Лазерная липосакция ног

Выбирай еду, которая не провоцирует воспаление

Воспалительные процессы в организме являются причиной многих проблем со здоровьем. И речь тут не о воспалении, вызванном инфекцией. Существуют продукты, которые способны провоцировать хронические воспалительные реакции, следствием которых могут стать разные заболевания, например проблемы с сердцем, сосудами, диабет 2-го типа и другие гормональные изменения, а также некоторые формы рака.

Кроме того, воспаление в организме провоцирует набор веса. Не так давно было доказано, что хронический воспалительный процесс в организме влияет на выработку гормона лептина, который отвечает за чувство голода. Его выработка может усилиться, и из-за этого человек постоянно ощущает потребность что-то съесть: ожидаемым следствием станет еще больший набор веса.Среди продуктов, которые провоцируют воспаление: простые углеводы – сладости, белый хлеб, очищенный рис и многое другое, также фастфуд, жареные продукты, красное мясо и напитки с сахаром. Избыточное потребление такой еды приведет к воспалительному процессу в организме, набору веса, в том числе и в области живота.

3. Глютеновое ожирение: жир на бедрах

Это тяжело поддающийся лечению вид ожирения, в развитии которого виновен гормональный дисбаланс.

Так, непереносимость глютена провоцирует воспаление в кишечнике и способствует развитию аллергических реакций. В итоге нарушается работа надпочечников, что негативно сказывается на функционировании всей эндокринной системы, отвечающей за выработку гормонов.

Глютеновое ожирение, при котором жировые отложения скапливаются в основном на бедрах, в 2 раза чаще диагностируется у женщин, виной чему климакс, во время которого снижается концентрация гормонов: тестостерона, эстрогена, прогестерона.

Так, одной из основных функций прогестерона является запас питательных веществ (то есть жира) «на черный день». А резервуаром для этого запаса являются как раз брюшная полость и бедра.

Кроме того, прогестерон регулирует уровень сахара в крови. Низкий уровень этого гормона приводит к скачкам инсулина и повышению аппетита.

Снижение уровня эстрогена влечет за собой уменьшение выработки серотонина и дофамина (гормонов удовольствия), настроение ухудшается, появляется тяга к углеводной еде.

Итог: нарушение обмена веществ и накопление жировых отложений на бедрах и в области спины.

Кроме того, данный вид ожирения характерен для периода полового созревания и беременности.

Как избавиться от жира на бедрах?

1. Обратитесь к эндокринологу, который на основании сбора анамнеза и результатов лабораторных исследований назначит медикаментозную терапию, направленную на коррекцию гормонального фона и обмена веществ.

2. Откажитесь от курения и употребления алкоголя, которые могут стать причиной раннего климакса.

3. Усильте физическую активность: больше ходите, причем желательно по пересеченной местности, изобилующей горками и холмами. Не забывайте и о ходьбе по лестнице, которая не только поможет сжечь лишний жир на бедрах, но и укрепит мышцы ног.

4. Высыпайтесь. Ученые из Гарвардского университета в ходе 10-летнего эксперимента выявили, что ночной сон продолжительностью не менее 6,5, а в идеале 8 часов способствует похудению за счет нормализации обмена веществ, обновления клеток, выведения токсинов. Для совершения всех этих процессов необходима энергия, источником которой и являются жировые отложения. В то же время было отмечено, что постоянные нарушения режима сна увеличили риск развития ожирения на 45%.

5. Исключите из рациона продукты, содержащие глютен: макаронные и хлебобулочные изделия, конфеты, пиво, ячмень, манную кашу, овсяные хлопья, снеки, чипсы и продукты, в состав которых входят «модифицированный пищевой крахмал», «гидролизованный растительный белок» либо «текстурированный растительный белок» – именно под такими названиями производители маскируют глютен.

Как сделать колени худыми и стройными: рекомендации

Многие считают, что наличие жира на коленях не представляет никакой опасности для здоровья, поскольку находятся они достаточно далеко от жизненно важных органов, и вся суть проблемы – это психологический дискомфорт. Отчасти это верно, но лишь отчасти. Каждый килограмм веса, который по медицинским нормам считается лишним, увеличивает нагрузку на коленный сустав в несколько раз. В сочетании с жиром выше самих коленей это может привести к опасным последствиям, таким как воспаление сустава, остеоартрит, артроз, повышение риска травм при движении и затруднение движения в принципе. Поэтому красота красотой, но в первую очередь нужно заботиться о здоровье. Избавиться от лишнего веса по всему телу – это обязательное условие.

Красота женских коленей – это сочетание формы ног и состояния кожи. Основное, что вам потребуется – это фитнес, в частности, упражнения для стройных коленей, которые нужно выполнять регулярно, и только тогда можно добиться отличных результатов.

Также учтите, что красота коленей возможна лишь в том случае, если ноги ваши здоровы. Поэтому откажитесь от тесной, неудобной, некачественной обуви, от экстремально высоких каблуков. При правильной и удобной обуви ничто не помешает вам иметь здоровые ноги, красивые колени и привлекательную походку.

Ухода требует и кожа на коленях. При его отсутствии она может загрубеть и стать очень твердой, подобно коже пяток. Смазывайте коленки кремом для тела или используйте различные скрабы. Последние можно готовить и в домашних условиях, используя кофе, соль, мед и прочие компоненты.

Уменьшить объем колена помогут обертывания. Можно использовать косметическую глину в сочетании с эфирными маслами.

Будет достаточно сложно похудеть конкретно в коленях, так как тело обычно худеет в целом, поэтому необходимы и меры общего характера. Одна из них – это правильное сбалансированное питание. От жестких диет откажитесь, так как ничего хорошего они не приносят – только вред здоровью и очень быстрое возвращение веса обратно.

Для красивых коленей, как и всех остальных частей тела, лучшим образом подойдет дробное правильное питание. Кушайте 5-6 раз в день маленькими порциями, пейте достаточное количество воды, постарайтесь отказаться от фаст-фуда, вредных сладостей, выпечки, копченостей, жирных продуктов.

Ограничьте в рационе употребление соли, поскольку она задерживает жидкость в организме, провоцируя тем самым отеки конечностей и, соответственно, увеличение их объема.

Приучите себя перекусывать правильно и полезно: отварным яйцом, бананом, йогуртом без добавок, маленькой горсткой орешков. От этих продуктов вы не поправитесь, если будете кушать их в умеренных количествах.

Обертывания для похудения

Убрать жир с внутренней стороны ляшек помогут обертывания. Они способствуют выведению из организма токсинов и шлаков, помогают запустить процесс сжигания жира, улучшить тонус кожи.

Перед процедурой надо принять душ, для разогрева кожи использовать скраб. После этого на поверхность кожи нанести приготовленную смесь, ноги укутать пленкой и накрыть покрывалом. Держать 30 – 50 минут.

После этого смыть теплой водой и смазать кожу антицеллюлитным кремом.

С ламинарией

Возьмите 100 г ламинарии и залейте ее 1 литром кипятка. Дайте ей настояться в течение получаса. Примите душ, очистите кожу скрабом. Полученную смесь нанесите на бедра. Укутайте их пленкой, наденьте теплые штаны. Через час смойте и нанесите на кожу антицеллюлитный крем.

С медом

Подогрейте пол литра меда, добавьте щепотку красного молотого перца и сухой горчицы. Можно добавить любое эфирное масло – розмарина, лимона. апельсина, грейпфрута.

Принцип обертывания такой же, как в предыдущем рецепте.

Для обертываний можно использовать и один мед без дополнительных ингредиентов. Подогрейте его и нанесите на ляжки. Обмотайте их пленкой, наденьте теплые штаны. Оставьте на ночь, а утром в душе смоете остатки меда.

Действенные методы

Представительницы слабого пола часто задают вопрос: «Как похудеть в ляшках быстро и эффективно? Ознакомившись со всеми способами жиросжигания, каждая женщина выберет для себя подходящий вариант.

Полезные процедуры

Если не прибегать к разработанному комплексу тренировок, избавиться от ненужных сантиметров на бедрах рекомендуется такими приемами:

проведение в салоне специального массажа, который действенно борется с жировыми накоплениями;
обертывание водорослями;
минимальную прослойку жира уберут медовые массажные растирания. Их делают в домашней обстановке, но они довольно болезненные. На ягодичную и бедренную поверхность наносится медовый слой. Далее похлопывающим скольжением ладоней массируются проблемные участки. За счет вибраций жировые ткани разбиваются, а пчелиный продукт извлекает все лишнее из эпидермиса;
вакуумный массаж при помощи банок и специальных масляных экстрактов. Лучше использовать силиконовые сосуды. Преимущество этой процедуры заключается в том, что кожный покров остается в тонусе.

Спортивные упражнения

Как похудеть в бедрах и ляшках при помощи физических нагрузок? Для этого разработан комплекс занятий. В него входят движения для активизации бедренной части и ягодиц:

приседания помогают мышцам разогреться. Ноги поставить на уровне плеч, а ягодичную область отвести назад. После этого сделать пульсирующие движения: присесть и слегка подняться;
плие. Нижние конечности расставить чуть шире плеч, носки поставить в противоположном направлении. Выполнить 30 приседаний, отодвигая ягодицы назад. Пресс держать в напряжении;
боковые выпады уничтожают жир на внутренней бедерной зоне. Ноги свести вместе и произвести выпад в левую сторону. Мягкое место отвести назад;
планка с прыжками. Вытянуть руки и стать в планку. Напрячь пресс, а ягодицы с ногами и спиной образуют ровную линию. Из этого положения произвести прыжок, расставив нижние конечности. Затем принять первоначальное положение.
в завершении лечь на коврик, ноги расположить вместе, а руки раскинуть в стороны. Поднять одну нижнюю конечность на 90 и увести ее к противоположной руке. Повторить подход в другом направлении.

Все упражнения делают по 30 р. После мини-тренинга для расслабления растягивают мышцы.

Самая проста нагрузка, помогающая сохранять мышцы бедер и ног в тонусе – ходьба. Очень эффективный способ похудения – плавание. Этот вид спорта активизирует мускулатуру нижних конечностей. В процессе аэробных тренировок организм насыщается энергией, поступающей из кислорода. Через 1-2 недели после постоянных пеших прогулок результат похудения на бедрах и ногах будет заметен.

Прописные истины

Как быстро похудеть в ляшках? Для этого следует следовать нескольким принципам:

1. Придерживаться правильного питания. Диетологи рекомендуют снизить показатели потребляемых калорий и принимать минимум углеводов. По желанию используют специальные жиросжигающие добавки.

2. Обеспечить достаточный питьевой режим (2-3 л. в сутки) Считается только чистая вода.

3. Регулярные занятия спортом. Желательно проводить тренинги 4 р. в неделю. Если имеется желание бегать, то такие занятия ускорят процесс видоизменения ножек.

4. Потребуется сила воли, чтобы не опускать руки и постоянно заниматься физическими нагрузками.

Соблюдение диеты

Для сжигания жировой прослойки в области бедер и ляжек желательно сосредоточится на борьбе с целлюлитом. Он располагается в основном на ягодицах и верхних частях ног. Для похудения рекомендуется выбрать белковую диету, например:

Кремлевскую.
Дюкана.
Палео.

Принимая еду с низким количеством углеводов не желательно перестараться. Она может дестабилизировать метаболизм и спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем. Рацион питания должен быть сбалансированным. В первую очередь из меню исключают выпечку, сладости, рафинированные продукты, чипсы и фаст-фуд.

Перспективы дальнейших исследований

Продолжительная ходьба по несколько часов на протяжении 4 дней в сочетании с очень низкой калорийностью питания может уменьшить у людей с лишним весом на 0,5 кг/день. Наибольшее преимущество этого метода – потеря жира преимущественно на туловище и относительно быстро. Эксперимент сопровождался улучшением липидного профиля крови, а также стабильным снижением уровнем лептина в сыворотке, указывающим на улучшение резистентности к лептину, что может способствовать поддержанию массы тела. Сухая масса также уменьшилась, но это снижение составило лишь 15% общей потери веса. Исходя из этого, целесообразно определить, можно ли периодически использовать подобные программы для достижения существенного снижения жировой массы за значительно более короткие промежутки времени, чем при других программах.

Ешь достаточно белка

Мы уже выяснили, что белок должен составлять примерно половину рациона. Подумай, съедаешь ли ты столько? Белок действительно важен, он важен для развития мышц и дает чувство насыщения надолго.

Лучше всего основную долю суточной нормы белка включить в обед. Это может быть кусок мяса или рыбы, бобовые, еще белок содержится в сыре, салате с йогуртовой заправкой, яйцах.

Рыб на обед — хорошая идея не только из-за большого содержания в ней белка, ведь морская рыба является отличным источником омега-3 полиненасыщенных жирных кислот, которые полезны для мозга. Кроме того, их потребление может благотворно сказаться на ночном сне, сделав его более крепким.

Белок – не единственная часть обеда

Важно, чтобы порция была сбалансированной и содержала углеводы. Рис, картофель, тушеные или свежие овощи, которые содержат много клетчатки, – отличный вариант, который даст ощущение сытости надолго

Перекусывать вредными сладостями в таком случае не придется.

Как убрать жир с коленей: последовательность действий

Откуда он берётся?

Не кричи: «Что делать?» — пока не разберёшься, в чём причина твоей неприятности.

Избыточные отложения возле сустава и вокруг него, могут провоцироваться различными факторами:

генетической предрасположенностью;
специфическими заболеваниями, вызывающими отёчность и провоцирующими накопление жировой ткани в данной области;
нарушением обмена веществ;
малоподвижным образом жизни;
погрешностями в питании, приводящими к общему увеличению твоего веса.

С каждой из причин нужно бороться правильными методами. Для любой есть одно кардинальное средство: подвижный образ жизни и правильная еда.

Как себя изменить?

Есть одна старая мудрость: лечить нужно всё тело, а не конкретный орган. То же самое касается похудения. Если у тебя избыточный вес, нужно сбавлять его весь. Жирные коленки при нормальном сложении или даже недостатке массы тела — это уже серьёзная патология, с которой тебе не справиться самостоятельно.

Например, это могут быть отёки от того, что ты мало пьёшь или отказываешься от белковой пищи. Недостаток жидкости провоцирует организм накапливать её, и именно это приводит к отёкам, которые захочется убрать с ног выше колен, и с прочих частей тоже. Бороться с этим просто: надо обязательно пить воду, не менее 2-х литров за день.

При недостаточном поступлении белка в организм, может развиваться так называемый безбелковый отёк. Помнишь, как пишут про блокадников, у которых от голода ноги пухли? Механизм именно такой. Поэтому если ты сидишь на растительной диете и твои ножки отекли — срочно бросай это дело, обратись к калькуляторам и вычисли, сколько тебе надо съедать белка в день.

Общее ожирение надо лечить прежде всего двигательной активностью. Тебе понадобятся интенсивные кардионагрузки (на выбор):

велосипед;
длительные пешие прогулки;
бег;
регулярные занятия на кардиотренажёрах.

Можно включить в программу плавание, для разгрузки суставов и интенсивной работы мышечного аппарата. Так же нужен комплекс упражнений для регулярного выполнения дома.

4. Висцеральное ожирение: жир в брюшной полости

При данном типе ожирения жировые отложения образуются на внутренних органах, преимущественно в брюшной полости, поэтому живот выдается вперед.

Жир начинает давить на диафрагму, из-за чего затрудняется дыхание, появляются одышка и головокружение, ухудшается качество сна.

Чаще всего висцеральным ожирением страдают мужчины, злоупотребляющие алкоголем.

Именно этот тип ожирения приводит к развитию таких заболеваний, как сахарный диабет, инфаркт, инсульт, артериальная гипертония.

Как убрать живот?

1. Исключите употребление алкогольных напитков.

2. Откажитесь от сахара, изделий из белой муки, продуктов животного происхождения.

3. Ежедневно тренируйтесь, делая упор на дыхательные практики. Если Вы практикуете кардионагрузки, помните об умеренности.

И, конечно, при данном виде ожирения необходимо пройти полное медицинское обследование, которое поможет выявить имеющиеся заболевания, скорректировать диету и график физической нагрузки.

Косметические процедуры

Местные средства для похудения также могут помочь в борьбе за стройные колена. Это могут быть специальные крем для проблемных зон, растирки для легкого массажа. В продаже есть специальная продукция такого типа, а в качестве альтернативы можно воспользоваться рецептами из народной медицины. Такие мероприятия больше являются профилактическими или дополнительными к основному принципу похудения.

Перед косметическими процедурами важно удостовериться в нормальном состоянии колен, если присутствуют кожные заболевания, а также дисфункции суставов, окружающих тканей, хрящей (артроз), то такие манипуляции усугубят ситуацию. Преимущественно это касается обертывания

Выбирая способ, как справится с неудовлетворительной формой колен, нужно оценить актуальность проблемы. Некоторые с особенной критикой относятся к ногам, что ведет к дополнительным проблемам. Предрасположенность или наследственный фактор также влияет на форму ног, насколько они стройные или толстые.

Если проблема действительно существует, то нужно грамотно отнестись к ее решению. Для этого нужно ставить реальные цели и сроки, за неделю кардинально изменить фигуру, убрать существенное количество жира с любой зоны, включая область на ногах, колени очень трудно

Кроме этого важно удостовериться в отсутствии заболеваний, провоцирующих лишнюю массу, изменения формы ног

Почему жир откладывается на коленях — 5 причин

Перед тем, как приступать к выполнению упражнений, необходимо выяснить, почему колени имеют такой непривлекательный вид.

Топ-5 причин выглядит так:

Избыточный вес. Если колени стали покрываться жиром, значит, организму уже негде его распределять. Срочно бьем тревогу — и начинаем заниматься собой!

Недостаточная мышечная активность. Малоподвижный образ жизни, нехватка спорта или однотипные физические упражнения также могут спровоцировать полноту в области коленей.

Нарушение движения лимфы. Это — одна из главных причин появления лишнего веса в целом. Но, если в зоне таза мышечными спазмами заблокированы лимфоузлы, – особенно. Яркий пример – лимфедема (слоновья болезнь), которой подвержены 10% населения старше 40 лет

Поэтому важно в своей тренировочной программе иметь 1-2 упражнения на вытяжение этой зоны.

Нарушение работы эндокринной системы. На этой сбой могут повлиять многие факторы: плохой сон, некачественное и несбалансированное питание, стрессы, перенесенные заболевания и возраст.

Генетика

Особое строение тела, передаваемое на уровне ДНК, также может повлиять на внешний вид коленей, но целеустремленные люди придают этому мало значения, так как знают, что это – самая мизерная из всех причин.

Специалисты утверждают, что при условии соблюдения всех правил в борьбе с лишним весом, воздействуя на все перечисленные факторы, обеспокоенный состоянием своих коленей человек результат получит в кратчайшие сроки.

Помогает ли бег похудеть в животе

Жировые отложения в районе живота убрать крайне сложно. Особенно это касается слабой половины человечества. Это связано с физиологическими особенностями женщин. Тем не менее избавиться от живота можно — в этом поможет бег.

Бег помогает не только похудеть в животе, он положительно влияет на дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Этот вид спорта тренирует в человеке выносливость, оказывает общеукрепляющее действие, что напрямую сказывается на внешнем облике — улучшается силуэт фигуры, кожа приобретает здоровый вид.

Для бега выбирайте удобную обувь и одежду

Можно убрать живот на беговой дорожке или с помощью кардиотренировок на свежем воздухе — такие занятия вдвойне полезней. Ко всем прочим достоинствам этого вида спорта добавляется еще такой фактор, как закаливание, особенно, если вы бегаете в парке или на стадионе в холодную пору года. В силу занятости не все это могут себе позволить, поэтому все чаще сейчас выбирают бег на дорожке.

Бег не только поможет убрать живот — ежедневные тренировки способствуют оздоровлению организма в целом:

активизируют процессы обмена веществ;
насыщают кислородом клеточные мембраны;
нормализуют работу всех внутренних органов и систем;
укрепляют сердечную мышцу;
улучшают эластичность и проницаемость капилляров;
препятствуют образованию холестериновых бляшек и тромбов;
положительно действуют на опорно-двигательный аппарат;
тренируют выносливость, поднимают общий тонус организма;
влияют на работу нервной системы и психики;
заряжают энергией.

Из всего вышеперечисленного можно сделать вывод, что бег помогает как избавиться от живота, так и улучшить качество жизни. Во время тренировок наш организм выделяет эндорфины и серотонин, которые по-другому называют гормонами радости. Благодаря им на уровне мозга начинают происходить сложные химические процессы, которые купируют боль и способствуют хорошему настроению. Не зря легкоатлеты и марафонцы используют выражение “открылось второе дыхание” — при таких тренировках эта фраза имеет не переносный, а прямой смысл.

Но сразу хотим предупредить, что бег убирает низ живота только в том случае, если вы в корне пересмотрели свой образ жизни. Что это значит? Это значит, что одного бега недостаточно, чтобы убрать жир с живота. К этому процессу необходимо подойти комплексно — вы должны составить соответствующий рацион питания, отказаться от вредной еды и газированных напитков.

Еще один важный фактор — регулярность. Если вы думаете, что побегав 5-7 дней к ряду, вы избавитесь от проблемы, то вы заблуждаетесь. Коррекция фигуры с помощью бега займет длительное время. Достигнув хороших результатов и отказавшись от тренировок, вам снова грозит обвисший живот и пухлые булочки по бокам.

Бег — это образ жизни, при котором гармонично налаживаются внешняя красота и общее состояние здоровья. Тренировки помогают плавно избавиться от жировых отложений, не образуя обвисания кожи, как это бывает во время диет при резком снижении веса. Во время бега плавно сжигаются жировые клетки, тем самым уменьшаются объемы. При этом задействованы все группы мышц, в результате чего живот становится упругим.

Какие существуют методы омоложения коленей

Чтобы коленная область выглядела эстетически привлекательно, специалисты разработали множество методик. У каждой есть свои достоинства и недостатки. Метод хирургического вмешательства был применен раньше всех остальных. С помощью скальпеля, можно быстро достичь эффекта омоложения. Так, быстро удается избавиться от излишек кожного покрова и тканей. Но есть большой риск повредить нервы и крупные сосуды в этой области. Поэтому, более часто используют не такие агрессивные методики с омолаживающим эффектом.

Термаж

Этот метод является альтернативой круговой подтяжке (только без операции). Используют RF-излучение. С его помощью глубокие кожные слои равномерно, будут прогреты до 60 градусов. Так, в тканях начинают активно вырабатываться коллаген и эластин. Кожный покров станет упругим, подтянется. Курс состоит из нескольких сеансов (от 4 до 6). Омолаживающий эффект будет длиться от 6 до 8 месяцев.

Липосакция с использованием лазера

Методику считают щадящей. Чтобы разрушить излишки жира в зоне коленей, под кожу вводят микроиглы. Они генерируют излучение лазера. Под световым воздействием происходит разрушение мембран адипоцитов. Зато происходит стимуляция новых волокон коллагена. Они способствуют подтяжке кожного покрова. В течение 1 сеанса удаляют объем 500мл, не больше. Вот почему процедуру советуют выполнять, если количество излишек ткани с жировой прослойкой небольшое.

Fraxel

С помощью фракционного омоложения коленей можно ликвидировать: морщинки, трещины, гиперпигментацию, дряблость кожного покрова в области сгиба ног. Процедура предполагает использование механизма фракционного фототермолиза. Луч лазера убивает ороговевшие клетки на поверхности дермы, а в средних слоях кожи образует микрозоны (с лечебным эффектом). Там будет образован новый каркас из коллагена. Нужно пройти курс из нескольких процедур (от 3 до5). В результате, микрорельеф кожного покрова станет ровным.

Нитевой лифтинг

При биоармировании, с применением саморассасывающихся нитей с насечками, можно эффективно избавиться от птоза и морщин в коленной зоне. Как только водят нити, создается крепкий каркас. Он подтягивает кожу. Когда они будут рассасываться (это займет где-то 2 месяца), образуется соединительная ткань. Она разрастется, повысит упругость кожного покрова и его плотность. В период реабилитации надо носить компрессионные чулки в течение недели.

Инъекционные методы

Когда осуществляют биоревитализацию препаратами, содержащими гиалуроновую кислоту – это дает возможность насытить влагой сухой кожный покров области коленей, и нормализовать водный баланс. Чтобы дать питание коже, сделать поверхность ровной, убрать морщины, вводят мезококтейли. В их составе есть: витамины, аминокислоты, пептиды, липолитики, минералы. Если асимметрия небольшая, скорректировать ее можно с помощью с помощью контурной пластики плотными филлерами.

12 сентября 2018

Практичные советы

Прежде, чем избавляться от жировых скоплений на ногах следует уяснить, что придется придавать стройность всему телу. Специалисты по фитнесу разработали перечень правил, которые помогут справиться с задачей, как похудеть в ляшках:

не употреблять много мучных изделий, красного мяса, обработанных продуктов и масла;
сон не менее 7- 8 часов. Ложиться спать не позднее 22.00;
смотреть телевидение не больше 1 ч. в день. Большое количество вредной еды поступает в организм во время просмотра телепередач;
заниматься фитнесом 5 р. в неделю по 30 мин.;
исключить из рациона сладкие напитки;
ежедневная получасовая ходьба;
принимать алкоголь в умеренных дозах. Он повышает калорийность и аппетит;
делать силовые занятия 2-3 р. в неделю.

Если большую часть дня человек проводит в сидячем положении, то мышцы ослабевают и утрачивают форму. В этом случае рекомендуется чаще вставать и делать небольшие разминки в виде приседаний и махов.

Создать зрительный эффект худых ног для женщин поможет корректирующее и утягивающее белье. Такая одежда создает красивый силуэт и располагает антиварикозными свойствами. Но от проблемы лишней толщины в бедрах оно не избавит.

Как скорректировать толстые голени

Толстые голени могут оставаться в неизменном виде даже после сжигания жировых отложений в области талии, бедер и живота, но решить проблему помогут:

соблюдение диеты с ограничением в меню углеводов и жиров;
выполнение упражнений на растяжку в ежедневном режиме;
обертывания 2-3 раза в неделю.

Упражнения на растяжку

Можно в тренировку включить несколько упражнений, которые прорабатывают именно голени:

Подъем на носок. Выполняется на одной ноге, вторая поднята, согнута в колене, пальцы касаются пола сзади стоящей конечности. На каждую ногу сделать 12 повторений.
Ласточка. Классическая, в руках держа гантели. В момент достижения правильного положения тела руки удерживаются параллельно полу силой мышц нижней конечности, которая отведена назад. Повторить на каждую ногу по 8 раз.

Растяжка в выпаде

Важно сделать шаг вперед и не отрывать оставшуюся на месте ногу от пола (стоять полной стопой), в момент максимального напряжения мышц голени нужно зафиксироваться на 60 секунд

Прежде чем приступать к похудению голеней, нужно убедиться в том, что отсутствует варикозное расширение вен. Если диагноз подтвердится, то направленные физические нагрузки будут противопоказаны, а разрешены только после проведения терапевтического или хирургического лечения.

Смотрите в этом видео о том, как уменьшить икры:

Небольшая справка об анатомическом строении

Колени состоят из хрящевой ткани, костей, сухожилий, связок и мышц. Функциональность коленного сустава обеспечивают следующие мышечные группы:

Четырехглавая бедренная. Позволяет выпрямлять колено и сгибать ногу в тазобедренном суставе.
Бедренный бицепс. Эта группа включает в себя три мышцы и ответственна за сгибание колена.
Икроножная. Приводит в движение стопу и коленный сустав при сгибании.

Скопление жировых отложений происходит вокруг колен, которые становятся толстыми, лишают ноги изящества и стройности. Они начинают принимать форму либо валиков, либо мячиков. Не всегда жир скапливается только вокруг коленного сустава. Нередко он откладывается на всех мышцах ноги, когда полностью теряются красивые природные изгибы. Независимо от места локализации, борьба с жировыми отложениями, заключается в пересмотре рациона и выполнении физических нагрузок. Первое подразумевает уменьшение суточной калорийности питания, а второе — подборе упражнений, призванных проработать конкретную проблемную зону.

Если регулярно тренироваться и придерживаться основ рационального правильного питания, видимые результаты появятся уже через месяц. Закрепить эффект и придать коленным суставам желаемую стройность можно лишь тогда, когда в течение года четко и целенаправленно занимаются, не позволяют себе излишеств в пищи. Это обусловлено тем, что похудение не является единственной целью, ведь женщинам хочется иметь не просто лишенные жира, но и стройные, рельефные ноги. Добиться такого результата становится возможным исключительно при постоянной проработке мышечных групп ног.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/p7tQad8EkDk