Сколько калорий сжигает езда на велосиепеде в течении 1 часа?

Таблица расхода калорий при физических нагрузках

Вид деятельности	Расход килокалорий в час
на 1 кг веса	на 50 кг веса	на 60 кг веса	на 70 кг веса	на 80 кг веса
ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ
ПЛАВАНИЕ И ВОДНЫЕ ВИДЫ СПОРТА
Плавание (0,5 км/ч)	3	150	180	210	240
Медленное плавание брассом	6	280	336	392	448
Плавание (2,5 км/ч)	7	329	394	460	526
Медленное плавание кролем	7	350	420	490	560
Плавание быстрым кролем	8	407	489	570	651
Аквааэробика	8	379	454	530	606
Водные лыжи	5	254	304	355	406
Водное поло	9	429	514	600	686
ЕЗДА И КАТАНИЕ
Езда на велосипеде (9 км.ч)	3	132	159	185	211
Езда на велосипеде (15 км/ч)	5	229	274	320	366
Езда на велосипеде (20 км/ч)	8	386	463	540	617
Верховая езда рысью	6	280	336	392	448
Катание на роликах	4	221	266	310	354
Ходьба на лыжах	7	346	416	485	554
Спуск с горы на лыжах	5	260	312	364	309
Катание на коньках	3	160	192	224	256
Скоростной бег на коньках	11	550	660	770	880
Фигурное катание	4	179	214	250	286
Гребля академическая (4 км/ч)	3	150	180	210	240
Гребля на каноэ (4 км/ч)	3	132	159	185	211
ЗАНЯТИЯ В ЗАЛЕ
Растяжка	2	90	108	126	144
Статическая йога	3	160	192	224
Аштанга-йога	6	300	360	420	480
Занятия гимнастикой (легкие)	3	171	206	240	274
Зарядка средней интенсивности	4	214	257	300	343
Занятия гимнастикой (энергичные)	7	325	390	455	520
Занятия аэробикой	5	260	312	364	416
Прыжки через скакалку	8	386	463	540	617
Силовая тренировка на тренажерах	7	371	446	520	594
Занятия на эллиптическом тренажере	7	370	444	518	592
ИГРОВЫЕ ВИДЫ СПОРТА
Хоккей	4	220	264	308	352
Хоккей на траве	7	350	420	490	560
Бадминтон (в напряженном темпе)	7	346	416	485	554
Футбол	6	321	386	450	514
Гандбол	7	346	416	485	554
Баскетбол	5	271	326	380	434
Волейбол	4	182	219	255	291
Настольный теннис (парный)	3	146	176	205	234
Бадминтон (в умеренном темпе)	4	182	219	255	291
Теннис	6	290	348	406	464
Борьба	16	800	960	1120	1280
ХОДЬБА И БЕГ
Спортивная ходьба	6	297	357	416	475
Бег (8 км/ч)	7	346	416	485	554
Бег (16 км/ч)	11	536	643	750	857
Бег по пересеченной местности	9	429	514	600	686
Бег вверх и вниз по ступенькам	8	386	463	540	617
Бег вверх по ступенькам	13	643	771	900	1029
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ И РАЗВЛЕЧЕНИЯ
Занятия балетом	11	536	643	750	857
Танцы высокой интенсивности	7	346	416	485	554
Танцы современные	5	229	274	320	366
Танцы диско	6	286	343	400	457
Бальные танцы	4	196	236	275	314
Танцы низкой интенсивности	3	154	184	215	246
Танцы медленные (вальс, танго)	3	143	171	200	229
Медленная ходьба	3	134	161	188	214
Пеший туризм (4 км/ч)	3	168	201	235	269
Пешая прогулка (со скоростью 5,8 км/ч)	5	225	270	315	360
Ходьба, 7,2 км/ч	6	280	336	392	309
Ходьба в гору (уклон 15%, 3,8 км/ч)	5	270	324	378	432
Прогулка с собакой	3	143	171	200	229
Шоппинг	3	150	180	210	240
Управление машиной	2	107	129	150	171
Управление скутером или мотоциклом	3	160	192	224	256
Рыбалка	2	86	103	120	137
Дайвинг	5	257	309	360	411
Боулинг	4	180	216	252	288
Альпинизм	7	324	388	453	518
ЗАБОТА О ДЕТЯХ
Игра с детьми сидя	2	101	121	141	161
Кормление и одевание ребенка	2	101	121	141	161
Купание ребенка	3	134	161	188	215
Перенос маленьких детей на руках	3	134	161	188	215
Игра с детьми с ходьбой и бегом	4	201	241	281	321
Игры с ребенком (умеренная активность)	4	201	241	281	321
Игры с ребенком (высокая активность)	5	268	321	375	429
Прогулка с коляской	2	108	129	151	173
Прогулка с детьми в парке	4	179	214	250	286
ДОМАШНЯЯ РАБОТА
Мытье окон	4	200	240	280	320
Чистка стекол, зеркал	4	189	227	265	303
Чистка ковров пылесосом	3	146	176	205	234
Вытирание пыли	1	57	69	80	91
Приготовление пищи	1	57	69	80	91
Глажка белья (стоя)	2	104	124	145	166
Мытьё посуды	2	100	120	140	160
Лёгкая уборка	3	171	206	240	274
Подметание	2	121	145	169	193
Чистка сантехники	4	196	236	275	314
ПРОФЕССИИ И ЗАНЯТИЯ
Пение	2	86	103	120	137
Игра на гитаре стоя	3	144	173	202	231
Игра на гитаре сидя	1	72	87	101	115
Игра на пианино	2	108	129	151	173
Работа пильщика дров	7	343	411	480	549
Работа каменщика	6	286	343	400	457
Колка дров	4	214	257	300	343
Работа массажистом	4	210	252	294	336
Работа столяра или металлиста	3	171	206	240	274
Работа сапожника	3	129	154	180	206
Работа переплётчика	2	121	146	170	194
Укладка волос	2	101	121	141	161
Ручное шитьё	2	79	94	110	126
Вязание	2	86	103	120	137
Чтение вслух	2	79	94	110	126
Работа за компьютером	1	72	87	101	115
Быстрый набор текста на клавиатуре	2	100	120	140	160
Работа в офисе	1	62	75	87	99
Занятие в аудитории, урок	1	57	69	80	91
ОТДЫХ, ГИГИЕНА, ЕДА
Сон	1	32	39	45	51
Лежание без сна	1	55	66	77	88
Секс (пассивный)	1	54	64	75	86
Секс (активный)	2	107	129	150	171
Сидение в покое	1	72	86	100	114
Прием пищи стоя	1	66	80	93	106
Персональная гигиена	1	66	80	93	106
Принятие душа	1	66	80	93	106
Разговор во время еды	1	66	80	93	106
Одевание и раздевание, примерка	2	86	103	120	137

Определяем расход калорий при езде на велосипеде

Есть несколько способов, чтобы определить количество сожжённых калорий при езде на велосипеде, но рассмотрим самый простой.

Простой способ. Если предположить, что масса тела велосипедиста в среднем находится в пределах 70 кг, то принято считать, что в час расход калорий составляет:

— лёгкие велосипедные прогулки на городском или дорожном велосипеде — 280 ккал/час;

— поездки на горных велосипедах со средней сложностью местности — 420 ккал/час;

— с элементами спортивной тренировки и средними нагрузками — 560 ккал/час;

— профессиональные шоссейные велогонки — 700 ккал/час;

— профессиональные гонки на горных велосипедах по труднопересечённой местности — 840 — 1120 ккал/час.

Если у вас другой вес, составьте пропорцию и выведите ваши цифры о расходе калорий на велосипеде.

Также на эту тему читать:

Возвращаемся к велосипеду. В Америке тонко чувствуют любую, даже маленькую несправедливость и не ограничиваются одними разговорами, поэтому там и существует огромное количество различных ассоциаций. Так как велосипедист во время своей работы затрачивает большое количество энергии…

Уже через неделю бездействия сила мышц уменьшается в два раза. Свойство мышечной массы терять свой объем не имея регулярной физической нагрузки приводит к печальным последствиям. Со временем этот эффект, заложенный природой в биологию человека, только усугубляется…

Недостаток физической активности и малоподвижный образ жизни напрямую связывают с заболеваниями сердца и сосудов. Всемирная организация здравоохранения рекомендует тридцатиминутные поездки на велосипеде 4 – 5 раз в неделю. Речь идет не о высоких спортивных результатах, а…

Если вы проводите несколько часов в неделю на велосипеде, вы можете быть одним из тех, кто имеет проблемы с болями в области промежности, вызванные контактом с седлом велосипеда. Страх перед возможностью иметь проблемы в сексуальном плане (особенно среди мужчин)…

Езда на велосипеде с кардиостимулятором требует соблюдения определённых правил, чтобы избежать сбоев в его работе. Следует избегать особо мощных источников электромагнитного излучения, которые попадаются на пути следования велосипедиста и корректировать маршрут своей поездки…

Привет, мои дорогие читатели!

Физические упражнения обязательны при похудении. Соблюдения одной только диеты недостаточно. Ведь обмен веществ от скудного питания замедляется. Взбодрить наш организм помогут занятия спортом. Но что же именно выбрать? Такое огромное количество вариантов. Недавно я уже писала . Но это не так эффективно и весело как катание на велике Помните, как в детстве каждый любил покататься на велике с друзьями? Это очень весело. А сколько калорий сжигает катание на велосипеде! Лишние сантиметры улетучатся в одно мгновение.

О пользе велосипеда можно говорить очень много. Если вы решили кататься на свежем воздухе, то сможете убить сразу двух зайцев. Ведь помимо физической нагрузки вы сможете отлично повеселиться. Можно отправиться с мужем в маленькое путешествие по ближайшим паркам. Вы будете наслаждаться природой, дышать чистым воздухом и проводить время с любимым. Или устройте велопрогулку с друзьями. А как любят кататься на велосипеде дети!

Отличной добавкой к веселью станет физическая нагрузка. Живя в большом городе начинаешь меньше двигаться и конечно же полнеть. Но для того, чтобы оставаться здоровым долгие годы, нашему организму требуются умеренные занятия спортом. Велоспорт подходит практически всем, особенно нам, девушкам для создания красивых ножек и попы.

Плюсы езды на велосипеде

• отлично тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
• клетки организма насыщаются кислородом;
• при регулярных занятиях повышается выносливость и тонус мышц;
• нет большой нагрузки на коленные суставы, как .

Бонусом станет улучшение реакции и координации. Мне думается, что трудно найти лучший способ совместить отдых с занятиями спортом. Несколько лет назад друг подкатил нам велики на все лето. Каждые выходные мы брали рюкзак с перекусом и педалили вперед. Поначалу было очень тяжело кататься, особенно в горку. Мы проезжали совсем немного. Через несколько недель мы уже устраивали соревнования – кто быстрее поднимется на горку.

На какие группы мышц воздействует езда на велосипеде

В основном при езде на велосипеде работают мышцы ног. Нажимая на педали, включаются в работу разгибатели коленей (четырехглавые мышцы) и разгибатели бедер, а также передние большеберцовые мышцы (сгибатели щиколоток). Когда поднимаешь педали вверх, начинают работать икроножные мышцы и бицепсы бедра.

Но остальная часть тела тоже подключается к тренировке. Удерживать стабильность не велике помогают мышцы корпуса (мышцы живота и спины).

Калькулятор расхода энергии при езде на велосипеде

Расход составит примерно Материал подготовили: Калегова ОксанаЛиповская Юлия

Велосипедная тренировка поможет Вам похудеть при условии, что размер потраченной энергии будет превосходить полученный с пищей объем — только в этом случае удастся сократить жировую прослойку в теле.

Для начала потребуется вычислить, сколько калорий Вами употребляется в течение дня и сколько калорий сжигается при езде на велосипеде. Для таких расчетов существуют специальные онлайн калькуляторы, один из которых представлен выше, и мобильные приложения, но кроме этого, нужно учитывать еще ряд некоторых нюансов, которые мы рассмотрим в данной статье.

Каковы условия для идеального сжигания калорий при велосипедных тренировках?

Придерживаясь следующих рекомендаций, данных специалистами в сфере диетологии и профессиональными спортсменами, ваше похудение с использованием велосипеда приведет вас к желанному результату:

• Совершайте продолжительные поездки до получаса до двух;
• Покупая велосипед, выбирайте предназначенные для профессионального спорта, но следите, чтобы модель была достаточно легкой;
• Прокладывайте маршруты таким образом, чтобы ваш путь проходил через рельефную местность.

Также врачи рекомендуют строить своё меню исходя из запланированной тренировки: полноценный прием пищи лучше осуществлять за полтора-два часа до поездки, при этом на вашей тарелки должны оказаться богатые белком продукты, такие как яйца, молоко или кефир, цельнозерновой хлеб. Сразу после тренировки, даже если вы почувствуете сильный голод, не спешите организовывать себе плотный обед или ужин: устройте перекус,состоящий из фруктов или сухофруктов. И уже по прошествию двух часов позвольте себе хорошенько подкрепиться.

Как добиться эффективного расхода калорий на велосипеде?

Если похудение — основная цель ваших велопоездок, то затрачивать вам нужно энергию,выделившуюся в процессе расщепления жиров.Нужно помнить, что на разных этапах тренировки в разном темпе сжигаются калории: в начале — расходуются калории, содержащиеся в углеводах, затем — калории, содержащиеся в жирах, а потом — высвобождается энергия белков.

Перед началом велопрогулки обязательно проделайте несколько упражнения для разогрева и растяжки.

Не забывайте делать перерывы при длительной езде. Во время них можно немного размяться, выпить воды — чистой, а не газированой.

Выбираться на велопрогулки желательно 3-4 раза в неделю, но наилучший результат вы получите при ежедневной часовой езде. Отличное работает интервальное катание, когда активная езда сменяется двухминутным умеренным темпом.

Увеличить эффективность велотренировок можно,увеличив их интенсивность.За счет большей скорости и более рельефной местности возрастет и количество сжигаемых калорий.

Влияние возраста и сердечного ритма на количество сжигаемых калорий

Это очень важно быть в курсе про ваш максимально возможный сердечный ритм приступая к тренировкам. Становясь старше, вы заметите, что уровень максимально возможного сердечного ритма постепенно снижается с возрастом

Для того чтобы вычислить свой приблизительный максимум для сердечного ритма — необходимо вычесть свой возраст из 220. То есть если вам 40, ваш максимальный пульс — это 220 -40 = 180 ударов в минуту. На это число влияет возраст, то есть когда вы становитесь старше — ваше сердце не может биться слишком быстро.

«Пульс обычного человека в состоянии покоя в среднем составляет от 60 до 100 ударов в минуту, на протяжении всей жизни это число остаётся в этом диапазоне.»

Анаэробные упражнения — это упражнения, выполняя которые за короткий промежуток времени вы подвергаете тело нагрузке высокой интенсивности, такая нагрузка в большей степени задействует источники энергии из ваших мускул.

Аэробные упражнения являются полной противоположностью анаэробным, их выполняют более длительное время и при их выполнении задействованы крупные группы мышц. Делая аэробные нагрузки вы тренируете ваше сердце и сердечно-сосудистую систему, способствуя тем самым наиболее увеличению скорости доставки кислорода к каждой клеточке тела.

Измерить частоту вашего сердеченого ритма невозможно с помощью всевозможных онлайн-калькуляторов, однако, вы можете следить за ней с помощью фитнес-браслета или умных часов.

Сколько калорий сжигается на велосипеде?

Человеку, несведущему в тонкостях подсчета калорий, тяжело понять необходимость учета каждой потребляемой и потраченной калории

Но худеющему или просто следящему за своей формой человеку крайне важно знать, сколько именно калорий было потрачено в результате той или иной деятельности. Конечно, подсчитать с абсолютной точностью этот показатель крайне сложно, именно поэтому во всех таблицах приводятся средние и часто разнящиеся значения

• Можно ли похудеть с помощью велотренажера? Узнать…
• Только при правильном подходе занятия на велотренажере способны превратиться из бессмысленной траты времени в результативные тренировки.
• Лучшие велотренажеры для похудения и отзывы о них.

Расход калорий в процессе езды на велосипеде или велотренажере зависит не только от интенсивности катания, но и от веса человека. Средние показатели для 50-килограммового велосипедиста следующие:

• При медленной скорости (около 9-15 км/ч) расходуется 150-230 калорий.
• При средней скорости (15-19 км/ч) тратится около 240-350 калорий.
• Активная езда со скоростью до 25 км/ч позволяет тратить около 500 калорий.
• Спортивная езда (не менее 35 км/ч) расходует максимальное количество калорий – до 700.

Чем выше вес велосипедиста, тем выше расход калорий: в среднем можно прибавлять 150-200 калорий на каждый час. Кроме этого, на количество потраченных калорий влияет интенсивность тренировки, смена скорости (так называемая «интервальная езда»), а также наличие или отсутствие на велотренажере утяжелителей. Если для тренировок выбран велосипед, а не тренажер, то дополнительно следует учитывать состояние трассы, ее сложность, дорожное покрытие, а также уклон дороги.

Сколько калорий сжигает велосипед?

Итак, если вас не устраивает ваша масса тела и вы интересуетесь, сколько калорий тратится на велосипеде, сейчас мы это выясним. В зависимости от условий езды и особенностей организма, велопрогулка поможет сжигать от 250 до 800 ккал. Точное количество зависит от вышеперечисленных факторов.

Например, при массе тела 45 кг за 1 час езды при скорости движения 6 км/ч будет сгорать около 250-270 калорий, а если ехать при скорости 10 км/ч, расход увеличится до 450 ккал. Езда со скоростью 20 км/ч позволяет сжигать 720 ккал.

Большое значение имеет масса тела, а каждые 10 кг веса повышают интенсивность сгорания калорий:

• на 60 ккал/ч при движении на скорости 6 км/ч;
• на 100 ккал при 10 км/ч;
• на 160 ккал при 16 км/ч.

Исходя из этого, получается, что при массе тела в 75 кг езда на велосипеде со скоростью 12 км/ч позволит сжигать 900 ккал. Если весите 65 кг и катаетесь со скоростью 8 км/ч, сжигать будете около 520 ккал каждый час.

Отметим, что при езде по пересеченной местности расход калорий начинает повышаться. Это же касается езды в гору или катании по поверхностям с сопротивлением (песок, щебень, галька). Велосипедисту, который занимается с постоянным чередованием нагрузок, удается сжигать еще больше калорий за час или на каждый 1 км пути. Например, можно 30-60 секунд ехать с максимальной скоростью, а затем в течение 1 минуты замедлиться. Подобные чередования нагрузок хорошо ускоряют метаболизм и ускоряют расход энергии.

Независимо от выбранного режима езды на велосипеде, нагрузки должны быть комфортными. Вам придется выкладываться на максимум, но не до такой степени, чтобы после этого приходилось отлеживаться и приходить в себя в течение нескольких часов. Предлагаем вашему вниманию небольшую таблицу, которая наглядно продемонстрирует, сколько сжигаешь калорий на велосипеде за час, в зависимости от стиля езды и веса:

	50 кг	60 кг	70 кг	80 кг	90 кг
Быстрая езда 20 км/ч	400	470	550	620	700
Умеренный темп 15 км/ч	240	280	325	370	410
Медленная езда до 8 км/ч	140	160	190	210	240

И напоследок рассмотрим, сколько калорий тратится за 1 час при разных условиях и стилях езды на велосипеде при массе тела 70 кг:

• прогулочные неспешные поездки по паркам на дорожном велосипеде – 270 ккал;
• катание по пересеченной местности с не самым сложным рельефом – 400 ккал;
• езда в условиях повышенной сложности (подъемы в гору, сложный рельеф, езда по песку) – 500 ккал;
• профессиональные шоссейные гонки – 720 ккал;
• соревнования mountain-bike, проходящие на сложнейших рельефах и не позволяющие перевести дух – от 800 до 1200 ккал.

Опираясь на приведенные сведения, вы просчитаете, сколько калорий можно сжечь на велосипеде за час при том или ином виде катания, и сделать свои тренировки максимально результативными. И напомним, что все приведенные цифры не следует применять к сжиганию калорий на велотренажере, так как в этом случае действуют несколько другие правила подсчета расхода энергии. Более подробно об этом можно прочитать в отдельной статье, недавно опубликованной на нашем сайте.

Прогресс не стоит на месте – давно уже появились самоходные машины с мотором: машины, мотоциклы и мопеды, которые позволяют не делать лишних движений и попадать из одной точки города в другую. Появилось множество офисных и разнообразных сидячих работ, которых раньше не было. А уж городская жизнь без сада и огорода и вовсе не располагает к физической активности.

Постепенно у каждого такого жителя с малоподвижным образом жизни появляются проблемы – сначала это апатия, отсутствие настроения и нежелание лишний раз куда-то идти и вообще подниматься с дивана. А потом появляются сложности с самим организмом, который не привык к регулярным нагрузкам и постепенно сам себя портит.

Первой проблемой человека, ведущего малоподвижный образ жизни, становится лишний вес. Он появляется незаметно и постепенно, но убрать его будет довольно сложно. Он провоцирует появление жировых отложений не только под кожей, но и в самих внутренних органах, забивает кровеносные сосуды холестерином и мешает активному выведению из организма негативных частиц, токсинов и шлаков.

Чтобы предупредить развитие болезней и держать свое тело в тонусе, стоит задуматься о регулярных тренировках. Одним из оптимальных способов, которые помогут провести время не только с пользой для организма, являются велосипедные прогулки. Такая тренировка для человека станет не только полезной и тонизирующей, но и подарит массу позитивных эмоций, зарядит хорошим настроением и покажет множество мест, которых велосипедист никогда бы не увидел своими глазами без верного двухколесного товарища.

За счет чего происходит сжигание калорий при велоезде?

Во время езды частота сокращений сердца начинает ускоряться, за счет этого увеличивается обмен веществ, и происходит трата энергии. Клетки насыщаются кислородом, который начинает окислять липиды.

Жиры, в конце концов, распадаются с выделением энергии, а она тратится на езду. Если расщепляется 1 г липидов, сжигается примерно 9 кал.

Факторы, от которых зависит количество затраченных калорий:

• Пульс: чем больше частота сердечных сокращений, тем больше трата энергии.
• Глубокое частое дыхание: при таком дыхании мышцы быстрее обогащаются кислородом, и жиры расщепляются.
• Особенности и натренированность человека: влияет масса, рост спортсмена, возраст, а также его физическая подготовка.
• Интенсивность и продолжительность езды.
• Вес велосипедиста: при наличии избыточной массы тела расход энергии происходит быстрее.

Как сделать точный расчет калорий

Самый простой способ — использовать онлайн-калькулятор (метаболический). Все они работают по единому принципу, выдавая одинаковый результат (плюс/минус до 5 ккал). 

После этого желательно воспользоваться калькулятором калорийности продуктов. Он поможет сориентироваться в выборе оптимального по составу рациона, чтобы с пользой восполнить затраченную энергию.

“Машинка” проста в использовании: выбираете нужный продукт и получаете развернутые сведения по калорийности, а также процентное содержание ЖБУ. Правда, у таких калькуляторов есть один общий минус: они не дают четкого понимания о потребностях конкретного организма.

Как говорится, не ЖБУ едиными

В пределах нормы важно учитывать количество моно-, поли- и дисахаридов, лецитина, макро- и микроэлементов, витаминов и других веществ, что составляют полезную цепочку. Недостаток или переизбыток любого элемента — это всегда дисбаланс (с настоящими или отсроченными последствиями)

Если вы всерьез намерены похудеть, научиться поддерживать свой идеальный вес, а тело — здоровым, обратитесь к врачу-диетологу. Это верный способ создать баланс питательных/полезных элементов в организме и выбрать подходящий тип физических нагрузок.

Факторы, вливающие на расход энергии при езде на велосипеде

Сколько калорий потратится при езде на велосипеде зависит от:

•  средней скорости движения велосипедиста;
• длительности велосипедной прогулки (желательно, чтобы она длилась час-полтора);
• рельефа местности. При чередовании во время тренировки подъемов и спусков средней крутизны калорий сжигается больше;
• расположения конкретной местности на определенной высоте над уровнем моря (чем выше – тем интенсивнее расход энергии);
• разновидности велосипеда. Несоответствие спецификации байка местности, по которой он будет ехать, существенно увеличивает шансы похудеть. Поэтому, к примеру, при езде по горам на шоссейном (а не горном) велосипеде энергии сжигается в несколько раз больше. Однако износ велосипеда в данном случае будет также в несколько раз выше;
• массы тела велосипедиста. Чем больше масса тела, тем интенсивнее тратятся калории;
• типа покрышек. Сколько потратится энергии во время велосипедной прогулки, зависит не только от ширины шин, но и от типа протектора. Наиболее сложно двигаться на широких и очень «зубастых» покрышках. Соответственно и калорий в данном случае сжигается больше;
• веса велосипеда. Но тут есть небольшой нюанс: лучше все-таки приобретать небольшой по весу байк, поскольку эффективное похудение идет не во время «разгона» тяжелого велосипеда, а при преодолении больших дистанций на более легком транспортном средстве;
• давления в колесах. Колеса не должны быть сильно накачаны воздухом. На слегка сдутых покрышках ездить значительно тяжелее, поэтому и калорий сжигается больше.

Основные условия для эффективного расходования калорий

Чтобы добиться максимального результата в похудении с помощью велотренировок и при этом не навредить себе, важно соблюдать несколько простых правил:

1. Если Вы пока не чувствуете себя уверенно в седле или имеете плохую физическую подготовку, то начинать занятия стоит с размеренных поездок по 20-30 мин 2-3 раза в неделю. Калорий будет сжигаться немного, зато организм начнет привыкать к нагрузкам. Каждую неделю добавляйте по 10 мин ко времени езды. Так, без вреда для мышц, суставов, сердца и легких Вы будете приближаться к оптимальному времени.

2. Ездить на велосипеде нужно минимум 1 час, а лучше 1,5-2 часа. Все дело в том, что жировые клетки начинают расщепляться только спустя 30 мин после начала тренировки. При этом занятия длительностью больше 2х часов уже приводят к разрушению мышц.

3. Необходимо следить за частотой пульса, она подскажет, достаточную ли Вы даете себе нагрузку и не тренируетесь ли во вред. Оптимальным показателем являются 120-150 ударов в мин. Если пульс ниже 120 — Вы не сжигаете жир. Если частота превышает 150 ударов — рискуете навредить сердцу. Измерять пульс можно 2-3 раза в течение тренировки, останавливаясь и подсчитывая, или на протяжение всей поездки — пульсометром.

4. Желающим похудеть лучше 1-2 часа до и после тренировки ничего не есть. Перерыв в еде до занятий позволяет легче перенести нагрузку, а после тренировки дает организму дополнительное время для сжигания жира уже в состоянии покоя. Чтобы эффективность расхода калорий была еще выше, стоит перестать употреблять жирное, сладкое и жареное, а также отказаться от алкогольных напитков и курения.

Польза велосипеда для здоровья

Ранее уже отмечалось, что велосипед в XXI веке реализуется функцию не только транспортного средства. Сложно переоценить ту пользу, которую приносит езда на велосипеде.В частности, заключается это в следующем:

1. Велотренировки, укрепляя иммунную систему, способствуют более эффективной борьбе организма против широкого спектра инфекционных и сезонных недугов;
2. Езда на велосипеде предполагает включение в работу значительной части мышечной системы, поэтому велопрогулки делают вас сильнее и выносливее, тонизируют ваши мышцы;
3. Нагрузки испытывает и костная система, что способствует укреплению костей;
4. Велосипед используют и в профилактических целях, чтобы предупредить болезни суставов, артроза: регулярные велопрогулки запускают специфические механизмы, ответственные за обеспечение хрящевой ткани питанием;
5. Велопрогулки расслабляют,успокаивают нервную систему благодаря совершению цикличных движений; люди, страдающие различного рода ментальными недугами,отмечали, что езда на велосипеде позволяет уменьшить чувство тревожности, отвлечься от депрессивных мыслей;
6. Велоспорт, как и любые другие кардионагрузки, помогает тренировать дыхательную мускулатуру, ускоряет процесс обмена веществ;
7. Благоприятно влияет это занятие и на сердечно-сосудистую систему: по статистике, люди, использующие велосипед как основное средство передвижения, на 50% снижают риск развития сердечных заболеваний;
8. Регулярные велопрогулки помогут вам наладить режим: утром — легче проснуться, а вечером — крепче уснуть.

Таким образом, в том, что велосипедная езда позволяет провести время с пользой как и для физического, так и для ментального здоровья не остается сомнений.

Расход калорий для новичков

Если вы хотите использовать велосипед с целью похудения, не стоит сразу же выжимать из себя все соки. Интенсивная часовая езда не только не пойдет вам на пользу, но может и навредить. Поэтому, приступая к тренировкам, начинайте с небольших поездок длительностью около 15 минут в спокойном темпе и по достаточно ровной местности. В данном случае вы сможете потратить не менее 80 Ккал, но помните, что лучшие результаты ждут вас впереди.

Через пару недель, достаточно натренировавшись, вы сможете увеличить продолжительность поездок до получаса. Интенсивность вращения педалей также можно нарастить. Занимаясь в таком темпе, вы будете терять по 130-150 Ккал за один раз. Еще через какое-то время поездки на велосипеде могут составить уже 1 или 2 часа.