Плоский живот

Почему толстеют живот и бока?

У человеческого организма есть интересная особенность: при наборе веса бока и живот увеличиваются в первую очередь, а в случае похудения , в последнюю очередь. Из-за этого возникает такой эффект , набрать лишний жир на боках и пояснице очень просто, а вот избавиться от него крайне сложно. Чаще всего люди толстеют из-за несбалансированного рациона и вредных привычек. Также большое значение имеет тот факт, что сегодня люди редко занимаются спортом и ведут активный образ жизни.

Также человек может растолстеть по следующим причинам:

• Из-за болезней печени и почек нарушается обмен веществ, что приводит к образованию лишнего жира под кожей. Это приводит к парадоксальной ситуации , человек кушает не слишком много, но все калории превращаются не в энергию, а в жир. При этом человек испытывает острое чувство голода, хотя его вес постепенно увеличивается.
• Женщины также толстеют после родов, поскольку во время беременности серьезно нарушается обмен веществ и происходит гормональная перестройка организма. При этом восстановление после родов происходит достаточно медленно, а большая часть потребляемых калорий в таком случае превращается в жир, что и приводит к послеродовому ожирению.
• Мужчины часто толстеют в старшем возрасте из-за злоупотребления алкоголем и снижения физической активности. Следует понимать, что хотя спиртные напитки и являются достаточно калорийными продуктами, однако обычно они являются косвенной причиной ожирения. Дело все в том, что во время пивных вечеринок мужчины часто покупают различные калорийные закуски, употребление которых и приводит к ожирению (ведь спиртные напитки стимулируют аппетит).

Избавиться от жировых отложений на животе можно с помощью правильной диеты. Однако нужно понимать, что избавиться от лишнего жира на животе за короткий срок не получится

Также очень важно заниматься спортом, чтобы в организме не скапливались токсины и шлаки. Спортивные занятия должны быть щадящими, поскольку тяжелые виды спорта могут наносить больше вреда, чем пользы (помните, что многие спортсмены занимаются спортом под строгим присмотром тренера)

Чтобы похудение было эффективным, нужно сперва определиться с причиной появления лишнего жира:

Если человек постоянно переедает, то ему нужно скорректировать в первую очередь свою ежедневную диету. Достаточно часто встречаются ситуации, когда человек садится на жесткую диету, сбрасывает за несколько недель 6-7 килограмм, но по завершении диеты от вновь начинает питаться высококалорийной пищей и набирает 8-10 килограмм (то есть такая диета даже не бесполезная, а откровенно вредная)

Поэтому очень важно, чтобы диета имела долгосрочный эффект, чтобы человек вновь не потолстел.
Если человек ведет малоподвижный образ жизни, то ему в первую очередь нужно увеличить физические нагрузки. При этом, конечно, для похудения можно назначать и диету, однако именно легкие виды спорта помогут закрепить результат диеты.
Если у вас болит живот или бока, то сперва нужно посетить лечащего врача и пройти обследование

Ведь вполне возможен сценарий, при котором ожирение наступило из-за патологических процессов в организме, а чаще всего такой набор веса происходит из-за нарушения работы желудка и печени
Если обследования показали, что всему виной внутренние органы, то лечение должно быть направлено на восстановление работы этих органов, а диета будет выступать только в качестве вспомогательной терапии.
Если женщина поправилась в результате беременности, то необходимо после родов сесть на какую-либо диету, которая будет включать в себя большое количество кальция, витамина D и белка, поскольку в период лактации эти вещества критически важны для организма.
Также следует обратить внимание на потребление алкогольных напитков. Исследования показывают, что ожирение часто наблюдается у мужчин, которые злоупотребляют алкоголем
При этом следует понимать, что вреден не столько сам алкоголь, сколько различные закуски и блюда, которые любят употреблять люди во время застолья. Поэтому от употребления алкоголя лучше отказаться, однако по праздникам можно выпить немного вина.

Питание

Без правильного питания невозможно добиться идеальной фигуры. Плоский живот за неделю в домашних условиях можно приобрести, если придерживаться диеты. Основные принципы питания для создания красивого животика:

Питаться нужно дробно. Приемов пищи должно быть не менее 5, включая полезные перекусы.

Порции нужно делать небольшими, пищу следует тщательно пережевывать, поэтому трапеза должна быть длительной. В основу рациона должны лечь продукты, содержащие разные витамины и наборы питательных веществ. То есть ежедневное питание должно быть разнообразным. Основными ингредиентами должны стать овощи и крупы. Нельзя пропускать приемы пищи. Нужно брать еду с собой на работу и делать перекусы, если нет возможности отлучиться на обед. Худеет тот, кто часто ест

Важно отказаться от сладкого, переизбытка мучного и алкоголя. Эти продукты питания «оседают» на животе и боках, образуя непривлекательные складки

Нельзя пропускать завтрак. Он должен быть самым калорийным из всех основных приемов пищи. На обед хотя бы раз в 2 дня должен быть суп, желательно употреблять жидкое блюдо каждый день. Это нормализует пищеварительные процессы. Ужин не должен быть поздним. Последний прием пищи должен осуществляться за 2-3 часа до отхода ко сну. Если мучает голод, то непосредственно перед сном можно выпить стакан кефира или теплого молока. Эти продукты успокаивают и не отразятся на фигуре. Между основными приемами пищи нужно обязательно съедать фрукт или молочный продукт. Полезные перекусы не позволят испытывать чувство голода и обогатят организм витаминами. Полезные продукты должны преобладать в меню, но это не значит, что раз в неделю нельзя съесть гамбургер или сладость. Важно не злоупотреблять вредной пищей. Готовить нужно преимущественно на пару или в духовке. Жареные блюда не принесут пользы ни здоровью, ни фигуре. Фрукты и овощи лучше есть сырыми, так как при термической обработке теряется ряд полезных веществ.

Пояса для похудения

Усилить эффект тренировок и акцентировать жиросжигание именно на талии и животе помогут специальные пояса для похудения. Принцип действия такого пояса такой же, как у специальных спортивных брюк и лосин для похудения. Он создает теплоизолирующий слой в проблемной зоне. Во время тренировки кожа под поясом усиленно потеет, а жир сжигается именно в нужном месте.

Пример такого пояса — Sweet Sweat, который можно купить на iherb. Он создан из безопасного неопрена, не содержащего латекса и препятствующего скольжению. Форма пояса позволяет комфортно двигаться. Идеально использовать пояс в комплекте со специальным гелем для похудения, который увеличивает кровообращение и усиливает потоотделение в проблемной области. Кроме того, гель снимает мышечную усталость.

Дополнить эффективный комплекс помогут предтренировочные комплексы, которые дадут необходимую энергию для тренировки и помогут жиросжиганию.

Диета нулевой живот план питания для плоского пресса. Диета «Нулевой живот»: основные принципы

Режим питания строится следующим образом: три основных приема пищи (завтрак, обед, ужин) чередуются с двумя перекусами, один из которых состоит из смузи на основе растительного порошкового протеина. Объем порций не ограничивается строго: Зинченко рекомендует прислушиваться к потребностям организма. Главное, не пропускать ни «большую» еду, ни перекусы, чтобы калории поступали в организм и сжигались им равномерно во избежание компенсационного переедания

Важно соблюдать питьевой режим — не менее 2 литров простой воды в день. На диете «Нулевой живот» желательно воздерживаться от сахаросодержащих напитков, особенно химических газировок

Можно пить зеленый чай и небольшое количество кофе без сахара. Перед каждой трапезой Дэвид Зинченко советует задавать себе 3 вопроса.

—  Где мой белок?

—  Где моя клетчатка?

—  Где мои здоровые жиры?

Продолжительность : 6 недель.

Возможный результат:  минус 6 см в талии за первую неделю, минус 7 кг в районе живота и прилегающих областей за 4 недели.

Возможный эффект:  похудение живота, формирования пресса, атака на висцеральный жир.

«В идеале нужно анализировать, 7 кг чего конкретно ушло, — говорит Елена Тихомирова. — Чем человек крупнее, тем он отечнее, и тем больше в нем воды. Поэтому на стартовом этапе похудения идет уменьшение как жира, так и тощей метаболически активной массы тела, из-за того что выводится жидкость. Все это показывает биоимпедансный анализ — диагностика состава тела человека. 7 кг веса за 2 недели потерять можно, но вряд ли это будут 7 кг жира». 

Полезные рецепты, помогающие убрать живот и бока

Придумано большое число рецептов диетических блюд, но некоторые из них наиболее популярны.

Салат со шпинатом, курицей, апельсином

Салат со шпинатом, курицей, апельсином

Ингредиенты (рассчитано на 3 порции):

• шпинат – 1 шт.;
• куриная грудка – 0,5 кг;
• апельсин – 1 шт.;
• зубчик чеснока – 1 шт.;
• соль, перец, петрушка – по вкусу.

Порядок приготовления:

1. Измельчить чеснок и петрушку, соединить их с перцем, всё тщательно перемешать.
2. Порезать мясо на кусочки.
3. Мариновать в полученной смеси курицу в течение часа.
4. Порезать апельсин кубиками.
5. Потушить мясо, не сильно обжаривая.
6. На листьях шпината разложить кусочки курицы, апельсин.

Печеные яблоки

Печеные яблоки

Понадобятся фрукты и мед.

Порядок работ:

1. Вымыть яблоки, удалить сердцевину.
2. Переложить на противень и установить в духовку.
3. Запекать при температуре 160 0С в течение 25 мин.
4. Остывшие яблоки полить мёдом.

Облегченный салатик

Облегченный салатик

Ингредиенты:

• рыбные консервы (сардины, сайра) – 1 шт.;
• морковка средних размеров – 2 шт.;
• варёное яйцо – 2 шт.;
• батон – 1 кусочек;
• сметана – 3 ст. л.;
• чеснок – 1 зубчик;
• сыр твёрдый – 50 г.

Порядок приготовления:

1. Разделить хлеб на кусочки, порубить зелень.
2. Консервы перемешать с хлебом и зеленью.
3. Пропустить по отдельности, через мелкую тёрку морковь, через крупную – яичный желток и сыр.
4. Приготовить соус: соединить и тщательно перемешать чеснок со сметаной.
5. Отдельно размельчить яичные белки.

Последовательно выкладываем на блюдо:

• 1-й слой: консервы – морковь – соус;
• 2-й слой: сыр с желтками – соус;
• 3-й слой: белки яиц – зелень.

Если не захочется добавлять хлеб, то потребуется слить жидкость с консервов.

Салат получается действительно низкокалорийным.

Как питаться

Рассмотрим, как следует питаться, чтобы сбросить лишний жир и убрать живот и бока без диет. Для этого достаточно придерживаться следующих правил.

Исключите мусорную пищу

Все продукты имеют различную пищевую ценность. Чем больше в составе пищи полезных компонентов – белков, сложных углеводов, ненасыщенных жиров, витаминов, минералов, микроэлементов, тем она полезнее для организма и ценнее. Существует категория продуктов, которые помимо калорий не имеют никакой пищевой ценности. В них практически нет никаких полезных веществ и даже наоборот – содержатся вредные компоненты:

• Трансжиры, которые забивают ваши сосуды, воруя у вас годы жизни;
• Белая мука и крахмал, которые вызывают запоры, и лишены всех полезных веществ, содержащихся в пшенице и кукурузе, из которых их получают;
• Большое количество сахара и соли, провоцирующие развитие опасных болезней;
• Улучшители вкуса, красители, консерванты, ароматизаторы, многие из которых обладают свойством вызывать рак.

Булки, печенья, торты, конфеты, майонез, кетчуп, чипсы, сухарики, сладкая газировка – все эти продукты имеют отрицательную пищевую ценность. Это значит, что они не только не несут никакой пользы, но и приносят вред организму. Единственное, что из них можно получить – это калории, которые «налипают» на вашем животе, боках и бедрах.

Уменьшите порции

Чувство насыщения зависит от степени наполнения желудка. Если вы привыкли к обильным трапезам, ваш желудок растянут, и чтобы насытиться, необходимо съесть большой объем пищи. При уменьшении объема порций, желудок постепенно сокращается, и для насыщения требуется гораздо меньше еды.

Старайтесь за один прием съедать объем пищи, не превышающий размер вашего кулака. И не запивайте еду большой чашкой чая или сока – жидкость тоже растягивает желудок. Питайтесь небольшими порциями, но часто – 5-6 раз в день. Прием пищи каждые 2-3 часа предупреждает чувство голода, и ограничения в рационе переносятся легко. Никаких перекусов между этими приемами пищи быть не должно.

Ешьте углеводы в первой половине дня

Углеводы – это основной источник энергии. Разумеется, в период похудения речь может идти только о сложных углеводах, содержащихся в крупах, овощах. Сахар и другие быстрые углеводы необходимо исключить или, в крайнем случае, резко ограничить.

Съеденные на завтрак, углеводы обеспечат заряд бодрости для утренних дел, перед тренировкой они снабдят организм необходимой энергией. А вот если их есть перед пассивным времяпровождением, то их энергия оказывается невостребованной и отправляется прямиком в жировые запасы.

Поэтому старайтесь не есть углеводы на ужин. Для вечернего приема пищи подойдут продукты, содержащие животный белок – мясо, рыба, творог. Есть их рекомендуется с овощами, не содержащими крахмал – капустой, огурцами, помидорами.

Ограничьте высококалорийные продукты

О мусорных продуктах, которым не место в рационе человека, заботящегося о своем здоровье, мы уже писали. Однако есть немало продуктов, полезных, и при этом высококалорийных – жирная рыба, печень, твердые сыры, сливочное масло, икра рыб и др.

Исключать из рациона их не нужно, просто не совмещайте их прием в один день. Можете съесть какой-либо из этих продуктов в один из приемов пищи. Также избегайте колбас, жареной пищи, птицу готовьте без кожи. Колбасы содержат много жира, соли и химических добавок, поэтому, хоть в них и имеется некоторое количество животного белка, но к полезным продуктам они не относятся.

Не покупайте полуфабрикаты, консервы. Готовьте самостоятельно, ведь только так можно быть уверенным в составе блюд и качестве продуктов. Основой рациона должны стать нежирное мясо, творог и другие кисломолочные продукты, рыба, овощи, крупы, не слишком сладкие фрукты.

Пейте чистую воду

Все биохимические реакции в организме проходят в жидкой среде. Поэтому для поддержания активного обмена веществ необходимо пить достаточное количество воды – 30г/кг массы тела.

Надеемся, вы поняли, что эти принципы правильного питания должны стать не временной мерой, помогающей убрать живот, а руководством на всю последующую жизнь.

Плоский живот за 3 дня

Плоского живота за 3 дня можно добиться, приложив только массу усилий: придется перебороть свою природную лень, отказаться от многих привычных для вас вещей, приносящих удовольствие, и двигаться только вперед.

Шаг первый — скажем «нет»

Вам придется на время отказаться от курения и алкогольных напитков даже в малых количествах, если, конечно, вас не пугает столь радикальный метод на пути к достижению своей цели. В противном случае вы не сможете нормализовать обмен веществ. Именно спиртные напитки приносят в организм множество женских гормонов, которые тут же находят себе пристанище на вашей талии.

Шаг второй — идеальное меню

Пересматриваем полностью свое меню. Ваш рацион питания на эти три дня должен состоять из фруктов и кефира. Главное — не давать себе поблажек. Максимально можно продержаться на такой диете — 7–9 дней. Результат потрясающий — сбросите 8–10 кг.
Если вы решите придерживаться кефирной диеты все девять дней, то следуйте следующему меню: в первые три дня — до полутора литра кефира, в последующие три дня — яблоки, в последние три дня — опять кефир. Напомним еще раз: строго придерживаться данной диеты рекомендуется не более трех дней.
Можно пойти на хитрость: к примеру, для обмана вкусовых рецепторов порежьте кубиками разные фрукты на тарелку. Конечно, будет сложно побороть желание вернуться к привычному ритму жизни, особенно это касается питания, но помните, какую цель вы преследуете — плоский живот за 3 дня.

Шаг третий — массаж

Массаж живота в совокупности с диетой дадут эффективный результат. Для начала стоит вооружиться массажными щетками, валиками и другими орудиями массажа. Для приготовления волшебного эликсира вам понадобятся полчайной ложки оливкового масла и пять капель витамина Е. Разогревающий массаж проделывайте каждый день по двадцать минут (можно разделить на два этапа — по десять минут в день).

Шаг четвертый — физические упражнения

Безусловно, в гонке за плоским животиком самым мощнейшим оружием будут физические упражнения. Главное — не спасовать перед трудностями.Упражнение № 1
Исходная позиция: лежа на полу, спина ровная. Брюшные мышцы напряжены, вы пытаетесь подтянуться как можно ближе к носкам. Упражнение повторить несколько раз.Упражнение № 2
Исходная позиция: лежа на полу, руки находятся под ягодицами, ноги согнуты под прямым углом. Мышцы живота напряжены. Поднимите аккуратно ноги вверх. Следом за ними не спеша проделайте аналогичное действие с тазом. Главное — не торопиться, выполнять аккуратно и правильно.Упражнение № 3
Исходная позиция: лежа на полу, ноги согнуты в коленях. Сомкните руки на затылке, лодыжки скрестите. Оторвите голову и плечи от пола, направьте взгляд на свои ноги. Вернитесь в исходную позицию. Упражнение повторите 5–7 раз.

Продукт, который можно употреблять при любой диете

8 продуктов, которые помогут вам сбросить лишний жир с живота

Итак объем в области живота может появляться по многим причинам и не все они связаны с диетой и физическими нагрузками

Тем не менее, есть такие продукты, на которые нужно обратить внимание, если вы хотите убрать лишние объемы с области живота

Итак, прежде всего обратите внимание на продукты в своем холодильнике. Пресс создается на кухне

Если вы серьезно настроены похудеть подкачать мышцы, вам придется изменить свой рацион. Никакая волшебная таблетка или фитнес-инструмент не подарит вам плоский живот в одночасье. Необходима тяжелая работа и самоотдача.

Откажитесь от нездоровой пищи. Под этим подразумевается алкоголь, сладкая газированная вода и продукты с высоким содержанием сахара и углеводов. Пейте много простой воды, она необходима для выведения токсинов из организма. Более того, вода поможет сохранить чувство сытости и ускорит «вымывание»  жира из организма.

Живот не станет плоским, пока вы не снизите процентное содержание жира в организме до 16-19%. Наполните холодильник здоровыми продуктами, такими как свежие фрукты и овощи, постное мясо. Сосредоточьтесь на том, чтобы есть 5-6 раз в день маленькими порциями.

Каждый прием пищи должен содержать белок (курица, рыба, яйца или протеиновый коктейль)

Овощи, особенно темно-зеленые листовые, должны стать важной частью вашего рациона, так как в них мало калорий и много питательных веществ

Орехи и семена

Добавьте орехи (арахис, грецкие орехи, миндаль, кешью) в ваш завтрак, обед или смузи и выбудете чувствовать сытость еще долго. Орехи – это отличная закуска, которая, с течением времени, поможет уменьшить жир на животе. Посыпьте семенами тыквы или подсолнечника свой завтрак или салат и вместе с ними вы добавите иммуностимулирующие минералы, такие как цинк и клетчатка.

Оливковое масло

Этот полезный для сердца средиземноморский продукт считается полезной альтернативой другому маслу для заправки салатов. Оно поможет стабилизировать уровень сахара в крови и подарит вам чувство сытости. Витамин Е входящий в состав оливкового масла, также улучшит здоровье ваших волос и упругость кожи. Помните, что выбирать следует масло холодного отжима.

Яйца

Продукты с высоким содержанием белка, такие как яйца, можно считать отличным средством для  потери объема живота. Яйца, сваренные вкрутую, являются отличной закуской, поскольку они содержат небольшое количество жиров, имеют в своем составе протеин, дарят вам чувство сытости и поддерживают рост мышц, что впоследствии поможет повысить уровень метаболизма в состоянии покоя.

Рыба

Омега-3 жирные кислоты содержащиеся в рыбе (дикий лосось, сардины, скумбрия) сохранят здоровье сердца и помогут при похудении. Белок также поможет вам насытиться, сбалансирует уровень сахара в крови и уменьшит тягу к перееданию.

Листовая зелень

Не важно едите вы листовую зелень или нет, капуста, шпинат и руккола – это богатая минералами пища, изобилующая калием. Листовая зелень поможет устранить вздутие живота вызванное натрием и обеспечит организм важными пищевыми волокнами и витаминами

Спаржа

Знаете ли вы, что спаржа – это суперпребиотик? Это действительно так, что означает помощь в борьбе со вздутием живота. Это универсальный овощ — наслаждайтесь им в супах, в качестве приправы к здоровому белку или просто съешьте его в качестве перекуса, обмакнув в хумус.

Цитрусовые

Все еще интересно как избавиться от жира в области живота? Добавьте в свой рацион цитрусовые с высоким содержанием калия. Эти фрукты обладают противовоспалительным эффектом, а воспаление является еще одним фактором накопления жира в животе. Съешьте на завтрак лимон, лайм, апельсин или грейпфрут. Или добавьте кусочки цитрусовых в бутылку с водой.

Травы и Специи

Забудьте про соль! Замените ее ароматными травами и специями. Вы уже знаете, что натрий является одним из главных виновников вздутия живота и задержки воды в организме. Такие травы как петрушка или различные специи (например, имбирь), считаются природными диуретиками и сводят к минимуму воспаление. Базилик, мята, орегано, перец и другие специи добавят вкус и питательность вашим любимым продуктам.

Диета для уменьшения живота у женщин

Для уменьшения живота, женщины могут попробовать несколько разнообразных диет:

• Рисовую;
• Кефирную;
• Гречневую;
• Белковую.

Все они приводят к очищению организма и ускорению обмена веществ. Как результат, уменьшается объем талии. Впрочем, для женщин наличие небольшого животика является нормой, определенной природой. Накопление небольшого количества жира на животе и боках дает возможность женщине без проблем выносить и выкормить ребенка. Считается, что максимально допустимые объемы талии для женщин варьируются от 80 до 89 см в зависимости от роста.

Диета для мужчин от живота

Мужчинам стоит придерживаться только белковых диет. Снижение общего объема калорий больше, чем на 20% приводит к резкому ухудшению состояния здоровья. Чаще всего последствия отражаются на психологическом и сексуальном уровнях.

Мужские диеты длятся от 2 до 4 недель, они обязательно должны быть сопряжены с активными тренировками, желательно под руководством индивидуального тренера, который подберет оптимальный комплекс упражнений для живота и боков.

Представителям сильного пола стоит пить 2 и более литров воды в сутки. Кроме минеральной негазированной воды разрешаются соки, чай и кофе, но обязательно без сахара. В крайнем случае его можно заменить 1 ложкой меда.

Мужчинам следует внимательно относиться к собственному самочувствию при соблюдении строгой диеты

Головные боли – сигнал к возврату на обычный режим питания, стоит обратить внимание и на состояние печени и сердечно-сосудистой системы. Обязательно употребления поливитаминов во время соблюдения диеты

Правило № 3. Обертывания

Как уже говорилось выше, косметология очень помогает в обретении идеальной фигуры, обертывания живота – очень эффективная процедура. Всего 2-3 раза в неделю и эффект от упражнений и деты значительно усилится.

Обертывания можно делать как в косметологическом салоне, так и дома. Для этого можно использовать специальные средства, которые продаются в магазинах и аптеках, или же готовить их самостоятельно.

Лучший вариант для обертывания – кофейная гуща с медом и щепоткой красного перца. Из этих ингредиентов готовится смесь, которая наносится ровным слоем на область живота, а затем обертывается пищевой пленкой и оставляется на 30 минут.

Обязательно! Перед применением этой смеси для обертывания проконсультируйтесь с врачом и проведите небольшой тест на руке – нанесите и оставьте на 5-7 минут, чтобы исключить аллергическую реакцию.