 г, вареные овощи — 400 г, огурцы и помидоры (по 2 штуки каждый), ломтик хлеба, фрукты;
- 4 день — до 500 г курицы, 3 помидора, 1 огурец, хлеб, фрукты;
- 5 день — 2 яичка, фрукты, овощи;
- 6 день — курица, творог (сыр), ломтик хлеба, огурцы и помидоры (2 шт.), Простокваша;
- 7 день — творог — 400 г, вареные овощи — 400 г, тунец 150 г, салат с 2 огурцами и помидорами, ломтик хлеба, фрукты.
Чтобы разнообразить ваше меню и сделать его более вкусным, можно приготовить: диетические голубцы, запеченные баклажаны, овощное рагу, курицу в фольге, паровые котлеты.
От ограниченной диеты следует плавно уходить, равномерно увеличивая калорийность пищи: это залог сохранения результатов.
При необходимости к диете возвращаются через шесть месяцев.
Преимущества и недостатки
Недостатки и преимущества диеты перечислены в соответствующей таблице:
| Минусы | Плюсы |
|---|---|
|
|
Разрешенные и запрещенные продукты
Помимо творога, диета Магги подразумевает употребление и других продуктов. Разрешены нежирные сорта сыра и мяса. Лучше отдавать предпочтение мясу птицы. Можно употреблять овощи и фрукты. Стоит отдавать предпочтение цитрусовым или иным фруктам и овощам, не содержащим крахмал. Из выпечки допустимо употребление хлебцев. Однако они должны быть сделаны из цельного зерна. Помимо чистой питьевой воды, разрешается употребление зелёного чая и отваров различных трав. Любители кофе могут выпить чашечку напитка без добавления сливок и сахара. Разрешено употреблять орехи и сухофрукты. Сахар можно заменить медом. В пищу можно принимать молочные и кисломолочные продукты. Запрещена к употреблению следующая пища:
- крупы и паста;
- выпечка и сладости;
- спиртные и газированные напитки;
- бульоны, сваренные на овощах или мясе;
- картофель и баранина;
- магазинные соусы;
- такие фрукты, как банан, виноград и манго;
- инжир и финики;
- масло.
Соль рекомендуется заменить натуральными специями. Однако полный отказ от них не требуется. Лучше готовить блюда на пару или запекать. Однако жарка не воспрещается, если процесс проходит без использования масел.
Правила программы
По сути, решившись на эту диету, вы будете соблюдать белковое питание с низким количеством углеводов. Строгость — во главе угла. Ограничено всё: список продуктов, их количество и частота приемов пищи.
Конечно, результаты похудевших впечатляют. От 11 до 20 кг за 4 недели по отзывам преуспевших.
Вдохновляет и миф о названии. По сети гуляет история о самой Маргарет Тетчер (71-й премьер-министр Великобритании, в народной молве — Maggie). Якобы она худела именно так под присмотром врачей из знаменитой клиники Майо, США.
Какие же правила предполагает меню Магги для похудения? Перечислим их в удобной форме «вопрос-ответ».
Сколько раз в день и когда кушать на диете Магги
Сколько раз надо кушать каждый день?
Три раза в день, желательно в одно и то же время. Перекусы возможны только через 2-3 часа после основной трапезы. Они должны быть максимально легкими. Лучше всего — сырые овощи (один огурец, морковь, горсть зеленых листовых).
Можно ли есть после шести вечера?
Да, если вы ложитесь спать поздно. Главное — ужинать за 3 часа до сна.
Можно ли менять местами приемы пищи из таблицы?
Нет. Ужин с завтраком, обеды разных дней — ничего нельзя менять местами. Написан грейпфрут с утра? Только тогда его и кушать.
Вопросы по составу меню и питьевому режиму
Можно ли заменять продукты в меню?
Нет. Если расхотелось яйцо или цитрус, исключите их в очередной раз, но не заменяйте.
Насколько важно соблюдать количество продуктов?
Это очень важно. Если рекомендовано поштучно — столько и кушайте
Одна штука предполагает средний размер.
На диете есть и дни, когда разрешено есть что-то без ограничений. Мы думаем, все равно не стоит съедать «тонны с килограммами». Но там, где два яблока, там и три-четыре, если аппетит разыгрался.
Есть в программе и обильный фруктовый день. Он выполняет функцию «углеводной встряски». Тот же принцип определяет успех классического БУЧ (белково-углеводное чередование).
Что можно пить?
Рекомендуют минимум 2 литра жидкости ежедневно. При большом избыточном весе — до 3 литров. Основное питье — чистая вода без газа. Можно пить кофе или чай, в любое время. Но полностью пустые! Никакого сахара и молока.
Как насчет масла и приправ?
Никак. Для приготовления только сухая сковорода, мультиварка или духовка. Многие специи, тем более комплексные приправы с синтетическими усилителями вкуса, запрещены. Допустимо подсаливать еду, а также использовать чеснок и лук.
А что с сахаром? Можно ли заменители?
Сахар нельзя совсем. Заменители умеренно можно. Безопаснее всего использовать нейтральные для здоровья сахарозамы. Это порошки на основе эритритола (эритритол, экстракт стевии).
Есть ли такие же жесткие рекомендации по физической нагрузке?
Очень строгих нет, но дозированная физкультура необходима. Создатели системы советуют следовать за самочувствием. Как минимум гулять пешком в умеренном темпе — 40-60 минут в день. И продолжать заниматься в зале всем тем, кто уже успел освоиться с фитнесом.
Самое важное правило — строгость диеты Магги
Из-за него меню на каждый день нужно скачать, распечатать и повесить перед глазами.
Если в ходе диеты Магги вы нарушили режим или состав продуктов (переели, добавили запрещенное, не поели вовремя), продолжать программу бессмысленно. Наилучших результатов вы уже не получите.
От себя добавим: теоретически это имеет смысл . Белковое меню запускает процессы жиросжигания. А нарушения возвращают вас к проблемам в углеводном обмене.
Обратите внимание!
Люди, в рационе которых мало овощей, зелени и фруктов, могут получить расстройства пищеварения уже на первой неделе похудения. Подготовьтесь к диете за 7-14 дней. Для этого введите в питание овощи и фрукты. Среди них обязательно должны быть дары природы из перечня ниже.
Интересные рецепты для диеты Магги
Салат аппетитный «Красное трио»
Для приготовления блюда потребуется следующий продуктовый набор:
- Помидоры черри – 20 шт.
- Один крупный болгарский перец красного цвета.
- Головка красного лука.
- Гранат.
- Зелень петрушки и кинзы.
- Соль, сок лимона, молотый черный перец. Сок лимона можно заменить винным уксусом. Эти компоненты тщательно смешивают, они будут выступать в качестве заправки для салата.
Перец необходимо запечь в духовом шкафу до того момента, пока его кожица не обуглится. Затем кожуру с перца снимают, а мякоть нарезают кубиками. Лук режут полукольцами, томаты черри делят на 2 половинки. Зелень измельчают. Все компоненты смешивают, заливают заправкой. Салат выдерживают в холодильнике около четверти часа и подают к столу.
Коктейль «Зеленый»
Для его приготовления потребуются следующие продукты:
- Два свежих огурца.
- Пучок петрушки.
- 50 мл минеральной воды.
Огурцы пропускают через блендер, добавляют в получившуюся массу минеральную воду и мелко нарезанную зелень петрушки. Коктейль охлаждают перед подачей.
Курица с овощами в духовке
Для приготовления блюда необходимы следующие продукты:
- Крылья и ножки куриные – 0,5 кг.
- Один болгарский перец.
- Одна морковь.
- 0,1 кг тыквы.
- 0,2 кг кабачка.
- Перец и соль по вкусу.
Кубиками нарезают тыкву и перец, кольцами режут морковь и кабачок, полукольцами рубят лук. Курицу и овощи выкладывают в форму, добавляют немного воды, солят, перчат и убирают в духовку. Пока курица готовится, необходимо будет ее три раза полить выделяющимся соком.
Томаты с творожной начинкой
Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:
- 0,1 кг творога;
- 2 томата;
- Зубчик чеснока;
- Столовая ложка рубленой зелени;
- Морская соль.
Чеснок давят с помощью пресса, перетирают его с зеленью и творогом. Получившуюся массу солят. С томатов срезают верхушки, вынимают всю мякоть и заполняют творожной начинкой. Блюдо готово.
Салат с огурцами и курицей
Для приготовления салата потребуются следующие продукты:
- Куриная грудка в отварном виде.
- Два свежих огурца.
- Твердый сыр – 50 г.
- Соевый соус – 2 ст. л.
- Сок лимона – 1 ст. л.
Куриную грудку отваривают, охлаждают, нарезают на тонкие полосы. Овощи режут соломкой, сыр натирают на крупной терке. Все компоненты смешивают, заправляют лимонным соком и соевым соусом.
Печеные креветки
Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:
- 800 г креветок отварных;
- Лимонный сок – 80 мл
- 2 столовых ложки масла оливы.
- 3 зубчика чеснока.
- Столовая ложка лимонной цедры.
- Немного красного перца.
- Зелень петрушки.
Противень смазывают столовой ложкой масла оливы, выкладывают на него креветки. Отдельно готовят соус из лимонного сока, цедры, чеснока и перца и заливают им креветки. Помещают противень в предварительно разогретую до 250 °C духовку и выпекают на протяжении 10 минут. Готовые креветки посыпают зеленью петрушки и подают к столу в теплом виде.
Кабачковый суп-пюре
Для его приготовления потребуются следующие продукты:
- Один кабачок и одно яйцо.
- 0,2 л воды.
- Соль.
Кабачок нарезают кольцами, не очищая от кожуры, сердцевину вырезают. Овощи выкладывают в кастрюлю и заливают водой, проваривают на протяжении получаса. Готовый кабачок измельчают с помощью блендера, подсаливают и подают к столу, сверху на пюре выкладывают отварное куриное яйцо.
Возможные побочные эффекты
При соблюдении диеты Магги возможно возникновение следующих побочных эффектов:
- Во время распада белков и жиров образуются токсические соединения. В этом процессе наиболее задействованными оказываются почки и печень. Когда белка из пищи поступает слишком много, а жировые отложения тают слишком быстро, увеличивается нагрузка на указанные органы, что негативным образом сказывается на их функционировании.
- Во время диеты повышается уровень холестерина в крови. Соответственно, возрастает риск развития ишемии сердца, атеросклероза, инсульта и инфаркта.
- Возможны трудности с опорожнением кишечника, а именно – увеличивается частота запоров. Поэтому возрастает риск развития геморроя.
- Так как организм получает мало полиненасыщенных жирных кислот, это может отрицательным образом отразиться на сосудистых стенках, которые становятся более хрупкими.
- На фоне недостаточного поступления в организм углеводов у человека могут возникать головные боли. Он может стать более нервным и раздражительным.
- Ухудшается состояние кожных покровов.
- Не исключено ослабление иммунитета, сбои в работе ЦНС.
Меню яичной диеты Магги на 4 недели
Как уже оговаривалось выше, курс питания длится месяц.
Каждый день диеты разнообразен своим рационом. Иногда встречаются приёмы пищи, количество продуктов которых не указано. Это означает лишь то, что нет рамок потребления.
Завтрак первой недели неизменен на протяжении всех 7 дней. Он включает половинку грейпфрута, который разрешается заменить на крупный апельсин или 2-3 мандаринки. Также следует съесть 2 яйца, сваренных в воде.
Продукты остальных приёмов пищи выглядят следующим образом:
| Пн | |
|---|---|
| Ланч | Фрукты |
| Ужин | Нежирное мясо |
| Вт | |
| Ланч | Куриное мясо |
| Ужин | 2 яйца вкрутую
Овощное ассорти Кусок хлеба Апельсин |
| Ср | |
| Ланч | Ломтик хлеба с плавленым сыром
Помидоры |
| Ужин | Нежное нежирное мясо |
| Чт | |
| Ланч | Фрукты |
| Ужин | Нежное нежирное мясо
Овощной салат |
| Пт | |
| Ланч | 2 вкрутую сваренных яйца
Овощи из списка позволенных продуктов в сваренном виде |
| Ужин | Нежирная рыба, сваренная на воде
Овощное ассорти Апельсин |
| Сб | |
| Ланч | Фрукты |
| Ужин | Куриное мясо
Овощи в сваренном виде |
| Вс | |
| Ланч | Куриное мясо
Овощное ассорти Помидор Грейпфрут |
| Ужин | Овощи в сваренном виде |
Во время второй недели следует питаться таким же завтраком, что и в течение первой. Смотрите остальные приемы пищи в таблице ниже:
| Пн | |
|---|---|
| Ланч | Куриное мясо
Овощное ассорти |
| Ужин | 2 яйца вкрутую
Апельсин |
| Вт | |
| Ланч | Варёное нежирное мясо |
| Ужин | 2 яйца вкрутую
Овощное ассорти Апельсин |
| Ср | |
| Ланч | Варёное нежирное мясо
Овощное ассорти |
| Ужин | 2 вкрутую сваренных яйца
Помело |
| Чт | |
| Ланч | 2 яйца всмятку
2 куска хлеба с обезжиренным сыром Овощи, сваренные на воде |
| Ужин | 2 вкрутую сваренных яйца |
| Пт | |
| Ланч | Варёная рыба |
| Ужин | 2 яйца всмятку |
| Сб | |
| Ланч | Жареное мясо
Грейпфрут Помидор |
| Ужин | Фруктовое смузи |
| Вс | |
| Ланч | Варёная курица
Овощи в сваренном виде 3 мандарина |
| Ужин | Жареная курица
Овощи в сваренном виде Апельсин |
Третья неделя даёт больше воли в питании, нежели предыдущие. Указаны продукты, которые можно есть безгранично целый день:
- Пн — фрукты;
- Вт — салаты из овощей или сваренные на воде овощи;
- Ср — овощи и/или фрукты;
- Чт – жареная рыба, салат, состоящий из белокочанной капусты и листьев, овощи;
- Пт – варёная курица и овощи;
- Сб и Вс – 1 фрукт из списка позволенных.
В период последней недели диеты также надо питаться одними продуктами на протяжении всего дня, но их количество ограничено:
- Пн — 2 куриных сваренных окорока, салат из 5 помидоров черри и 4 огурцов, 250 г консервированного тунца без жира, апельсин;
- Вт — 150 г жареной курицы, салат из 5 помидоров черри и 3 огурцов, кусок хлеба, любой фрукт из списка позволенных (лучше цитрус);
- Ср – 25 г творога, 150 г сваренных на воде овощей, салат из 2 огурцов и 3 помидоров черри, ломтик хлеба, апельсин;
- Чт – половина сваренной курицы, огурец, 3 мандарина, любой фрукт из списка позволенных, 5 помидоров черри;
- Пт – 2 вкрутую сваренных яйца, 5 помидоров черри, салатный лист, грейпфрут;
- Сб — 2 куриных сваренных окорока, 60 г творога, 60 г обезжиренного сыра, кусок хлеба, 3 помидора черри, простокваша, 3 мандарина;
- Вс – 15 г творога или творожной массы, 250 г консервированного и избавленного от масла тунца, 150 г сваренных овощей, по 2 огурца и помидора, 3 мандарина.
Подробное меню на 4 недели
Диета Магги предполагает умеренное снижение калорийности рациона и позволяет худеющим избежать сильного чувства голода. Ингредиенты в меню на 4 недели подобраны таким образом, чтобы в организме происходил процесс расщепления жиров и очищения от токсинов.
Исходя из многочисленных отзывов женщин, выдержать диету Магги несложно, а результаты получаются потрясающими.
Первая неделя
В этот период завтраки не будут меняться. Утром надо съесть половинку апельсина или грейпфрута и 1-2 яйца.
|
День недели |
Обед |
Ужин |
|
Понедельник |
Апельсин, яблоко, груша, черешня или киви (на выбор). |
Овощной салат, кусок отварной говядины. |
|
Вторник |
Куриное мясо без кожи. |
2 отварных яйца, 1 тост из муки грубого помола или 1 хлебец, 1 апельсин или грейпфрут, овощной салат. |
|
Среда |
2 тоста из муки грубого помола или 2 хлебца, помидоры, нежирный сыр или творог. |
Салат из овощей, запеченное в духовке филе индейки. |
|
Четверг |
1 вид фрукта в любом количестве. |
Листья салата, отварная рыба. |
|
Пятница |
2 отварных яйца, овощи, приготовленные на пару. |
Салат из овощей и зелени, 1 апельсин или грейпфрут, кусок запеченной говядины. |
|
Суббота |
1 вид фрукта в любом количестве. |
Овощной салат, отварное филе свинины. |
|
Воскресенье |
Курица без кожи, овощи, приготовленные на гриле, 1 целый апельсин или грейпфрут. |
Тушеные овощи. |
Любые ошибки в диете Магги недопустимы. Если были нарушения режима питания и срывы в меню на 4 недели, то придется возвратиться к исходному пункту.
Вторая неделя
Организм уже начал привыкать к новому рациону, поэтому можно увеличить количество потребляемых яиц и мяса. Завтрак на второй неделе остаётся таким же.
|
День недели |
Обед |
Ужин |
|
Понедельник |
Салатные листья, отварное филе свинины. |
2 отварных яйца, овощной салат, 1 апельсин или грейпфрут. |
|
Вторник |
Овощной салат, отварная говядина. |
2 отварных яйца, 1 апельсин или грейпфрут. |
|
Среда |
Запеченная в духовке говядина, 1-2 свежих огурца. |
2 отварных яйца, 1 апельсин или грейпфрут. |
|
Четверг |
2 яйца, любой мягкий сыр, жирностью до 20% или 5-9% творог, тушеные овощи. |
2 отварных яйца. |
|
Пятница |
Тушеная рыба с овощами. |
Омлет из 2 яиц на воде. |
|
Суббота |
Запеченное в духовке филе свинины, 1-2 помидора, 1 апельсин или грейпфрут. |
Ассорти из свежих фруктов. |
|
Воскресенье |
Отварная курица без кожи, 1-2 помидора, 1 апельсин или грейпфрут. |
Запеченная индейка без кожи, 1-2 помидора, 1 апельсин или грейпфрут, тушеные овощи. |
Судя по отзывам женщин, попробовавших диету Магги на 4 недели, на втором этапе вес уходит очень медленно. Однако не стоит переживать по этому поводу.
Третья неделя
Пришла пора дать организму небольшую встряску. Теперь рацион изменится кардинально.
|
День недели |
Продукты, которые необходимо употреблять в течение всего дня |
|
Понедельник |
Разрешенные фрукты в любом количестве. |
|
Вторник |
Любые отварные овощи и салаты из свежих овощей. |
|
Среда |
Фрукты и тушеные овощи в любом количестве, салаты из свежих овощей. |
|
Четверг |
Отварная, тушеная или запеченная, пекинская капуста, салатные листья. |
|
Пятница |
Любое отварное нежирное мясо, птица без кожи, отварные или приготовленные на пару овощи в любом количестве. |
|
Суббота |
Один вид фруктов в любом количестве, например, только яблоки. |
|
Воскресенье |
Один вид фруктов в любом количестве, например, только груши. |
Для многих этот период может оказаться довольно сложным из-за однообразия. Но конечный результат того стоит.
Четвертая неделя
На этом этапе все блюда, указанные в таблице, необходимо употребить в течение дня. Оптимальное количество приёмов пищи – 4-5 раз с интервалом в 2-3 часа. Добавлять какие-либо дополнительные продукты в меню нельзя.
|
День недели |
Меню на весь день |
|
Понедельник |
|
|
Вторник |
|
|
Среда |
|
|
Четверг |
|
|
Пятница |
|
|
Суббота |
|
|
Воскресенье |
|
Выходить из диеты надо очень аккуратно, чтобы вес не вернулся. В первые месяцы необходимо ограничивать себя в употреблении сладких и мучных продуктов.
Правила приготовления продуктов
Нежирное мясо можно жарить, варить или тушить. Главное правило – не использовать при приготовлении масла или жира. Солить следует умеренно, чтобы не было задержки жидкости в тканях. Овощи лучше употреблять сырыми. Но корнеплоды или культуры с грубой структурой можно варить в подсоленной воде или готовить на пару, тушить. При этом нельзя добавлять бульон, масло, жир.
Для приготовления салатов нужно отказаться от майонеза и других соусов. Для заправки можно взять винный или виноградный уксус, нежирный йогурт, несколько капель оливкового масла с соком лимона.
Если используются консервы с добавлением масла, кусочки необходимо промыть. В большинстве вариантов меню рекомендуют брать консервы из тунца. Если в меню указано употреблять половину грейпфрута или апельсина на завтрак, есть нужно плод, а не готовить из него сок или смузи.
Что запрещено употреблять
- Сладости (конфеты, шоколад, печенье, батончики, зефир, торты и пирожные). Если выдержать диету без сладкого вам слишком сложно, можно включить в рацион 1—2 кубика горького шоколада пару раз в неделю или несколько чайных ложек мёда.
- Крупы и макароны.
- Сахар.
- Жирные бульоны.
- Картофель.
- Сладкую кукурузу.
- Бананы, груши, арбузы, виноград и другие слишком сладкие фрукты.
Вопреки стереотипам, не стоит пытаться заменить сладости сухофруктами, в них также большое количество сахара, который препятствует быстрому процессу похудения. Конечно же, во время диеты нельзя употреблять копчёности, жирное мясо, колбасу, соления, газировку, чипсы, майонез и другие соусы. Создатели диеты также настаивают на том, чтобы пить как минимум 1,5—2 литра чистой минеральной негазированной воды
Это очень важно, потому как из-за большого потребления белковых продуктов перегружаются почки, а вода помогает снизить такую нагрузку и вывести абсолютно все вредные вещества из организма
Рассмотрим примерное меню на неделю:
Подробное меню на 4 недели
Диета Магги предполагает умеренное снижение калорийности рациона и позволяет худеющим избежать сильного чувства голода. Ингредиенты в меню на 4 недели подобраны таким образом, чтобы в организме происходил процесс расщепления жиров и очищения от токсинов.
Исходя из многочисленных отзывов женщин, выдержать диету Магги несложно, а результаты получаются потрясающими.
Первая неделя
В этот период завтраки не будут меняться. Утром надо съесть половинку апельсина или грейпфрута и 1-2 яйца.
|
День недели |
Обед |
Ужин |
|
Понедельник |
Апельсин, яблоко, груша, черешня или киви (на выбор). |
Овощной салат, кусок отварной говядины. |
|
Вторник |
Куриное мясо без кожи. |
2 отварных яйца, 1 тост из муки грубого помола или 1 хлебец, 1 апельсин или грейпфрут, овощной салат. |
|
Среда |
2 тоста из муки грубого помола или 2 хлебца, помидоры, нежирный сыр или творог. |
Салат из овощей, запеченное в духовке филе индейки. |
|
Четверг |
1 вид фрукта в любом количестве. |
Листья салата, отварная рыба. |
|
Пятница |
2 отварных яйца, овощи, приготовленные на пару. |
Салат из овощей и зелени, 1 апельсин или грейпфрут, кусок запеченной говядины. |
|
Суббота |
1 вид фрукта в любом количестве. |
Овощной салат, отварное филе свинины. |
|
Воскресенье |
Курица без кожи, овощи, приготовленные на гриле, 1 целый апельсин или грейпфрут. |
Тушеные овощи. |
Любые ошибки в диете Магги недопустимы. Если были нарушения режима питания и срывы в меню на 4 недели, то придется возвратиться к исходному пункту. Только так возможно правильное похудение.
Вторая неделя
Организм уже начал привыкать к новому рациону, поэтому можно увеличить количество потребляемых яиц и мяса. Завтрак на второй неделе остаётся таким же.
|
День недели |
Обед |
Ужин |
|
Понедельник |
Салатные листья, отварное филе свинины. |
2 отварных яйца, овощной салат, 1 апельсин или грейпфрут. |
|
Вторник |
Овощной салат, отварная говядина. |
2 отварных яйца, 1 апельсин или грейпфрут. |
|
Среда |
Запеченная в духовке говядина, 1-2 свежих огурца. |
2 отварных яйца, 1 апельсин или грейпфрут. |
|
Четверг |
2 яйца, любой мягкий сыр, жирностью до 20% или 5-9% творог, тушеные овощи. |
2 отварных яйца. |
|
Пятница |
Тушеная рыба с овощами. |
Омлет из 2 яиц на воде. |
|
Суббота |
Запеченное в духовке филе свинины, 1-2 помидора, 1 апельсин или грейпфрут. |
Ассорти из свежих фруктов. |
|
Воскресенье |
Отварная курица без кожи, 1-2 помидора, 1 апельсин или грейпфрут. |
Запеченная индейка без кожи, 1-2 помидора, 1 апельсин или грейпфрут, тушеные овощи. |
Судя по отзывам женщин, попробовавших диету Магги на 4 недели, на втором этапе вес уходит очень медленно. Однако не стоит переживать по этому поводу.
Третья неделя
Пришла пора дать организму небольшую встряску. Теперь рацион изменится кардинально.
|
День недели |
Продукты, которые необходимо употреблять в течение всего дня |
|
Понедельник |
Разрешенные фрукты в любом количестве. |
|
Вторник |
Любые отварные овощи и салаты из свежих овощей. |
|
Среда |
Фрукты и тушеные овощи в любом количестве, салаты из свежих овощей. |
|
Четверг |
Отварная, тушеная или запеченная, пекинская капуста, салатные листья. |
|
Пятница |
Любое отварное нежирное мясо, птица без кожи, отварные или приготовленные на пару овощи в любом количестве. |
|
Суббота |
Один вид фруктов в любом количестве, например, только яблоки. |
|
Воскресенье |
Один вид фруктов в любом количестве, например, только груши. |
Для многих этот период может оказаться довольно сложным из-за однообразия. Но конечный результат того стоит.
Четвертая неделя
На этом этапе все блюда, указанные в таблице, необходимо употребить в течение дня. Оптимальное количество приёмов пищи – 4-5 раз с интервалом в 2-3 часа. Добавлять какие-либо дополнительные продукты в меню нельзя.
|
День недели |
Меню на весь день |
|
Понедельник |
|
|
Вторник |
|
|
Среда |
|
|
Четверг |
|
|
Пятница |
|
|
Суббота |
|
|
Воскресенье |
|
Выходить из диеты надо очень аккуратно, чтобы вес не вернулся. В первые месяцы необходимо ограничивать себя в употреблении сладких и мучных продуктов.
Яично-творожная диета Магги: особенности
Для любителей строгого режима система похудения Магги станет настоящей находкой. Именно точное соблюдение всех правил обеспечивает наивысший результат.
Традиционный вариант диеты включает в себя употребление, как творога, так и яиц и из-за этого не подходит некоторым людям, например тем, у кого повышен холестерин или имеется аллергия на яйца. Поэтому диетологи сами советуют заменить яйца творогом, который вместе с фруктами дает превосходное сочетание вкуса и полезных свойств. На результат диеты такая замена не повлияет совершенно, зато приверженцев диеты может значительно прибавится.
Действие диеты интересно тем, что в результате сочетания определенных продуктов, в желудке происходят химические реакции, которые и запускают сжигание лишнего жира. При этом мышечная масса сохраняется, что не вызывает дистрофии.
Больше всего привлекает к диете тот факт, что она не заставляет голодать. Диета Магги творожная — меню на каждый день, которое на первый взгляд и кажется однообразным, но при правильном и грамотном подходе может быть составлено из различных фруктов и овощей, как в свежем, так и в запеченном виде.
Отличительной особенностью диеты является ее результативность и сохраненное при этом здоровье. Она не приведет к анорексии или прочим нервным расстройствам, не собьет, а наоборот приведет в порядок обмен веществ, а также имеет другие положительные стороны. Главное, не злоупотреблять указанным режимом питания в погоне за идеальным весом, а делать некоторые перерывы, прежде чем начать новый этап четырех недельной эпопеи.
А чтобы результат остался надолго, важно правильно закрепить его. Для этого о жареных и жирных продуктах и газированных напитках придется забыть
Ограничение в употреблении сладостей и мучных продуктов тоже приведет к положительному эффекту. Если есть желание съедать их, можно немного позволить себе сладкого в первой половине дня, до обеда.
Поддержать фигуру в тонусе помогут регулярные занятия спортом. Для этого нет необходимости изнурять себя ранним подъемом, а вот утренняя гимнастика или занятия йогой три раза в неделю будут весьма полезны.
Обязательно стоит завтракать, вовремя обедать и ужинать. Режим питания улучшает обмен веществ и ускоряет вывод токсинов, предупреждает развитие отеков.
Все эти несложные процедуры подарят легкость и обеспечат хорошее настроение на весь день.
