Шон ти

Как правильно заниматься по программе Шона Ти?

Сразу нужно отметить что это программа не для новичков в фитнесе и не для людей имеющих проблемы со здоровьем! Особенно внимательно нужно относиться к сердечно-сосудистой системе и коленным суставам из-за большего количества прыжковых движений. Если хоть чуть-чуть не уверены в себе лучше всего поискать более легкую программу например Focus Т25 от того же Шона Ти, освоить «Инсанити» без предварительной подготовки будет крайне сложно.

Для начала желательно выполнить тестовые упражнения Fit Test, он находиться первым в списке видео, после его успешного выполнения можно решить готовы ли вы к основной программе или нет. Стоит записать результаты прохождения теста для того чтобы в конце курса тренировки можно было сравнить результаты и удивиться вашему прогрессу. Тренировки Инсанити от Шона Ти выстраивается таким образом, что, независимо от изначального уровня подготовки, все мышцы тела, включая сердечную мышцу, а также ваши легкие, работают на пределе своих возможностей в течение которые длится одно занятие.

Такая экстремальная нагрузка – главный секрет успеха.

Инсанити — тренировки с экстремальной наргузкой

На мобилизации всех ресурсов организма и базирует Шон Ти «Инсанити». После занятия вы почувствуете что вас выжали как лимон. Отзывы тех, кто выжил после занимался по этой программе показывают, что тренировки на первой неделе даются очень тяжело. Но со временем, незаметно для самого себя, спортсмен замечает, что с легкостью выполняет те упражнения, которые раньше казались ему запредельными.

Focus T25 против отговорок

Между прочим, подобные речи устали слышать не только фитнес-инструкторы всего мира, но и компании, занимающиеся производством спортивных видео. Владельцы брендов P90X и Insanity решили помочь и «самым занятым». BeachBody теперь продает 25-минутные интервальные тренировки, позволяющие достичь впечатляющих результатов за минимум времени.

Девиз программы – «просто нажми «проигрывать». Кстати, разработчики Focus T25 проявили завидный здравый смысл. В отличие от большинства авторов современных методик фитнес-похудения, они в курсе, что:

• подавляющее большинство женщин старше 30 лет детренированы настолько, что не могут выполнить банальное отжимание от пола больше пары раз;
• потенциальные клиентки фитнес-клубов прекрасно знают это, и именно этот мотив и является определяющим, когда принимается решение не ходить в фитнес-клуб. Люди просто боятся, что « служители и завсегдатаи храма фитнеса» будут смеяться над ними. Очень многие, на самом деле, убеждены, что в спортзал стоит приходить только в форме, близкой к идеальной. Все остальное – лишь повод для насмешек, от которых большинство устало в старшей школе;
• желание отдаваться тренировкам полностью и выстраивать прогрессирующую нагрузку приходит с опытом. Как правило, нужно прозаниматься год-два, чтобы перестать путать мышечный отказ с простым жжением в поработавшей мускулатуре;
• привычка к нездоровому и чересчур обильному питанию преодолевается намного сложнее, если человек, вдобавок к изменениям в рационе, начинает интенсивно тренироваться.

Как бы там ни было, 25 минут на фитнес 5 раз в неделю – вполне достаточно для снижения веса, увеличения аэробной выносливости, и улучшения силовых показателей по мнению Американского Колледжа Спортивной Медицины. Сочетая короткие и достаточно интенсивные занятия с рациональной диетой, можно достичь впечатляющих результатов.

Видео Shaun T — Insanity Max 30 онлайн. Смотреть тренировку Шон Ти Инсанити макс 30.

Самая тяжелая тренировка Шона Ти Insanity, уходит на второй план, уступая место более продвинутой и взрывной программе Insanity Max 30. Еще больше темпа и меньше времени для достижения идеальных результатов.

О программе.

Программа Insanity Max 30, созданная Шоном Ти в конце 2014 года по праву, считается самой убойной тренировкой, в которой реализован более высокий уровень сложности, нежели в Insanity. Полный курс тренировок рассчитан на два месяца по шесть занятий в неделю. Тридцать минут ежедневных занятий позволят добиться ошеломляющих результатов.

В первый месяц занятий вас ждут интенсивные нагрузки с одним разбивочным занятием в неделю, направленным на растяжку и координацию движений.

На следующий месяц интенсивность тренировок увеличивается в несколько раз, поэтому считается нормой, если вы не будете выдерживать программу полностью, делая остановки во время занятий.

Главная рекомендация — начинать тренировку с высокого уровня сложности на максимально возможном темпе и удерживать его как можно дольше. Только дойдя до предела своих возможностей, можно взять небольшую передышку, во время которой необходимо записать, сколько минут от начала тренировки вы выдержали. Далее, продолжить тренировку в том же темпе.

Первый записанный результат и будет ваш Max Out. Если в первый раз ваш результат составит 3 минуты, постарайтесь в следующий раз его увеличить. Каждый раз делайте упражнения хотя бы на 30 секунд дольше, постепенно увеличивая исходное значение до максимума. В идеале к концу всей программы вы должны проходить тренировку на максимуме своих возможностей без остановки.

Отличия и сходства с программой Insanity

Одинаковые составляющие:

1. Упражнения во многом похожие. Много мощных прыжков, силовых отжиманий, забегов;
2. Чередование чисто аэробных занятий с аэробно-силовыми нагрузками. Один выходной день в неделю и одно занятие статическое на растяжку.
3. Занятия выполняются в кроссовках, так как несут нагрузку на коленные суставы.
4. Полная отдача сил на максимальном темпе. Мотивирующий слоган «Dip deeper» объединяет две программы.
5. Программы рассчитаны на два месяца.
6. Дополнительное оборудование не требуется.

Отличительные особенности:

1. Сокращенное время занятий до 30 минут, от установленных 40 или 50 минут в первой программе.
2. Идея 30 минутных нагрузок для наилучших результатов воплощена в более интенсивные нагрузки в сумасшедшем темпе с меньшим количеством остановок и передышек.
3. Два варианта упражнений – простой и сложный. В Insanity простого варианта не было.
4. Время разминки укорочено. Перед занятиями можно самостоятельно сделать разминку и разогреть мышцы.
5. Фитнес-тест заменен фиксированием своих результатов с указанием количества минут выдержанного в процессе занятия. Можно наблюдать за ростом своих показателей в течение всего курса тренировок.

Программа Insanity Max 30 — отличный подарок всем любителям силовых нагрузок, желающим разнообразить занятия и по достоинству оценивших ее предшественника Insanity от Шона Ти.

Расписание занятий Insanity Max 30 от Шона Ти

Первый месяц

Cardio Challendge	Tabata Power	Sweat Intervals	Tabata Power	Friday FightRound 1	Отдых или Pulse	Отдых
Cardio Challendge	Tabata Power	Sweat Intervals	Tabata Power	Friday FightRound 1	Отдых или Pulse	Отдых
Cardio Challendge	Tabata strenght	Sweat Intervals	Tabata strenght	Friday FightRound 1	Отдых или Pulse	Отдых
Cardio Challendge	Tabata strenght	Sweat Intervals	Tabata strenght	Friday FightRound 1	Отдых или Pulse	Отдых

Второй месяц

Max out cardio	Max out power	Max out sweat	Max out strenght	Friday FightRound 2	Отдых или Pulse	Отдых
Max out cardio	Max out power	Max out sweat	Max out strenght	Friday FightRound 2	Отдых или Pulse	Отдых
Max out cardio	Max out power	Max out sweat	Max out strenght	Friday FightRound 2	Отдых или Pulse	Отдых
Max out cardio	Max out power	Max out sweat	Max out strenght	Friday FightRound 2	Cardio Challendge	Отдых

Cardio Challenge

Sweat Intervals

Tabata Power

Tabata Strength

Friday Fight Round 1

Pulse

Max Out Sweat

Max Out Power

Max Out Cardio

Max Out Strength

Friday Fight Round 2

Видео тренировки:

Shaun T — CIZE – 1. Crazy 8s — Cize It Up

https://vk.com/video_ext.php

https://vk.com/video_ext.php

Shaun T — CIZE – 1. Crazy 8s — Reverse Angle

https://vk.com/video_ext.php

Shaun T — CIZE – 1. Crazy 8s — Cooldown

https://vk.com/video_ext.php

Shaun T — CIZE – 1. Crazy 8s — Workout

https://vk.com/video_ext.php

Shaun T — CIZE – 2. You Got This –Cooldown

https://vk.com/video_ext.php

Shaun T — CIZE – 2. You Got This — Reverse Angle

https://vk.com/video_ext.php

Shaun T — CIZE – 2. You Got This — Cize It Up

https://vk.com/video_ext.php

Shaun T — CIZE – 2. You Got This — Workout

https://vk.com/video_ext.php

Shaun T — CIZE – 3. Full Out — Workout

https://vk.com/video_ext.php

Shaun T — CIZE – 3. Full Out — Cooldown

https://vk.com/video_ext.php

Shaun T — CIZE – 3. Full Out — Cize It Up

https://vk.com/video_ext.php

Shaun T — CIZE – 3. Full Out — Reverse Angle

https://vk.com/video_ext.php

Shaun T — CIZE – 4. In the Pocket – Workout

https://vk.com/video_ext.php

Shaun T — CIZE – 4. In the Pocket — Cooldown

https://vk.com/video_ext.php

Shaun T — CIZE – 4. In the Pocket — Cize It Up

https://vk.com/video_ext.php

Shaun T — CIZE – 4. In the Pocket — Reverse Angle

https://vk.com/video_ext.php

Shaun T — CIZE – 5. Go For It — Workout

https://vk.com/video_ext.php

Shaun T — CIZE – 5. Go For It — Cooldown

https://vk.com/video_ext.php

Shaun T — CIZE – 5. Go For It — Cize It Up

https://vk.com/video_ext.php

Shaun T — CIZE – 5. Go For It –Reverse Angle

https://vk.com/video_ext.php

Shaun T — CIZE – 6. Livin in the 8s — Reverse Angle

https://vk.com/video_ext.php

Shaun T — CIZE – 6. Livin in the 8s — Cize It Up

https://vk.com/video_ext.php

Shaun T — CIZE – 6. Livin in the 8s — Cooldown

https://vk.com/video_ext.php

Shaun T — CIZE – 6. Livin in the 8s — Workout

https://vk.com/video_ext.php

Shaun T — CIZE – EXTRA. 8-Count Abs

https://vk.com/video_ext.php

Состав тренировок Shaun Week

Какие тренировки вошли в состав программы Shaun Week: Insane Focus? Комплекс включает в себя 7 видео, которые вы будете выполнять в течение недели. Нагрузка идет по нарастающей:

Day 1: Insane Basics (30 минут). Эта тренировка будет доступна большинству занимающихся и по темпу, и по набору упражнений. В первой половине вас ждет плиометрика и упражнения для ног, во второй половине – упражнения для живота и верхней части тела на полу.

Day 2: Pure Cardio 2 (27 минут). Интенсивная кардио-тренировка с большим количеством плиометрики. Однако все упражнения выполняются в вертикальном положении, что помогает выдержать занятие от начала и до конца.

Day 3: Insane Weights (33 минуты). Аэробно-силовая тренировка, которая включает в себя силовые упражнения с гантелями и интенсивные кардио-упражнения для сжигания жира. Несмотря на силовую нагрузку все занятие поддерживается достаточно высокий темп.

Day 4: 25 Abs (28 минут). Тренировка для всесторонней проработки мышц кора. Большая часть упражнений проходит на полу, темп достаточно умеренный.

Day 5: Ripsanity (42 минуты). Аэробно-силовая тренировка в традициях Focus и Asylum. Силовые упражнения с гантелями сменяют плиометрическую нагрузку. Достаточно много работы на полу (отжимания, планки, жимы).

Day 6: Speed 4.0 (30 минуты). Кардио-тренировка на скорость, которая является продолжением серии Speed из Focus T25. Все также интенсивно и жиросжигательно.

Day 7: Dig Deep (30 минуты). Самая интенсивная и сложная тренировка из Shaun Week, уровень нагрузки сопоставим с Friday Fight из Max 30. Много аэробики, плиометрики, кикбоксинга и жестких безумных упражнений.

Как тренироваться по программе Shaun Week? Вы можете выполнять эти тренировку одну неделю или повторить их в несколько недельных циклов. Также команда Beachbody предлагает Hybrid-календарь на 30 дней, который включает в себя тренировки сразу из нескольких программ Шона Ти: Insanity, Asylum, Max 30, Focus T25, Shaun Week. Если вы любите заниматься интенсивными ВИИТ-тренировками, то этот календарь как раз для вас.

Кому понравятся тренировки Shaun Week: Insane Focus? В первую очередь всем любителям методики домашних занятий от Шона Ти: интенсивный темп, высокая скорость и много кардио-нагрузки. Конечно, за неделю занятий принципиально изменить свое тело невозможно, но встряхнуть организм, сдвинуть плато, избавиться от последних самых упрямых килограмм – вполне возможно. Дерзайте!

Примеры меню до и после тренировки

Выберите один из вариантов утреннего завтрака перед спортом:

1. Овсянка с белковым омлетом, кусочек сыра + Апельсиновый фреш;
2. Индюшиная грудка, отварная с рисом + Грейпфрутовый фреш.
3. Постная отварная телятина с овощами + Смузи из киви со шпинатом;
4. Нежирный творог с йогуртом и ягодами + ромашковый чай.

Вот несколько вариантов обедов, которые можно съесть за 2 часа до зала:

1. Печеная курица с отварным картофелем, брокколи + смузи из огурца с сельдереем;
2. Голубцы из индейки с салатом из свежих огурцов + яблочно-морковный фреш;
3. Крем-суп из сельдерея с морковью, отрубной хлеб + гранатовый сок.

После спорта съешьте:

1. Салат из вареных белков с зеленью, цельнозерновой хлеб + клюквенный морс;
2. Паровой судак с овощами и рисом + виноградный сок;
3. Микс из вареных морепродуктов, отрубные тосты + клубнично-черничный смузи.

Помните основной принцип, при котором происходит эффективное похудение, независимо от того что и когда вы съели:

«Потреблять в пределах нормы. Тратить больше, чем получено».

Курс занятий Insanity

Курс Insanity снабжается расписанием, по которому должно быть 6 дней тренировок и один день передышки. Программой также подразумевается специальный восстанавливающий тренинг раз в неделю: Cardio Recovery — с меньшей интенсивностью, чем остальные занятия.

Вторая тренировка — Plyometric Cardio Circuit

Это интервальная высокоинтенсивная плиометрическая тренировка, которая сочетает кардиоупражнения и нагрузку на нижнюю часть тела и заставит вас сильно попотеть.

Cardio Recovery

Позволяет восстановиться, дополнительно укрепив сердечно-сосудистую систему.Pure Cardio

Является ударным сочетанием нон-стоп кардиотренировки и упражнений на прокачку пресса.

Core Cardio & Balance

Тип тренировок, которые выполняются между первым и вторым месяцами программы.  Они позволяют дать отдых телу после месяца тренировок и подготовиться к следующим тренингам.

Max Interval Circuit

Тип круговой тренировки с очень высокой интенсивностью, которую сам тренер называет одной из самых жестких в программе.

Max Interval Sports Training

Это интервальные упражнения, которые широко используются элитными спортсменами, например, во время тренировок ЦСКА.

Календарь тренировок Insanity

Что касается упражнений, они скомпонованы таким образом, чтобы в течение одной тренировки акцент делался на развитие определенных качеств к примеру на кровеносную и дыхательную систему (с этой целью здесь присутствует цикл «Cardio»), круговые тренировки направленные на проработку мышечной силы (Circuit), прыжковые тренировки (Plyo), востановление (Recovery), а также тренировки направленные на развитие гибкости в сочетании с силовыми упражнениями для мышц пресса и спины (Abs).

Чередовать тренировки нужно на протяжении недели в соответствии с календарем занятий, шесть дней подряд. После этого один день – это заработанный вами выходной. Первое и последнее занятие вы делаете тест, затем выполняется цикл кардио-упражнений. Только после того, как появится определенная устойчивость к нагрузке, можно будет приступать к покорению интервальных тренировок.

Не стоит отчаиваться, если первое время тренировки придется прерывать уже через пять — десять минут от начала. Не сдавайтесь, и к концу третьей недели вы уже точно сможете дойти до конца!

Тренировки “Инсанити” Шона Ти

Курс содержит несколько десятков индивидуально-авторских упражнений, рассчитанных на проработку большинства мышц и интенсивную потерю веса.

Среди упражнений комплекса встречаются: прыжки, приседания, отжимания, бег на месте (в том числе и с высоко поднятыми коленями), упражнение “скалолаз”, планки, махи ногами, руками, прыжки в планке, скручивания тела, прыжки из полуприседа и многие другие.

Plyometric Cardio Circuit — Плиометрическое круговое кардио

Высокоинтенсивный тренинг, сочетающий кардио и силовые упражнения. Упражнения тренировки хорошо прорабатывают ноги и ягодицы.

Core Cardio & Balance — Мышцы кора, кардио и стабилизация

Тот самый недельный промежуточный курс, основная задача которого — подготовка к увеличению нагрузок второго месяца.

Методы инсанити тренировок

Инсанити – программа тренировок, которая будет каждый день давать телу самые различные нагрузки. Занятия спланированы таким образом, что кардио упражнения чередуются с силовыми, плиометрика меняет упражнения для устойчивости или работы корпуса. Уникален тот факт, что занятия никогда не бывают похожими друг на друга. Каждый день проводятся разные упражнения, которые задействуют всё новые группы мышц. Данный метод для похудения не использует каких-либо спортивных снарядов.

К неоспоримым плюсам данной методики можно отнести тот факт, что тренировки не требуют большого пространства. Вполне достаточно будет немного места в собственной комнате. Методика инсанити Шон Ти очень популярна и её записи выпущены многомиллионными тиражами, что позволяет проводить тренировки дома.

Практически в любой стране мира имеются квалифицированные специалисты, обладающие уникальной методикой. Если программа «не поддаётся» в индивидуальном плане, всегда можно обратиться к специалистам, которые решать все проблемные стороны волнующего вопроса.

Качество потерянного веса

Вес тела — это вес мышц, органов, воды, соединительной ткани, костей, жира.
Если смотреть только на потерянные килограммы, сложно понять, сколько из — жир? так что гораздо важнее смотреть, что происходит с составом тела, ведь цель — избавиться именно от жира, а не мышц.

Здесь силовые тренировки оказываются самыми эффективными.

• они защищают мышцы от разрушения на диете, особенно при достаточном количестве белка — 2.5-3 грамма на вес сухой массы тела;
• на одном и том же дефиците калорий с силовыми тренировками мы теряем меньше мышц и больше жира, в отличие от кардио.

Силовые тренировки меняют композицию тела — соотношения жира к мышцам. Жира становится меньше, мышцы остаются на месте. Одни только кардио-тренировки одинаково сжигают на диете и мышцы, и жир.

Так что, если и есть один тип упражнений, которые стоит выбрать на диете, — это силовые тренировки. Диета отвечает за дефицит калорий и похудение, силовые тренировки защищают мышцы и влияют на качество потерянного веса. Хотя, в зависимости от интенсивность и выбора упражнений, тоже помогают тратить калории — и во время самой тренировки, и во время восстановления после нее.

Кардио помогает худеть, поскольку тратит калории. Первая проблема кардио в том, что оно не тратит так много, как принято считать. Вторая проблема: без контроля питания толку от кардио может не быть. Третья проблема: кардио+диета=потеря веса за счет жира и мышц, а терять мышцы — последнее, что стоит делать, если цель — иметь красивую фигуру. Плюсы кардио — в том, что это безопасный способ добавить немного к расходу калорий в течения дня. И в том, что если делать кардио регулярно, кроме всех его преимуществ для сердечно-сосудистой системы, вы начинаете тратить больше калорий за ту же тренировку со временем.

Если вы любите кардио, то не отказывайтесь от него полностью — это хорошее дополнение к диете и силовым тренировкам. Но оно никогда не должно стоять на первом месте. Убедитесь, что вы расставили приоритеты правильно и сосредоточьтесь на силовых тренировках и работе над мышцами.

На основе статьи Lyle Mcdonald, bodyrecomposition.com

Ожидаемые результаты

1. Стремительное сокращение процента жировых отложений в теле: на бедрах, ягодицах, в области живота и плечей.
2. Невероятный рельеф плечей и рук. Уже через две недели регулярных тренировок по программе вы увидите четко очерченные бицепсы и трицепсы, а также дельты.
3. Брюшные мышцы. Шесть кубиков, особенно нижние мышцы, покажутся на животе после упорных занятий.
4. Бедра и икры. В этих областях возможна наибольшая потеря жира и рост мышечной массы.
5. Мышцы спины. Никогда ранее Вы не ощущали каждую мышцу спины. Тренировки Инсанити: Убежище выстроены таким образом, что прорабатываются самые неразработанные группы мышц на спине.
6. Ягодицы. Высокие нагрузки на мышцы ягодиц позволят сбросить ненужные жировые отложения и сформировать эстетичный вид.
7. Кардио – преодоление максимума. После кардио-тренировок по программе вы будете чувствовать, что можете буквально ВСЕ. Это мощная тренировка сердечно-сосудистой системы.
8. Отличная координация и ловкость. Программа развивает эти навыки, позволяет ощутить себя на высоте, на пике собственной формы.
9. Тело мечты. Программа Инсанити: Убежище действительно помогает создать идеальные формы. Атлетичный внешний вид не оставит равнодушным никого в Вашем окружении.

Увеличивайте нагрузки постепенно

Резкое повышение нагрузок может привести к травмам или перетренированности. Чтобы этого не случилось, достаточно плавно усложнять упражнения для похудения (добавлять количество повторений или дополнительный вес) в течение 3 недель. Именно такой период необходим, чтобы адаптироваться к нагрузкам и не подвергать организм стрессу. Этот принцип особенно важен для начинающих, а также для тех, кто восстанавливает занятия после перерыва и по старой памяти хочет делать все и сразу. Тренировочную нагрузку можно увеличивать только пропорционально вашей подготовленности. Не забывайте об отдыхе и периоде восстановления между тренировками

Важно понимать, что худеть нужно правильно, а не за 3 дня

Календарь тренировок Insanity

Календарь тренировок Insanity

Что касается упражнений, они скомпонованы таким образом, чтобы в течение одной тренировки акцент делался на развитие определенных качеств к примеру на кровеносную и дыхательную систему (с этой целью здесь присутствует цикл «Cardio»), круговые тренировки направленные на проработку мышечной силы (Circuit), прыжковые тренировки (Plyo), востановление (Recovery), а также тренировки направленные на развитие гибкости в сочетании с силовыми упражнениями для мышц пресса и спины (Abs).

Чередовать тренировки нужно на протяжении недели в соответствии с календарем занятий, шесть дней подряд. После этого один день – это заработанный вами выходной. Первое и последнее занятие вы делаете тест, затем выполняется цикл кардио-упражнений. Только после того, как появится определенная устойчивость к нагрузке, можно будет приступать к покорению интервальных тренировок.

Не стоит отчаиваться, если первое время тренировки придется прерывать уже через пять — десять минут от начала. Не сдавайтесь, и к концу третьей недели вы уже точно сможете дойти до конца!

Описание программы Ripped in 30

Как правило, Ripped in 30 начинают делать те, кто уже знаком с видео-тренировками Джиллиан Майклс. Эта программа находится в тени более нашумевших 30 Day Shred и Body Revolution, но назвать ее менее эффективной нельзя. Принцип «Риппов» и «Шредов» схожий: 3 минуты силовых упражнений, 2 минуты кардио, 1 минута пресс. Такой интервальный подход поможет провести полчаса занятий очень эффективно для вашей фигуры.

Курс содержит 4 тренировки: от самого легкого уровня до сложного. Первую неделю вы выполняете простой уровень, со второй начинается более серьезная нагрузка, на третьей и четвертой неделе готовьтесь хорошенько попотеть. В итоге через месяц интенсивного спорта с Джиллиан вы похудеете и качественно измените свое тело.

Программа отлично подойдет для тех, кто закончил заниматься «Шредами», а переходить к более сложным тренингам пока не готов. Тем более, занятие длится всего лишь полчаса, поэтому вам не нужно искать дополнительное время на тренировки. Также Ripped in 30 отлично подойдет новичкам. Постепенное увеличение нагрузки сделает ваше приобщение к спорту максимально щадящим.

Плюсы Ripped in 30:

• тренировка длится всего полчаса;
• каждую неделю начинается новый уровень: организм не успевает привыкнуть к нагрузке и тренировка не успевает наскучить;
• с «Риппами» вы прорабатываете все мышцы вашего тела;
• курс подойдет даже новичкам в фитнесе;
• не нужно бояться, что программа идентичная с 30 Day Shred: Джиллиан использует новые упражнения.

Минусы Ripped in 30:

• если вы прошли «Шреды», то, возможно, нагрузка в Ripped in 30 покажется вам недостаточной;
• нет русского перевода программы в отличие от 30 Day Shred.

Как всегда, вместе с Джиллиан упражнения показывают две спортивные девушки: одна демонстрирует простой вариант выполнения, вторая — более продвинутый. Джиллиан рекомендует заниматься 5-6 раз в неделю. Для занятий нужны два набора гантелей (легкие и тяжелые), вес будет зависеть от вашей физической подготовки. Например, 1,5 и 4 кг считают оптимальной цифрой.

https://youtube.com/watch?v=fZCUSvYzvaI

«Ripped in 30» — отличный курс как для новичков, так и для более продвинутых в фитнесе. Тренировка наполнена достаточно свежими упражнениями, ведь Джиллиан удается отлично модифицировать программы, наполняя их новым контентом. Постепенное усложнение занятий от недели к неделе поможет вашему телу постепенно привыкнуть к нагрузке, но и не даст заскучать. К видео «Ripped in 30» Джиллиан подготовила также план питания для гарантированного похудения.

Видеотренировки

Лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать. «Инсанити» — одна из самых популярных видеотренировок в мире. Некоторые записи можно найти тут:

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/JgCb7zo9fOc

Мощный заряд энергии Шона Ти, его мотивация помогают не сдаваться новичкам, подбадривают занимающихся и заставляют выкладываться на 100 %. Анализируя результаты занимающихся по программе, мы видим, что фитнес-программа Insanity Shaun T — действует. Но помните, что «Инсанити» — тренировка для действительно сильных духом спортсменов, которые не боятся трудностей на пути к самосовершенствованию.

Советы для занятий Insanity (Инсанити)

Как и при любых других видах занятий здесь важно помнить, что техника гораздо важнее скорости. Также помните, что занятия нужно проводить в качественных, удобных кроссовках и свободной форме

Если окажется, что вам сложно выдерживать скорость, с которой занимается тренер, темп нужно снизить. При этом во время тренировок  необходимо пить много воды, а в целом придерживаться правильного питания

При этом во время тренировок  необходимо пить много воды, а в целом придерживаться правильного питания.

Предварительно рекомендуется также проконсультироваться с лечащим врачом на предмет вашего общего состояния здоровья и получить его одобрение.

Неделя 4

Смещаем дни тренировок. Соединяем воедино знания полученные на трех предыдущих неделях

ВНИМАНИЕ! Круговая тренировка на этой неделе не используется!

График тренировок:

Понедельник, среда, пятница.

Соединяем две тренировки в одну “2 в 1” (три темпа — верхняя часть тела + нижняя часть тела):
1. Фитнес дома. «Супер-семидневка»! Тренировка №1. Три темпа —

2. Фитнес дома. «Супер-семидневка»! Тренировка №2. Три темпа —

Вторник, четверг, суббота — тренировка №3.

Цельная тренировка: метод Табата, йога, релакс (все тело) —
Фитнес дома. «Супер-семидневка»! Тренировка №3 (неделя 4)

Воскресенье — Фитнес дома «Супер-семидневка». Легкая растяжка —

Можно ли совмещать суперсемидневку с другими программами? Как совмещать суперсемидневку со скакалкой, элептическим тренажером и плаванием? Смотрите ответ в видео!

Будет замечательно, если вы оставите свой отзыв, комментарий, или пожелание по развитию «Супер-семидневки»

Для меня очень важно ваше мнение.
Так чудесно, что люди со всего мира могут обмениваться друг с другом информацией, общаться на интересующие темы практически за считанные секунды!
Конечно интернет не заменяет живого общения, но миллиарды людей во всем мире становятся ближе друг к другу и это прекрасно!
Пишите мне, мои дорогие подписчики и пользователи моего сайта. Я всегда рада вам!

Пусть с каждым вдохом, с каждым движеньем
Ускоряется ваше Преображение!

Бесплатная подписка на мой канал — http://sub.katerinabuida.com

Результаты учениц — http://katerinabuida.com/doska-pocheta
****************************************­­****************************http://katerinabuida.comhttp://www.katerinabuida.com
Facebook —
vkontakte —  http://vk.com/bodytransforming
Instagram — http://instagram.com/katerinabuida
Twitter —
Google + https://plus.google.com/u/0/107324250918281074140/posts
****************************************­****************************
Ваш тренер Катерина Буйда

Видео, использованные в статье:

• Фитнес дома. Ежедневные тренировки «Супер-семидневка»

• Фитнес дома. «Супер-семидневка»! Тренировка №1

• Фитнес дома. «Супер-семидневка»! Тренировка №2

• Фитнес дома. «Супер-семидневка»! Тренировка №3 (неделя 1)

• Йога Дома. Приветствие солнца. «Супер-семидневка» №4

• Фитнес дома. Растяжка в домашних условиях. Стретчинг  1

• Фитнес дома. Растяжка в домашних условиях. Стретчинг  2

• Фитнес дома. «Супер-семидневка». Уровень 1. Неделя 2

• Фитнес дома. «Супер-семидневка»! Тренировка №3 (неделя 2)

• Йога Дома. Солнечный Заряд Бодрости! Семидневка 4 (2)

• Фитнес дома. «Супер-семидневка». Неделя 3

• Фитнес дома. «Супер-семидневка»! Тренировка №3 (неделя 3)