Обзор метаморфозы с трейси андерсон: hipcentric

Другие методики для похудения

Кроме полюбившейся всем программы для тренировок известных людей, Трейси также составляет и комплексы упражнений, что влияют на конкретную группу мышц и помогают развить определённые части тела.

Можно совмещать различные программы с типом нагрузок от Андерсон для получения большего результата.

Здесь можно выделить:

Мускульно-ориентированные и танцевальные нагрузки для динамики.
Упражнения для пресса и равновесия.
Изменение за три тренировки. Видео поможет раскрыть потенциал тела и ускорить процесс похудения за счёт выполнения простых нагрузок.
Тренировки из 15-минутных сегментов для развития выносливости с постепенным увеличением сложности заданий.
Занятия для восстановления фигуры после беременности и родов. Это упражнения для подтяжки и повышения активности.
Видео для перестройки мышц и подключения в работу организма мелких групп мышечной системы. Курс состоит из четырёх занятий по 20 минут плюс силовые сегменты.
Комплекс для бёдер, что подходит для опытных спортсменов, состоящий из трёх уроков по 55 минут каждое.

https://youtube.com/watch?v=gaSbcwjIJcM

Секреты тренировок

Андерсон советует всем желающим похудеть или удержать свой вес придерживаться следующих рекомендаций:

Тренируйтесь 6 раз в неделю по часу. Полчаса тренировки занимайтесь кардионагрузками, вторые полчаса выделите для силовых упражнений; Полностью откажитесь от обработанных продуктов; Алкоголь употребляйте только по особым случаям, ведь он замедляет метаболизм на 3 дня; Не выполняйте упражнения на пресс, подтянуть мышцы живота можно при силовых тренировках ног; Ведите пищевой дневник, также записывайте подробности тренировок. Это придаст вам дополнительной мотивации; Сконцентрируйтесь во время тренировки на самом процессе

Телевизор, громкая музыка, обучающие программы только отвлекают внимание и делают тренировки менее эффективными; Практикуйте ранний подъём, ложиться спать также нужно пораньше; Забудьте о детоксикации, всевозможные очистительные методики и голодания только нарушают обмен веществ; Исключите газированные напитки из меню; Занимайтесь спортом с удовольствием, тренировка не должна напрягать вас. Вместо кардиотренировки вы можете заниматься танцами, при условии, что так вы будете получать больше позитивных эмоций

Диета от Трейси Андерсон

Девушка ценит важность здоровой диеты, но в ее случае речь идет не об ограничении калорийности, а о включении в меню экологически чистых продуктов. Вы должны получать удовольствие от еды, и кушать то, что не причинит вреда вашему организму. «Я не верю в отказ от целых групп продуктов, если вы точно не знаете, почему именно вы решили это сделать»- говорит Трейси

«Я не верю в отказ от целых групп продуктов, если вы точно не знаете, почему именно вы решили это сделать»- говорит Трейси.

Иначе говоря, следует заранее проконсультироваться с врачами-диетологами, чтобы выяснить, как это скажется на вашем теле, а не бросаться в крайности и экспериментировать.

«Диета должна оптимизировать вас эмоционально и физически», — добавляет Андерсон.

Свою философию питания она формулирует так:

« Я не ем обработанных продуктов и не прикасаюсь к чему-то, что не является органическим. Я не поклонница фруктов, и я никогда не буду есть суши – меня пугают паразиты ».

В число полезных продуктов, по ее мнению, входят:

Черника – отличный антиоксидант, она хорошо работает с самыми разными продуктами. Например, в салате, в коктейле на завтрак, с йогуртом.

Капуста – также содержит вещества-антиоксиданты, большой запас витамина С. Способствует здоровому пищеварению.

Кроме того, по ее словам, она каждый день пьет сок из петрушки, капусты, яблока и имбиря

Ценит белковые продукты, такие, как нежирная рыба и цыпленок. Еще в ее меню коричневый рис.

Алкоголя следует пить как можно меньше, считает тренер, он замедляет метаболизм и к тому же очень калориен.

Почти со всеми пунктами я согласен. За исключением рыбы и мяса, особенно мяса. Белок можно брать и из растительных продуктов — шпинат, брокколи, гречка, соя.

Примерное меню Трейси

Первый и второй завтрак:

чашка кофе и пара коктейлей

Рецепт одного из них таков:

1,5 стакана воды
пригоршня шпината и листьев салата романо
1-2 стебля сельдерея
1 груша
1-2 ч.л. лимонного сока

Все перемешать в блендере.

1⁄2 стакана вареной крупы киноа
2 ст. ложки льняного семени
1⁄4 помидора, порезанного кубиками
1⁄4 стакана красного лука, нарезанного кубиками
220 грамм цыпленка на гриле

Соус к цыпленку

1-2 ч.л лимонного сока
2-3 ч.л. оливкового масла
1⁄2 ч.л. измельченной кинзы
по 1/8 ч.л. морской соли и порошка мексиканской приправы чипотле

Плитка органического шоколада

Лосось с авокадо и огурцом

Жаренные креветки с обжаренными помидорами и перцем

Похудение на детском питании

В интернете весьма популярна диета на детском питании , которую приписывают Андерсон. Доподлинно неизвестно, на самом деле, кто автор этого метода. Суть же его такова.

В течение дня следует один-два приема пищи или весь рацион целиком заменять на баночки с детским питанием. Количество баночек разнится, максимально упоминают 12-14 в день.

Особых ограничений или противопоказаний для такой диеты нет, кроме наличия хронических заболеваний. Но стоит учитывать, что вы будете ограничены непосредственно самим ассортиментом детских продуктов питания. Потому что если вы вдруг захотите пиццу или гамбургер, то в детском меню такого не найдете.

Нужно также помнить, что замена обычной еды детскими пюре приводит к дисбалансу в рационе и малому числу калорий. Собственно, на уменьшении числа калорий и основывается эта диета – маленькие порции и низкокалорийные блюда из баночек ведут к снижению веса.

Мое мнение по этой диете — полная ерунда. Мы с женой своих детей никогда не кормили такими баночками. Это мертвая еда.

Новые упражнения (занятия с Трэйси Андерсон)

Недавно я искала какие-нибудь домашние упражнения и среди прочих увидела занятия с Трэйси Андерсон. Прежде чем потратить время на тренировку, мне захотелось узнать, чем же она хороша. Оказалось, в течение последних трех лет Трэйси Андерсон была личным тренером Мадонны.

А физической форме Мадонны можно только позавидовать! Хотя открыла Трэйси Андерсон ни кто иной, как Гвинет Пэлтроу, на тот момент уже отчаявшаяся вернуть прежнюю форму, после рождения ребенка. Сейчас, среди клиентов Трэйси Скарлетт Йохансон, которой нужно было похудеть для съемок фильма «Железный человек-2», а также Кортни Кокс, Дженнифер Энистон и певица Шакира.

Кроме того, Трэйси утверждает, что разработанный ею метод позволяет похудеть на 20 кг за 3 месяца. Впечатляет, не правда ли?

Метод Трэйси Андерсон основан на

том, что внимание уделяется вспомогательным мышцам. Если их правильно тренировать, то структура тела станет не накачанной, а более миниатюрной, то есть вы получите точеную «фигуру танцовщицы»

Сами упражнения представляют смесь пилатеса с балетом.

Для занятий со своими клиентами Трейси использует тренажер, который она создала сама – Hybrid Body Reformer machine. Он похож на тренажер Пилатес, но в отличие от него воздействует на мышцы сразу с нескольких сторон. Это позволяет создавать тренеру до 40 новых упражнений в месяц.

Ведь одно из главных правил в тренировках Трэйси – многообразие упражнений, который время от времени нужно менять.

Конечно, тренажер – это хорошо, но далеко не у всех есть возможность и желание его приобретать. На сегодняшний день в свободном доступе есть несколько полноценных тренировок по методу Трэйси Андерсон, которые доступны любой женщине.

Заниятия с Трэйси Андерсон

Dance Aerobic и Dance Cardio – это танцевальные тренировки, которые Трэйси считает наиболее эффективными в борьбе с лишним весом.

Помимо самой тренировки, на дисках присутствует 30-минутная инструкция с подробно описанными движениями, что, безусловно, является приятным фактом. Сами тренировки очень активные, придется достаточно много попрыгать.

Единственный минус – для занятий требуется много свободного пространства.

Mat Workout – силовая тренировка. В ней можно встретить как привычные упражнения, так и совершенно необычные, но все равно простые в исполнении. Такой подход не дает соскучиться или пропустить упражнение. Очень интересны и эффективны упражнения для ног со стулом, составляющие первую часть занятия.

Также особое внимание стоит обратить на упражнения для рук. При всей своей кажущейся легкости, руки находятся в постоянном напряжении, и выполнить все упражнения без передышек очень сложно

Кроме того, даже в силовой тренировке Трэйси Андерсон использует танцевальные движения, что позволяет не заскучать.

Недавно появилась тренировка Post-Pregnancy Workout, которая включает в себя упражнения на мышцы пресса, ног и рук. Отличие от обычной силовой тренировки заключается в том, что эти упражнения имеют более медленный темп и проходят под классическую музыку. То есть, спящий в соседней комнате малыш, не будет разбужен энергичной музыкой и движениями.

Кроме того, на и официально сайте Трэйси Андерсон (//action.tracyandersonmethod.com/site) постоянно появляются новые видео с упражнениями. Среди них, особенно интересна 30-минутная тренировка для пресса, рук и ягодиц, разделена на три части.

Она подойдет тем, у кого нет времени для полноценного занятия. А также недавно появившееся 20-минутное занятие, разработанное специально для Гвинет Пэлтроу.

Правда, мне кажется, без предварительных занятий йогой или пилатесом выполнить некоторые упражнения будет сложно.

Симптоматика болей в ногах при месячных

В зависимости от причин появления болезненных ощущений в ногах меняется выраженность симптомов. Пациентки могут жаловаться на тянущие боли либо чувство ломоты. Концентрируются неприятные ощущения в районе голеностопного сустава, колен, бедер.

Боли вызываются естественными физиологическими изменениями, которые проходят в организме, либо заболеваниями сосудов, суставов, неврологическими нарушениями.

Во время месячных болят суставы

Боли в суставах являются одним из симптомов тяжелой дисменореи. При указанном диагнозе одновременно возникают сильные болевые ощущения в нижней части живота, пояснице, появляются вегетативные, эмоциональные расстройства.

Чтобы определить причины, по которым болят суставы перед месячными, нужно пройти комплексное обследование. При месячных может усиливаться дискомфорт у пациентов, страдающих от дегенеративно-дистрофических изменений суставной ткани

Обратить внимание необходимо на такие сопутствующие симптомы:

болезненность при пальпации,
припухлость, покраснение,
нарушение подвижности.

У некоторых пациенток болеть суставы начинают даже при отсутствии заболеваний. Дискомфорт вызывается избытком простагландинов, недостатком эндогенных опиатов в сочетании с низким болевым порогом. Это проявление предменструального синдрома.

Тянет ноги перед месячными

Тянущие ощущения часто возникают у подростков. Их появление обусловлено изменениями, происходящими в организме. Кости, мышцы в подростковом возрасте растут быстро, сосудистая, нервная системы не успевают за их развитием. Нервные окончания становятся более чувствительными, сильнее реагируют на все раздражители, действие простагландинов становится более выраженным.

Замечание! Девочки жалуются на онемение конечностей, появление болей в руках, крестцовой области. При установлении регулярного цикла дискомфорт проходит.

С жалобами, что ноют ноги перед месячными, могут прийти к гинекологу женщины репродуктивного возраста. Если боль охватывает низ спины, живота, появляется тошнота, слабость, головокружение, врач может диагностировать дисменорею.

Тянущие ощущения часто появляются у пациенток с хроническим аднекситом. Вялотекущее воспаление придатков провоцирует появление болей в нижних участках живота, которые иррадируют в поясничную зону, нижние конечности. Также болят конечности у женщин, склонных к отекам.

Ломит ноги перед месячными

Чувство ломоты в мышцах, суставах в преддверии менструации встречается редко. Сильно болят ноги у женщин, у которых чрезмерно разошлись тазовые кости перед родами, сместились позвонки при беременности. Изменение формы скелета провоцирует пережатие сосудов, нервных окончаний. С началом месячных под действием гормонов чувствительность организма повышается.

Чувство ломоты в ногах возникает у женщин, страдающих от дегенеративных изменений в позвоночнике. При защемлении нервных окончаний в крестцовой области начинают болеть конечности. Ломота распространяется на бедра, голени.

Во время месячных болит бедро

Чаще всего женщины ощущают боли в проекции матки, придатков. Некоторые пациентки приходят к гинекологу с жалобами на дискомфорт в паху, бедрах. Появляются они в первый день месячных либо за несколько дней до их начала. Распространение болевых ощущений на всю нижнюю часть тела характерно для дисменореи. При появлении указанных жалоб нужно сначала исключить заболевания суставов, сосудов, неврологические нарушения.

Диета для курса Метаморфозы

Не секрет, что любая тренировка намного эффективнее при соблюдении определенного режима питания, другими словами – диеты. Для метаморфоз Трейси Андерсон предлагает собственную диету, которая заключается в строгом ограничении дневного каллоража до 1000-1200 Ккал.

Разрешенные продукты: нежирное мясо, рыба, яйца, зеленые овощи, зелень, ягоды, крупы, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, оливковое и тыквенное масло.

Крупы, то есть углеводы, должны составлять минимальную долю в вашем меню на день, т.к. максимальное сокращение углеводов – это самый главный шаг к сжиганию лишнего жира. Белки же (мясо, рыба, яйца) наоборот должны стать основой вашего питания. Овощи и ягоды – вспомогательные элементы. Они являются источниками полезных микроэлементов и неплохими помощниками при желании разнообразить меню и вкусовые ощущения.

В день нужно выпивать 1,5 – 3 литра воды. Алкоголь и сладкие напитки исключить вовсе. Откажитесь, от вредных продуктов – готовых соусов, фастфуда, любых сладостей, выпечки и прочего. Если хочется сладкого, лучше купить сахарозаменитель и использовать его в приготовлении блюд.

Ваш день должен включать Полноценные завтрак, обед и ужин + полдник.

Из-за низкого каллоража диету можно соблюдать максимум 6 недель. Затем необходим перерыв в 1 месяц (если вы еще не достигли желаемого результата и хотите продолжать диету), который заключается в повышении суточного каллоража и во введении в рацион исключенных ранее продуктов (но увлекаться не стоит).

Трейси Андерсон диета. Диета Трейси Андерсон. Советы и рекомендации

в первую очередь дневная норма калорий должна колебаться от 700 до 1200 и не более. При таком резком уменьшении рациона возможны недомогания, головокружения и слабость. Если вы вынесите эти лишения до самого конца, то все неприятные моменты покажутся радостными;
никаких углеводов, кроме тех, которые поступают из круп и цельных зерен;
мясо и рыбу употребляйте только белые. Они и будут основным источником энергии для вашего организма на протяжении всей диеты;
разрешены фрукты и овощи, имеющие неяркий окрас. В таких продуктах содержится минимум ненужных углеводов;
в минимальных количествах разрешается использовать тыквенное и оливковое масло;
выпивайте в течение дня от 1,5 до 3-х литров очищенной воды;
никакого фастфуда, алкоголя и газированных напитков. Продукты и полуфабрикаты, содержащие консерванты тоже под запретом. Забудьте о кофе и соусах;
вместо обычного молока, творога и сыра употребляйте соевые аналоги;
ежедневно выпивайте по 250 грамм фреша, приготовленного из яблок, капусты, имбиря и петрушки;
пищу принимайте 4 раза в день. При этом полдник должен быть максимально легким. Если такой график тяжел для вас, то все продукты можно разделить на 6 приемов;
такая диета не должна продолжаться белее 6-ти недель. При необходимости ее можно повторить, но не ранее чем через 2 месяца.

Customizing the Metamorphosis Plan

I received my Metamorphosis kit in July of 2011. I unboxed my goodies, watched the intro, and looked over the materials.

Eating Plan

I knew right away that the Dynamic Eating Plan was not for me. First, it didn’t seem feasible. I didn’t recognize some of the ingredients and I had a fiance and a son. It didn’t make sense for me to make two different meals. In addition, I love sweets, pizza, and french fries—all in moderation of course. I have always subscribed to the thought that you shouldn’t deprive yourself of the things you love to eat.

I am also not a fan of having a diet plan for a set amount of time and then attempting to go back to everyday, normal life. Many times that is a recipe for disaster. So I made the decision to not follow the eating plan. However, I committed to the workout. I was to do the 30-minute dance cardio DVD and the 30-minute muscular structure work six days a week. The seventh day was a rest day.

Dance Cardio

Starting out was great. I loved the dance aspect of the workout! The dance cardio was fun and a little challenging, which was great because it gave me something to build on. There was a lot of jumping involved, which required stamina and endurance that I didn’t have in the beginning.

However, after only a few weeks, I found myself getting tired and distracted during her cardio routine. There are audio options where you can choose to listen to her music and voice, just her voice, or just her music. This allows you to play your own music and Tracy encourages you to do that. Using my own music only helped me for a little bit. I found myself dreading the dance cardio because I didn’t like repeating the same routine every day for weeks on end. I ended up trying other forms of cardio to supplement.

Muscular Work

The muscular structure work was my favorite from the beginning. It didn’t take long for me to get used to the different style. Unlike other fitness programs, Tracy doesn’t talk you through each movement—She does a voice-over to give tips. The point of that is to begin connecting your mind with your body. Tracy wants your movements to flow, like a dancer. I loved that aspect of this workout. After a week, I started feeling my muscles changing. After three weeks, I really started to notice the difference in my body. My arms were leaner and I could see definition. I started seeing the lines in my abs and my thighs were noticeably thinner.

I was consistent with the muscular structure. I did the cardio DVD most of the time. A few times, I hopped on my gazelle, sometimes I threw in my aerobic step DVD, or did a cardio session from another program. I did the full 90 days of Metamorphosis. I started at 144 pounds. By the end, I was at 138 pounds and lost a total of 4.5 inches.

Then I moved on to Continuity to keep slimming down. Continuity is a subscription program: $30 every month for three months. You get a new cardio dance DVD with a bonus arms section, and nine muscular structure workouts to change up every 10 days. With the subscription program, you get sent new workouts every 90 days.

Continuity kit.

Секреты тренировок

Андерсон советует всем желающим похудеть или удержать свой вес придерживаться следующих рекомендаций:

Тренируйтесь 6 раз в неделю по часу. Полчаса тренировки занимайтесь кардионагрузками, вторые полчаса выделите для силовых упражнений;
Полностью откажитесь от обработанных продуктов;
Алкоголь употребляйте только по особым случаям, ведь он замедляет метаболизм на 3 дня;
Не выполняйте упражнения на пресс, подтянуть мышцы живота можно при силовых тренировках ног;
Ведите пищевой дневник, также записывайте подробности тренировок. Это придаст вам дополнительной мотивации;
Сконцентрируйтесь во время тренировки на самом процессе

Телевизор, громкая музыка, обучающие программы только отвлекают внимание и делают тренировки менее эффективными;
Практикуйте ранний подъём, ложиться спать также нужно пораньше;
Забудьте о детоксикации, всевозможные очистительные методики и голодания только нарушают обмен веществ;
Исключите газированные напитки из меню;
Занимайтесь спортом с удовольствием, тренировка не должна напрягать вас. Вместо кардиотренировки вы можете заниматься танцами, при условии, что так вы будете получать больше позитивных эмоций.

Трейси Андерсон талия. Описание программы Трейси Андерсон: Precision Toning

Трейси Андерсон обрела широкую популярность благодаря своему особому методу построения красивой и стройной фигуры. Ее тренировки построены на усиленной работе мелких мышц, которые укрепляют и поддерживают большие мышцы по всему телу. Программы Трейси Андерсон не похожи на традиционные фитнес-курсы, они отличаются оригинальными упражнениями и своеобразными связками. Комплекс Precision Toning поможет вам создать аккуратные ру ки, плоский живот, упругие ягодицы и стройные ноги .

Программа состоит из четырех коротких тренировок, длительностью 15 минут:

Arms (для рук) : серия ритмичных упражнений с большим количеством повторов для бицепсов, трицепсов и мышц плеч. Вам понадобятся гантели.

Legs (для ног) : упражнения для мышц ног, которые выполняются со стулом для оптимизации положения тела. Вам понадобится устойчивый стул.

Butt (для ягодиц) : упражнения для ягодиц выполняются на коврике с утяжелителями для ног. Если у вас нет утяжелителей, можете заниматься и без них.

Abs (для живота) : Трейси подготовила много необычных упражнений на коврике для верхнего и нижнего пресса. Дополнительный инвентарь вам не понадобится.

Трейси Андерсон советует взять гантели от 1 кг до 2,5 кг в зависимости от ваших физических возможностей. Вы можете выполнять все 4 тренировки подряд, а можете заниматься по 15 минут в день на наиболее проблемные зоны. Поскольку занятия проходят в жиросжигающем темпе, вы будете худеть даже без дополнительных аэробных программ . Но если вы хотите увеличить эффективность занятий, посмотрите отличный кардио-комплекс от Трейси Андерсон . Вы можете сочетать его с программой Precision Toning.