Скакалка для похудения

С чего начать

Перед началом занятий мы разберем, как правильно заниматься со скакалкой, чтобы похудеть и сделать все мышца тела более рельефными.

Советы по технике

• Поддерживайте равновесие, глядя вперед.
• Тело должно прямым.
• Поддерживайте вес своего тела на подушечках ног.
• Прыгнуть нужно так, чтобы скакалка проходила беспрепятственно под ногами. (примерно на 2.54 см от пола).
• Приземляйтесь на подушечки стоп с максимальной легкостью.
• Держите локти недалеко от боков.
• Руки по отношению к бедрам должны быть под углом 45 градусов.
• При вращении прыгалки в руках двигаются только запястья круговыми движениями.
• Не жертвуйте хорошей техникой ради скорости.

Что касается нагрузки на колени, скажу лишь одно, если делать прыжки правильно, тогда нагрузка на коленные суставы будет минимальна.

Если усложнять упражнения постепенно и подпрыгивать от земли на высоту от 1.27 см до 1.9 см, нагрузка на колени будет меньше, чем при беге трусцой, в добавок ко всему качаются и укрепляются мышцы ног.

Что касается долгосрочной перспективы, то регулярные тренировки со скакалкой улучшают работу сердечно-сосудистой системы, увеличивают плотность костной ткани, что снижает риск развития остеопороза. Эта болезнь особенно актуальна для женщин, так как, согласно статистике, риск возникновения заболевания в возрасте 70 лет вдвое больше у женщин, чем у мужчин.

Это не значит, что прыжки абсолютно безопасны, меры предосторожности стоит соблюдать всегда и везде, что позволит избежать травм в будущем

• Во-первых, носите кроссовки с устойчивой и удобной передней частью, чтобы защитить подушечки ног.
• Во-вторых, старайтесь не прыгать на твердых поверхностях, таких как бетон или плитка. Вместо этого выбирайте деревянные или прорезиненные поверхности, которые поглощают удар.

Выбор скакалки

Правильная длина скакалки очень важна для успешного выполнения упражнения. Как выбирать нужную длину? Чтобы определить необходимую длину, поставьте ногу на середину скакалки, а ручки поднимите по бокам тела вверх. Если они находятся выше плеч, значит длин слишком большая. Она должна доходит где-то до уровня подмышек.

По мере роста вашего профессионализма можно делать скакалку короче, это увеличит скорость ее вращения и улучшит ваши рефлексы. Можно отрезать лишнее либо завязать узелки возле ручек.

Прыжки на двух ногах и бег на месте

Перед тем как перейти к более сложным способам тренировок, необходимо сначала освоить 2 базовые техники упражнения. Еще лучше будет сначала попрыгать без скакалки. Не думайте, что это проще простого, так как ваша задача не скорость, а техника.

Для начала сосредоточьтесь на выработке синхронизации и координации. Попробуйте выполнить один прыжок. Если получилось, выполните 5 прыжков. По мере оттачивания мастерства продолжайте увеличивать количество прыжков до тех пор, пока не сможете выполнить 140 последовательных прыжков. Занимайтесь по 5-10 минут в день. После этого выполните несколько упражнений на растяжку, особенно икр.

Техника прыжков для новичков

1. Примите исходное положение: спину держите прямо, слегка расставьте руки в стороны и отведите их назад под углом 45 градусов.
2. Переступите через скакалку и проследите за тем, чтобы ее середина находилась позади ваших ступней.
3. Нарисуйте дугу в воздухе «прыгалкой», прокрутив ее у себя над головой. Не нужно пытаться помогать себе руками, активно размахивая ими. Ваша задача состоит в том, чтобы прокрутить инвентарь с помощью запястья.
4. Когда вы почувствуете, что скакалка приблизилась к пальцам ног — перепрыгните через нее одновременно двумя ногами. Для этого вам необходимо будет встать на носочки и слегка оттолкнуться подушечками пальцев от пола.

Как прыгать правильно

Начинающим «прыгунам» лучше увеличивать длительность тренировки для похудения постепенно

Начните с 1-2 минут, доведя время до 15-20 минут.
Очень важно не забывать обуть кроссовки. Для продуктивных и безопасных нагрузок необходима спортивная обувь с хорошей амортизацией, которая позволит избежать травм.
Позаботьтесь о месте, где вы будете заниматься

Желательно, чтобы это была прорезиненная поверхность или мягкое ковровое покрытие (чтобы смягчать удар, оказываемый на стопу при приземлении).
Перед тренировкой обязательно проведите небольшую разминку, а после — хорошо растяните уставшие мышцы.
Начинайте с медленных прыжков (используйте их в качестве разогрева). Запомните, что темп необходимо увеличивать постепенно. Если у вас нет опыта, то сначала сосредоточьтесь на технике выполнения упражнений.

Некоторые считают, что нельзя прыгать на скакалке девушкам с большим размером груди. Это неправда. Тренировки будут абсолютно безопасными, если воспользоваться специальным спортивным бюстгальтером, поддерживающим бюст.

Как выбрать?

Чтобы приступить к тренировкам, необходимо сначала купить скакалку. Выбор инвентаря стоит осуществлять с учетом следующих рекомендаций:

1.      Стоит взять скакалку в руки и поставить в середину эластичной веревки ногу.

2.      Затем нужно потянуть скакалку за ручки вверх вдоль туловища.

3.      Когда веревка натянется, необходимо взглянуть на положение ручек. Они должны быть расположены на уровне плеч.

Такой подход позволит подобрать инвентарь по росту

Важно, чтобы скакалка не оказалась длиннее или короче нужного уровня, иначе тренировки превратятся в ад.

Виды

Сегодня производители спортивного инвентаря и оборудования готовы предложить большой выбор скакалок на любой вкус и цвета. В магазинах можно купить:

·         электронную скакалку, способную подсчитать количество прыжков, пока счетчик находится в ручке владельца;

·         утяжеленную модель, в которой утяжелители расположены в ручках или веревке;

·         скоростную для достижения максимальных оборотов в секунду.

Людям, которые только приступили к упражнениям на скакалке, стоит отдать предпочтение первому или второму варианту. Более опытным спортсменам лучше выбрать третий вариант.

Как это работает?

Такие тренировки работают в первую очередь из-за того, что в основе лежат высокоинтенсивные упражнения, обеспечиваемые высокие нагрузки, которые совершаются за довольно небольшой промежуток времени. В таких условиях возникает такое явление, как гипоксия, под которой понимают дефицит кислорода в организме. Когда человек делает паузу, организм пытается найти силы для восстановления. Это вынуждает легкие более активно поглощать воздух, в результате в кровь поступает больше кислорода, которая разносится по всему организму, что, в свою очередь, позволяет очистить клетки от токсинов и жировых запасов.

Чтобы организм смог запустить механизм синтеза кислорода из воздуха, ему необходимо дополнительное количество энергии, которая также расходуется и на ускорение тока крови. В качестве источника энергии организм использует жировые накопления в бедрах, на спине, руках и животе. Поэтому, если вы будете регулярно прыгать на ней, то у вас станут стройными не только ноги и ягодицы, но и живот. Причем положительный эффект от упражнений со скакалкой не ограничивается только похудением и увеличением мышечной массы. С помощью этого предмета можно ускорить метаболизм и укрепить сердце.

Как скакалка помогает похудеть и улучшить физическое состояние?

Скакалка очень эффективна не только в целях похудения, поэтому ее так часто используют многие спортсмены.

• регулярное выполнение интенсивных прыжков позволяет ягодицам, бедрам и ногам постоянно оставаться в напряженном состоянии. В условиях постоянной нагрузки мышцы начинают подкачиваться, поддерживаются в тонусе, приобретают упругую форму. Если на протяжении многих недель выполнять подобные упражнения, в конечном итоге происходит корректировка формы тела. Если вас интересует, сможет ли скакалка убрать живот, то вы можете на личном опыте убедиться в ее эффективности: во время занятий мышцы пресса задействуются не менее эффективно, как и ноги;
• тренировки со скакалкой главным образом нагружают ноги и бедра, поэтому первым жир уходит именно с этих участков. Причем такие тренировки позволяют убрать даже глубоко залегающие жировые слои и подкожный жир, являющийся основной причиной целлюлита. Достаточно позаниматься со скакалкой на протяжении месяца-полтора, чтобы увидеть первые результаты;
• поскольку во время прыжков со скакалкой приходится поддерживать определенный ритм, это укрепляет работу дыхательной системы начинают лучше работать легкие и сердце. Однако здесь нужно быть очень осторожным, поскольку чрезмерные физические нагрузки могут привести к сбиванию дыхания;
• прыжки на скакалке, выполняемые с высокой интенсивностью, могут стать полноценной заменой кардиотренировки. Их нужно выполнять ежедневно, если вы решили заниматься фитнесом или выполнять упражнения в тренажерном зале. Ведь благодаря ей можно укрепить работу сердца, дыхания и увеличить выносливость. В этом отношении скакалка дает лучшие результаты, и в этом плане с ней не сравнятся даже велотренажеры и плавание.

Изучая отзывы о скакалке для похудения, можно узнать о том, насколько полезны эти занятия. Достаточно попрыгать с ней 15 минут, чтобы сжечь 200-30 ккал. Если такие тренировки выполнять каждый день в течение месяца, то можно избавиться от 5-7 кг избыточного веса. Если регулярно заниматься со скакалкой для похудения, то можно не только похудеть, но и получить массу других положительных эффектов: сделать тело более гибким, улучшить осанку, укрепить вестибулярный аппарат.

Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть?

Регулярность тренировок устанавливаете вы, исходя из своей занятости. Но не нужно забрасывать этот вид спорта, ведь, как уже говорилось, в скипинге одним из главных является упорство и ежедневность. Если вы хотите поддерживать тело в тонусе и улучшать кровообращение, занимайтесь не реже 2–3 раз в неделю. Это будет полезно не только для тела, но и для организма в целом.

Сколько нужно прыгать на скакалке в неделю, чтобы похудеть? Проводите тренировки раз в два дня – можно и каждый, если не боитесь нагрузок. Длительность тренировки для новичков 15–20 минут, для опытных – 40–60 минут. Считается, что для запуска процесса жиросжигания, нужно прыгать за одну тренировку не менее 30 минут.

Первые занятия со скакалкой не должны расстраивать вас – вы можете быстро устать с непривычки, мышцы могут заболеть, а дыхание – сбиться. Отчаиваться не стоит. Это нормально для начинающих спортсменов, которые пытаются похудеть, прыгая на скакалке. Потом количество тренировок и их продолжительность будут увеличиваться – это будет возможно благодаря тому, что тело привыкнет к физическим нагрузкам. В первые дни не спешите и не перетруждайте себя, но и особенно не расслабляйтесь – занимайтесь в быстром темпе, но как почувствуете усталость, снизьте его или сделайте перерыв.

Результатов можно ждать примерно через месяц, если вы не будете пропускать занятия. Единичные тренировки неэффективны. Немаловажную роль играет питание. Заметить первые результаты можно будет уже за 2 недели, если вы будете регулярно заниматься и съедать меньше калорий, чем потратите за день.

Позвольте позитиву наполнить вашу жизнь

Будьте целенаправленными, когда выполняете упражнения или когда едите. Когда вы тренируетесь, выкладывайтесь на все 200%. Единственный способ стать лучше, продолжать подталкивать себя и терять вес – усердно заниматься. Спросите себя, выкладываетесь ли вы на полную силу, когда занимаетесь в спортзале или со скакалкой. Выложитесь и получите сумасшедшие результаты, о которых всегда мечтали. Придерживайтесь этого плана в течение недель, месяцев и лет, сделайте это своим стилем жизни, и вы получите то стройное и спортивное тело, которое вы так желаете получить.

• https://www.onnit.com/academy/4-week-jump-rope-workout-challenge/
• http://workout-sportman.com/jumping-on-a-rope-for-weight-loss/
• https://www.menshealth.com/uk/fitness/a759252/how-to-burn-fat-and-build-muscle-with-a-skipping-rope/
• https://www.jumpropedudes.com/workouts/best-way-lose-body-fat

Какая польза от прыжков со скакалкой

Тренировка со скакалкой оказывает комплексную нагрузку на весь мышечный корсет нашего тела. Те, кто думают, что прыжки со скакалкой — это сплошь нагрузка на ноги, тот явно не пробовал себя в этом деле. Ради интереса предлагаем с непривычки попрыгать пару минут, вечером или на следующее утро вы почувствуете на своем теле существование таких мышц, которые доселе и не представлялись вам реальными. Буквально от шеи до пяток мышцы будут забиты. И это уже не говоря о том, какую нагрузку получает плечевой сустав рук, предплечья и даже мышцы пресса. При чередовании разных упражнений, о которых мы поговорим чуть позже, нагрузка может направляться на мышцы бедер, икр с максимальной для них эффективностью.

Но пользу прыжков со скакалкой для мышц мы оставим, потому что хотим рассказать о глобальной пользе этого вида тренировок для организма человека в целом:

Современный ритм жизни приводит к тому, что многие люди обрастают лишним жирком, который совсем не радует глаз и вызывает приступы самоуничижения при «любовании» у зеркала. Кто-то упорно старается накачаться, предполагая, что это поможет исправить фигуру, якобы мышцы заменят жир. Но чтобы мышцы вышли на передний план, надо от жира избавиться, а вот избавляться от него многие не любят и откровенно ленятся. Для таких персонажей есть один совет — сделать первый шаг к победе над ленью и своим жиром. Выделяйте по 5 минут в день 3 раза в неделю на прыжки со скакалкой. 5 МИНУТ В ДЕНЬ??? Да, 5 минут в день. Не час, не 30 минут, даже не 10 минут. 5 минут — для начала — чтобы понять, насколько ваш организм отвык от физических нагрузок, как мышцы нуждаются в кислороде и тренинге, как организм желает восстановиться, как вы хотите выглядеть лучше. Прыжки со скакалкой невероятным образом успокаивают нервы. Даже бег не так полезен для успокоения, нежели «скакалка». Во время бега вы все время заботитесь о том, чтобы не споткнуться; необходимо обежать препятствие, людей, автомобиль; все время нужно оглядываться, чтобы не дай Бог не натолкнуться на кого-то и на что-то и т.д. Вы находитесь в напряжении. Во время тренировки со скакалкой все намного проще. Единственная концентрация — это концентрация на прыжках и попадании в такт крутящейся веревки. Есть вариации более жестких и ритмичных тренировок со скакалкой, но для начала начните с банальных прыжков — мерно, умиротворенно, полезно для организма. Если у вас нет никаких острых врожденных или приобретенных заболеваний сердечно-сосудистой системы, то упражнения со скакалкой станут отличным средством привести ее в порядок и заставить работать в оптимальном режиме

А оптимальная работа сердечно-сосудистой системы — это правильный обмен веществ, нахождение в постоянном тонусе, а также великолепное настроение

Этот пункт вызывает наиболее пристальное внимание. По крайней мере мы просим обратить на него свой взор

В нашем обществе все чаще и чаще приходится встречать людей, которые совсем не подготовлены к каким-либо физическим упражнениям и тренировкам. И если даже есть задел разработанных мышц, то проблемы с координацией вызывают уйму вопросов. Ведь неспроста многие люди даже не умеют прыгать на скакалке — у них просто не получается синхронизировать работу рук и ног, это проблема крайней физической раскоординированности, которую непременно нужно искоренять. И скакалки помогают в этом весьма хорошо. При этом не стоит бросать на пол скакалку, если упражнение не получается — повторение и труд все перетрут. Не получилось на 10 раз — получится на 15, не получилось на 15 раз — получится на 20 и т.д. Рано или поздно мозг заставит ноги слушаться рук, а руки слушаться ног, и в комплексе тренировка начнет продвигаться. И последним пунктом мы поставим прокачку уровня вашей концентрации. Вернее умения концентрироваться. Как часто вы ловили себя на мысли, что многие вещи забываете сделать, многие идеи пропадают, а работу выполняете без должного уровня собранности. Всему виной ваше неумение концентрироваться. А как и любое умение его можно сначала получать, а потом и развивать. Так вот помимо координации прыжки на скакалке улучшают концентрацию. Особенно это проявляется во время выполнения сложных упражнений, когда для выполнения какого-либо действия нужно улучить момент. Сначала у вас, наверняка, не будет получаться элемент, но опять-таки при старании и желании суметь его исполнить вы рано или поздно достигнете успеха. И не стоит нервничать, если элемент не выходит — получайте удовольствие хотя бы от того, что вы этим утром выбрались на улицу, чтобы позаниматься со скакалкой, а кто-то с завистью смотрит на вас из окна и докуривает свою утреннюю сигарету, которая у него вместо тренировки.

Как похудеть с помощью скакалки: программа тренировок

Ответ на вопрос о том, если прыгать на скакалке, можно ли похудеть, однозначно положительный, если знать, как именно прыгать. По мнению специалистов, жир начинает сжигаться через полчаса активных прыжков. Программа занятий должна разрабатываться индивидуально в зависимости от целей и состояния организма. В среднем для того чтобы увидеть заметные результаты потребуется месяц. Он в свою очередь разбивается на две фазы.

В первые две недели нагрузки не должны быть слишком большими. Прыгать желательно через день, чередуя прыжки с отдыхом. Примерная последовательность будет следующей:

• В течение десяти минут просто прыгайте.
• Далее рекомендуется выполнять наклоны вперед-назад со скакалкой, не меньше трех минут каждый.
• Следующий этап – 10 минут прыжков в обратную сторону.
• Упражнения на пресс;
• Подскоки на каждой ноге по очереди по пять минут.

В течение двух следующих недель прыжков должно быть больше, чем промежуточных упражнений. Приблизительная программа тренировки будет такой:Спортсмены-новички могут разбить количество прыжков на подходы, к примеру, на 30, 50, 20 подскоков.

Программа на месяц

Если вас интересуют прыжки на скакалке для похудения, таблица прыжков поможет сориентироваться, как наращивать нагрузку изо дня в день:

День месяца	Количество прыжков
День 1	100 раз
День 2	130 раз
День 3	160 раз
День 4	Отдых
День 5	200 раз
День 6	230 раз
День 7	260 раз
День 8	Отдых
День 9	300 раз
День 10	330 раз
День 11	360 раз
День 12	Отдых
День 13	400 раз
День 14	430 раз
День 15	460 раз
День 16	Отдых
День 17	500 раз
День 18	530 раз
День 19	560 раз
День 20	Отдых
День 21	600 раз
День 22	630 раз
День 23	660 раз
День 24	Отдых
День 25	700 раз
День 26	730 раз
День 27	760 раз
День 28	Отдых
День 29	800 раз
День 30	830 раз

Прыжки на скакалке могут стать простым и веселым способом сбросить все лишнее. Можно прыгать под любимую музыку, например. Главное – заниматься регулярно и правильно.

Скиппинг – легкий и доступный способ быстро похудеть и избавиться от целлюлита. Преимущества скакалки очевидны – это эффективный и самый дешевый кардиотренажер, с ее помощью можно добиться быстрых результатов, тренируясь в домашних условиях.

Пользуясь всего лишь одним снарядом – скакалкой, вы заменяете ряд дорогостоящих тренажеров, к тому же можете заниматься дома. Скакалка действует комплексно на все мышцы тела, немного изменяя стандартную технику прыжка, вы можете «обезжирить» ягодицы, живот, бедра, подтянуть руки, подкачать ноги и улучшить кровообращение. В данной статье вы найдете эффективную программу тренировки на скакалке для похудения.

Для начала, выберем подходящий снаряд. Чтобы определить верную длину скакалки, которая подойдет вашему росту, встаньте прямо, заведите скакалку под носочки и потяните вверх. Рукоятки снаряда должны доставать до уровня подмышек. Ориентировочно, если ваш рост, например, 155 см — подойдет снаряд длиною 2,1 м, 165 см – 2,4 м, 173 см – 2,6 м.

Существует несколько видов скакалок:

• Электронные скакалки. Снаряд оборудован счетчиком сжигаемых калорий. Перед тренировкой вы вводите свой вес, по окончании на дисплее появится число сожжённых калорий.
• Тяжелые или утяжеленные. Дают большую нагрузку на мышцы, способствуют увеличению их объема.
• Скоростные. Самый распространённый вид скакалок среди худеющих женщин, поскольку скоростной снаряд позволяет увеличить количество прыжков и сжигать больше калорий.
• Обычная скакалка с резиновым тросом. Самый доступный и распространенный вариант

Чтобы похудеть быстро, важно соблюдать диету или же просто придерживаться правильного питания, не есть сладости на ночь, полностью отказаться от вредных привычек и выработать режим дня. Для очень занятых женщин скакалка отличный помощник в борьбе с лишним весом. Сохраняйте позитивный настрой, это поможет быстро и приятно худеть

Думайте о конечной цели, а лучше визуализируйте свою цель с помощью фотографии желаемой фигуры, внушая себе, что именно этого добьетесь и вы

Сохраняйте позитивный настрой, это поможет быстро и приятно худеть. Думайте о конечной цели, а лучше визуализируйте свою цель с помощью фотографии желаемой фигуры, внушая себе, что именно этого добьетесь и вы.

Польза от прыжков на скакалке

Использовать скакалку для похудения более целесообразно, чем, например, бегать или ездить на велосипеде. За 10 минут прыжков на скакалке вы сбросите то же количество калорий, что за 30 минут бега или 45 минут езды на велосипеде.

Помимо этого, польза от этого вида занятий в следующем:

• Прыжки через скакалку помогают укрепить мышцы ног, делая их сильнее и выносливее.
• С их помощью можно избавиться от дряблости кожи и подтянуть весь мышечный корсет организма.
• Они полезны как для мужчин, так и для девушек, поскольку помогают ускорить метаболизм и избавиться от лишнего жира.
• Вы будете увеличивать не только силу, но и скорость ног и рук. Скакалка – один из главных тренажёров для боксёров. Они используют её для того, чтобы сделать свои движения более резкими и сильными.
• Женщинам она поможет избавиться не только от излишков подкожного жира, но даже от целлюлита.
• Улучшается работа сердца и кровеносных сосудов.
• За счёт более активного кровотока, все органы вашего тела получают большее количество питательных веществ.
• Регулярные занятия позволят вам создать большой объём лёгких и улучшить дыхание во время тренировок.
• Наконец, скакалка — простой тренажёр, который всегда под рукой. Она не занимает много места, и тренироваться можно где угодно.

Результат введения этого упражнения в тренировки: вы обретёте сильные и выносливые ноги, улучшите работу сердца и всего организма в целом и зарядите себя положительной энергией.

Как правильно прыгать на скакалке для похудения

Чтобы прыжки на скакалке для похудения были действительно эффективными и максимально безопасными, нужно придерживаться ряда правил при их выполнении:

• Подберите удобную обувь для занятий, чтобы снизить нагрузку на суставы ног. Это могут быть кроссовки или кеды на нескользкой подошве.
• Позаботьтесь о подходящей одежде. Она должна облегать тело и не препятствовать вращению скакалки. Представительницам прекрасного пола желательно надевать спортивный лиф или бюстгальтер для поддержания груди во время прыжков.
• Начинать тренировку следует с легкой разминки, позволяющей разогреть мышцы и подготовить их к нагрузкам. Для этого можно походить на месте, совершая махи руками, выполнить несколько приседаний или сделать растяжку.
• Во время прыжков обязательно следите за положением тела. Спину нужно держать прямо, плечи должны быть слегка опущены и расслаблены, локти расположены близко к телу. Дышите ритмично, не задерживая воздух в легких.
• Не старайтесь прыгать очень высоко и ударно (с чрезмерным давлением) приземляться на пол, поскольку это может привести к травмированию голеностопа и коленных суставов. Прыжки должны быть не слишком высокими и легкими. Следите за тем, чтобы ноги оставались «мягкими» и не выпрямляйте их во время движений, чтобы избежать преждевременного износа суставов.
• Во время тренировок пейте достаточное количество чистой негазированной воды. При физических нагрузках организм теряет много влаги, что может привести к обезвоживанию. Пить нужно часто, небольшими глотками.
• Выполнять упражнения лучше утром или днем. Но при желании можно заниматься и в вечернее время, главное – составить график тренировок таким образом, чтобы не переутомляться. По окончании занятий вы должны чувствовать прилив энергии, а не слабость.
• Принимать пищу перед тренировками нужно не позднее чем за 2 часа до их начала. Это позволит избежать ощущения тяжести в желудке и увеличить запас энергии. После занятия можно выпить кружку теплого травяного отвара или зеленого чая без сахара.

Продолжительность занятий в среднем должна составлять от 20 до 40 минут, впоследствии можно тратить на тренировки больше времени, но только после привыкания организма к физическим нагрузкам. Если при выполнении прыжков на скакалке вы почувствуете недомогание, тошноту или головокружение, сразу прекратите занятие и при необходимости обратитесь к врачу. В дальнейшем рекомендуется снизить темп тренировки или выбрать другой вариант кардионагрузки.

Скакалка — проверенный и быстрый метод похудения и формирования красивой фигуры

В детстве многие из нас могли часами прыгать на скакалке. Этот нехитрый спортивный инвентарь был хорошим помощником в различных играх и соревнованиях. Сегодня скипинг или skipping является популярным занятием для похудения. Фитнес-тренеры разрабатывают новые упражнения, а многочисленные пользователи дают отзывы о позитивных результатах. Во время упражнений основная нагрузка приходится на проблемные участки тела: ноги, бедра, ягодицы. Благодаря этому эффективно расщепляются жиры, и после длительных регулярных занятий наблюдается похудение живота и боков.

Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть? Для начала следует правильно выбрать скакалку, главным критерием в выборе должна быть её длина.

При своей сути скакалка — это функциональные тренировки, полноценный кардиотренажёр, успешно помогающий худеть и сжигать калории, держать тело в форме, улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и просто поднять себе настроение! Требуется для занятий минимум, всего несколько метров свободной площади, характер и скакалка скипинг. Время и финансы также экономятся. Можно заниматься, когда вам захочется, а не когда абонемент в спортзал приобретёте.

Для того, чтобы сжечь жир человеку с лишним весом, можно делать упражнения на скакалке. Прыжки на скакалке для похудения помогут не только сжечь подкожный жир, а и сделать талию и ягодицы сексуальными. Даже небольшие тренировки в день по 10 минут с нужной скоростью помогут добиться нужного результата. А если сочетать прыжки с правильным питанием для похудения, вы удивитесь, как быстро станете худеть. Из статьи вы узнаете, как и сколько нужно прыгать на скакалке в день, чтобы похудеть подкачать попу и убрать живот. Еще одним плюсом прыжков на скакалке является процесс очищения организма.

Упражнения на скакалке пользуются популярностью благодаря доступности и эффективности.

Абсолютно в любом виде спорта крайне важна физическая подготовка атлета, и существует ряд упражнений, которые способствуют всестороннему развитию общей физической подготовки: бег, отжимания, подтягивания и многие другие мощные и полезные виды физической активности. К этому ряду универсальных упражнений можно отнести прыжки через скакалку. Скакалка отлично развивает чувство баланса, выносливость, координацию, скорость и помогает сжечь подкожный жир. Как и любая физическая активность, прыжки на скакалке сжигают калории. Количество сжигаемых калорий напрямую зависит от интенсивности и продолжительности тренировки со снарядом, от пульсовой зоны, в которой вы находитесь большую часть времени, выполняя упражнение. Расход сжигаемых калорий при продолжительных прыжках на скакалке может быть довольно значительным, упражнение затратное и по эффекту схожее с бегом, так как в процессе участвует большое количество мышц, а чем больше мышечных групп задействовано в упражнении, тем эффективнее оно сжигает калории.

Похудеть — это не так уж сложно, как кажется некоторым людям. Для этого может быть достаточно даже небольшой физической активности. Например, знакомая нам с детства скакалка может стать замечательным помощником в похудении и даже альтернативой полноценным тренировка в спортзале.

Подготовка к прыжкам

Перед проведением тренировки со скакалкой следует определится в таких моментах:

1. Место тренинга
2. Форма одежды
3. Вид спортивного инвентаря.

Отдельно в каждом из них мы разберемся далее.

Требования к месту занятий

Скакать можно и дома. Но нужно учитывать, что в небольшой комнате будет сложно совершать прыжки с таким широким размахом. Потребуется площадь примерно в 1х2 метров со свободным пространством в высоту около в 2.5 метров. А уж если вы живете в квартире, то скрип потолка может немного расстроить соседей снизу.

В идеале, пол должен быть покрыт довольно мягким и немного пружинящим материалом. Например, резиновым фитнес-ковриком. Хотя, конечно, элементарнее всего выйти на улицу и попрыгать на площадке перед домом. Разумеется, самый хороший вариант — это спортивный зал.

Во что одеваться?

Используйте обувь, которая будет фиксировать голеностоп

Для тренировки понадобится спортивная одежда. Рекомендуется облегающая форма из тонких дышащих тканей, чтобы при прыжках движения были свободными, но во время оборотов не было никаких помех.

Девушкам рекомендуется использовать спортивный бюстгальтер. Из обуви прекрасным выбором будут легкие кроссовки с мягкой фиксацией лодыжки, что обеспечивает довольно хорошую поперечную устойчивость. Зачем это нужно? Для суставов, на которые нагрузка будет подаваться более равномерно, так что будет меньше шансов получить повреждения.

Выбираем скакалку

Существует 4 основных вида:

Утяжеленные	Такие скакалки отличаются от остальных тем, что они имеют ощутимый вес. Их не так уж легко использовать, особенно неподготовленным людям. Прыгая на такой скакалке, мышцы тела нагружаются больше обычно, что поможет способствовать увеличению их объёма.
Скоростные	Идеально подходят для сжигания жира. Они позволяют совершать невообразимое число прыжков за единицу времени. Если вы хотите похудеть как можно быстрее, то для этой цели стоит использовать скоростную скакалку.
Электронные со счетчиком сжигания калорий	Достаточно всего лишь взвеситься и затем ввести свои параметры в счетчик. А потом «умный» прибор самостоятельно подсчитает точное количество потраченных калорий. Такие скакалки тоже могут быть утяжелёнными или скоростными. Стоимость у электронных “инструментов для похудения” намного выше.
Простые с резиновым торсом	Такой вид вы наверняка встречали в школе на уроках физкультуры. Они являются самыми обычными и недорогими. Для похудения они тоже подходят и справляются с этой задачей довольно эффективно.

Что касается длины, то стандартные скакалки – 2,4 м, 2,70 м, 3,00 м. Если вы не знаете, какая длина нужна именно вам, то можете ориентироваться следующим образом – для человека с ростом в 1 метр 65 сантиметров идеально подходит скакалка длиной в 2,4 метра. В момент выбора скакалки может поступить так: возьмите её за обе ручки, станьте прямо, полностью выпрямите спину и станьте ногой на свисающий трос. Начинайте поднимать скакалку вверх. Если вам удалось довести ручки до уровня подмышек, то именно такая длина вам подходит.

Не бойтесь не угадать с этим параметром. Лучше взять скакалку чуть длиннее, ведь все они имеют специальные руки, которые позволяют изменять размер троса в сторону уменьшения.

Чем полезны прыжки со скакалкой

Скипинг – это тип аэробной нагрузки, который помогает откорректировать контуры проблемных участков тела, бороться с «апельсиновой коркой». Польза скакалки для похудения оценивается благоприятным влиянием на организм человека:

• Упражнения помогают улучшить кровообращение;
• Скипинг развивает дыхательную систему;
• Тренировка полезна при профилактике застоев в венозных сосудах, отечности и провоцирует выведение шлаков.

Главный плюс в том, что вам не потребуется дорогой специальный инвентарь, чтобы сжигать излишние калории. Даже тренажер со встроенным датчиком, стоит недорого, а выделить время для упражнений несложно.

Калории сжигаются, если заниматься скипингом не менее 15–20 минут в день. Прыгание на скакалке для похудения на протяжении 15 минут позволяет избавиться от 200 калорий. Для сравнения: такое же количество калорий помогает сжечь часовая пешая прогулка.

Плюсы занятий: после 1 недели упражнений осанка становится лучше, вырабатывается гибкость и повышается настроение, благодаря ускоренному выделению гормонов эндорфинов. Прыжки станут источником заряда бодрости на целый день.

Когда не стоит прыгать

Скакалка в принципе не имеет ограничений для её эксплуатации. Но стоит помнить, что у всего хорошо есть свои минусы – противопоказания:

1. Если у вас есть проблемы с суставами.
2. Если у вас есть проблем с артериальным давлением, постоянные скачки.
3. Если ваш избыточный вес превышает идеальный на 15-20 кг.
4. Если вы только что вышли из-за стола.
5. Если у вас имеются проблемы с сердцем.
6. Если у вас наблюдается головная боль.

При наличии одного из противопоказаний, перед занятиями вам стоит проконсультироваться у специалиста. В противном случае, вы сделаете себе не лучше, а только усугубите ситуацию.